Beckenschiefstand korrigieren - 3 Übungen für ein gerades Becken

[@uwemoebus]

Bei einem Bikefitting nach einer orthopädischen Reha bin ich auf meinen Beckenschiefstand aufmerksam gemacht worden. Mir wurden die Auswirkungen erklärt. Jetzt frage ich mich, warum das in der Reha überhaupt keine Beachtung gefunden hatte. Danke für die Übungen, die leicht aussehen, es aber in Sich haben und hilfreich sind.

[@Nature_Tom]

Das System möchte nicht, dass di langfristig gesund wirst 😅

[@heyhorse9017]

Warum?

[@creativemindloveworks]

Ich laufe seit Jahren schief und kein Arzt hat das konstruktiv angesprochen nur 1 Physio aber auch nicht den Zusammenhang erklärt! Man muss sich mühselig Alleskleber erarbeiten und Zusammenhänge herleiten!!

[@Poohpi]

Unglaublich, aber mir geht's im Moment genauso. Orthopädische Reha im Allgäu wegen Schmerzen vom Knie bis zur HWS. Beckenschiefstand festgestellt, aber keinen interessiert es.

[@karlgrosss7289]

Du hast es sehr gut erklärt, ich werde die Übungen nachmachen, denn ich habe derzeit enorme Schwierigkeiten am linken iliosakralbereich

[@chisama6009]

Ich finde es immer wieder toll nur Übungen zu finden die man nur als gesunder Sportler schafft. Absolut nicht entmutigend!

[@sylux3394]

Super Video; hat nicht alles gelöst, aber die Schmerzen sind wesentlich geringer! Vielen Dank

[@potential-entwicklung]

Danke für deinen Beitrag. Meiner Erfahrung zu folge, löse ich mit deinen Übungen nur bedingt die erkannte Problematik. Seit Ergänzung der Energiearbeit, zeigen sich mit der selben Übung, viel mehr Erfolg und nachhaltige Ergebnisse.

[@noirstyle1989]

Was ?

[@patrickg9094]

Danke euch!

[@Ergotopia]

Sehr gerne lieber Patrick!

[@shcc9467]

Klasse dieses Video ich mache die Übungen 3-4 x wöchentlich 👍😀

[@kahledfakhro1384]

Und hilft

[@misterjones5788]

Ich liebe diese Frau... Wahnsinn :)

[@justone3243]

3 Fragen: 1. Warum erklärt niemand im ganzen YT-Universum anhand eines Skelettes, was wirklich mechanisch vorliegt? 2. Macht es denn nicht Sinn, einseitig zu üben wenn der Körper einseitig ist? Warum beide Beine dehnen wenn nur eins kürzer??? 3. Macht es nicht ebenfalls Sinn, einseitig zu kräftigen und wenn ja, wie????

[@juliakoch625]

Ich arbeite seit 8 Jahren an meinem Beckenschiefstand. Und habe das gleiche geadacht wie Sie oben beschrieben haben und halt eher einseitig trainiert und gedehnt. Ohne Besserung. Es hat sich eher langsam verschlechtert. Seit 4 Monaten übe ich konsequent beidseitig und ich habe damit Erfolg. Machen Sie nicht den gleichen Fehler. Wenn Sie eine Seite trainieren, wird auf der anderen Seite automatisch etwas mit bewegt/gehalten/gedehnt ...

[@justone3243]

@@juliakoch625 Danke für dieses wertvolle Feedback!

[@Melodien001]

​@@juliakoch625 8 Jahre? Und erst jetzt gemerkt das du was falsch machst ?

[@mario.hoeffner]

Woher weiß ich, welche Seite ich mehr trainieren muss? Da wo das Becken unten ist, oder oben?

[@nevioopitz9970]

Die Musik so entspannt

[@taschendoof]

Super Übungen. Ist es normal, dass die Taubendehnung ziemlich in der Hüfte schmerzt?

[@reiner510]

Super Übungen 👍

[@k.johannap.4432]

Mein Becken ist rechts 1,5 cm höher. Welches Bein ist nun verkürzt und muss gedehnt werden? danke

[@sandrabrandt3167]

Wie immer super☺

[@Ergotopia]

Freut uns, Sandra! Danke :-)

[@petrasafar5010]

Kann es sein, dass die Muskeln so extrem verkürzt sind, dass die Übung extrem schwer fällt? Z.B. weil man viel sitzt und im Bett auch noch angewinkelt liegt? Sollte man die Dehnung im Sitzen noch länger als 2 Minuten halten und täglich 1-2× durchführen?

[@Ergotopia]

Hallo Petra! Ja, das kann durchaus sein. Wir würden Dir empfehlen die Dehnung lieber öfter am Tag für 2 Minuten durchzuführen als nur einmal für eine längere Zeit. Außerdem ist es wichtig, dass es zu einer Routine für Dich und Deinen Körper wird. Wenn Du die Dehnübungen regelmäßig (über mehrere Wochen) durchführst, müsstest du bald eine Verbesserung bemerken. Gibt doch gerne nochmal Rückmeldung wie es klappt. Achtung: Zwinge Deinen Körper niemals mit "Gewalt" in eine bestimmte Position, sondern sei immer vorsichtig und führe die Dehnübungen ruhig und vorsichtig aus - Dein Körper wird sich freuen :-) Liebe Grüße

[@srrenulver8584]

Sind ein paar gute Ansätze wiederum dabei die ich vorher noch nicht kannte 🙏👌

[@My-bs8oo]

Hallo. Bei mir wurde ein erheblicher Beckenschiefstand diagnostiziert. Seit dem mache ich tägl entsprechende Übungen (nicht jeden Tag die selben). Aber nun habe ich in der rechten Hüftseite mehr Schmerzen. Es fühlt sich richtig verklemmt an. Ist eine Erstverschlimmerung normal? Das Video ist super!

[@usilver717]

Hallo Andreas, helfen die Übungen auch bei Beckenverwringung? Danke für Erklärung! :)

Vielen Dank für das schöne Video. Ich habe ihr Kanal heute entdeckt und schon 2 Übungen gemacht, die mir schon viel geholfen haben👌🏾 Kurze Frage: Wie oft soll ich diese Übungen pro Woche machen?

[@Ergotopia]

Hallo Valérie! Schön, dass Dir die Übungen helfen - das freut uns sehr! Die Übungen kannst du täglich durchführen, da spricht nichts gegen. Achte bei der Übung "Die Taube" nur darauf, dass Du die Dehnung langsam steigerst, Du solltest dabei nicht an Deine Schmerzgrenze gehen. Weiterhin viel Spaß mit den Übungen!

[@solperu6860]

Great video 👍🏽👍🏽👍🏽

[@Nessi_ks]

Hast du insta

[@heikewessel30]

Welches ist das schwache Bein ?

[@my_own_way_7.8]

Vor allem auch durch Stürze. (Illiosakralgelenk)

[@claudiawetzel3404]

Darf man diese Übung auch mit einem künstlichen Hüftgelenk durchführen?

[@Davsen1]

Hallo, wie oft sollte man die Übung machen und was denkt Ihr ab wann man eine Besserung merkt? Danke und viele Gruesse

[@nord2t_]

ich habe ein Beckenschiefstand und eine Beckenverwringung, sprich mein Becken ist nicht nur mega schief sondern auch verdreht. Insbesondere merke ich es beim Fahrrad fahren, weil ich mega verdreht auf dem Sattel sitze. Mein Bein ist auch deutlich kürzer so um die 3-4 cm wurde mir beim Physiotherapeuten gesagt. Der bekommt mein Becken irgendwie nicht wieder gerade deswegen muss ich noch Übungen zuhause machen aber irgendwie mache ich diese jetzt durchgehend 4 Wochen und wirklich ändern tut sich da nichts. Jetzt meine Frage helfen diese 3 Übungen um mein Becken wieder komplett gerade zu bekommen? Ich renne jetzt schon gut fast 3 Jahre mit dem mist herum, vielleicht liegt es auch daran dass ich schon viel zu lange mit ein Becken herum laufe was in fast allen richtungen gekippt ist und die Übungen muss ich über einen längen Zeitraum machen.

[@LocalhostTutorials]

hi wurde es mittlerweile besser?

[@nord2t_]

@@LocalhostTutorials nein, ich war bei verschiedenen Physiotherapeuten und die wussten auch nicht was man da genau machen muss bei meinem problem..... ich habe Übungen immer mitbekommen aber die haben bisher nie etwas gebracht, deren anwendung haben auch nur kurz etwas gebracht und ja.... jetzt habe ich am 8 November in einer Praxis einen Termin die auf jeden fall denke ich etwas machen können, weil die auf der Webseite das Problem Beckenschiefstand und Beckenverwringung stehen haben. Ich werde nach dem 8 November nochmal berichten was Sache ist

[@nord2t_]

@@LocalhostTutorials Stand jetzt, Mein Becken ist richtig schief und verdreht und mein Fuß ist mittlerweile so platt weil das ganze Gewicht halt nach links kippt aufgrund des Beckens. Ich habe echt massive Verspannungen im ganzen Bein und Fuß. Normale Dehnübungen bringen mittlerweile einfach garnichts mehr. Also generell meine ganze Linke Seite steht auf Spannung ist massiv verspannt. Von oben bis Unten. Nacken auch ganz schlimm mittlerweile

[@LocalhostTutorials]

@@nord2t_ Danke so sehr, dass du mir geantwortet hast! Ich habe nämlich genau die selben Probleme und nichts hilft. Denkst du ein Chiropraktiker kann da irgendwas richten, damit es besser wird? Ansonsten frag ich dich im November nochmal ob es geholfen hat :)

[@nord2t_]

@@LocalhostTutorials nein. Bei einem Chiro war ich auch schon, erstens viel zu teuer und auf langer sicht bringt es leider keine erfolge nur kurz am anfang etwas aber dann ist alles wieder beim alten. Du musst einen finden der wirklich ahnung hat mit solchen Problemen. Und man muss auf langer sicht Übungen machen für so ein Problem, ein Therapeut kann vorher schon etwas schmerzen oder beweglichkeit wieder machen aber auf langer Sicht musst du etwas machen für dich. So einen Therapeuten zu finden die wirklich ahnung haben ist schwierig. Ich hoffe der im November hat ahnung.

[@jeydjin8850]

An der Stelle danke ich euch ganz herzlich, gint es eine Sport art die Scih bei Beckenschiefstand empfiehlt, ich bin leidenschaftliche Kampfsportlerin und meine Linke seite nur eingeschränkt nutzen zu können ist sehr deprimierend:/

[@andrenalin6155]

Wo finde ich so eine Rolle mit sehr guter Qualität ?

[@Ergotopia]

In unserem Onlineshop! :) Die Rolle in diesem Video ist ein Ergotopia Produkt und besteht aus nachhaltigem Kork. Hier kommst Du direkt zu unserer Kork-Faszienrolle: www.ergotopia.de/ergonomie-shop/ergonomische-helfer/kork-faszienrolle

[@blaizeballer]

Muss man die Übungen auf Beiden Seiten machen oder nur auf der verkürzten Seite?

[@Gisbert-12843]

Bei allen sport übungen gibt es den Grundsatz immer beide Seiten zu machen ^^

[@consciousness7902]

@@Gisbert-12843 Im Prinzip ja, aber beim Sinn/Ziel dieser Übungen, eine "Beinlängendifferenz" auszugleichen, macht es m.E. nur Sinn die Übungen nur auf der Seite des "verkürzten" Beines zu machen. Andernfalls würde die Differenz doch bestehen bleiben.

[@Gisbert-12843]

@@consciousness7902 Das kann sein, hab es von meinem Chiropraktiker und im Inet nur immer anders gehört.. Vllt wenn nur ein kleiner Unterschied besteht kann man das vernachlässigen, bei großen Muskulärenschwankungen entsteht sonst nur ein neues Ungleichgewicht würde ich mal so vermuten.. Am besten zum Fachmann bei Zweifeln ^^

[@MB-jx5kb]

Nein, immer beidseitig ausführen. Man löst dadurch eine Verkürzung/Verhärtung der Muskeln. Dieser verkürzte Muskel wird wo es wieder auf Normallänge gebracht. Ein Muskel der schon in Normallänge ist kann man nicht immer noch weiter Längen. Also Nein, die Disbalance wird nicht weiter gefördert. Sonst könnte man Muskeln ja unendlich wachsen/Längen lassen.

[@HeroWarsSeymour]

Habe ich das richtig verstanden, dass das stärkere Bein auf der Seite mit, wo der Beckenknochen höher ist? Bei mir ist der Beckenknochen auf der linken Seite höher, und das rechte Bein sieht kürzer aus. Also ist bei mir dann das rechte Bein schwächer oder nicht?

[@raphaelmaus2343]

Ja das rechte ist schwächer weil dort ja weniger Belastung auf Grund der verkürzung liegt

[@393Dima]

Ich habe in den oberen Hüftbereich Schmerzen gehabt, deshalb habe ich für die linke Seite speziell Dehnübungen gemacht. Ich war danach beim Orthopäden, er meinte das meine Hüfte mit 1,8cm schräg ist aber zur rechten Seite hin. Meine Wirbelsäule ist aber gerade. Soll ich jetzt die Dehnübungen jetzt nurnoch für die rechte Seite machen, obwohl ich links Schmerzen habe? Kann es vielleicht sein, dass ich nur links gedehnt habe und es deshalb zum Schiefstand kam? Wäre unendlich dankbar wenn mir jemand mal mehr darüber erzählen könnte, der Orthopäde nimmt sich leider keine Zeit mir das genauer zu erklären und hat mir einfach Schuheinlagen verschrieben. Erst 5mm und dann nach 6 Wochen 10mm mit Physio.

[@somusikverliebt]

Ich antworte mal als Laie, habe aber viel recherchiert. Wir sind meist alle rechts ausgerichtet, deswegen gibt's dann auch öfters links Probleme. Schauen Sie, dass die linke Seite wieder mehr mitmischt, sich das Becken wieder gerade ausrichtet. Am besten zur physio Therapie gehen. Einlagen würde ich kritisch sehen, wenn dann nur bis zu 50 bis 60 Prozent. Gibt gute channels hier auf KZbin. Liebscher bracht, ihr Sportarzt usw. Alles Gute!

[@olivernoeding5277]

Die vorletzten Übung wäre wesentlich evektiver, wenn man mit dem ellenbogen in die Aussenrotation auf das Knie drückt.

[@samsako395]

Bei dir kann ich auch sehr stark erkennen das deine rechts (von dir aus gehen linke) Schulter weiter nach außen steht als die andere . Hast du Übung um das zu beheben ?

[@susannemordhorst9149]

Ich habe Beckenschiefstand,linkes Bein ist kürzer. Beide Seiten auf dem Stuhl??

[@aylinmroczek4809]

Tolles Video. Woher weiß ich denn, welches Bein das schwächere ist? Ich denke mal, das Kürzere ist das Schwächere oder?

[@Ergotopia]

Hallo Aylin! In diesem Video kannst Du anhand der Selbttests schauen, welches Bein das schwächere ist: kzbin.info/www/bejne/nICnhodpadNnZ8U - Selbsttest 1: Wie stark ist Dein Psoas Muskel? (1:01-1:46 Minute) - Selbsttest 2: Ist Dein Psoas Muskel verkürzt? (1:47-2:30 Minute) Wir hoffen, das hilft Dir weiter. Liebe Grüße!

[@FallaciesDetective]

🌟🙏🏻

[@sofiaguicking81]

Wie heißt es denn, wenn eine Beckenschaufel weiter vorn ist als die andere?

[@christahofmann8084]

Ilium anterior - heißt das

[@Toxicbee99]

Es ist aber nicht immer der illiopsoas oder? Sondern auch der Quadratus lumborum der schwach ist.

[@danielah.3571]

Nicht zu schaffen wenn man wirkliche Schmerzen hat und die Muskeln schon gut abgebaut haben. Das Mut der Rolle auch nicht zu schaffen wenn man kaum armmuskeln hat. Ich persönlich schaffe es nicht mein eigenes Gewicht länger als einige Sekunden zu halten.

[@michaelb.3409]

Die Jessica ist ja eine sehr attraktive Dame

[@harisomeradzic5097]

bist auch so attraktiv du online Weiber Held?

[@michaelb.3409]

@@harisomeradzic5097 Scheiße sehe ich auf jeden Fall nicht aus. Warum so negativ? Darf man keine Komplimente mehr machen?

[@harisomeradzic5097]

@@michaelb.3409 doch klar, aber ich finde es sehr amüsant das unter jedem Video mind. einer dabei ist, der die Dame schön findet und dass der ganzen Welt mitteilen muss.

[@beaab4455]

das stimmt, nur ihre Haare soll sie zusammenbinden. Es stört auch sie selbst und sie muss immer wieder zum Haar greifen.

[@franzis80er19]

Kann man was machen😂

[@kretsche9990]

Schön und gut, aber bei all den Übungen schmerzen mir mehr die Knie als alles andere.

[@katharinam.]

Ich dachte man soll immer nur in eine Richtung rollen?

[@inflewenzers.8460]

ich dachte man sollte die rolle nur ganz langsam rollen und nicht so schnell

[@elisabethbarti7801]

Hier kann man schön sehen, daß Menschen mit starken Schmerzen schon mal gar nicht ihr Bein übereinander bekommen, geschweige denn den Oberkörper nach vorne beugen... leider nicht hilfreich.

[@janineimhof1541]

Thats it

[@larsschleiz405]

Ja da hätte man sport machen sollen um dein becken wieder in die korrekte position zu bringen muss man auch etwas sportlich sein

[@Jiren25]

​@@larsschleiz405 witzig. Ich mache seit Jahren Sport, habe trotzdem seit ewigkeiten mit einer beckenschiefstellung zu kämpfen und kriege es trotzdem nicht hin

[@m.r.2072]

Nicht aufgeben. Jeden Tag nur 1mm mehr bringt dich auf Dauer weiter. 😊

[@KeckZ]

@@Jiren25dann solltest du dir mal ein kompetenten trainer ranholen

[@sanni1414]

Ich bin leider nicht so bewegt und übergewichtig hab dich nicht auf Übungen, die leichter zu machen sind. Ich kann nicht so über die Faszienrolle rollen-auch nichts für ältere, unbewegliche Leute. Habe bereits eine künstliche Hüfte. So verdrehen kann ich mich auch nicht. Das ist leider schade kann man nur eine Übung von machen

[@SabineStreit-n4n]

Solche Übungen muss man einem Therapeuten überlassen da hat man schnell an der Schulter eine Sehne gerissen zu Hause ohne Therapeut nicht möglich.

[@christianh.5775]

15min verschwendete Zeit. An einem Beckenschiefstand muss man aktiv arbeiten und nicht Passiv mit Dehnübungen.

[@sanni1414]

Ich bin leider nicht so beweglich und übergewichtig hab dich nicht auf Übungen, die leichter zu machen sind. Ich kann nicht so über die Faszienrolle rollen-auch nichts für ältere, unbewegliche Leute

[@saschajost1410]

Mir hilft irgendwie nur die radikale Chiropraktiker Art, bin ziemlich unsportlich!

[@husamalhomse9147]

Bring mir so eine frau bei mir auf Arbeit und werde nie wieder rückenschmerzen haben

[@monpet94]

Die Übungen sind so ausgeführt, dass man über eine sehr hohe Beweglichkeit verfügen muss, also im Prinzip gar keine Übungen machen müsste. Faszienmassage ebenfalls hin und her in hohem Tempo. Na ja.!

[@Ergotopia]

Hallo, danke für Dein Feedback. Bei Übung 2 zeigen wir extra drei Variationen, damit auch Personen mit einer geringeren Beweglichkeit mitmachen können. Bei den nächsten Videos werden wir ansonsten darauf achten, die Übungen etwas langsamer auszuführen. Liebe Grüße! :-)

[@MrJulian1154]

Naja sehr hohe Beweglichkeit ist jetzt etwas extrem formuliert und es wurden ja wirklich mehrere Ausführungen beschrieben, welche die Beweglichkeitsanforderungen stark vermindern.