ベンチプレスが絶対やりやすくなる！レベル別ストレッチ３選

【ベンチプレス101　ストレッチシリーズ】
ベンチプレスの基本を見落としていませんか？
初心者の方～中級者の方向け
ベンチプレス講座
今回はベンチプレスの回転・捻れに不可欠なストレッチをご紹介します！
基本シリーズ
第１話　だからダメなんです
• 第１話　だからダメなんです
第２話　パスタを…
• 第２話　パスタを…
第３話　深呼吸しながら見てください
• 第３話　深呼吸しながら見てください
第４話　誰も知らない！？回転の力
• 第４話　誰も知らない！？回転の力
鈴木佑輔のインスタグラム
/ bodyartdesign
トレーニングジム　BODY ART DESIGNのHP
www.bodyartdesi...
オープニング動画の作者
/ garouwan
アームレスリング日本チャンピオン！
『鈴木佑輔のベンチプレス101』では、皆さんの疑問にも積極的に答えていきたいと思っています。
コメント欄またはインスタグラムのDMにて、取り扱ってほしいトピックがございましたらぜひご意見お寄せください。

[@TM-ck8vp]

昨夜11/6（土）インスタライブでのご返答ありがとうございました。 祐輔さんの考えや理論を非常に参考にしています。 なんとなくですがフォームが安定して130㎏が上がりました。 今月46歳になりますが、更なる高みを目指して継続します。

[@Bodyartdesign]

ライブ来ていただいてありがとうございました✨なんとなく、ってすごく大事ですが、感覚を掴むのが雲を掴むようなものなので、それをなぜ良くなって来ているかを意識してやってもらえるとどんどん良くなってくるはずです🤩楽しんでやっていきましょう😃

[@ingoflam5251]

いつも優良なコンテンツをありがとうございます！常日頃から右側の胸含め肩甲骨まわりが固いなーと感じており、胸トレも背中トレも左優先で使っている感じがしていました。いろいろなストレッチを試してきたのですがあまり改善せず、、。ですがここ数日、3つ目のラットプルマシンを使ったストレッチをやってみたところ、みるみる可動域や筋肉への刺激が左右均等化されとても驚いています！！まだまだ固いので毎日少しずつ頑張ります！！ ここだけの話、ビーストチャンネルさんとのコラボやSBDの公式チャンネルでの出演動画も見漁ってます、、😃 まだまだお世話になります！笑 よろしくお願いします！！

[@Bodyartdesign]

効果を感じていただけてとても嬉しいです❗ちょっとずつ、でも続けていけば大きな変化になりますので☺️ KZbinは編集など難しいですが、中身で勝負していきたいと思いますので、引き続きご覧ください✨

[@reijiro882]

早速やってみます！。 ベンチの前か後か、どちらもありでしょうか？。

[@Bodyartdesign]

どちらもやるのがお勧めです✨ただ、運動前は身体が十分に温まっていないと思うので、ゆっくり無理せずにおこなってくださいね☺️

[@alexandreduponchelle8082]

Excellent 👍,de la part d'un benchpresser français 🇲🇫

[@Bodyartdesign]

merci beaucoup pour vos compliments🙏

[@ぴーたか-y2m]

ラットプルの重さは何kgくらいでしょうか？

[@Bodyartdesign]

15～30㎏くらいで良いかと思います。重すぎるときついですし、軽すぎると引っ張ってくれないので、ちょうど良いところを見つけてみてください

[@さとうなおき-r8k]

はじめまして。鈴木さんの動画をいつも拝見しております。肩ではなく左胸の付け根、脇の筋らへんが痛くなる場合もこちらのストレッチは効果はありますでしょうか？

[@Bodyartdesign]

こんにちは！ご質問ありがとうございます✨このストレッチは特に仰られている部位に対してのアプローチは強くなりますが、すでに痛みが出ている場合は必ずひとつめのステップを経てからふたつめ、みっつめと進んでください。特に最後のケーブルを使ったストレッチは非常に効果的ですが、痛めている箇所に対しては刺激が強すぎることもあるので様子を見ながら実施してくださいね☺️

[@ばやしブルー]

自分はベンチプレスをやると右の肩甲骨上部が痛くなり止めてしまいます。なんでですかね… やっと100挙がるようになってもっと頑張りたいのですが。

[@Bodyartdesign]

コメントありがとうございます！肩甲骨上部が痛くなるのは ①菱形筋 ②肩甲挙筋 ③鎖骨下筋 などなどが疲労により固まってしまっているからというのが多いです❗ まずはこの周辺をほぐしてからラットプルダウンやケーブルフェイスプルを行って、それからベンチプレスをやってみてください！

[@TV-vp1rm]

初めまして。ベンチプレスの大会出場を目指している者です。 最近体が痛いので今日から早速やってみようと思います❗️

[@Bodyartdesign]

ありがとうございます✨ぜひ大会を楽しんでください！身体が痛いのはある意味しょうがないのですが、出来るだけ良い動きが出来るようにしていきましょう☺️

[@catvalentine4649]

腱板損傷の人にも有効なら嬉しいですが やはり腱板損傷は痛みと相談しながらしか無いのでしょうか…😔

[@Bodyartdesign]

ありがとうございます！腱板損傷の場合ですと、肩関節自体の動きはかなり制限がかかっていると思いますので、アプローチとしては肋骨を主に意識して、それから上腕二頭筋、前腕の部分のストレッチが出来れば良いと思います。無理せずに、ステップ1から始めてみてください！絶対的な可動域は大きくしようと思わずに、自動域(自分で動かす範囲)を無理せず他動域(バンドに引っ張られる、など)を感じられると良いかと思います！頑張りすぎずに頑張ってください

[@catvalentine4649]

@@Bodyartdesign ありがとうございます。無理せず少しずつ行きたいと思います！

[@sunrise-wt3zb]

やっと見れたｗｗｗ

[@Bodyartdesign]

ありがとうございます🥺

[@真太郎ジョン]

慢性的に肩が痛いので助かりますが、BGMのズッチャズッチャがうるさくて話がなかなか入ってこないです

[@Bodyartdesign]

コメントありがとうございます！BGM、難しいですね😅今度からBGMなしにしてみます❗