Backbend Không Đau Lưng #2: Các cách tập tư thế Rắn Hổ Mang uốn lưng dẻo

Làm thế nào để tập uốn lưng (tư thế backbend) trong Yoga mà KHÔNG ĐAU LƯNG? Mình rất thích tập các tư thế Backbend, và chưa bao giờ mình bị đau lưng hay chấn thương cả (trộm vía!!). Video thứ hai này mình nói về tư thế Rắn Hổ Mang trong Yoga (Cobra Pose) - gần như đi lớp Yoga nào cũng tập tư thế này. Vậy tập sao cho uốn lưng dẻo, sâu, mà không bị đau lưng?
Ngoài ra mình cũng chỉ cách dùng block hoặc gối để làm tư thế Rắn Hổ Mang nữa đấy! Mời bạn xem!
Mình là Hà My, và mình chuyên giúp cho người mới tập Yoga trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Mình là giáo viên Vinyasa 500h hiện đang sinh sống và dạy Yoga ở Thụy Điển. Bạn muốn được mình dẫn dắt, cầm tay chỉ tư thế Yoga từ cơ bản tới nâng cao qua các chuỗi Vinyasa hãy đăng ký 1 buổi trò chuyện 1-1 với mình tại www.hamy.yoga/solar
#hamyyoga #solarbyhamyyoga
PROP-UP: Cách dùng dụng cụ Yoga (dây, block, gối, v.v) để tập TRÊN 80 TƯ THẾ YOGA từ cơ bản tới nâng cao: www.hamy.yoga/prop-up
ĐĂNG KÝ nhận thư về Yoga hàng tháng & truy cập video miễn phí tại www.hamy.yoga
✮ Like FB của mình: hamyyogi
✮ Follow IG nhé: hamy.yoga
✮ Hợp tác, hoặc chỉ đơn giản là tâm sự vào email: [e-mail]
★★ ĐĂNG KÝ KÊNH KZbin của mình nhé: bit.ly/2Yj4DuC
★★Series CORE Yoga cho người mới tập - khỏe mạnh, săn chắc bụng, lưng, dưới bắp tay. Hỗ trợ giảm cân đốt mỡ cực tốt: • Series CORE YOGA cho n...
★★Series Yoga HÔNG khỏe mạnh, dẻo dai: Khỏe Mông, đùi thon, mở hông giãn cơ vùng hông: • Series HÔNG: 14 Ngày Y...
★★Series Yoga DẺO LƯNG: Mềm mại, uyển chuyển cột sống, giải tỏa đau mỏi lưng: • Yoga Dẻo Lưng | Hà My ...
★★Series Yoga CỔ VAI GÁY: Giải tỏa đau nhức, căng thẳng, căng cứng tích tụ ở CỔ VAI GÁY
• Series Yoga Cổ Vai Gáy...

[@ypham2888]

Cảm ơn chị đã chia sẽ với e

[@thihoanghanguyen3558]

Xem video của Hà My thì mình hiểu hơn về những gì mình đang tập trên cơ thể

[@huenguyenthi7977]

Rất hữu ích cháu ạ!

[@75.vuthianhtuyet24]

Em cảm ơn chị, em rất sợ động tác này vì nó làm em đau thắt lưng ấy, bây giờ tìm được video của chị nhưng mỗi khi uốn ra sau nó vẫn có cảm giác nhói

[@tunguyen2817]

Cảm ơn hà my

[@hamyyogavn]

Chào Tú!!

[@Nguyenbachdiep]

b ơi, mình tập thì k bị đau, n sau tập ngồi bị mỏi lưng nhanh hơn? cái này do mới tập nên dễ mỏi hay do tập sai b?

[@ngavu8999]

Cho chị hỏi với, khi nâng ngực lên thì mình dùng lực của tay hay lực của vai hay của lưng? đẩy thẳng tay thì mình đau lưng nhưng nếu co khuỷu tay thì mỏi tay lắm, ko giữ được. Vậy là chị bị sai ở chỗ nào?

[@hamyyogavn]

Dùng lực lưng đặc biệt lưng trên chị nhé. Chị giữ thấp thôi, co khuỷu tay lại và khép sát sườn. Chị ko bị sai mà vấn đề là chị yếu cơ lưng, cơ khép bả vai và bắp tay sau yếu nên không chống giữ trong trạng thái co khuỷu được. Cứ tập luyện là sẽ khỏe lên yên tâm nhé chị.

[@ngavu8999]

@@hamyyogavn Cảm ơn em, vậy để khỏe cơ lưng và cơ khép bả vai thì chị sẽ tập động tác chắp tay sau lưng rồi bẻ vai ra sau như em hướng dẫn trong tư thế lạc đà đúng ko em? tư thế ấy chị thấy an toàn cho lưng (lưng chị cũng không khỏe), ngoài ra thì còn động tác nào để tập cho khỏe cơ lưng, cơ khép bả vai và bắp tay sau mà an toàn cho lưng dưới không em ? Với cả, chị thấy các thầy và tài liệu dạy động tác rắn hổ mang này không giống nhau lắm: người thì bảo là phải siết mông để bảo vệ lưng, người thì bảo là không nên siết mông. Vậy thì nên như thế nào em?

[@hamyyogavn]

Chị tập toàn thân cho khỏe đồng đều lên, tập mỗi 1 động tác thì vừa lâu thấy kết quả vừa nản nhanh. Để không đau lưng thì phải kiểm soát core tốt. Mông cũng được coi là core. Mông gồm nhiều cơ, nhiều chức năng, nên sẽ rất khó hiểu khi nói chung chung là siết mông chị ạ

[@ngavu8999]

@@hamyyogavn Chị cảm ơn em! hôm nào Hà My làm video hướng dẫn riêng phần siết cơ được không Hà My? chị cũng mới biết siết cơ thôi nhưng cũng chưa thạo lắm, vào động tác là cứ hay bị quên (dạo trước nghe hô siết cơ mà chị cũng chả biết siết cơ là làm thế nào nên tập bụng thì lại thành ra đau lưng).

[@hamyyogavn]

Chị tham gia khoá học Solar 42 bài yoga từ cơ bản đến trung cấp đi, học lại từ đầu kiến thức về chuyển động khớp thì sẽ bài bản hơn. Chị xem giáo án và đăng ký tại đây nhé www.hamy.yoga/solar

[@phamhong100]

Lúc trước e tập Yoga các cô thấy lưng duoi e dẻo quá nên các cô hỗ trợ e uốn cong về sau tối đa. Sau này e bị cong lưng dưới, cột sống ngày càng lõm vào trong luôn ạ. Bây giờ e tập ở chỗ khác rồi, mac dù các huấn luyện viên cũng luu ý rất nhiều trong lúc e tập để tránh nhấn vào lưng dưới nữa, nhưng bây giờ e vẫn chưa cải thiện được độ lõm của lưng dưới ạ. E chụp hình cột sống bs nói e bị vẹo cột sống sang phải. Chị ơi có bài tập nào phục hồi lại lưng bị lõm ko chị ạ. E cảm ơn c!

[@hamyyogavn]

Chắc chỉ có dãn cơ lưng dưới 2 bên trong các tư thế nghiêng lườn. Để mình làm 1 video về vấn đề này nhé.

[@hamyyogavn]

Với em thử tập khỏe bụng lên, chị có series core em thử tập xem có cảm nhận cuộn bụng, dài cơ thắt lưng ra không.

[@phamhong100]

@@hamyyogavn Dạ e cảm ơn c!

[@phamhong100]

@@hamyyogavn Dạ e mong có video này lắm ạ