Бегать каждый день по 10 км в течение года. Реальный опыт и рекомендации

Всем привет! Я позвала на интервью девушку бегающую каждый день уже больше года. Она поделилась своими секретами и опытом. Нам остается восхищаться и следовать за ней! Каждый может начать бегать, главное желание и мотивация.
Если у вас еще есть вопросы оставляйте их в комментариях, я постараюсь их задать Елене на следующей встрече.

[@annapulemet8226]

Лена молодец , всё правильно объяснила , я также начинал в 2009 году первый год я пробежал 700 км , мне было 55 лет , за 2020 год пробежал 2754 км , мне исполнилось 66лет то есть чем больше бегаешь тем выносливее становиться ваше тело вне зависимости от вашего возраста . Почему это происходит ? Когда я начинал бегать мой вес был 65 кг , сейчас 56-58 кг , летом меньше , во мне было 7-9 кг лишнего сала , при росте 165 см . Сразу скажу , что первые месяцы при регулярном беге вес прибавится на 2-3 кг , не пугайтесь в этом возрасте обмен веществ замедляется ну и болячки всякие есть . Когда вы начинаете бегать обмен веществ улучшается и вы начинаете выздоравливать . А вокруг печени во основном и вокруг кишок жировая ткань и она получая лучшую пищу начинает усилено расти , но когда вы начнёте бегать больше 30минут ваш вес начнёт быстро убывать . Полные и жирные люди не имеют ферментов для расщепления жиров их тело настроено на накопление жиров и тяжёлого холестерина . После того как вы пробежите больше 30 минут , наше тело начинает энергию получать от расщепления жиров и у вас быстро накопяться ферменты для расщепления жиров , уйдёт вес и уйдут все болезни . Я в среднем пробега в месяц по 200 км и у меня ничего не болит , не стонет , не скрипит , я не реагирую ни на магнитные бури и ураганы ни на падения давления , никогда не болит голова , не пью таблеток и другой лекарственной химии . Стараюсь заработать годы жизни . Моя норма 57кг* 24 часа = 1368 ккал .Утром до завтрака я нарабатываю 650- 700 ккал , завтрак350-400 ккал . Я дневной рацион всегда делаю меньше , например на работал 1100ккал ем не больше 1000 . Как хорошо теперь с браслетом все на экране , да кстати у меня ежедневно меньше 20000 шагов не бывает и к вечеру усталости не бывает и всё это благодаря БЕГу !

[@SereDjaShen]

Всё правильно Вы описали, но есть небольшие уточнения: 1. расщепление жира происходит при пульсе от 130 у новичков уже после 15-20 минут пробежки или же можно просто 40-45 минут медленного бега 2. ферменты не накапливаются в организме, а происходит ускорение метаболизма или же говоря по простому - ускорение обмена веществ, от того вся накопленная глюкоза(гликоген) в крови быстро расходуется и после начинает использоваться жировая ткань в качестве топлива; 3. выздоравливать организм начинает от лучшего снабжения всего организма кислородом и питательными веществами - но этот процесс не быстрый и однозначно будет заявлять о себе именно "ноющей болью" слабой интенсивности в разных местах - за несколько месяцев или лет могут "переболеть" многие органы, суставы, связки, мышцы, кости, сухожилия и т.д., при этом бег бросать нельзя, можно уменьшить темп вплоть до скорости шага; 4. набор веса по началу может быть из-за постоянной жажды и обильного питья, это нормально, через пару-тройку недель организм привыкнет к увеличенному количеству поступающей жидкости и после начнёт её лучше выводить вместе с продуктами окисления органических веществ(т.н. в народе "токсинами") и вес так же начнёт снижаться 5. Бегать утром лучше натощак(до 20 км), но брать с собой воду или изотонический напиток или напитки из спортивного питания( БЦА или аминокислотный комплекс) 6. на счёт калорий - рекомендуется 29 ккал на 1 кг веса тела для похудения, для тренирующихся людей от 3 до 5 раз в неделю можно до 40 ккал на 1 кг веса тела - подбирать для себя индивидуально в пределах от 30 до 40 ккал на 1 кг веса тела, для бегунов в первую очередь важны медленные углеводы(каши, макаронные изделия из твёрдых сортов, другая пища с Гликемическим Индексом не более 50 единиц) и на втором месте - белки, жиров нужно употреблять самый минимум, можно соотнести как 50%/40%/10% + витаминно-минеральные комплексы периодически или в малых дозировках на постоянной основе. Для начинающих бегунов если болят суставы можно добавить в рацион - гидролизат коллагена + MSM(можно купить в магазинах спортивного питания) Бег, новая система питания и здоровье становятся вашим привычным повседневным образом жизни. П.С. начинал с 1 км пробежки, через 3 года уже могу пробежать около 30 км, вес пришёл к показателям какие были в 25 лет, сейчас 41. ВАЖНО!!! начинать бегать нужно очень медленно, примерно как ваш быстрый шаг с перерывами на ходьбу в соотношении 1 минута бега 2 минуты ходьбы, циклами от 5 раз и выше, в дальнейшем Вы сами поймёте когда можно будет бегать непрерывно.

[@igelkvv8092]

Давно столько антинаучной ерунды не читал

[@user-gn5ot2io2y]

начинаю бег трусцой стала быстро уставать голень . что посоветуете .

[@igelkvv8092]

@@user-gn5ot2io2y чтото с техникой бега или кроссовками

[@user-nc9pf1rd9w]

@@user-gn5ot2io2y проследите чтобы нога ступала на полную стопу. И ещё вариант, попробуйте другие кроссовки.

[@d.d315]

Я бегаю восемь лет, 10 км. Ежедневно. У меня сввше 16000 км. Бег - это неизлечимая зависимость. Это алреналин и дофамин. Я бегаю в любкю поголу, в самую экстремальную. Соседи думаю - что я маг😅 Сверяют по мне часы. Обсуждают, во мколько я ввшла сеголня, вчера, завтра) Живу в немецкой деревне. Каждый день - новое шоу😂😂😂 Второе рождение у этоц деревни, маленькой. Развлекуха новая, вместо футбола на экране - смотреть на меня, с балконов домов, в реальном режиме.

[@rerighter]

Негативное отношение к бегу формируется у нас еще со школы, где нас гоняют на повышенном пульсе, когда мы бежим и задыхаемся. Конечно никакого уовольствия от процесса тут не будет и лишь травмы. Нужно научиться бегать медленно в таких пульсовых зонах, когда вам хватает дыхания, когда вы можете расслабиться. Во время пробежки идет процесс адаптации. Начиная очень медленно, минут через 5-10 можно бежать уже быстрее при том же дыхании. После 10 км пробежки я могу уже добежать еще км разговаривая свободно по телефону и тп. Касаемо бегового объема - тут важнее чтобы ЦНС успела восстанавливаться в первую очередь, нежели ноги.

[@techdiag82]

Негативное отношение к бегу складывается только потому, что это крайне скучное занятие. Вы наверное просто не помните, но в школе небыло нормативов 3 км на время. На всемя были только спринты, и я Вам скажу они намного веселее) Нужно было просто пробежать, и физруки всем всегда говорили бегать только медленно. На каждом уроке разминка - медленный бег. Просто нам это как виду не нужно, человек прямоходящий, и длительный бег нам не свойственен. Даже тело при начале беговых тренировок отвечает травмами. Назовите хоть одного бегуна без травм? Уберите страву, GPS арт, гармины всякие, марафоны и удивитесь насколько мало останется бегунов. Все это показуха, которая поддерживается крупными компаниями как Найк, Адик и тд. так как вы бегуны их капитал. Да и о пользе бега большие споры...

[@rerighter]

@@techdiag82 Не могу с Вами согласиться. Я говорю про физкультуру, а Вы про спорт.

[@techdiag82]

@@rerighter к моему сожалению не знаю ни одного бегуна который относился бы к бегу как к физкультуре. Приведу пример. Сначала все начинают одинаково, легкий темп, постепенно увеличивая км. Потом же первая 10к, 21к, 42к. Следом только и разговоры про темп. Все у друг друга спрашивают темп. Все хвастают результатом половинки или марафона а не самим событием. А это спорт, так как соревновательный фактор. Физкультура же, согласен с Вами - только в плюс всегда и всем!

[@sheffchenko1986]

@@techdiag82 Вы совершенно не в теме , ни по одному вопросу, извините. Человек 90 прлце нов своей истории занимал нишу сверххищника за счёт загона на охоте в основном, это одно из главных эволюционных преимуществ нашего вида, мы созданы для длительных забегов, скелет кости , мышцы все под именно долгий и изнурительный бег, подготовленный человек, легко загонит скаковую лошадь. Про бег как спорт у вас вобюще судя по всему понятия нет. Любой спорт на выносливость - это в первую очередь преодоление себя , основной кайф открытие второго, третьего , пятого дыхания, это как наркотик.

[@techdiag82]

@@sheffchenko1986 ну сейчас больше Вы показали свою неграмотность. Да, люди загоняли к обрывам, но здесь не речь о марафоне. Т так было не всегда в истории человека, и лишь в некоторых частях планеты. В основном охотились и ставили ловушки, где закидывали камнями животное. Да и будет Вам известно, человек тогда жил до 30 лет в среднем. Преодоление себя? Хоспади. Преодолей себя, заработай миллиард. Или помоги сиротам. Сделай жизнь лучше, а Вы выбираете физ активность и себя "преодолеваете"))) смешно, ну честно. Я уж всю жизнь в спорте и знаю и о бренде в том числе не мало. Всех благ Вам, надеюсь к своей старости, Вы не заработаете проблем от бега и будете жить здоровым...

[@slavasmelkaklev]

Снимайте больше видео каждую неделю! Вы мотивируете! После ваших видео бегаю каждый день!

[@nazirganiev727]

Вечер добрый! Я че то подсел на ваши видео ролики👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@QwertyQwerty-rm3gi]

Спасибо за видео!!!

[@mishashapovalov9776]

О, новый формат. Лайк, подписка, колокольчик

[@user-mp9jh6we9l]

Красавы👍💪

[@user-yw6vz2zg3b]

Имнички девочки, приятно смотреть и слушать

[@user-rr9xb7nj9g]

Молодцы , очень позитивно .

[@likhoded5885]

Спасибо, готовлю новое видео скоро залью!

[@user-vn8np8kw4w]

Вы молодчинка!

[@d.d315]

Бегай хоть 20 км в день, наступает плато. Когда переьегала все травмв и тело адаптировалось - органтзм сводочь, привык. Поэтому, нужнв интервпльные нагрузки и силовые. В гору, с горы, быстро, медленно. Однообразный бег рано или поздно приводит к тому, что ты бегаешь марпфоны и поправлчешься так же как и раньше. Вот такие фокусы) Но питание тоэе, важно. Вечером побегала, сожла 700-800 кал и все, нткаких пирожклв с сосисками. Минералку и спать. Создаеи деыицит калорий. Никаких протеиновых окон с бананаии и творогом. Это для качков, с рельефными пузами. ____ Насчет одежды. Не заморачивайтесь. Я щтмой и летом бегаю в олном и том же. Никаких гамашей с мехом и соболями. Аы б ещё впоенки надели😂😂😂. Я бегмю в летних кроссовках. В обычных носках. Если реально, раюотаешь и бегаешь серьезно, а не для Инстаграмма - так жарко, что аж хочется раздеться до трусов. ___ Никому не навязываю свое мнение. Но думаю, будет полезно многим.

[@user-tu1ub8zk4u]

Лена , как тебя найти в Страве? Побегаем вместе)

[@user-hl8lx8gz3s]

Страву установил так же в связи с тем, что это необходимо для онлайн забегов!)

[@user-kt5vx1fs7f]

Привет, а нельзя с Вами созв., по поводу пробежек погов.?

[@user-rc8ud6dy7l]

Я стартанул в 30 лет, 7 лет бегаю через день. Ни разу не простыл, ни какую другую болячку не подхватил

[@likhoded5885]

Да, бег заколяет!

[@user-gi5dq8tb7c]

Ну всё, со следующего года начну тоже бегать!

[@likhoded5885]

Начинайте сегодня :-)

[@lonelywalker540]

Женщина в интервью: Я не устаю бегать, никогда не испытываю лени, мне бег никогда не в тягость. Также она: - Бывает, бежишь, а нога не идёт. Вот в последнее поверю. А то я уже было подумала, со мной только что-то не так.

[@SergeyBaybr]

Ох уж эти кайфушки от бега. Где вы их берете? Я убитый после часа занятий.

[@user-ys1yb9wu6j]

Вы не сказали на каком уровне вы бегаете , за сколько пробегаете 1 км , 5 км 10 км? Большую дистанцию пока не бегаю Просто интересно.

[@user-ys1yb9wu6j]

Какое приложение.

[@denisepic3274]

Ой девченки, мне бы ваши проблемы. Рост у меня 184 а вес был всего 65кг Теперь правда под 70кг... За год усиленного питания🤣 А в прошлом вообще был жудким сладкоежкой. Теперь сахар заменяю мёдом. В чай без сахара, в кофе ложечку мёда с молоком.

[@user-kt5vx1fs7f]

Привет, а Елена не выкладывает свои тренировки?

[@likhoded5885]

Выкладывает после тренировки в профиль инста-м мотивируещее фото, если интересно её профиль elena_dubrovina

[@user-uw8mh7su1m]

Не смогла найти в инсте

[@igelkvv8092]

А Попов марафон за сколько пробежал в своем комфортгом стиле?

[@Sadovnik-XC]

После десятки неимовернейший подъем сил и энергии, десятка каждый день причом. Тут я напрягся.

[@user-kt5vx1fs7f]

Как у вас сколько км получается бегать по утрам?

[@likhoded5885]

Для начала можно на час проснуться раньше

[@Elena.Fedorova]

Вреда от видео больше, чем пользы. Бегать каждый день по 10 км без отдыха только нагружать организм. Ввязываться в челенджи кто больше пробежит - идиотизм. Бегать неспешно годами и не менять ничего в пробежках - организм адаптируется, эффекта не будет. Если после начала пробежек она сбросила 6-7 км, значит там лишних было как минимум 10. Тем кто более спортивен по жизни и 3 кг бегом бещ изменения питания сбросить будет сложно. Куда ей столько одежды на зиму и осень - это просто склонность к шмотничеству и желание постить фотки. Дорогие только кроссовки, остальные расходы можно свести к минимуму. Кто хочет занятся бегом ращумно, поищите на ютубе более разумные каналы. Из сейчас много. Например, Бег здоровье красота.

[@likhoded5885]

Все очень грамотно и по существу! Спасибо за ваше экспертное мнение!

[@user-kn8we4my1j]

Не пойму 125-130 уд это она че полдня бежит? Эта какая у нее скорость? Я на скорости 6 на дорожке, 6,8 скорость и 5,5 км у меня пульс до 180 взлетает , 40 мин бега и как так

[@likhoded5885]

У вас высоко поднимается пульс, однозначно. У меня на дорожке при скорости 6 км в час пульс 118-120

[@harakihi]

Пульс 120-130 ничесе. И какой это темп? У меня 150-155 при темпе 5.45. Высокий, стараюсь не выходить за 150, но трудно. Слишком медленно тоже не хочется за 6 минут

[@alexanderlavrov4387]

Это с тренировками приходит. Я когда начинал длительные на низком пульсе бегать, у меня на ЧСС 130 и темп был 7-8 минут (трусца+шаг), сейчас уже 6:30. У очень опытных бегунов пульс не выше 120 в темпе 4:00, всё благодаря многочасовым забегам на низком пульсе. У большинства людей очень большой процент тренировок на высоком пульсе проходит, это по-своему хорошо, но не позволяет добиться желаемого снижения ЧСС.

[@techdiag82]

@@alexanderlavrov4387 да ну ладно, зайдите в страву и устанете искать бегуна с результатом пульса 120, даже если он ультра.

[@LetsRideBike]

@@alexanderlavrov4387 120 при беге нереально я думаю. В сравнении с велосипедом например 120 ударов это езда на скорости до 20 км/ч без подъемов, это очень слабо. При беге пульс как минимум на 10 ударов выше при той же нагрузке, 130 прям легко достигается, обычно пульс в районе 150 держится. 120 на беге это скорее всего хотьба

[@thegambler2097]

​@LetsRideBike все реально

[@Tiberiumsun69]

Надеюсь у девушки есть работа. Ибо заниматься этим не так просто стабильно и много в будние дни.

[@Sergus154]

Встать на час раньше - это неимоверно трудно? Не смешите.

[@user-op6dj2bp7s]

@@Sergus154 бегать десятку - это час времени, так что времени требуется на полтора- два часа больше.в теплое время это возможно, а зимой в 6 слишком темно и организм просыпается сложнее.

[@Sergus154]

@@user-op6dj2bp7s мотиватор вы так себе)

[@user-op6dj2bp7s]

@@Sergus154 потому перешла пока на вечерний режим)

[@slavasss2189]

с каким темпом гостья бегает 10-ку, не сказали самое главное:?? и получается у нее месячный пробег 300 км?

[@likhoded5885]

наши гаджеты замерили разные показатели по темпу. ЕЕ приложение через часы показывает что она бегает 10 км в час. в то же время у меня телефон показал что мы пробежали 8 км в час. В прошлом году да она бегала по 300 км в месяц. Сегодня с начала года она пробежала 103 км! В то время как я только 18 км.

[@spanishsdid]

Рекомендую посмотреть программу тренировок Жирвела саб100

[@likhoded5885]

Спасибо!

[@GripperMaster]

Какой у вас МПК ( Vo2Max ) ?

[@likhoded5885]

Никогда не мерила, это наверно для профессионалов.

[@GripperMaster]

@@likhoded5885 это очень важный параметр здоровья! Умные часы как гармин мерят МПК без проблем. Какие часы вы используете для бега?

[@vitaliysandomirskiy35]

Все правда, бегуны наркоманы :) кто хоть раз присел на бег тот не сможет бросить. (там явно химия какаято). Спасибо за видео. Этот пост для продвижения !!! Что за кросы у девченки в юбке ? еще , Девочка без юбки смени кросы - асиксы попробуй GT-1000 или GT-2000

[@techdiag82]

а есть хоть один бегун, который не пользуется Стравой или их аналогами, не инстит результат, не пробует GT-1000 или GT-2000, не фоткается на забегах и т.д.? Ибо это не наркомания в пользу бега, а комплекты с детства получается...)))

[@poctomu]

@@techdiag82 есть. Я

[@techdiag82]

@@poctomu ну тогда получается Вы тот бегун которых очень мало)

[@poctomu]

@@techdiag82 не думаю). Просто пока нет выдающегося результата, не вижу смысла пиариться. Да и потом вряд ли буду. Бегаю и кайфую, не хочу выплескивать свое маленькое счастье

[@user-kt5vx1fs7f]

Бегать продолжаете?

[@likhoded5885]

Да, и я и Елена продолжаем бегать

[@slavasss2189]

@@likhoded5885токо на канал забили 😅😊

[@vitaliysandomirskiy35]

Девочка в юбке, а пробовала 25 км вкачать ? пн. - 10 км вт. - 10 км ср. 10 км чт 10 пт - 5 Суббота - 15 вс - отдых .... и вот раз в две недели повышать субботу на километр

[@Oleksssandr]

девочке в юбочке никому ничего доказывать не надо.делает те объемы ,с той скоростью,которые приносят удовольствие. можно сексом, по шесть часов , каждый день заниматься,и ставить задачу увеличивать по 10% в неделю. нахер потом это занятие вообще закинешь,или подруга отравит.

[@user-po3fe9qn8k]

бегаю по приложению Adidas Running , и там есть девушка которая каждый день по 30 км бегает . После её тренировок очень стыдно , и завистливо . Хоть и бегаю сам по 10

[@likhoded5885]

не сравнивайте себя с другими. Для многих 10 км это пример для восхищения !

[@user-po3fe9qn8k]

@@likhoded5885 наверное вы правы! А можно вопрос!? Вот хочу я 3 км из 11мин выбежать, а никак не могу. Может есть какой секрет

[@likhoded5885]

@@user-po3fe9qn8k мировой рекор на этой дистанции 7.20 так что 11.00 вполне возможны. Я не бегаю на скорость, но знаю кто нацелен на постоянное совершествование времени, попробую узнать и выложить информацию в следующем выпуске

[@user-po3fe9qn8k]

@@likhoded5885 был бы очень признателен и благодарен. А то нудные ролики смотреть не очень хочется , а у вас всё отлично выходит) и интересно

[@TatianaPolievets]

Вы 10 км непрерывно бежите?

[@user-ys1yb9wu6j]

Не знаю , мне худеть некуда. 66 кг. Мне бы набрать 2-3 . Бегаю по 10 км почти каждый день. Эта суббота выходной. Сейчас на дорожке. Начинал с 3 км , месяцев 9 уже бегаю. ,Как то незаметно для себя дошел до 10 км . Мне легко. Сегодня грязь и лёд , прибежал, болит нижний сустав возле стопы. Завтра попробую потихоньку, но , думаю 10 пробегу. Минут 50 бегу 10 км. Хочу быстрее. Полумарафон пока не бегал, но готов. Что касается одежды, много не трачусь, обувь тоже.

[@likhoded5885]

У вас получается набирать с бегом? Какая динамика ? Очень интересно, никогда не слышала про набор веса от бега. У меня ноги (ляжки) очень большие, мясистые как у латиноамериканок, но это ещё и из за танцев и плюс бег. Вот я понимаю что ляжки у меня никогда не похудеют от спорта только от голодовки.

[@user-ys1yb9wu6j]

@@likhoded5885 Да, я хочу набрать чуть веса. Буду кушать больше. Но вес почти всегда одинаков. Втянусь в бег, будет , как зарядка. Согнать я всегда смогу. Просто сганять нечего. А 10 км это не много, если привыкнуть.

[@QwertyQwerty-rm3gi]

Какие хорошие женщины

[@user-ow3zj2bt4x]

Мне кажется, у этой девчонки в юбке огромный потенциал.

[@user-zc2yh5id6w]

Парень с этого канала ( kzbin.info/door/ePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg ) на любительском уровне, бегает 150 км в неделю, т.е. наш потолок еще не скоро ))

[@vitalyvishnyakov]

Пётр Попов, это доктор который рекомендует засовывать огурец в ж.о.п.у не срывая его с грядки, чтобы почувствовать силу земли! - kzbin.info/www/bejne/sKHbnX15fJugoNE А бег безусловно дело полезное и обязательное!

[@Sergus154]

Интересный доктор) с таким точно не будет морщин от печали и грусти)

[@vitalyvishnyakov]

@@user-sg1nd9jp2e Чтоооо?!? Где?!?! Я должен это увидеть! Ссылку в студи!)

[@dcl505]

Я начал бегать благодаря Попову, уже второй месяц совмещаю тренировки с приседаниями на резиновую елду(огурцы только летом пока жена не видит), открылись чакры, энергия потоком льется из недр нашей планеты, ощущения непередаваемые, ни с чем не сравнится, особенно когда пробежишь 13км и только об одном думаешь, скорей бы скакнуть на резинового друга, аж горит все от нетерпения. Думаю уговорить жену купить конский страпон под предлогом оздоровления простаты, чтоб она ин долбила меня по жестче, чтоб аж искры из глаз! Всем хороших пробежек, спорт это сила!

[@user-sx3nx1mv7l]

Девушка в юбке-очень сексуальна!

[@dcl505]

абсолютно нет

[@user-pp2kd3hr1c]

Каждый день бегать да еще по 10 км бессмысленно, нужно хотя бы пару дней отдыхать.

[@OlegUMASHEV]

если лёгкий бег на пульсе до 140 можно каждый день суток достаточно для восстановления .

[@techdiag82]

@@OlegUMASHEV восстановление нужно не только ЦНС, но и мышцам, а им пофиг с каким вы пульсом бегали, им важно время под нагрузкой и видом нагрузки. А в беге это зависит от темпа, дистанции, веса и подготовленности бегуна. Поэтому нагрузка должно повышаться постепенно очень

[@OlegUMASHEV]

@@techdiag82 пульс от чего зависит то, пульс 140 это низкая нагрузка какая там усталость если это регулярно делать .

[@techdiag82]

@@OlegUMASHEV пульс зависит от кол-ва перегоняемой крови. Кровь же перегоняется за счет сердца и мышц. 140 низкая для кого? Предположем перед Вами человек 60 лет, его макс безопасный пульс ~220-60=160уд.м. А 140, учитывая если он не подготовлен может быть для него много. Да и учитывайте, что можно на пульсе 140 бегать 30 минут, а можно 3 часа. Восстановление разное. Вот о чем я

[@OlegUMASHEV]

@@techdiag82 да эт понятно но кто из любителей по 3 часа лупит дай бог час, я по молодости каждый день бегал по 15 км и нормально себя чувствовал

[@igelkvv8092]

Тортики. Ха! Сахар и здоровье несовместимы

[@user-gs9kf4uf5b]

Сладостей и вредностей меньше ешьте и будете зудеть

[@user-nk5on5vx5z]

Но позвольте, девушка бежит абсолютно адекватно, а не как серый гусь...Попова.

[@user-pk5yu2eu9d]

Я хз че вреднее-бег, алкашка или наркота. Глядя на Кинчева , например, получается наркотики полезны. А спорт-это травмы. Вот эти высохшие тетки безсисечные, нахрен это надо?

[@harakihi]

Не, брат. За то сколько тонуса в мышцах, аж защемит

[@techdiag82]

есть один ответ, всё яд и всё лекарство. Бег чуть чуть но стабильно полезнее, чем 10км каждый день (есть исследования даже, которые это подтвердили), силовые в меру, полезнее спортивных показателей и так в о всем. Везде нужен баланс. Идеально растяжка, бег, силовые объединять и по не многу, без фанатизма тогда и здоровье будет. А вообще человку жизнь продлевает активный образ жизни, и правильное питание и привычки а не спорт какой либо опреденный

[@user-op6dj2bp7s]

Можно подумать если не бегать - станут сисечные)) жироподобные - да, сисечные- нет,что выросло в 15 лет, то выросло!

[@harakihi]

@@user-op6dj2bp7s ответ улыбнул. Но это действительно так, куда оно денется то))). Тело в тонусе это прекрасно, да и грудь выделяться будет при этом.

[@user-op6dj2bp7s]

@@harakihi подтянутое тело - это прекрасно в любом возрасте, но самый главный бонус - отличное самочувствие)

[@aleksandraleksandr6523]

Где большая жопа, ляшки? Это всё балабольство. Где силовой прогресс в приседе со штангой? Сила измеряется конкретными вещами. Вот я бегал по 10 км каждый день был горой мышц. Да и то скажу , после недели-2х требуется восстановление. Можно и 3 месяца бегать - потеряешь 25 кг веса, доведешь себя до истощения и кому это нужно.

[@CeHeBu478]

А причём здесь вообще сила? Каждый себе ставит разные задачи. Кому-то просто бегать в кайф, а кому-то нужны мышцы и сила, но это не про бег, это качается конкретными упражнениями, сам по себе бег не дает гору мышц, это вы какую-то ахинею пишете. Сразу видно что с бегом вы не сильно знакомы, я допускаю такой момент что вы бегали 10 км каждый день, но видимо пришли к этому не постепенно, а тупо сразу начали по 10км бегать, что в корне не правильно и скорее всего у вас была травма. Тот кто бегает каждый день и хочет играть в долгую, дистанцию увеличивает постепенно, здесь уместна басня про черепаху и зайца, и бег должен приносить радость, а если тебе надо 2 недели восстанавливаться, то какая от этого радость. Да хоть с километра начни, главное брать ношу себе по силам и постепенно увеличивать, чтобы организм успел привыкать к нагрузкам и каждый день восстанавливался. Я начинал с 2км, сейчас бегаю 10. Бегаю 6 дней в неделю, иногда и 7. И всё у меня восстанавливается и не нужны никакие 2 недели

[@mishashapovalov9776]

Какая штанга? Какой силовой прогресс? Это разные виды спорта тяжёлая и лёгкая атлетика. Посмотрите на марафонцев профессиональных, у них ничего из перечисленного вами нет. И 25 кг для них потерять это половина веса организма.

[@aleksandraleksandr6523]

@@mishashapovalov9776 10 км - не марафонская дистанция. И это не профи спортсменка. У легкоатлетов офп есть с железом. И кто сказал, что бегуны - слабые люди. Есть легкоатлеты большие веса поднимают. А на минуточку, 80-100 кг - это веса не большие. Что бегуны дрищи - это очень большое заблуждение. Боксеры тоже много бегают. Те же штангисты, даже титулованные велокроссы по 200 км проезжают. Что марафонцы слабые - тоже заблуждение. Им просто веса поднимать не нужно.

[@aleksandraleksandr6523]

@@CeHeBu478 Бегаю, если что с 18 лет. Сейчас мне 35. Я написал за цикл. К примеру цикл 2 недели, после него восстанавливаешься. Ты просто бегаешь и оно само по себе дает мышцы и силу. Много бегунов имеют мощные ноги. Знаю многих футболистов, большой процент из которых гора мышц даже в 70 лет. А снимать видео, где одни только разговоры - это простое балабольство. Физическим кондициям должно быть подтверждение. Бег - это более интесивные нагрузки чем качалка и более длительные. Турникмен после 10ки ниразу не подтянется - все мышцы напрягаются и работают.

[@aleksandraleksandr6523]

А что бег менее травматичен и представляет меньшую нагрузку, чем тяжести - это тоже большое заблуждение