Die EINZIGE Übung, die du für starke PO MUSKELN brauchst!

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In diesem Video zeige ich dir eine essentielle Übung, um deine Po-Muskulatur zu kräftigen. Es ist wichtig, die Po-Muskulatur zu stärken, da sie zur Abschwächung neigt. Dies führt dazu, dass die Rückenmuskulatur kompensieren muss, was zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen kann. Zudem spielt der Psoas, unser Hüftbeuger, als Gegenspieler eine wichtige Rolle. Eine schwache Po-Muskulatur erhöht den Druck und die Verspannung im Psoas, was die Hüftbeweglichkeit negativ beeinflusst. Die vorgestellte Übung schützt dich vor Rückenschmerzen und fördert deine natürliche Beweglichkeit.
0:00 Einleitung
0:10 Warum PO MUSKELN kräftigen?
1:10 Übung
2:03 Variante mit Gurt
3:23 Variante im Stehen
3:54 Tipps zum Üben
Ich zeige dir die Übung im Liegen, im Stehen und mit einem Gurt. Du startest auf deiner Seite, stabilisierst den Oberkörper und hebst das obere Bein an, ziehst es leicht nach hinten und hältst diese Position. Achte darauf, nicht mit dem Oberkörper nach hinten auszuweichen. Mit einem Gurt oder Theraband um die Oberschenkel kannst du den Widerstand erhöhen. Im Stehen beugst du das rechte Bein und schiebst das Knie nach außen und leicht nach hinten. Diese Übungen kräftigen deine Po-Muskulatur und schützen deinen unteren Rücken.
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Silvio
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[@yogabasics]

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[@Klugschieterin]

Hm, soweit nachvollziehbar warum die Übung Sinn macht. Das Problem sehe ich aber darin, daß durch die fehlende Gesäßmuskulatur meist die Rumpfmuskulatur massiv geschwächt ist und die korrekte, für die Übung notwendige Haltung des Rumpfes Fehlhaltung verstärkt wird. Insofern habe ich für dieses Problem den Liegestütz entdeckt. Man kann damit beginnen die obere Ausgangsposition für Liegestütz korrekt zu halten und damit die Rumpfmuskulatur aktivieren. Nebenbei wird automatisch auch die Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur sowie der Schulterbereich und die gesamte Wirbelsäulenmuskulatur aktiviert und zunehmend gekräftigt. Ich habe nach einer Bauch OP und danach langer Bettruhe auch Kniebeschwerden beseitigt. Meiner anekdotischer Erfahrung nach sind Liegestütze die Voraussetzung für alle weiteren Übungen. Mit Liegestütze und entsprechendem Fokus im Alltag konnte ich insgesamt meine Haltung im Alltag verbessern und quasi die Alltagsbewegungen korrigieren und zum "permanenten Training" umfunktionieren. Dazu reichten bei mir zum Start ca 3 Minuten am Morgen während der Kaffee gekocht wurde und es ist mir zu einer lieben und unverzichtbaren Routine geworden. Man merkt schon bevor der Tag beginnt, wo man kleine Verspannungen hat und kann die vor allem durch Atmung sehr leicht beseitigen. Die Gesäßmuskulatur hat sich dabei "wie von selbst" aufgebaut. Bin seit einer Ernährungsumstellung und den Liegestütz nach Jahrzehnten erstmalig komplett schmerzfrei Die von Dir gezeigte Übung hatte bei mir im Vorfeld zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Lendenwirbelbereich bis hin zum leichten Verrutschen der Bandscheiben geführt und erneuerte Ruhezeiten erzwungen. Wie gesagt, es ist nur meine anekdotische Erfahrung

[@erikakonietzny8991]

Super Übung. Ich mach sie gleich heut abend in meinen Kursen. Die kennen dich schon alle! Wichtig ist mir dabei jedoch zusätzlich das Becken leicht nach vorn zu kippen und den Bauch anzuspannen, etwa so wie beim Pilates. 🙏🙋‍♀️

[@RicardoRotraut]

vielen dank, wunderbare Übung!

[@arnilukkam.starker1072]

Danke schön für die tollen Übungen. In dem sehr guten Buch von Dir gibt's tatsächlich eine Übung, die ebenfalls die Kräftigung und Stabilisierung der Po-Muskulatur forciert. Das Buch kann ich übrigens sehr empfehlen. Es sind gute und durchführbare Übungen und Übungssequenzen darin. Unbedingt erwerben, es hilft, danach zu üben.

[@yogabasics]

Es freut mich sehr, dass dir unser Buch gefällt. Danke, dass du es gekauft hast. Danke auch, dass du mit uns so gerne Yoga übst. Dann machen wir einfach weiter so. Liebe Grüße

[@ute2794]

Vielen Dank Silvio für deine guten und unterstützenden Anleitungen und Übungen 😊

[@katrinborrego9120]

Danke Silvio 🙏🏼 wieder mal sehr informativ und toll erklärt! Du bist sehr sehr sympathisch 🪷

[@joachimkreuzer2375]

Schusterhaltung+Beckenhebung..auch die Heuschrecke dynamisch oder statisch kräftigen die Gesäß- und Rückenmuskeln sehr gut. Gut erklärte Videos..möchte ich mal sagen

[@EisenHans-vk8io]

Herzlichen Dank!!!

[@ladygreyw2898]

Danke Silvio❤

[@denisehubacher4072]

Mit diesem Video weiss ich jetzt, warum ich seit Jahren zeitweise starke Kreuzschmerzen habe. Danke für diese Übungen 🤩

[@yogabasics]

Das freut mich sehr und da bist du jetzt einen großen Schritt weitergekommen. Ich hab viele gute Videos speziell für den Rücken auf meinem Kanal. Gutes Gelingen und ein schmerzfreies Leben für dich.

[@denisehubacher4072]

@@yogabasics Danke dir herzlich 🤩 liebe Grüsse Denise

[@seidelchristiane8315]

Sehr gut erklärt

[@monikamarz3770]

Vielen Dank Super

[@nyma113]

Danke sehr :-)

[@Basdeyful]

Wie wäre es mit Kniebeugen oder in der Skistellung?

[@user-wm4oe4kk7t]

Sehr nützlich!

[@feboramkaur5559]

Hallo vielen Dank . Sollte man aufwärme Übungen davor machen?

[@rehgina9903]

Mit dem Gurt spanne ich doch mehr den Tractus IT an ?

[@KaLi-gr6nw]

Ich finde bei dir auch die Darstellung der Muskulatur auch so ansprechend.

[@CorneliaRothkirch-kh6ew]

Wo bekomme ich das Band?

[@kirstensuhr7094]

Super!! Wie teuer ist der Gurt? Und wo bekomme ich den?

[@yogabasics]

Hier: www.yogabasics.de/empfehlungen/

[@user-jh8fi3th2g]

Super, dass du uns bei neuen tollen Übungen mitmachen lässt. Leider bekomme ich immer einen Krampf im hinteren Oberschenkelmuskel😬. Was kann ich dagegen tun? LG

[@clairetteblanche521]

Magnesiummangel! Magnesium supplementieren bis keine Krämpfe mehr auftreten, danach Erhaltungsdosis täglich, damit es nicht wieder zu einem Mangel kommt.

[@user-jh8fi3th2g]

@@clairetteblanche521 danke, ich nehme eh schon täglich Magnesium von Dr. Böhm😊

[@PiaKern]

Ich spüre in den Übungen eher meine Oberschenkelmuskulatur. Angespannte Pomuskeln fühle ich nicht. Mache ich etwas falsch?

[@Luvtnumma]

👍

[@Timo-cw4ds]

"Po Muskeln" gibt es mehrere - in der Grafik wird nur der Glutaeus maximus gezeigt, der definitiv besser auf Kettle-Bell-Swings anspricht. Deine Übung hingegen adressiert in erster Linie Glutaeus minimus und medius...

[@nadineflow]

Schön nachvollziehbar für die ersten beiden gezeigten Übungen für die Bewegung in der Hüfte .. Die endgradige Seitneige der Halswirbelsäule kann so jedoch die gesamte Muskelkraft des Körpers reduzieren ...❤

[@yogabasics]

Danke fürs Feedback!

[@marieholtmann7729]

Nur isometrisch finde ich nicht ausreichend❤❤❤

[@martinafranke1270]

Deine Kopfhaltung ??? Negativ