Bandscheibenvorwölbung oder Bandscheibenprotrusion: Was tun?

[@nellir.4622]

Zum Glück gibt es noch Ärzte, die uns das liebevoll,einfach aufklären, vielen herzlichen Dank für die Videos!!!!!!

[@alexanderfiene6391]

Wäre toll wenn Sie auch bei dieser guten Erklärung einige effektive Übungen und Dehnungen zeigen. Eine bessere Erklärung wie man die wichtigen Triggerpunkte findet wären auch toll. Danke

[@kzebra9469]

Beim Suchen nach einem Erklärungsvideo...ich habe dieses Problem. Super verständlich erklärt. Dankeschön dafür.

[@CassandraSommer]

Das ist ein echter Beitrag zur Gesellschaft! Vielen Dank!

[@Sevenofnine408]

Super anschaulich erklärt,🎉 vielen Dank, ich finde nur die Folge Videos nicht, manchmal wird zum Ende des Videos gleich darauf verwiesen😊

[@johanneskrasner4909]

Sehr gut erklärt, hätten wir bloß mehr von solchen erfahrenen Ärzten

[@surazubi]

Hallo Herr Behrens, Habe die protusion seit 8 Monaten und immer wieder wechsel in Sachen Schmerzen usw. Seit dem Video und 2 Wochen später mit Dehnungen geht's es mir gut wie noch nie. Ich bin jetzt zuversichtlich mich Ende des Jahres schmerzfrei zu dehnen. Vielen vielen Dank wirklich 🙏🙏🙏

[@ScheidenMc]

Hat es geklappt?

[@doriszimmermann3483]

Richtig gut erklärt, vielen Dank dafür.

[@christinep8558]

Einfach nur genial erklärt..... ich bin begeistert.

[@LUme66]

Interessant und trifft genau auf mich zu, danke für die Info.

[@ewelinahelenakulas1287]

Das dritte Video zu dem Thema und es wird einfach nicht gesagt was man tun soll

[@officalweenaat4669]

Schon sehr viele Videos zum Thema Gesehene aber das mit dem Mode macht es um ein Vielfaches einfacher zu verstehen danke 🙏

[@Pepa2010100]

Danke schön für die tolle Erklärung. Jetzt ist mir einiges klar geworden. Minute 3:00 .

[@nicoschnabel9962]

Ich war letztens beim MRT da wurde ein Riss Im Kern Festgestellt und eine Vorwölbung Ich war im Straßenbau Jetzt Galabau Tätig ein sehr Gutes Video und sauber erklärt

[@Ntain86]

Gut erklärtes Video. Habe seit wenigen Tagen die Diagnose bekommen und mir wurde empfohlen meine Rückenmuskulatur zu stärken. Werde mich jetzt weiter einlesen was das Dehnen betrifft.

[@sturfdoc]

Du solltest erst die Muskeln elastisch bzw. dehnbar machen vor dem Dehnen. Findest Du alles bei meinen Videos. Habe einen Übungsbereich in der Playlist für die meisten Schmerzregionen.

[@hulyademir1315]

Danke.sie erklären super.danke danke danke

[@moritzschonrich3537]

Super Video! Sehr hilfreich und anschaulich erklärt 👍

[@anefeldk]

Das ist ja mal richtig super erklärt. Ich habe eine Bandscheibenvorwölbung, bei mir aber bei C6. Leider mega Schmerzen.

[@mario4140]

Herzlichen Dank für diese tolle bildliche Erklärung. Gleich ein Abo da gelassen.

[@katharinag6365]

danke schön!

[@barbelnargang4864]

Genauso ist es !

[@daradirej4724]

Danke

[@weikra2023]

Hallo und vielen Dank für das Video! Ich hatte Anfang des Jahres eine Bandscheibenvorwölbung in der HWS. Manuelle Therapien und Sport lindern zwar, aber wirklich weg gehen die zum Teil starke Schmerzen leider nicht. Ich bekomme dazu auch häufig ein unangenehm heißes Ohr, nur linksseitig. Als ob das vom Hals zum Ohr zieht. Das ist sehr belastend. Mein Orthopäde bzw. Physiotherapeut kann sich das nicht wirklich erklären. Was könnte das nur sein?

[@Nike2404]

Tolles Video? Gibt es auch Videos zum dehnen des Hüftbeugers? Um eine Vorwölbung zu reparieren?

[@alessandrodelpiero1367]

Grazie 😘🙏

[@shox8309]

Und was mache ich wenn ich Hws C5 vorwölbung habe ?

[@jurgenlorenz4627]

Hallo Herr Dr. Behrendt, echt tolles Video. Wo und wie finde ich denn die Punkte im Muskelansatz um dort den Ansatz zu drücken? VG Jürgen Lorenz

[@danielawittmann2253]

Super!!!

[@jiggoaruena1158]

das video hätte ich vor 10 jähren gebraucht....

[@sturfdoc]

Ist es denn nicht jetzt noch möglich, etwas zu tun? Versuch mal diese Übungen kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0

[@hawarsharafani7229]

Hallo guten Tag ich war bandscheibenprotrusion hat gemacht lwk5/swk1 rechts was ich mache von mir bessere danke

[@ironpet]

super dankeschön

[@christiananselm1912]

Klasse Video! Ich trage nun auch seit Anfang Januar (11monaten) Schmerzen mit mir rum. Nach etlichen Arzt, Orthopäden und physio Besuchen endlich vor 2wochen meinen MRT Termin bekommen und heute die Diagnose. Im Bereich LWK 4/5 Diskusprotrusion, das diskusmaterial erreicht die Wurzel L5 knapp beiderseits. Bereich LWK5/SWK1: Diskusherniation, und auch das erreichen der rechten Wurzel S1. Weiß mir schon langsam nichtmehr zu helfen. Und das mit 19jahren😅

[@sturfdoc]

In dem Alter gibt es meistens einen Grund. Bitte den Arzt nach einem Röntgenbild fragen, auf dem sieht man in dem Alter als Grund oft eine Bogenschlußstörung oder eine lumbosakrale Übergangsstörung. Man muß aber danach suchen. Auf MRT meist nicht zu sehen. Wenn etwas zu sehen ist, müsste man das behandeln, ist nichts zu sehen, Muskeln dehnbar machen und dehnen, dann bist Du hier richtig. Ich zeige es aber erst mit der Zeit, wie es genau geht. Kann ich nicht alles auf einmal.

[@christiananselm1912]

@@sturfdoc Super vielen dank!👍

[@mb-ld3uz]

Wie könnte man denn eine Bogenschlußstörung behandeln ? Das steht in meinem Bericht, aber das sagt mir nichts...ich hatte schon mit 23 meinen ersten Bandscheibenvorfall und in den Jahren noch 3 mal an der selben Stelle L5 S1 einen Bandscheibenvorfall.....

[@brittahendriks626]

Klingt logisch.

[@IchdieneAdmiralDamlich]

Hallo Herr Behrendt, bei mir hat es im 08/23 mit starken Rückenschmerzen angefangen. Einiges ist besser geworden. Parallel haben Verspannungen im HWS angefangen, die seit Dez. bis in die Hände/Daumen ziehen. Ich bin total verspannt. Physio/Massage hat wenig geholfen. Beim MRT in HWS c5/6 und LWS kam nur eine leichte Protusion raus. Ich bin total ratlos. Merke das Krafttraining/schwimmen mir auch nicht gut tut. LG Harald

[@FaxeAxe01]

Welche Übungen sind jetzt angebracht? Welche Dehnübungen?

[@sturfdoc]

Probiere mal diese hier: kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0

[@sonjaradke7900]

Hallo Herr Behrendt, danke für die guten Erklärungen. Gilt das Prinzip "dehnbar machen, dann täglich dehnen bis schmerzfrei, aber nicht kräftigen" auch wenn man wie ich zusätzlich zu Bandscheibenvorwölbungen (LW 4/5 und 2/3, TH 2/3) und Bandscheibenvorfällen (2 in der HWS) auch schon teils starke aktivierte Osteochondrosen und Spondylarthrosen hat? Herzliche Grüße, Sonja

[@sturfdoc]

Ja, das wäre meistens meine erste Empfehlung. Kräftigung aus meiner Sicht erst Stufe 3 nach Elastischmachen und Dehnen.

[@birgitmuller6119]

Hi Welche Übungen sind für eine Bandscheibenvorwölbung der HWS am sinnvollsten? Super Video!

[@sturfdoc]

Danke für die Nachfrage und das Lob. Es ist leider nicht so einfach. Ich werde das mal genau erklären, aber ich kann es nicht in zwei Sätzen machen und jetzt kommen erst noch ein paar andere Videos... Ich werde es aber sicher zeigen. Ist es eilig, oder geht es um ein grundsätzliches Problem? Es müssen alle relevanten Muskeln zuerst dehnbar gemacht werden und dann gedehnt werden. Ich würde mal mit Dehnungsübungen anfangen. Der Rest kommt.

[@Alita212]

Über so ein Video würde ich mich auch freuen! Habe auch eine Bandscheibenvorwölbung in der HWS. Habe ihren Kanal mal abonniert und hoffe auf ein passendes Video 😊

[@nadinebasemann4390]

​@@Alita212 Hallo, wie geht es Ihnen mittlerweile? Mögen Sie sich austauschen? Habe meine Diagnose gestern bekommen. Liebe Grüße Nadine

[@Alita212]

@@nadinebasemann4390 Können wir gern machen :)

[@sugross7915]

Danke es ist gerade mein Thema... nehem täglich starke Medikamente..letzte Woche wurde ein MRT gemacht und gesehen. Kortizon Spritzen und starke Schmerzmittel sowie Muskelrelexans🙈

[@sturfdoc]

Die effektivsten und schnellsten Spritzen sind epidurale Injektionen oder PRT, vielleicht noch das versuchen. Viel Glück!

[@gerlindelange8223]

Ich habe kribbeln in beiden Füßen immer abwechselnd manchmal bis zum Taubheitsgefühl kann das von meiner Bandscheibenvor wölbung kommen?

[@madeleinemadeleine5521]

Ich habe eine Bandscheibenvorwölbung im C5/C6. Weder Physio, Osteopathie noch Fitness helfen. Was könnte noch helfen?

[@sturfdoc]

Schau mal in meiner Playlist Übungen.

[@ggdf3642]

Hallo welche muskelan Sätze müsste mann drücken bei einer bandscheibenvorwölbung bws also bei mir ist das auch wegen einen falschen Bewegung ausgelöst worden seitdem leide ich mit Atemnot vielen lieben dank.

[@ingebinder1459]

Sehr guter Vortrag, meine Frage, wo kann man die I Filtration, Spritze machen lassen

[@fatemerezaie4980]

Ich bedanke mich für den tollen Rat. Und Sie sind auch der einzige, von dem Ich diesen Rat höre und das hilft auch sehr gut. Alle Ärzte und Therapeuten haben gesagt man muss Kraft training machen und ich mach das schon mittlerweile seit 2 Jahren, aber immer noch kein Ergebnis. Vielen vielen dank dafür! Und ich wollte fragen,ob sie ein paar Dehnübungen dazu machen könnten?

[@sturfdoc]

Ja, zeige ich, haben wir aber noch nicht gedreht, aber wir sind dran, das bald zu zeigen.

[@sabinerockstroh7240]

Ich mache walking....ist das gut für die hws vorwölbung oder schlecht????danke

[@sturfdoc]

Hmm. Walking dürfte für den Nacken ziemlich neutral sein. Bewegung an sich ist ja gut, aber da bewegst Du Beine und Arme, aber der Nacken? Wie meinst Du das?

[@hanspeter1403]

klasse Video, bei mir wurde auch 2017 eine Vorwölbung nach einem MRT diagnostiziert, bin seit damals ständig in Behandlung aber nicht scheint zu funktionieren habe es mit dehnen und und Osteopatie probiert sowie physoterapie. Seit geraumer zeit habe ich auch im Rücken ein gewissen Gefühl von Steifigkeit den ganzen Tag über sobald ich mich bewegen zu versuche, auch das Auto fahren ist immer mit schmerzen verbunden. Gruß Hans 21

[@sturfdoc]

Hallo Hans, Danke für Deinen netten Kommentar. Du musst Deine Muskulatur erst dehnbar machen und dann regelmäßig dehnen, ich werde im Verlauf zeigen, wie das geht.

[@rc5553]

Gut erklärt. Ich habe auch selber Problem. Ich kann nicht gehen . Von Hüfte zieht den Schmerz. Würden Sie bitte mir erklären welche Dehnungsübungen machen kann.

[@annikahey8940]

@STURFDOC - Dr. Christian Behrendt Dann verschlimmert ein hohes Übergewicht noch zusätzlich das Problem zu den verkürzten Muskeln und einer eventuellen Rektusdiastase? Also die Summe von Allem ruiniert meine Bandscheiben?

[@sturfdoc]

Nein, Übergewicht ist nur ein geringer Faktor, habe dazu ein Video gemacht: kzbin.info/www/bejne/iGqwf6WnbruDhLs

[@sinalubcke4446]

Wie Dehne ich denn jetzt den Muskel? Das sogenannte aushàngen, reicht das? Ich bin eigentlich sportlich aber auf rancher Golfrunde start die Vorwölbung👀 Grûße aus Neubrandenburg

[@vilop7855]

wie sieht das aus bei einer Vorwölbung in der HWS?

[@linkistinki1876]

Super Erklärung Danke. Gibts eventuell ein Video mit Übungen?

[@mirjamw.2340]

Super Video, mir wurde auch gesagt das ich meine Muskulatur stärken sollte. Ich habe die Vorwölbung allerdings in der Halswirbelsäule und habe nun gestern das erste mal mit der Physiotherapie Muskulatur trainiert nun frag ich mich natürlich ob das wirklich das richtige ist 🤔 Liebe Grüße

[@sturfdoc]

Hallo Mirjam. Für die Halswirbelsäule gilt im Prinzip das gleiche. Es gibt dort noch ein paar mehr Muskeln. Die hintere Hälfte der Halswirbelsäule besteht aus Muskeln. Diese Muskel sind oft verspannt. Verspannt ist das Gegenteil von zu schwach. Du solltest eher Dehnungsübungen machen. Ich mache ein Video zu dem Thema. Zu schwache Muskeln am Nacken gibt es eigentlich kaum. Leider wird das aber oft den Therapeuten so beigebracht.

[@mirjamw.2340]

STURFDOC - Dr. Christian Behrendt Vielen Dank für die Antwort!

[@NamiUzomaki]

Das habe ich auch! Zwischen dem 5. und 7. Wirbel sind beide Bandscheiben vorgewölbt und ausgetrocknet Ich würde auch gerne wissen, wie ich meinen Nacken dehnen kann und freue mich darauf! LG

[@nadinebasemann4390]

Hallo Mirjam, wie geht es dir mittlerweile? Magst du dich austauschen? Ich habe gestern meine Diagnose bekommen. Liebe Grüße Nadine

[@sabinerockstroh7240]

Ich habe im 6er u 7er Halswirbel Vorwölbung....starke verhärtungen rechte Seite benommenheit...was kann ich tun dagegen....bitte geben sie mir Tipps....über ein Vuedeo würde ich mich freun . ..danke ihnen

[@sturfdoc]

HWS Video kommt demnächst mal. Man muss erst mal alle Ursachen anschauen, also Untersuchung, Bilder, Kieferstatus (Knirschen) etc. und dann müsste man, wenn alles passt eine entsprechende Therapie planen. Wenn Du Dir selbst helfen wilst, zumindest als Versuch, könntest Du mal mit Dehnungen der Halswirbelmuskulatur anfangen. Alles weitere zeige ich noch.

[@matthiasgruning2560]

Hallo können Sie mal zeigen wie ich denn Muskel dehne für meine Bandscheibe vorwölbung das es wieder weg geht.. Mit freundlichen Grüßen

[@sturfdoc]

Ja, kommt, das ist eines der Ziele meines Kanals, das zu zeigen, es kommen aber vorher noch ein paar andere Themen.

[@matthiasgruning2560]

Wunderbar das wäre echt super

[@e.metzner5215]

Hallo Doc, Guten Tag, bei mir wurde durchs MRT mehrere sakrale Wurzeltaschenzysten in der Bandscheibe festgestellt, keiner kann mir bis dato sagen, was das ist, woher es kommt und wie ich es wieder loswerde...haben Sie vll eine Antwort für mich? LG

[@sturfdoc]

Wurzeltaschenzysten machen praktisch nie Schmerzen. Deine Schmerzen müssten eine andere Ursache haben. Schmerzen kann man im MRT nicht sehen. Man sieht nur bereits entstandene Schäden. Wenn es nur weh tut, ohne dass man etwas sieht, hast Du es selbst in der Hand. Schau mal hier: kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0

[@masterin18a]

Guten Tag, danke für das Video, es ist sehr hilfreich. Keine Kräftigungsübungen für Bauch und Rücken, zählen da auch allgemeine Stabilisierungsübungen rein, wie z.B. Unterarmstütz (plank)? Also auch besser weglassen? Und wie sieht es mit Faszienrollen im Rückenbereich aus? Geht um eine Bandscheibenvorwölbung lws. Vielen Dank! Viele Grüße

[@sturfdoc]

Faszienrolle am Rücken sehr gut, hat aber mit Faszien nichts zu tun, sondern entscheidend ist das Drücken auf Muskelansätze. Wenn es rein um Schmerz geht, sind Kräftigungsübungen nicht nötig (sie führen zwar oft zu Schmerzfreiheit, pressen aber die Bandscheiben weiter zusammen). Wenn die Muskulatur dehnbar gemacht wurde, dann gedehnt wird und dann der Schmerz weg ist, dann sind auch Kräftigungen möglich, wenn das jemand möchte.

[@masterin18a]

@@sturfdoc vielen Dank für die Antwort! Viele Grüße

[@florentinefaber2089]

Danke für das Video. Mich macht aber stutzig, dass Sport nicht sinnvoll ist. Ist Krafttraining grundsätzlich ungesund? 😮

[@dorisj.5242]

Aber was macht man nun ???

[@cplhicks87]

Guten Tag, ich bin Powerlifter/Kraftdreikämpfer und habe jetzt die Diagnose einer Bandscheibenprotursion erhalten. Da ich auf Wettkampf Niveau trainiere ist das natürlich eine Horrordiagnose. Schmerzfreies Heben/Beugen ist kaum möglich, gibt aber einige Übungen die ich trotzdem ausführen kann. Was soll ich ihrer Meinung nach tun? Komplett auf Training verzichten vorerst?

[@sturfdoc]

Das kommt darauf an. Ein Leistungssportler wird anders behandelt als ein normaler Patient. Es kommt darauf an, wie schlimm es ist, und was das Ziel ist. Wenn eine Protrusion im MRT zu sehen ist, heisst das noch lange nicht, dass diese wirklich das Schmerzproblem ist. Oft ist ein Schmerz vorhanden, der mit dem Bild aber nichts zu tun hat. Ein akuter Schmerz ist meist nicht durch eine Protrusion entstanden, akute Schmerzen sind meistens muskulär. Das müsste ein Arzt vor Ort entscheiden, entweder Dehnen, danach auch Kräftigen möglich, Osteopressur hilft oft, wenn es schnell gehen muß auch mal eine Spritze oder Infiltration. Das grundsätzliche Problem der Protrusion sollte in jedem Fall behandelt werden, das ist aber nichts für Akutsituationen. Hier muß der Muskel dehnbar gemacht und dann langfristig gedehnt werden. Ich werde das genau erklären.

[@Ellabe89]

Können Sie auch Übungen im Bereich der Halswirbelsäule zeigen? Ich habe eine Vorwölbung im Bereich HWK 5/6

[@sturfdoc]

ja, kommt, bin noch nicht so weit.

[@nadinebasemann4390]

Hallo, ich habe meine Diagnose gestern bekommen. Möchten Sie sich vielleicht mit mir austauschen? Liebe Grüße Nadine

[@tinemller7277]

Hallo, ich habe seid ck 8 Jahren zwei bandscheibenvorwölbung! Die mich schmerzen wie taubheitsgefühl- Kribbeln-und Ameisen Verlauf am rechten Oberschenkel da zu kommen die Rückenschmerzen, die Orthopäden meinten da ich rehas und Rückenschule hinter mir habe und nichts tut sich raten sie zu op! Was halten sie da von? Liebe Grüße Frau kühl

[@sturfdoc]

Kann ich so leider nicht beantworten. Reha und Rückenschule helfen oft nicht, die eigentlichen Ursachen abzustellen. Probier mal diese Übungen kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0 und melde Dich, wenn es nicht hilft, dann brauchen wir einen Therapeuten, der Dir hilft.

[@dieterliedtke2900]

Was kann ich tun, damit meine Bandscheibenprotrusionen nicht durch das "Einquetschen" des Ischiasnerven führen, wenn ich nach Schlafühasen aufwache, zu Beinkrämpfen und beim Gehen zu Schmerzen im Sprunggelenk führen?

[@deniseelisabeth8584]

Hallo 🙋🏼‍♀️ Kann ich also ganz normal Yoga machen mit einer vorwölbung l4/5? Die meisten sagen ja nicht vorbeugen und nur rückbeugen machen … dann finde ich aber wieder welche die sogar sagen das vorbeugen gut sind. Ich bin so verwirrt 🥺

[@sturfdoc]

Ja kannst Du machen, noch besser: Du macht Deine Muskeln vor dem Dehnen elastisch, siehe Playlist Übungen.

[@deniseelisabeth8584]

@@sturfdoc Danke 🙏 ich hoffe ich drücke die Bandscheibe so nicht weiter nach hinten ?

[@systarhymes4414]

Lieber Herr Dr. Berendt, in meinem Befund vom Juni steht, dass ich eine n anulären Riss dorsal LWK 3/4 und LWK 4/5 habe. Außerdem eine beginnende Facettenhypertrophie bei Spondylarthrose in den unteren lumbalen Bewegungssegmenten. Und Diskopathien in den unteren drei lumbalen Bewegungssegmenten mit Anpassung des Nucleus pulposus Signals dorsalen Diskusprotrusionen und Höhenminderung der Disci. Können Sie mir sagen, was das genau bedeutet? Ich hatte so schlimme Schmerzen wie noch nie in meinem Leben, konnte mich für einige Tage auch fast garnicht bewegen, als es am schlimmsten war. Seitdem bin ich garnicht mehr belastbar, was das Tragen angeht. Ist etwas schwerer als drei Kilo macht große Probleme. Ich bin 37, habe früher viel Sport gemacht, das ist dann wegen der Arbeit aber leider seit etwa 5 Jahren immer weniger geworden. Und gleichzeitig habe ich viel im Auto gesessen fürs Pendeln (teilweise 5 Stunden pro Tag). Kurz vor der Protrusion habe ich sehr schwere körperliche Arbeit gemacht (Bäume ausgerissen und in trockenem Boden ausgebuddelt, 20kg-Wasserkanister geschleppt, schwer getragen). Was kann ich tun und stärken, damit die Protrusion wieder weggeht? Welche praktischen Übungen gibt es? Und wie kann ich die Heilung sonst noch unterstützen. Bin mir sehr unsicher, was ich sportlich überhaupt noch machen darf, weil ich nicht das falsche tun will.

[@sturfdoc]

Danke für die Nachfrage. Ich kann auf so persönliche Fragen schlecht eingehen. Deine akuten Schmerzen sollten von einem guten Orthopäden vor Ort ansehen werden. Die akuten Schmerzen sind oft nach 6-8 Wochen wieder besser. Was Du langfristig tun kannst, oder wie Du chronische Schmerzen verbessern kannst und die ganzen Hintergründe versuche ich hier zu vermitteln. Wenn es Dein Rücken zulässt, versuche mal leichte Dehnungsübungen von Psoas, Rectus femoris, Erector spinae zu beginnen und Dich in möglichst viele Richtungen zu bewegen, die Du sonst nicht machst. Es ist möglich, jeden Sport zu machen, wenn die richtige Vorbereitung erfolgt ist. Das werde ich alles erklären, aber ich werde nicht alles auf einmal erklären können. Jetzt scheint mir bei Dir aber erst mal eine ärztliche Hilfe vor Ort nötig.

[@k1ezklatsch3r]

Schönes Video! Herr Dr. Christian Behrendt, was halten sie von "Aushängen" auf einer Inversionsbank? liebe Grüße

[@sturfdoc]

Danke für die Frage! Eine Inversionsbank ist ok, löst aber das Problem leider nicht. Wir hatten sogar mal eine Gerät in der Praxis bei dem man an den Füßen aufgehängt und ausgeschwungen wird (Gammaswing oder Swingmed). Das ist noch ein wenig effektiver, löst aber leider das eigentliche Problem nicht alleine, ist aber ein Anfang und erreicht natürlich eine passive Dehnung, dadurch kann man sich die Dehnungsübungen dann sparen und erreicht bis zu 12% der gewünschten Dehnung. Für alles weitere müsste die Muskulatur dehnbar gemacht werden. Das werde ich im Verlauf erklären.

[@brittleuser2639]

Hallo Dr. Behrendt, leider habe ich genau das gleiche gesagt bekommen von meiner Ärztin, was Sie gesagt haben in Ihrem Video. Ich hätte nur eine Bandscheibenvorwölbung, einen Gleitwirbel und ein Baastrup Phänomen und ich soll kräftigen und beweglicher werden. Die Schmerzen in der LW sind bei 6 (von 1-10)mein linkes Bein hat Empfindungsstörungen einige Zeit gehabt und geschmerzt. Eine Frage habe ich, gibt es Dehmungsübungen, die ich in der Arbeit machen kann? Sie sagten man solle immer vorher d. Rezeptoren drücken, geht es, dass ich einen Bandscheibenvorfall verhindern kann? Oder was ich unbedingt vermeiden soll? Vielen Dank für Ihr Video mit guter Erklärung.

[@sturfdoc]

Hallo Britt. Hmm. ist immer schwer zu sagen, ohne Untersuchung und Bilder. Schau mal dieses Video an, ob es Dir hilft. kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0

[@tberger20]

Tolles Video Christian, ich leide ganz aktuell an eine Protrusion. So richtig verstanden habe ich ich nicht was hilft außer dehnen. Wo genau muss ich auf den Muskel drücken?

[@sturfdoc]

Danke, ganz so einfach geht es leider nicht. Erstens ist die Frage, was denn genau schmerzt. Das muss nicht die Protrusion sein. Es kann auch andere Ursachen haben. Es sind mehrere Muskeln verantwortlich, der Hüftbeugemuskel M. Psoas hat das Problem ausgelöst, dann aber mehrere andere Muskeln in Mitleidenschaft gezogen. Der Psoas läuft vom kleinen Rollhügel des Oberschenkels wie gezeigt an die Wirbelsäule. Du kannst nur an den kleinen Rollhügel drücken. Ob dies alleine reicht in Deinem Fall, weiß ich natürlich nicht, denn es braucht evtl. noch mehr Druckpunkte. Erkläre ich mit der Zeit genauer. In jedem Fall solltest Du mal beginnen, den Psoas und die Rückenmuskulatur zu dehnen.

[@isabellmuller3708]

Danke für das wertvolle Video. Ich habe eine vorwölbung im Bereich des 4./5. lws Wirbels. Arbeite schon gut mit dem Dehnen und bin in Physiotherapie Behandlung. Eine Frage habe ich noch. Ist joggen kontraproduktiv für die vorwölbung?

[@sturfdoc]

Ja, wenn Du nur joggst ist es eher kontraproduktiv. Du solltest zum Ausgleich den Hüftbeuger (Psoas) dehnen. Wir haben heute ein Video gedreht, in dem wir genau zeigen, was Du machen musst, kommt in ein paar Wochen. Wenn Du gut gedehnt hast, müsste es mit dem Joggen auch gehen. Ich würde, wenn es beim Joggen zu Schmerzen kommt, es mit Dehnungen des Psoas und der Rückenmuskeln vor und nach dem Joggen versuchen. Wie gesagt, Video kommt demnächst.

[@IgorCyclist]

Hallo, ich habe die Vorwölbung, und zwar in der HWS. 6x Manuelle Therapie haben bis jetzt nichts gebracht. Werde mir Ihre Videos mal anschauen, und versuchen die Übungen zu machen.

[@julefahndrich4896]

Tolles Video! Meine Mama hat eine Bandscheibenvorwölbung und Muskelaufbau hat nicht geholfen. Haben Sie passende Dehnübungen für genau diesen Muskel?

[@sturfdoc]

Ja, drehen wir bald. Psoas dehnen, rectus femoris dehnen, erector spinae dehnen. Für den Anfang...

[@julia.8381]

@@sturfdoc Hallo, habe dazu eine Frage. Habe schon mehrfach gehört, dass statisches Dehnen nicht so gut sein soll, da es im schlechtesten Fall über einen längeren Zeitraum zu einem "laxen" Bandapparat führt. Dem entsprechend Triggern der Muskulatur mit Ball oder Faszienrolle einen besseren Effekt haben soll, wenn man direkt im Anschluss daran Kräftigungsübungen für die jeweiligen Muskeln macht. Kannst Du dazu etwas sagen?

[@sahinyavuz3479]

Hallo Herr Doktor.Wie lange kann der Arzt bei einem Bandscheibenvorfall L4/L5 ohne OP krank schreiben? Mfg

[@sturfdoc]

Das kommt auf die Schmerzen und den Beruf an. Kann ich so nicht sagen. Muß der Arzt vor Ort ansehen leider.

[@sahinyavuz3479]

@@sturfdoc Ok.Vielen Dank für die Antwort.

[@Jonnylatschen]

Gilt das ganze auch für die BWS da der psaos ja an dir LWS andockt?

[@sturfdoc]

Ja, aber nur bedingt. Bei der BWS machen die Vorwölbungen in der Regel keine Probleme, die Schmerzen sind vor allem durch muskuläre Verkürzungen von der Körpervorderseite bestimmt. Dazu kommt noch was.

[@nicowasheim2738]

Moin ich hab jetzt seit 10 Monaten bandscheibenvorwölbung ,Physio hilft nicht was soll ich da jetzt am besten tuhen bei mir ist es zwischen L4 und L5

[@sturfdoc]

Zuerst muss geklärt werden, was denn überhaupt weh tut. Die Bandscheibenvorwölbung muß nicht schmerzen. Im Prinzip brauchst Du jemanden, der Dir Deine Muskulatur dehnbar macht, vor allem die Hüftbeugemuskulatur und die Rücken- und Bauchmuskulatur. Danach regelmäßig dehnen. Die Muskeln heißen Iliopsoas, Rectus femoris, Erector spinae und rectus amdominis. Das sind die wichtigsten. Die Muskeln vorher dehnbar machen kann in der Regel ein Therapeut, der nach Liebscher Bracht, Typaldos oder Dorn behandelt. Würde ich mal versuchen, aber eben nicht alleine mit KZbin, sondern mit einem Therapeuten. Ich zeige auch noch ein paar Möglichkeiten, aber das kommt erst, insofern musst Du die oben genannten Therapien versuchen.

[@nicowasheim2738]

Moin mir wurde von unserer Bundeswehr Orthopädin der Unfall Chirurgie gesagt ich bin dehnbar Anscheind soll mir da Muskulatur fehlen in dem Bereich und ich weiß halt ne was jetzt stimmt weil mir bis jetzt alle Ärzte was anderes gesagt haben.

[@sturfdoc]

@@nicowasheim2738 Manche Menschen sind in der Tat überdehnbar. Das kann man oft an überstreckbaren Ellenbogen sehen, so als erstes Anzeichen. Schau mal dieses Video kzbin.info/www/bejne/epLGqmOurLKnj7s und dann dieses: kzbin.info/www/bejne/gYmll4tnrtx1lck Vielleicht hilft Dir das, sonst nochmal fragen. Wir haben in der Tat zu schwache Muskeln, wegen zu starker Muskeln an anderer Stelle. Es kann aber sein, wenn Du wirklich hypermobil bist, also überdehnbar, dann müsstest Du leicht dehnen und kräftigen. Das sind aber die wenigsten.

[@marions.8850]

Gibt es das auch zur HWS

[@sturfdoc]

Kommt demnächst mal. Lg.

[@youssefibrahim1671]

Gutes Video:)! Ich mache mir die ganze Zeit nur sorgen ob das ganze wieder komplett heilbar ist. Wie husten, ob das einfach wieder weg geht aber natürlich wieder kommen könnte. Oder wird es für immer bleiben nur ich werde weniger schmerzen haben? Oder geht es durch das Dehnen wieder komplett weg? Danke im Voraus falls du das beantworten kannst.

[@sturfdoc]

Ja, es ist heilbar, aber nur wenn Du die Muskeln dehnbar machst und danach dehnst. Wie das geht, findest Du auf meinem Kanal, z.B. hier kzbin.info/www/bejne/bWjCo4tnq7t8kMk oder mit praktischen Anleitungen hier kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0&lc=UgyDtN0AIL7KVUgznj14AaABAg

[@angelika90135]

Gutes Video, ich bin l/5 s1 versteift mit spondylostese. L4/l5 protrusion mit prolabsbildung links, mit einer spondiloosteochondrose. Schmerzen bis in die wade.. Viele meinten nur zu wenig muskelaufbau.. Dehnte mich jezt nur nach vorne, ..

[@tetkik8644]

Hallo Dr.Behrend, ich war gestern in der Notaufnahme wegen Isg Blockade und habe anschließen starke Schmerztabletten bekommen, die ich auch weiterhin nehmen muss für die Lockerung der Muskulatur.Dazu kommt noch das ich eine Bandscheibenvorwölbung habe. Der Neurologe meinte das ich noch jung bin und eine Bandscheibenvorwölbung nicht so schlimm sei und ich es in den Griff bekommen könnte mit mehr Bewegung und Physiotherapie. Liebscher & Bracht sind leider 45 Km von mir entfernt.Was können Sie als Alternative empfehlen?

[@sturfdoc]

Hallo Tetkik. Die ganz akuten Rückenschmerzen sind oft einfach ein Hexenschuß. Das ist eine sehr schmerzhafte Angelegenheit, vergeht aber meist nach einigen Wochen von selbst. Man kann es mit Dehnungsübungen der Rückenmuskeln und der Bauch- und vorderen Hüft- und Beinmuskeln versuchen. Ansonsten geht auch mal eine Spritze oder eben die Tabletten. Der akute Schmerz vergeht in der Regel. Die chronischen Schmerzen bei einer Bandscheibenvorwölbung sind eigentlich die schlimmen Schmerzen, auch wenn sie viel weniger schlimm erscheinen. Hier sind die Dehnungen sehr sehr wichtig. Wenn man regelmäßig dehnt, sollten auch die Hexenschüsse weniger werden. Gute Besserung!

[@tetkik8644]

STURFDOC - Dr. Christian Behrendt Vielen Dank das Sie geantwortet haben👍🏼

[@J0nge]

Und wie Dehne ich nun richtig?

[@sturfdoc]

Schau mal in meiner Playlist Übungen

[@DiablosWrathACRGamer]

Lieber Sturfdoc, Ich habe vorgestern die Diagnose einer leichten Vorwölbung C4/C5 bekommen. Das MRT wurde angeordnet, da ich schwere Nackenschmerzen habe und seit 1 Woche plötzlich Tinnitus auf beiden Ohren sowie Kribbeln in beiden Armen. Meine Frage ist: Wie darf ich meinen Kopf jetzt noch bewegen, ohne es schlimmer zu machen, ohne einen Vorfall zu provozieren etc. Und natürlich, wie kann ich mich richtig dehnen, denn ich habe bei jeder kleinsten Bewegung Angst, etwas zu verschlimmern!

[@sturfdoc]

Ist leider etwas schwer zu sagen ohne genauere Kenntnisse der Situation. Wenn das MRT unauffällig ist, sollte ja in der Regel nichts passieren. Bewegung der Halswirbelsäule löst ja normalerweise keinen Vorfall aus. Ich würde mal den Orthopäden vor Ort oder den Physio fragen, das können die in der Regel in einem solchen Fall beantworten. Ich denke, dass diese akuten Probleme in der Regel gelöst werden können, auch wenn es an der HWS oft etwas dauert. Wenns ein chronisches Problem wird, dann bitte gerne nochmal melden, denn dann gibts natürlich viel zu sagen...

[@gabriela0176]

Hola🤗 Meine Frage wäre, welche Übungen gibt das für den Psoas zu denhen und zu verlängern ? Vielen Dank 🙏

[@sturfdoc]

Schau mal hier: kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0

[@mij3358]

Ich habe erfahren das ich im HWl Bereich so eine vorwölbung habe und bi total verzweifelt da es anscheinend mir schon Schmerzen verursacht. Ich tanze für mei Leben gerne und nutze sehr viel meinen Hals mit Drehungen. Was kann ich tun welchen Dehnübungen ich möchte gerne weiter tanzen können

[@sturfdoc]

Hallo Jana, oft schmerzen Vorwölbungen gar nicht. Das Gute ist auch, dass es an der Halswirbelsäule oft etwas länger dauert, dann aber wieder gut wird. Du kannst mal die Übungen von Liebscher probieren, die finde ich ganz gut. Ich zeige selbst mal welche, aber da dauert noch etwas.

[@motivation-musiktotak6826]

Moin ,ich hab heute durch MRT herausgefunden dass ich Bandscheibenvorwölblung am BWS 7 und 9. und ich hab schmerzen seit 6 Jahren ,kannst du mir bitte zeigen,wie ich vorgehe ,um alles in Ordnung wieder zu bringen und Schmerzfrei sein👏👏👏 ,es passierte durch Krafttraining

[@sturfdoc]

Schau mal, das kommt am nächsten, wenn es nicht hilft nochmal melden. Lg. kzbin.info/www/bejne/Z3fdnZZ6h9SlgZo

[@katharina-annarheinheimer4974]

Hallo . Ich habe ziemlich zeitgleich wie die Diagnose Vorwölbung bws 7/8 bekommen. Allerdings mit Kompression des Rückenmark, was mir ziemlich Angst macht. Zum Thema BWS findet man kaum etwas, weil es wohl sehr selten ist. Vllt kann man sich etwas austauschen? Wie gehst du wieder vor?

[@anna-lenahubbers2840]

Lieber Doc, danke für dieses Video, dass es soo gut verständlich macht. Mir wurde auch gesagt Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Bei mir kamen die Schmerzen von einem auf den anderen Tag nach einem anstrengenden Nachmittag Langlaufskifahren. MRT hat ergeben, dass es eine Bandscheibenvorwolbung in der unteren Lendenwirbelsäule gibt. Nachdem die schmerzen in den ersten 2 Wochen erstmal besser wurden werden sie jetzt eigentlich tagtäglich wieder schlimmer seit ich die Übungen mache. Ich kann kaum noch sitzen. Habe enorme schmerzen im Steiß und Gesäß und es strahlt auch sehr in die Beine. Gerne mache ich Dehnübungen, wenn es dadurch besser wird. Meine Hüftstrecker sind auf jeden Fall verkürzt, das merke ich, da mir beim Yoga das Nadelöhr immer schwer fällt. Bitte sagen Sie mir doch, welche Dehnübungen ich machen kann. Gibt es dazu schon ein Video? Oder haben Sie vielleicht einen Link? Ich wäre Ihnen unglaublich dankbar. Vor den Schmerzen und der plötzlichen Unbeweglichkeit kam ich mit den Handapitzen auch auf den Boden beim Vorbeugen, jetzt komm ich höchstens noch bis zu den Knien und es tut sehr weg im Rücken. Ich kann den Rücken einfach nicht mehr rund machen. Vielen Dank!!! Von Herzen!

[@sturfdoc]

Danke, das ist aber eine sehr nette Anfrage!! Eigentlich klingt es ja nach mehr als einer Vorwölbung mit den heftigen Schmerzen und der Ausstrahlung, auch ein gewöhnlicher Hexenschuss wäre denkbar, der ist aber nach 6-8 Wochen meist wieder weg. Was sagt denn der Arzt?? Akut hilft ja auch mal eine Spritze oder Infusion. Würde ich nochmal mit ihm besprechen. Wir haben die Übungsvideos schon gedreht, aber noch nicht geschnitten, sie kommen bald, aber das hilft Dir jetzt natürlich kaum etwas. Kannst ggf. Mal nach einem L&B Therapeuten schauen, wobei es sich für mich eher so anhört, als müsste sich der Arzt das noch mal genau ansehen. Gute Besserung!

[@anna-lenahubbers2840]

Vielen Dank für Ihre so schnelle Rückmeldung. Der Arzt hat mich leider schnell wieder weggeschickt mit einem Rezept für die MT und Fango-Packung...aber Ihre Aussage hat mich jetzt nochmal ermutigt eine 2. Meinung einzuholen. Vielen lieben Dank dafür und ich freue mich auf die Übungen!

[@nikmusic9564]

Hallo Anna-Lena, ich habe mehr oder weniger genau dasselbe Problem wie du und wollte mal fragen, ob du möglicherweise mit bestimmten Übungen deine Schmerzen beheben konntest? LG

[@rosemarieknoth5132]

@@anna-lenahubbers2840 ...

[@anna-lenahubbers2840]

@@nikmusic9564 Hallo Nik, ich mache jeden morgen die folgenden Übungen: 1) 50 x Becken Richtung Bauchnabel ankippen im Liegen 2) 50 x in die Brücke und wieder runter 3) 50 Crunches 4) 50 auf dem Bauch liegen und Arme und Beine gleichzeitig nach oben ziehen 5) einfach ein bisschen dehnen (mache hier immer bei kurzen Streching Videos mit) Ich hatte seit der Zeit wo ich den Beitrag verfasst hatte noch 2 Mal "Rückfälle" zu dem akuten Zustand. Beim ersten Mal war es genau so schlimm wie beim ersten Mal. Beim 2. Mal (da hatte ich diese Übungen schon regelmäßig gemacht) war es weder so schlimm, noch hatte es so lange angedauert. Vielleicht haben die Übungen ja geholfen.

[@neverendingstory6303]

Hatte mit 16 mal einen stechenden Schmerz im unteren Rücken . MRT hieß es Vorwölbung , war bei 4 Physios keiner konnte helfen , Übungen nach Liebscher und Bracht dehnen etc. noch mehr Schmerzen wie davor . Bin am verzweifeln mit 21 ..... die Schmerzen sind extrem im sitzen obwohl ich eigentlich den ganzen Tag laufe ( DHL) alles probiert . Dehnen Kraftübungen physio .... nix hilft

[@sturfdoc]

Hmm. Übungen nach Liebscher und Bracht aus dem Internet gemacht oder einen L&B Therapeuten aufgesucht? Was ist denn auf Rö und MRT zu sehen? Lumbosakrale Übergangsstörung? Bogenschlußstörung?

[@neverendingstory6303]

@@sturfdoc danke dass Sie sich Sonntags die Zeit nehmen .... nach dem MRT hieß es nur Potrusion und das würde auf die Nerven drücken .... habe mich bis jetzt darauf verlassen dass sonst nichts sei ....

[@neverendingstory6303]

@@sturfdoc habe dehnübungen nach liebscher und Bracht gemacht ... hüftbeuger und rückenstrecker dehnen z.b.

[@sturfdoc]

Ok, die Übungen reichen nicht und auch die Bilder nicht. Bei jungen Menschen muss immer ein Röntgen erfolgen um die Ursache zu sehen, zb übergangsstörungen oder bogenschlussstörungen. Wenn Du schon Erfahrung mit L&B hast, dann versuche doch mal deren Therapie, wenn es auch nicht hilft, dann melde Dich.

[@neverendingstory6303]

@@sturfdoc ich werde es versuchen und mich melden vielen Dank! Was ich vielleicht noch anmerken kann ist dass auch oft Blockaden dabei sind welche sich nur durch Zufall lösen .... konnte zeitweise kaum Sitzen habe mich dann auf eine Bierbank gelegt dann hat es 3 mal laut geknackt und es fühlte sich an als würde alles in eine Reihe rutschen ... aber das hält dann paar Wochen an dann geht es wieder los .... habe auch in der Zeit als es mir in den Rücken gefahren ist extrem schwer trainiert ... mit 16 knapp 200kg Kreuzheben und nicht an die Folgen eines jungen Körpers gedacht

[@angelikar.4774]

Haha. Hat zwei Bandscheibenvorfälle LWS 4, 5. Habe intuitiv x Mal am Tag Dehnübungen gemacht. Der Orthopäde hat nicht schlecht gestaunt...Schmerzen weg.

[@sturfdoc]

Super!!

[@dennisdb85]

Super und nicht eine dehnübung gezeigt. 10 min verschwendet

[@sturfdoc]

Es ist mein Anspruch, erst zu erklären, warum man was machen soll. Denn wenn man begreift, was man warum machen soll, hilft das mehr, als irgendwelche Übungen durcheinander zu machen. Meine Übungen sind hier: kzbin.info/www/bejne/pYDZYaSGoa2bjs0

[@biancamollmann6087]

Ich habe eine Ruptur des Anolus fibrosus zwischen S5/L1. 😳

[@sturfdoc]

Hallo Bianca, ja da scheint die Bandscheibenhülle gerissen zu sein, das entspricht einem Bandscheibenvorfall, es ist halt nur die Frage, wie viel schon herausgefallen ist.

[@daywalkerb]

Bei Protrusionen habe ich persönlich das Gefühle,daß 90 Prozent der Leute,die damit schon mal zu tun hatten(und auch meine Physiotherapeutin riet es mir) auf Kräftigung besonders der Rumpfmuskulatur schwören. Können sich so viele Leute irren? Ich weiss langsam nicht mehr,was gut oder schlecht für mich ist. Hatte vor 5 Monaten einen Bandscheibenvorfall im Bereich L3/L4 und mehrere Protrusionen,dazu moderate Arthrose im ISG,nun immer noch Beschwerden speziell im rechten Bein. In Kürze stelle ich mich bei einem neuen Orthopäden vor. Der letzte wollte mir nicht einmal Schmerzmittel verschreiben.............

[@goonew1683]

Ok hab das hier verstanden wie eine Bandscheibenprotrusion entsteht, das ist echt hart hab auch ein harten Job gehabt und da musste ich auch schleppen und ich denke es kann nur von den Job kommen , merke das auch jetzt wie weh das tut, am besten würde ich mich von Ihnen untersuchen lassen damit sie mir weiter helfen :( ich weiß nicht was ich tun soll hatte auch eine Mrt Aufnahme und alles ist auf einem Cd gespeichert. Weil mein Arzt auch gesagt habe ich habe Bandscheibenprotrusion und ich weiß leider nicht wie ich sowas dehnen soll den ich liebe Sport und bin ängstlicher geworden im Leben auf der Arbeit das es mehr schaden würde kann leider keine Jobs in Moment machen in so einem Zustand will ich auch nicht mehr :( wie genau soll man sowas wieder Gesund bekommen.

[@sturfdoc]

Danke für Deine Antwort. Die Arbeit ist selbst nicht schuld, sondern das Sitzen in der Schulzeit. Die Arbeit verstärkt das Problem nur. Wenn Deine Bandscheibe halb zusammengedrückt ist durch den Muskelzug und Du ihr dann mit der Arbeit noch den Rest gibst, fangen die Schmerzen an. Du musst versuchen, die Bandscheibe wieder höher werden zu lassen durch Dehnbarmachung der Muskeln und Dehnung, dann sollte die Arbeit auch wieder schmerzfrei möglich sein. Ich werde dazu noch viel erklären.

[@weltwide]

Genau stundenlange Dehnungshaltung geht nicht. Auf den Muskelansatz drücken ist nächste Stufe à la L&B mit Drückerset. Auch prima. Nächste Stufe vielleicht doch gedehnten Muskel dann wieder trainieren. Da bin ich jetzt. Ist eigentlich Morbus Scheuermann LWS als Diagnose heute noch üblich? Oder sieht man das auch differenzierter inzwischen? Kommt mir langsam vor wie wenn das auch mal wieder ein zu einfacher veralteter Stempel der Orthopädie ist. Macht immer Angst und befolgt man dann alles was die Ärzte sagen. Nur wenn man mehr Kraft hat für noch mehr Forschergeist, geht man weiter als Patient. Ist doch gar nicht so einfach

[@sturfdoc]

Auf eine Werbung für Liebscher und Bracht unter jedem Kommentar kann ich verzichten. Ich bitte, das zu unterlassen. Liebscher und Bracht ist sicher sehr gut, wenn man es richtig versteht und richtig anwendet, aber es ist auch nicht die einzige Lösung aller Probleme, aber sicher einer der guten Wege. Natürlich gibt es den Scheuermann. Es ist aber nicht richtig alle Rückenschmerzen auf diese Diagnose zu reduzieren, wenn Residuen auf einem Röntgenbild zu sehen sind. Meistens haben die Schmerzen andere Gründe und danach sollte man suchen.

[@weltwide]

@@sturfdoc danke für die Antwort wegen des Scheuermann. Ich wollte keineswegs Werbung machen, sondern deren Grenzen dabei nebensächlich aufzeigen, die ja hiermit auch bestätigt sind.

[@Jason-Joestar]

Und wo sind jetzt die Dehnübungen??? Ich höre viel Theorie...wo ist die Praxis?

[@sturfdoc]

Playlist Übungen.

[@XCORPION]

Also ich leide auch unter der Problematik, aber ich kann den Videos des Sturf-Docs nichts abgewinnen: Ein Thema wird angeschnitten, ein Problem geschildert, aber eine Lösung kommt höchstens in einem anderen Video und man redet 10 Minuten um den heißen Brei. Jedes Video (mehrfach) das aufgreifen, dass der Hüftbeugemuskel verkürzt sei. Jedes Video mehrfach darauf hinweisen, dass das Problem aus der Schulzeit resultiert. Irgendwann wirkt es stark befangen und bekommt eine persönliche Note auf einer gewissen Art und Weise. Ich möchte nur mal anmerken, dass der Mensch vielleicht nicht dazu geschaffen wurde nur zu sitzen. Aber er wurde auch nicht dafür geschaffen 24/7 zu stehen. Die meisten Menschen, auch Urvölker, saßen schon immer wenn sie nicht gearbeitet oder gejagt haben. Dann immer dieses rumhacken auf "Kraftsport ist schlecht" - das ist auch eine drastische, persönlich wirkende Meinung. Ich habe Arthrose im Ellenbogen, viele Ärzte sagen dann auch "schwerer Kraftsport" sei "TABU!" ... aber durch genau diesen habe ich die Beschwerden nahezu ausgemerzt. Und das gleiche gilt auch bei dem Rücken, davon bin ich überzeugt. Denn ich kenne Verhältnismäßig viele Menschen, davon die meisten, die Sport machen. Alle bekommen mal Probleme mit dem Rücken oder explizit den Bandscheiben aber eines ist am Ende klar: Wer sich dann nur schont und nur (wenn Überhaupt) die nötigsten leichten Übungen macht, leidet ewig unter Beschwerden und viele werden verbittert wenn es um körperliche Anstrengungen geht. Die anderen, die aber mehr Energie, Schweiß und Blut investieren und auch entgegen vieler Ärzte "härter" rangehen, werden und bleiben fit. Das passt nicht mit dem was in den Videos hier weitergegeben wird. Aber das ist lediglich meine Meinung, basierend auf meinen Erfahrungen und Beobachtungen. Ich wohne aber nicht auf dem Olymp wo alle gottgleich sind... ich spreche von den normalsterblichen wie jedem der hier in die Kommentare schaut.