Главное слово в беге

[@nevijanevija6819]

Это очень важная тема. Спасибо, что ее затронули. Я бы сказала так, затянувшийся стабильный результат - признак того, что скоро скатишься, возникает ощущение "дня сурка" - значит перегруз.

[@МаксимПетров-й3ю]

как лаконично и точно вы выразились) столкнулся с этим вот( Не мне Егора дополнять, но забыл, мне кажется, добавить тут в очередной раз важность СБУ.

[@dmitrykniga5724]

Вроде и очевидные вещи, но всё систематично разложил и напомнил, чтобы мы не забывали о главном) Спасибо!

[@alexandrkouchtch6141]

Как все хорошо объяснил, спасибо. Мне была очень полезна эта информация

[@GlobalPlant]

Да, важная тема, я не думал об этом, большое спасибо 🙏 Лайк 👍

[@reyegor_]

Офигенное видео! Всё по полочкам! Буду скидывать новичкам

[@АлександрДмитров-п1ц]

Благодарим за труды! Про кроссовки помним!

[@ЕвгенийСмирнов-ъ1в]

Спасибо за видос🤝 как всегда очень всё понятно и ясно. Умеете объяснять так чтобы всё заходило с первого раза. Да, кроссовки сами не бегут😁

[@ВасилийКуларесов-о3г]

Спасибо,Егор!Смотрю твои ролики,все доступно и грамотно обьясняешь.

[@ИринаАнуфреёнок]

Мне уже сняться ваши полезные ролики😂 Кушаю, готовлю и смотрю вас👌

[@konstantinspb5679]

Егор, контент по содержанию супер! Ну и анимация в начале порадовала ))

[@aleksandrbor4614]

Крайне доходчиво и четко. Спасибо!!

[@razgon_metabolizma]

Крутой ролик 👍👍👍 Все четко и понятно! Даже пробежаться захотелось )))

[@АндрійМасич-г8б]

Дуже правильні слова!

[@arturz3432]

Спасибо за отличный видеоурок 👍👍

[@TriDM972]

Егор, спасибо! Очень полезная информация.

[@SundayMorning62]

Егор, спасибо за интересное видео! Действительно сложно нащупать границу правильного стресса, сейчас поняла, что два раза уже сваливалась в функциональную яму из-за чрезмерной нагрузки :( и прогресс был ноль.

[@dmitryavako]

Егор, отличное видео и изложение материала. Желаю скорее набрать 100к!

[@djonnight]

Супер 🔥🔥🔥 Егор благодарю 🔥👍

[@VLADIZAVRIUS]

Так просто и так важно, спасибо!

[@MrPerepelitca]

В тему, все оч просто и понятно подано. Спасибо.

[@SoniSreem007]

Очень полезный видеоролик, огромное спасибо Вам!!!!!!

[@Роман-я6ы9ю]

Для меня это видео оказалось очень полезным, спасибо

[@ЭдмонДантес-ж1т]

Спасибо 👍

[@adbokaat313]

Купил программу тренировок неделю назад, завтра буду заканчить первую неделю тренировок, всего в программе 5 недель тренировок. Суть программы с 15 мин 30 сек на 3 км выйти на результат 13:30-14 мин. Сегодня была тренировка интервальная на 5 км, где чередуется 1 км медленного бега с 1 км бегом на темпе 4:30-4:40. Всего получается 2 км надо было пробежать с таким темпом, а другие 3 км в медленном темпе. 1 км пробежал медленно, все было классно, скорость 7 км/ч, второй км уже бежал с темпом 4:30, третий км медленно бежал и скорость уже была 6 км/ч. Далее четвёртый км уже очень тяжело давался и итоговый темп составил на нем составил 4:54. После этого в конце пробегал в очень медленном темпе для восстановления, но пульс не отпускался ниже 155, хотя там уже бежал со скоростью 6 км/ч. Как считаете это нормально, что такие показатели были на тренировке? Я не понимаю, почему так тяжело у меня все получается в беге, хотя и антропометрические данные нормальные для бега - возраст 23,рост 179, вес 73. До покупки программы тренировался тоже, но не правильно, бегал всегда 3 км. Что скажете? Можно ли прогнозировать результат в 14 минут к концу программы? По технике вроде все стараюсь делать правильно. Сможет ли организм адаптироваться?))

[@begzdoroviekrasota]

У вас мало беговых объемов. Поэтому на начальном этапе будет даваться даже такой темп трудно. Плохо, конечно, что даже 1 км не удается выдержать по 4.30. Но важнее, как организм поведет себя дальше. Так что прогресс будет 100%, до 14 минут дойти реально. Но все же факторов много. Поэтому пишите, как проходит ваша подготовка) Будем следить за вашими успехами!

[@adbokaat313]

@@begzdoroviekrasota спасибо за обратную связь, через 2 недели тренировок отпишу по результатам. Просто ещё обидно, что никогда не пил и не купил, а люди, которые ведут нездоровый образ жизни и практически не тренировались сдают 3 км на хорошие результаты)) парадокс

[@begzdoroviekrasota]

Могу предположить, что у вас есть предрасположенность к чему-то другому. ПРиведу простой пример. В 14 лет я начал ходить в тренажерный зал вместе с одноклассниками. Тренировались все одинаково. Но спустя 2 года я научился жать штангу на раз 65 кг и подтягиваться 30 раз. А пара моих одноклассников подтягивались мало, зто штангу жали под 100 кг. Я им так завидовал. Ведь в том возрасте пофиг какая у тебя выносливость. Главное - сколько от груди жмешь) Зато это было показателем того, что в беге у меня есть потенциал) Так что каждому свое. При этом даже без потенциала можно дойти до очень приличных результатов. Просто прогресс будет дольше.

[@user-pelears]

Спасибо, хороший канал 👍Продолжайте в том же духе

[@Bolshukhin]

Спасибо тебе Егор!Хорошее видео👍

[@user-zip356]

полезная инфа для новичка

[@КириллШишкин-я2я]

Всё верно. Молодец! Спасибо за видео.

[@Drainsoul]

Как всегда: четко и понятно! Спасибо!

[@ДенисКирпищиков-ю8ъ]

Классное видео, простым языком и очень интересно! Спасибо Егор!

[@vadimmironov8751]

Спасибо за полезную информацию!

[@sergei6821]

После смены на работе выйти на пробежку, зимой особенно, уже стресс)). А если серьезно, я например бегаю по 8-12км и в дни когда не сильно уставший добавляю в пробежку либо интервалы ускорения, либо после 4-5км останавливаюсь и делаю небольшую прыжковую тренировку и тем самым получается разнообразить нагрузку. И еще стараюсь не бегать более 4 раз в неделю, чтоб организм сильно не привыкал. Мы ж для здоровья физического и психического в первую очередь бегаем, по этому топить за результат не имеет большого смысла.

[@ИванСюрис]

Спасибо большое!

[@КсенияМихайловна-н6ф]

Интересная инфа)

[@The-Light-Destiny]

Спасибо!!!!

[@СергейКлоков-й6д]

Адаптация + вариативность = прогресс

[@rashidzhusupov4695]

Классное разъяснение супер спасибо

[@oduvanchik1995]

Спасибо

[@kirill944]

как всегда топчик!

[@nomaxi5567]

отличное видео

[@mrstorm1985]

Очень полезное видео

[@Volvos33]

Бегаю по набережной 10км , раз в неделю устраиваю забег на гору с набором высоты 1400метров примерно ( бегу где не сильный подъем , на крутых участках быстрый шаг ) результаты потихоньку растут , но не так заметно как хотелось бы 😐

[@АлександрБаранов-и4е]

Антон молодец! Я думаю так

[@Равшан-б4ъ]

стресс-наше все))))спасибо за видео

[@vadimivanov2862]

Ëмко и по делу

[@РоманДевятаев]

Хорошее видео

[@nikprilutskiy7064]

Можно было бы еще затронуть тему суперкомпенсации как некий эффект от адаптации.

[@begzdoroviekrasota]

Ох нет. Это вообще отдельная тема. Кроме того научно не доказанная. Лишь гипотезы.

[@БегущийКот]

В краткосрочном периоде можно использовать, типа сегодня сделал треню на взрыв, через 5-7 дней ловишь легкость и порхаешь как бабочка... В долгую это сложно использовать, очень много других факторов.

[@Андрей-ф4ж6п]

Здравствуйте, Егор. Можете порекомендовать двухслойные тонкие бафы и обычные тонкие бафы (+ магазины где их можно заказать по интернету). А также хотелось бы узнать про ветровку для бега

[@SHAMN_A]

Лежу на кровате после стресса(3 котлеты, гречка, греча), АДАПТИРУЮСЬ, надеюсь ПЕРЕВАРЮ. Марофон через 47дней, правда второй, первый пробежал за 3:54:29, в этот раз хочу из 3:30:00,выбежать.

[@begzdoroviekrasota]

А марафон, как я понимаю, по поеданию котлеты с гречей? Тогда у вас все шансы съесть это все быстрее 3 часов 30 минут.

[@SHAMN_A]

@@begzdoroviekrasota 😊

[@SHAMN_A]

@@begzdoroviekrasota 17 октября напишу результат, а первый марафон пробежал 16 мая Царскосельский, возраст 43 , вес 78кг, тренировался мало но во времени долго примерно 1,5 года, в основном на беговой дорожке, на улице не чувствую темп, но с Писмекерами на марафоне очень удобно. Бегаю по пульсу. Через 2-3 года, взависимости от результатов, если будет также легко как и первый марафон, постараюсь 100км пробежать, ну сутки попробую.

[@user-dy1si8jd9l]

@@SHAMN_A я 12 сентября в 43 побегу свой первый полумарафон

[@mirage174]

Егор, приветствую вас Подскажите пожалуйста, что лучше применить, холодный или горячий душ, на следующий день после тренировки для восстановления?

[@Ilya.seoseo]

О, причёска стала аэродинамичнее)

[@Pobredushki]

Ясно. Спасибо!

[@Patriot.kg89]

Вы бежал пол Марик 21км ? За сколько бежал время ???

[@КутлугильдинФаиль]

Посоны, посмотрел видео, решил дать стресс, встал с дивана, потемнело в глазах, опять лёг

[@begzdoroviekrasota]

Значит в следующий раз организм вспомнит про то, что ему давали такой стресс и будет к нему готов! Просто отнимутся ноги, чтобы больше таких глупостей не совершал. Организм умный. Он знает, что нужно делать, когда дают бессмысленный стресс.

[@СергейМоисеенко-о4б]

В следующий раз уже может сможешь до холодильника за пивом дойти. Прогрессируй😆

[@Вось-ж5п]

Попробуй поссать не вставая с дивана

[@Vik20k]

было уже про диван и глаза, опоздал

[@МаксимФадеев-щ7п]

@@begzdoroviekrasota Егор, доброго времени. Написал Вам на электронную почту, а ответа до сих пор нет...

[@АртемИванов-д6щ9с]

Егор красава

[@pavelbenji5234]

Очень познавательно. Подскажите, что за трек в конце?

[@ИслямгалиИсмагамбетов-н6п]

Нагрузка?

[@АриньёсЛиев]

У меня вопрос. Занимаюсь в спортзале, в связи с этим интересуюсь, можно ли качать ноги? Это может как-то негативно сказываться на моём беге?

[@RugbyTM]

Подтверждаю 100% говорить я бегал 5км кажди День всё я испитал то что говорить я не знаю если правилни вывод сделал надо бегать и ускоряться время от времени или в конце 700 метров я получал стрес и супер ускорялся а когда просто бегал не давал стреса бег бил не очень стрес как я понял очень важное

[@DataScienceGuy]

Правда ли, что для улучшения результатов в беге полезно прокачивать верхнюю часть туловища? (плечи, грудь, руки)

[@Alucard_Prince]

Да это правда, ещё надо иметь хорошую технику

[@begzdoroviekrasota]

Только по минимуму. Ведь чтобы понять, что это не является необходимостью, надо просто посмотреть на кенийцев и на их руки. Даже я по сравнению с ними бодибилдер. А в целом я считаю, что для гармоничного развития любителю это полезно.

[@DataScienceGuy]

@@begzdoroviekrasota справедливо) Спасибо за ответ.

[@ДмитрийБондарь-е4ы]

Здравствуйте, спасибо Вам за вашу работу! Вопрос немного не по теме, хотел у вас спросить, как разминаться перед задачей зачёта по бегу на дистанцию 1км, 1,5 км ? Спасибо!!! Разминка это тоже вроде как подготовка организма к стрессу!

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте kzbin.info/www/bejne/iHm4ha1qobN-rtk

[@ДмитрийБондарь-е4ы]

@@begzdoroviekrasota Спасибо! Успехов вам и вашему каналу! Удачи!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@ТестТест-в3б]

29 летний пермяк мой земеля обновил рекорд по полу марафону Никитин вроде До этого он 3 км обновил рекорд России а в Перми у нас на стадионе написано что аж с 1970х никто не мог перебить это Дай Бог все честно! Просто уровень Бог у человека! Посмотри его цифры

[@begzdoroviekrasota]

Я слежу за российской легкой атлетикой уже лет 10. И естественно следил за его забегом в Ярославле сегодня. Никитин на данный момент лучший стайер в России. Он установил несколько рекордов России, часть из которых держались десятки лет. Все ждут его дебют на марафоне. На счет "уровень - бог", для российской легкой атлетики может быть. Для мировой он середнячок. В мировой легкой атлетике уровень-бог это Кипчоге, Ингебригтсен, Бекеле.

[@ТестТест-в3б]

@@begzdoroviekrasota Задам такой вопрос На этом соревновании в Ярославле спортсмены проходят допинг контроль? До и после?

[@begzdoroviekrasota]

Да. Участники чемпионата России проходят. Любители нет.

[@ТестТест-в3б]

@@begzdoroviekrasota Я недавно смотрю твой канал И поэтому хотел бы чтобы ты задел очень важную тему в спорте а именно тему допинга и тд Если я не ошибаюсь, у тебя нет таких видеоматериалов И вообще, если обобщить и сказать более корректно то хотелось бы узнать твое отношение к фарма поддержке именно в твоем спорте Да я знаю что это очень деликатная тема для многих Но тем менее, хочется узнать как профи готовятся к соревнованиям с точки зрения применения фармакалогии Да и если связать воединнт два этих понятия как Фарма-поддержка и Допинг, то где в вашем виде спорте четкая грань? Мой вопрос прошу рассмотреть скорее как пожелание))

[@begzdoroviekrasota]

На счет записи видео не уверен. А в целом граница очень простая. Если препарат или вещество находится в официальном списке запрещенных препаратов ВАДА, то это допинг. Если не находится - то это НЕ допинг. К допингу я отношусь однозначно отрицаиельно, если это не необходимость по здоровью. К фармакологии, которая не находится в списке запрещенных отношусь нормально, если человек понимает, зачем он принимает тот или иной препарат. Так как обычно происходит так, что человек начинает что-то применять потому что услышал, что другой бегун это делает. А зачем это надо не понимает. Вот собственно и все.

[@ВолодимирКоробка-п5р]

Со всем согласен и отлично суммировано для новичков, но мне кажется фраза "лёгкая пробежка не даёт нужной адаптации" противоречит книге 80 на 20 где говорится про важность лёгкого бега и правильной пропорции между бегом с разными уровнями нагрузки. В видео прозвучало так, как будто лёгкий бег абсолютно бесполезен для бегуна из-за отсутствия стресса

[@begzdoroviekrasota]

Я сам 80% бега провожу в аэробной зоне. Я имел ввиду слишком легкая пробежка, темп и уровень нагрузки которой вам уже не подходят (специальные восстановительные пробежки к этому не относятся) Просто суть в том, что я провожу свои медленные пробежки на пульсе 155, а восстановительные на пульсе 130. Сейчас это для меня темп 3.40-3.55 и 4.50-5.00 соответственно. Но что будет, если я буду бегать медленные по 4.30 (пульс будет в районе 140)? Прогресс замедлится. Потому что адаптация ухудшится. Хотя для кого-то 4.30 - это темповик. То есть ориентировать по себе. Да, наверное надо было это прояснить.

[@ВолодимирКоробка-п5р]

@@begzdoroviekrasota Спасибо большое за объяснение. Я прекрасно понял, что вы имеете в виду. Просто хотел акцентировать внимание на том, как это прозвучало для меня, как для начинающего бегуна. Именно о том, что важно различать легкий темп и легкая беговая нагрузка: я в легком темпе на расстоянии 21 км даже с легимтемпом 7:00 получаю стресс чисто за счет расстояния)

[@begzdoroviekrasota]

Безусловно. Я тоже если пробегу 50 км в темпе даже 6.00 получу стресс))) Вопрос только в том, что мне этот стресс не нужен) Но так то да. Помимо темпа на количество стресса влияет длительность, общая усталость, предыдущая тренировка, последующая тренировка, время между тренировками, цикл подготовки (например в базовый любая интервалка может привести к травмам, а в интенсивный хороший блок силовой может дать очень сильную крепатуру) и т.д.

[@ekspertmk9855]

Здраствуйте Егор Ручников.Я хотел у вас спросить я пробежал полумарафон 20км за 1час 44мин 27сек.И на тренировке 6км пробежал за 26мин 25сек.Мне 15лет и занимаюсь бегом 2 года можете сказать ето хорошие результати и ли надо чтото улутшить.Зарание спасибо.

[@БегущийКот]

Для начала можно подтянуть грамматику)

[@АлександрГоловин-щ7з]

Здравствуйте за сколько вы пробежите 2 км

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Думаю в своей лучшей форме за 5.45 смог бы.

[@ГюрзумШанхай]

Absolutely шулай!

[@kalashnikov3949]

Здравствуйте. изучил на вашем сайте различные готовые программы тренировок. но кажется не нашел для себя подходящей, не смотря на такое огромное количество. дело в том, что на текущий момент я не ставлю для себя целью пробежать полумарафон или марафон в короткий период времени. а хочу это сделать, к примеру весной. сейчас же мне просто нужна программа тренировок, которая будет развивать меня не слишком быстро. я регулярно бегаю кроссы, начал подключать интервальные тренировки, но хотелось бы все это систематизировать. как с вами можно связаться, чтобы подробнее объяснить, что именно мне нужно, узнать цену и прочее?

[@aleks_antonov]

У Егора есть программа "Силовая подготовка для бега". Программа на 12 недель. Помимо описания всех упражнений, приводится примерный план на неделю, как это всё увязать, например, в какие дни какие примерно пробежки помимо непосредственно силовых. А после этого можно и 15-недельную по подготовке к первой половинке.

[@ИванИванов-я3щ6щ]

Спасибо за Ваш труд. Занимаясь по Вашей программе на 1 км улучшился с 3.31 до 3 . 17 за полтора месяца. Возраст 46 вес 85кг.

[@Вось-ж5п]

Ого! А беговой стаж за жизнь какой?

[@ИванИванов-я3щ6щ]

@@Вось-ж5п Нет ни какого стажа. Два года как начал бегать.

[@Вось-ж5п]

@@ИванИванов-я3щ6щ тогда просто отличный результат

[@begzdoroviekrasota]

Это очень хороший прогресс. Поздравляю!

[@Вось-ж5п]

Интервальный бег использовали?

[@АлександрБаранов-и4е]

Да ни хрена тут думать не нужно, просто если ты хочешь что то изменить в себе нужно усираться! Любой вид спорта это процесс адаптаци, без нагрузки любое супроптивное тело в хлам превратится! Но есть ещё, но, одно! Память мышечная, ну это для тех, кто в теме! Возвращается всё быстро, что имел! Если те кто читает меня, в теме, то все поймут! А большой спорт, это только фарма! 😴

[@ТоварищМэтрикс]

А где, вообще-то, баян? Бег - это, конечно, хорошо, но шоу маст гоу он.😉

[@starikanmft9119]

Кроссовки сами не бегут🤣🤣🤣

[@pilligrim6421]

Ведущему не помешало бы подкачаться, что-то не похож он на спортсмена.

[@begzdoroviekrasota]

А как по вашему должен выглядеть легкоатлет, специализирующийся в марафонском беге? kzbin.info/www/bejne/fJStpptud6eVndE - специально для таких как вы записал.

[@ТестТест-в3б]

Спасибо!