📌방송 하이라이트📌 쪼그려 앉기가 무릎에 최악인 이유? 무릎에 안 좋은 습관부터 수술 A to Z (KBS 20230607 방송)

■ 우리가 일상 속 무심코 했던 습관 운동으로 인해 무릎이 망가질 수 있다.
문제는 한번 손상된 무릎은 회복이 어렵다는데...
무릎을 오래도록 건강하게 지킬 수 있는 방법은 무엇일까?
2023년 6월 7일 방송된 생로병사의 비밀 [건강한 무릎 지키기] 방송분입니다
[인터뷰]
노두현 서울대학교병원 정형외과 교수
오임택 연세대학교 융합체육과학선도연구소 전문연구원
이동원 건국대학교병원 정형외과 교수
송용남 고려대학교 기계공학부 근골격생체역학연구실 교수
정민 세브란스병원 정형외과 교수
■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널
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■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송
● KBS홈페이지 다시보기 -program.kbs.co....

[@user-lf4qb2nk6u]

운동할때 무릎이 안좋아서 보호대하고 하는데 안아프고 좋습니다 투어게인 니슬리브 사용하는데 잘 잡아주고 예열되서 무릎 컨디션이 좋아지네요

[@rainpop7]

와. 진짜 알고리즘. 소름 돋는다 ㅎㅎㅎㅎ 근데 진짜 이 선생님 말씀이 다 맞아요. 결국 운동해야 함. 운동 없이는 절대 안나요. 운동할 때 통증이 있긴 한데 그것도 무릎 전용 패치 같은 거 붙이고 하면 견딜만 함. 다들 운동해서 얼른 건강해져요.

[@user-cc3fs9lp5b]

12시간전 370따봉 소름이긴하네

[@user-sl5cu1pe5i]

맞아요 살빼고 하체 키우는 근력운동하면 무릎 백퍼 나아요 제가 경험자임

[@user-ey6gw4kp3y]

맞는말씀 ​@@user-sl5cu1pe5i

[@user-px5tl5fn4t]

....

[@user-px5tl5fn4t]

.,.,.,,ㄴ

[@vac_room]

군대 쪼그려 뜀뛰기 오리걸음 막아야 할듯. 군대 일 하는 친구가 그러는데 군병원 오는 병사들 절반은 허리고 절반은 무릎 발목이랬음

[@user-os4hs8vb1e]

진짜 어떤새끼가 만든 무릎앉아인지 ㅋㅋㅋ 나라지키라고 귀한 아들들 보냈더니 몸 망가뜨리고 있음 ㅋㅋㅋ

[@user-su6st1bt4n]

나는 그 시절 알고 뺀끼 부렸음 ㅋㅋ 오리걸음 하면 애들 우두둑 소리 나는대 징그럽더라 ㅋㅋ😂

[@user-dc5kq3gn4z]

진짜 그 이후로 무릎 박살난 느낌;

[@user-xt6yb6dy4p]

젊을땐 몰라요 30대 중후반 이후에 나타나요

[@ahjgd1106]

공감합니다 군대에서 무릎많이 망가진듯

[@user-ry3kw5xv6i]

군대 18세에 지원해다녀와서 무릎이 안좋은 상태로 제대해서인지 퇴횡성관절로 고생중입니다 현재 59세인데 65세까지 최대한 버티고 인공관절 하려구요 훈련쇼에서 오리걸음 쪼그려뛰기 안좋았습니다 그리고 제대후 신앙생활한다고 기도원가서 무릎꿇고. 밤새워 기도하는자세 최악였습니다 이래저래 망가진 무릎 젊은시절. 무릎으로인해 손실이컸습니다

[@hongjinkim3613]

무릎 연골 손상시 주의점 04:32 자전거 탈 때 관절 부담 줄이는 방법 05:29 반월상 연골판 파열 원인 10:30 허벅지 근육 운동 12:39 무릎에 안좋은 자세와 동작 23:57 추천하는 하체 근력 운동 29:00 무릎이 안좋아서 고생했었는데, 결국 생활 습관도 중요했던거네요.. 운동도 꾸준히 잘 해줘야 되는 것 같아서 운동은 꾸준히 해주고 있는데 무릎이 안좋아서 보호대하고 하는데 압박 조절도 가능하고 발열감 때문인지 안정감이 있어서 좋네요. 더 꾸준히 운동 해봐야겠어요-!

[@_bhanson9473]

정리 감사해요, 덕분에 궁금했던 부분만 잘 봤어요~그리고 보호대 뭐 쓰세요?

[@jeonghunlee9182]

정리 고맙읍니다 어떤보호대 사용함니까?

[@hongjinkim3613]

저도 도움을 많이 받아서 적어뒀는데, 도움이 되셨다고 하니 기분이 좋네요! 저는 바르니 무릎보호대 쓰고 있습니다-!@@_bhanson9473

[@hongjinkim3613]

감사합니다-! 이렇게 댓글 달리니까 신기하네요 ㅎㅎ 저는 바르니 무릎보호대 쓰고 있습니다-!@@jeonghunlee9182

[@user-gc8gi7bd8b]

무릎건강을 잃고 수개월째 고생중입니다 앞십자인대 파열로 수술하고 현재. 재활중이죠..걷지못하는 고통이 얼마나 힘든일인지 절실히 깨달았습니다 충분한 준비운동없이 격렬히 한 운동이 지금제 인생을 완전히 뒤바꿔 버렸어요.. 오늘 내용 잘~ 보겠습니다 감사합니다

[@user-vo2no2pe4v]

아 조선에서 용접사인데 하루에 8시간 이상 쭈그려 용접하고 있습니다 12월 두 번이나 무릎에 물빼고 ㅠㅠ 아무래도 다른 일자리 알아봐야겠네요 😢

[@user-uh8bx4te6p]

시골에 할머니들 밭 일할때 쓰는 궁뎅이 부착형 쿠션 써보슈. 이거 가볍고, 좋아요.

[@simpson6795-wj6lm]

무릎통증 쉽게 완화하는 자연적 방법! 1.다이어트 하기(체중이 늘어나게 되면 무릎에 안좋아요.) 2.걱정 그만하기(포비아가 생기면 진짜 안좋아요ㅠ) 3.니스힐 마사지기로 무릎 마사지 하기 이것만 잘 지켜도 무릎통증 세달이면 완화돼요. 저도 젊은나이에 무릎 통증 때문에 우울증까지 갔었네요.. 죽을병은 아니지만 죽을만큼 삶의질이 떨어지는....

[@pattisoul1]

중년에 벌써 무릎 물이좀찼다고ㅜㅜ퇴행성온다며 나이에비해 빠르다하셨는데 물뺄정돈아니라고해서 신경치료받고 물치받고 물이 자연히빠졌는데 한두달후 또 무릎이 찌릿하네요 양무릎다안좋다해서 지금이야 초기이지만 더늙어서더진행될텐데 심란해요 평지걷기와 허벅지근육운동 해야겠어요 ㅜㅜ

[@Yundo._.]

생로병사~~진심으로 감사드립니다👍❤️

[@user-sz2qq7xs6p]

ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ

[@user-by9eb3xd9d]

선천적으로 관절이 약한 편인데 출산하고 산후조리도 제대로 못하고 시집살이하며 온몸의 관절이 다 망가졌어요.. 시어머니가 아기옷은 물론 가족들 옷까지 손빨래시켜서 산후조리원 나오자마자 맨날 쭈그리고 앉아서 손빨래했어요 (80년대아님 불과 몇년전).. 이제 마흔인데 무릎이 시큰시큰 아파서 할머니되기도 전에 못걷게 될까봐 너무 겁이나요.. ㅠㅠ 지금은 연끊었지만 진짜 시짜들 너무 원망스럽네요.. 손가락 관절 하나하나까지 시큰시큰..

[@user-mw9qg4sw6n]

요즘에도 이런 시집 살이를 하는 사람이 계시나요? 아프면 본인만 서럽고 억울한 건데요? 혹시 비만이신가요? 어쨌든 이제 겨우 마흔살밖에 안되신 분이 정말로 이러시다면 큰 문제이군요. ㅜ ㅜ

[@user-fb5eg8qi5m]

시댁어른들 연끊은건 잘하신것같아요. 건강관리잘하세요

[@Yes_you_]

대체 왜 그렇게 시집살이해요?

[@user-ln3kd6fl8j]

인연 잘 끊었어요. 저도 무릎이 다 망가져서 이제 시댁제사 안 지내요. 둘째 며느리는 상속만 받고 받은 만큼 지내지도 않으니 필요도 없고 인생 날로 먹네요.

[@user-iu4jz7xs1w]

한국남자처럼 한국여자도 운동 너무않합니다 운동도 짬밥이 쌓여야 응용력도 생기고 몸이 유연하게 변합니다 저포함 사람들이 자기몸/자기마음에 대한 관심도없고 너무모릅니다 저도 무릅통증으로 고생했는데 누워서 다리들고 30도각도 털기위주로 금방 나았어요 자기몸이 자동차라면 24시간365일운행합니다. 인간자동차 고물차로 위태위태다녀도 단속하는 경찰은 없습니다 그러나 부지런히 정비하셔야 노년에 크게 사고나지않습니다. 적금부으면 만기는 돌아옵니다 좋은기회로 삼으셔서 운동하시면됩니다 평생동반자를 방치하다보면 이혼당하기 마련입니다

[@shermanben9658]

저도 무릎 다 나갔는데 쪼그려 앉기 때문이었음. 아직 젊은데 벌써 무릎에서 소리남 . 엑스레이 상으로는 별 문제 없는데 몸이 느끼고 있음 . 진짜 젊은분들 쪼그려 앉는 일은 하지 마세요. 돈 많이 주긴 하는데 그거 말 그대로 몸 갈아서 버는 돈이예요. 저도 아직 가끔씩 특정자세와 상황에서 통증이 오는 정도지만 20년 지나면 제대로 걸을 수나 있을런지 걱정됩니다.

[@user-gf6uf9yd3n]

무슨 소리가 나세요ㅠㅠ? 저도 소리 나는데ㅜㅜ 딱딱 소리 나나요 아니면 지지직?같은 소리가 나나요ㅠ

[@chris-mina]

​​@@user-gf6uf9yd3n 전 둘 다 납니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지지직 소리 좀 나다가 맨몸 스쿼트 몇 번 해주면 사라지긴 합니다만 간헐적 뚝뚝 소리로 바뀌고 아무튼 좋은 징조는 아니죠ㅠ

[@admiralblue9324]

저랑 비슷한 연배시네요, 직접 출연하고 내레이션 하는 모습 아름답습니다. 다른 pd 분들은 젊을때부터 대충 일하는 사람들도 많던데, 회사를 위해서 정말 열심히 하셨군요, 이제 본인 건강을 최우선으로 하고, 회사를 위한 희생은 그만하셔도 되겠네요, 고생 많으셨습니다.

[@yunout410]

치열하게 사셨네요.

[@lulukim1724]

운동 이라고 다 좋은게 아니구나... 그냥 평지 그것도 흙이 탄탄한 살짝 푹신한길 걷기가 제일 좋긴한데..그런 흙길이 없으니 그냥 평지 걷기 운동이 제일 나은것 같네요

[@ygj7590]

운동 10년넘게 하면서 관절건강에 관심이 많아서 공부 많이 했었는데 관절은 소모품이기 때문에 소중히 다루면서 잘써야 하는데 관절에 통증이 오기까지 무리하게 사용하는 경우가 대부분이죠 사람들이 오해하면 안되는게 그럼 스포츠나 무릎에 무리가는 운동들을 하면 안되느냐? 그럼 세상에 모든 운동을 하지 못힌죠 그런 것 보단 올바른 자세 웨이트트레이닝 스트레칭 건강한 식단 맛사지등을 통해서 몸 상태를 건강하게 만들어 놓은 상태에서 스포츠를 즐겨야 하는데 보통은 그렇게 안하죠

[@ForEntertainer]

운동! 근력 운동은 기본으로 꾸준히 해줘야 한다

[@abxjsjcnjencnf]

무릎 내각이 90도 미만으로 좁혀지는 운동 웬만하면 하지마 스쿼트도 하프만해 하프보다도 쿼터까지만 해도됨. 레그프레스도 깔짝만해도 근육다큼. 특히 중간애말하는 무릎완충에 중요하다는 내측광근은 무릎각도 30구부리는 이내에서 활성화됨. 고로 30도 미만으로 구부리는 운동이 내측광근 단련에 가장 좋음. 스쿼트도 쿼터만하는게 내측광근에 가장 좋다는거임 물론 개인선택이긴하지 풀로해서 무릎조지면서 자극을 극대화하던지 적당히 키우면서 무릎 보전할건지 둘중하나 젊을때 큰근육가지고 늙어고생하던지 젊을때 적당히 건강한 근육가지고 노년까지 건강하던지

[@blossomcinema772]

평소에 궁금하던 것이였는데 , 잘 정리해 주셔서 감사합니다.

[@hitbass4112]

군대에서 소총 메고 어깨위에 90미리 무반동총 20kg짜리 들고 하나둘셋 하나 하나둘셋 둘 이런식으로 좌로100 우로 100 쪼그려 뛰기를 수도 없이 했는데 무릎에 아무런 문제 없습니다. 젊은 나이에 2년 2개월이라는 짧은 기간이라 그런지 견딜 수 있습니다. 매일 아침 산악 구보를 했고 주특기 훈련 할 때 차려총 하면 90미리 무반동 총을 들고 산을 달려서 올라갔습니다. 훈련 때 부상당하는 군인은 거의 없는데 축구하다가 공에 맞아 실명이 일어나고 십자인대 파열은 자주 발생했습니다. 군인은 군인답게 빡세게 훈련해야 유사시 생존률이 올라갈 수 있으며 사기 자존감 또한 올라갈 수 있다고 봅니다. 댓글들에 군대 이야기가 많이 있어서 적어봤습니다.

[@hornbykim6681]

빡세게 해도 과학적으로 해야 하는 것. 개인차이가 있는건데, 관절 튼튼한 사람 기준으로 전체에 무리를 주면 안되죠.

[@user-mp-fgjdj-hbfj]

군대 2년 2개월이면 아직 환갑은 안되셨겠네요. 지금은 멀쩡하다고 느껴지시죠? 그렇게 무릎 안아끼고 계속 살다가 나중에 60-70쯤 돼서 제대로 못걷고 고생합니다. 옛날에 환갑만 되면 잔치할 정도로 평균수명이 짧았을때는 무릎관절 다치기 전에 죽었으니 몰랐는데 요즘처럼 80-90세 까지 사는 시대에는 무릎 안아끼면 나중에 한순간에 훅갑니다 참고로 미군은 허리에 안좋다고 윗몸일으키기 없앴다고 합니다. 군인이 군인답게 빡세고 무식하게 훈련하는게 아니라 과학적 근거로 덜 다치게 체계적인 훈련을 하는게 사람 상식에 맞는거겠죠. ‘빡세게’ 훈련하다가 부상으로 목발 짚으면 그게 올바른건 아니잖아요?

[@user-ey2cv3hp9i]

반가워요 나두 보직이 무반동총 ~~ 18키로~~

[@chris-mina]

어휴 90미리 ㅅㅂ 17.5키로 들고 훈련 끝나면 어깨에 피멍ㅜㅠ 전 03군번이라 2년 5일 했습니다

[@user-tg7dm9hm5w]

너무나 현실적 공감가는 영상이네요 ㅠ 힘냅시다

[@mama-st4ee]

무릎이 아픈 것을 무릎만 보시면 않됩니다. 발가락 발아치 발목 고관절 엉덩이 허리 가슴 어깨 팔 목 귀 하나로 연결된 구조입니다. 중력선(체중심), 좌우대칭을 잡아주는 자세교정 운동을 하셔야 합니다. 특히 하중을 제일 많이 받는 발가락 굴신 주먹, 가위, 보를 해야하고 발목 아킬리스건 종아리가 유기적으로 움직여야 합니다. 다리의 나비자세가 팔랑거릴 정도가 돼야 하죠. 끈기 있게 풀어주고 관리하는 지혜가 있어야 노쇠를 막을 수 있죠. 병원 수술치료 없이 스스로 가능합니다. 너무 망가지기 전에 하셔요. 수술받아도 재활습관 없으면 더 나빠집니다.

[@user-gd5ec7sn8l]

이게 정답임

[@user-xz4zc1cq8u]

20대. 부터 무릎에서 찌지직. 소리가 났었는데. 40도 되기전에 무릎 상태가 70대. 연골과. 바깥쪽 뼈까지 달아 있어서. 무릎 연골에 넣는 주사를 주기적으로 맞고 있음. 자전거. 쪼그려앉았다 일어나기.. 높은데서 뛰어내리기.. 남은인생. 직업군 찾기도 힘들어지고

[@JoySunin]

윤연성운동과 근력강화 연구해서 이겨내실수 있습니다

[@jyk0040]

29:10 스쿼트가 무릎연골에 안좋은게 아니라 좋은거였네 감사함당

[@lunasea98]

그렇네요. 무리한 무게만 안들면 좋을듯..

[@user-df4le5hb9x]

무리가 가는건 중량 스쿼트가 보통 그렇고 맨몸스쿼트는 무릎이 발가락넘게까지 이상하게하지않는한 좋아요 정확한 자세로 할자신 없으시면 벽스쿼트^^

[@mindbridge00]

군대에서 1년에 한번씩 유격훈련 두번받았는데 그거 받을떄마다 하루죙일 오리걸음에 앉았다 일어났다시키고 저는 키가커서 옆에 쪼매난애들 걸리면 그친구들 하고 어깨동무하고 앉았다 일어났다할때 제 무릎에 하중이 다 전해지고 그당시에 살면서 무릎이 뜨거워지고 전기가 오는걸 처음느꼈습니다. 그 이후로 무릎이 안좋아진듯.... 비만 오면 쑤시고 아려오고 평생가겠네요 군대 시발끄 x같은거

[@mickeyryu]

브라보 👏

[@evennow800]

맞아요... ㅠ

[@mindbridge00]

@@mickeyryu 너는 불구되세요~

[@mickeyryu]

@@mindbridge00 느금?ㅋ

[@kinsoyun8107]

군대폐지해야 한다

[@user-nj9iw7mv7p]

군 훈련소에서 오리걸음 토끼뜀 쪼그려않아 무릎앉아 앉아일어서 반복적으로 시켜서 고장남. 누구에게 책임을 물어야하나

[@domingok3740]

국방부

[@happyhappy56782]

남자들은 공감하는 개 ㅈ같은상황.. 아파도 어디 말도못함 제대로된 치료 받는것도 같은병과 병사들한테 눈치보임.. 내가 빠지면 다른사람이 힘들거든 근데 본문은 훈련소 얘기였네 ㅋ 암튼 군대 ㅈ같다

[@ekfjlsrl]

조교를 혼내주세요

[@fun5475]

레그프레스 운동 해봐야겠에요.

[@user-vr5cq3px7s]

나는 나이도 젊은디 벌써 앞쪽이 시큰 시큰 좀만 무리해도

[@TheLeadersKPOP]

자전거, 테니스, 축구 저런거보다는 근력운동을 해야...자전거, 테니스, 축구가 더 재밌긴하지만 나이들어선 유산소보단 무산소쪽 즉 근력운동을 더 해야한다고하죠. 테니스 치던 분이 한달동안 근력운동해서 좋아져서 계단 내려오는거 보시면...

[@user-yb7yf1ey4q]

자전거는 무릎건가에 좋은 운동임

[@user-cp4ye2my5c]

직업상 쪼그려 앉기 엄청 하는데 큰일이네

[@siennao8960]

주변에 운동중독자들 많은데, 특히 테니스. 테니스치고 침맞고, 마사지받고 다시 테니스치고 다시 병원다니고 의사가 테니스치지 말라고 어깨 망가졌다고 해도 수술할 각오로 테니스치는 인생목적이 테니스인지…

[@KCIA56]

동감합니다.전 테니스 과격하게 즐기다보니 어깨수술하고 골프도 무리하게 몸놀리다보니 무릎수술에 방아수지 손가락 수술도하고 지금은 탁구에 서서히 미쳐갈라고 하는데 참 그동안 병원 먹여살린다고 꽤나 열심이었네

[@user-lc6oy5go5r]

@@KCIA56 그 마음 이해합니다 몸에 무리가 갈 정도의 운동은 이미 운동의 범주를 벗어난거지요 저는 3대 5백을 목표로 삼고 5년 동안 모든걸 쏟아 부어서 결국 그 목표를 이뤘지만 남은건 심각한 어깨 손상이었습니다 그후 꾸준히 맨몸 운동 하면서 결국 재활에 성공 했지요 한손 풀업, 한손 푸쉬업, 한발 스쿼트 까지 다 성공 했고 남은건 물구 나무 서서 푸쉬업 하는겁니다 맨몸 운동 정말 매력 있습니다 추천 합니다

[@user-bq9gi4gc6f]

​@@user-lc6oy5go5r아~맨몸운동 해야 되는건가요?

[@TheLeadersKPOP]

@@user-bq9gi4gc6f아뇨. 맨몸운동을 해도 되고 기구를 이용해서 해도 돼요. 근데 자신의 상태에 맞는 운동을 찾아서 해야합니다. 무리하지않게 하고요.

[@user-wp1wy7sn5i]

**무릎연골에 가장 안좋은 자세 “ 쪼그려 앉기” 하지말 것 28:08 **무릎연골에 좋은 하체 근력운동 28:58 맨몸 스쿼트 대퇴사두근 등척성 운동 주변공원에 설치된 레그프레스 매일10~15분

[@Kiki99008]

풀스쿼트는 쪼그려 앉기 까지 하다가 복귀 하는건데. 그럼 않좋은거겠네요.

[@soneunho]

⁠@@Kiki99008 사실 헬스란거 자체가 근육을 키우기 위해 몸을 쓸데없이 혹사시키는 행위 입니다. 당연히 “운동”이라는 매개체 안에 속하기 때문에 건강해지는건 맞으나 .. 몸을 혹사 시켜서 과하게 육체미를 가져가는 행위죠. 가동범위가 길고 짧고 중량이 가볍고 무겁고 반복횟수가 많고 적고는 “헬스” , “육체미”의 개념이지 “건강”과의 개념과는 틀립니다. 어떤 의사가 헬스장가서 하체운동 한시간씩 매일 하라고 하겠습니까 보시다시피 그냥 맨몸 스쾃이나 산책이나 아주 가벼운무게로 깨작깨작 대는걸 추천합니다. 대신 .. 꾸준히 성실하게...하는게 건강이죠. 물론 헬스가 나쁘다는게 결코 아닙니다. 헬스랑 건강은 틀리다는거죠. 무리한 운동, 고반복, 고중량 , 풀 가동범위 이런거 안해도 됩니다 건강을 위해서는. 지금 의사들이 시범 보여준대로만 하면 됩니다.

[@koboy765]

@@soneunho건강하게 오래살려면 소식+집구석에서 안움직여야함

[@karmin49]

@@Kiki99008 당연히 안좋죠.. 근데도 하는거 바디빌딩 자체가 일반인 기준으로 적당히 해야 좋은겁니다 근데 바디빌더들 멋있어서 다 따라하는거

[@i12259]

정리 고맙읍니다

[@tv-su4de]

저는38인데양쪽반월상연골3\1도려냈어요.ㅠ허리디스크4.5번 어깨관절와순..피디님50보다더심해요ㅠ운동으로이겨내고있습니다

[@user-oh4sg1wd4q]

📌방송 하이라이트📌 쪼그려 앉기가 무릎에 최악인 이유? 무릎에 안 좋은 습관부터 수술 A to Z (KBS 20230607 방송)

[@user-wj7pk3ns9s]

테니스하다 연골 다 나가서 계단도 옆 바를 잡지않으면 못 내려올 정도였음. 이때가 50대 중반임. 이후 여러자료를 검색하다 헬스장에도 있는 발목위에 웨이트를 두고 들어올리는 운동이 가장 좋다고 생각하여 매일 열심히 했음. 이때 몸무게 55키로. 지금은 62세인데 몸무게 63키로 정도이고 산행과 헬스를 거의 매일하는데 무릎 통증이 전혀 없음. 이는 연골 주변근육이 발달한 결과임. 이 프로그램 원인분석과 진단은 아주 좋은데 대안제시가 아주 빈약함. 참고로 스쿼트도 웨이트 상당히 둔 성태에서 하체운동 열심히해도 전혀 이상없음. 물론 기본 자세는 잘 지키고 있죠. 수술하는 분들을 가장 안타깝게 생각함. 운동으로 충분히 해결가능함.

[@HK-dl3qp]

선무당이 사람잡네..레그익스텐션 금기되는 경우도 많음..무조건 좋은건아님..상태에 따라다른거지

[@yamyamchagoon]

허벅지의 힘을 키워야겟네 ㅜ

[@Gygryy647]

올해등산을 1달에 1번정도 갔더니 무릎이 안좋아졌네요 등산다니는걸 좋지만 하지말아야 겠네요

[@user-vh7hz7pu4h]

근데 운동하는 할아버지 무릎은 안 좋으신거같은데 외모는 엄청 활기차고 건강해보이심

[@hazime79]

군대 훈련도 이제 개인PT같은 걸로 바꿔야겠네요. 젊은이들 몸 건강해지게

[@i12259]

옳소~

[@caidlee9394]

하... 생각이 없는 건지.. 짧은 건지.. '군대 훈련'이 무슨 '근력 운동'으로 생각하시나.. 그 1.수십만 인원을 어떻게 개인PT를 시킵니까? 2.트레이너가 몇명을 고용해야 되는지 계산은 해보셨나요? 3.트레이너 인건비는요? 4.PT시간이 얼마나 걸릴까요? 그럼 나머지 인원은 기다립니까? 5.운동 공간과 기구들 조달할 예산은요? 옳소는 무슨..

[@hazime79]

@@caidlee9394 PT같은거로 바꾼다고 했지. 누가 개인트레이너 붙쳐서 단독 훈련시킨다고 했나? 생각이 없는건지 언어 이해력이 떨어지는건지. 군필은 맞나모르겠네

[@caidlee9394]

@@hazime79 와;;; 이런 무식한 생물이 있나;;; PT가 뭐의 약자인지도 몰라?? 개인PT가 뭔지 모르지?? 생각도 없고 이해력도 딸리고 PT라는 흔하디 흔한 약자도 모르고;;; 그거 뭐하러 붙이고 다니냐? 목 위에 있는 거. 머리

[@caidlee9394]

@@hazime79 '개인' PT가 뭔지도 모르는 생물아.. 쯧쯧쯧..

[@kimyehyun5002]

무릎팍도사 김진구교수님이 전에 하신 말씀이 생각나네요~쪼그려 앉을 때 무릎안의 연골판은 짓이겨진다고..짓이겨진다는 표현만큼 적절한 표현이 없는듯...

[@abxjsjcnjencnf]

저도 젊을때 농구 축구 등 구기 주 4일이상 할정도로 운동 마니아였고 운동하면 몸이 더 단련될거라는 믿음만 가지고있었는데 어느날 운동하다가 상대방 팔꿈치에 맞아서 앞니 하나 날아가고는 운동 접었어요. 그때는 생니하나 날아간게 되게 우울했는데 지금 생각해보면 앞으로 남은 건강 잘지키라는 신의뜻인거 같아요 크리스마스날 교회안가고 운동하러갔다가 봉변 당했거든요 그 후로는 구기종목 다 접고 런닝이나 웨이트트레이닝등 건강지켜주는 생활운동위주로하며 살고있어요 만약 그때 이 안나가고 계속 운동했으면 지금쯤 이가 아니라 신체 어디 한군데 나갔을수도 있겠죠 시기가 딱 급격한 구기종목이 신체에 데미지를 줄만한 나이인 20중후반에 당해서 그만뒀거든요. 10대 20대 한창 운동했었는데 20중후반에 딱 그만두고 그 이후로 제 연골들은 잘 보존돼있다는거니까요 지금도 그친구들은 운동하던데 30넘고 30중반 넘어가면서 데미지가 쌓이는걸 느낄텐데 그전에 한창 건강할때 딱 그만둬서 연골 관절들을 쌩쌩하게 보존하고 있으니 오히려 전화위복이라 생각합니다

[@loveremon]

크으 마인드 본 받고 싶네요👍

[@pattisoul1]

젊은분들 뮬,블로퍼 신지마세요 그게 발목부터 무릎까지 망가지는 신발이예요 몇년사이 겨울빼고 단화도 블로퍼,샌들도 블로퍼신었는데 굽낮다고 다리무리안가는게 아니더라구요 블로퍼 최악이예요

[@user-rf1mg7sm8f]

🎉

[@justice5109]

그럼 스쿼트도 연골에 안좋은거죠??

[@user-uh8bx4te6p]

너무 무갑거나, 너무 많이 하거나, 잘못된 자세일때 그럼. 고관절 잘 쓰고 너무 무리 안하면 괜춘.

[@sangwonjoo9673]

감사합니다. 많은 도움이 되었어요.

[@user-xc5cm3gl6n]

운동이나 무리하게 움직이는거 많이하면 나이먹고 고생함 ㅋㅋㅋㅋ 일단 나부터!! ㅋㅋㅋ ㅜㅜ

[@user-xz4zc1cq8u]

어릴땐. 안아프니 모른다는게 문제😂

[@user-brow]

사용하면 할수록 닳음

[@banbosen]

이거 원인은 우리가 당연히 그런줄 알고 살아온 생활 습관 병입니다. 오래 앉아 있는게 무슨 병이 올까 하지만 오래 앉아 생활하는 습관은 무릅을 약하게 만드는 원인입니다. 이유 오래 앉아 생활하면 무릎을 자주 안쓰기에 근력이 약해지기 마련이고 약한 근력은 무릎을 보호하지 못하지요. 의사도 이런 말 잘 안합니다. 이유, 환자가 되어 자주 와야 돈이 되지 돈 안들고 고치는 법을 왜 가르쳐 주겠습니까? 이건 운동 아무리 해도 소용없어요. 일단 서서 일하는 습관으로 패턴을 바꾸세요. 의자 탈출이 만병에서 해방되는 길입니다. 컴퓨터 책상도 서서, 책 보는 것, 스마트폰 보는 것, tv 보는 것 까지 서서 하는게 좋습니다. 스쿼트는 약한 상태에서는 좋지 않아도 평소 스쿼트를 해서 무릎을 달련해야 합니다.

[@KIM_HS_0228]

일단 체중을 줄여야 함. 그래야 무릎에 하중에 덜 들어감

[@Performance-11]

살찌고 뼈저리게 느낍니다..

[@user-xz4zc1cq8u]

​@@Performance-11빼요

[@user-vw8dk5or7r]

8:16 우리가원하는거

[@user-po4xi5rp1r]

뭔소리야? 라고 눌렀다가 공감을 누릅니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-rw5ok4mr8n]

ㅎㅎㅎㅎㅇㅎㅎ

[@user-km6ow7ps1t]

아놔 ㅋㅋㅋㅋㅋ진지하기 보다가 "엇 포인트인가?"하고 눌러봤는데 저항없이 터짐ㅋㅋ

[@coolhot_Alice]

우리같은 사람들때문에 "생로먹방의 비밀"이 따로 생겼겠죠. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낚여서 봤지만 빵 터졌네요.

[@user-qs1qg4fz1n]

7​@@user-km6ow7ps1t

[@양이바오]

+아빠다리... 습관 됐는데 무릎 안 좋아진 게 느껴짐 ㅠㅠ 안하려고 노력 중..

[@user-bq6og2qz7q]

무조건 체중감량

[@user-os1qv5jf1q]

감사합니다. 무릎을 많이 사용하시면 관절염이 악화될 수밖에 없죠..계단오르기. 등산 등 무릎을 많이 쓰는 운동을 피하시고 평지걷기, 자전거, 수영 등 운동을 하시면 무릎근력에 도움이 됩니다. 관절염은 근력을 강화하는게 중요한데 관절전기안마기로 무릎을 마사지하면 근력강화, 통증완화에 도움이 되더라고요~!

[@user-ch2bc1gb7d]

쪼그려 앉는다고 무릎에 나쁜건 아닙니다. 쪼그려 앉앗다일어낫다하는걸 꼭 해야 합니다내가 40대때 쪼그려앉지말라해서 안햇더니 70대에와서 앉앗다일어나질 못합니다 지금 스퀏을 하루 2백번 하면서 조금씩 회복시키고 잇는데 너무어렵네요

[@flatfeetrunner]

쪼그려앉는거랑 스쿼트는 다릅니다. 스쿼트를 쪼그려앉듯이 하면 무릎 상합니다

[@user-ei3zf6vg4g]

무게중심과 힘주는 부분이 다르죠 모든 사람이 쪼그려앉기를 풀스쿼트로 앉으면 더 낫긴 하겠죠

[@user-eh5qi4pt5c]

@@flatfeetrunner 스쿼트가 쪼그려앉는거에요. 님 몸기능이 쓰레기라 쪼그려앉는거랑 스쿼트랑 다르게 느껴지는거랍니다 ^^

[@notthings6443]

감사합니다.

[@yongsong9391]

결국 많이 쓸수록..

[@musictopia6409]

운동은 본인으 몸에 맞게 해야하는데 등산이나 골프 자전거등 미친듯이 하다 보니 몸에 무리가 오는건 당연한거다 만보를 권하는 사람이 많은데 그 또한 본인 몸과 맞는가를 보고 걸어야하고 안 맞다 싶으면 줄여야한다 60대 이상 부터는 5천보도 적지 않다고 생각한다 어떤 운동을 취미로 하든 적당히 미쳐야한다

[@user-dn9xs7nc1d]

감사합니다 ^^

[@user-xg2xo8bo5s]

발목 상태에 따라 쪼그려 앉기가 큰 부담이 되는지 연구해볼필요가 있음 현대인들 발이 진짜 말도 안되게 망가져있는데 그 상태를 무시하고 쪼그려앉기에만 집중해서 분석하는 것은 나무만 보는 것일 수 있음 발목뿐만 아니라 티비아 주면 근육들의 근력과 가동범위에 따라서 부하를 측정하고 분류할 필요가 있어보임 근데 이건 연구에서나 그런거고 마냥 말하자면 그냥 쪼그려 앉이 않는게 현명함

[@nabull7826]

웃긴 얘기 갖지만 저는 평생 오토바이 타는데(가까운데도 타고 감)무릅 아픈 적은 없음.. 무릅을 안쓰니 당연하겠죠?! . 운동,일 중독은 몸을 더 나쁘게 할수 있습니다. 아쉽게도 한국사람들은 무심코 강박관념이 많음. 몸보다 1차적으로 정신에 더 문제 인듯.. 모든 행동에서 과하게 힘들다 생각되면 일손(운동 등)을 놔야 합니다.

[@mesinzer]

무릎을 사랑합시다 ♥

[@user-lf9lk5ht8w]

탁구 중독인데요. 술 담배 안하고 건전한 삶 자체로 아주아주 만족합니다.

[@user-fj3ni8ig2q]

탁구도 테니스와 비슷하게 구부린 자세에서 급격한 방향전환,체중이동 무릅에 무리가 많이가는 운동입니다.

[@user-lf9lk5ht8w]

@@user-fj3ni8ig2q 맞습니다 이미 방향전환용 왼쪽 무릎 나갔는데 주사 맞고 물 빼고 하면서 하고 있어요 ㅎㅎ 한가지 터득한거는 다리을 좀더 벌려서 덜 구부리니 조무낫더라고요

[@gdseoo]

러닝하세요

[@teatime672]

저도 탁구 시작하면서 무릎이 아파서 속상해요. 탁구가 넘 재밌는데 포기하고 싶지는 않고..😢😢

[@nabull7826]

계속하면 손목 나감..ㅎ

[@nurik5548]

마자요 나이들다 보니 온몸이 안좋아 조심하며 운동해야 함 스트레스 조심 힘내세요 모두 감사함니다

[@user-hj6ok3ni4x]

아껴쓰라 신체 모든 기관

[@user-gw5kv2th4u]

정승우PD님이 저랑 같은 질환이네요 활차구연골결손 저는 크기5.8mm정도로 크기도 비슷하구요 저는 1979년생입니다

[@leenayeong5003]

밑에 어느분 말씀대로 걷기는 정말 별로 ;; 학교에서 체육시간에 오리걸음 엄청 시켰는데 너무 무식했네요. 😭

[@user-yj6vh9sz9r]

무엇이든 적당히

[@user-le1wi7sy1y]

결국은 젊든 나이가 있든 헬스 웨이트운동은 선택이 아니라 필수입니다.

[@skywalker9515]

계단 오르고, 등산할 때 엉덩이 근육을 주로 활용하는 연습을 하면 무릎에 부하가 덜 걸립니다. 달리기가 무릎에 안좋다는 건 잘못된 정보입니다. 잘못된 자세로 달리기 때문에 무릎이 망가지는 것이지, 달리기 운동 자체의 문제가 아닙니다.

[@user-vm6gh8bg7j]

맞소 ㆍㆍ 달린때 저는 가운데다리힘으로뜁니다ㆍ ㆍㆍㅋ

[@user-mp3fn7ry6t]

20대인데 초딩때부터 준비운동없이 축구만겁나해서 지금 무릎바사삭치킨되버림 잘때 펴서못잠 구부려야함 ㅡ.ㅡ

[@user-xz4zc1cq8u]

에거😢

[@donghwankim2401]

ㄹㅇ 스트레칭 마사지 할수있는거 다해야함 ㅋㅋ

[@HJ-mw5cc]

너무 안타깝네여 아직 어리니 나아질 방법 꼭 찾으세요😮

[@seekeroftruthphilosophy9271]

관절에 무리가 갈 수 있는 운동은 자세, 근육, 유연성 (준비, 마무리 스트레칭) , 보강운동 등이 복합적으로 이루어져야 건강하게 오래 할 수 있습니다 무리 안하고 회복도 잘 해가면서 하시길

[@junghunkim9412]

레그프레스 10분 2회, 대퇴사두근운동 맨몸스쿼트

[@eungje7123]

자본주의 단점이죠 어려서 부터 그렇게 교육 받고 공부 잘해 좋은 대학 좋은 직장 충성 하다보면 나중에 남는게 별로 없습니다. 노후 준비 백세를 달리는 지금 50대는 청춘 입니다 퇴직은 외국 처럼 늟을서 본인이 그만 두겠다고 할때까지 해야 한다 생각하고 몸 건강은 본인 몫 입니다

[@seyongmun4150]

그러면 물해야남는거죠?😢

[@nabull7826]

있는 넘들이 너무 부려먹어.. 더러운 자본주의..

[@TomCruiseKOR]

무릎연골이 자본주의까지 가야함? ㅋㅋㅋ

[@user-wh1ei5yl8b]

운동하셨어도 몸 이 않좋아 진다면 안하는거나 가벼운 산책정도가 나을 라나요

[@powerman7469]

역도선수들 무릎은 괜찮으려나

[@xaeha5926]

허벅지가 잡아줘서 버틸듯 그분들은

[@Lucir_7]

29:10 참고로 말씀드릴게 있네요.. 의사 선생님이 하시는 스쿼트자세는 사람마다 다리 형태가 달라서 오다리.X다리.등 각각 다릅니다 선생님이 하시는 자세는 맨몸이래두 어깨넓이 보다 넓어서 안쪽 무릎에 하중을 줄수 있습니다 즉 오다리는 발끝방향을 거짐 직각으로 해야 외측 내측 광근 먹구요 X다리는 부채꼴 로 벌려 줘야 골고루 발달합니다 앉는자세는 쪼그려 앉았을때 편한자세로요

[@herei255]

3

[@9monsters]

몸 좋아보이는데 몸사진좀 보여주셈

[@Y2규소맘]

오다리는 발을 11자로 두고 스쿼트하란 말씀인가요?

[@green-iz8de]

10:29 운동을 할 때 갑작스런 방향 전환을 하는 게 반복되면 연골판이 약해지는 부분이 발생.

[@user-fo8tx7vr9g]

테니스.배드민턴 20여년 했죠 60대 후반 무릅땜시 다 그만두고 헬스와 기체조만 하구 있죠 많이 쓰고 많이 운동하면 많이 닳더군요 40대까진 이만기 안 부러운 하체였는데 50대부터 빠지더군요 이젠 근육운동에 주력하렵니다

[@freeman4823]

61년생입니다..아직은 상승할수 있을 것 같아서 도전하고 싶어서 100개로 시작해서 20일만에 300완등 했어요..자신감 뿜뿜..

[@gagamal6369]

피겨선수들포함 운동선수들이 선수 생활 짧아야 관절 건강할듯..

[@user-do8pi1br9c]

매일 양반다리하고 있고 안걸었더니 무릎이 삐그덕거려요 ㅠㅠ;;

[@user-qp4dk2lw2n]

무릎주변 근육이 없으면 관절에 힘이 많이 갑니다. 관절주변 근육 강화가 우선 중요합니다.

[@bluemountain9374]

요즘 중량 스쿼트할때 왼쪽 무릎이 찌릿한 느낌이 있는데 병원에 가보기는 싫고 걱정은 되는군요.

[@user-hj6ok3ni4x]

큰병 만들지 마시고. 가세요 큰일남

[@user-lc6oy5go5r]

맨몸 스쿼트 해보세요 목표를 한발 스쿼트 한세트에 5개로 잡고 해보세요 맨몸 스쿼트의 효과는 경이로울 정도입니다 인대와 관절에 대단히 경이적인 효과가 있습니다 믿어보세요

[@user-bq9gi4gc6f]

​​@@user-lc6oy5go5r진짜요? 헬스장가기는 그렇고 집에서 스쿼트 해보겠습니다

[@user-lc6oy5go5r]

@@user-bq9gi4gc6f 네 정말 추천합니다 맨몸 스쿼트 꾸준히 해보시고 본격적으로 맨몸 운동 해보고 싶으심 추천 드릴게요 운동에 대한 제 관점을 바꿔준 책이거든요 파이팅입니다!

[@cyjq2000]

@@user-bq9gi4gc6f스쿼트가 무릎에 제일 안 좋은걸로 아는데요 27:00

[@nogadaggun001]

쭈그려 앉기가 워낙 안좋다는 말이 많아서, 20년동안 한번도 그 자세를 취한 적이 없습니다. 남들 다 모여 앉을때도 스쿼트 자세를 유지해서 왜 스스로 투명의자 벌을 받냐고 놀림도 받았었죠. 그런데 20년동안 그랬더니 이젠 종아리 근육이 짧아진건지, 쭈그려 앉기 자세를 취할 수 조차 없습니다. 무릎꿇기도 안되고, 스쿼트도 풀스쿼트로 쭉 내려가지를 못하네요.

[@J3DMG]

그럼 역기 들고 하는 일반 스쿼트는 무릎에 안 좋기만 한 걸까요?

[@user104d]

스쿼트는 자세만 정상적으로 잡으면 무릎에 무리를 주지 않습니다 바벨스쿼트라고 해도 별다르지 않습니다 바벨스쿼트/레그컬/레그익스텐션/힙어브닥션/레그프레스 근력운동을 주2회 하고 있는 60대 후반입니다 등산도 주2회정도 하고 있는데 근력운동 이후 하산시 계단을 가볍게 뛰어내려와도 무릎에 특별한 부담이 없을정도로 무릎은 건강 합니다 다리에근력이 붙으면 무릎에 하중이 부하되는것을 거의 못 느낍니다

[@Hambak-Island]

헬스장에서 바벨들고 스쿼트 절대 하지마세요. 허벅지 근육키우려다가 무릎박살납니다.

[@Key195cm]

무게가 앞으로 다실리니깐 결국 무게 통제안되서 앞으로 쏠려서 무릅에 통증오는거임 무게중심을 중앙에 두고 하면 무릅 1도 안아픔

[@user-eg1fg5kb7l]

제가 헬스트레이너와 스쿼트하고 연골판 많이 찢어짐..

[@Mrchun3]

😮😮😅 10:57

[@ssemipark3253]

ㅈㄹ

[@dannylee7521]

노안 무릎 머리카락 나이 거의 비슷하네요 왜 이런것들이 찾아온지 ㅠ

[@borigang]

자전거 탈때 발뒤꿈치로 폐달을 밟아야 함.

[@user-kk1kh2mx4u]

쪼그려앉기 그 자체보단 쪼그려 앉으면서 무릎 조금씩 비틀리는게 큰 문제임

[@user-kq8mz1gd4q]

많이 쓰면 당연히 빨리 상할 수밖에 없지요....무엇이든....

[@ldh0428]

아빠다리는 좋지 않습니다~ 최대한 좌식은 피하십시오.

[@user-sw7xo3ub3d]

저는 유독 아빠다리하면 오금쪽이 아프더라구여 ㅠㅜ 아빠다리도 조심하셔요

[@nogadaggun001]

아무리 레그프레스가 운동이 된다 해도, 1~2회로 간에 기별이나 갈까?

[@alltime3006]

12:43

[@user-uf4mf8lr1j]

쪼그려 앉기가 무릎에 안좋은것이 아니라 쪼그려앉기 조차 할 수 없을정도로 이미 녹슬어버린 당신의 몸이 문제... 당연히 오랜시간 취하면 안좋은것은 바른자세일지라도 마찬가지니까 어떤 자세이던지 한자세로 2분이상 있지 않는게 좋고 특히 쪼그려 앉을때 뒤꿈치가 뜨는 사람들은 쪼그려 앉지 맙시다

[@user-nn6jz8xm7v]

식습관이 변화되어서 밥이나 고기보다는 양배추, 상추, 과일을 많이 먹고, 매일 가까운 산에 40분정도 다닌지 10개월 정도되었는데 체중이 3키로 줄었어요ㆍ퇴행성무릎관절염 많이 좋아졌고 변비도 말끔히 해결되었습니다

[@user-dq7kh7ij4u]

골프는 어떤가요? 외측회전연골 같은데...

[@lulukim1724]

골프 치시는 분 얘기 들어보니 골프는 허리가 안좋다고 하시더라구요

[@user-vi5jh9jz3h]

한쪽만 쓰는 운동이라 좋은운동은 아니죠...엘보도 많이 나가고요...

[@An-bsb]

골프가 으외로 무릎에 안좋대요.티비에서 봤어요.

[@Kate-y]

편측성 운동은 좀...

[@user-jq5gh4ek4i]

아마추어는 골프 전혀상관없다 체중이동도 안하고 냅다 팔 휘두르니까 ㅋㅋㅋㅋ

[@ksh7632]

풀스쿼트 자세는 무릎에 완전 최악에 자세인거네요 자기몸무게 + 바벨무게의 6배가 무릎의 좁은 면적에 하중이 걸림... 스쿼트 = 무릎연골 파쇄기

[@xhrlel2000]

하지만 맨몸스쿼트는 의사추천 운동으로 나옵니다 ㅎㅎ 29:05

[@user-us9oi8yu4p]

병원 갔는데 50대 의사가 미니스쿼트 하라고. 무릎에 안좋다고. 여긴 다 젊은 의사.

[@YK-xc8go]

무릎 안좋은데 무서워서 그냥 맨몸스쿼트도 안하는데요 당연히 기구스퀏도 안하구요 ㅠ

[@user-sd4fy3ys5k]

정확한 자세로안하니깐 작살나지요..오히려 제대로안앉으면 무릎으로버틸확률업 가동성가능한범위로하면 무플보다 발바닥 장단지 엉덩이순으로 일어나게됨

[@idfewocw]

좋은 정보 감사합니다. 이런 정보가 진짜 일상생활에서 도움되는 것 가아요. 그래서 현재는 저도 해당 자세들과 활동들 피하고 집에서 열심히 재활운동하고 있어요. 추가로 관리해주면 좋을 것 같아서 딸내미가 무릎 온열기구도 하나 보내줘서 찜질이랑 진동 마사지 동시에 하는데 자기 전에 해주면 좀 낫더라고요..

[@itmasspeaker684]

절에서 ...108배 하는 것은 무릎관절에 안 좋을까요?..가운데 허벅지 근육은 강화되더군요

[@user-fb5eg8qi5m]

관절에 더 좋다고했어요. 관절근육에 더 좋다고.

[@maru5701]

자전거 탈때보면 자신의 능력보다 넘어선 힘으로만 페달 밟는사람들 보면 안타까움..

[@michaelcho108]

한국의 좌식 문화, 무릎에 안 좋습니다. 의자에 앉는 문화로 바꾸어야