如何舒緩坐骨神經痛? 快試試這三個運動! 緩解椎間盤突出、梨狀肌症候群! ▏北木健身

這一集影片要來跟你分享，如何舒緩坐骨神經痛?
坐骨神經痛不是一種疾病，而是表現出來的一種症狀，通常出現在單側，而且疼痛會一路往下傳到腳底。
坐骨神經是一條從腰椎出發、經過臀部後側，一直延伸到小腿的神經，所以只要坐骨神經所經過的地方被壓迫到的話，都有可能會產生神經性的症狀，像是痠痛、刺痛、麻木、或者無力。
而造成坐骨神經被壓迫的常見原因有三個，第一個是腰椎的椎間盤突出，第二個是臀部後面的梨狀肌太緊繃所造成的，第三個是滑脫或是脊椎狹窄，這在年紀大的人比較常見。
所以最重要的一件事就是，先找出到底是腰椎、還是梨狀肌壓迫引起的坐骨神經痛。
接下來你可以試試看，這三個坐骨神經痛的舒緩運動!
1. 神經滑動術
2. 梨狀肌伸展
3. 椎間盤復位
免責聲明：
本影片僅供參考及資訊性用途，不能代替專業的醫療建議，您應向合資格的醫療專業人員尋求專業的建議或治療。若您決定跟從本影片中的任何治療方法，您將自行承擔風險，如此同時，若你在任何時候感到不適或疼痛，請立即停止並聯繫合資格的醫療專業人員或到訪最近醫院的急診室。
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#坐骨神經痛運動
#椎間盤突出
#梨狀肌症候群

[@海燕策略论坛-r2d]

视频很有创意，可以说是惊喜不断！简直就是视频界的创意大师！期待来海燕论坛聚首!

[@leejane3601]

真的有緩和疼痛感

[@Xman-px9hm]

感谢，我看着都有感觉了~ 除了那个趴着的动作，压着很不舒服外，其他两项都挺好的~

[@candy4025]

感恩北木 精心製作！🙏🙏🙏👍👍👍

[@beiimu]

謝謝你喔😄

[@poyuklo8493]

​@@beiimu6:18 6:35 。。

[@harriswang7883]

❤

[@user-un7pf4rw8o]

感恩老師、耐心告訴我們、也祝你平安吉祥。

[@beiimu]

感謝你的祝福！

[@tedlee4717]

感覺有拉筋到，有改善疼痛感

[@user-pq7kq7ks7v]

❤❤❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂😂❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@dailyccc2002]

第一個動作很有效果，感謝分享

[@beiimu]

謝謝！

[@user-hi2yu8zv8f]

謝謝老師,我突出及狹窄很嚴重，有照MRI。謝謝您的教導

[@beiimu]

謝謝您，若症狀較嚴重，運動要酌量，不然可能會有反效果哦

[@Onnah1123]

講解得非常詳細，有舒緩痛感，感謝💖

[@beiimu]

謝謝

[@sunluiang3444]

1​@@beiimu

[@shihwenchien9024]

很讚 ! 💖💖 親力親為的暖心物理治療師 很受用的視頻 !!

[@beiimu]

感謝您！

[@leekoktiong6452]

开车长期坐久有时候坐骨神经痛,早上起身时疼痛到起不了床,真的很痛苦的一种。

[@beiimu]

久坐真的是現代文明病😔

[@amychan9191]

感恩你教道保護骨質分享...

[@delia8078]

貓咪超可愛

[@beiimu]

謝謝😆

[@user-pq7kq7ks7v]

❤❤❤❤❤❤❤😂😂😂😂😂😂😂

[@ci813]

很好的資訊！對我很有幫助！謝謝

[@beiimu]

謝謝

[@ryanjereme6568]

感謝👍

[@hkgkiss]

謝謝老師!

[@beiimu]

謝謝😄

[@michelelo218]

導师you’re fantastic! Thank you for all your helpful videos!

[@beiimu]

Thank you!

[@user-fv7vx6nd4y]

好貼心的 北木老師

[@beiimu]

謝謝

[@therisaxiao]

非常感謝北木老師！🥰跟著做馬上覺的那些部位沒那麽緊綳了...😊

[@beiimu]

太好了！

[@patci4951]

多謝字幕，否則聽不懂❤

[@may6735]

2:39 開始跟練 如果能有章節提示就更完美。

[@beiimu]

太好了! 加油!

[@pcp6096]

非常好的治療師！請問你們診所在那裡？

[@beiimu]

國父紀念館站這邊，可以搜尋揪健康物理治療所喔

[@dingsong-7614]

我有坐骨神經痛 醫師幫我照X光後 說是脊椎第4-5節退化磨損 請問治療師4-5節退化磨損是屬於你說的三種情況之一嗎 我該怎麼做動作來緩解呢 (目前是站著一段時間就左側屁股會酸痛麻) 還是你有其它影片可以參考呢 謝謝喔...

[@beiimu]

可以先試試看伸展梨狀肌喔

[@sabatini2817]

老師好，造成坐骨神經痛有三個原因，三個原因的舒緩運動都不一樣，可以都做嗎？ 還有， 滑脫和脊椎狹窄的舒緩運動是一樣的嗎？ 謝謝老師！

[@beiimu]

滑脫和椎管狹窄可以做同樣的運動，都是捲尾骨系列動作

[@sherry9757]

腰椎滑脫，椎間盤突出壓迫伸經。有照MRI三種都有。請問照這影片做嗎？

[@user-it2sq8fw8x]

眼鏡蛇的動作 會讓我雙腿腳掌發麻 改做捲尾骨感覺舒服很多

[@beiimu]

相信自己的感覺，先做你能做的喔！加油

[@JeffLin-ne7jg]

真的有緩和到了 想請問老師 那有沒有可能 椎間盤突出 跟 梨狀肌症候群 都有呢? 兩種測試方式 我都有感覺耶...

[@beiimu]

的確有可能，如果症狀比較舒緩之後，就可以練一下核心肌群了

[@mpwmc77]

哈哈⋯⋯好喜歡你的貓咪🐱喔！ 好乖。

[@beiimu]

哈哈😆謝謝

[@user-jr2dw7ul4u]

感謝

[@louisyu4057]

請問一下去J one要怎麼變直

[@user-jm5qr3pb1b]

請教老師，站起來當腰要挺直的那一霎，右側臀部有一個點刺痛，依老師的方法做膝蓋伸直抬腿，一樣只有臀部那一點會刺痛，是椎間盤問題嗎？可能先前應是搬東西引起的。謝謝

[@beiimu]

有可能，但椎間盤要照MRI才會知道，如果運動完會讓症狀往腳底傳的話就先暫停喔

[@user-vx9lj3yd7l]

很好，很喜欢，

[@user-fq2ih9ly6t]

謝謝老師的分享

[@beiimu]

感謝

[@momoco3217]

請問如果是70歲老人家剛做完脊椎手術大約3週，現在疑似有梨狀肌症候群，可以做影片中梨狀肌伸展的運動嗎？

[@beiimu]

剛做完手術先不要喔，怕會動到傷口周圍的肌肉

[@user-np7rs3qe3t]

老師，打擾了，我是想問你一下我的腰椎有滑脫並且有開過刀，現在的狀況是有去看過醫生，醫生是說有骨刺的現象跟座骨神經痛，醫師是建議用熱敷跟電療，不可以用拉開的方式，所以我想請問您一下我開過刀的人可以做那幾個運動來改善座骨神經痛，謝謝你

[@beiimu]

有開過刀的話，要加強腰椎的穩定性，可以先試試這一集的運動: kzbin.info/www/bejne/eIindp-QmrilrtE 如果狀況穩定一些的話，可以練這一集的三大核心運動: kzbin.info/www/bejne/q6mveYB3gbKoq6M

[@user-np7rs3qe3t]

謝謝你

[@GlenHui]

多謝分享

[@beiimu]

感謝你！

[@tsaibetty418]

Kopi 老師，我做這三個運動覺得很舒服，但我被診斷脊椎滑脫。 第三個麥肯錫運動，我可以繼續做嗎？

[@beiimu]

輕微的滑脫可以做，記得胸椎要延伸，才不會讓壓力都集中在腰椎上

[@user-rw3gp1lw8o]

請問老師：如果是輕微滑脫+椎間盤凸出+椎間狹窄，是只選比較嚴重的做，還是都可以做？

[@beiimu]

看狀況做，如果某個動作做的過程不舒服，就先做簡單的就好

[@user-cw3ls1gy5t]

謝謝分享

[@user-nf8ri7xe5x]

謝謝

[@janeh8093]

很棒

[@wenchinchen1921]

請問做神經滑動術時，會痛的那隻腳往上踢時，無法伸很高且腳會痠麻，這樣是正常的嗎？還能繼續此運動嗎？

[@beiimu]

如果痠痛往脊椎的話代表好轉，但如果麻會一直往下傳，代表目前還不適合做

[@user-pi4jb2lc1w]

請問高雄有您認識可以做這個治療的診所醫院嗎？想帶岳父去

[@beiimu]

自費的物理治療所應該都有在做喔

[@user-jv2fo8gp3z]

5:45 5:46

[@oifongwong5891]

我是有椎间盘突出症，压到神经线，什么症状都有，压到我坐骨神经痛，脚踝，脚姆指

[@beiimu]

可以試試看慢慢做

[@v8088426]

骨盆前傾歪斜有椎間盤突出的人也能做嗎

[@beiimu]

可以的，做的時候不要產生疼痛往下傳就好

[@GoldenRoyalBlue]

以前受傷類似閃到腰那樣之後復健了兩三年最後只能維持一個狀態，接著也很幾年沒什麼問題（可能一直有運動跟伸展習慣也有差），這幾年只要久站維持一個姿勢、微微彎腰在工作都很痠很不舒服，現在都常態性會疲勞痠痛？ 以前剛受傷的時候是腰側在肩胛骨下方跟肋骨那邊的附近很痛、撕裂拉扯感，後來就變成骨盆那邊跟臀部會痠會痛會緊，現在則是已經痛到大腿後側、膝窩外側、膝蓋外側、脛骨外側跟腳踝後、腳踝下腳掌外側，中醫推拿跟復健科，都只說要持續調理跟可能要改變工作或是生活中的姿勢😢

[@GoldenRoyalBlue]

我這半年一直都認為應該是梨狀肌的問題（因為核心肌肉跟臀部大腿很久沒運動肌肉不太有力跟不太夠了），可是老師的兩個動作我都不會有什麼不舒服的感覺

[@GoldenRoyalBlue]

但想是只要把不舒服那側的腳翹在另一隻腳或是做臀部伸展那種姿勢都會非常緊非常痠

[@beiimu]

辛苦你了，身體狀態是會一直改變的，改變生活姿勢和運動都很重要，但如果做了會讓症狀更嚴重的話就要先暫停了，可能要從其他方面著手，或許你可以試試看用滾筒按壓一下大腿前側和臀部。

[@beiimu]

那梨狀肌可能真的很緊

[@beiimu]

拉筋可以舒緩一些，但要維持的話，可以試試看麥吉爾的三大核心運動👍

[@vincemac5798]

請問會自己好嗎⋯⋯ 因為我只會麻不會痛

[@beiimu]

不一定，持續保持運動，如果沒有改善的話還是建議做治療

[@cindyloh7001]

老师我的右脚很难上楼梯,怎么办?

[@beiimu]

可以先練習坐到站、迷你蹲，等肌力變強一點再練上樓梯

[@YU1494]

有

[@sinkimbong8054]

👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️

[@htchd0211]

❤

[@85262048564]

請問如在做某種拉筋運動時，腳更麻，那是不適合?

[@beiimu]

對喔，做完應該要更舒服，更麻有可能拉太久，或是那個動作還不適合你