발뒤꿈치 들기 운동의 놀라운 효과! 당뇨 예방까지? 꼭 하세요!

[@후리지아-d3p]

선생님! 귀한정보 감사합니다.까치발 들기 많이 해야겠습니다. 새해 복 많이 받으세요.

[@jahayun]

별로 어렵지 않습니다. 저는 아침다다 샤워를 하고 난 후 바로 천천히 50개씩 2년째 해오고 있습니다 앞쿰치를 높이고 하는데요. 평지에서 부터 해보세요. 너무 처음 부터 많이 하지 마시구요. 고맙습니다.

[@애희황]

당뇨에 좋다니 까치발들기 잘해줘야겠어요 감사합니다^^

[@jahayun]

당뇨뿐아니라 건강에 도움이 되시니 매일 매일 규칙적으로 해주시면 좋겠습니다~ 화이팅입니다

[@안소자-x6z]

3😊😊3​@@jahayun

[@임경애-z8y]

까치발 들기운동이 당뇨와 당뇨예방에도 좋다니 놀랍네요 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 장소 시간 구애받지 않고 쉽게 할수 있고 효과는 무지많은 좋은 운동이네요 감사합니다 오늘부터 실천하겠읍니다

[@jahayun]

잘 들어주셔서 감사합니다

[@kimyounha9207]

조근조근 말씀해주시니까 좋네요😊😊😊 까치발 들기운동 서서, 앉아서 열심히 해야겠네요❤

[@jahayun]

네 감사합니다. 몇번만 해보시면 나름 중독성도 살짝 있습니다.

[@songheath6744]

까치발들기 꼭할께요. 제가 Hip bursitis (한국말로는 뭐라고 부르는지 모르겠네요) 가있어서 심한운동은못하는데 다리근육을 유지하는데 좋겠네요. 또 앉아서도 할수있다니 않할수없겠죠~~감사합니다💖좋은일 많이생기는한해되시길바랍니다.

[@jahayun]

네 앉아서 부터 하시고, 힙 쪽으로 활액낭염이 있군요. 운동을 심하게 하셨을까요? 운동전에 특히 다리쪽은 꼭 스트레칭을 많이 해주세요. 평소 반신욕이나 찜질 같은것도 도움이 되어요. 치료는 받으셨죠? 초기에는 아마도 소염제나 진통제가 필요할수 있습니다. 그리고 운동은 앉아서 허리를 피고 해주시면 좋겠네요. 무리 하지 마시구요. 올해 더 건강하시길 바랍니다. 고맙습니다.

[@jesustrust5081]

​@@jahayun저희엄마가 고관절수술 받으시고 고지혈증에 당뇨전단계 진단받으셨는데 앉아서 해도 될까요?

[@jahayun]

@@jesustrust5081 네 앉아서 하는것은 큰 무리 없습니다. 욕심만 안내시고 아침에 몇개씩 부터 조금씩 늘리시면 됩니다. 수술 받으시고 최소 3개월은 지나서 하시면 좋겠네요. 쾌유를 바랍니다.

[@jesustrust5081]

@@jahayun 감사합니다!

[@곰선영]

요즘 일할때 까치발 계속들었다 내렸다 합니다😊 몸에 좋다는게 느껴집니다👍

[@김영순-j9m]

언제 어디서나 쉽게 할수 있는 운동으로 효과가 눈에 보입니다 저는 매일 열심히 하고 있어요 감사합니다^^

[@jahayun]

감사합니다 화이팅입니다

[@향기-j2q]

쉽다구여겨 게을리했는데 선생님의차분한 설명으로 맘 다져먹구~ 냉장고,벽등에 메모스티커 부쳐서 수시로 해야겠네요. 감사합니다❤

[@jahayun]

저는 샤워를 마치자 마자 나무판에 발 앞부분을 얹고서 합니다. 거의 매일 한답니다. 2년 정도 하니까요. 사람들이 종아리가 튼튼해 보인다고 합니다. 여성분들은 그냥 바닥에서 하는것 추천 드립니다. 순환만 되면 됩니다. 고맙습니다.

[@mbc272727]

원장님 평소에 발뒤꿈치들기 꾸준히 하고 있었는데 이런 여러가지 좋은 효능이 있었군요. 잘 배웠습니다. 목소리도 차분하시고 너무 좋으시네요. 구독,좋아요,알림설정 합니다. 감사 합니다! ^^ 최고🙏

[@jahayun]

네~ 감사합니다. 도움되는 유익한 영상으로 채워나가겠습니다

[@이종진-q9v]

감사합니다

[@myh3437]

종아리 근력 , 허벅지 근력 중요합니다. 나이들수록 하체 운동 필수. 걷기 런닝 운동 좋아요.

[@jahayun]

맞아요. 너무 처음부터 무리만 안하시면 됩니다. 감사합니다.

[@박순재-v2l]

귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 감사합니다.열심히 해 볼랍니다.🎉

[@jahayun]

저는 사워부스에 발판이 있어요. 사워 마치고 50개씩 발판에 발 앞부분을 올리고 50개씩 한답니다. 벌써 2년 되어가나봐요. 도움 됩니다.

[@내멋대로-d7c]

작년 6월쯤부터 족저근막염으로 발바닥 통증이 시작되었는데 그때부터 까치발 운동을 시작했어요 꾸전히 한 덕분인지 지금은 전혀 아프지 않고 발이 편하네요

[@jahayun]

너무 다행 입니다. 가벼운 운동이지만 운동 전에 발목도 돌리고, 살살 스트레칭도 해주시면 좋겠네요. 절대 욕심 내지 마시고 하세요. 늘 건강도 행복도 함께 하길 기원합니다.

[@모모-t6g]

선생님 유익한 정보 감사합니다 조곤조곤 하시는 말씀에 정감이 갑니다 잘 듣고 휘리릭 감니다😊

[@jahayun]

감사드립니다.

[@김지명-x3b]

원장님 감사합니다

[@jahayun]

새해 더 건강하시길 바랍니다.

[@나란여자-g9f]

설명이 너무 쉽고, 귀에 쏙 들어오네요 유익한 정보감사합니다 구독 좋아요 누르고 갑니다 자주 배우러 방문할게요

[@jahayun]

진심으로 감사드립니다.

[@월순모]

원장님 좋은정복 정말감사합니다

[@jahayun]

감사합니다~ 더 좋은 내용으로 채우겠습니다 ^^

[@빛과소금.응답하리라]

좋으신 원장님 복받으세요.🎉😂👍👍👍👏👏🫶🤣

[@jahayun]

감사드립니다. 선생님도 복 많이 받으시고, 늘 건강하세요.

[@im2135]

감사합니다 저도 요즘 신호등 기다릴때 까치발 하는 습관이 생겻는데 좋은 운동이군요

[@jahayun]

네 틈날때마 하시면 좋겠습니다^^

[@심장섭장섭]

저도50대인데요!! 까찌발뒤금치운동은 매일합니다. 장띤지가단단합니다. 스쿼트운동도같이합니다. 허벅지장딴지에많은도움됩니다 근력도생기고하네요!! 좋은말씀감사합니다.

[@jahayun]

네 저도 매일 하고 있습니다. 최근 샤워실의 발판을 없애서 안했는데요. 오늘 부터 다시 하겠습니다. 분명 도움이 됩니다. 고맙습니다.

[@박영애-f8f]

매일 까치발 들기 20개씩 5셋트 하구요 다리가 차서 족욕을 30분씩 한답니다! 원장님 감사드립니다 🎉

[@jahayun]

네~ 일상을 좋은 습관들로 채워나가시면 건강에도 크게 도움이 되실겁니다 화이팅하세요

[@user-dq7hr1lr9f]

도움이 많이될것같아요 감사합니다

[@jahayun]

가볍게 따라하시면 도움이 되십니다

[@박정아-y6x]

안녕하세요 원장님 까치발로 걷는건 어떤가요? 저는 매일 만보씩 걷는데 중간중간 해보는건 어떨까 하구요

[@jahayun]

네 아... 만보정도만 걸어도 충분할것 같아요. 중간에 까치발로 걷는것도 좋을거 같구요. 저라면 만보 걷고 나서 정리 운동으로 까치발 들기를 할것 같아요. 너무 많이는 하지 마시고, 한 30회 정도씩 해보세요. 매일 만보가 적은량의 운동은 아닌것 같습니다. 감사합니다.

[@TV-bp8es]

와우 조아옹 감사해옹 고맙습니당 선생님 꾸벅~

[@jahayun]

감사합니다~ 꾸준하게 따라해보시면 좋겠습니다

[@진달래-e5u]

영상 감사합니다. 무릎 안좋은 사람이 해도 괜찮을까요?

[@jahayun]

앉아서 하는 운동 부터 해보세요. 종아리 근육의 순환이 좋아지면서 무릎 주변 근육들, 순환들 되기에 도움이 될것 같은데요. 1. 무리 하게는 하지 마시고 2. 조금씩 늘리시고 3. 혹시라도 무릎에 통증이 생기거나 붓거나 뭔가 악화 되는 느낌이 있으면 바로 멈추셔야 합니다. 상황따라, 연세따라, 무릎의 증상에 따라 모두 다르고 변수가 많아서 조금씩 하면서 내 몸에서 체크 하는 방법 밖에 없습니다. 고맙습니다.

[@username20213]

42세 남성, 2023년 당뇨 진단(당화혈색소 13) 2014년 망막박리수술 후 철저한 관리 시작 1. 식후 걷기운동 꾸준히 2. 저녁식사 밤 일곱시 이후 먹지않기 3. 언스윗 앱으로 식단기록하고 혈당 체크하면서 생활습관 코칭받기 4. 근손실 방지위해서 일주일에 근력운동 3번 이렇게만 해주고 지금은 약안먹고 정상혈당(5.3~6.2) 유지 중입니다. 꾸준히 관리 하면 됩니다!

[@jahayun]

우와 대단하십니다. 이것이 가능 하군요.' 진심으로 축하드립니다. 꾸준히 하면 된다는 교훈을 제가 배워 갑니다. 감사합니다.

[@이영진-f5c]

영상 고맙습니다. 하루종일 서 있다보니 발뒷꿈치 들기 운동을 자주합니다. 그러나 계속 할 수 없으니 서있을때 발앞꿈치말고 뒷꿈치로만 균형잡고 서 있으면 다리부종을 막는데 도움이 되나요?

[@jahayun]

도움이 될것 같습니다. 정해진 바가 없습니다. 어떤 운동이든 무리만 안되면 도움될거라 생각 합니다. 다만 오랫동안 서계시는 상황이면 조금 운동량을 줄이고 스트레칭 이나 주물러 주어서 근육의 피로를 풀어주는 것도 필요해 보입니다. 힘들지 않게 하세요. 쾌유를 바랍니다.

[@카네이션-h3f]

친절한 설명 잘 들었습니다

[@jahayun]

고맙습니다.

[@쿡여사의일상]

잘들었습니다 감사합니다 ❤❤

[@jahayun]

고맙습니다. 좋은날 보내세요.

[@DIRCHr]

저는 그래서 산에서 계단뛰어오르기나 3-4계단을 넘어서 걷기도 합니다. 확실히 종이리 뒷근육이 펌핑되는 느낌이 강해요

[@jahayun]

뛸수 있을때 뛰시고, 산에 갈수 있을때 다니시고, 계단도 가능할때 자주 하시면 좋습니다. 다만 무리 하시지 마시고, 혹시 통증 있으면 충분히 쉬시고 하세요.

[@이연수-u5l3s]

좋은정보 감사합니다

[@jahayun]

감사드립니다.

[@강순옥-v7q]

많이 고맙습니다 자세히 말씀 해주셔서 감사하다

[@jahayun]

저도 감사드립니다~

[@seongpilkim5291]

선생님 감사드립니다 열심히 해봐야겠어요

[@jahayun]

감사합니다 화이팅입니다

[@껍데기는가라-s3p]

맨 발이나 부드러운 낮은 굽 신발로 해야 효과를 볼 수 있습니다~

[@jahayun]

좋은 정보 감사합니다

[@명선윤-v5z]

오늘도 여전히 잘 생겼어요~~좋은정보 감사드려요~~❤

[@jahayun]

ㅎㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다~

[@자스민-k6c]

버스정류장이나 할 장소가 있으면 하는데 자세히 알려주신 선생님 감사합니다

[@jahayun]

네 그냥 평지에서 평소에 하시면 좋아요. 오늘도 화이팅 하세요.

[@JO민경]

감사합니다 열심히 해보려고요

[@jahayun]

넵 고맙습니다. 꾸준히 과하지 않게 하는것이 중요합니다.

[@haesukbarnes7521]

감사 합니다 건강 하세요

[@jahayun]

감사합니다~ 좋은영상으로 채워나가겠습니다

[@youngjaeko3510]

안녕하세요, 좋은 강의 감사합니다. 전 발뒷꿈치통증(족저근막염 소견)으로 종아리근육강화를 떠올리다가 원장님강의를 듣게 됐는데, 강의 말미에 주의사항을 보고 혹시 질문드리네요, 이운동은 혹시 발뒤꿈치통증(족저근막염 소견)에는 상극인 운동은 아니겠죠?

[@jahayun]

우선은 서서 하기 보다는 앉아서 부터 해보세요. 며칠 20회 정도로 해보시구요. 천천히 급하지 않게요. 약간 스트레칭 하듯이 이렇게 하면서 다음날 증상들 보시구요. 1주일 해도 괜찮으면 주에 10회씩 늘려 보세요. 그렇다 보면 족저근막염에 도움이 되는지 악화 시키는지 알수 있습니다. 혹시라도 더 아프고, 악화 된다면 하지 마시고, 자전거 타기나 이런 운동으로 바꾸셔야 합니다. 많이 서 계시는 일을 하거나, 젊었을때 하셨거나, 많이 걸으시나요? 이렇다면, 이것 부터 줄이시는것이 필요해 보입니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.

[@touff00]

한창 농구할 때 까치발 들기 많이 했었는데ㅋㅋ 오~ 이런 효과가~~~

[@jahayun]

네 모든 운동은 다 좋을것 같아요. 무리만 안하면요. 오늘도 멋진날 보내세요.

[@유씨앗]

무릎 인공관절 수술양쪽다 했는데두 까치발 해두될까요?

[@jahayun]

1년이 넘고 평소 활동에 무리가 없다면 큰 문제는 없을거 같아요. 욕심만 안부리시면요. 그래도 모르니까, 의자에 앉아서 드는것 부터 하시면 괜찮을것 같습니다. 횟수를 늘리면 의자에서 하는것도 충분히 운동이 됩니다.

[@Iris-x5p]

선생님~ 어디에다 써서 소통해야할 지 몰라 여기에 올립니다. 최근 '자하연TV shared' 로 시크릿 피플의 글이 공유되어 올라와 있는데 이유가 궁금합니다. 유명인이든 아니든 개인의 사생활에 대한 링크여서 어리둥절했습니다. 정신적, 신체적 건강을 챙기고자하는 자하연TV 구독자에게 왜 이런 글이 공유되어졌을까요?

[@jahayun]

자하연TV에서 공유하려는 의도는 없었으며, 원인불명 오류 발생으로 공유된 것 같습니다. 해당 게시물은 삭제처리 하였습니다. 불편을 드려 죄송합니다.

[@에스피-h8t]

족저근막염 치료에 좋아지나요? 아니면 더 나빠지나요?

[@jahayun]

족저근막염에는 추천하지 않습니다. 오래 서있거나, 많이 걸어서 생기는 경우가 대부분 이라서요. 근육이 생길 만큼 심하게 하지 마시고 앉아서 스트레칭 하는 정도로 움직이는것은 도움이 될수 있습니다. 아킬레스건 위주로, 종아리까지 맛사지를 해주세요. 맛사지는 큰 도움이 됩니다.

[@에스피-h8t]

@@jahayun 족저근막 스트레칭, 아킬레스건, 종아리건 마시지는 하고 있습니다, 전부터 하고 있던 맨발걷기를 계속할지, 중단할지 고민중에 질문했는데 답변 주셔서 감사합니다

[@capriccio1121]

좋은 정보 감사합니다. 다만 270분간 이 운동을 했더니 혈당이 낮아졌다는 것은 너무 비효율적인 것 같습니다. 연속혈당측정기로 측정해 보니 식후에 15분만 걸어도 혈당은 드라마틱하게 낮아지거든요. 다시 말해서 모든 운동은 혈당을 낮추는데 발뒤꿈치 운동은 전신을 사용하는 운동이 아니기 때문에 혈당을 낮추려면 270분이나 걸린다고 이해를 하면 될 것 같습니다. 혈당을 낮추는 목적이라면 가급적이면 당을 많이 사용하게끔 전신을 사용하는 운동을 하는 것이 좋을 듯 합니다.

[@아음-u9j]

27분을 잘못 말씀하신 줄

[@collar_white]

무릎관절 안좋으신분들이 서서해도 괜찮을까요?

[@jahayun]

네... 무릎이 안좋으시면 앉으셔서 하시는것이 더 좋으십니다 서서하시더라도 무리되지않도록 하시면 좋겠습니다

[@레몬-j3r]

당뇨전단계에요. 좋은정보 감사해요

[@jahayun]

고맙습니다. 음식조절도 꼭 하셔야 합니다. 단것은 당연하고, 쌀, 밀가루 ... 신경 써서 줄요 보세요.

[@멘탈갑-e1c]

자기전에 벽에 물구나무서기 진짜 좋아요 짧게는 1분 길게는 3분 하루 피곤을 확 풀어주고 혈액순환이 짧은시간에 확돌게해주고 잠도 잘오고 푹잘수 있어요

[@jahayun]

좋은 정보 감사합니다~

[@나는성공한다-c6u]

참고하겠습니다

[@jahayun]

고맙습니다.

[@김천숙-n2r]

까치발들기가 제2심장인 종아리근육강화 효능 당뇨에도 혈관속에 당을 사용하여 혈당을 조절해준다는 정보! 큰도움!!!❤

[@jahayun]

네 진심으로 감사 드립니다.

[@bewater5178]

Q1) 서서, 앉아서 모두 해야 하나요? Q2) 지간신경종 횐자가 해도 되나요? Q3) 제 경우엔 식사 후에 5회씩 하는데 어떤가요?

[@jahayun]

앉고 서고에서 사용하는 근육의 부위가 다릅니다. 둘다 하면 좋은데요. *** 지간신경증은 진단 받으셨나요? 혹시 약을 드시거나 한다면 서서하는 운동은 피하시고 스트레칭 위주로 해주세요. 발볼이 편안한 신발로 바꾸시고, 발가락 아랫쪽에 붙이는 패드도 있으니가 의사의 도움을 받으시구요. 걷기 운동 같은것 할때도 무리 하지 마시고, 바른 자세로 하시는것을 권합니다. 앉아서만 하시고 너무 뒷쿰치를 올려서 발가락 신전이 크게 하시면 지간 신경증에는 덜 좋을것 같아요. 병은 우선 치료 하시고, 다 나으면 조금씩 하시는것을 권합니다. 쾌유를 바랍니다.

[@bewater5178]

@@jahayun 답변 고맙습니다. 약은 오래전에 일주일 정도 먹었어요.

[@김순자-e8f]

감사합니다 😂

[@jahayun]

감사합니다~

[@umjiclinic]

종아리 보톡스 맞는 분들도 있는데, 종아리근육 이렇게 중요하군요👍🏻

[@jahayun]

저는 매일 해왔어요. 종아리 좀 튼튼해 질려구요. 꾸준히 하는것이 중요한것 같아요.

[@freefalling346]

까치발 들기 강추 합니다 치질에도 좋네여 똥고에 힘주면서 해보세여

[@jahayun]

네 도움 될것 같습니다. 감사합니다.

[@김정-h8l]

발목에 무리는 안갈까요?

[@jahayun]

크게 무리는 안가는데요. 혹시 너무 걱정 되시면 그냥 걷기 운동 하시면 됩니다. 특히나 앉아서 하시면 무리는 거의 없어요. 하시기 전에 스트레칭 해주시고 혹시라도 발목이 아프거나 무리가 되면 중단 하시고, 다른 운동 하시길 권합니다. 감사합니다.

[@Coco-l4z5j]

감사합니다

[@jahayun]

저도 감사합니다

[@jesustrust5081]

예수님이름으로 축복합니다.좋은정보 감사합니다!

[@jahayun]

고맙습니다. 좋은날 보내세요.

[@성국환-o6s]

四段階는 必須 購讀 좋아요 댓글 공유 As Good As It Gets 비복근 가자미근 😅

[@jahayun]

고맙습니다.

[@최희선-e5t]

무릎관절에는 어떤가요 안하는게좋나요

[@jahayun]

무릎관절에는 도움이 될수 있습니다. 우선 앉아서 부터 하시구요. 1회 20 회 정도로 해서 괜찮으면 늘려 보세요. 무리는 하지 마시구요. 가자미근이 스트레칭 되면서 혈액이 순환되고, 무릎의 근육들도 강화 되는 효과가 있는데요. 혹시라도 무릎에 안좋은 느낌이 들거나, 불안하거나, 통증이 있다면 굳이 할 이유는 없습니다. 겨울에 어르신들 집에서 하기에는 무척 좋은 운동이고 쉽습니다.

[@마리아-n4f]

젊을때도 안신었는데. 나이먹어 힐을 신을수도 없고.까치발😅

[@성이름-b3j4w]

구독했어요ㅎ

[@jahayun]

네 감사합니다. 유익한 정보들 많이 드리도록 하겠습니다

[@angelachoi4979]

종아리 굵어지지 않나요?

[@김샬롬-j2h]

굵어지면 좋지 안아픙게 최고지

[@Seo-ww9kx]

걷기하지마세요. 운동부하가 작아서 하체 걍화 안됩니다. 무조건 덤벨런치, 덤벨들고 스쿼트해야합니다. 무거운 중량으로 근육을 강하게 부하를 줘야지 근력이 올라갑니다. 핼스장 가셔서 스미스머신 덤밸 바벨로 운동하세요.

[@yong637360]

까치발 들기 하면 족적 근막염 걸린다고 하든대 맞나요?

[@jahayun]

네~ 안녕하세요 무슨운동이든 과하게 하거나 무리하게 하시면 원인이 될수 있으니 천천히 개인의 컨디션에 맞추어서 하시면 좋겠습니다 . 영상보시고 천천히 따라해봐주세요~

[@myongmahanna237]

감사 합니다

[@jahayun]

고맙습니다.

[@신미소-j3q]

높은 힐 신고 다니면 안되나요?도움 안될까요?

[@jahayun]

아 .. 부작용이 더 많을거 같아요. 시간 얼마 안걸리고, 무척 편한 운동이니 한번 해보세요. 느낌이 있어요. 힐 신는것이랑은 무척 다릅니다. 효과도 다르구요. 한번 실천 해보시면 알게 되실 겁니다.

[@룰루랄라-k7w]

270분이나 해야되나요?3시간 인데요ㅠ

[@즐댄-dce]

4시간30분입니다.. 4시간30분지나면 운동안해도 혈당 50%이상 감소되는 시간임.

[@Jasonhappy73]

까치발들기 무리하면 발목 관절에 염증이 생길 수도 있다고 합니다. 과유불급 조심해야죠.

[@jahayun]

네~ 좋은 말씀이세요.. 좋다고 너무 지나치게 하시면 관절에 안 좋으시니 적절하게 바른 방법으로 하시는것이 중요합니다

[@아들둥이와말티푸엘리]

아킬레스건이 아픈대요 해도될까요 ??

[@jahayun]

안녕하세요 하시더라도 강도를 약하게 하시고 그래도 통증이 있으시면 하지 않으시는것이 좋겠습니다

[@k블랑]

무릎관절염이 있으신 어르신도 이운동 앉아서 괞찬을까요?

[@jahayun]

무릎이 접힐정도가 되고, 운동 한번 해보시고 통증만 없으면 문제는 없을것 같아요. 다만 붓고, 물차고, 아파서 진통제를 드시는 상황이라면 안하시는것이 좋겠습니다. 우선 증상들 가라앉고 안정화가 되면 걷기보다는 가벼운 운동이니 특히 체중 나가고 하시는 분들, 걷기에도 무리가 되는 분들에게는 좋은 운동이라고 생각 합니다. 쾌유를 바랍니다.

[@성국환-o6s]

四段階는 必須 ♡購讀 ♡좋아요 ♡댓글 ♡공유 抗老化醫學 을 위하여 자하연

[@jahayun]

감사드립니다.

[@junhwang970]

아니 270분 간?? 말이 됩니까? 어떤 운동이라도 그 정도하면 같은 효과가 나오지 않을까요?

[@jahayun]

내용중에 270분간 하라는 이야기가 나오나요. 영상찍은지가 좀 되어서 기억이 안납니다. 그냥 한번에 30개 정도씩 꾸준히 하시는것이 도움이 됩니다. 270분 하실 필요 없습니다.

[@jh-nb2st]

운동 다음날 종아리 엄청아파요 ㅜㅜ

[@jahayun]

운동량이 많은것 입니다. 반으로 줄여서 해보시고, 적응되면 조금씩 늘이세요. 약 1주일에 10% 정도씩 늘이시면 무리 없을것 같습니다. 종아리가 아플정도로 하시면 덜 좋습니다.

[@hydranboa1100]

역시 한가발!

[@asdfghjlqwerty]

넌 찢재명 몸뚱이로 평생 살아라^^

[@ooooo-p1f]

발등이 아파졌어요. 뒷굼치 들기 하니깐. ㅠ.ㅠ

[@jahayun]

너무 많이 하셨을수 있습니다. 2주정도 하지 말아 보세요. 아마 틈 날때 마다 하셨을것 같습니다. 쉬었다가 회복되면 조금씩 시작 해서 숫자를 늘이시고 너무 과하게 하지 마시길 바랍니다. 늘 과 한것은 덜 한것 보다 못할때가 많습니다. 쾌유를 바랍니다.

[@나야나-d8h]

앞연골 좀없거나 연골연하증 있음 하면 안됨 더아픔 ㅡ 무릎안좋은사람은 발들기만해도 시큰거림 의사들은 본인들 안아프니 모르지 다 믿으면안됨 해보고 시큰거리는것이 심해지면 안해야함

[@jahayun]

맞습습니다. 약한 분들은 앉아서 들기 부터 해보시길 권합니다. 절대로 횟수를 오래 하지 마시고, 조금씩 해보면서 괜찮으면 늘리시고 힘들거나 아프면 중단 하셔야 합니다. 뭔가 발쪽이나 다리쪽 불편한 증상이 있으신 분들은 주치의에게 상담 해보시고 조언을 받아서 하시는 것이 맞습니다. 늘 건강과 행복이 함께 하길 기원합니다.

[@upinthesky5283]

이거 간단해 보여도 운동 많이되요. 50개씩 3세트 했다가 다음날 근육땡겨서 제대로 못걸어 다닌적 있어요. 쉽다고 무리하지말고 천천히 늘려가세요.

[@jahayun]

네 맞습니다. 저도 몇년째 하는데요. 물론 발 앞부분을 살짝 높여서 하지만, 50회를 안넘김 답니다. 횟수는 욕심 내지 마시고, 천천히 무리 없이 늘려가세요. 어차피 평생 할수 있는 운동 입니다.

[@종진박-o9s]

고맞읍니다

[@jahayun]

감사합니다.

[@정승원-d3z]

❤❤❤

[@jahayun]

감사합니다~

[@callme8090]

3:30

[@broadsiesta]

아침에 양치질 할때 매일 했더니 한번에 100회 가능하게 되었고 욕심 좀 부리면 150개 까지 하는데 3분도 안걸리게 되었네요❤❤❤❤

[@jahayun]

맞아요. 저도 샤워 끝내고 함께 루틴으로 하니까 좋구요. 1년 2년 세월이 지나면 또 다른 좋은 느낌이 옵니다. 꾸준히 하시는것이 중요해요.

[@jsbin1221]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@jahayun]

감사합니다.

[@김밥김밥-t7w]

서서하믄 효과없다던데 다른 여의사분이 유툽에서 앉아서 해라던대욤 .

[@jahayun]

서서 하는것이랑 앉아서 하는것이랑 작용하는 부위가 다릅니다. 서서도 하시고 앉아서도 해주시면 가자미근, 비복근 모두가 강화 되어 더 좋습니다.

[@김밥김밥-t7w]

@@jahayun 아 혈당만 이야기하시는지 알고.. 죄송합니다 영상끝까지봤습니다 구독박고갈께요

[@손미리-b7p]

허리 아픈 사람은 까치발 들면 안된다던데

[@jahayun]

네~ 허리가 불편하시면 의자에 앉아서 하셔도 좋습니다

[@해바라기-k5o]

아닌데 정성근 교수님 말씀 디스크 환자분들도 정말 좋은 운동이라 말씀하셨네요 저는 매일 하니 다리 방사통이 많이좋아지더라고요

[@카스텔라-j4c]

270분요??? ㅎㅎ

[@jahayun]

아마 오타가 있나 봐요. 적당하게 하시면 됩니다. 너무 무리 하는것은 덜 좋습니다. 조금씩 늘려 나가시면 효과가 있습니다.

[@이놈아저씨-n6n]

1.5배속으로 ㄱㄱ

[@jahayun]

네가 충청도라서 말이 많이 느려요. 죄송해요.

[@gejun7669]

선생닝 좋은정보 감사 합니다 집에서 걸어다닐때 까치발로 걸어 다니면 안되나요

[@jahayun]

괜찮습니다. 그런데 자꾸 잊어 버립니다. 운동을 원하시면 특정 시간을 정해두면 좋을것 같아요. 저는 샤워 마치고 하다보니 매일 하게 되더라구요. 감사합니다.

[@gejun7669]

@@jahayun 감사합니다

[@SunghanPark-n4q]

저는 이 운동을 20년 전부터 헬스장에서 매일 1000회 씩 하고 있는데 종아리 근육이 엄청 좋아요

[@jahayun]

네 잘 하고 계십니다. 매일 1000회는 정말 대단 하십니다. 저는 매일 50개 정도 하고 있어요. 너무 무리 하지는 마시길 바랍니다.

[@bancha869]

한동훈이가 왜 그렇게 그러나 했더니 ㅋㅋㅋㅋㅋ이걸 봤네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@해피데이-j4h]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@나무-i6x]

ㅋㅋㅋ

[@hjk413]

너무 웃겨요~~~~~

[@오희망-k8r]

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@collar_white]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@밴플리트장군]

270분이면4시간30분인데

[@jahayun]

아뇨, 그냥 하루 30번 에서 50번 이렇게 무리 없이 조금씩 늘리면 되구요. 정해진 숫자만 매일 채워도 도움이 됩니다. 저는 살짝 턱 같은 곳에 발의 앞부분 걸치고 30회 에서 50회 사이로 합니다. 샤워 하고 나서 샤워 발판에 대고 한 2년째 하는데요. 다리가 단단해지는 느낌이에요.괜찮은것 같습니다. 고맙습니다.

[@조효형-k7r]

유익한 정보 감사합니다.

[@jahayun]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@김석환-q5k]

고맙습니다

[@jahayun]

감사합니다

[@cjk6056]

감사합니다

[@jahayun]

감사합니다.