BEL BOŞLUĞU NASIL OLUŞUR? (Hiper Lordoz) / DÜZELTİCİ EGZERSİZLER

Zaman, yer çekimi ve yanlış hareketler omurga üzerinde sürekli baskı oluşturmaktadır. Vücudun, ayakta durabilmesi için en önemli yapılardan birisidir. Bu yüzden sağlığının korunması oldukça önemli.
Sağlıklı omurga, kendini koruyabilir ve yaralanma ihtimali azdır. Fakat yapısında bozulmalar başladığında yaralanma riski de artar.
Artan bel boşluğu (hiper lordoz), omurganın yapısının bozulmaya başladığı durumlardan birisidir. Kısa sürede düzeltilmelidir. Düzeltici egzersizler ne kadar ertelenirse, sağlıklı omurgaya sahip olmak için o kadar çok çalışılır.
www.youtube.co.... ABONE OL.💖
INSTAGRAM: / erenkuscuofficial
İZLEMENİZİ TAVSİYE ETTİĞİM DİĞER VİDEOLARIM
DURUŞ BOZUKLUKLARI VE DÜZELTİCİ EGZERSİZLER
www.youtube.co.... 👌👌👌
EĞİTİM
• BARFİKS ÇEKERKEN DİKKA... 👌
GENEL KÜLTÜR
• Anneler Gününün Tarihi... 👌

Sıradaki video...?

[@dertlerderin5404]

Bende de var hocam 1 ay yaptim 3 ay ara verdim 1 aydir tekrar basladim agrilarim artti biseyleri yanlis mi yapiyorum aceba

[@kutubak2798]

Hocam lütfen cevap verirmisiniz. MR sonuçlarında lomler lordoz belirgin düzleşmiştir diyor. Sağ bacağım Kalcadan topuğuma kadar ağrı atıyor. Dizlerim dik şekilde öne doğru eğilemiyorum Acaba hiperlordozmu yoksa hipolordozmu

Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilememenizin sebebi, bacağınız arkasındaki kaslardaki gerginlikten dolayıdır. Bu durumda 30saniyelik günde 2 sefer ve hafta da üç gün esnetme egzersizleri yapılabilir. Yere düz bir şekilde uzanın, elinizi belinizin altından sokun, durumu lütfen yazın? Eliniz geçiyor mu, geçmiyor mu?

[@kutubak2798]

@ öncelikle dönüş yaptığınız için çok teşekkür ederim. İş yerindeyim düz duvara yaslandığımda elim rahatlıkla belimin arkasından geçiyor. Bunun yanında l4 l5 bel fıtıgımda var. Ve vücut istemsizce kendini ağrı olmayan tarafa veriyor yani omurga eğriliği de oluyor. Bir de hocam ağrı olan sağ kalçam sanki erimiş gibi sol kalçaya göre baya aşağıya düşmüş.bende van dayım açıkçası doktorlarda hiç ilgilenmedikleri için bizde hiç tıp okumayan kırıkçı, çıkıkçıların yanına gidiyoruz. Ama bir faydası yok. Öne doğru eğilsem ağrı, arkaya doğru eğilsem yine ağrı oluyor.

@@kutubak2798 fıtık da varsa, omurga üzerindeki öne ve arkaya hareketler ağrı yapabilir. Eliniz çok rahat geçiyorsa, hiper lordoz yaşıyor olabilirsiniz. Bacaklarınız arasında uzunluk farkı varsa, lütfen duruma göre tabanlı kullanın. Buna ek olarak skolyoz da varsa, süreçte çok dikkatli olmalısınız. Buradan kesin şunu yapmalısınız demem sağlıklı olmayacaktır. Sadece fikir verebilirim. Umarım en kısa sürede iyi olursunuz.

[@idrisxanbiyev753]

Çok güzel video olmuş, teşekkürler. Lordoz birisi nasıl uyumalı söylerseniz sevinirim.

[@kagithelvaelmasekeri]

O kadar açıklayıcı olmuş ki.gayretli anlatımınız için teşekkür ederim 🙏🏻

[@ilkekaya3282]

Anlatım şevkiniz, kolay anlatımınız ve nazik diliniz için teşekkür ederim

[@redakademi6184]

Az önce ilk defa uyguladım hareketleri, şu an bel bölgemde belirgin bir gevşeme ve rahatlama hissediyorum günler ilerledikçe deneyimlerimi buraya aktaracağım.

Süper... erernkuscu.com platformunda online egzersizlere de katılabilirsiniz.

[@yiyiuaaa4566]

Neler oldu

[@ohovarmi]

Nasıl oldu

[@redakademi6184]

@Pisiraen sadece 5 6 gün düzenli olarak uyguladım büyük oranda düzelme oldu ağrı ve bozukluk hissetmediğim için bıraktım ama tavsiyem 2 hafta düzenli yaparsanız tamamen düzeleceği yönünde

[@hambo9947]

@@redakademi6184 Nasıl oldu hocam lordoz denilen şeyden bende de var.

[@vahide3562]

Yararlı ve oldukça faydalı bir video olmuş. Teşekkür ediyorum 👍😊

[@burcuilepilatesveyoga4192]

Eren hoca teşekkürler hem aldığım reformer eğitimleri hem de bu videolar sayesinde öğrencilerime yardımcı olacağım... Tekrardan teşekkürler 🙏

[@vasfi1680]

faydalı kısa ve net anlatım için teşekkürler....

[@sermin...2217]

Bel boşluğu düzeltme egzersizleri ile izlediğim en faydalı egzersizler sizin videoda 👍 süpersiniz çok teşekkürler 👏👏🥰

[@haticesavas418]

Okadar güzel anlatmışsın ki sonunadar hepsini yapıyorum teşekkür ederim..

[@sinanyarimkaya5291]

Gerçekten çok güzel yollu ve iyi niyetli bir anlatım eğer hareketlerin isimlerini zamanlariyla beraber aciklama kısmına eklerseniz daha çok insana erisir ve şifa olursunuz teşekkürler.

Bir sonraki videolarda yorumunuza dikkat ederek eklemeler yapacağım. Videodaki hareketleri kanalımda Egzersiz Hareketleri oynatma listesine göz atarak bulabilirsiniz. Teşekkür ederim.

[@kiramigatsujo5118]

Çok önemli video👍 Çok güzel anlatmisiniz sizin videonuzu bugün gördüm fakat yeni videolariniz gelmemis.keske devam etseydiniz

[@vdtyldrm4243]

Sayende belimin zayif oldugundan değil fazla güclü ve kisa olmasından dolayı ağrılarım olduğunu anladım.bana hep güçlendir dediler hiçbir işe yaramadı ve belfıtığından eliyat oldum.Ama bu hareketler faydalı oldu....

[@sendebasla4108]

Önceki videolarınızda söylediklerinizi uyguladım. Bana iyi geldi. Teşekkürler hocam.

Tabi ki öncelik doktor kontrolü, daha sonra egzersizleri uygulamak gelmeli. Faydası olması iyi haber

[@fadimemutlu6807]

Allah ına kurban dilime tercüman oldun kardeşim ❤❤❤

[@aslikar7577]

Emeğinize sağlık çok güzel anlatım olmuş çok tesekkurler...

[@emredeniz5821]

benim için bu güzel ve faydalı olan video için teşekkür ederim

[@ebrugorunmez-eh3ol]

Çok teşekkürler çok faydalı bir video olmuş

[@minemuyesserustuner4660]

Teşekkür ederim ALLAH cchu Razı OLSUN Çok güzel ve faydalı ANLATIM ben65yaş üstü Torunum gibisin Bu hareketleri yapacağım Abune oldum

[@minemuyesserustuner4660]

Sağ tarafa kayma var sağ Kolumdan ameliyat oldum Homeros kemik kırılmıştı Kolumda platin var Benim nasıl egzersiz yapmam lazım

[@Ylmzfit]

Merih abi çok güzel video olmuş, devamını bekliyoruz..

[@serpilguldamlas7972]

Çok güzel anlatmışsınız, teşekkürler

[@arzumantikici5895]

Çok güzel olmuş çok beğendim

[@latifedemircanerol5589]

Süper basit ve etkili hareketler. Teşekkürler

[@Geziciblogum]

Video çok faydalı olmuş teşekkürler uyurken nasıl pozisyonda uyumamız gerekiyor acaba ?

[@gunseltasar1914]

Çok teşekkürler tam da benim için bir video olmuş emeğinize sağlık, herhalde sürekli yapmak lazım

[@solvethisproblem2136]

hocam selamlar video için teşekkürler. peki yürümemiz, yatmamız, oturmamız nasıl olmalı bunu da gösterebilir misiniz bir videoda.

Bir sonraki video çekiminde söylediklerinizi konu alarak içerik oluşturabilir.

[@FootballlSagaa]

sonuç nedir

[@MC_BAMBAM]

Kızımda aynı problem var, fakat kasları çok esnek olduğundan ne yapacağımızı bilmiyoruz

[@behicekuscu1992]

Çok faydalı bir video olmuş , harika bir anlatim herkesin anlayacağı gibi. Belin cukurlasmasini yanlızca kilo alınca ortaya çıkıyor sanıyordum, genelde kilo olunca daha bariz bir şekilde ortaya cikiyor

Teşekkür ederim. Evet, bel boşluğunun artmasının birçok sebebi var. Bunları en iyi şekilde anlattım.

[@elifsahin725]

Müthiş anlatım. Teşekkürler.

www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.

[@tulinbaydar9454]

Muhteşemsiniz Teşekkürler🙏🌈

[@julideerklnc6339]

Teşekkürler, paylaşım için teşekkürler.

[@busetanbuse]

kaç tane video izleidm. ilk kez biri bel boşluğunu nasıl anlayacağımızı anlatmış. çok sağ olun hocam. kaş yapalım derken göz çıkarmayız, değil mi? yani fazla yapıp bel düzleşmesi olur mu? yoksa bütün olarak mı çalışmak lazım. yani bel boşluğu istenilen şekle geldikten sonra bırakmalı mıyız?

[@omer-so6vz]

Hocam bende hem kifoz var, hemde hiper lordoz var 180 boy 70 kg, önce kifoz egzersizimi yapılmalı hiper lordozmu

[@abdulselamgok5879]

Hocam yararlı bir vide olmuş elinize sağlık. Bide bu hareketleri ne zamana kadar yapmalıyız.

Duruş bozukluğu düzelene kadar kesin yapılmalı. Sonrasında ise egzersize ömür boyu devam edilmeli. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

[@isagocet4060]

İzledik ,yaptık, beğendik, yoruma geldik.

[@isagocet4060]

Senden Allah Razı Olsun. 20 yıllık bel ağrısı derdim bitti. İyi ki varsın dostum.

[@omerkaya1394]

Merhaba abi kaç aydır yapıyorsun belinde gözle görülür düzelme varmı ?​@@isagocet4060

[@resulucak9489]

Hocam bazı hocalar sırt kasları zayıfladığı için bel boşluğunun artmasını söylüyor siz belinmizin kaslı oldugundan esnetin diyosunuz

[@niluferozturk71]

Çok faydalı oldu çooookkk. Teşekkürler.

www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

[@karmabilgiler3677]

Bu egzersizler ileri yaşlarda da yapılabilir mi. Sağlığa ne kadar etkisi olur. (Yaş 70) video için teşekkürler. Güzel bir anlatım. Saģolun.

Her yaşta egzersiz yapılmalıdır. Ömür boyun egzersiz kültürü hayatımızda olmalıdır. Hareketler ve antrenman yükü kişiye göre farklılık gösterir. Dikkatli olunmalıdır. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

[@saynurkaya3572]

Merhaba videonuzu çok beğendim.lordoz ve skolyoz beraber gelişiyor gibi onun için lordoz icin çalışırken skolyozu arttirabilirmiyiz acaba

[@A.melih.06]

Bel cukurunu duzeltirsek boyumuz uzarmı 1-2 santim

[@omerturgut9469]

Dostum sagol bilgilendirme icin de bunlarin erkekler icin olan hareketleri de gosterir misiniz daha sert hareketler var midir yada daha zorlayici

[@MahmuttAbi]

Abi kalçama dokununca böle yağ tabakası olur ya öle dalgalanıyor

Kalça kaslarını çalıştırarak, durumu düzeltebilirsiniz. Ayrıca, vücut yağ oranını burada payı olabilir. Kilonuza lütfen dikkat edin.

[@yaseminyilmaz1991]

İyide dizini bukemeyenler için hangisi uygun

[@maybe2938]

İlk günden kaslardaki gerilmeyi vb çok rahat hissettim şimdiden yararını gördüm düzenli olarak yapacağım sonuçları buraya yazarım

Harika, en kısa sürede faydasını görmeniz dileğiyle. Kolay gelsin.

[@batuhanpekdemir1935]

Sonuç ne dostum bi gelişme var mı?

[@zehragisi2336]

Videodaki egzersizlerin hepsinimi yaptınız yoksa ayrı ayrimi

[@yusufaktas6666]

Allah razı olsun sizden hocam

[@ayy951]

Bugün başladım cidden belimde gözle görülür bir boşluk var ve kalçam dışa doğru çıkık bu durum hiç hoşuma gitmiyor . İnşallah devamlı olarak yaparım ve faydasını görürüm ben kararlıyım . Teşekkür ederim hocam .

[@johannesindusleri5745]

Faydasını gördünüz mü

[@Erraene]

Hocam 3 şey diyeceğim bunların aralarında sorularımda var cevaplarsanız sevinirim: 1-Sırtımı düzlemeye calistigimda öne eğik kalıyorum omuzlarım eğik oluyor. 2-Videodaki hareketleri yaparken şınav çekersek bi zararı olur mu veya bu hareketleri yapmıyorken şınav çeksek? 3-düz bir zemine yattığımda en fazla parmaklarımın köküne kadar sırtımın alt kısmından gecirebiliyorum. Bu normal mi?(hiper lordoz belirtisi olabilir mi am hiç ağrı hissetmiyorum)

[@brucebanner912]

Eren hocam ben uzun suredir sporla ilgileniyorum bu hareketleri de uzun sure yaptim fakat hiperlordozda bir degisme olmadı. Koşarken duzgun formda koşamıyorum. Koşum bildiginiz postaci yuruyusu gibi oluyor bu da hizimi yavaslatiyor dolayısıyla hizli kosamiyorum. Hiperlordoz koşuda boyle bir soruna sebep olur mu? Ya da koşu formumda boyle bir soruna sebep olan şey ne olabilir? Tesekkurler.

[@YaseminÜstündağ-j4o]

40 yaş üstü yapanlar da düzelme olurmu

[@kaptanyigit4218]

Eline emeğine sağlık

[@suleymancelik1467]

Eren bey hayırlı haftalar benim lordoz gibi kendim için büyük bir proplemim var bu egzersizleri spor aletleriyle yapilamazmi

Emin olmak için duruş bozuklukları oynatma listesinden birkaç videoya daha göz atmanızı tavsiye ederim. Spor aletleri ile de düzeltici egzersizler yapılabilir. Fakat kesin şunu yapın demek zor. Çünkü durumunuzu göremiyor ve test edemiyorum.

[@Aziz-bt2ry]

63/a3 tanısı çıkıyor ne kadar süre yaparsam röntgen en cekıldıgınde görünmez

[@daisymine628]

Hocam hergun mü yapmak lazım... Onun dışında ne kadar süre devam etmeli

[@pinaraslan3692]

Hocam lomber lordoz duzlesmistir diyor ama boslukta var belde hangi egzersizleri yapmam lazim benimki tam olarak ne oluyor iki rahatsizlik mi var

[@venus-my5zq]

Bir haftadır boy ve esneme egzersizi yaptım bel boşluğu oluştu annem bel fıtığı hastası o şekilde çukurluk oluştu korktum bu hareketler ise yararmi

[@ellisindensonra2190]

Çok etkili hareketler.

[@mehmeteminislamoglu7957]

Tesekkür ediyyorum

[@alikaradas5669]

Abi bende hem kamburluk hemde londoz var hareketleri yapmamda bir sıkıntı var mi yaşım 12

Buradan kesin şunu yapmalısın demem doğru olmaz. Fakat uzun süre telefon ve bilgisayar kullanıyorsan, oturma pozisyonuna dikkat etmelisin

[@nezihamanav8409]

Benim hocam menüsküs yirtigim her iki dizde var benim dizlerimi kıvırmak yasak menüsküs yırtığı ve dizle ilgili problemler olanlar için belimde boşluk var benim başka rahatsızlık olanlar için diz dışında videolar atabilirsiniz tskler

[@roronoa9804]

Ah ah niye bu kadar geç karşılaştım ki bu videoyla

[@benimfikrim321]

Çok faydalı bir video olmuş Teşekkürler . Abone de oldum.

Daha iyileri için çalışmalara devam ediyorum. Desteğiniz için bende teşekkür ederim.

[@eminekarahisar8185]

Bel fıtığı olan bu haraket leri yapar sa fıtık zarar görüyor mu

[@Beplushaslankapla]

12.50 evet duzeltmek istiyorum 😊

[@devrimd5955]

Hangi çekim go pro işe yapıldı yerde ki mi masadaki mi ve memnun musunuz ?

GoPro için daha tripot alamadım. O yüzden, yere daha yakın olan çekim gopro ile yapıldı. Şimdilik memnunum. Sadece şarjı biraz hızlı bitiyor gibi geldi. Dışarıda yapacağım çekimler ve daha fazla deneyim sonrasında, tekrar fikirlerimi sizinle paylaşırım.

[@yvyvyvobb7018]

Yaş kırkbeş düzelirmi dersiniz hocam bir haftadır yapıyorum

[@serifebildirici7642]

Teşekkürler.

[@elif6941]

Merhaba hocam çok yararlı bir video olmuş tesekkürler, hiperlordozumun düzelmesi için bu egzersizlere başlamak istiyorum fakat, belimde 5 tane fıtığım var, bu hareketleri uygulamamda bir sakınca olur mu, fıtıklaşan yerlere zarar verir mi?

Fıtık bölgesinde çok bükülme olmadan çalışmalarınızı daha güvenli yapmanızı tavsiye ederim. Kişiden kişiye farklılık gösterir. Buradan kesin bir şey söylemek doğru olmaz. Fakat dikkatli bir şekilde vücudunuzu da dinleyerek uygulamak mantıklı olacaktır.

[@elif6941]

@ teşekkürler cevap verdiğiniz için, aklımda olucak sağolun, iyi çalışmalar dilerim

[@The_ElifnazGames]

Benim kendimi serbest bıtaktığımda belim öne eğiliyor galiba o bel boşluğu (Hiperlordoz)olmalı ben bunları her gün mü yapacam ve kaçar saniye, kaçar defa yapıcam?

[@emrekuney5624]

Hocam hafif lordoz olan birisinin. Kanat spakula için egzersiz yapması sakıncalımı. (ek olarak lordoz egzersizleri yapıyorum)

Dengeyi koruduğunuz sürece sıkıntı olmaz.

[@mustafacoskun8846]

Merhabalar hocam teşekkürler paylaşımınız için 1 haftadır hergün videoyu açıp uyguluyorum hareketleri sorun şu duruş bozukluğum ne zaman geçer ne kadar daha uygulamam gerekli?

Kesin bir süre vermek mümkün değil. İyileşme süresi kişiden kişiye farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

[@koray6857]

Degisim varmi

[@arifeaksoy1217]

Çok teşekkür ederim

[@Aliasker0888]

Bende lordoz var ne kadar süre bu egzersizleri yaparsam omurgam düzelir acaba teşekkürler

[@aytugbalcik5823]

Hocam skolyoz hastaları dumbella çalışabilir mi abartmamak kaydıyla

Hareket kişiye uygunsa çalışabilir.

[@turkozelkuvvetlerim]

Hocam ingiliz futbolcu sterling de ve bir çok futbolcu da bu bel boşluğu var sanırım genetik yapıdan da oluyor haksız mıyım?

Haklısınız. Her kalçası geride ve büyük olana duruş bozukluğu var diyemeyiz. Kişilerin genetik faktörleri durumu etkilemektedir.

[@turkozelkuvvetlerim]

@ hocam benim de sterling gibi ben yapsam etkisi olur mu bu hareketleri genetik yapım öyle kas mas çalışmıyorum yani sadece şınav ve mekik.

[@ibrahimhalil5581]

@ hocam ne kadar sürede etki eder 2 ay sonra dügünüm varda

[@mentalist7389]

3 senedir çekiyorum gerçekten düzelmiyor doktora gittim birkaç hareket verdi .Hareketleri düzenli her gün yapmaya falan üşendim hep çok çektim bundan

Gergin kaslardan ötürü duruş bozukluğu yaşıyorsanız, söylediğim egzersizleri yapın. İyileşme olacaktır.

[@mentalist7389]

@ Hocam deneyeceğim sınavdan sonra düzenli olarak, sonuçları da kısmet olursa gelip yazarım.Ne kadar bir sürede düzeltebilirim sizce? 1 seneyi aşar mi

[@benimfikrim321]

Ben egzersizleri yaptım. Faydasını görücem gibi...

Bir sene sürmez. 3 ay gibi bir sürede sonuç alırsınız. Söylediğiniz gibi, bizimle paylaşmanız güzel olacaktır.

[@furkanoktay]

Benim Fikrim son durum nasıl bro

Hocam bu egzersizleri yapmam halinde ne kadar sürede belim düzelir?

Kişiden kişiye ,kifoz derecesinden derecesine değişiklik gösterir. Fakat egzersiz yapmanın faydaları kısa sürede kendini göstermeye başlar.

[@emreguney5561]

Hocam ayakta dambıl çalışmak lordozu arttırır mı belimin kasıldığını hissediyorum. Dambıl yapmayı bırakmalımıyım

Core bölgesi stabilitesi kuvvetliyse bir şey olmaz. Yani hareket sırasında doğal pozisyonu korunmalı. Yapı bozuluyorsa, farklı hareketler tercih edilmeli. Baş üzerinde ve ayakta yapılan egzersizler ileri seviye sayılır. Basamak basamak ilerlemek doğru olur.

[@sbsbbababB]

Hocam merhaba bende yıllardır lordoz var ama daha çok akşamları artıyor bunun nedeni nedir birde hangi kas grublarını güçlendirmem gerekir artmış lordozun zararı varmıdır aynı zamanda kiloluyum göbeğim var kilom 130 teşekkür ederim

[@ishakasan8770]

Hocam bu hareketleri yapmaya başladım ikinci günü bel çukurunun olduğu kısımda ağrılar oldu bu normal mi acaba

[@semaoruc9481]

Hocam bel düzleşmem var bu faydalı hereketi yapabilirmiyim aynı zamanda bel boşluğum var

[@emrekuney5487]

Hocam haraketleri daha uzun yapsak nolur mesela beli 1 dk esmetmek yerine 3 dakka

Esnetme egzersizleri sırasında, kas kasılma ölçüm grafiği şöyle görülüyor. 30-60 saniyeye kadar yapılan esnetme egzersizi kas gerginliğini azaltıyor. Devam etme sürecinde ise yapılan hareketin veriminde fazla değişiklik olmuyor. 1 dakika yeterli olacaktır. 3 dakika yapmak istiyorsanız, 1 er dakikadan 3 Set yapmanız daha faydalı olacaktır.

[@emrekuney5487]

@ teşekkürler

[@yvyvyvobb7018]

Bel boşlugum var hocam Spor salonlarındakı ters mekik sehpası var onu yapıyorum bazende elime agırlikla yapıyorum faydası olur mu

[@sevdam_zencigot]

Ben vücut geliştirme ile uğraşıyorum fakat hiperlordoz bozukluğuna sahibim yaptığım hareketlere dikkat ederek vücut geliştirmeye devam etsem bir sıkıntı olur mu?

[@filizzirek6794]

Hareketleri her gün yapabilirmiyiz. Set sayılarını arka arkaya mı yapıcaz

Antrenman seviyenize göre 2 gün egzersiz bir gün dinlenme veya bir gün egzersiz bir gün dinlenme yapabilirsiniz. Set sayılarını da kendi antrenman düzeyinize göre yapmanızı tavsiye ederim.

[@golgesadece5575]

Son harekette boynum agridi baya zorlandim boynumda kayma ve fitik var devam edeyimmi sorun olurmu teşekkürler

[@vav-moypmta7632]

Hocam egzersiz yapmadan antreman yaparak düzelirmi bendede cok ciddi bir problem zamaninda sakatladim belimi

Egzersiz ve antrenman aynı iki kelime. Mantıklı, testler sonucu performans artışının belirlendiği ve buna uygun programın hazırlandığı çalışmalara antrenman-egzersiz denilebilir. Evet düzelir. Önemli olan ne yapıldığı bilmek. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

[@gkhnklnc2021]

Lomber lordoz la aynı mi bu

Lomber =Lumbar demektir. Omurgada bulunan alanın ismidir. Lordoz oradaki açıdır. Lomber lorduzun artması ve azalması vardır. Bu isimler ile aradığınız kaynak ve çözümlere daha rahat ulaşabilirsiniz. İkisi içinde kanalımda videolar mevcut.

[@footballlife_0]

Hocam daha 15 yaşındayım 16 yaşına gircem doktora gittim bişey yok dedi ama var yani baya belli sadece ağrı yok ve kemiklerimin gelişmesi devam ediyo tam düzelirmi

[@miramva4434]

Salam hani dediğiniz kimi kaslarda sag sol dengesizliyim var sag taraf simidi kat kesmis fazla sağa durduğum icin hangi eğzersizleri tapa bilirim dengede nasil saklarim yardimm

Tüm vücut egzersizleri ve bölgesel egzersizleri dengeli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.

[@erkanbilgin1894]

Hocam bu egzersizleri ne kadar süre hafta ay yapacağız. Birde hergun mu yapmamız lazım.

Kesin bir süre vermek mümkün değil. Kişiden kişiye iyileşme süresi farklılık gösterir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

[@ebubekirkarabab6536]

Hocam lütfen cevap veri n kaç günde düzelir bu egzersizlerle

Düzeltici egzersizlerin faydası kişinin egzersiz devamlılığına ve lordoz açısına göre değişkenlik gösterir.

[@FurkanArslan_-ks9tp]

Bende lordoz var cok kodu

Başlamanızı engelleyecek her hangi bir sağlık probleminiz yoksa, düzeltici egzersizler başlamak sizin için doğru olacaktır.

[@aysenuryazar4201]

Gerçekten güzel anlaşılır video olmuş deniycem inşallah geçer

www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.

[@koray6857]

Sonuc varmi

[@unzilek1169]

Ne kadar yapmamız gerekiyor

Düzeltici egzersiz süresi kişiden kişiye farklılık göstermektedir. www.erenkuscu.com platformunda online derslere katılabilirsiniz.

[@ozcanyeniyol5618]

Cok saolun hocam

[@umitcolakel6839]

Hocam bunları günde 1 kere yapmamız yeterlimi vücut geliştirme sporuyla uğraşıyorumda

Hiç yapmamaktan daha iyi bir kere yapmak.

[@marryheart498]

Hareketleri yaptım ancak belimde ağrı oluştu. Bir şeyleri yanlış mı yapıyorum acaba ? Rahatlama olmasını bekliyordum 😔 hocam cevap verirseniz sevinirim 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@elturko1356]

Isınma hareketleri yaptıktan sora bu egzersizleri yapın vücut hamsa agrı yapar.

Vücutta bozulan bir yapı varsa, bunu düzeltirken ağrılar oluşabilir. Fakat düzeltici egzersizler dikkatli ve çok zorlamadan uygulanmalıdır. Yani antrenman şiddeti düşük olmalıdır. www.erenkuscu.com platformunu da sizlere öneririm.

[@duygubetul9057]

Çoook teşekkür ederim, çok iyi anlatmışsınız, lordozum varmış anladım :)

Güzel yorumuzun için bende teşekkür ederim.

[@Ali-nc6mq]

@ hocam ben yere yani dümdüz bir zemine sırt üstü uzandığım zaman belim yere tam değmiyor. Çok değil ama. Bu normal midir? Omurgası sağlıklı olan herkeste böyle olmaz mı?

[@The_ElifnazGames]

@@Ali-nc6mq senin normal, hocanın videoda da dediği gibi dümdüz uzan uzandıktan sonra parmaklarının başladığı noktayı beline koy, beline değerse iyi değmez ise geçmiş olsun

[@bbsnsnns7123]

Hocam 14 yaşındayım lordozum var ne kadara keçer

14 yaşında olmanız sürecin düzelme hızını olumlu etkileyecektir. İlk önce velinize ya da uzmana görünmenizi sonra egzersiz yapmanızı tavsiye ederim.

[@bbsnsnns7123]

@ hocam peki kaç aya geçer tahmininizce nelere dikkat etmeliyim gün içinde şınav lordoza zararlımi futbol oynamak lordoza zararlımı lordoz egzersizlerini her gün mü yapmalıyız kaç defa yapmalıyız lütfen cevaplarmısınız

Düzeltici egzersizlerin şiddeti düşün olduğu için, her gün az az tekrarlanabilir. Şınav ile birlikte göğüs kasları çok gergin olursa kifoz sebep olabilir. Bu da lordoz etkileyebilir. Gün içinde oturma pozisyona dikkat ederek omurga sağlığını koruyabilirsiniz. Kesin süre vermek maalesef zor.

[@bbsnsnns7123]

@ hocam peki şınavı diz üste yaparsam yine zararı olurmu

Diz üstü ya da değil. Çalıştırdığı kas gurubu neredeyse aynı.

[@emreguney5561]

Eren hocam son 2 sorum daha olacak, mekik çekerken boğazın kasılması normal mi, bide bacak esnetirken bacağım taş gibi oluyor yumuşaklığı gidiyor bu normalmü

Esnetme egzersizleri sırasında, kas mümkün olan en uzun hale geldiği için ve esnetme hareketinde kendini korumak amacıyla sert bir duruma gelir. Mekik sırasında ise boyun nötr pozisyonda durmalıdır. Yani doğal halini korumalıdır. Hareket sırasında öne ya da geriye hareket ettirilmemelidir. Yine kasılma oluyorsa, elleriniz ile hafif başınıza destek olabilirsiniz. Fakat burada dikkat etmeniz gereken nokta, elleriniz ile başınızı çekmeyin, sadece ufak bir destek verin.