Как улучшить технику бега. Постановка стопы

➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: shop.runfamilyrun.com
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24894... - исследование о том, что большинство бегунов бегает с пятки
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500... - исследование о том, нужно ли менять технику бега
journals.physiology.org/doi/f... - исследование экономичности бега с пятки и со средней части стопы.
Содержание:
0:00 О видео
2:16 Когда появился первый эффект
3:22 3 основных вида постановки стопы в беге
7:30 Этапы перехода на новую технику
8:21 Включение первых пробежек с новой техникой
8:46 Контроль техники по одной ноге
9:20 Включение силовой подготовки для новой техники
9:57 Увеличение объемов бега по новой технике
10:34 Первые интервальные тренировки
12:03 Первый старт с новой техникой
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@running6188]

Егор как всегда,всё на личном примере.Спасибо за такие подробные разборы ,всех аспектов.очень рад всегда вашим видео.

[@user-ls4ko8gx2l]

Ждем, про технику 👍

[@user-qp6kc8it2x]

Бегаю босиком три раза в неделю по 6-8 км (лесная тропинка, грунтовка). Поначалу пробегал пару километров (ойкая и подпрыгивая на гальке) и шёл обратно, сейчас кайфую (в среднем 6 минут на км). Есть в таком беге своя философия, для меня это как ладонь положить на дорогу - тактильные ощущения через стопу передаются мне аналогично ;)

[@user-ur6su1tu1o]

Согласен! Это как секс,с презервативом и без :).

[@by0uki]

Это как каменный пляж к которому привыкаешь через пару дней

[@SSD982]

сходи к писхиатру..он поправит твои ошибки

[@user-yv3kd4lb9r]

если еще и голышом, то ваще огонь!

[@igorisaev4218]

Честно говоря ты просто молодец. Это сильно. Так не каждый осмелится.

[@user-lh6xn1hs8u]

Блин как вовремя вышло это видео. Самое то для меня сейчас. Спасибо Егор!

[@user-yg1bz1ii7r]

отличные советы, буду на легких пробовать

[@jangus5781]

Очень интересное видео, спасибо за труд и волю довести эксперимент до конца, связанный с риском!

[@tretyakovdenis]

Формат супер!

[@iliakhokhlov5215]

Монтаж стал лучше! Подача материала, как и обычно, на высоте!

[@user-ks7tw9et2f]

Какой же крутой, и понятный видос) 👍пасиба)))👌😊

[@miroslav1710]

Пару недель назад начал менять свою технику бега. Бегаю не так давно-с осени прошлого года и, естественно, бегал наступая на пятку. Отрабатывал технику перед зеркалом (чтобы была хоть какая то мышечная память) и на третий день тренировок я смог пробежать на передней части около 2км. Ахил просто горел. Я решил дать отдых и пару дней занимался массажированием и растяжками. Через два дня я пробежал около 5км и так же был отдых в два дня. В результате я начал бегать более 5км а отдых теперь составляет всего один день но даже в этот день делаю небольшую тренировку на технику после массажа и растяжки. Бег с постановкой ноги на переднюю часть мне нравится и я начинаю получать удовольствие так как появляется большая скорость и лёгкость. Теперь буду работать не только над техникой бега но и над углом атаки и правильным расположением ноги во время отталкивания. Планирую к лету максимально освоить данную технику и бегать быстрее, легче и техничней-чего и всем желаю🙂

[@chulkovvitaliy]

Крутой и очень полезный выпуск!

[@BESTproJY]

Спасибо за информацию, бегал и бегаю всегда со средней части стопы, пока конечно еще не очень быстро, но все впереди

[@VLGKPECT]

ждем видео подробнее про улучшение техники бега. Сбу, как следить за техникой. с нас лайк и подписка:)

[@user-rf5uo6el8k]

Спасибо тебе Егор!)

[@lenag5949]

Спасибо! Ненавязчиво и доходчиво объяснили)

[@user-ev4yy7ms5u]

Спасибо что делишься своим опытом очень полезно

[@user-eq1ds5lo2k]

Егору и Маше респект!!! Не знаю кто как, но я ввожу нова введения в технику на последних километрах. Например мне нужно изучить добавления бедра. 1 я при ходьбе слегка подкручиваю и наблюдаю за поведением мышц где заболит. Так можно неделю. 2 При пробежке пробую включать бедро- опять наблюдаю какие мышцы отказывают и где ожидать подвоха от тела. 3 Я бегу полумарафон в целевом темпе и плюс 2-3 км когда ноги уже не хотят работать я включаю в данном случае бедра и тогда организм сам ищет варианты использования бедра. Важно вы должны быть достаточно подготовлены, а не с первой пробежки проводить эксперимента. Когда вы пройдёте стадию травм, не дай бог вам о них узнать, научитесь их избегать. И всегда, ВСЕГДА делайте хорошую разминку, не брезгуйте и заминкой. ЛУЧШЕ ВЫ не бегите, а разминку сделайте.

[@catinthepack]

Спасибо за эксперимент

[@alex_kovshar]

Спасибо, ты меня успокоил ... Месяц как бегаю с носка, болит всё ужасно и я переживал как долго это будет продолжаться

[@sergeytaizetdinov4798]

Спасибо , очень полезно!

[@user-ik1ow6mm6s]

Прошел год и пора уже поделиться продолжением своих успехов в этой технике! Отличное видео на актуальную тему! Российских видео на эту тематику практически нет!

[@user-rp4xe8pc3y]

А школа вообще жива?

[@user-yq9fq1ke3k]

Очень актуально. Успел с носка перейти на пятку и теперь перехожу на среднюю часть стопы

[@user-wc2qy6yu2g]

Здорово, спасибо! Вселяет уверенность. Я недавно стала следить за наклоном таза, решив, что излишний изгиб меня сильно ограничивает. И... да, подскочил пульс, стали болеть ноги (но перестали отекать), подключились к работе мышцы, которые раньше "ленились". Спасибо, что делитесь своим опытом, созрел план действий!😊

[@denispancher]

Конечно хотим)))

[@user-fn1ns5oi7f]

Отличное видео! Главное на своем примере.

[@user-ls7lp7rf2n]

Круто что ты постоянно развиваешься👍💪

[@skladsklad5795]

Молодец, не побоялся)

[@supermegauser]

спасибо! 🤘

[@jegorkulczycki1751]

Спасибо за видео, действительно было интересно смотреть. Жаль толко что конкретную силовую програму Вашу найти не получиться, но это все равно не избавляет меня от желания Вас поблагодарить и поставить лайк!

[@user-vd9nu3es6g]

Егор, спасибо большое за подробный анализ вопроса! Вот уже как 35 лет с военного училища бегаю с пятки как научил меня мой преподаватель мастер спорта. В этом году заинтересовался переходом на технику бега со средней части стопы. Прошёл все этапы обозначенные в твоём видео. Только что вышел из травмированного состояния ахила и камбаловидной мышцы. С контролем постановки стопы до сих пор ещё контролирую и иногда хочется вернуть всё назад. Но послушав тебя бегу дальше. Результаты тоже пошли в гору!

[@youtubeceaer823]

Привет. Как результаты с освоении бега со стопы?

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com

[@user-zz5us4er1r]

Какой замечательный обзор,Егор! Обычно все делают рекламу, а ты сделал и рекламу и антиреклама. Молодец, спасибо за объективность. Пробовал я эту технику, рассчитывал, что бегать станет легче. Оно вроде и легче получалось, но вот скорости не давало, только для джогинга и годились. Возможно для профессионалов менять технику и есть какой то смысл, но для любителя явно не к чему.

[@Bonjeeeboy]

Очень рад за вас

[@AlekseyPolikarpov]

Красава ✊ Респект

[@pixelcombat2829]

Мне нравится смотреть ваши видео

[@user-mu4ic1ds4w]

Большая просьба снять ролик о подводящих упражнениях для этой техники.

[@alex_kovshar]

Все что связано с икрами и голинлстопом, главное не перестараться )

[@user-ve6mw4rq2j]

@@alex_kovshar Всё равно заставить себя держать стопу придётся... Одними упражнениями сыт не будешь...

[@denispancher]

Хороший опыт

[@dmitriika1823]

Спасибо)

[@user-kl5mh7jg9t]

Новая заставка огонь, но старая мелодия всё равно навсегда в сердце

[@user-cc6lp3wg1z]

Егор, какая раскладка по 10 км получилась на половинке?

[@markivanov2593]

6мес на замену техники, спасибо за полезную инфу.

[@reyegor_]

Улучшения не только за счет изменения техники. Ты же очень много времени уделил силовым, а это тоже хорошо прокачивает. Так что думаю что тут скорее всего оба фактора повлияли. А так да - я сам переучиваюсь уже полгода. Первые пару месяцев ноги сильно болели, даже легкую травму схватил, а потом отпустило и побежалось. Но я учился именно с отрезков бегать на передней, и только потом этот навык переходил в восстановительные кроссы и длительные

[@drongo_mgn1388]

Егор видео топ! Тоже потихоньку меняю технику бега уже как 3 месяца, первые 2 месяца сильно болели надкостницы щас прошли и потихоньку увеличиваю бег с наска)

[@vlal3040]

Переболеешь ковидом - все эти писдастрдания про бег с носка будешь вспоминать с ухмылкой.

[@drongo_mgn1388]

@@vlal3040 и переболел уже) и привился))

[@user-pu8ig6bs5m]

Добрый день, можно вопрос? За счёт чего прошла надкостница? Массаж, специальные упражнения? Тоже начала болеть надкостница и боюсь перегрузить её, взял перерыв в беге почти на месяц, думал что прошло, но на той неделе вышел на лёгкую пробежку и уже на втором км почувствовал дискомфорт

[@drongo_mgn1388]

@@user-pu8ig6bs5m я вам видео щас ссылку отправлю

[@user-pu8ig6bs5m]

@@drongo_mgn1388 спасибо, но наверное ссылки автоматически удаляются, поэтому можете написать название канала и как его найти?

[@sergeigusev4204]

Классное видео, Егор, спасибо! Понимаю, как любитель, что колени мне дороже) продолжу пока бег с пятки. А Вам дальнейших успехов!

[@Innominati1]

он убивал не колени, а голеностоп+мышцы. колени больше берег, они сильнее убиваются по жизни естественным износом, чем голень (голеностоп и тазобедренный суставы убиваются тока травмами). ну а убитые мышцы в отличие от суставов не просто восстанавливаются, а даже растут, если брать микротравмы, крепатуру, а не надрыв самой мышцы. поэтому он стал меньше убивать самое драгоценное, колени, а ты продолжаешь это делать. на будущее, в старости с палочками ходят в подавляющем большинстве коленные артрозники, а не голеностопные или тазовые. кстати говоря перейдя на новую методику, он задействовал новые поддерживающие мышцы и стабилизаторы, которые ранее работали в минимальную силу, и начал их мучать огромными нагрузками, к которым они не были приспособлены. поэтому таким макаром, развив дольшее количество мышц, он просто пробил плато, то есть застой, и вышел на новые для себя результаты. новичку, скорее всего разная постановка стопы ничего не даст в плане результатов, переучиваться будет не так болезненно, так как и те мышцы задействованные на пятку не так сильно протренированны, как и на ровную стопу. но привычку сломать конечно будет очень сложно, а без постоянного контроля даже невозможно

[@ALeXXH8R]

Спасибо

[@user-nv4kp1fj1q]

Спасибо.

[@user-ts2gr5uz1v]

Интересная тема

[@user-fi8dt4xn4x]

Здраствуйте, Егор. Показалось,есть маленько гиперпронация, это так? Или показалось? Если есть, используете ли кроссовки с поддержкой или и так справляетесь? Стоит ли сильно запариватся при выборе кроссовок наличием этой самой поддержки?

[@SerBart]

Есть исследование от одной известной компании по производству обуви. Они сделали кроссовок, в котором строили датчики давления в передней, средней и пяточной части. Исследовали давление при разной технике бега. Оказалось что что у тех кто бегает с носка, тех кто бегает с пяткой, максимальное давление всё равно приходится на среднюю часть стопы, то есть в любом случае, с пятки или носка, стопа перекатывается на средину и полная нагрузка принимается всей стопой

[@teesky12345]

Хорошо!

[@bukavra]

Третью неделю начал бегать лёгкие тренировки со стопы. И заметил, что сильнее всего болит потом правая нога. Толи она короче, толи длиннее.

[@Promes10]

Тоже пытаюсь сменить технику бега раньше всегда бегал с пятки, только последнюю сотку финишировал с носка. Тогда интернета не ьвло, теперь обучаюсь заново потихоньку думаю год уйдет на это минимум.

[@Yuri-Sarmat]

Мне нравятся все ваши ролики, они много чему меня учат! По ролику: заметил, что с ростом темпа непроизвольно перехожу на "пятку", хотя изначально всегда бегал с "носка". Прокомментируете? Ну и вопрос: приобрел вашу программу "42 за 12". В ней есть ОФП, но нет СБУ. Можно ли, и как, грамотно вставить? Спасибо!

[@user-rp4xe8pc3y]

Оооо а зачем покупать курс без сбу? Это как-то странно,спасибо чт о рассказали

[@listcs7512]

Егор, очень понравилось видео про технику бега. Можете рассказать как именно ставить стопу во время бега ( на что обращать внимание), какие есть беговые упражнениея для улучшения техники?

[@user-cy6og5rx2f]

Я одного послушал мол эффективно с пятки бегать, результат фасции повредил два года восстанавливал, и сейчас дают о себе знать.

[@user-kl8iy6ok9s]

ЕДИНСТВЕНЫЙ ЧЕЛОВЕК В РОССИИ КАТОРЫЙ ПРАКТИЧЕСКИ И ТЕОРЕТИЧЕСКИ БЕЗ МНОГОСЛОВИЯ ОБЬЯСНИЛ

[@user-yo4bp8oh3m]

Что насчёт шиповок? Как выбирать шиповки и по каким параметрам?

[@user-iw4kk4cg2p]

Когда то у меня получилось в конце полумарафона перейти на бег на носках и прибавить в скорости - до этого занимался бальными танцами и соответствующие мышцы ног были прокачены. Но чем больше я бегал, тема сильнее забывал опыт бальных танцев. :)

[@jasamsrbine]

Квик Квик слоу ёпта

[@ketchinezgood4850]

Я бегал в свое время 800-1500. Интервалы (работы) всегда бегали с передней части, кроссы с пятки. Но бег с пятки был не совсем с пятки, нога ставится пож себя и наступает внешнюю часть стопы. И как по мне с пятки бегать менее травмопасно чем со средней части. Если с пятки для кого то травмоопасно, значит тот не правильно бегает. Когда бежим с пятки мы перекатывается на ноге, когда со средней части шлепаемся всем весом на ногу поэтому происходит удар. На стадионе когда бежал с передней части, такого удара нет. Пятка земли не касается, стопой амортизатизируешь. Для новичков лучше бегать с пятки, но тоже надо знать как. В ином случае что с пятки, что со средней все будет травмоопасно для новичка.

[@ohmygodbro1]

Бегаю без трусов до леса и обратно 2 км неспеша почти ежедневно. Очень облегчает нагрузку на ноги такая техника. Уже привык организм и ноги накачаннее) Крайне рекомендую такую технику

[@user-ih3fl3fi3s]

Как "суконки"? У Вас фаствич? Думаю взять такие, что про них хорошего (плохого) можете сказать?

[@begzdoroviekrasota]

Лично для меня идеальная обувь для быстрого бега. Но у них почти нет амортизации, поддержек и других заморочек. Поэтому если стопа не натренирована, то будут травмы.

[@user-ze8ud6sm2q]

Зато результаты огонь😅 Ахилла зашили сейчас хожу😂

[@user-bq4pm4ge6k]

Сколько раз пробовал бегать со средней части стопы, столько раз это приводило к адским болям. В итоге купил кроссовки со средней амортизацией и бегаю с пятки, норм.

[@iskandermoldagaziyev1118]

4:09 про укрепление пятки, есть видео про это?

[@user-yz6uz5kn5v]

Где такую полку купить

[@Prince-do1ms]

Здравствуйте. Подскажите, ребёнку 9 лет футболист как правильно чтобы колени , связки не травмировались? Спасибо!

[@Al-xp9yl]

Приветствую! Хорошее видео. Но есть ещё одно дополнение к положению стопы - носки врозь при беге. Я пытаюсь бежать будто по узкой дорожке, ставить стопы максимально прямо. За год кажется немного выпрямилась стопа, но всё же. Есть ли эффективный способ, упражнение для исправления "косолапия")?

[@begzdoroviekrasota]

Здесь есть один момент. Иногда физиология такая, что нельзя ломать технику и пытаться бежать по прямой линии. Понять это можно и опытным путем. Когда при переучивании вы начнете постоянно испытывать неприятные ощущения и даже боль в голеностопе. А тренируется это регулярным бегом по линии. Постепенно это станет автоматически.

[@abrekdibrov5973]

Режим самокат, я также периодически одной нагой отталкиваюсь, как на самокате, потом другой ногой.

[@Immunityfromparasites]

А я со стопы бегаю. Не знаю само так получилось без всяких переучиваний. Действительно, со стороны кажется словно я всю стопу ставлю сразу. Но на деле, в начале идет стопа, а после пятка

[@smartstepskz]

ЗДОРОВО👍

[@polinafedoseeva5739]

С детства бегаю со средней и передней части стопы. Удобнее. С некоторых пор ощущаю онемение в подушке и нескольких пальцев стопы. Но только в одной ноге. Пока не знаю, с чем это связать.

[@tonystark2031]

топ!

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо Вам!Начинающий в 51 год))Начал бегать со средней части стопы повредил голеностоп. Всем Здоровья!

[@dmitriydmitriy2590]

Здравствуйте. При беге (с пятки) быстро начинают болеть икроножные мышцы. Это нормально для совсем новичка или есть ошибки?

[@user-um9vc8ze3k]

Конечно нормально,если ты не подготовлен

[@user-ki7vr6ej8p]

Вот я про тоже теория и практика всегда разнятся по факту.

[@user-ff3hj7dw8q]

Здравствуйте 3 км бега какей витаминизация принимаете скажите пожалуйста

[@user-ff3hj7dw8q]

Вас ответы я жду

[@listcs7512]

Как вы относитесь к бегу босиком для переформирования техники?

[@begzdoroviekrasota]

Если есть хороший песок, по которому можно свободно бегать, то положительно. Бегать по грунту или тем более асфальту босиком смысла не вижу. Мне кажется укрепить стопу можно и посредством силовой. Потому что хороший пляж рядом, по которому можно бегать, есть не у всех. Да и для неготового организма бег босиком даже по грунту может стать слишком большой нагрузкой.

[@azizkurbaniyazov8234]

Егор куда пропал? Давно уже не было видно роликов

[@ZAPARKASHOW]

Бегаю с носка, но при желании могу бежать все три техники. Иногда чередую. Но бегаю медленно))) Когда хочу бежать быстро, автоматически бегу с носка. Бокс и много скакалки в прошлом позволяют бегать так очень долго, решил остановится на этом варианте.

[@user-on9mb8cc9w]

лучше бегать с пятки на носок, или колени убьешь

[@GAFULA]

Вы молодец!

[@user-cy1uj4nr5g]

На дистанцию один километр имеет смысл переучиваться с пятки на среднюю часть стопы ? Даст ли это какой то результат ? Или лучше дальше тренироваться с пятки?

[@begzdoroviekrasota]

А какой результат и какая цель?

[@user-cy1uj4nr5g]

@@begzdoroviekrasota Цель - пробежать за три минуты, текущий результат 3.30 - 3.35

[@begzdoroviekrasota]

На таком уровне, я считаю, смысла в этом нет. Вы вполне можете дойти до такого темпа и бегая с пятки (правильно бегая с пятки). Переход на новую технику может не дать никаких преимуществ. Зато время и силы потратите.

[@dimaseo9120]

Ну а в целом 1000м нужно бежать на высокой стопе

[@user-cy1uj4nr5g]

@@dimaseo9120 А вообще для 1км какие лучше интервальные отрезки делать ? Для уровня 3.30 на километр+-

[@user-qh5pw6eq8m]

А дорсифлексия?

[@user-nv4kp1fj1q]

Я спокойно бегаю с носка, особенно медленный бег.

[@Wowkosy]

Так прям в исследованиях написано, что у тебя сработало просто потому что ты изменил технику, т.е. увеличил в принципе нагрузку, организм к новой нагрузке привык и ты стал поэтому выносливее

[@begzdoroviekrasota]

"Потому что увеличил нагрузку". "Стал выносливее, потому что изменил технику" Где мем с девушкой, произносящей фразу "чего бл*ть?". Он здесь жизненно необходим.

[@dmitryvorobyev599]

Круто, что не бросил и поправил технику бега! Помню, как мне тренер технику ставила: результаты ощутимо упали, без тренера точно бы бросил все и вернулся к привычной)) Но ставить технику самому я бы не рекомендовал любителям. От нехватки терпения и сомнений в критические моменты переход будет долгим и травмоопасным

[@alekseylungu4898]

начал бегать, 3я неделя, начал с 20ти минут по стадиону, последнюю неделю 30 минут. и очень сильно болят голени, бегаю на пятку... в общем я так понял все нормально, так и должно быть. терпим, укремпляемся и не сдаемся)

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Это нормально, но неправильно. Уменьшайте количество бега. Бегайте не каждый день, вернитесь к 20 минутам. Какой смысл забегивать боль?

[@kostinartur7731]

А в в вашей программе на 5км нужен пульсометр?

[@begzdoroviekrasota]

Можно без него. Бегать кроссы по ощущениям. А интервалки и темповые в программе прописаны по темпу

[@user-rp4xe8pc3y]

​@@begzdoroviekrasota для всех программы одинаковые?

[@user-sr9ht6sp7c]

Наблюдал несколько дней назад бегуна, который проводил интервальную тренировку. 1200*400. Бегал он нереально быстро для меня. Где-то 3й-4й интервал он пробежал примерно за 3 мин 30 сек плюс минус 10 сек, я сам тогда бежал заминку, поэтому время не очень точное. Потом я уходил, он бежал 4й-5й интервал три круга. По ощущениям скорость была примерно такая же, и до этого он бежал очень быстро, я думаю вряд ли медленнее. 400 м отдыха он бежал со скоростью примерно 9-9,5 км/час, я оцениваю отталкиваясь от моей собственной скорости. Дальше я не видел. Интересно, это мастер спорта был? И к какой дистанции он мог готовиться?

[@begzdoroviekrasota]

Во-первых, +- 10 секунд это много. 3.20-3.30-3.40 - это огромная разница. Во-вторых, смотря сколько отрезков. Если 5 отрезков, то в целом в своей лучшей форме и я способен выполнить 5 по 1200 через 400 метров. Если отрезков больше, то не смогу. Поэтому это сильный бегун, но без конкретики невозможно сказать его уровень (но точно не ниже КМС я думаю) и невозможно сказать к какой дистанции готовится. Если 10 отрезков, то это от 10 км до марафона. Если 5 отрезков. то это может и 5 км быть и 10 км. И в целом может даже и тройка быть, тот же стипль.

[@aleksandramirau4358]

Вы говорите ноги болели ужасно, а что болело конкретно скажите? Я занималась легкой и всегда бегала с носка от природы. Прошло много лет и я возобновила бег, стараюсь по максимуму амортизировать, но вот через пару месяцев воспалилась надкостница. Растяжка есть, разминка есть, мягкость кросс соответствует покрытию. Йога есть 2-3 р в нед. Начинала плавно. Делаю силовые, плиометрику.. Сейчас пока воспаление взяла перерыв от бега. 3 недели. Дурацко. Что делать подскажите?

[@begzdoroviekrasota]

Есть вероятность, что вам просто не надо бегать с носка. Вы перегружаете ахил, икроножные мышцы. Не обязательно бегать с носка.

[@aleksandramirau4358]

@@begzdoroviekrasota да, я стараюсь на среднюю часть стопы переносить ударную нагрузку, но бегать с пятки не могу))) Благодарю за ответ🙏🙏🙏

[@begzdoroviekrasota]

Уделяйте больше времени силовой подготовке. Это очень важно

[@alenaeremenko9060]

И что? Совсем никто не напишет про чёрные носки??? 🤣😅 Спасибо за видео, очень полезно 😘

[@tretyakovdenis]

Что такого? Я тоже в черных всегда

[@dachnii-natyralist]

Ох, как у меня болели ноги первые 3 месяца когда начал бегать. Просто бегать. Интересно, смена техники будет тем же с Нова ))

[@Shar1otta]

Может быть вы превышали пульс и излишне торопились? Или не делали укрепляющие упражнения на стопу и СБУ, а так же недостаточно восстанавливались .

[@dachnii-natyralist]

@@Shar1otta все было по программе. Просто люди не подозревают какой растренерованной развалиной становится организм в среднем возрасте , если его систематично не нагружать. Вот и я терпел пока "самые слабые звенья" адаптировались к беговой нагрузке

[@user-kl7gi2gl1i]

Я хотел переучиться на среднюю часть стопы, тепер болит голеностоп😢. Почему раньше не увидел это видео?(((

[@Flamingwheels84]

Ты поседел?

[@tolynich2010]

С надкостницей как бороться?

[@strange22222]

Мне мягкие кроссовки помогли и исключение быстрого бега.

[@tolynich2010]

@@strange22222 бум пробывать ))

[@strange22222]

@@tolynich2010 Пробуй, думаю поможет.

[@user-xw6tp9xo1q]

Переучиваюсь на бег с носка, икры отпадают, терплю надеюсь что-то даст это ...

[@PRO-gu9oj]

То есть ты хотел сказать что нагружать передок надо сразу а не надеяться что он как то сам прокачается!)

[@liliyamannanova9722]

Здравствуйте, я постоянно бегаю около 3х лет. Тренировки 4 - 5 раз в неделю. Недавно пробежала свой третий марафон, и по выложенным фотографиям поняла, что нужно работать над техникой бега. У меня к вам вопрос от чего после интенсивных тренировок и соревнований сильно болят передняя часть бедер?

[@chuckyjones3825]

По исследованиям 95% людей бегает через пятку, бег - это те же прыжки только вперёд. Получается, что и прыгать на скакалке нужно через пятку. Или все-таки наоборот: бег это прыжки, прыгаем мы "через носок", поэтому и бегать нужно "через носок".

[@TheBloodprof]

Реклама Саукони))

[@user-yv2pq2mu8l]

Один с пятки , другой с носка , третий со средней части. Наверное лучше ,как больше нравится именно самому себе.