如何改善駝背? 三個運動打開心胸! ▏北木健身

[@beiimu]

三個運動改善駝背，只要一張椅子和毛巾就可以做囉！

[@蔣耀蘭-x5w]

Ben. Nnn

[@conniepig04]

那個貓太可愛了

[@海燕策略论坛-g8v]

看了博主的视频必须给博主点个赞，真是良心分享，期待继续精彩

[@蘇盈綺-u6c]

謝謝博主分享，感恩🙏

[@kityili5827]

很好又舒服的運動，感謝你。

[@beiimu]

謝謝！

[@freedom6297]

謝謝老師，做的過程中很舒服 小時候就因車禍導致後續長短腳，接著有脊椎側彎駝背的困擾 除了骨盆操，感謝老師的教學讓我能夠嘗試看看如何矯正脊椎 因為以前打直身子久坐就會背酸喘不過氣，感覺是用錯了方式施力以及駝背問題 今日多嘗試後，以後會回來說明之後的效果謝謝！

[@beiimu]

可以試試看喔👍

[@WHYSHOWNAME]

你现在怎么样了

[@casawabicat9475]

小黑來搶鏡好可愛呢😻

[@beiimu]

哈哈! 他很愛亂入😄

[@美雲潘]

非常謝謝老師！

[@beiimu]

謝謝您

[@芙露露]

感謝老師❤❤❤ 做第二個旋轉胸椎運動 聽到喀一聲 肩夾擠居然好了🎉🎉🎉 老師影片質感很好 講解又清楚 很容易就看懂運動該如何正確做❤ 大家如果覺得影片不錯 記得按讚分享開銷小鈴鐺支持😊 最後❤❤貓貓好可愛❤❤

[@beiimu]

謝謝你的支持！竟然還順便調整了肩夾擠😆！貓貓很愛亂入境😄

[@陳山露]

？

[@yicklo8629]

66

[@張遠全]

​@@beiimu hi Vi no Vi no to go out😮😮 hi Jo hiaq ah well at cm we1😊😢❤ 0:00 ❤😂😊😊😊😊

[@pcpcp-p4o]

🥰💯謝謝你愛心❤感恩 同情心為別人的困苦和可憐處、難處而著想愛心。能理解對方的心情最為可貴，也是最重要的。說話要達到對方的意，就是理解對方的心情。如果不理解對方的可憐處、難處、心理要求和接受能力，只是要求對方像我所想去做，就是苦了對方。不僅事與願違，同時也給對方造成很大壓力，自己也會感到苦惱。 (有同情心可以增加自己財運、福報和逢兇化吉逃過一劫機會） 🥰♥️真的感謝你💯♥️💯好愛心好聰明你真棒💯♥️好寬宏大量好帥你真棒💯♥️尊敬佩服♥️鞠躬 說話和言詞，要善良柔和、守信用，又能為別人著想，說話自然有份量。 多多作積極的鼓勵和讚美，使人感到快樂，產生自信心，就會努力自動自發去學習，讓後來的表現更為優秀。 對人加以尊敬慈愛，體貼關心、同情協助，與人相處盡量保持和藹，經常微笑😊，處處表現有禮貌和體貼，使人感到溫暖和愉快，有機會盡量替人服務。 說話注意口德，不要傷害別人的自尊和名譽，有機會盡量助人遷善改過，建立自信心，教人明白是非善惡，以免誤入歧途。 愛護動物 竇禹鈞常送衣服、常送食物、常捐財物，救濟窮困之人，請老師免費教導小孩讀書，後來，他五個孩子都揚名於世。竇儀（禮部尚書）竇翱（右諫議大夫）竇儼（禮部侍郎）竇侃（右補闕）竇僖（起居郎） 漢朝有位于公，有一次他家大門壞了，于公說：管工，大門可蓋高大一些。管工說：大人，為什麼？于公說：因為我平時處理獄政時，從未冤枉過一個人，將來子孫必定興盛發達！這樣的大門，未來可方便駟馬大車進出！ 後來他的兒子于定國當了宰相，孫子于永侶做了御史大夫。 明朝的趙籍，與人交往時，見到別人有善行，必定逢人到處表揚，這個人聽到了，便愈喜歡更樂意為善。又勸導人說某件事也是善事 ，可以互相勉勵的做；某件事看來像是好事，而實際上是壞事，我們不可以做。 趙籍利用表揚人的善行時，兼勸眾人行善時；並在勸善中兼勸阻人們為惡 。趙籍遏惡揚善，終身行之不倦，享有高壽，且名列仙籍登仙去。 宋朝韓琦，當主國政時，讀書人每天以文章獻給他，好的就抄起來背誦，並說：「我的文章不能作得比他更好!」至於差的，就親自藏起來，不給人看。有人做善事就說：「這人是君子!」 韓琦說：「現在人才，獎勵提拔，還怕不能振作，哪容得稍有挫折!如果責惡過於嚴格，就會斷絕他自新之路，那麼就會自暴自棄，我身為宰相要為朝廷培養人材，所以看到他人的得失，就如自己的得失。」 韓琦後來五福均得，其子封為王爵，其女為帝后，子孫代代為官，南宋末年，還有作宰相的人。 別人灰心的時候，一句鼓勵的話，能使人絕處逢生；別人失望的時候，一句讚美的話，能使人重見光明。 看到都是別人的優點，心裏存在別人的優點，就是存正能量，能吸引錢運和身體健康福報。 做人處世，心存厚道，不要得理不饒人，擺出一付氣勢凌人的樣子。所謂：「話不可說完、事不可作絕、勢不可用盡」，凡事要留退路。 (凡事若過於極端、絕斷，不留點空間作為後路，必有後患。) 飲食七分飽，精神才會好；講話留三分，日後相見好。 (少吃得長壽，可以省時間，省下時間拿來幫助別人，別人強過自己，要敬重他，向他學習。多多原諒別人，把度量放大，就會得到多多福報。) 助人者，人恆助之；念起善心，自然有善果。念不起惡心，沒有惡果。 (人幫人必得人幫，天會安排另外一個人出現來幫助你。生出善心可自救，又可以救人。) 貪求或易怒是煩惱，知足、感恩、惜福是快樂。 (凡事要懂得內斂，不要過於招搖，免得遭人嫉妒，惹事上身，傲長則人厭，縱欲則傷神，志滿則遭怨，樂極則生悲。) 孝順父母要一生說話和品德，不要讓父母擔心，能懂得改過也是懂得做一件善事，讓父母得到安慰。 自己要會主動去做會學習，不要讓父母操心。

[@蔡柏軒-c8r]

謝謝

[@beiimu]

謝謝

[@黃麗君-x3i]

謝謝！

[@beiimu]

感謝支持🙏

[@mkfbrg2000]

謝謝老師

[@城木村]

感恩分享

[@hsieny1650]

請問老師，如果睡覺側睡肩膀也會往前擠而感到痛，即使平躺也覺得右肩是沒貼床，也是駝背的問題嗎？是否做這些運動能改善呢😢

[@beiimu]

這狀況比較像圓肩，應該是肩胛骨比較前傾了，導致肩關節夾擠，你可以先做做看這個影片，或者做之前拍的一些伸展運動（中高齡體育課系列）

[@1979swimmer]

老師!請問如果 壓迫性骨折引致的駝背應該做哪一種比較好?現在出現一點慢性痛了

[@beiimu]

輕微的活動都可以，慢慢增加角度就好

[@1979swimmer]

謝謝你，我壓迫的位置是T12,高能量創傷造成的，骨折位置已經瘉合°目前找尋一些改善駝背的視頻,你這裏提供的非常有用感恩。

[@羅雪菁]

謝謝老師👍👍👍

[@beiimu]

謝謝你😄

[@claireleung5716]

Love the simple & subtle movements that can make all the difference. Particularly the towel and chair back forward spine roll and straighten. Should get 🐈‍⬛ to do a demonstration too 😸.

[@beiimu]

Thanks for your comment. You’re right! My cat is much more flexible than me. Maybe let him demo more! 😄

[@aikwanlim5095]

P

[@hos6249]

謝謝您，想請教駝背是否影響手腕？脕隧道徵候跟大拇指板機指，怎麼改善疼痛？

[@beiimu]

不一定有關聯，要先伸展然後加強肌力

[@somethinglikethisone6635]

最好的办法就是去一个别人个子都比自己高的地方😊，我有亲身体会。

[@beiimu]

這招厲害!

[@shihwenchien9024]

持續健身運動: 穩固的椅子 3鐵長毛巾 (備好鬆緊照帶亦可繫綁毛巾) 一顆小球... 似乎是日常生活相互扶持的良伴嘞 請問按影片上椅子 是否高椅座 高椅背 才是對的椅子選項呢 ?

[@beiimu]

對，高椅背的比較適合

[@shihwenchien9024]

​@@beiimu懂了 ❤

[@yeappohlian6013]

​@@beiimu////😮😮

[@Rnb598]

你好我想問一個問題，一直以來我都以為練滑輪下拉、引體向上、坐姿划船等背肌訓練，可以改善圓肩，駝背等症狀，但有一次我在健身房看到一個人，他胸肌、背肌、手臂等該有的寬度厚度都有，就是一看就知道他一定有在重訓的那種程度，但他的烏龜脖也很嚴重，這是為什麼啊？

[@beiimu]

可能是肌肉沒有平衡。滑輪下拉、引體向上容易讓肱骨內旋、肩胛骨前傾，導致圓肩。划船會比較好一點，其實矯正駝背不太需要太大阻力，因為維持姿勢的肌肉屬於慢縮肌，輕阻力就有效果了

[@許純幸]

老師您好，我是骨質疏鬆造成駝背，目前還有壓迫性骨折，可以做這運動嗎？謝謝！

[@beiimu]

壓迫性骨折暫時先不要喔，有可能會更嚴重

[@vchan7094]

請問第一個動作做五次，是指時間上連續五個呼吸，還是由頭來過做五次？

[@beiimu]

停留3-5個呼吸，重複做5次

[@mclrose7]

好乖，好漂亮的貓咪！

[@beiimu]

哈哈😄，謝謝

[@jasminemonchewlyn885]

為了敲可愛的黑喵，一定要訂閱嘍😍

[@李苡禎-c9n]

可以請問如果救大腿鬆弛肌肉變結實 可做什麼運動 謝謝

[@beiimu]

很多啊，深蹲、分腿蹲、臀推、硬舉....舉不完

[@李苡禎-c9n]

@@beiimu 但我是類關 腳有變形 現在狀況是軟骨幾乎沒有 很難深蹲

[@beiimu]

@@李苡禎-c9n 類關不能勉強喔，可以先練坐到站

[@黄银娟]

有用!❤❤

[@lingyang4223]

請教老師，雙腿間夾不夾毛巾有差別嗎？不夾毛巾可以嗎？謝謝🙏

[@beiimu]

您好，有差別的，這個動作希望只有活動胸椎，若不夾毛巾的話，可能會動到腰椎而不是胸椎，效果就打折了！

[@lingyang4223]

@@beiimu 了解，謝謝老師回覆！

[@Manhattan-Pinguin]

你好老師，謝謝你的教學，可是我有脖子前傾問題請問也跟駝背有關嗎？

[@beiimu]

有關，脖子前傾通常是為了代償胸椎後凸

[@YOOIS-w4p]

請問有S型脊椎側彎，這組運動也能做嗎？謝謝！

[@beiimu]

可以做，但如果是要「矯正」的話會比較困難

[@tiaaoye-od1mm]

谢谢老师

[@chiyuen5927]

你好老師，我本人有少許駝背。做了幾天感覺很好。做第一組動作，我係對幅牆做。差不多，下午時覺得盆骨兩邊上方，有點不舒服，繼而腰兩邊筋肉繃緊。不時兩邊同時出現狀況，而是左右兩邊輪流出現。請問，第一，我做錯動作嗎。 第二，需要做一啲伸展嗎 謝謝妳

[@beiimu]

有可能是動作做錯了，先試試看把動作範圍縮小，速度慢一點，如果還是不舒服就先別繼續做

[@chiyuen5927]

@@beiimu 明白。謝謝

[@chiyuen5927]

如何縮小

[@SiowLeeKee]

请问有改善拿重闪到腰的痛吗？

[@beiimu]

建議您可以練核心和臀部

[@KimEngToh]

坐椅子一定要夾厚毛？❤

[@beiimu]

夾毛巾比較容易固定骨盆，就能增加旋轉的角度

[@mailin-b6x]

我家有個駝背王，使用手機過度，姿勢不良，謝謝老師教導

[@beiimu]

謝謝你喔😄

[@karenyytang]

很羡慕老師你的背那麼挺，想問一下幾十年的駝背還有救嗎？😢

[@beiimu]

有的，但跟年紀也有關，年紀越大脊椎的水分越少，需要花更多時間

[@minatsukiyukihiko]

貓咪超可愛 已訂閱❤

[@beiimu]

😺表示: 感謝

[@許靜怡-z6m]

😂3​@@beiimu😂🎉不知叫什麼

[@捲捲-b3j]

想問老師：女生的骨盆前傾和駝背有關聯嗎？🤔

[@beiimu]

通常會

[@kimphinwong9269]

可爱的猫猫

[@dianeong7787]

老师，我做最后一个背贴毛巾的动作的时候，是一定要让脊柱垂直于地面吗？我因为原生 的骨骼结构（下背部）是“╰”这样的形状，然后我现在有驼背的症状。。。我以往健康的时候坐在那里我的下背部是“╰”这样的形状。那对我来说我做这个运动的时候也要打直到垂直吗？

[@beiimu]

您好，如果骨骼已經定型了，就不需要勉強自己做到垂直喔

[@dianeong7787]

@@beiimu 对，我的原生脊柱下半部分是像马人那样的形状。从小就是。我脊柱出问题是19年底。

[@dianeong7787]

@@beiimu 谢谢

[@陳寶嬰-j4z]

讚喔

[@wuhan2232]

能介绍几个改善侧弯的运动吗

[@beiimu]

好喔

[@nyukmoifong9581]

如果驼背是天生的话能改善吗？

[@beiimu]

你是指生下來駝背的嬰兒嗎？

[@송민호1993]

靠牆站有效嗎？

[@beiimu]

有喔！

[@weiwen791]

請問老師脊椎側彎做這個可以嗎?

[@beiimu]

可以的

[@weiwen791]

@@beiimu 謝謝老師

[@Christine-br4py]

老师我后面的骨脱臼了，要怎样纠正？ 会很痛

[@beiimu]

脫臼要趕快找醫生！

[@謝玉英-n9e]

我左髖後面（,與屁股交接處的中間點會痛，走路會發出鈍的聲音，請問要如何改善，然後左膝的右側有時會痛請問跟左髖後面的中間點有關係？

[@beiimu]

可以試試伸展梨狀肌、訓練臀肌，如果沒有比較好，建議找專業檢查一下

[@謝玉英-n9e]

@@beiimu 謝謝老師指點

[@yehan5111]

我不知道我身體狀況是否受駝背影響… 我手肘、腳踝,每隔不久就要拉一下,給它喀喀（就像手指一樣）,才會比較舒服 但是常做出力的事情,或是長時間站著,太疲累,喀喀都很難用出來,沒用就會有整隻手、腳無力狀況發生… 去幾家大醫院做檢查,都說很正常,或找不出原因… 不知道老師有沒有答案😥

[@beiimu]

您好，能夠在醫院檢查出來的，通常是疾病，但人的身體有很多在醫學上是沒有答案的，或許你可以試試用運動的方式改善。

[@yehan5111]

好的!感謝老師

[@張建亞-x3b]

請問 吊單槓可以改善駝背狀況嗎？

[@beiimu]

常常吊可以

[@張建亞-x3b]

@@beiimu 謝謝老師！

[@pokmerb444]

Ah boy boy nextimes video 📸 your's cat 🐈🐈🐈 to she looks very interesting 😂😂😂❤

[@beiimu]

Ok😂

[@leetengsuu9955]

❤

[@shaun1048]

開背 開起來！

[@beiimu]

哈哈，一起來打開心胸!

[@CindyTan-uu2id]

我家人就是 不过我以同情看待

[@iamgimmy]

7:46有卯咪！

[@beiimu]

抓到重點了😄

[@yang-pw7sg]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@garywang6280]

覺得你很帥

[@beiimu]

謝謝你這麼說

[@user-setmefree]

好修長的黑貓貓🤩

[@beiimu]

有在保養😀

[@什麼東東-h7o]

請問老師 我挺胸的時候胸口中間就會疼痛 已經好幾年了 是否也是跟駝背姿勢不良有關🙏

[@beiimu]

您好，會痛暫時先不要做喔，不一定是駝背的原因，還有可能是其他的問題，建議找醫療專業檢查一下

[@LonglongLong-o5e]

呢啲叫寒背 鐘樓駝俠果啲先叫駝背呀 駝背係生理缺陷，寒背只係姿勢欠佳 唔該搞清楚😂

[@beiimu]

台灣沒有分喔

[@chanlyepeng2783]

👏👏👏👍👍👍🙏

[@chuangjohn6578]

可是老師 我是扁頭😂😂😂 嗚嗚

[@freechina-8964]

👍👍👍👍

[@z的5]

有没有人告诉我有用吗

[@pokmerb444]

Ah boy boy you doing exercises teacher should be more energetic ok.

[@beiimu]

Thank you

[@chinaplayer6186]

猫子：偷我武功？

[@beiimu]

哈哈，貓咪是我的老師!

[@josechuy5334]

哂氣！跟本與駝背運動無關

[@beiimu]

駝背還有其他運動，只是這些比較簡單

[@小美-m7s]

😂

[@鄭詒萊]

很罗嗦

[@CindyTan-uu2id]

没有人有。如果有什麽都是被人害出

[@TimeLapse_ss]

柯文哲是不是很嚴重

[@beiimu]

好像是

[@ZZHEJRIAJL]

健身治療師是三小？

[@beiimu]

您好，是教人健身的治療師喔！

[@定-o9y]

謝謝！

[@beiimu]

感謝支持，希望對你有幫助👍