Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32.06. Тактика, питание, подводка, разминка.

➤ Купить готовую программу по бегу: shop.runfamilyrun.com
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
/ strava - ссылка на тренировку
Содержание:
0:00 Всем привет!
0:49 Разминка перед бегом на 10 км
3:31 Тактика негативного сплита при беге на 10 км
4:44 Первые 3 км на моей десятке
5:02 Тактика равномерного бега на 10 км
5:54 Первые 5 км на моей десятке
6:55 Питание перед бегом на 10 км
8:51 Первые 8 км на моей десятке
9:10 Вода при беге на 10 км
9:48 Финиш моей десятки. Первые выводы
11:46 Экипировка. В чем бежать 10 км
16:43 Как тренироваться за неделю до забега на 10 км. Подводка
20:25 Заключение
Разминка: • Как правильно делать р...
ПАНО. Поднимаю выносливость. Как? 3 по 3 км по 9.45. Интервалка: • Тренирую выносливость....
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Ссылка на Telegram: t.me/run_think
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Программа подготовки по бегу на 10 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/gotovye-programmy-10-km/

[@addressmodel2121]

Привет! Как ты думаешь, какой велосипедный эквивалент у бега на 10 километров? - Допустим, 10 км за 20 минут на велосипеде - это эквивалент 10 км за 40 минут бегом? - Напиши, пожалуйста, своё видение велосипедного эквивалента.

[@alexmassage03]

В 2016 году учёные из Национальной лаборатории Лоуренса Бёркли, что в Калифорнии, установили: ходьба - более эффективная профилактика заболеваний сердца, чем бег. Исследователи сравнили показатели бегунов от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитает регулярные прогулки быстрым шагом. Оказалось, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег - на 4,5%. При этом нагрузка на суставы при ходьбе ниже, что немаловажно для пожилых людей.

[@alexmassage03]

Цель какова? Калории, двигательная активность и питание органов и систем?

[@addressmodel2121]

@@alexmassage03 , бег - это нормально, но просто бег доступен не всем, а только тем, кому есть где бегать и нет особо много избыточного веса. С большим избыточным весом бегать не желательно. Ходьба особо эффективна сразу после тренировки по некоторой физкультуре или тренажёрного зала.

[@sergeantaxeman4123]

После слов "трёшка - девять тридцать девять" я закрыл видео, лёг в кровать и у меня началась депрессия😂

[@ildarrahmatullin1656]

Аналогично, но я досмотрел. Завтра бегу на соревнованиях

[@ildar61atom49]

На тройке,никогда не выходил из 10 минут.Может из за асфальта. Ноги в конце,деревенели. Кроссы бегал,на 1км,за 2.40.А на 55 км,темп выдержал 4,30.на км.

[@bones3847]

@@ildar61atom49 Чтооооооо????? 4:30???

[@adik399]

@@bones3847 😂🤣

[@bones3847]

@@adik399 Может я что то не понимаю?

[@user-ic7ke1hj1s]

- дорогой где ты был? - бегал - но футболка сухая и совсем не пахнет? - ничего удивительного, темп был 6 мин./км

[@user-tk9cz8ue6z]

:D

[@PomanSergeevich]

я в таком темпе мокрый как сучка, и пульс под 149

[@svyatojdismas9117]

@@PomanSergeevich под 180… Такое сердечко у меня странное

[@ipdom]

@@svyatojdismas9117 гм, силовыми надо понижать средний пульс... и весите вы я подозреваю совсем не 70кг ))

[@svyatojdismas9117]

@@ipdom 64 кг при росте 173. Но у меня синусовая аритмия, не знаю, влияет ли она конкретно на высокий пульс

[@Runnar]

Вы ответили почти на все мои вопросы на которые я искал ответы. Спасибо! 65 лет, 10км за 1.06.

[@user-dl2jg7rp5o]

Молодец МУЖИК!!!!

[@womenmoney.online]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@evgen1070]

Я 10 км. пробегаю за 2.04 бегу к своей второй бабке правда на костылях, мне 68 лет, инвалид спорта по легкой атлетике, сломал ноги на препятствиях при беге на Олимпиаде уже не помню в каком году, да я уже забыл что и написать хотел. Но дорогу к бабке не забуду !

[@eastern2687]

Большая уважуха!

[@user84578]

Завтра забег на 10 километров. Алматы. Казахстан. Мой средний темп 7.21 Думаю, что могу улучшить свой результат) Справлюсь? Мае стукнуло 50 лет, с прошлого года скинул более 28 кг, бегать начал с прошлого года, в настоящее время бегаю каждый день, через сутки: 2+2км и 30 минут уличная треножника; 5,8 км, с перерывом 5/7 минут в середине участка.

[@user-zw4lg3pj8n]

Здорово бежать в таком темпе и комментировать что то при этом)

[@RomanUsanin66]

Согласен с тобой

[@adicthreex3530]

11:10. Не пил во время бега. Я мысленно добавляю "не курил")

[@begzdoroviekrasota]

😂

[@rlupara]

А я ещё добавил « и всегда цветы 🌹 дарил» 😂👆

[@adicthreex3530]

@@rlupara "занимался спортом" же.

[@VasiliiVorontsov]

сто процентов!)))

[@user-jf2xx5qj8h]

@@begzdoroviekrasota Подскажите как боротьмя с надкостницами, ваше мнение?

[@user-nw9mi1in2l]

Мотивация от Егора: если у вас нет друзей - оденьтесь в мусорный мешок!😆👍

[@TopStilers]

Ну смех смехом а в холодную погоду толпы бегунов стоят на старте в мешочках чтоб не остыть после разминки и сбросив нормально бежать)) особенно девушки смотрятся интересно, некоторые завязывают мешки как платья)

[@talgatshinzhirbekov2584]

Бегаю уже 2-ой месяц, начинал с 3км, 5км, 6км, 8км. Сегодня первый раз пробежал 10.1км за 51:58 мин.

[@milesd9658]

Спасибо! Звук и разборчивость хорошие. Послезавтра у меня 10 -ка. Бегаю 20 лет и всё равно много полезного почерпнул. Мне 69 лет планирую робежаьб быстрее 55 мин . Всем привет.

[@chu6275]

10ка за 32мин это огонь!!! У меня максимум было 5км за 18мин... Егор, ты прямо спортсмен! :) 16мин на 5км это оооочень круто!!!

[@AntonSincov]

По личным ощущениям - чем выше текущий результат в беге - тем мощнее энергетика организма, чувствуешь больше сил, меньше утомляешься.

[@antonisaykov2417]

Егор, спасибо! Отличный контент по теме.

[@alexmaximenko1421]

Егор, отличная подача!!! Спасибо за видео!!!👍👍👍

[@user-je6sh4hm2x]

Егор, спасибо за мотивирующее видео. 👍

[@MeyirimSagimbayev]

Очень познавательно! Благодарю за информацию!👍👍👍

[@user-xt1gc9vn3f]

Спасибо большое за видео 🔥

[@zenitarspb]

Спасибо за видео. Очень полезное, с практическими советами.

[@key-jonny]

Спасибо, много узнал из видео!

[@wano-02j.g22]

Видео просто класс 👍👍👌 большое спасибо.

[@alexRunForFun]

Спасибо за видео. 👍👍👍. Молодец

[@lexluthor9826]

Отличное подробное видео, спасибо! Эффекты с экипировкой порадовали)

[@alexandrkouchtch6141]

Отличное видео, спасибо. Очень много нового для себя подчерпнул. Удачи автору

[@K.i.n455]

Люблю Ваши видео !!!!!!!🙋🙋🙋👍

[@IgorAntonov1]

Егор, спасибо! Лёгких ног тебе всегда!👏🏃‍♂️

[@ZOLOTOE_RUNO]

Хороший канал,автор молодец👍👍👍

[@inmotion9868]

Умница, очень грамотно. Спасибо, в субботу бегу трейл классик освежил знания)

[@yaposhki]

Хороший ролик. Спасибо.

[@user-zip356]

Тебя приятно смотреть. Мотивирует бежать быстрее. Красава Егор!!!

[@mr.kutlugildin]

я тоже много думаю о том зачем я бегаю, прихожу к такому же выводу - это квест, который приносит удовольствие, кирпичик за кирпичиком ты создаешь более совершенную версию самого себя, я вот сегодня личник сделал - 38:46 на 10 км, 7 месяцев занятий

[@user-tq7hj3wu6z]

🤝

[@shellshocksv]

А до этого этих 7 месяцев, вообще не занимался?

[@fixfix8398]

10 км за 38.40 за 7 месяцев это не реально, если начать заниматься с нуля.

[@mr.kutlugildin]

@@fixfix8398 значит я нереальный человек

[@shellshocksv]

@@fixfix8398 я даже не сомневаюсь в этом. Но у человека звучит прям уф…может 7 месяцев назад он бегал за 40, то за 7 месяцев скинуть 1:20 думаю можно.

[@richardbell5465]

Егор, поздравляю Вас с new Personal Best!!!

[@shtihcod]

Спасибо, было очень интересно!

[@petrovitch444a]

Разнообразие в тренировках очень помогает. Я бегаю вот уже год. Итог 10 км за 43:57 на московском марафоне. Свой План выполнил из 45 минут . Помогли подобные видео и план бега от Егора. Невозможное возможно...!

[@pravdagorkaia]

круто,я вот в июнье 7км пробежал за 37мин

[@ildar61atom49]

@@pravdagorkaia Сейчас ,мне 60 стукнуло в июне.Давно не бегал кроссы,на время. Знакомый бегун,решил обкатать меня.После беговых лыж ,было не комфортно сразу топить на время. Два дня пробежал за ним,за 49 мин десятку,после чего сказал,тяжко без обьёма .

[@trapbeatnukanuka8789]

А почему на это год ушел? Я за месяц бега 10км начал бегать.Изначально только 1км мог бегать

[@user-lu6me2uu6f]

Приветствую в этом году будете работать, я хочу пробежать первый раз побегу,если вы будете очень хорошо будет 👋

[@rryazan21]

Интересно получилось. Вчера я решил провести контрольную как раз на 10км и пробежал за 45.57 средний по 4.35 - честно в шоке. Ещё год назад даже и подумать не мог, что смогу держать такой темп 10км. Спасибо, Егор, за уроки и план тренировок👍💪всем лёгких ног✌️

[@TheRanger866]

Я тоже в свое время в августе бежал за 55 минут, начал смотреть канал Егора, слушать его советы, и в апреле уже бежал за 45. ) И не скажем, что сильно изнурял себя на тренировках - все таки зима, снег... Так - много медленного бега, фартлеки, темповики раз в неделю.

[@stass8228]

Честно. Я так и без Егора стал бегать ) при всем к нему уважении. Огромном уважении

[@dimaseo5914]

Я пока за 34 бегаю)

[@dimaseo5914]

@@TheRanger866 Так я и не любитель, я в сейчас в Олимпийском резерве, у меня есть тренер, который поставил задачу в этом сезоне пробежать 10 км за 32 на ЧУ. А так я в целом марафонец) Бегаю с 16 лет, уже 2 года можно сказать

[@nordmanmsi9399]

к тренеру ходили ?

[@user-zd2xw6vl1k]

Офигеть, ты - конь)) спасибо за контент))

[@ALEXANDRRUNNER]

Егор спасибо, всё очень доступно и познавательно. Пробегал 10 за 43

[@user-hg3jm4cl7f]

Спасибо большое за гайд. Благодаря Вам выжил на уровне "!".

[@chu6275]

видео очень дельное! Спасибо за видео!!!

[@user-rq8nn2sf9x]

Спасибо большое, за подсказки, мечтаю перейти на 10 км (я любитель)интересное размышление про игры👍😆своему ребёнку надо обязательно такой пример привести)

[@user-jg4gw2bu6h]

хорош удачи тебе в этот тяжелом деле !! я сдался сейчас только вспоминаю как круто когда ты бежишь ))

[@sabitkakimov2898]

Егор, поздравляю с новым личным рекордом! Я добавил интервальный бег в свои тренировки, и совсем другие ощущения появились после бега! Снова появились те же положительные эмоции, когда я начал бегать. Раньше я бегал час только медленный длительный бег по набережной. Думаю, что новые элементы в тренировке и достигнутые результаты будут способствовать усилению мотивации продолжить свои беговые тренировки.

[@user-ky9vn5zw3y]

Очень хорошее полезное видео👍 спасибо Егор✊ будем стараться

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@user-pd9ls5re8f]

Самое адекватное, логичное и информативное видео для подготовки к 10 км❤❤❤❤

[@andreyerofeev7308]

Одно из лучших видео для спортсменов любителей, участвующих в любительских стартах. Огромное спасибо!!!

[@user-vn6zn5no3e]

Вы зверюга!!! Респект!!!

[@ve_zhe]

при таком качественном контенте, мне очень странно, что еще нет 100к подписчиков! успехов Вам!!!

[@user-ux7ld5dh3q]

Молодец! Все по делу)

[@RomanUsanin66]

Очень интересно смотреть бро

[@russel7142]

Егор Спасибо 🔥полезно👍🤙

[@user-ot3br1cj6y]

Егор . мне нравятся твои видеоуроки. все понятно. все доступно. расскажи как нибудь про план тренировок по подготовке на 10 км после лыжного сезона. очень трудно начинать.

[@julialineburg4980]

огромное спасибо за советы !

[@user-ll1zp3gk5e]

Досить цікаво ! Дякую !

[@Chelminer74]

Отличный темп и стабильный 💪

[@Altai-taiga]

Приятно слушать, спасибо вам за видео все разьяснили, разжевали👍

[@ilgamtaktaev1474]

Очень интерсено и понятно рассказал. По поводу зачем бегать и улучшать результаты, доступно объяснил на примере игр онлайн.

[@user-xc3ck4qz6s]

Спасибо за видео

[@serhiihostiev8912]

Супер. Хорошая подача и главное интереснее стало смотреть)))

[@elsombrero105]

Отличное, полезное, наглядное и очень информативное видео. Приятная подача, автор молодец! Большая благодарность за то, что делитесь опытом, за дельные советы! Успехов вам в самосовершенствовании!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@running3722]

Спасибо Егор Огромное!

[@ooacaaa512]

🏋‍♀🥊🏋‍♂

[@user-gv3gt5uu5c]

Красавчик 👍

[@georgep3044]

Спасибо 🏃‍♂️

[@v.s.2868]

Интересное и очень ценное видео. Хороший формат. Кроме того, отличный результат! Поздравляю! Удачи! 👍😉

[@kotjatina1]

Егор , очень здорово , что ты вставил пару слов о философии бега ( "зачем бегать") . Не знаю , читал ли ты Баха "Чайка по имени Джоната Левингстон" , но , если нет , - прочитай . Там много общего с твоей философией . Преодолей себя . Здравия !

[@user-oh1pd2mf2r]

Спасибо, видео как всегда 🔥🔥, мне нравится как развивается Ваш канал))))

[@user-lq8zi6ep5c]

Шикарное видео! А главное что нет мешуры и понто. Это очень ценно, что видео с реальной тренировки, а не специально записанное для красоты👍 Что касается ответа на вопрос зачем улучшать результат, то это просто и сложный вопрос одновременно на который наверно правильнее ответить просто - НРАВИТСЯ😀

[@Punjabi-Rajma]

я бегать начал 2 года назад и 10км пробежал за 47минут в этом году 😁 а первый раз пробежал за 1 час и 14 минут 😅

[@user-ul8su7nn1s]

Крутто, бег с ветром ваще огонь, ничего больше делать не надо, никаких петличек.

[@user-pw2fy3il3m]

Круто💪👍

[@kobe4832]

Дикий :) очень полезные вещи говоришь и делаешь спасибо, бегаю для себя) нравиться вечерком или утром мин 50 побегать)) но в идеале конечно же 3шку хотябы из 11выбежать когда нибудь 😀

[@user-pk1vl2uj8g]

лайк за майку. приезжайте еще.

[@user-re1ii8zb1v]

Спасибо за видео, Егор. Десятку бегаю со 2 августа (к ней плавно шёл с 5 км постепенно добавляя дистанцию). Пробегаю медленно, конечно - от 58, 38 до 68 минут. Стараюсь, чтобы пульс не зашкаливал. Надеюсь, что получится хотя бы к 45 приблизиться постепенно.

[@geroidn1168]

ну как успехи ?

[@TimofeyAsyrkin]

Классный канал! Дельные советы по подготовке. Я обычно умираю после своих 43х минут, но теперь понятно почему - разминка и питание хромают. Нужно поправить и будет лучше =) Ещё мне понравился интерьер с прикольно расставленными регалиями, сразу видно - сделано профессионально.

[@TimofeyAsyrkin]

@Турник с Гирей. Интересно? Заходи! Работу найдите, молодой человек, а то все в блоггеры ринулись за легкими деньгами =)

[@alenayork2056]

Очень хорошее видео! Недавно бежала десятку, сделала все ошибки, которые можно было. Результат 51:19. Есть куда расти.

[@alexissanchez2382]

Красава👍

[@Vasily_58]

Спасибо. Познавательно. Бегаю всю жизнь, мне 60 "+", но постоянно учусь. За плечами более 80 марафонов как беговых, так и лыжных. Бег не на результат, а на покорение дистанции. В н/в тренировки проводим с напарником по 20-ке по 5.50 мин., через день.

[@user-lh9xm3pe7u]

Грамотная подводка. Возьму её себе на заметку. Может из 40 минут выбегу 10км. Благодарю тебя Егор за это видео много нового и полезного узнал.

[@stereozo]

Очень хороший результат - надо участвовать в соревнованиях и брать призы. Я сам мечтаю про 37:30

[@alex_kovshar]

Спасибо, ты крут ... Моя десятка - 1.10 ) люблю бегать в одних плавках

[@user-lh9xm3pe7u]

Привет Егор, я тоже получаю положительные эмоции когда повышается результат в беге. Я просто испытаваю кайф что у меня зашла тренировка на мпк с хорошими показателями и при этом если ещё и силы остались. Или когда пробегаешь на соревнованиях на результат который не ожидал и даже не расчитывал на него.

[@TheIceman821]

Офигенный у тебя темп! У меня 41мин.при том что я бегаю по парку и мне 38😂

[@fedornevidomskyi3372]

А я кайфую просто, когда удается бежать быстро и легко Чувствуешь свое тело идеальной системой Такого не возможно если бегать просто без стремления развивать результат

[@starkovtv3845]

Лайк 👍🏻, если пробегал 10 километров Друзья! Бегаю каждый день и снимаю видео об этом! Видео выходят каждый день! Буду рад новым зрителям! Также рассказываю об учебе и жизни в Чехии🇨🇿 Всем удачи и здоровья!

[@LavandaKicK]

Хорошая метафора на онлайн игры! Есть ощущение что многие граждане, не сильно понимают зачем они что-то делают.

[@AR_Garden]

Спасибо!!

[@dmitriy.sidorrov]

Хорошо пробежал

[@user-we5dw5je7x]

И вот на протяжении 3 лет я открываю этот видос за 2 недели до стартов, и делаю подводку по этому видосу, ни разу не подводило, 👍🏽😄 автору благодарность и уважение

[@Alexander133941]

Мне 70. Вчера пробежал 10-ку, сегодня смотрю видео... чуть с запозданием. Время не знаю, жду протоколов в Инете, контрольное время 1 час, уложился. Почему не поинтересовался временем? Ветераны - 50+, я уже с 50-летними не тягаюсь...

[@elenaconteh1225]

Егор, Вы большой молодец, благодарю за видео! Мне сильно за 40, начала бегать 2 месяца назад, пробежала 10 км на соревнованиях за 1 час 06’ 52”. Продолжаю, бег - это волшебство, без него теперь вообще никуда:))

[@begzdoroviekrasota]

Никогда не поздно начинать! Удачи в покорении беговых километров)

[@elenaconteh1225]

@@begzdoroviekrasota спасибо Вам большое!😊 И Вам удачи, Вы герой!👏🏽

[@begzdoroviekrasota]

Большое спасибо)

[@subar1st]

Ты и сипл ран топчики в данной сфере!

[@AndreyUraev]

Интересное сравнение с он-лайн игрой. Лично для меня желание улучшить результат - один из мотиваторов занятия бегом.

[@elenaefremova366]

F**ck, "Трёшка 9:30, бежится хорошо" 🙈 Егор, вы ещё можете говорить при этом темпе🙈🙈🙈👏👏👏👏👏👏👏 Очень, очень круто, браво👏 👏 👏и огромное спасибо за все советы👌👌👌👍👍👍🏃‍♀️🏃

[@user-bb4fi9wv8m]

Я полностью согласен с вами Улучшения результатов прежде всего дают эмоции Я через неделю побегу контрольную десятку Хочу выбежать из 40 мин Жду с нетерпением этот забег

[@drumaximov]

По красоте в конце речь сказал)

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо Вам. 50 лет,Мастер спорта по силовому троеборью 1993 год и мастер по армлифтингу в 50 лет. 4 грыжи в позвоночнике,тендинит колена и спасает только лечебная гимнастика! 15 мая в Г Пушкине попробую пробежать первые в жизни 11 км. Всем Здоровья!

[@fivfiv228]

ну как?

[@drongo_mgn1388]

Все очень круто рассказал 😊👍 в беге как и в игре для меня главное положительные эмоции, ну и конечно результат без некуда😊😋

[@drongo_mgn1388]

Аа ещё 10 ку в июле пробежал за 44,45 после хорошего набега за месяц результат вообще получился не плохой 42,50😉✊

[@drongo_mgn1388]

Пишу ещё в том году пробежал за 38:16 Цель на этот год установить личник🎉

[@c766ob]

Эмоции... Конечно, но мне кажется здесь дело более серьёзное. Самооценка. Реальная. Достиг, улучшил, закрепил навык (любой конструктивный), опять работаешь и знаешь что можешь повторить ещё и ещё раз... И знаешь как улучшить! Среди знакомых, ровестников и кто младше лет на 10, только двоих могу назвать кто намного лучше меня, остальным на сегодня проигрываю по объёму и дистанции только в способности бухнуть 😀

[@alionastar1956]

Лучший результат Чемпионат Молдовы 40:24 Сейчас у меня новый тренер и после года перерыва, хочу вернуть форму и наконец то выбежать из 40 и идти дальше

[@olgasch7070]

Егор, у вас лучший контент! А сделайте как нибудь видео как пробежать 10 км на соревнование если рельеф очень горный. Вы говорите бежать равномерно, но когда каждые два километра высокий подьем и крутой спуск то бежать равномерно у меня еще ни разу не получалось… какую тактику в таком случае использовать? Я живу в Германии в очень горном районе и все забеги что здесь проводятся все горные без исключения 😅

[@blackx-tremegel9007]

Я смотрел это с другого аккаунта уже. Но пересмотрел ещё. Что про себя тут понял: вчера перед сегодняшним стартом побегал 3,5 км в лёгком темпе, ну ещё совсем чуть чуть "подергался", но не закислялся... С утра было тяжеловато раскачаться на соревновательный бег, но на разминке в конце "отпустило". И бежалось кросс 6 км по пересеченке довольно сносно. При чем разложился я по времени по километражу очень четко. Так вот, наверное для меня день отдыха перед стартом - это придавать слишком большое значение, значимость этому, а стало быть на старте уже мандражировать и завышать свои возможности. Да и ещё, мне 45, год перерыва: пересел на вел и плотно и много крутил, осенью решил возобновить тренировки в беге. "Перерыв" этот даже на пользу пошел, так как в выносливости я не потерял, нужно только заново мышцы приучить к механике бега. К слову я результат в кроссе! на 5 км улучшил на минуту, а может и больше от 2019-2020 ( паркран, по асфальту и плоскачу). Вел это классная штука))

[@Leonid3992]

Спасибо за видео. Всегда нужно стараться стать лучше, иметь цель. Без цели нет мотивации, без мотивации любое дело становиться рутиной. А потом тебя срывает и ты забрасываешь то, чем занимался. По крайней мере у меня так.

[@ooacaaa5846]

🏋‍♂🥊🏆

[@user-zw4lg3pj8n]

По асфальту бегаете, у нас резиновая, наверное тоже влияет на результат))) вы молодчина!!!!!!

[@begzdoroviekrasota]

Конечно) Даже есть четкое разделение шоссейного бега и бега по резиновому стадиону. У нас смесь. О резине только мечтаем)