발 건강을 위해 반드시 해야 할 운동 모음(효능효과: 족저근막염, 무지외반증, 아킬레스건염, 지간신경종 )

[@골드골드-k3e]

주사치료받고 충격파까지받아도 다리가 퉁퉁붓는저에게 정말 많은도움이되었어요 감사합니다

[@밥먹고감]

이 영상하나로 발운동복습이 되겠네요 감사드립니다 해피한 추석이 되세요

[@헤라-b5p]

교수님 따라서 발운동 하고나니 발이 시원시원 해요. 명절 잘 보내세요~^^

[@jungyoungsuk1395]

늘 발이 문제인데 발 스트레칭 꾸준히 따라해보겠습니다. 감사합니다^^~

[@ahn19c]

너무 감사합니다

[@insoojeong7534]

운동모음 너무 좋습니다. 늘 감사드립니다.♥

[@범자재]

감사합니다~♡

[@영미황-q6s]

교수님~ 늘 잘 보고 있습니다. 감사합니다

[@이춘진-n8t]

교수님영상 간단하면서두 알아듣기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다

[@김꼬로넬]

구독자 7만명 돌파를 진심ㆍ 진심ㆍ 진심으로 축하합니다!!! 교수님, '발편한세상' 운동특집 영상을 거실에서 TV로 크게 보면서 운동 하니까 따라하기가 참 좋으네요. 감사합니다. 해피추석~!^^

[@조병복-x8o]

교수님너무감사드립니다 ~~^^

[@도오틸리아]

오늘도 영상보면서 따라해봅니다 늘 감사한 마음으로 운동을 합니다 아픈사람들을 위하여 연구해주신 교수님 감사합니다.

[@Leechaejun3456]

알고리즘이 저를 여기로 이끌었습니다. 좋은 운동이라 따라해봅니다.

[@쑥-n4e]

생각처럼 쉽진 않네요 그래도 하고 나니 너무 시원합니다 👍🏻👍🏻👍🏻

[@유재석-s8f]

"발편한세상"의 추석맞이 종합선물세트 감사합니다~

[@최해연-z7n]

교수님! 명품 추석선물 🙄Seattle 감사맘으로 받고 실천 하겠습니다. 거듭 감사 꾸벅꾸벅.

[@도오틸리아]

교수님 영상 많이 도움이 됩니다 감사합니다

[@김혈횽]

교수님 안녕하세요 유익한 방송 잘 보고 있습니다 구독자 7만명 축하드리고 즐거운 추석 되시길 바랍니다 ^^

[@숨비소리-t5r]

고무장갑 잘라서 사용하면 좋겠어요

[@청공-l1l]

교수님 오늘도 좋은 영상 정말 감사드립니다 매직풋 솔루션에 있던 족부스트레칭 방법들도 나와서 공감하면서 봤어요 ㅎㅎ 상세한 설명과 영상 최고에욤 :)

[@봉신-p6n]

벌써부터 발 시원해지네요 ㅋ

[@진-v9y]

교수님~구독자 7만명축하드려요 ㅎㅎ 실버버튼 골드버튼 까지 받는 그날까지 오면좋겠습니다 영상 참고해서 운동열심히하겠습니다 좋은영상 감사합니다!!

[@parkpd9179]

7만명 돌파도 축하드립니다!! 실버버튼 언박싱 영상 기획해야 하나요? ㅎㅎㅎ

[@정정정-t7u]

족저근막염때문에 왼발이 걸을때 아픈데 스트레칭 하면 통증이 안 느껴집니다. 몰랐다가 동영상후 보니까 왼발의 발가락들이 벌어지지 않고 근육이 굳어있드라구요. 엄지발가락도 휘었고. 이유가 있었네요ㅠ.ㅠ

[@GoodDoc]

화이팅하세요~~^^

[@eyoon3652]

안녕? 범수야. 나 희선이야. 바클리 기억나지?? 아니 내 유툽 알고리즘에 니 영상이 떠서 깜딱 놀랐지모야. 내가 요즘 허리가 안 좋아 정선근 교수님 허리운동 동영상을 좀 봣는데 그래서 그런가?? 하여튼 넘 반가워! 네 얼굴은 여전하구나... 나처럼 흰머리는 좀 보이지만..

[@GoodDoc]

강희선?!! 와~~ 반갑다!! 얼마만이냐.. 쫌 있으면 30년이다..ㅎㅎ 그 때 너 로스쿨 간 거까지 알고 그 담에 연락이 끊겼었네.. 미국에 사니? 유튭이 친구도 찾아주고.. 고맙네..ㅎㅎ 갑자기 버클리 멤버들이 생각나는구만..

[@eyoon3652]

@@GoodDocㅋㅋㅋ 그지.. 나도 갑자기 너 얼굴보니, 옛날을 추억하며 여러사람들 생각이 나더라구.. 나는 맨하탄 가까운 뉴저지 살어. 로스쿨 졸업하고 뉴욕로펌 일 좀 하다가 지금은 애들 키우면 이거저거 파트타임 일 좀 하고.. 우리 애들은 12, 16살.. 그나저나 나 발 아프면 연락한다~!

[@하늘-b3r5g]

아닉ㅋㄱㄱㄱ왤케웃기죠 두분대화ㅋㅋㅋㄱㄱㅋ카톡보는것같아요

[@천사의성]

지금 잠깐15분정도 햇는데 왠지모르게 덜아프듯 해요 ㅋㅋ 쭉~~~열씨미

[@GoodDoc]

화이팅입니다!

[@user-lx8ey4ky2h]

발가락이 말려있는 망치발가락은 어떤거 해야되나요??

[@김민경-i5e]

쌤~ 드뎌 지간신경종 진단 받았어요. 운동화 신고 열심히 걸은 거 밖에 없는데.. 살짜쿵 요족이라 그런가봐요. 😢 운동을 한번에 몰아 정리해 주셔서 감사합니다.근데 다 어렵지만 발단축 운동은 정말 헬이네요. 발에 힘주는데 왜 온몸이 다 수축되는지??🤣🤣

[@GoodDoc]

발단츅 운동을 어려워하시는 분들이 많아서 좀 더 쉽게 할 수 있는 방법을 다음 영상으로 준비하고 있습니다~ 기대해주세요~^^

[@김민경-i5e]

@@GoodDoc 감사합니다😊

[@시후김-c5f]

교수님 요산결절 수술후 회복기간이 어떻게될까요?

[@GoodDoc]

정도에 따라 다릅니다. 심하지 않고 문제 없이 잘 나으면 2주면 되지만, 통풍환자의 경우 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.

[@이언이맘]

안녕하세요 교수님^~^ 교수님 채널 덕분에 살고있는 사람입니다. 감사합니다!!! 궁금한점이 있는데요~ 발등이 높은 요족 같은 발의 경우에는 위의 발단축운동을 하게되면 더 안좋나요? 아무데서도 알려주지 않아 질문드립니다^^

[@GoodDoc]

아니요, 그렇지 않습니다. 발단축운동을 하면 아치가 더 올라가서 나빠지는 거 아닐까 생각이 드실 수도 있습니다. 하지만 운동으로 요족이 더 심해지진 않습니다. 요족인 경우, 바닥에 접촉하는 면적이 적기 때문에 나이가 들면서 풋코어근육이 약해져 발이 더 앙상해지면 더 힘들어집니다. 따라서 아치와 상관 없이 운동은 하시는 게 좋습니다.

[@이언이맘]

@@GoodDoc답변해주셔서 감사드립니다 교수님♡ 발단축운동도 해야하는거군요~!! 열심히 해보겠습니다^^

[@agebel9626]

샘 친절하고 자세한 설명 정말 좋아요♡♡♡ 삼개월 꾸준히 하겠습니다 약속~ 해피 추석!!!

[@GoodDoc]

3개월 뒤 후기 기다리겠습니다~^^ 화이팅!!^^

[@범쓰-g4y]

발바닥쪽이 아픈게 다 종아리가 타이트해서 발쪽에 문제가 생기나봐요 종아리운동좀 해주니깐 발바닥쪽 통증이 조금사라지는 느낌이나네요 ㅠ

[@이순남-o4r]

교수님 발가락이 바보입니다 진로를 받고 싶어요 예약하는 방법을 알려주세요

[@jokojota1]

모든 운동은 신발을 신고 해도 되는건가요? 알프레드손 운동은 계단에서 맨발로 하면 발바닥이 너무 아파서요~~

[@user-nemo228]

무지외반이 있는 발 족저근막을 스트레칭했더니 걸을때 없던 발바닥통증이 생겼는데 잘못한걸까요? 족저근막이 무지외반이 심한발은 눈에 띄게 튀어나와있는데 무지외반이 덜심한발은 잘 안보입니다 이거 어떤현상인지 궁금합니다

[@gradationpark200]

약한 족저근막염과 부주상골 증후군이 있는데요. 알프레드손 운동과 발 단축운동을 하면 족저근막쪽은 호전되는 느낌인데, 부주상골 쪽에 사라졌던 통증이 다시 재발하네요. 두 운동이 부주상골이나 후경골근건쪽에 부하를 많이 주나요?

[@GoodDoc]

발단축 운동은 상관 없습니다. 알프레드손을 할 때는 부주상골이 조금 늘어나는 (주상골로부터 벌어지는, 후경골건이 당기는) 힘을 받을 수도 있습니다.

[@gradationpark200]

@@GoodDoc 답변 감사합니다. 아... 근데 왜 발단축운동을 할때도 부주상골이 뻐근해지고 아플까요.... 참....

[@Vanilla.Powder]

정말 좋은 운동 감사합니다. 제가 아픈게 발 코어 근육이 정말 약해서 그럴 수 있다라는 사실을 알게되었습니다. 반대로 말하자면 발이 아파서 발운동을 하려고하니 동작을 따라하는 것조차 정말 안됩니다. 1. 족저근막염 운동의 경우 발가락에만 힘이 들어가는데 억지로 앞꿈치를 누르면서 진행하면 그나마 아치쪽에 당겨지는 자극을 미~~~세하게 느끼면서 가능할거 같다는 생각이 들고 김범수교수님께서도 워낙 약해서 그러니 하다보면 발가락보다는 내재근에 힘이 들어갈거고 하다보면 좋아질거라 해서 믿고 하겠습니다. (맞죠...?ㅜㅜ) 2. 무지외반 발가락 벌리기 운동은 가히 충격적이었습니다. 앞꿈치를 붙인 상태에서 발가락을 벌리는것도 잘 안되는데 그 상태에서 새끼발가락과 엄지발가락을 붙이고 나머지 3개 발가락을 든 상태를 유지하시라니... 기본적으로 앞꿈치를 붙인 상태에서 발가락을 드는 것 까진 어떻게 따라하겠는데 새끼발가락을 붙이는 순간 발목이 돌아가던가 아니면 나머지 발가락 전체가 다 내려갑니다. 그리고 엄지발가락까지 붙이니 당연히 나머지 3개의 발가락도 따라서 내려가네요... 이것 또한 하다보면 선생님처럼 잘 되는건가요...? 아니면 다른 팁이 있나요.. 이 운동은 아예 따라할수도 없는 동작이네요ㅜㅜ

[@GoodDoc]

1. 맞습니다. 2. 변형이 심하거나 해당 근육이 퇴화되어 있으면 안될 수도 있지만, 잘 안되더라도 해보려고 노력을 하시면 근육이 자극되어 도움이 됩니다.

[@봄눈-l5m]

까치발 운동을 하고 나면 아킬레스건과 비복근이 더 아파져서 걷기 힘들어지는 경우는 무엇이 문제일까요? 초음파 촬영상 문제가 없다고 해서 쉬다가 6개월정도 좋아져서 까치발 줄넘기를 다시 했더니 통증이 생겼어요 ㅠㅠ

[@GoodDoc]

종아리, 비복근, 아킬레스건의 단축이나 뻣뻣함이 있을 가능성이 있습니다. 너무 아프지 않은 범위 내에서 스트레칭 꾸준히 해보세요.

[@봄눈-l5m]

​@@GoodDoc 답변 주셔서 감사합니다^^

[@가나다라-j9z]

무지외반증이 심한데 클라이밍해도 괜찮나요?? 더 악화되고나 하진 않는지 궁금합니다😢😢 클라이밍은 엄지발가락에 힘을 주고 디딤을 많이 하는데 괜찮을까 싶어서요

[@GoodDoc]

무지외반증은 변형이기 때문에 시간이 갈수록 조금씩 심해집니다. 엄지발가락에 힘이 가해지는 운동은 변형을 악화시키는 방향으로 작동하기 때문에 무지외반증에는 좋지 않은 것이 사실입니다. 발가락 벌리는 운동 열심히 하세요.

[@샤니-x6n]

교수님.첫번째동작.6번정도하고.너무아파요.ㅠㅠ 덜나은상태에서 하면 않되는거죠?절둑거리고.통증이 종아리까지 타고올라와서.소염진통제 먹었는데.경과는지켜봐야아는데..얼마전 교수님한테 제가.한달반이.지나도 낳지않는다고 글을.남긴적이.있습니다. 보조기.이틀차고.걷고나서.담날은.안차고.1키로이상.걸음.또.아파요.ㅠㅠ 발목통증은.원래.없었는데.체외충격파 하고난후.생겼습니다. Mri.찍어보는게.좋을까요? 그리고 운동은.다.나은후부터.하는게.맞겠죠? 또.더 아파질수있으니깐요.. 답변.부탁드리겠습니다

[@수연장-j2k]

이런고무밴드 어디서 살수있나요?인터넷에 고무밴드라쳐도 안나오고 뭐라고 치면 나오나요?ㅜ

[@GoodDoc]

Q) 영상에서 사용된 고무 밴드 어디서 파나요? A) 제가 사용한 고무밴드는 원래 이 용도로 만들어진 것이 아니고, 카메라 렌즈에 끼우는 용도로 만들어진 렌즈 밴드입니다. "벤로 렌즈 밴드"라고 검색하시면 되고, 4개 들어 있는 1봉에 4~5천원 정도 합니다. smartstore.naver.com/photohouse/products/5048060719?NaPm=ct%3Dl1tdcj14%7Cci%3De5813b128e4c90e5154767b9aed01799098df0e5%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D1229997%7Chk%3D83cd9cc405cd06d2080c413d414909f6d70b3d99

[@수연장-j2k]

@@GoodDoc 애가 무지외반증이라고 진단받았어요.교수님이 계셔서 너무나 든든하네요.♡♡감사합니다.^^

[@김주식-g7m]

교수님 ㅠ 저의 엄마께서 엉덩방아 찧으셔서 동네 정형외과에서 엑스레이 찍었는데요 ㅠㅠ (엑스레이상으로는 애매하다고 하셔서요) 골다공증성 압박골절인거 같아 인하대 병원 가려하는데요 ㅠㅠ(집에서 제일 가까운병원이라서요ㅠ) 어느 교수님 찾아가야하는지 말씀해 주실 수 있을까요?? ㅠㅠ 정형외과를 가야할지 신경외과를 가야 할지ㅜㅜ 척추센타는 또 뭔지 ㅠㅠ 알수가 없어 번거로우시겠지만 여쭤봐요 . 혹시 보시면 답변 부탁드려도 될까요? 부탁드리겠습니다 ㅠ

[@GoodDoc]

척추압박골절이 의심되는 상황이라면 척추센터 정형외과 진료보시면 됩니다.