Беговые тренировки: как уменьшить риск травм, прогрессировать и восстанавливаться?

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@user-ye4ky7uu7d]

Здравствуйте! Спасибо за новое видео и что делитесь им с нами зрителями. Отдельное спасибо за раскрытие темы болей в колене и приведением примеров и упражнений Like вам и вашей команде ❤

[@СергейНиконов-и1х]

23к просмотров и всего 751 лайк?! Несправедливо! Интересный доклад, спасибо)

[@MrTreshev]

Отличная лекция, включил просто под фон, но потом вовлекся и всю внимательно посмотрел. Спасибо ребятам и организаторам!

[@виталийяшин-ф7э]

Очень интересная лекция, Юрий чудесный специалист, всегда слушаю его с удовольствием!!!

[@mariaglorym]

у всех очень разные мнения о растяжке, регулярно бегаю, делаю офп, сбу, но только после стречинга я стал себя чувствовать лучше, ноги стали быстрее восстанавливается. Увеличивается кровообращение и помогает восстановлению. Стречингом занимаюсь с тренером.

[@Man-oj7hc]

Со знающим тренером как-раз лучше, чем самостоятельно. Он может контролировать процесс.

[@koaxil]

да вот вроде и в лекции также было: в начале - что нет эффекта. Потом - что своим пациентам даем. И главное, что "все индивидуально". И все результаты исследований надо понимать, что означают. Часто, например, "для здоровых спортсменов растяжка после тренировки профита не дает". Но вот я например далек от здорового) Я вообще деревянный, и если ДО пробежки я немного не потянусь, то вероятно закончу пробежку с травмой просто потому, что в каких-то местах не мог в нужной амплитуде нужное движение повторять, в результате что-то куда-то дергалось, за счет другого сустава компенсировалось и тд. Поэтому исследования "растяжка до тренировки ухудшает результаты" мне вообще не релевантны)

[@IKolpikov]

@@koaxil то о чем вы говорите это ограничение мобильности, которое мешает вашему движению. Это надо востанавливать, про это шла речь. А вот пользы от растяжек сверх этого действительно нет. Эти усилия есть куда потратить еще 100%. Опять же если вы не шпагатом деньги зарабатываете.

[@IKolpikov]

Просто из интереса - как вы улучшаете кровообращение растяжкой то?

[@IKolpikov]

@@Man-oj7hc Лол нет. Только вы чувствуете ваше тело. Знали бы вы скольким людям знающие тренера отрывают сухожилия. Спросите Юру при случае.

[@ВладимирЗам-ь3с]

Очень много информации. За раз постарались впихнуть три лекции. Информации много разом и обо всём. И она очень обобщенная. Три оратора разом это много. Одного слушаешь всё норм начал вникать. Привык к манере подачи информации. Бах второй подключился первый потерялся второй несёт своё со своим темпераментом. Хоп а тут и третий…. Не, очень утомительно. Ждал конкретики. Но и тут конкретику не дадим так как вам не поможет. Только врач! Класс! Потерял время.

[@ИринаКугатова]

Очень интересно!!! Спасибо ❤

[@nevitamin7521]

У Михаила одышка, как будто уже пробежал😅 спасибо Вам большое! Очень полезная информация!

[@viktorsokolovsky6539]

просто волнуется, такое бывает

[@Petr-fv2hb]

Клевая лекция ,спасибо!

[@ЛюдмилаРомановнаЩёлкино]

Благодарю очень нужная информация❤

[@salik59]

Отличное видео! Спасибо!!!

[@sunchosamarancho41]

спасибо за Неделина, очень крутой чел !!!!

[@ВладимирЗаболотный-с6з]

Классная лекция!) Много интересного!) Не знаю только, зачем брить ноги перед тейпированием? 🤔 На моё родное "термобельё" отлично тейп ложится 😂 При снятии в душе депиляции не происходит 😁Главное - обезжирить перед нанесением и наклеивать хороший тейп)

[@marihka22]

Спасибо!

[@Igor_Podvisotskii]

Спасибо! Кстати, если посадить перед лектором пару красивых девушек, то качество лекции резко возрастает.

[@ДунканМаклауд-т5л]

Не понятно почему перед тренировкой нельзя делать суставную гимнастику (конкретно про вращение в коленях). Только потому что не происходит согревания и повышения пульса? Я не врач, но после суставной гимнастики чувствую себя более готовым к нагрузкам чем без нее. И уже потом можно поприседать.

[@vladislavlavrov5953]

Можно, просто толку мало

[@ДунканМаклауд-т5л]

@@Hhgvvbjjhg слышал такую версию (функция колена сгибать-разгибать) но не от врачей, а от псевдо целителей. Соответственно есть сильные сомнения. На пример - а зачем тогда есть такая возможность у колена? Локти тоже "крутить" нельзя получается? А с шеей что делать исходя из такой логики?

[@СпортивнаяСекция-п3х]

@@ДунканМаклауд-т5л Сказали выше, можно, скорей не нужно и не решает задачи разминки.

[@ThePolrover]

Про заднюю поверхность бедра, спринтера́ знают.Хорошо помогают отрезки бега спиной вперёд.)

[@ThePolrover]

Тараган сделал из насадки для шуруповертов ,для сабельной пилы и лобзика.Выглядит ужасно,но он компактный и прикольный))

[@gorikfra]

❤

[@sshy153]

А всё-таки я буду делать растяжку и до, и после тренировки.

[@backpacker-in-Asia]

Будут травмы - пишите) Я растяжку перед и после тренировки пока убрал)

[@gorbataiagora5920]

Каждый новый эксперт будет чудесным образом менять ваше мнение о тренировках, если у вас нет базовых знаний анатомии и физиологии.

[@backpacker-in-Asia]

@@gorbataiagora5920 он делает вывод на основе научных исследований, и в одном из эфиров даёт на них ссылки. Я делал растяжки (до и после тренировок), более того, у меня многолетний опыт хатха-йоги по Айенгару) и получил травму over used.

[@Iterial]

@@gorbataiagora5920 Хочется порадоваться за ваши базовые знания, одна только проблема с ними, что они не полные, а многие и вовсе были основаны по сути на догадках, т.к. точно проверить было нельзя. И сейчас, когда появляются все новые и новые методы исследований, не стоит удивляться, что многие 2бородатые" представления о разных вещах оказываются далеко не оптимальными, а в некоторых случаях и вовсе ошибочными.

[@viktorsokolovsky6539]

болят плечи при длительном беге, можно что-то сделать? И крутил руками перед бегом и поднимал плечи к ушам, ни что не помогает -(

[@alexkanunnikov4908]

Алексей, а вроде статическую растяжку не советуют делать ни до, ни сразу после силовых (третье упражнение из шортса). У ребят из Спор марафон лекция вышла несколько дней назад, к примеру

[@dmitriy9750]

Подскажите Инстаграм этих спецов, пожалуйста? Не могу найти

[@che_pablo_dj-ul9cl]

По поводу нецелесообразности вращений коленями как и разминки - не правда. Я чётко заметил что когда не делаю разминку - колени потом болят день-два при той же нагрузке что и после бега с разминкой. Вчера вот пробегал с профи но в группе с нуля - низко интенсивно, темп 6.30, без разминки/заминки. Сразу же разболелись колени и на второй день все ещё болят, восстановление будет дольше. Сначала сказали что все разные и нужны все разные упражнения а потом то что всем не нужна разминка колен. Ну может части как раз и нужна )) как я

[@heroesmightandmagic9580]

Мужики молодцы Всем троим респект Единственное не совсем понял насчёт силовых для профилактики травм- то есть 5-8 повторений нужно делать с весом- который и можешь вытянуть 5-8 раз А если это вес можешь поднять 15 и более раз- значит этот вес тут не подходит и нужно добавить ( например не 100 кг а 130 кг ) ?

[@СпортивнаяСекция-п3х]

Все верно. Но делать не до отказных ощущений, достаточно суботказных (2 повторения в запасе)

[@vikenzija]

А что считается силовыми тренировками? Я занималась в зале 2 раза в неделю с тренером, помимо бега. Устала от крепатуры в теле и перешла на йогу и пилатес. Пока по ощущениям не хуже, возможно даже лучше чувствую свое тело, зажимы какие-то ушли

[@Petr-fv2hb]

Силовые тренировки нацелены на укрепление сухожилий и др. В лекции же сказали, это подходы до 12 повторений. В зале делают и меньше по 10,8,6 и тд повторений.

[@vikenzija]

Спасибо

[@soen2368]

48:03 причина в том что они измеряли 160 чел. разбейте на 5 получится 30+. статистика начинается с 11. те не достаточно подопытных.

[@backpacker-in-Asia]

Вопрос с суставной разминкой и динамической растяжкой, конечно, серьёзный. Если данные исследований, о которых упоминает Юрий, верны, - тренировки даже в ДЮСШ надо форматировать...

[@dimka11ggg]

Что не так с ними? В молодости все проще намного

[@backpacker-in-Asia]

@@dimka11ggg kzbin.info/www/bejne/Z5W7hn-JZsqUn9Usi=C0pJXrhxUFXIy6pu на 03-05

[@ДимаПавлов-е4й]

Не растяжка must have

[@Man-oj7hc]

Про СБУ хотелось бы ещё узнать

[@СпортивнаяСекция-п3х]

Можно делать, можно и не делать, риск травмы не сильно снижает. И может повысить

[@_alex_404]

Лекция хорошая Но кажется сомнительным подход, при котором берутся результаты отдельных исследований и преподносятся как истина в последней инстанции. Это может приводить к странным рекомендациям, учитывая то, что спортивные исследования очень часто бывают низкого качества, на небольшом числе испытуемых без контрольной группы или с контрольной группой, но непонятными критериями разделения на контрольную и экспериментальную группы

[@soen2368]

@_alex_404 Вы хоть одну из статей прочитали? если нет, то смысл критики? была ли там группа из 2 человек или из 200к, Вы не знаете

[@_alex_404]

@@soen2368 а с чего вы взяли, что выступающие читали статьи, которые они цитируют. Уверен, что максимум, на что их хватило - это abstracts на Пабмеде. Тем, кто выступает неплохо было бы оценивать качество исследований, на которые они опираются, если уж они выдвигают утверждения, которые могут повлиять на здоровье других людей

[@commanderkrill8228]

Похожи на секту трех аферистов - набросились, подавили аудиторию и давай разводить пожиже, а главарь у них Лысый-Усатый.От длительной ходьбы у меня болят десны, а от длительного бега нет.Пусть объяснят эти спецы: в чем суть проблемы?Кроме того, эти перчики не упомянули о том что прогресс идет не во время тренировки, а во время восстановления после нее, а ведь это основное что нужно было донести до аудитории простыми словами.

[@soen2368]

46:00 про сон 10 минут говорили. так же говорили что час сна при не досыпе важнее, чем все остальное вместе взятое. Вы точно смотрели?

[@gorikfra]

Подскажите,как вычислить вторую пульсовую зону,как они говорят это когда бежишь и свободно разговариваешь, например я могу спокойно общаться,но пульс 130-145, получается это моя вторая зона? Бегаю несколько лет, одышки нет,чувствую себя ок, занимаюсь борьбой и верх крепкий,много мышц развитых, может из за массивного верха повышенный пульс,как вы считаете?

[@dimka11ggg]

Сделать функциональное тестирование на беговой дорожке с газоанализатором

[@МихаилШаталов-л2е]

Начал бы с этой информации, далее можно переходить по ссылкам внизу.

[@gorikfra]

@@dimka11ggg благодарю!

[@gorikfra]

@@МихаилШаталов-л2е спасибо

[@brooksrichi9973]

Выключил, после блока с разминкой, дальше слушать нет смысла

[@Running9090]

Как бежать марафон 2 часа 20 минут с нулья ?

[@vladislavlavrov5953]

Страдая

[@СпортивнаяСекция-п3х]

Бросить работу, семью и заниматься

[@АртемИванович-д4п]

Задней ногой не нужно толкать🤦‍♂️ её нужно подтягивать...

[@СпортивнаяСекция-п3х]

Тогда будете стоять на месте !

[@АртемИванович-д4п]

@@СпортивнаяСекция-п3х попробуйте просто стоя на месте ногу к тазу подтянуть и таз вперёд уронить, вряд ли вы на месте устоите.

[@mikhailvizgunov5063]

Плохая подача материала.