Lordoz için Egzersizler (Anterior Pelvic Tilt)

Lordoz nasıl çözülür? Anterior pelvic tilt için egzersizler.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam....
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam...
INSTAGRAM: www.agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

[@semotraki]

Yıllardır aynaya bakıp bir problem var der dururdum. Adını koydunuz, ilacı verdiniz. Gerisi bana kalmış. Teşekkürler Ağırsağlam.

[@tayfungoddamn4229]

Hallettiniz mi lordozu ?

[@abcde7429]

@@tayfungoddamn4229 Siz hallettiniz mi

[@tayfungoddamn4229]

@@abcde7429 halletmedim denemedim de

[@Bedranoguz]

@@_motorcuadam işe yaradı mı

[@erayfit3461]

Hiç düzelmiyor mu ?

[@abdulkadiribis5351]

Spor konusunda en bilgili insanlardan birisin senin sayende insanlar sporu sağlıklı yapıyor hocam kaliteniz tartışılmaz

[@Fernando-op1ur]

Arkadaşlar çoğu kişi merak edip sorduğu için yazıyorum. Hareketler işe yarıyor. Sadece sabırlı olun ve düzenli uygulayın. 1 haftada düzelmesini bekleyemezsiniz. Sonuçta bu bozukluk 15 senedir sizin belinize yapmış olduğunuz baskıdan kaynaklanıyor. Hareketleri her gün ve doğru şekilde yapın 2 aya kurtulursunuz.

[@ercanoner1437]

Kardes Bende de 20 senedir var kurtulurmuyuz kardaş her gün yapsak

[@Fernando-op1ur]

Ercan öner Yaşın 23-24’ü geçmediyse ve hareketleri düzgün yaparsan yarar. Ama bunu günlük hayatına da uygulaman lazım. Sürekli doğru postürde durmaya çalış. Çok büyük oranda düzelme göreceksin. Çok moral bozucu olabiliyor ama pes etme hemen

[@sedatkoc3146]

@@Fernando-op1ur kardsim bu hareketleri yaparken yaninda sporda yapsak sorun olurmu biliyomusun ?

[@Fernando-op1ur]

Sedat Koç Olmaz kardeşim aksine daha iyi gelir. Ben öyle yaptım yapmaya da devam ediyorum hala. Sporun bittikten sonra 20-25 dakika ayır. 3 ay içerisinde sonuç alırsın. Hemen iyileşme beklersen moralin bozulur. Doğru ama yavaş olsun önemli değil

[@sedatkoc3146]

@@Fernando-op1ur tesekkur ederim

[@leventcihan1136]

sayende hem lordozdan hem de bel ağrısından kurtuldum dostum çok sağol valla. arkadaşlar hareketleri hakkını vererek doğru şekilde ve doğru nefesle düzenli şekilde yaparsanız vücudunuzdaki rahatlamayı erkenden hissedeceksiniz.

[@alperakturk3944]

Levent Cihan ne kadar sürede kurtuldun

[@leventcihan1136]

Alper Aktürk bendeki derece çok değildi galiba ama düzenli sporla ve bu egzersizlerle 1,5 ay

[@biladernigga5309]

@@leventcihan1136 günde 1 defa yapmam yeterlimi acaba

[@ozlemozdemir7051]

Kardeşim Allah senden razı olsun. Yıllardır bir sıkıntı var diyorum devasal bir göbek ve mide görüntüsü ile geziyorum. Meğersem yarısı duruş bozukluğuymuş. Bu esneme hareketlerine çok şhtiyacım varmış. Cayır cayır yanma hissettim kaslarımda. Çok teşekkürler.

[@lesion4098]

Gelişme varmı

[@Eray-gz2ss]

Bir gelişme oldumu

[@halisyolcu4555]

Hiç hekime gittin mi

[@ahmetkorkmaz8361]

ya allah razi olsun ne kadar faydali bi video helal olsun bu arkadasa cok faydali oluyor egzersizler

[@tolgsgurbuz5856]

Kardes faydasını gordunmu yani ne kadar zamanda ne jadar yaptin bi yardimci olssn ya

[@serkancakr2919]

Helal olsun, güzel içerik olmuş. Lordoz için bir oynatma listesi hazırlanabilir mi? Kısa kısa videolar olsa; lordoz tanımı, tedavisi, antrenmanları vb.

[@SuperAykt]

yüz üstü yata yata oldu...

[@kriptosmith6829]

valla bende yüzüstü yatıyom aga ondan mı oldu hakket

[@LatifMutlu]

yüz üstü nasıl yatıosunuz ya nefes almak cok zor göbek hiç yok sanırım sizde

[@YETER864]

Aynen. Günlük yaşantıda duruşuma çok dikkat ediyorum dolayısıyla yıllardır hiç postür bozukluğu yaşamamıştım, son birkaç aydır yüz üstü yatmaya alıştım ve lordoz başladı. Asla o pozisyonda yatmayın

[@humboldt8557]

Oha ulan bende yüz üstü yatiyorum bende de var

[@emreyazc1283]

Ben de yüz üstü yatıyorum kesin ondan oldu aq

[@yusufb777]

Çok teşekkürler. Bu tür faydalı videoları görmeye devam etme dileğiyle :)

[@tolgsgurbuz5856]

Faydasını gordunuzmu

[@jokejoker8090]

Adamsın ≤3 Kötü yorumları takma reis

[@boru6388]

furkan omuz ve başın önde durmasıyla ilgili video yaparmısın

[@betulgok6053]

Onun icin cok video var

[@alaratemiz5519]

Ağırsağlam senin verdiğin şu bilgileri veren bi Allah'ın kulu yok helal kardeşim

[@nasras6067]

verdiğin her bilgide her videoda yüzüme bir gülücük konduruyorsun Furkan, seni seviyorum

[@emreyazc1283]

Yatağa sırtüstü yatarken ilk 5 saniye belim ağrıyor ayrıca

[@s.s.e.212]

1:41(deve kedi egzersizi) 2:12(hip flexörler esnetme)(2 bacağa da) bide curl up ekle

[@abdurrahmanerdogan4251]

01:50 deve kedi 02:06 2:16 esneme 2:32

[@fatihozyaman16]

Ulan be squat nasıl yapılırdan nerelere geldim. Adamsın furkan

[@MrSedna55]

Bende bunun tam tersi var sırt ve kalça birleşimim olması gerekenden daha düz ve bu nedenle bel fıtığı oldum, onun içinde bu şekilde bir video yapabilir misin, gerçekten insanlara faydalı işler yapıyorsun ne mutlu sana Allah razı olsun

[@sinanyurdadogan3846]

Trabzondan selamlar 20 yıldan fazla bir süredir bu sporla uğraşan birisi olarak kanalınızı başarılı ve yararlı buluyorum arada zaman buldukça takip ediyorum konuları bence Furkan bey konular hakkında derin bilgi sahibi olması ve açıklayıcı anlatımıyla çok önemli kendisinde bundan 20 yıl kadar önce 1 yıl boyunca her hafta televizyonda katıldığı canlı yayında bu spor hakkında çok yararlı bilgiler veren Namık Ekin hocanın benzerliğini görüyorum kendisinden çok yararlı bilgiler öğrenmiştim tabi ki burada devamlı araştırıcı olmak ve özellikle belli bir seviyede İngilizce seviyesine sahip olmak önemli bence kendisinde buda var...

[@erdemdirek5710]

Hayırlı akşamlar öncelikle, güzel ve öğretici bilgilerini bizimle paylaştığın için teşekkür ediyorum. Sormak istediğim; kalça ve karın güçlendirme egzersizlerini kaç set kaç tekrar yapmalıyız? Cevabın için şimdiden teşekkür eder, hayırlı çalışmalar dilerim...

[@babayigit963]

Halledebildin mi sorunu. Bende sadece eğrilik var ağrı yok

[@mustafakargn8809]

Sporun hastalık çözdüğünü bu çocuktan öğrendim

[@yuruyenhoroz850]

yüzüstü yatmaktan oluyor arkadaşlar yan yatın yan..

[@suleymanhavare59]

Arastiran okuyan öğrenen alaninda uzman biri hakkaten helal olsun

[@baharbahar2045]

Aradığım cevaplar 🙏🙏🙏 Nasıl düzeltirim diye düşünüyordum 🙏

[@dogocado]

Ağzına saglık hocam cok büyük sıkıntı bu konu deniyecem inşallah faydasını görürüz ☺️

[@dogocado]

@@onurkarademir3675 Birkaç kez denedim gelişme gördüm fakat sonra üşendim

[@alparslanates9983]

izlerken belim ağrıdı

[@zanyok5564]

Bu konulara değindiginiz için çok tesekkkurlrr

[@onurozturk5920]

yumuşak olmayan bir yerde mekik çekince kuyruk sokumum batıyor. bununla alakalı olabilir mi? emin olamadım yardımcı olur musunuz?

[@genghiskhan9198]

Onur Öztürk kıl dönmesi olabilir oranda

[@talhaozcelik6864]

kardes bel duzlesmesi olabilir kuyruk sokumu acı varsa

[@furkantv35]

Aga neymiş

[@humboldt8557]

Bende de var aynı problem

[@ayseonder8009]

ah be çocuk söylediğin kelimelerin bir de Türkçe sini söylesen

[@akademikcehalet289]

Ayse Onder kendide bilmiyo ki

[@enescankaya647]

Lordozunuz düzeldi mi

[@akademikcehalet289]

@Ağırsağlam Öğrencisi sen bilmiyorsun ama

[@akademikcehalet289]

@Ağırsağlam Öğrencisi “haa” tamam

[@zeynepozturk3919]

Yürüdüğüm halde masadan kalkarken kitlenip kalıyorum.Ve dümdüz yürüyemiyorum belim çukur, karın sarkmış gibi. Arkadaşlarımdan spor yapmayanlar benden daha dik yürüyor. Spor yapmadan minyon kalmak isteyen kızlar niye dik yürüyebiliyor.

[@heyyo.niggaa1188]

Abim cidden çok sinir bozucu bir postür bozukluğu umarım geçicek :((

[@farukacar2550]

heyyo.niggaa merhaba lordozunuz geçtimi

[@heyyo.niggaa1188]

@@farukacar2550 Karın kaslarımı güçlendirmeye çalışıyorum az da olsa bi fark var şimdilik

[@beginner7043]

Bende başladım şimdi

[@beginner7043]

Hatırlatın bir kaç aydan sonra gelişmeleri yazayım

[@muradmurad6362]

@@beginner7043 oldumu reis?

[@dogusakyurek]

Dün günde 1 kez ile başlamış bulunuyorum.Haftalık,2 haftalık ve 4 haftalık raporları editliycem.

[@uludaglimonata0]

bekliyorum knk

[@gokhankocx]

Bekliyoruz

[@iamyusufsnp]

Bekliyorum

[@kratos4219]

Ben de bekliyorummm :)

[@sametcan1361]

Bende bekliyorum dostum

[@yazgulu444]

kedi-deve egzersizinin kedi şeklinde gene lordoz oluyo vücut, saçma değil mi?

[@mirzafatih5417]

işte o kasın çalıştığını gösterir bu yani mesele de o kası güçlendirmek zaten

[@enescankaya647]

AYNEN ÖYLE YA BEN DE AYNI ŞEYİ DÜŞÜNDÜM. 3 sene önce yazmışsınız düzelme oldu mu ?

[@hasanyuce552]

O kontrol etmeni saglıyo

[@eggsy1888]

Furkan abi seninde postürün baya baya iyi olmuş ilk videolarına göre.bu arada video oyunları oynuyormusun ko vs zaman kalıyormu?muhtemelen kalmıyordur ama :D

[@jptolga34]

çok başarılı anlatım teşekkürler

[@hackanyaman]

Anlattıklarınızı gostererek anlatsanız daha etkili olurdu

[@atikotomasyonturgay6582]

1.44 bebek kedi egzersiz 2 07 hip esnetme 2.25 belka esnt

[@jmsyondokuz]

Guzel video furkan. Sırt ağrısı için video gelsin lutfen 2 senedir çekiyorum bunu.

[@boraozaricanli6398]

var zaten ara biraz bulursun

[@iskendereserr275]

slm bende asiri derecede lordoz var. butun hareketlerin art arda oldugu tek bir video hazirlasaniz cok guzel olurdu .

[@strep9841]

Furkan öncelikle çok güzel ve yararlı paylaşımlar yapıyorsun severek ve kaçırmadan takip ediyorum eline sağlık bi sorum olacak bide hangi gün hangi kas gruplarını çalışayım sayfanda bi türlü bulamadım şimdiden sağol

[@zeynepozturk3919]

Henüz kafam karışık umarım doğru bilgilerle netleşecektir.Gerçekten bu bilgileri kimse bütün halinde vermemiş.2 farklı videonuzu izledim galiba bu videodaki sorun var. Mekik, squat gibi hareketlerde daha çok artıyordu ağrılar. Egzersizin doğrusu yanlışı olmaz ki diyordum oluyormuş. Deve kedi hareketi her ikisinde de var bunları ortak bir videoda yaparmısınız? Aralarındaki fark nedir? Hangi duruş var bende onu da bulamadım. 90 kg dım. Bu kadar ağrım olmuyordu 83 kg bana yaramıyor. Kilo verdikce de sıkıntılar hiç bitmiyor. Ben sabah ve akşam eve yürüyerek gidiyorum. öğlen 1 saat yürüdüğüm halde niye 1 hafta evden çıkmayınca ağrılar başlıyor. Günde 10.bin adımı geçiyorum.

[@pygrosguy16]

2:02 2:12 2:26

[@ssnndd-lc8bq]

Dileyene 8 hareketin (deve kedi, hip flexor, bel esnetme, hip trust, curl up, bird dog, Side plank roll) sıralı olarak uygulama resimlerini atabilirim.

[@mahsunakyol4515]

Reis atarmisin

[@enesixmusic]

At kanka [e-mail]

[@erhanmerduvan1433]

Selam gonderebilirmiisniz banada [e-mail] ..tesekkurler

[@ssnndd-lc8bq]

@@erhanmerduvan1433 tabi hocam

[@ssnndd-lc8bq]

@@enesixmusic attım ama kusura bakma geç gördüm

[@biladernigga5309]

Bu hareketleri günde 1 defa yapmam yeterli olurmu acaba

[@sinan53739]

2:28 bu hareketi evde nasıl yapabilirim

[@irgolge180]

Haftada 4 Gün Muay Thai Antrenmanı Öncesi Isınma Sırasında Bu Egzersizleri Eklicem İnş. İşe Yarar..

[@abcde7429]

Yapıyor musun

[@irgolge180]

@@abcde7429 başladim.

[@abcde7429]

@@irgolge180 yüz üstü sakın yatma ben sırt üstü yatıyorum kalça kaslarımı güçlendiriyorum ve videodaki gerinme hareketini yapıyorum diz üstünde olan gözle görülen bir gelişme var

[@irgolge180]

@@abcde7429 yüz üstü yatmayinca uykuya dalamiyorum öyle bi sıkınti var

[@abcde7429]

@@irgolge180 benimde öyleydi 17 yıldır yüz üstü yatıyordum bacağımın altına 1 yastık aldım denedim uyudum gece 3 te uyandım sonra yine uyuyakaldım zorlaman lazım hem yüzüstü yatmak sağlıksız zaten bende 2 haftadır falan yüz üstü yatıyorum

[@mertkorkut3667]

Lordozu sıfıra indirip doğru bel çukurunu kazandıktan sonra göbeğiniz de daha düzgün görünür

[@bugrapehlivan4134]

Kanka, hip trust gibi egzersizleri yapmadan önce hamstring leri esnetmek baya faydali olacaktir diye bir taniya vardim, kendi tecrubelerimden. Baslarda arka bacagi daha cok hissediyordum, kalcaya nisbeten.

[@oguz5328]

Hamstringleri guclendirmen lazım lordozun varsa

[@zanacansr2179]

Selam hocam belim çok ağrıyor ve eyilemiyorum eyildigim zaman kaslarım ve belim çok ariyor

[@muradmurad6362]

Düzeldimi ve nasıl arkadaşm?

[@mukumukulu6757]

Haci orda burda bula bilirsiniz soyliyene kadar gosterseydin ya 6 dakkada 2 tane sey gorduk onu ara bunu ara dur simdi 😔

[@0nur73]

Cok fayda sagladi bana, tesekkurler.

[@armaganyeniceri829]

tahmini ne kadar sürede bir değişim gördün kardeşim

[@rasimzeytunlu2936]

lutfen daha cok kisisel gelisim videosu ellerine saglik aga

[@ibrahimkesici1307]

ağırlık ile squat çalışmak lordoz için tehlikeli mi?

[@franksinatra5132]

Lordozun varsa sıkıntı olur muhtemelen belinde ağrı olur

[@hasanyuce552]

Yüz ustu yatın ayaklarinizi 90 derece yapın ve kalcanizla beraber kaldirin 2 dk falan baya bi faydasi oluyo kalca gelişiminin denendi onaylandı

[@enesixmusic]

"yüzüstü" yatıp ayakları 90 derece yapıp kalçanı da kaldırıyorsan sana bu hayatta ölüm yok.

[@hasanyuce552]

@@enesixmusic skzlzlsl

[@kenanyasan55]

@@enesixmusic 😂😂😂

[@mertsyoutubeacc1]

Arkadaşlar bu sorundan kurtuldum sonunda

[@ozansahin97]

nasıl

[@Halit13]

nasıl anlatır mısın ?

[@mertsyoutubeacc1]

Glute bridge ile kalçayı güçlendirdim. Hamstringleri romanianla güçlendirdim. Karın kaslarımı iki günde bir çalıştırdım ağırlık artırarak. Aynanın karşısına geçip kalçayı çekiyorum her fırsatta şuan düzeldi.

[@ayxanhasanov9941]

+Mert Özdemir karın kaslarına mekik yerine ne daha iyi?

[@mertsyoutubeacc1]

+ayxan hesenov Mekik yerine ağırlıklı crunch, plank ve curl-up. Plank en kralıdır.

[@stalkertr1671]

sadece bu videoda görülen ilk 3 hareketi yapsak ne yararı olur acaba çünkü bende alet edavat yok metruk yerdeyim spor salonu şansım da yok

[@boraozaricanli6398]

Reis o 3 egzersiz videosundaki curl up ile instagramda paylaştığın curl up gösterimi farklı. Ayakları kaldırarak yaptığın daha iyi hissettiriyor sakıncası var mı onu yapmamın ?

[@jonstark7922]

Hocam siz varya siz adamın dibisiniz çok sağolun teşekkürler.

[@zanacansr2179]

Ne yapmam gerekiyor

[@yasinalc6201]

Bu hareketleri yaptıktan sonra normal fitness antrenmanı yaparsak sıkıntı olur mu acaba

[@mehmettasci8945]

Ayn ya biri buna cevap versin

[@kkadir2519]

Antremman sonrası yap

[@AdrienEren]

teşekkürler çok faydalı oldu

[@merttek9438]

2 ve 3 uncu egsersizler her iki bacaktada uygulaniyormu agirsağlam

[@adanalkemallettinbrolas9862]

Snapping hipi olan birisi bacak ve kalça egzersizlerini nasıl dizayn etmelidir ve aynı lordoz için yaptığınız gibi çözümleri anlatabilirmisiniz en azından cevap olarak

[@berkayfiruzbay9311]

Dostum merhabalar. 22 yaşındayım kendimi bildim bileli çeşitli branşlarda spor yapmaktayım. 1 ay kadar önce belim kitlendi iğne ve aģrı kesici ile idare ettim. 4 gün kadar önce spor sonrası eve dönerken bel ağrısı başladı ve sol bacağıma vurdu. Ertesi gün MR çektirdim ve fıtık çıktı. (Lomber lordoz azalmış, hafif skolyoz gelişmiştir.) elimde rapor var burdan iletemiyorum. Sporu bırakmak istemiyorum ne yapmamı önerirsin? Pelvic tilt de hafif oluştu sandalyede oturmaktan tabii. Teşekkürler

[@burakkorkut7024]

Şimdiki durumun nedir ?

Berkay Firuzbay şuan nasılsın ?

[@batuhan8465]

Naptın reis

[@ademaykutkoksal5874]

Bilgi vermek icin video yapiyorsunuz egzersizleri su videomda bu videomda diye başka videolarinizi da izletmeye çalışıyorsunuz.biz saglik derdinde siz para derdindesiniz ayiptir umarim eleştirilerimi dikkate alir tek videoda kisaca gosterirsiniz hareketleride

[@eylulerdem834]

sonda söylediğiniz şeyleri ne zaman uygulamak gerekiyo videonun başındaki hareketlerden sonra mı?

[@enesdemirel4109]

Lordozum için hareketler yapıyordum ama pek faydasını görmüyordum nedenini anladım açıklayıcı video olmuş tebrik ederim . Lordoz +kifozu olan biri için ne yapmak lazım

[@sinandemir899]

Ne kadar süre yaptın

[@huseyin8667]

Merhaba hocam bel düzleşmesinden mi bahsediyorsunuz

[@Akkarganbetul]

Zaten benim kalça ve quadlarım güçlü corem gucsuz daha ne kadar kullanabilirim kalçamı

[@successmindsetwisdom1]

Pusu Abi bi kalp

[@hakanovski2601]

öncelikle selamınaleyküm. abi bende de bu bahsettiğinden olabilir ama şöyle (öncelikle sporcuyum ve şampiyonalara hazırlanıyorum) aynanın karşısına geçip kendime baktığımda kalçam çok arkada görünüyor bunu ilk zamanlar kalçamın çok kalkık olmasına bağlıyordum (kim kardashıan gibi) ama karnımda dışarıda duruyor sıkıntı ise karın kaslarım baya sağlam herhalde bel ve kalçam da iyidir karınım iyi olursa ve belimde bahsettiğin gibi kavisli duruyor acaba omurga sıkıntım falan mı var yoksa kalçam bana göz yanılması mı yapıyor videodakileri uygulasam mı sıkıntı olur mu??kolay gelsin

[@soykankamal4248]

%99 instagram kızları

[@muhammedbaykul3194]

Ne kadar sürede bu sorunu ortadan kaldırırız?

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

Lordozumu iki ayda büyük ölçüde düzelttim deadlifti biraktım haftada üç gün ağırlıkla hip thrust bastım şuan götümle uçak düşürürüm squatı kıstım çünkü ön bacakların gerginliğini azaltmak istedim romenien deadlift formumu çok geliştirdim hergün ön bacaklarımı belimi ve hip fleksörlerimi esnettim haftada üç gün curl up ve side plank yaptım bu illeti vücut dengelemek için sizi kamburlaştırır rowlara önem verin

[@floydutekyumrukdadoverim2735]

Hakan Yılmaz Sa kardeşim boyunda bir uzama oldumu lordozunu düzeltince bi tane doktor bana 3 cm kadar uzarsın demişti

[@syvlriaxi.4424]

Hocam sizinle herhangi bir yerden konuşma şansım var mı

[@oguzkaratas2588]

Lordoz ve omurga egzersizlerini bi arada yapabiliyor muyuz yoksa birbirine zıt egzersizler mi

[@gokdenizgunes6462]

Abi yeni baslayan biri icin haftada 4 gun calismak idealmi? plz cevap ver

[@ibrahimsalman9464]

Hocam Lordoz var gibi ama 0 ağrı

[@mrolypmia2031]

aynen nababiliriz ?

[@shevine8329]

Aynen...

[@aviator3027]

Benimde hiç agrimiyor

[@apollo44]

ben de yillarca lordozla yasadim hiç agrı yoktu. ne zaman ki lordozum ogdugunun farkina vardim ve bunu duzeltmek icin boş çabalara girdim işte o zaman sirtim boynum hep agrimaya başladı

[@aviator3027]

@@apollo44 knk peki nasıl düzeldi bu lordoz belasi tişört giyince çok kötü gözüküyor belim

[@emreozb]

dogrusunu gosterseydin keske

[@seckinkoknar7799]

Yanlış algılama çok rica ediyorum. Gerçekten büyük hayranınım ama açıkcası. Kedi deve kesinlikle lordoza o şekilde yapılırsa iyi gelmez. Geri kalanlarda lordoz konusunda çok etkili şeyler değil. Bir müsait zamanında bana buyurursan sanıyorum çok daha etkili şeyler gösterebilirim sana. Müthiş çalışıyorsun büyük başarılar diliyorum :)

[@seckinkoknar7799]

açıkcası maalesef burada anlatılabilecek şeyler değil. Ama şöyle söyliyim pelvic tilt i farkı açılardan yapması lazım. Ve aşırı bükülme olan kısmın (L4-5) tam tersi yönlere baskı uygulaması gerekiyor yardımcı olmuyor biliyorum. Videodaki şeyler güzel şeyler kesinlikle yapılabilir sadece nokta atışı olmuyor. Kedi deve de hiç değilse bir kaç santik hareket ederse Furkan hocanın dediği gibi pelvic hakimiyeti arttırabilir.

[@seckinkoknar7799]

Kesin sonuç için elbette her zaman tıpçıların söylediği en önemlisi. Fizik tedavi yada fizyoterapist anlar

[@ağırsağlam]

Kedi deve deki olayımız omurgaya mobilite kazandırmak. Zaten bir problemi çözmesini beklemiyoruz, kişi pelvisi kontrol edebilsin diye sadece. Esnetmeler en iyi seçenekler değil, fakat bu videoyu izleyenlerin foam rollera, bantlara vb. erişimi olmayabilir. Bu esnetmeler her yerde yapılabilecek şeyler. Güçlendirme egzersizleri için zaten daha iyisini düşünemiyorum. Ben bu sebeple anlayamadım sizi.

[@seckinkoknar7799]

Şöyle bu kedi deve hikayesini yogacılarda yapıyorlar. Meselesi şu dediğin gibi bi mobilite hareket veriyor ama deve zaten kifoz arttırıyor kedide lordozu arttırıyor hocam. Eğer range of motion çok dar tutulmazsa. Esneme de lordozun tam ters açısına denk gelmezse çok bi işe yaramaz o açıdan söyledim. Malumun örnek olarak bir hareketin femorisi esnetmesi başka bir şey gastroyu esnetmesi farklı bir şey. Güçlendirme de şöyle: Lordoz nerede ? L4-5 merkez sacrumdan torakale kadar gidiyor. Ve dışarıdaki kasların güçlenmesi fayda sağlar ama esas etkili olanlar dışardaki kaslar yerine omurga içindeki paraspinal kasların güçlenmesi. Ona yönelik şeyler yapılması lazım. Öteki türlü binanın kirişi zayıfken duvarı güçlendirmeye benzer biraz. Umarım yanlış anlamadın. Sadece görüş bilgi paylaşıyorum. teşekkür ederim cevabın için

[@ağırsağlam]

Hocam şimdi bu lordoz yıllar içinde oluşan bir şey. Lordozu kaç saniyede artırabilir, kaç saniyede sizi kifoz yapabilir? Olay orda sadece omurgayı flex-extend edebilmek. Kimi insanlar bunu bile rahat yapamayacaklardır. Esnemeler de lordozun tam aksi değil mi zaten? Hip flexor, erector vs. Güçlendirmeler de yine zayıf olan bölgeler için. Kalçanın güçlenmesi zaten otomatikman bel ağrısını neredeyse sıfırlayacaktır. Karnın güçlenmesi de aynı şekilde. Eğer daha ince işler varsa bunu terapistler halleder zaten. Bize gelen sporcuya bizim vermemiz istenen bu. Daha detaylı bir bilgi ne okudum, ne de böyle bir ders verildi bize postür eğitiminde. Belki terapistlerin işi spor hocaları karışmasın denebilir, bilemiyorum.

[@berkanseyrek3638]

doktora gittim ve belimde ve omurgamda az da olsa eğrilik var dedi bol bol yuz dedı sukuat yasakladı bunları barfiks çek dedi başka ne tür şeyler yapabilirim omuz sırt kaslarımında gucsuz kalmıs dedı ne gıbı egzersizler yapmam gerek ?

[@Dilatories]

teşekkürler Furkan

[@gokhancay58]

Hocam benim belimde lordozum var. Bir yandan gerilmiş kaslarımı gevşetirken diğer yandanda karın kasları için egzersizler yapmak istiyorum. Ama malesef karın egzersizleri gövde flexsiyonu ve hip flexsiyon ile olduğu için, yaptığım hareketlerde psoas kasını aktive ediyorum, buda tekrar gergin olmasına sebep oluyor. Sizden ricam, gövde filexsiyonu olmayan karın egzersizleri önermeniz, karın çalışırken lordozumuda etkilemem lazım. Yardımcı olursanız çok sevinirim.

[@VarHedefimiz]

Mekik çekerken belimdeki kalça batıyor acı veriyor doktora gittim krem verdi hala geçmedi kalçamın zayıflığından kaynaklımıdır bilmiyorum napmam gerekiyor

[@vedatakbulut8864]

Abi allah razı olsun yaklaşık 3 aydır fırsat buldukça uygulamaya çalışıyorum faydasını çok gördüm tam olarak geçmedi belki ama gözle görülür bir şekilde postür bozukluğum düzeldi aynı zamanda hiçbir tıbbi yardım almadım yani ftr filan hastaneye hiç gitmedim Bence buna sebep olan faktörü bulmak çok önemli benim h3m kalça hemde bel kaslarım çok zayıf özellikle onlara daha çok önem verdim

[@floydutekyumrukdadoverim2735]

Vedat Akbulut Sa kardeşim boyunda bir artış oldumu düzelince ufakda olsa cevap verirsen sevinirim

[@vedatakbulut8864]

@@floydutekyumrukdadoverim2735 Boy olarak yine aynı sonuçta boy ölcünce yine dik duruyorsunuz anlık olarak ,ama boyun daha uzun görünmesini sağlıyor çünkü daha dik durduğun için

[@floydutekyumrukdadoverim2735]

Vedat Akbulut Muhakkak kardeşim yani dışardan birisi baksa kaç cm uzamışsın der?

[@mustafasimsek4576]

Evet bende merak ettim dışardan kaç cm uzamış gibi göründün bro tahmini olarak farkettimi sende

[@muraterguzel9814]

O videonu BU videonu tiklatmak için BU videoda Zaman harcatiyorsun

[@yusufsarrafogluu]

Bunları her gün mü yapmalıyız

[@oguzalptekin]

Benim duruşum baya bozuk. Lordoz da var, kürek kemiklerim de çıkık(zayıflıktan da olabilir emin değilim). En yakın zamanda bir ortopedi doktoruna gideceğim

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

spor salonuna yazıl programına haftada en az iki gün row ve hip thrust koy

[@oguzalptekin]

Hakan Yılmaz yazın başlayacağım zaten. Şuan okuldan fırsat olmuyor.

[@barsilgin4189]

@@oguzalptekin naptınız gittin mi doktora sonuç ne durum ne

[@keremdemirors9732]

Abi kifoz için Nasıl egzersizler yapmalıyız ?

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

row pull down göğğüs esnetme

[@Berke-lz5tf]

Arkadaşımla aynı boydayım ondan 300 gram zayıfım onun hiç göbeği yokken benim kafam kadar göbeğim var.Gün içinde çok fazla pc başında oturuyorum( yazın 10 saati bulduğu oluyor ne yazık ki ) 6 aydır da düzenli spor yapıyorum.Kaslarım oluştu kiloda verdim ancak vücudumda göbeğimden başka hiçbiyerde yağ yok.Bunun sebebi bu lordoz olabilirmi? Ayrıca büyük tuvalete de 3-4 günde bir çıkıyorum.Lütfen cevap verin çok ihtiyacım var çözemiyorum.Bu harakeleri yapıp tuvaletimi düzene soksam işe yararmı ? Bu arada kalça kasımda aşırı zayıf.

[@MehmetYlmaz-eo7bd]

Aynı bensin kardeşim aynıları bende de var bundan kurtulmanın tek yolu bu videodakileri yapmak

[@drs-ci6pw]

durum nasıl?

[@EgosuzOyuncu]

Askeriyeden bu lordoz yuzunden elendim şu an subaydım neyse sağlık olsun bu sene bunları düzenli yapıp seneye tekrar deniycem

[@IgAzizcnr]

Bedirhan Şahan peki asker olabildin mi

[@EgosuzOyuncu]

@@IgAzizcnr universiteye gidiyorum kanka su an bu sene düzenli egsersiz yapıyorum seneye tekrar deniycegim iste

[@RoyaltyFreeMusicHD]

Askerlikte lordoz sınırı kaç?

[@EgosuzOyuncu]

@@RoyaltyFreeMusicHD kanka şöyle diyim eger o kagada sağlam yazmayıp 1 derece bile yazarsa eliyolar.Bazılari derece olsa bile kucukse saglam yazıp geciyo benim kagada 6 derece yazdi elendim

[@emircanavci8240]

Bedirhan Şahan düzeldimi?

[@huseyinkuran3432]

Hocam iyi gunler.bende de lordoz anterior pelvic tilt problemi var ortopediste gittim cok az var sirt kaslarini guclendir yuzme yap dedi.fitnesa gittigim zamanlarda da hareketleri yaparken calismasi gereken kas gruplarinin calismadigini fark ediyordum ve bu soruna bagliyordum.simdi sana sorum yuzme bu sorunda bi fayda saglar mi ve bu sorun fitnes hareketlerinden alinan verimi dusurur mu

[@enisguitarson]

Benim dışardan çok belli olmuyor fakat yürümemi bile zorlaştırıyor.

[@pargaldevsirmedonmeibrahim5108]

göt kası arttır geçer

[@aviator3027]

Benim squat yaptığım dönem azdı bir kaç aydır bıraktım lordoz oldum aw

1:42 2:02 2:10 2:24

[@batuhan2553]

bendede var bu problem

[@emirhan1356]

curl up yapiyorum belim calisiyor hani omurganin etrafindaki 2 kas varya uzun onlar lordozu olan birinin bel calismasi dogru degil demistiniz..

[@cureshatt]

eline sağlık

[@DilekToksoy]

Ben de lomber lordozda artış varnasıl bir egzersiz programı olmalı, İzmirde var mıdır böyle sizin gibi prof spor salonu..?

[@ahmetyuce8697]

İyi günler. Bel düzleşmesi tanısı aldım ve fizik tedaviye başladım. Bu süreçte sporu bıraktığım için tekrar kilo almaya başladım. Hipolordoz olanlar için önerebileceğiniz antreman programı var mıdır?

[@HeavyWeapon44]

bir sorum olacak...bir kasi esnetmek kasi zayiflatirmi?

[@art8645]

Pek düzeleceğini sanmıyorum