【ベンチプレス】足上げ・ドナロー・ノーテクニックを強くしていきます。他2つ、その手幅あなたに合っていますか？トレーニングは引き算【ラジオ】

[@akichan1231]

肩を痛めた原因はそーゆーことだったんですね。見直します。いつもありがとうございます！

[@うつベンチのベンチプレス細かすぎる話]

肩のケガは起こりやすいので、原因をしっかりと突き止めて痛くならないフォームを探していって下さい👍

[@michnokubenchi]

怪我をすると連鎖・・💦 あるあるですよね😢 うつベンチさんが低レップってのもレアな気がしますね😁 覇気（肩甲骨）使い以外の人にとってはワイドは難しいのかもしれないですね😁💦 ナローベンチのメリットはワイドに比べて「押す！」感覚を掴みやすいと感じます 僕もベンチ強くなるにはベンチ！派です😁

[@うつベンチのベンチプレス細かすぎる話]

たまには低レップメインもやらないとダメかもしれませんね😅 150kgを超えてから練習メニューの偏りがケガに繋がっている気がします。 練習はしていますが、なかなか覇気が使えるようになってきません😅

[@blind2465]

腕立て伏せを10-8-5プログラムにどのように取り入れられているのでしょうか?

[@うつベンチのベンチプレス細かすぎる話]

すいません、分かりづらかったですね😅 腕立て伏せはその日の練習が終わった後に限界レップ行っています💪

[@筑駒日本一]

ワイドのグリップで外側に重さを乗せるのは難しいですよね。 自分は諦めました。 中指か薬指あたりに乗ってる感じがします。 自分も補助種目に関しては同意です。 弱い人ほどたくさん種目をやってる傾向があると思います。 ベンチをやりこめばいいと思います。 それ以外にやるとしたら足あげベンチあたりで。 補助種目は週5とか高頻度でやって、かなり工夫しているのになかなか伸びなくて限界を感じてきた時期からでいいんじゃないかと思ってます。 ベンチに集中してフォームやら練習内容を試行錯誤したほうが伸びると思いますね。

[@筑駒日本一]

あと最近実感してるのですが、仕事終わりに疲れている時にベンチをすると、けっこう高い確率で柔軟の調子が良くて受けもボトムも軽く感じます。 逆に休みの日にやると関節や筋肉等が硬いのか、怪我をした部分が少し痛くてボトムも重くて、全体的に不安定なベンチになります。 もしかしたら休みの日に寝起きでベンチするのと、仕事終わりではmaxが7.5キロくらい違うかもしれません。 日によってムラがある人はもしかしたら、休みの日にベンチをしているからかもしれません。 デッドも疲れている時の方が調子がいいということを聞いたことがあります。

[@うつベンチのベンチプレス細かすぎる話]

かなり多くの人にとって薬指ぐらいがちょうど良い気がします。 補助種目は僕も取り入れたことはあるんですが、詰まった時の一時的な刺激のような感じですね。 やはりベンチを伸ばすにはベンチをやり込むのが一番良いですよね☺️

[@うつベンチのベンチプレス細かすぎる話]

この話は非常に難しいところでもありますね。 アップのやり方にも通づるところがあって、アップは少なめで20kg以外は1レップでポンポン重量を上げてトップシングルをやる方が上がる人もいれば、1RM85%ぐらいまで5レップぐらいしっかりやった方がトップシングルの調子が良い人もいるんですよね。 仕事の種類にもよるのかもしれませんね。 1日中デスクワークとかだと体固まっちゃうかもしれませんし、軽作業ぐらいなら程良いのかも。 ガンガン肉体労働だとそれはそれで疲労しすぎな気もします😅 考えれば考えるほど、条件が複雑に絡んでいるので、如何に自分の特性を理解し取り組むかが大事ですね。