Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу?

Почему на бегу возникает одышка? Опасно ли бегать на высоком пульсе? Почему на разминке пульс уходит в анаэробную зону?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 77-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 - Бег на высоком пульсе вреден? Не слишком ли быстро я бегу? (тема выпуска).
00:00:51 - Негативный сплит на тренировках и соревнованиях - когда полезен?
00:09:44 - Одышка при старте - почему появляется? Как натренировать «дыхалку»?
00:14:24 - Зевота на бегу - почему возникает?
00:18:43 - Бегаю в анаэробной зоне пульса всю тренировку. Нужно ли снижать темп?
00:21:16 - Бегу трусцой разминку в 3-4 пульсовой зоне, потом пульс снижается до второй зоны. Почему?
00:25:17 - Бегаю в разговорном темпе с пульсом 155 ударов в минуту, максимальный пульс 201 удар. Не опасен ли такой высокий пульс?
00:32:36 - Пробежал на среднем пульсе 193 удара в минуту полчаса. Вредно ли бегать на таком высоком пульсе?
00:37:43 - Специальные беговые упражнения сделала с невысоким пульсом 154 удара в минуту, но чувствовала сильную усталость. Почему?
00:44:55 - Бегала интервалы 8*200. Во время самого интервала пульс был 160, во время отдыха - 175. Почему?
00:48:49 Пробежал на высоком пульсе 197 ударов в минуту 3000 метров. Какие могут быть последствия?
00:54:18 - Гипоксические митохондриальные тренировки помогут бежать быстрее?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 О гипоксических тренировках - выпуск 63 • Биение пульса под бой ...
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begov...
📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begov...
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 14:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале t.me/era_run
Александр Элконин - кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - era.run/about/coach
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно - в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #пульс #пульсовыезоны #гипоксия #скоростьбега #темп #ПАНО #МПК #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор

[@ERA_RUN]

📌 О гипоксических тренировках - выпуск 63 kzbin.info/www/bejne/qYWvpaalq6qfqpI 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Беговой тренировочный лагерь в Армении с 28.04 по 12.05.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2024/ 📌 Предстартовый кэмп для трейлраннеров в Грузии с 05.06 по 16.06.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2024 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run

[@alexanderelkonin7621]

Спасибо слушателям за интересные вопросы!

[@ERA_RUN]

спасибо Александру за ответы!

[@user-if3od6tt5g]

Я дико извиняюсь, забыл с вами поздороваться и поблагодарить за подкаст. У меня такое впечатление, что я с вами и не расстаюсь никогда. Огромное спасибо, очень полезный материал

[@ERA_RUN]

Алексей, и мы всегда рады вас видеть и в эфире, и где угодно )

[@user-if3od6tt5g]

@@ERA_RUN Ольга, спасибо за ссылку на 45 выпуск, я услышал ответ на свой вопрос

[@ERA_RUN]

@@user-if3od6tt5g пожалуйста

[@mickbigkick]

Благодарю за ответ на мой вопрос! Вы лучшие!

[@ERA_RUN]

спасибо вам за вопрос! и добрые слова!

[@user-or1nf3fn2i]

Ваш канал находка для меня и для, всех любителей бега

[@ERA_RUN]

Александр, большое спасибо вам за добрые слова!

[@alex_brutforce]

Спасибо за ответ на вопрос! Выпуск и ваша команда - супер! Как и всегда :)

[@ERA_RUN]

Алекс, как прекрасно, что вы написали! мне же нужно отправить вам Эра-бандану. напишите мне плз в телеграм @era_running цвет банданы и адрес для почты . спасибо! Ольга

[@alex_brutforce]

@@ERA_RUN Вау, спасибо, это приз за лучший вопрос?) Не знал. Пишу. У меня телеграм зашифрованый, на аватарке - серфингист, а вместо имени - иероглифы, плиз не перепутайте с ботом)

[@alex_brutforce]

@@ERA_RUN спасибо! Что-то комментарии пропадают. Писал что у меня телеграм будет с серфингистом на аватаре и иероглифами вместо имени, такой зашифрованый что с первого взгляда похож на бот))

[@vini69vv]

Спасибо Вам!🎉

[@ERA_RUN]

вам большое спасибо за поддержку!

[@shalginov_sergey]

Добрый день Ольга. Добрый день Александр. Два вопроса с Вашего позволения. Первый вопрос практический. Какая тактика лучше, разделить дистанцию на отрезки и пробегать отрезок в соревновательном темпе, и постепенно добавлять отрезки до полной дистанции или пробежать дистанцию полностью в своем темпе и потом увеличивать темп до соревновательного? Второй вопрос теоретический. Слышал, что если тренировать одну ногу, то вторая увеличивает силу на какой то процент. Почему при тренировке ног не увеличивается сила рук? Спасибо.

[@user-ts5mx8gh9c]

По второму вопросу: существует "закон специфичности тренировок". Развиваются те мышцы, которые получают нагрузку. Соответственно, кейс описан не совсем корректно. Если тренировать одну ногу, то вторая будет развиваться тоже - но не по какой-то "магической" причине, а просто потому, что она будет получать какую-то нагрузку тоже, только меньше. Руки при тренировке ног развиваются - но строго в ответ на те нагрузки, которые они в это время получают. Поэтому и развитие не очень заметное (нагрузки не очень большие обычно), и к тому же оно часто приходится не на те мышцы, которые нагружают, когда проверяют силу.

[@ERA_RUN]

Григорий, кажется, ты очень внимательно слушаешь Александра на тренировках - или цитируешь его, сам не зная того? Спасибо за твой коммент!

[@ERA_RUN]

Приветствую, Сергей! Спасибо за вопросы. по первому вопросу - у Александра была статья "Почему марафонцы во время подготовки к марафону не бегают марафон" - вот она era.run/teoriya-bega/pochemu-marafoncy-ne-vklyuchayut-v-plan-trenirovok-marafon-kak-trenirovatsya-chtoby-probezhat-marafon/ . Если тренироваться вторым способом из вами предложенных - это выходит бегать 42 км все с большей скоростью. В статье написано, почему так не делают. По второму вопросу вам ниже ответил Григорий - прилежный ученик Александра. Возможно, Александр что то добавит и скорректирует #вопростренеру записала. Спасибо!

[@user-ts5mx8gh9c]

@@ERA_RUN Цитирую вполне осознанно, потому что да, слушаю внимательно.

[@user-gc4ow4kr1x]

Ольга и Александр, спасибо за ответы! Услышал в этой лекции слово "каденс". Если вопрос уже был- прошу простить:) Должен ли каденс быть постоянным независимо от темпа? У меня на легком темпе каденс около 150, а на темповых работах около 170. И еще. Есть, как понимаю, 2 подхода для увеличения каденса: 1. Делать СБУ и он постепенно сам поднимется куда надо. 2. Включать метроном или музыку и принудительно делать например 180. Какой подход для вас ближе?

[@ERA_RUN]

Павел, приветствую! спасибо за вопрос! Про каденс мы говорили тут, но не точно о том, что вы спрашиваете kzbin.info/www/bejne/a5_Lm4SdoL50qrs. по моим ощущениям (это Ольга), каденс действительно при медленном беге немного ниже, чем при быстром. я год или два бегала под метроном (90 ударов - на 1 ногу). а Александр предпочитает делать с подопечными СБУ - практика показывает, что тоже эффективно. Подробнее Александр ответит в видео. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@alexanderelkonin7621]

невозможно удержать одну и ту же частоту шагов на любой скорости - спринт это одно дело, ленивая трусца другое. мне больше нравится первый вариант увеличения частоты шагов, с упражнениями и небольшим произвольным контролем. еще помогает бегать в паре с кем-то, кто бежит с нужным каденсом, легче подхватить чужой ритм, чем ловить собственный

[@alexandrkonovalov1788]

Насильно увеличив частоту вы потеряете длинну шага

[@ERA_RUN]

@@alexandrkonovalov1788 в идеале бежать как Кипчоге - шаги по 2 метра, 180 в минуту)

[@MakarovZheka]

Расскажите пожалуйста, про подготовку бегуна к трейлу , в которой присутствует велостанок/ велотренажёр. Какие плюсы и пользу можно из этого извлечь. Можно ли делать длительные, интенсивные тренировки на велотренажёре , иногда заменяя беговую работу. Про восстановительные тренировки на станке - знаю, что можно , и часто в последнее время начал делать, мышцы как-то более в тонусе начали приобладать , чем в "забитом" состоянии.

[@ERA_RUN]

Евгений, спасибо за вопрос. у Александра тренируются спортсмены-мультигонщики, у которых много велосипеда в жизни. Так что он про их опыт расскажет. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@MakarovZheka]

@@ERA_RUN Спасибо!)

[@user-if3od6tt5g]

Вопрос тренеру. Если рассматривать 5-ти зонную ЧСС, то получается, что в 1 и 2 зоне развивается выносливость и рекомендуется 70-80% тренировочного объема бегать в этой зоне, в 4 зоне развивается силовая выносливость ПАНО, в 5 зоне скорость. А что мы развиваем в 3 зоне ЧСС и сколько по объему нужно в этой зоне тренироваться Складывается впечатление, что в это зоне нет смысла тренироваться

[@ERA_RUN]

Приветствую, Алексей! спасибо за вопрос. про бег в третьей зоне мы говорили тут kzbin.info/www/bejne/sHiwfmqXfK9jfqs и тут kzbin.info/www/bejne/m5jNqaJsp9ZpeaM - но не точно то, о чем вы спросили. #вопростренеру записала. Спасибо!

[@maksrunner1977]

Спасибо за информацию об индивидуальных значениях пульсовых зон. Для меня лёгкий кросс - это о пульсе 155-160, при этом анаэробный бег начинается на 165. Тут любая формула сломается.

[@komato3nik87]

Тоже по ощущениям лёгкий бег 150-160. Полумарафон могу на среднем 182-184 пробежать

[@ERA_RUN]

пожалуйста! да, у многих такие отклонения от среднестатистического пульса

[@ERA_RUN]

да, так бывает. спасибо за коммент!

[@user-xy4jf8mc9m]

Я зеваю обычно в самом начале тренировки. Где то минуте на 5ой. Самочувствие отличное, высыпаюсь всегда.

[@ERA_RUN]

интересное наблюдение, спасибо!

[@aleksandrfromnr6042]

Из положения лежа в положение стоя пульс резко растет а потом снижается и устаканивается. Почему такого механизма не может быть у некоторых, из положения стоя в положение бег. Что и фиксирует пульсомер.

[@ERA_RUN]

Александр, приветствую. не совсем поняла - это был вопрос тренеру?

[@aleksandrfromnr6042]

@@ERA_RUN Не знаю.

[@user-qk9yw7zc5w]

😂

[@user-qk9yw7zc5w]

​@@aleksandrfromnr6042попробуй леж лёжа. Там пульс норм😂

[@alexanderelkonin7621]

"из лежа в стоя" это называется ортостатическая реакция, физиология ее хорошо знает, а медицина использует рост ЧСС в начале нагрузки немного отстает и большого перебора не наблюдается - после "врабатывания" ЧСС соразмерна нагрузке

[@olzhas1090]

Я тоже бегаю вроде не быстро но уже 160-170 пульс, потом он снижантся до 150. Но через полгода опыта регулярного бега пульс снизился где к 145 в спокойных пробежках.

[@ERA_RUN]

Александр рассказывал об этом - что пульс падает по мере увеличения бегового опыта

[@kostromich44]

Киптум бегал марафоны с негативным сплитом. Вот где «зверь» то был. Как жаль его ….. еще столько бы мог рекордов поставить

[@ERA_RUN]

да, очень жалко Киптума. Так глупо погибнуть (((

[@alexanderelkonin7621]

всего-то три успел пробежать (