Как бежать 10 км. Мои 10 км за 32.06. Тактика, питание, подводка, разминка.

[@begzdoroviekrasota]

Программа подготовки по бегу на 10 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/gotovye-programmy-10-km/

[@addressmodel2121]

Привет! Как ты думаешь, какой велосипедный эквивалент у бега на 10 километров? - Допустим, 10 км за 20 минут на велосипеде - это эквивалент 10 км за 40 минут бегом? - Напиши, пожалуйста, своё видение велосипедного эквивалента.

[@alexmassage03]

В 2016 году учёные из Национальной лаборатории Лоуренса Бёркли, что в Калифорнии, установили: ходьба - более эффективная профилактика заболеваний сердца, чем бег. Исследователи сравнили показатели бегунов от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитает регулярные прогулки быстрым шагом. Оказалось, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег - на 4,5%. При этом нагрузка на суставы при ходьбе ниже, что немаловажно для пожилых людей.

[@alexmassage03]

Цель какова? Калории, двигательная активность и питание органов и систем?

[@addressmodel2121]

@@alexmassage03 , бег - это нормально, но просто бег доступен не всем, а только тем, кому есть где бегать и нет особо много избыточного веса. С большим избыточным весом бегать не желательно. Ходьба особо эффективна сразу после тренировки по некоторой физкультуре или тренажёрного зала.

[@Runnar]

Вы ответили почти на все мои вопросы на которые я искал ответы. Спасибо! 65 лет, 10км за 1.06.

[@СталоннеИльяЭндурович]

Молодец МУЖИК!!!!

[@womenmoney.online]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@evgen1070]

Я 10 км. пробегаю за 2.04 бегу к своей второй бабке правда на костылях, мне 68 лет, инвалид спорта по легкой атлетике, сломал ноги на препятствиях при беге на Олимпиаде уже не помню в каком году, да я уже забыл что и написать хотел. Но дорогу к бабке не забуду !

[@eastern2687]

Большая уважуха!

[@user84578]

Завтра забег на 10 километров. Алматы. Казахстан. Мой средний темп 7.21 Думаю, что могу улучшить свой результат) Справлюсь? Мае стукнуло 50 лет, с прошлого года скинул более 28 кг, бегать начал с прошлого года, в настоящее время бегаю каждый день, через сутки: 2+2км и 30 минут уличная треножника; 5,8 км, с перерывом 5/7 минут в середине участка.

[@sergeantaxeman4123]

После слов "трёшка - девять тридцать девять" я закрыл видео, лёг в кровать и у меня началась депрессия😂

[@ildarrahmatullin1656]

Аналогично, но я досмотрел. Завтра бегу на соревнованиях

[@ildar61atom49]

На тройке,никогда не выходил из 10 минут.Может из за асфальта. Ноги в конце,деревенели. Кроссы бегал,на 1км,за 2.40.А на 55 км,темп выдержал 4,30.на км.

[@bones3847]

@@ildar61atom49 Чтооооооо????? 4:30???

[@adik399]

@@bones3847 😂🤣

[@bones3847]

@@adik399 Может я что то не понимаю?

[@Ятакдумаю-ц5л]

- дорогой где ты был? - бегал - но футболка сухая и совсем не пахнет? - ничего удивительного, темп был 6 мин./км

[@РавинШампур]

:D

[@PomaHomie]

я в таком темпе мокрый как сучка, и пульс под 149

[@svyatojdismas9117]

@@PomaHomie под 180… Такое сердечко у меня странное

[@ipdom]

@@svyatojdismas9117 гм, силовыми надо понижать средний пульс... и весите вы я подозреваю совсем не 70кг ))

[@svyatojdismas9117]

@@ipdom 64 кг при росте 173. Но у меня синусовая аритмия, не знаю, влияет ли она конкретно на высокий пульс

[@АлександрСергеевич-г4ы]

Здорово бежать в таком темпе и комментировать что то при этом)

[@RomanUsaninRofls]

Согласен с тобой

[@milesd9658]

Спасибо! Звук и разборчивость хорошие. Послезавтра у меня 10 -ка. Бегаю 20 лет и всё равно много полезного почерпнул. Мне 69 лет планирую робежаьб быстрее 55 мин . Всем привет.

[@adicthreex3530]

11:10. Не пил во время бега. Я мысленно добавляю "не курил")

[@begzdoroviekrasota]

😂

[@rlupara]

А я ещё добавил « и всегда цветы 🌹 дарил» 😂👆

[@adicthreex3530]

@@rlupara "занимался спортом" же.

[@VasiliiVorontsov]

сто процентов!)))

[@ВалерийВайнер-б6е]

@@begzdoroviekrasota Подскажите как боротьмя с надкостницами, ваше мнение?

[@talgatshinzhirbekov2584]

Бегаю уже 2-ой месяц, начинал с 3км, 5км, 6км, 8км. Сегодня первый раз пробежал 10.1км за 51:58 мин.

[@BLI3ARD]

Вау, очень круто!!!

[@АндрейСурков-ю9н]

Для первого раза это быстро

[@Саня-ч2ц]

А пульс какой был?☝️

[@petrovitch444a]

Разнообразие в тренировках очень помогает. Я бегаю вот уже год. Итог 10 км за 43:57 на московском марафоне. Свой План выполнил из 45 минут . Помогли подобные видео и план бега от Егора. Невозможное возможно...!

[@pravdagorkaia]

круто,я вот в июнье 7км пробежал за 37мин

[@ildar61atom49]

@@pravdagorkaia Сейчас ,мне 60 стукнуло в июне.Давно не бегал кроссы,на время. Знакомый бегун,решил обкатать меня.После беговых лыж ,было не комфортно сразу топить на время. Два дня пробежал за ним,за 49 мин десятку,после чего сказал,тяжко без обьёма .

[@trapbeatnukanuka8789]

А почему на это год ушел? Я за месяц бега 10км начал бегать.Изначально только 1км мог бегать

[@ВЯнин]

Приветствую в этом году будете работать, я хочу пробежать первый раз побегу,если вы будете очень хорошо будет 👋

[@chu6275]

10ка за 32мин это огонь!!! У меня максимум было 5км за 18мин... Егор, ты прямо спортсмен! :) 16мин на 5км это оооочень круто!!!

[@KaTJleTa228]

Согласен, очень мощно

[@КутлугильдинФаиль]

я тоже много думаю о том зачем я бегаю, прихожу к такому же выводу - это квест, который приносит удовольствие, кирпичик за кирпичиком ты создаешь более совершенную версию самого себя, я вот сегодня личник сделал - 38:46 на 10 км, 7 месяцев занятий

[@ДенисДен-г2ш]

🤝

[@shellshocksv]

А до этого этих 7 месяцев, вообще не занимался?

[@fixfix8398]

10 км за 38.40 за 7 месяцев это не реально, если начать заниматься с нуля.

[@КутлугильдинФаиль]

@@fixfix8398 значит я нереальный человек

[@shellshocksv]

@@fixfix8398 я даже не сомневаюсь в этом. Но у человека звучит прям уф…может 7 месяцев назад он бегал за 40, то за 7 месяцев скинуть 1:20 думаю можно.

[@AntonSincov]

По личным ощущениям - чем выше текущий результат в беге - тем мощнее энергетика организма, чувствуешь больше сил, меньше утомляешься.

[@rryazan21]

Интересно получилось. Вчера я решил провести контрольную как раз на 10км и пробежал за 45.57 средний по 4.35 - честно в шоке. Ещё год назад даже и подумать не мог, что смогу держать такой темп 10км. Спасибо, Егор, за уроки и план тренировок👍💪всем лёгких ног✌️

[@TheRanger866]

Я тоже в свое время в августе бежал за 55 минут, начал смотреть канал Егора, слушать его советы, и в апреле уже бежал за 45. ) И не скажем, что сильно изнурял себя на тренировках - все таки зима, снег... Так - много медленного бега, фартлеки, темповики раз в неделю.

[@stass8228]

Честно. Я так и без Егора стал бегать ) при всем к нему уважении. Огромном уважении

[@dimaseo5914]

Я пока за 34 бегаю)

[@dimaseo5914]

@@TheRanger866 Так я и не любитель, я в сейчас в Олимпийском резерве, у меня есть тренер, который поставил задачу в этом сезоне пробежать 10 км за 32 на ЧУ. А так я в целом марафонец) Бегаю с 16 лет, уже 2 года можно сказать

[@nordmanmsi9399]

к тренеру ходили ?

[@ОлесяКадашникова]

Спасибо за познавательное видео, я тоже просто влюбилась в бег❤ Бегаю с большим удовольствием, также для получения положительных эмоций и хорошего настроения... Просто не представляю как раньше я этого не понимала, хорошо что сейчас дошло 😅

[@user-zip356]

Тебя приятно смотреть. Мотивирует бежать быстрее. Красава Егор!!!

[@ЕленаОвс-й6б]

Самое адекватное, логичное и информативное видео для подготовки к 10 км❤❤❤❤

[@andreyerofeev7308]

Одно из лучших видео для спортсменов любителей, участвующих в любительских стартах. Огромное спасибо!!!

[@vokinrahz]

при таком качественном контенте, мне очень странно, что еще нет 100к подписчиков! успехов Вам!!!

[@ilgamtaktaev1474]

Очень интерсено и понятно рассказал. По поводу зачем бегать и улучшать результаты, доступно объяснил на примере игр онлайн.

[@ДмитрийОськин-р8т]

Спасибо за видео, Егор. Десятку бегаю со 2 августа (к ней плавно шёл с 5 км постепенно добавляя дистанцию). Пробегаю медленно, конечно - от 58, 38 до 68 минут. Стараюсь, чтобы пульс не зашкаливал. Надеюсь, что получится хотя бы к 45 приблизиться постепенно.

[@geroidn1168]

ну как успехи ?

[@putin_huilo]

@@geroidn1168он умер

[@IgorAntonov1]

Егор, спасибо! Лёгких ног тебе всегда!👏🏃‍♂️

[@alexandr999gorbachev]

Спасибо Вам. 50 лет,Мастер спорта по силовому троеборью 1993 год и мастер по армлифтингу в 50 лет. 4 грыжи в позвоночнике,тендинит колена и спасает только лечебная гимнастика! 15 мая в Г Пушкине попробую пробежать первые в жизни 11 км. Всем Здоровья!

[@fivfiv228]

ну как?

[@sabitkakimov2898]

Егор, поздравляю с новым личным рекордом! Я добавил интервальный бег в свои тренировки, и совсем другие ощущения появились после бега! Снова появились те же положительные эмоции, когда я начал бегать. Раньше я бегал час только медленный длительный бег по набережной. Думаю, что новые элементы в тренировке и достигнутые результаты будут способствовать усилению мотивации продолжить свои беговые тренировки.

[@ГюрзумШанхай]

Мотивация от Егора: если у вас нет друзей - оденьтесь в мусорный мешок!😆👍

[@TopStilers]

Ну смех смехом а в холодную погоду толпы бегунов стоят на старте в мешочках чтоб не остыть после разминки и сбросив нормально бежать)) особенно девушки смотрятся интересно, некоторые завязывают мешки как платья)

[@alenayork2056]

Очень хорошее видео! Недавно бежала десятку, сделала все ошибки, которые можно было. Результат 51:19. Есть куда расти.

[@АлександрДавыдов-п6ь]

Шикарное видео! А главное что нет мешуры и понто. Это очень ценно, что видео с реальной тренировки, а не специально записанное для красоты👍 Что касается ответа на вопрос зачем улучшать результат, то это просто и сложный вопрос одновременно на который наверно правильнее ответить просто - НРАВИТСЯ😀

[@ВасяПуговкин-ш2т]

Офигеть, ты - конь)) спасибо за контент))

[@Punjabi-Rajma]

я бегать начал 2 года назад и 10км пробежал за 47минут в этом году 😁 а первый раз пробежал за 1 час и 14 минут 😅

[@СергейИсаков-б4с]

И вот на протяжении 3 лет я открываю этот видос за 2 недели до стартов, и делаю подводку по этому видосу, ни разу не подводило, 👍🏽😄 автору благодарность и уважение

[@elsombrero105]

Отличное, полезное, наглядное и очень информативное видео. Приятная подача, автор молодец! Большая благодарность за то, что делитесь опытом, за дельные советы! Успехов вам в самосовершенствовании!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@fedornevidomskyi3372]

А я кайфую просто, когда удается бежать быстро и легко Чувствуешь свое тело идеальной системой Такого не возможно если бегать просто без стремления развивать результат

[@Alexander133941]

Мне 70. Вчера пробежал 10-ку, сегодня смотрю видео... чуть с запозданием. Время не знаю, жду протоколов в Инете, контрольное время 1 час, уложился. Почему не поинтересовался временем? Ветераны - 50+, я уже с 50-летними не тягаюсь...

[@Vasily_58]

Спасибо. Познавательно. Бегаю всю жизнь, мне 60 "+", но постоянно учусь. За плечами более 80 марафонов как беговых, так и лыжных. Бег не на результат, а на покорение дистанции. В н/в тренировки проводим с напарником по 20-ке по 5.50 мин., через день.

[@СергейСергеевич-к1ь]

хорош удачи тебе в этот тяжелом деле !! я сдался сейчас только вспоминаю как круто когда ты бежишь ))

[@serhiihostiev8912]

Супер. Хорошая подача и главное интереснее стало смотреть)))

[@kotjatina1]

Егор , очень здорово , что ты вставил пару слов о философии бега ( "зачем бегать") . Не знаю , читал ли ты Баха "Чайка по имени Джоната Левингстон" , но , если нет , - прочитай . Там много общего с твоей философией . Преодолей себя . Здравия !

[@ЛинаКаледина-й9ц]

Спасибо большое, за подсказки, мечтаю перейти на 10 км (я любитель)интересное размышление про игры👍😆своему ребёнку надо обязательно такой пример привести)

[@alexandrkouchtch6141]

Отличное видео, спасибо. Очень много нового для себя подчерпнул. Удачи автору

[@stereozo]

Очень хороший результат - надо участвовать в соревнованиях и брать призы. Я сам мечтаю про 37:30

[@ЭдуардБожедонов-р4е]

Очень хорошее полезное видео👍 спасибо Егор✊ будем стараться

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@elenaconteh1225]

Егор, Вы большой молодец, благодарю за видео! Мне сильно за 40, начала бегать 2 месяца назад, пробежала 10 км на соревнованиях за 1 час 06’ 52”. Продолжаю, бег - это волшебство, без него теперь вообще никуда:))

[@begzdoroviekrasota]

Никогда не поздно начинать! Удачи в покорении беговых километров)

[@elenaconteh1225]

@@begzdoroviekrasota спасибо Вам большое!😊 И Вам удачи, Вы герой!👏🏽

[@begzdoroviekrasota]

Большое спасибо)

[@alionastar1956]

Лучший результат Чемпионат Молдовы 40:24 Сейчас у меня новый тренер и после года перерыва, хочу вернуть форму и наконец то выбежать из 40 и идти дальше

[@TheIceman821]

Офигенный у тебя темп! У меня 41мин.при том что я бегаю по парку и мне 38😂

[@elenaefremova366]

F**ck, "Трёшка 9:30, бежится хорошо" 🙈 Егор, вы ещё можете говорить при этом темпе🙈🙈🙈👏👏👏👏👏👏👏 Очень, очень круто, браво👏 👏 👏и огромное спасибо за все советы👌👌👌👍👍👍🏃‍♀️🏃

[@PomaHomie]

сегодня впервые пробежал свою первую десятку за 1:08, топим и наваливаем дальше ;)

[@adstyle3718]

Привет, тоже пробежал свою первую 10 за 1:08, 2 месяца тренируюсь, есть у тебя успехи? 1 год прошел)

[@PomaHomie]

@@adstyle3718 больше так "много" ни разу не бегал )) бегаю по 5-7км для удовольствия и здоровья так сказать, щас дольше велосипед и турнички брусья

[@zenitarspb]

Спасибо за видео. Очень полезное, с практическими советами.

[@АлексейИванов-я3б2г]

Вы зверюга!!! Респект!!!

[@andrewpozitiv]

По-моему, главное на длинных дистанциях это хорошо похудеть. Не похудеешь - не пробежишь как надо!)

[@begzdoroviekrasota]

Конечно лишний вес мешает бегать. Но не стоит вес рассматривать как основной фактор. Я в 17 лет весил 62 кг. И бегал 10 км за 40 минут. Сейчас я вешу 66 кг и бегаю за 32 минуты. Есть масса бегунов, которые с лишним весом выбегают из 40. И есть худые бегуны, которые бегут 10 км за час.

[@onizukai6230]

если ты дрищем будешь 60 кг, то кроме бега на марафон ничего хорошего не выйдет. И в драке не постоишь за себя и веса нормальные не поднимешь. Самое оптимал 80-90, тогда тебя такие бегуны стороной обходить будут)

[@K.i.n455]

Люблю Ваши видео !!!!!!!🙋🙋🙋👍

[@СергейКакой-то-к1я]

Егор, спасибо за мотивирующее видео. 👍

[@RomanUsaninRofls]

Очень интересно смотреть бро

[@key-jonny]

Спасибо, много узнал из видео!

[@ПоэтКонстантинъРомановъ]

Спасибо большое за гайд. Благодаря Вам выжил на уровне "!".

[@blackx-tremegel9007]

Я смотрел это с другого аккаунта уже. Но пересмотрел ещё. Что про себя тут понял: вчера перед сегодняшним стартом побегал 3,5 км в лёгком темпе, ну ещё совсем чуть чуть "подергался", но не закислялся... С утра было тяжеловато раскачаться на соревновательный бег, но на разминке в конце "отпустило". И бежалось кросс 6 км по пересеченке довольно сносно. При чем разложился я по времени по километражу очень четко. Так вот, наверное для меня день отдыха перед стартом - это придавать слишком большое значение, значимость этому, а стало быть на старте уже мандражировать и завышать свои возможности. Да и ещё, мне 45, год перерыва: пересел на вел и плотно и много крутил, осенью решил возобновить тренировки в беге. "Перерыв" этот даже на пользу пошел, так как в выносливости я не потерял, нужно только заново мышцы приучить к механике бега. К слову я результат в кроссе! на 5 км улучшил на минуту, а может и больше от 2019-2020 ( паркран, по асфальту и плоскачу). Вел это классная штука))

[@richardbell5465]

Егор, поздравляю Вас с new Personal Best!!!

[@inmotion9868]

Умница, очень грамотно. Спасибо, в субботу бегу трейл классик освежил знания)

[@АлександрБуга-я4о]

Крутто, бег с ветром ваще огонь, ничего больше делать не надо, никаких петличек.

[@Владимир-е3р3н]

Я опоздал , уже год прошел. Сегодня семь км , примерно пробежал за 43 мин. Ну не могу я быстрее. Я больше семи ещё не бегаю. Это максимальная дистанция. Стараюсь, каждый день.

[@Владимир-е3р3н]

@Alex R Примерно 6 минут км. Но то было давно. Сейчас бегаю пять минут километр. Уже бегал по 10 км, но война...............

[@Volvos33]

Бегал по набережной вдоль моря , 10 за 50 среднее время , начал ходить в горы , заметил что внизу стало бегать гораздо легче , сейчас 10 за 40 пробегаю .

[@Volvos33]

@Alex R вертикальный километр бегал , плюс пешие походы с большим набором высоты , за год и на равнине время сильно улучшилось

[@Altai-taiga]

Приятно слушать, спасибо вам за видео все разьяснили, разжевали👍

[@ЖеняДубовик-п1к]

Грамотная подводка. Возьму её себе на заметку. Может из 40 минут выбегу 10км. Благодарю тебя Егор за это видео много нового и полезного узнал.

[@wano-02j.g22]

Видео просто класс 👍👍👌 большое спасибо.

[@ALEXANDRRUNNER]

Егор спасибо, всё очень доступно и познавательно. Пробегал 10 за 43

[@user-0j27M_JSs]

Классный канал! Дельные советы по подготовке. Я обычно умираю после своих 43х минут, но теперь понятно почему - разминка и питание хромают. Нужно поправить и будет лучше =) Ещё мне понравился интерьер с прикольно расставленными регалиями, сразу видно - сделано профессионально.

[@user-0j27M_JSs]

@Турник с Гирей. Интересно? Заходи! Работу найдите, молодой человек, а то все в блоггеры ринулись за легкими деньгами =)

[@мир-мир]

Я полностью согласен с вами Улучшения результатов прежде всего дают эмоции Я через неделю побегу контрольную десятку Хочу выбежать из 40 мин Жду с нетерпением этот забег

[@alexmaximenko1421]

Егор, отличная подача!!! Спасибо за видео!!!👍👍👍

[@Burgui425]

Привет всем бегунам Я из Казахстана Я уже 2 раза бегал 1 раз на 9 км 2 раз 11 км за час 10 минут надеюсь улучит свой результат

[@unknownironman9173]

На прошедшей Московской десятке перед стартом ходил в фольге выданную в прошлом году на марафоне, во время старта сложил и положил сзади под шорты, после финиша - сразу достал и накинул - кайф. Удобный вариант для тёщ кто ездит на старты один как я 🤗

[@unknownironman9173]

@Alex R потому что после финиша ты весь мокрый, и если быстро не переодеться - то большой шанс заболеть, в переодеться быстро - редко получается, тк сданные вещи находятся далековато, а если на финише ещё и дождь/холод, то фольга защищает от этих непогод, сохраняя тепло)

[@unknownironman9173]

@Alex R а перед стартом, что бы разогретые на разминке мышцы не остыли и предотвратить таким образом риск травмы когдас после некоторого простоя в кластере - быстро начинаешь забег

[@Monopek_Cannibal]

Бодибилдеры мясные тоже говорят, что этот спорт - жизнь, здоровье и всё-такое. На самом деле, как и в беге, ГЕНЕТИКА решает очень многое или ФАРМ, который приводит ко всяким последствиям. На своём примере(из личного опыта), могу сказать, если ты дядька + - 90кг и рост 185, силы и дури хватает, но один хрен не хватит здоровья ибо суставы, коленки, стопы развалятся моментально при таких нагрузках, пусть дыхалка при этом не подводит. Посему, эта развлекуха не для всех. Берегите здоровье и этот спорт, как алкашку, нужно принимать грамотно, прислушиваясь к своему телу 🫡

[@alexRunForFun]

Спасибо за видео. 👍👍👍. Молодец

[@Leonid3992]

Спасибо за видео. Всегда нужно стараться стать лучше, иметь цель. Без цели нет мотивации, без мотивации любое дело становиться рутиной. А потом тебя срывает и ты забрасываешь то, чем занимался. По крайней мере у меня так.

[@ooacaaa5846]

🏋‍♂🥊🏆

[@MeyirimSagimbayev]

Очень познавательно! Благодарю за информацию!👍👍👍

[@superspy2008]

система достижений, рекордов, мотивации имеет хорошее название - геймификация. Это не только про спорт и игры, геймификацию развивают очень много где, например, в маркетинге, чтобы люди соревновались друг с другом и сами с собой в покупках и потреблении. На этом много чего основано в современном мире

[@АлександрСергеевич-г4ы]

По асфальту бегаете, у нас резиновая, наверное тоже влияет на результат))) вы молодчина!!!!!!

[@begzdoroviekrasota]

Конечно) Даже есть четкое разделение шоссейного бега и бега по резиновому стадиону. У нас смесь. О резине только мечтаем)

[@ВадимНемов-т8х]

Мне 37 лет. Рост 180см. Бегать начал в мае этого года при весе 96кг. 10 км даже не вывозил. По программе Егора начал заниматься в конце августа. Промежуточный результат на 10 км сейчас на 7 неделе занятий- 46мин 40сек, но это под нагрузками. И вес теперь 85кг.

[@musictime5269]

Интересное видео, спасибо. Бегаю сейчас 10 км за 36:15, хочу выбежать из 32 минут. Правда пока очень тяжело это получается 😅

[@musictime5269]

@Alex R тренироваться и делать какие-то работы на скоростную выносливость и силовую

[@wertinimeh4390]

Я пробежал без твоих подготовки 10 км когда мама позвонил что надо домой

[@КонстантинИванович-р1л]

10 километров самая лучшая дистанция для меня!

[@c766ob]

Эмоции... Конечно, но мне кажется здесь дело более серьёзное. Самооценка. Реальная. Достиг, улучшил, закрепил навык (любой конструктивный), опять работаешь и знаешь что можешь повторить ещё и ещё раз... И знаешь как улучшить! Среди знакомых, ровестников и кто младше лет на 10, только двоих могу назвать кто намного лучше меня, остальным на сегодня проигрываю по объёму и дистанции только в способности бухнуть 😀

[@AndreyUraev]

Интересное сравнение с он-лайн игрой. Лично для меня желание улучшить результат - один из мотиваторов занятия бегом.

[@ЯрославБучинский-м3ч]

Досить цікаво ! Дякую !

[@running3722]

Спасибо Егор Огромное!

[@ooacaaa512]

🏋‍♀🥊🏋‍♂

[@ПуняПунина]

Мне 62 года. Бегать не могу из-за проблем в стопах (неудачная операция😱). Однако на эллипсоидном тренажере в максимальной нагрузке!!! 10 км за 64 минуты с пульсом до 120-130 ударов три года назад.

[@stass8228]

4:54 - пульс 170 )))) у меня бы.210 был и пробил бы небеса...

[@ФедороваЛюбовь-к1т]

)))

[@Ivan_tmb]

диета до старта очень даже имеет значение😃😃😃, тяжеловато бежать с моими 95 кг при 174 см роста. Хотя 5км бегу за 20 и 10 за 46

[@volodymyrshulha828]

46 минут 10км. Возраст 27 лет вес 102кг.

[@Dimedrol4iK1]

Жаль что пиздежь

[@evgen1070]

@@Dimedrol4iK1 Не правда, я сам видел как он бежит на тринажоре который в гозели стоит, которая его везет.

[@antonisaykov2417]

Егор, спасибо! Отличный контент по теме.

[@Chelminer74]

Отличный темп и стабильный 💪

[@ЖеняДубовик-п1к]

Привет Егор, я тоже получаю положительные эмоции когда повышается результат в беге. Я просто испытаваю кайф что у меня зашла тренировка на мпк с хорошими показателями и при этом если ещё и силы остались. Или когда пробегаешь на соревнованиях на результат который не ожидал и даже не расчитывал на него.

[@НадеждаП-т4п]

Егор . мне нравятся твои видеоуроки. все понятно. все доступно. расскажи как нибудь про план тренировок по подготовке на 10 км после лыжного сезона. очень трудно начинать.

[@shtihcod]

Спасибо, было очень интересно!

[@LavandaKicK]

Хорошая метафора на онлайн игры! Есть ощущение что многие граждане, не сильно понимают зачем они что-то делают.

[@isendel846]

Я на кето диете. Питаюсь 1-1,5 раза в день. В идеале все углеводы должны быть только клетчаткой. Белков тоже только необходимое количество. Основное топливо это жир (кетоны). Я не бегун, недавно для здоровья начал. Сегодня медленным бегом пробежал 10 км за 1:10. Технику бега ставлю, с каденсом работаю и чтоб пульс в космос не улетал. Углеводные загрузки неприемлемы для меня. Отказался от хлеба и всяких каш, картошки совсем.

[@СергейГрачев-у6й]

Я никогда не бегал в молодости ногами на скорость, ибо лыжником был. Пробежать 10 и 20 была не проблема, проблема была пробежать быстро и не сдохнуть 1 раз побежал за КМС с дуру в темпе 15 .30 на пятерку на соревнованиях и стал помирать уже на 3-м км. Без отработанной техники высокая скорость - это жесть. Сильно потом занялся техникой бега. Если бы знал в 20 лет то, что знаю сейчас, выбежать из 33 и даже из 32 минут 10-ку смог бы играючи. Хотите бегать - оттачивайте технику. Это и сильно снизит травматичность и будет радовать вас результатами.

[@Otecnemo]

Мне 11лет в октябре бегать 15км. Спс помог) надо просто расказывать себе о чем-то. И бежать

[@mansurmeirambekuly4102]

Служил по контракту в армии бег с оружием с четыремя снаряженными магазинами бегал 5 км за 22минут с мелочью 10 км за 47 48 минут стобильно.Час мне 39 лет в неделю 3 2 раза бегаю 10 или 5 км.

[@yaposhki]

Хороший ролик. Спасибо.

[@leksandrh.3577]

Я без физ подготовки, без разогрева, без опыта, в кожаной обуви, по жаре пробежал 8км за 46 минут. С меня бегун как с г*вна пуля, я впервые в жизни столько бежал и сразу попал на достаточно серьёзное мироприятие (благотворительный забег на восьмёрку по улицам города) пришёл 1400 какой то (из 4000 участников) Если в следующий раз буду бежать то как минимум одену подходящую для бега обувь....

[@onizukai6230]

чел 30 минут воду льет, хотя любой нормальный человек (не жиробас под 150 кг) сможет 10 км пробежать на изи, неделю побегать по 3-5 км и потом спокойно десятку

[@ДмитрийТопорков-в4о]

Добрый день, Егор! Спасибо Вам за видео. Я 2 года бегаю в зале на дорожке, из-за пандемии начал бегать на улице и полюбил бег ещё больше. Снимите пожалуйста видео как научиться держать целевой темп на улице. На дорожке то это легко. СПАСИБО!!!

[@begzdoroviekrasota]

Это опыт и внутреннее чутье, назовем это так. Так называемое чувство темпа. Чем больше будете бегать, тем больше оно будет развиваться)

[@ДмитрийТопорков-в4о]

@@begzdoroviekrasota я думал есть какие-нибудь фишки. Может с помощью спортивных часов. ВЫ доходчиво объясняете. Спасибо за ответ!!!

[@begzdoroviekrasota]

Ну с помощью часов можно контролировать. Но вы спросили про то, как научитсья держать. По часам бегать - учитсья не надо)

[@ЕгорСорокин-р7р]

лайк за майку. приезжайте еще.