Как быстро восстановиться после забега

[@StepsBro2808]

Блин редко у вас выступают не нудные:)) браво 👏 так доступно, грамотно, уверенно, подача информации точно в цель, Спасибо!!!

[@Max_Spel]

Просто КОНЦЕНТРАТ полезной информации с обоснованным подходом и грамотной подачей! Большое спасибо за лекцию!

[@ПетрПотапенко-н6о]

Я выскажу свое, сугубо субъективное мнение, основанное на личном опыте.: после любой тяжёлой работы, на следующий день лёгкая трусца на низком пульсе в течение примерно 30 минут с лёгкой суставной разминкой и водными процедурами с обливанием или контрастным душем в завершении возвращает меня к жизни значительно лучше, чем полный отдых без нагрузки. По поводу того, что организм настолько умен, что сам все сделает, тоже не могу безоговорочно согласиться, если вы очень сильно ушиблись и есть возможность приложить лёд, то эффект будет гораздо больше, чем ничего не делать. В некоторых случаях у меня даже синяка не оставалось, а так бы недели две страдал. Не хочу чтобы сложилось мнение, что мне не понравилась лекция - пересмотрю ещё раз, было интересно, но согласен не совсем.

[@ЮрийСдобников-я9ч]

Спасибо за ваше мнение!

[@frankiestein712]

Лекция очень понравилась, прям на одном дыхании! Спасибо! Касательно сауны, - однажды открыл лыжный сезон пробежкой в 100 км, дорвался. Просто со старта, после долгого перерыва. Был абсолютно уверен, что следующий день буду восстанавливаться на кровати. Но дело было в Финляндии и перед сном посидел в сауне минут 10-15, не больше. В итоге на следующий день катал снова, чуть менее интенсивно, но абсолютно без болей в мышцах или суставах. Просто чуть уставший был. Какой-то смысл в сауне все-же есть.

[@elophostia]

Качественнейшая лекция! Ведущему низкий поклон за грамотную подачу и структурированный материал, подкрепленный опытной базой. Жду новых материалов, если таковые будут, просто даже чтобы снова послушать что-то столько же качественное для общего развития

[@andreylive_URAL]

Блин, не любитель лекционной подачи информации. Но это просто находка!!! Подача грамотная , доступная , без воды, с юмором! Просто супер!!! Кто ещё не прослушал - рекомендую на 1000%

[@t-broker]

Очень крутой лектор, посмотрел на одном дыхании :) Думал уже ничего нового для себя не узнаю - к счастью ошибся.

[@alexandernaumov7262]

Получил большое удовольствие. Докладчику огромное спасибо. Действительно очень редкое сочетание пользы и грамотной подачи материала.

[@OsPocherk]

Самый позитивный лектор 😂😂😂 Честно ❤ без всяких 😅😅😅

[@АйратХакимуллин-п7и]

Спасибо за такие выпуски 🫶🏻

[@igormoiseev9012]

Вкусно, словно кило малины съел. Прослушал дважды, записал в книжечку выводы и рекомендации

[@Mikhaylin81]

Спасибо большое за лекцию. Много интересного, а главное с разъяснениями и обоснованиями.

[@Igor.running]

Крутой чувак, сразу заметно что соображает в этой теме! Спасибо большое 🎉🎉🎉

[@rkt4984]

Умница! Вот что такое хорошая и полезная лекция!

[@aidatokranova7786]

Наконец-то узнала про механизм тейпов, спасибо!:)

[@Livsi-sb8hj]

Отличная лекция, много полезной информации. Для меня особенно важно было про растяжку.

[@VIT-ROBOT]

Спасибо! Все по делу и никакой воды. Очень полезно и познавательно

[@godkomment]

грамотная лекция. со многими вещами согласен, где-то есть небольшие расхождения. Лучшее восстановление кроме сна, питания и отдыха это вера, что определённый метод восстановления действительно работает)

[@TarzanBali]

Вот это уровень! 💪😊

[@МамутоваЭльвира]

Потрясающе интересная лекция! Поделилась со всем, с кем могла. Спасибо!

[@sport_marafon]

Спасибо) Рады, что вам понравилась лекция 😊🙌

[@Алексей-о7р6ш]

Спасибо, восстановление = спортивный путь без травм!

[@Vasyokc]

В данный момент очень актуально. Спасибо!

[@OL9LU9]

Спасибо. Бег вреден Сдобников полезен

[@ЮрийСдобников-я9ч]

😂

[@StepsBro2808]

Так заслушался, что усы заметил спустя час🤣🤣🤣

[@Ирина-ч6ъ8ь]

Очень понравилась лекция и лектор

[@anjelak.9174]

Спасибо за лекцию. Очень понравилось!

[@МногоИсторий]

классная лекция, спасибо!

[@1Timatin]

Крутая лекция! Приглашайте еще!

[@KS-ql5cj]

Спасибо, полезная информация

[@АлександрМолодцов-л4д]

Очень круто!!!

[@alyonabereza]

Спасибо! Очень структурированно. С некоторыми моментами субъективно не согласна, но Вы правильно сказали: эффект плацебо никто не отменял, и если Вам хорошо, то делайте)

[@ГригорийЛяхов-н4б]

Классно! Спасибо 🙏

[@ДенисДумкин-и5г]

После тяжёлой тренировки принимаю холодный душ. Не в целом сижу, а душ холодной максимально водой 1-3 минуты. Снимает усталость, расслабляет, член крепче, восстановление лучше.

[@TheWolfAkella]

Ну уровне, как обычно!

[@ОляИ]

Я в день после нагрузок самомассаж делаю с гелем Разогреватель от Лошадиной силы и на следующий день легкую нагрузку даю. От мышечных болей гель отлично помогает, им же при разогреве перед треней можно пользоваться

[@ЮрийСдобников-я9ч]

Прошу прощения, забыл рассказать про этот очень эффективный инструмент восстановления

[@ИгорьКазуров]

сделайте пожалуста видео как тренировать митохондриальную систему и ее восстанавливать после тренировок

[@Ant_49]

Подскажите, как перкуссионный массаж влият на восстановление между забегами, например перед квалификаей и финалом в забег в гору, с интервалом в 1 час? Стоит ли делать?

[@СергійКотелевський]

На отсечке 1 час плюс-минус 10 минут говорится, честно говоря, о "ловле блох", не затрагивая действительно эффективных методов быстрого восстановления. Но, возможно, по ним и не было комплексных исследований, не считая case studies.

[@ЮрийСдобников-я9ч]

Это вы сейчас о каких действительно эффективных говорите?

[@timur_gazizov]

Презентация не появилась!

[@АлексейПетраков-ш6п]

А Перкуссийный массаж для восстановления как?

[@doctorowl2004]

Блин, я уже 7й месяц пытаюсь обеспечивать себе восьмичасовой сон с 22 до 6 утра. Я ложусь иногда даже пораньше, я выключаю свет, исключаю пряме внешние раздражители, но каждый раз я просто лежу с закрытыми глазами, порой даже целый час и не могу уснуть. При чем даже если 3 часа бегаю за день. Когда я начал бегать то вовсе был в отпуске и после утренней пробежки(котоаря постепенно становилась дольше и дольше и достигла к концу отпуска 2х часов ЕЖЕДНЕВНЫХ) батонил дома и отдыхал без каких-либо стрессов. Сейчас бегаю порядка часа в день ну или пробегаю 10 км, потом иду на работу - там работаю. Прихожу домой вечером, в 21.30-22 часа ложусь и... не могу уснуть всё-равно. При этом вполне высыпаюсь. Нормально ли это...? Хм.

[@maximusian]

Что по электростимуляции?

[@ЮрийСдобников-я9ч]

Можно поделать, но толку не много

[@СергійКотелевський]

25-34 Мне показалось, вопросы по питанию затронуты очень поверхностно, докладчик прошёлся по исследованиям "с лёгкостью необыкновенной", чисто по статистике, не затрагивая вообще смысла. Похоже, для суждений не хватает личного опыта и эрудиции. Но могу ошибаться, просто не пойму, зачем так спешить. Выжимку данных по восстановлению можно внятно и складно уложить в 20 минут, если сосредоточиться на главном.

[@ЮрийСдобников-я9ч]

Это ведь не лекция по питанию, потому и поверхностно, к тому же не в рамках моей основной специальности

[@СергійКотелевський]

@@ЮрийСдобников-я9ч Ясно, Юрий, спасибо! Здесь вряд ли позволят давать ссылки, но поверьте на слово: применительно к восстановлению лучшее питание - это отсутствие оного. Если. конечно, к месту и ко времени. И то, что говорят о "нежелательном уровне стресса", как и при загрузках - это всё "аргументация для бедных". С первой-второй попытки да, возможно... но потом организм настолько освоится с "пищевой разгрузкой", что извлечёт из этого только пользу.

[@sk1b-m244]

Познавательная лекция, замечательный лектор! Мне интересно, какой в среднем срок занимает восстановление при пубалгии и следует ли для точной диагностики делать МРТ (с УЗИ многое зависит от умения делающего процедуру).

[@ЮрийСдобников-я9ч]

В среднем 3-6 месяцев, мрт не обязательно. Упражнения делать - обязательно

[@budloboder]

Где ссылка на презентацию

[@ssemyon9421]

Юрий, часто вижу рекомендацию по 2 г белка на кг веса. Считал у себя - у меня выходит около грамма, при повышении белка - мне плохо. Есть мнение - что 2г - это цифра от маркетологов протеиновых коктейлей, и 2г и более нужно только для людей на анаболиках. Вы сами употребляете 2г? Или это просто цифра для лекции, и на достоверность для натуральных атлетов не проверялась?

[@mr.bilbobaggins5823]

Проверьте работу почек, ее фильтрацию. Биохимия крови на креатинин, мочевину сдать. Избыток белка при нарушенной фильтрации почек приводит к интоксикации организма.

[@evgenyvikhlyaev2568]

А разве лактат это не молочная кислота без одной молекулы водорода?

[@МаргаритаШамшева]

Интересно , познавательно , но по растяжке не соглашусь . Сама растяжка это отдельный вид тренировки , а не восстановительная процедура . Мягкая, не динамическая растяжка делает мышцу более функциональной и эластичной . Регенерация в мышце проходит быстрее . Убирает триггеры и в целом улучшает обменные процессы. Согласна не со всем . В целом интересное выступление . Спасибо за информацию

[@KS-ql5cj]

Подскажите, ноги к верху, например лежа облокотив на стену, после нагрузок, работает ли как восстановительная процедура? И в каких случаях будет полезно это упражнение?

[@_G_D_N_]

Полезна для оттока крови. у меня варикоз 2й степени, бегаю в компрессионных гетрах или гольфах. После долгих пробежек, всегда поднимаю ноги на 5-10 минут (рекомендация врача флеболога) а еще, желательно, сначала интенсивная ходьба 5 -10 мин, ну а потом ноги вверх :)))

[@vitaly3630]

Ребята, а вот бы у вас появлялись короткие саммари по лекции с основными тезисами выступления. Очень иного интересных тем, но где взять еще одну жизнь ... А так , спасибо огромное

[@ОлегИванов-л1т]

Какой велосипед? Лыжи рулят.

[@johnroot863]

Друзья! Самое лучшее решение - не бегать вообще! А точнее бегать немного. Вспомню времена, когда я каждые выходные участвовал в каких-то забегах, ездил в другие города. Страдания, муки, ранние подъёмы, пока нормальные люди спят в своих тёплых постельках. Нереальные для обычного человека дистанции более 40 км. Зачем? Масса времени, которое я мог бы потратить на общение с детьми, на другие сферы жизни, вместо гонок за мифическим первенством в офлайне и в стравах! Это же здоровье, скажет кто-то (и он явно не опытный бегун со стажем)! О каком здоровье речь?! Заядлые бегуны по факту имеют здоровье гораздо хуже, чем люди с обычным уровнем активности. В первую очередь выходят из чата суставы, связки, после чего и ходить нормально нельзя, не то что бегать. Бросайте бег, друзья! Занимайтесь умеренно фитнесом, гуляйте пешком!

[@it_aleksey_qa]

Бады, на которых пишут "ускоряет восстановление " или "улучшает восстановление " работают? Или это маркетинг?

[@sport_marafon]

Добрый вечер. Многие работают, а некоторые и правда, рекламный трюк. Тут лучше советоваться со специалистами.

[@Man-alex]

Ну такое себе, только спать и есть ? Я все свои проблемы с ногами устранил массажами за очень короткое время.

[@SSD-IF]

Классная лекция. Спасибо 👍