Ben 13 yaşindayim kiloluydum zayiflamaya karar vermisdim sizin videonuzu buldum diyete basladim spor yaptim.Çok agri veriyordu.Sizin sayenizde 14 kilo verdim.Çok mutluyum🙌
@armankorel Жыл бұрын
Ne kadar sürede verdiniz
@aynurmemmedli6794 Жыл бұрын
@@armankorel Merhaba 3 ay
@pamuzunali Жыл бұрын
Seni takdir ediyorum çok güçlüsün 💪🏻
@aynurmemmedli6794 Жыл бұрын
@@pamuzunali teşekkür ederim.🌹
@moonlightt.s Жыл бұрын
Merhaba nasıl beslenerek verdiniz
@hayrunnisatayfur3797 Жыл бұрын
Zayıflamak isteyen bir kadın olarak (ki sizin bir videonuz ile beslenme destekli 10 kilo veren bir kadın) tek bir bölge yerine (simitler, alt karın, üst karın vs...) Bütün karın hareketlerini bir videoda birleştirseniz ne güzel olur hemde her bölgeden bir iki hareket değil 6-7 hareket olsa da tek bir video izlesek Tuğçe ablaaa🥰🥰🥰
@borandogan66922 жыл бұрын
hocam 16 yaşındayım okul kapanınca mayıs ayı civarı spora başladım ilk başlarda başka kanallarla yapıyordum ve sonrasın da sizi keşfettim size başlayınca başka kanallarla spor yapamaz oldum sizin sayenizde 3 ayda karın kası yaptım haftanın 4 veya 5 günü yapıyorum ve six pack lerim artık gözle görünür seviyede sizi çok seviyorum iyi ki sizinle tanıştım ve iyi ki benim hocamsınız
@seymapeker68522 жыл бұрын
Antrenman programıma eklemek için çıldırıyorum. Müthiş bir antrenman olmuş hocam, emeğinize sağlık 💪🏻😎
@eminecobanoglu6302 жыл бұрын
Sözlerin çok hoşuma gidiyor, helâl olsun sana güzel kızım
@nurselusgul40552 жыл бұрын
Neden acaba internetteki diğer antreman videoları Tuğçe Alpay'ın videoları kadar etkili değil😇 merak ediyorum.Hemde benim gibi az zamanı olana müthiş etkili egzersizler, anında görüyorum❤️Helal olsun😍
@seydatahirova5712 жыл бұрын
Evet tam dediyi yeri hedefleyen eqzersiz yapiyor.
@tomrisyldrm22372 жыл бұрын
bakmayı bilmiyosundur
@Sevilaycoskunn Жыл бұрын
@@tomrisyldrm2237siz de burda olduğunuza göre demekki siz biliyorsunuz nerde olmanız gerektiğini 😁
@zehradikis30452 жыл бұрын
Enerjinize hayranım hareketleri o kadar detaylı ve güzel anlatıyorsunuz hoca gibi hoca 👍👍
@sevvalgorur72 жыл бұрын
Hocam öyle bi enerjiniz var ki benim bile spor yapasim geliyo helal olsun
@ay1234k2 жыл бұрын
Müthiş bir karin antrenmanı olmuş! E tabi ki Tuğçe Alpay farkıyla 😎🇹🇷 Yan oblikleri de çalıştırıyor. Şu çok onemlidir ki simitler bir yağ kütlesi olduğu için kardiyo ve kalori açığı oluşturmak en en önemli basamak. Bu antrenmanla da kaslarımızı geliştirmeye devam edersek tadından yenmez. Bu yaz olmadı hocam ama 2023 yazı için bomba bir vücut hayal ediyorum 💥. Daha çok video bekliyoruz.😍🤸♀️💫
@melekguler24002 жыл бұрын
Sizin kadar azimli bir kadın görmedim maşallah. 💙💙.
@fatito2 жыл бұрын
Hareketleri okadar nizami ve duzenli yapiyorki egzersizin ustune canım cekti cok iyi olmus
@zeynephudayberdiyev63742 жыл бұрын
“Küfür yok sonra hadi serbest” Tuğçe Alpay harikasınız çok seviyorum sizi sürekli takipteyim❤️
@bilgecoskun9023 Жыл бұрын
Süperrr diii ...antreman sırasında hem yapıp hemde konusman müthiş ben nefes alamazken
@leilaadinar76582 жыл бұрын
Tuğçe hanım , ısınma ve soğumalara tüm bölgeler için ayrı ayrı bir video hazırlayabilir misiniz ?
@aysenurkoc20432 жыл бұрын
Gayet etkili bir antrenman olmuş harikasınız emeğinize sağlık 👌 🥰 Bayılıyorum enerjinize bize yansıttığınız motivasyona sizi çok seviyorummmm 🤗
@fatmanuroz58462 жыл бұрын
Ben üçgundur sizinle ayakta lat karı ve karın bölgesi yan simit hareketleri yapıyorum o kadar iyi geliyor ki çok teşekkür ederim. Hergun yarim saat yanıyor resmen kaslarım
@ecebasmacoglu52182 жыл бұрын
Harikasın bir tanesin😃ve her zaman tam da ne yapmalıyım dediğim anda tam da doğru noktaya ateş ediyorsun🌷
@ilbilgehatundogan Жыл бұрын
Tuğçe abla sen bizi öldürmeye mi çalışıyorsun yahu 😅
@sakobeshir58612 жыл бұрын
Tam motive olmuştum Tuğçe hocamın egzersizlerinden bi kaç tane yapiyim dedim ve o anda video geldi çok şanslıyım
@fatmaylmaz23872 жыл бұрын
Arkadaşlar 3 bin görüntülenme var ama beğeni niye az anlamadım .Ben Tuğçe’yi izlediğim an beğeni 👍 yapıyorum çünkiiii emek var emeeekk !!!!!
@KebapAndKimbap2 жыл бұрын
Yapilacaklar listesine yeni video eklendi. Tuğçe hanım müthişsiniz ♡
@gayratcan71262 жыл бұрын
Çok güzel emeginize sağlık .🌹 Ama hepsini tek nefeste yaparsam üç gün yerimden kalakamam 😔 Allah hepimizin yardımcısı olsun inşallah 🙏🙏. Ker kese kolay gelsin ❤️
@gunelesgerova73502 жыл бұрын
Məndə Tuğçe Alpayin videolarıni hər gün edirəm super egzersizler və etkilidir nəfəs nəfəs qaldım başqa videolarida super
@dicleolut2052 жыл бұрын
Dünyanın en iyi simit eritme antrenmanı resmen, hocam yeni videolar gelsin artık yedim yuttum ne varsa😂
@birselkandur1793 Жыл бұрын
Vay sen var olasın her daim güzel kadın Sonsuz Teşekkürler ederim sana böyle faydalı videolar çektiğin için Hakkını helal et sayende Senin kadar olmasa da ben de bir şeyler yapmaya çalışıyorum ve de çok işe yarıyor ailenle birlikte sonsuz mutluluklar dilerim sana seviyorum seni güzel kadın❤❤❤
@nerimansadiqov92432 жыл бұрын
Yine harika bir video olmuş.. Eline beline kuvvet.💪👍😊
@sudeyesilyurt31292 жыл бұрын
Çok güzel tüm kaslarım yandı bundan sonra her gün buradyım enerji patlaması yaşıyorum çok iyisiniz cok yoruldum
@maihayal122 жыл бұрын
Her gün yapabildiniz mi nasıl bir farkı oldu?
@eminecobanoglu6302 жыл бұрын
Sana uymaya çalışıyorum, sana lâyık bir öğrenci olmaya çalışıyorum, teşekkür
@duyguerdem87862 жыл бұрын
Ellerim titrerken çok zor thumbsup yaptım sayın hocam
@gulaytekin10652 жыл бұрын
Supersiniz tugce hanım. Cok cok terledigimden emin olabilirsiniz. Suan yazarken saçlarımdan aşağı sular iniyor. En iyisi sizsiniz :)
@EyüpBozkurt-w3y Жыл бұрын
Her antrenmanımin sonuna sizin bütün karın antremanlrinizi ekliyorum süpersiniz sizi seviyorum ❤❤👍
@gulcanaydn7786 Жыл бұрын
Merhabalar tuğçe hocam sizi yeni farkettim ve bayıldım bana enejiniz okadar geçtiki sizinle birlikte yapmak istiyorum ama boyun ve bel fıtığım var bu şekilde yapabilirmiyim sizinle lütfen çok tşk ediyorum Allah'a emanet olun❤
@emineoguzalp23682 жыл бұрын
spor programı nasıl yapılır hakkında daha cok video gelsin BU VİDEO EFSANEYDİ HARİKASIN ALPAYYYY
@ay1234k2 жыл бұрын
Bu çok kisisel olur herkesin yağ -kas oranı iş temposu hedefledigi vücut tipi farklı ama genel olarak bir kaç örnek vererek gösterirse çok iyi olur 👍👍
@efsercaglayanel55042 жыл бұрын
Merhaba, videolarınız gerçekten oldukça etkili. Emekleriniz için teşekkürler. Acaba bel ve boyun fıtığı olanlar için ayakta olan versiyorunu da gelmez mi? Zira ayakta karın hareketleriniz harika. Elbette zamanınız olursa 🙏
@gulsengultas2939 Жыл бұрын
sizi bugün keşfettim ve yarın hareketlerinize başlıcamm hepsi birbirinden harika daha önce de yaptığım için tecrübeliyim ama bunlar çokk daha fazlası çokkk teşekkürler sağlıkla kalın ❤
@elifgundogdu6990 Жыл бұрын
Tuğçe Hanım Bittim bittim çok terledim 3 videonuzu arka Ark yaptım
@ayseklc68822 жыл бұрын
Yeni vidyoyu görünce çok sevindim. En çok çalışmak istediğim bölgeydi.
@zehrabetul20052 жыл бұрын
hocam pazar kahvaltısının bitiminde gelen bildirim olmaya yeminli misiniz😂😂
@burcinbalkc5332 Жыл бұрын
Bunlar nasıl hareketler öldümmmm 20 dk pertim😮 süpeeer
@aytenaxmedova963611 ай бұрын
Supersiniz 😍👍🏻 Canınıza sağlık❤🤲🏻
@betulsahin61652 жыл бұрын
Süper olmuş emeğe Sağlık hemen ekleniyor diyer antrenmanın yanına 😃 eşofman bayıldım 😃😃🥰
@FATMA_19742 жыл бұрын
Hoş geldiniz ,merhabalar
@baharalicem9275 Жыл бұрын
Bugün pazar günü ve geldiğim video🎉🎉🎉
@sinembilecen28282 жыл бұрын
cok guzel bi antreman olmus tugce hanimm emeginize saglik .kalca basen hareketkeride gelebilirmi ❤❤
@yakutruna300811 ай бұрын
Seni seviyoruz tuğçe alpay😊
@hakan73462 жыл бұрын
Nası baybay abla ya? Bendeki simidi denize atsan 3 kişinin hayatını kurtarırsın.
@nu6625 Жыл бұрын
Gece cilası olsun❤🎉
@bidusgordum17492 жыл бұрын
Sabah kalkıp Tuğçe Alpayla spor yapmak gibisi var mı yaaa(2. tur bitti 3 e başlıyoruuuuuuum)
@nu6625 Жыл бұрын
Bir cilada burdan ❤🎉 günün sporu yapilmistir🎉
@baharnisan7772 жыл бұрын
Tammmm hayretle bir şeyler kaçacakken ağzımdannn spontane küfür yok burda cümlesinin gelmesi yapacağız tüm antremanı artık, bu bir işaret olmalı🤪😃❤️🧿
@ayseuzunkopru68242 жыл бұрын
Offf yine harika simitlere bye bye adı bile yeter bomba pazar günü 💣 ❤️❤️
@fatmaylmaz23872 жыл бұрын
Yorumlar çok güzel 358 bin izlemiş fakat 350 beğeni yapılmış çok haksızlık 😞
@azracolak11252 жыл бұрын
Çok güzel motivasyon veriyorsun senin antrenmanlarını yapmayı çok seviyorum teşekkür ederiiz
@aynuraras8022 Жыл бұрын
Sizi izlemekten keyif alıyorum hamileler için de antrenman videoları çeker misiniz 😊
@tugcealpay Жыл бұрын
Var ki :)
@aPointinspace2 жыл бұрын
Denendi onaylandı mate ter damlaları düştü 👌yine muhteşem
@sevcandagli41142 жыл бұрын
Süper çok teşekkür ediyorum 😘👌
@selinok6376 Жыл бұрын
Enerjinize hayran kaldım 💎 ama hocam alt karın ve iç bacak antrenmanından sonra bu antrenmanıda yaptım kapi çalsa açacak halim kalmadı onu ne yapacağız 😂
@meryemfatmaucar2 жыл бұрын
Bende çayımı aldım sizi izliyorum. Oturmak bile beni yoruyo bunu nasıl yapayım hocam😀
enerjine bayılıyorummm hemen antremana geçicem :))))))))))))))))
@aydannagiyeva28972 жыл бұрын
Merhaba diastas icin video cekermisiniz Tugce hanım
@haticesoykal48972 жыл бұрын
Bir şey sorucam kime kızdın da sinirini bizden mi aldım anlamadım pazar pazar neden bunu kendime yaptım onu da bilmiyorum
@busraulug38452 жыл бұрын
Hocam kızmayın ama yiyorum yiyorum kendime kızıyorum sonra hemen gelip sizin antrenmanizi açıyorum biraz yediklerimi yakiyim diye napicam ben böyle göbeği nasıl yok edicem 🤦😕🤗
@TilkiKedi-r9u7 ай бұрын
Hocam yarisindan sonra videodaki hareketleri yapamadim hastanelik olmak istemedim
@mehmetdinmez1122 жыл бұрын
Tuğçe Hanım birgün bir takipçinizle antrenman videosu çekmek isterseniz o kişi ben olmak isterim, sert antrenman severim, sizinle ayrı keyifli olacağından da eminim 👍👨🚒
tuğçe abla seni bayadır severek takip ediyordum ama sonra 12. sınıf olduğum ve yks'ye hazırlandığım için sporu ve sağlıklı beslenmeyi saldım sadece ders çalışıyorum. zaten bütün gün masa başı olduğum için bide herşeyi saldığım için kilo almıştım. Hatayda yaşıyorum malum depremden dolayı yaklaşık 1,5 ay çadırda kaldık ve sürekli hazır beslenmek zorunda kaldık yeni yeni toparlanıyoruz bu yüzden dahada bir kilo aldım vücudumdan utanıyorum artık bu yüzden yeniden kendime bir proğram hazırladım ama bir sorun var sen beslenme videonda spordan sonra sağlıklı protein öneriyorsun et,balık gibi ama benim onlara ayıracak ne vaktim ne de maddi durumum var bunun yerine nohut, bezelye,süt gibi şeyler genelde elimin altında oluyor bunları tüketsem yine aynı verimi alabilirmiyim?
@roblox_mia2332 жыл бұрын
Sizin karın videosunu yaparken bu video geldi
@ulduzqurbanova2648 Жыл бұрын
Hocam tok karina spor yapmak zayiflatiyormu.yoksa ac karına yapmaak??
@melekguler24002 жыл бұрын
Pazar günümün enerjisi.💖.
@nurgultemizkan6402 Жыл бұрын
Hocam antrenan programı nasıl oluşturulur diye bir video hazırlamayı dusunuyormusunuz ? Tesekkurler
@dilekcalik38952 жыл бұрын
Harikasinizzzz🔥 Teşekkür ederim bu güzel video için
@bilinmezbilinmez98782 жыл бұрын
Tuğçe Hanım mekik tarzı haretler belimi çok ağrıtıyor nerde yanlış yapıyorum sizce
@tues322 жыл бұрын
Teşekkür ederim hocam bunları bize gösterdiğiniz için bir şey soracaktım spiral taktıranlar bu hareketleri yapabilir mi acaba Özellikle alt karın çalışabilirler mi evap verirseniz çok mutlu olurum İyi günler
@bilgenozdemir6303 Жыл бұрын
Kişisel görüşüm çıplak ayakla hareketler daha iyi öğreniliyor. Pek çok yabancı hoca da öyle öğretiyor.
@FATMA_19742 жыл бұрын
Evet yine başlıyoruz
@fundaozkan8193 Жыл бұрын
Emeğinize sağlık hocam 🙏❤️
@Meryemakdemir-j5i Жыл бұрын
Yeni antremalar ağırlık antrenmanı lutfen❤❤❤❤
@DilekDemir59592 жыл бұрын
Hocam şu basenler icinde bi video grlse 1 aydir düzenli squat yapiorum resmen basenleri..cikti 😖ben gitsin die ugrasiom onlar geri gelio😃ben diorum gidin onlar dio nau nau 🙈
@tugcealpay2 жыл бұрын
Fit basen videosu hemen izlensin !
@DilekDemir59592 жыл бұрын
@@tugcealpay ❤❤
@icequeen66552 жыл бұрын
Eskiden bunu yapamiyordum artik iyi yapa biliyorum , harika
@eminesatar69566 ай бұрын
Alt karin antremanı 5 gün vücudumu acıtmıştı geçti de hocam bunlari hic yapamiyorum
@berfinduruk9974 Жыл бұрын
‘10 dakika ne ki’ dediğinde o sırada plank pozisyonunda olan benim ter içinde aynaya yansıyan görüntülerim..
@HiZeynepp2 жыл бұрын
sevgili hocam 1 yıldır düzenli spor yapıyorum ağırlık çalışıyorum sıkılaşma olmuyor sadece güçlendim nedendir 🍀
@mahpericogalgil72912 жыл бұрын
Harikasınız hocam 👌♥️
@fatmaugur58112 жыл бұрын
Harikasınız.👏👏
@cansukilci7032 Жыл бұрын
Bu hareketleri yaparken karnımızı her zaman sıkmamiz mi gerekiuo
@fatma38_58 Жыл бұрын
Bittim yoruldum 😊😊😊😊
@haticesoykal48972 жыл бұрын
15 sn nefes almanıza izin vericem 😃😆😁😆 teşekkürler
@brazilkohkruo7839 Жыл бұрын
ay son plankde hakkı rahmetine kavuştum galiba
@damlaofficiall2 жыл бұрын
1:20 den başlıyor 2. Tur için
@melikekorkmaz83792 жыл бұрын
Teşekkürler 🙏🏼 süper 🤩
@sweetdreams-yo9nl2 жыл бұрын
boynum ağrıdiği için yerde hiçbir hareketi yapamıyorum acaba bel ve simitler için atakta yapılabilecek hareket yok mu
@MeryemOzkan-zf9yp9 ай бұрын
Kız ben yerimden kalkamadım yaa😂
@deryaylmaz67062 жыл бұрын
Formda olmayan benim gibi kişiler bu hareketlerden önce hangi hareketleri yapmalı?
@safiorhan64672 жыл бұрын
Seni çok seviyorum tugcem
@aysesar54252 жыл бұрын
Çünkü kendisi candır can ❤️🥰
@mlkmnkl4274 Жыл бұрын
Bir yıl boyunca gösterdiğiniz hareketleri yaptım.Beslenme şeklimi düzelttim.9 kg verdim ve karın kaslarım belirginleşmeye başladı.Ancak son zamanlarda her zaman yaptığım karın egzersizlerinde yanma hissiyatı olmuyor ve kaslarımın çalıştığını hissedemiyorum.Hareketi yanlış yapmadığımdan eminim.Nedeni nedir acaba?
@NiranZeynalova1 Жыл бұрын
Vücut alışıyor bence onun için.Ben de ilk zamanlar yanma hissediyorum 1-2 hafta sonra hissedemiyorum