Berlatih Endurance Tanpa Ngos2an..... Kenapa Tidak!!

[@riadisl]

pas banget ama topik videonya om, kmrn saya coba latihan di zone 2 kerasa enak banget. balik rumah masih segerr.. jaga speed dan emosi memang susah, apalagi kalo kena salip goweser yg lain. musti disiplin dgn tujuan gowesnya dan sabar. thanks om Jacob atas share ilmunya. Sukses selalu, salam dari gresik.

[@Mg-eb1jm]

Tanpa di sadari om jacob tlh menjadikan masarakat semakin baik dlm bersepeda mksh om

[@JakopIskandar]

Terima Kasih

[@airlanggasurya9198]

Video-video Om Jakop selalu saya tunggu, apalagi berkaitan dengan training dan teknik. Saya beli sepeda dari Om Jakop yang sangat wise dalam memberi masukan, latihan dasar dari video-video om Jakop kombinasi dengan metode yang lain dan sharing dengan temen2. Fisik semakin baik dan gowes semakin happy.

[@ence7529]

Jd ngerti reek.. Bagi ilmu Om Jakob yg keren.. Jaga Kesehatan juga perlu ilmu.. 🙏🙏💙💙💙.

[@teduhpiano6209]

Om jacop ini selalu mengajarkan kebaikan dalam soal gowes, biar kita gak ngoyo. Tentunya menciotakan bersepeda yang menyehatkan..

[@bagus5591]

Matur nuwun coach...ilmu yg sangat bermanfaat...

[@adyakristanto]

Bagus banget bahasannya om jakop, setuju kalau zone 2 (low aerobic) harus dibangun..karena itu pondasinya. Kalau dari saya, 3 sisi harus balance..Anaerobic, high aerobic dan low aerobic..

[@sugengpraminto4886]

Tks brader... Info sangat bagus

[@musisteguh]

Simpel & mudah difahami cak Jakob, slm dri newbieke....sya akn cba arahannya cak....maturnuwun

[@yunusasyary2565]

ini prinsipnya kaya MAF training. benar-benar nyaman dan buat endurance. habis gowes juga gak njarem. cuman kudu pinter-pinter jaga emosi ikutin teman yang breng-brengan... mantap ilmunya om jakob

[@yunusasyary2565]

sama mau nanya, cadence nya di angka berapa ya om? apakah perlu menjaga itu juga

[@JakopIskandar]

Rpm min 65

[@irfanludviastanto5315]

Konten yg sangat bermanfaat. Latihan endurance di Zona 2. Nice info,...dan itu gampang gampang susah...hehehe. Salam gowes, salam sehat selalu Pak,...

[@sandyrusliandiislami3658]

Tidak perlu langsung ngebut yang penting lajunya tetap, inilah ilmu yang selalu diterapkan om jakop terimakasih banyak om ilmunya

[@urielnovry2830]

Trimakasih Om Jakop atas Ilmunya...sangat berguna bagi saya yang hobby Endurance atau bersepeda dengan jarak yang jauh...salam dari Manado Om🙏🙏🙏

[@hansmixerr]

latihan di level paling tinggi, jgnkan 1 bln, 1 minggu pasti gagal jantung...sukses selalu dan sehat selalu...

[@frankmir8808]

Bener bener kuliah gratis ini om Jakob..mantab

[@dutapedal9122]

Sàngat bermanfaat. Tambah ilmu. Trims Pak Jakup.. 🙏🙏🙏

[@abuayyubabdurrozaq8162]

Kadang terbawa teman ngebut, kadang susah melawan gengsi, kadang menjadi budak AVG speed strava, itulah musuh-musuh zone two training...

[@JakopIskandar]

Anda benar

[@shanumsaradrawing]

Thanks coach Jakop 🙏

[@ranggasyailendra1411]

thank you om Jakop, selalu informatif dan menambah wawasan pengetahuan perihal bersepeda dengan benar. Salam dari Bandung 🙏

[@jokodwicahyono1247]

terimakasih. ulasan yg mendukung Om Yakob.

[@green_building]

Channel bagus bgt ini.. ilmunya banyak dan sangat bermanfaat 👍 terimakasih utk selalu memberi pencerahan 🙏

[@mustofakamal7510]

Trimakasih om Jakop, saya banyak blajar dr video om Jakop. Salam dari Medan..

[@budiratminto2906]

Mantab om jakob ilmu nya ......sangat bermanfaat bagi pemula kaya saya 👍👍👍

[@muhammadsuriansyah5201]

Mantap, terima kasih atas ilmunya..channel favorit ini om jakop....

[@ambarsador]

Aseekkk...nemu coaching clinic gratis. Suwun om

[@yaserferdian741]

mantap koh ilmunya makasi buat sharenya.... buat orang seperti saya yang masi newbie nambah semangat buat latihan

[@Yoyoka-ei4bd]

Siip tenaan ko Yakop. 👍👍👍 thks. Met menyambut tahun baru ...

[@mansurizzur4598]

Dapat Ilmu yang bermanfaat lagi...

[@daffaabieza1938]

Saya pribadi, godaan saat latihan zone 2 atau base miles itu cuma satu. Nafsu hehe Hati dan betis ini gatal waktu coasting 28-30km/h zona 2 lalu diselip peloton 38km/h up (daerah saya banyak angin). Rasanya gatal mau ikut pelotonan. Yang ujung2nya waktu kebagian ngepull peloton jadi zone 4-5. Hehe Jadi kuncinya satu saja sih. Jangan nafsu dan jangan mudah tergoda. Anyway, thankyou om jakop. Om jakop selalu sharing precious knowledge without asking anything in return. Semoga lancar rejeki dan sehat selalu amin

[@yuliantoyuniari4154]

Siapp....lsg di praktekkan , makasih sudah share tips ilmu cylingnya koh jacop 🙏😇

[@efbete]

Thanks Mas Bro informasi ilmunya, salam dari Jakarta😁🙏🏽

[@setyoendra7301]

mantab om terimaksih share ilmunya. semoga tambah sukses.Aamiin

[@ibnusaryanto]

Terimakasih ilmunya pak

[@MasjitoBandung]

Terima kasih coaching-nya om .. salam kenal ilmunya sangat bermanfaat 😊👌

[@uzeahmed]

terima kasih banyak ilmunya bang. semoga selalu sehat dan semanggat gowesnya

[@anandahernasaputra3903]

Panutaan. Sepakat Kotz 🙏🏻

[@pisangkontot7358]

Tq very much bro.....share ur ilmu

[@bgaong]

New vlog = new knowledge, thanks, om Jakop

[@agusantv]

Betul Pak Jacob 👍saya juga pakai low heart rate , saya bisa tempuh 80km jalan naik turun , seminggu 2x , tidak ngos ngos an ✔️ Semarang - Ambarawa PP , putar rawa pening 🙏kecepatan rata rata 15km per jam

[@JakopIskandar]

Selamat menikmati bersepeda pak.

[@rajamurahgejayan]

Untuk seseorang bisa menahan Ht begitu rendah,dengan speed yang tinggi atau cepat itu butuh latihan bertahun 2 ,dsn disiplin,cocok sekali pak jacop saya sebagai pemula sangat termotivasi dengan kalimat bapak.

[@JakopIskandar]

Siap. Terima Kasih. Saya pun diusia 50th tetap berlatih spy HR tetap terjaga rendah

[@koepunk]

Sempat keliatan suhu pas di belokan ke 2 dari arah kenpark... 👍

[@widodowidodo114]

Mamgtap elmunya, matur nuwon......🙏🙏🙏

[@farissulthon4877]

saya coba 3x spd an low heartrate efek nya ke badan lebih nyaman..aktifitas setelah spd an lebih bersemangat terimakasih om.

[@pemudatersesat9698]

Yg ditunggu2 nihh🚴🏼‍♀️

[@theslowseries3887]

Tambah ilmu lagi... Thx om 🙏

[@hendragunawan3552]

mantap couch...

[@muhammadfajar8965]

Makasih om jacob , jadi makin semangat latihan

[@iwansetyawan5596]

jos banget om,jadi pengen coba. selama ini ke hr muhammad. mending di dekat rumah aja ya,milih jalan lurus mulus. puter2 konstan.

[@drainyjuice169]

Menu latihan buat besok nih, makasih om Jakop

[@asks4108]

Mantap coach

[@DanielXuChess]

Mantap om Jakop

[@sepwan6168]

Tq om ilmunya,,👍

[@rikyfanzakumala7377]

Mantaaap coach jakop👌🏻👌🏻👌🏻

[@nardisragen5008]

Om jakop mau nanya saya road bike cuma siz

[@burhan_pml]

Nice pak yacob 👍 Udh sering nonton channelnya, tp gara² info ini jadi pencet subs 😂 Sy pemula, dan pemula yg dikejar selalu masalah speed wkwkwk

[@JakopIskandar]

Speed didapat bila Power & Endurance mapan. Ini salah satu latihan membangun speed nantinya

[@burhan_pml]

@@JakopIskandar iya pak, thanks sharing dan tutornya. Oh ya, id strava nya apa pak?

[@belagacyclist]

setuju om, sy waktu bb 100kg saya jalanin latihan di average zona 1-2 ..sangat efektif juga menurunkan bb..sehat terus om

[@JakopIskandar]

Lha latihan ini kan dlm kata lain latihan 'Bakar Lemak'. Lanjutttttttt... 😁

[@belagacyclist]

@@JakopIskandar hahaha betul om

[@teduhpiano6209]

@@JakopIskandar betul om, di smartwatch saya, zone 2 itu keteranganya "fat burning".. Dan nyaman bgt gowes di zone 2.

[@bongari7578]

abis nnton ini saya jadie latian 50km zone 2 terus malahan.. di badan lebih enak om jakop tx tipsnya..

[@JakopIskandar]

Lanjutkan.....

[@ellagitta5810]

Siap om wingi gowes 100 km avg 27 badan gk pegel2 om...

[@JakopIskandar]

Toppp

[@hendipray1016]

Ngerii.. Saya aja 129km cm bs avr 25

[@tinoalmanik2275]

Absen dlu ahh

[@alfianrizky3981]

Kaki bakal lebih enak krn bener bener flexi & ekstensi pada musclenya harus pake sepatu sepeda + cleat pedal uang ku sudah habis untuk beli sepeda, padding short sama helm. Mau beli yg lain harus ngumpulin lagi sampe 3-6 bulan kalo engga ada kebutuhan lain 😂

[@alfianrizky3981]

Soalnya kalo pake sepatu biasa kontraksinya cuman disekitaran hamstring sama quadricep muscle karna cuman ngedorong, sedangkan otot soleus sama gastrocnemiusnya cenderung 1 arah dan itu bikin kaki cepet lelah karna gak seimbang cepet juga bikin HR nya ningkat

[@hendipray1016]

@@alfianrizky3981 ga juga mas.. Flat pedal bs pake semua otot jg.. Dorong ke depan yg satu, yg satunya narik ke belakang

[@dannyberlian7766]

Sambil nabung cleat set. Pakai strap pedal aj dulu. Murah

[@edisusanto2012]

bro Jacob ... mohon info link utk beli spion yg di kanan handlebar nya itu ... saya dan teman-teman butuh utk pelengkap rencana Turing kami di Riau ....🙏😀

[@JakopIskandar]

Di toko kita ada pak

[@rizqhp]

Thanks ilmunya om jacob kebetulan lg nyari info cara jaga Zona HR ga bablas. Tp bertanya om, kalo latian endurancenya Zone 3 aja masih boleh kah? Saya baru gowes rb december kmrn, biasa gowes solo atau peloton masih di Zone 4-5

[@danipurna]

Makasih Om, sangat bermanfaat 👍🏼 Btw, sebaiknya latihan sepedanya seminggu brp kali?

[@JakopIskandar]

Min 3x seminggu

[@JakopIskandar]

Sekarang anda bisa ikuti saya di akun instagram @jakopcyclebetter

[@zettaspeed]

akhirnya new episode, kok gak ngeloop madura lagi om 😀

[@JakopIskandar]

Segera kembali ke Madura lagi..

[@dalfinpatrichio]

untuk pemula saat kapan sebaiknya kita latihan z2 dan kapan saatnya kita latihan cadence maupun power om jackob?

[@JakopIskandar]

Pemula direkom latihan 80rpm dulu pak. Selama 1 sd 1.5jam. Kecepatan min 25 sd 30kph. Jadi selama latihan bisa sampai 30 sd 45km.

[@dalfinpatrichio]

@@JakopIskandar berarti jangan dulu latihan zona 2 om?

[@JakopIskandar]

@@dalfinpatrichio ya itu Zona 2nya pak. Zona 2 itu mmg harus pakai HR sensor pak. Baru bisa tau apa anda sdg di Zn2 atau tidak dr HRnya

[@dalfinpatrichio]

@@JakopIskandar maksud saya fokus latihannya di rpm 80+ dulu atau pertahankan hr di Z2 koh ? soalnya kalau ngejar rpm 80+ hr otomatis di atas z2

[@JakopIskandar]

@@dalfinpatrichio oh ok. Tidak harus di 80rpm. Tp tetap di Zn2

[@nardisragen5008]

Om jakop mau nanya saya punya RB tapi size kebesaran,gmna untuk mengakali biar nyaman di gowes,terima kasih sebelumnya.

[@JakopIskandar]

Tidak bisa pak. Susah kalau kebesaran Maaf.

[@patricksutan1549]

koh. bahas trainer donk..seperti magene t100🙏

[@calonsukses8183]

Surabaya mana bang

[@stepzfoxx]

Latian spt itu, maen di gear brp T blkgnya suk?

[@suryahartono2646]

Thx infonya om.. nambah ilmu nih.. btw average cadence di brp om jacop?

[@JakopIskandar]

70an

[@galankungbismania-bv3ho]

Saya baru beli HRM..ternyata HR saya cukup tinggi, saat sedang coffee stop HR saya selalu di atas 120 bpm, apakah itu normal om? Padahal teman2 yg lain HR nya antara 90-110 di dalam peloton speed 30 heart rate saya sekitar 150-165 bpm.. Di akhir saya coba push untuk ngetes HR max saya, tembus 194 bpm sudah kunang2😅

[@JakopIskandar]

Sudahkah konsultasi sama Dokter jantung? Dia yg bisa mengevaluasi kondisi anda. 🙏

[@galankungbismania-bv3ho]

@@JakopIskandar sudah om..dicek dokter tadi 106bpm, katanya kurangi kafein(saya ngopi sehari bisa 2-3 gelas sih 😅) dan usahakan mendapat kualitas tidur yg baik. 👍

[@mohamadfiqri3712]

om jakop, mau tanya dong. semoga masih mau balesin postingan om yg lama yaa om. hehehe. kalau newbie kaya saya langusng latihan di zone 2 atau bertahap stabil di zone 3 dulu? terima kasih banyak sebelumnya om. saya fans channel om jakop.

[@JakopIskandar]

Zn 2 dulu. Disiplin & sabar.

[@mohamadfiqri3712]

@@JakopIskandar siap om jakop. terima kasih banyak om sarannya. sukses dan sehat selalu buat om dan keluarga. aamiin

[@imamind02]

Jadi kesimpulannya..... Bersepeda dengan HR 120-130 Speed menyesuaikan Ratio gear disesuaikan juga supaya HR tidak naik....

[@JakopIskandar]

Betul. Silakan dicoba rutin. Hasilnya pasti anda lbh kuat bila diiajak gowes jauh2 oleh teman2 anda. Bahkan anda bisa melibas mereka semua. 😁

[@fernandothiara167]

@@JakopIskandar kalau mau latihan fat burning gimna koh

[@JakopIskandar]

@@fernandothiara167 ya ini juga yg namanya latihan Fat Burning

[@ekobudi5360]

Berarti yg penting HR terjaga ya om... Cadence dan speed mengikuti HR aja min 65 rpm

[@150ss3]

saya suka sekali Latihan Zona 2 dan Zona 3 dan itu saya baru tau ketika pake HR sensor, dan betul sekali pak Untuk long distance gak kendor. paling hanya bagian sendi sih pak, iti kenapa ya pak ? apa Fiting kurang pas ? kerasa di bagian sendi selangkangan kanan selalu

[@JakopIskandar]

Ya. Bike fitting

[@puteraaditya8008]

Halo Om Jakop, pake power meter apa ya? Ada rekomendasi untuk yang murah dan worth it?

[@JakopIskandar]

Sementara yg paling best seller ASSIOMA FAVERO. Powermeter pedal.

[@bengkeljowo2712]

Vitamin apa yg bgs buat goweser saat jauh

[@JakopIskandar]

Tidak ada pak. Vitamin makan cukup, minum cukup, tidur cukup. 😁

[@bengkeljowo2712]

@@JakopIskandar kayak yg di sobek gitu itu nutrisi kah n mohon apa saja yg perlu di konsumsi saat gowes jauh mknan Maaf pemula

[@ariesyulianto6968]

Om kasih program/cara efektif yang cepat untuk mengembalikan keadaan ketika sudah lama tidak bersepeda!!

[@JakopIskandar]

Lakukan seperti yang di video ini. Tapi tak perlu 60km. Cukup 1 jam atau 30km. Min 2x seminggu. Tidak perlu sampai ngos2an.

[@Widayana04]

Mgkn cocok sxn bike to work ya om

[@andiktaufiq5037]

Makasih ilmunya om Jakop. Kalau untuk tanjakan apakah bisa diterapkan latihan yg sama?

[@JakopIskandar]

Silakan saja. Sangat bisa

[@andiktaufiq5037]

@@JakopIskandar Siap...

[@bayuprastowo1137]

maaf om, untuk zone 2 training sebaiknya pada track cenderung datar dan tidak melalui tanjakan ya om?

[@JakopIskandar]

Datar dulu

[@dedy6873]

Kalau latihan pakai bike trainer bagaimana Mas Joko.. Usia saya diatas 50

[@JakopIskandar]

Boleh saja pak

[@dedy6873]

@@JakopIskandar Terima kasih

[@abuakn4896]

Izin bertanya Oom Jakop Terkait latihan Zona 2 itu, bagaimana memulainya untuk pemula. Apakah di awal kita push semampu kita mencapai target speed tertentu meskipun HR kita mencapai zona 4 dan 5 (pembagian 5 zona) dan lama kelamaan dengan target speed tertentu HR kita akan turun karena sudah terbiasa. Atau dari awal yang dijaga adalah HRnya, dan lama kelamaan speednya yang justru akan meningkat. Oh iya, untuk kondisi tempat latihan yang daerah menanjak seperti di tempat saya, bagaimana tips nya, karena tentunya HR nya akan ngaruh ningkat juga. Terimakasih oom. Salam sehat dan bahagia selalu.

[@JakopIskandar]

Awal2 jaga HR terus di zn 2 sd selesai. Mmg latihanya kelihatan sepele. Tapi biasanya saya target min 2jam

[@imannur87]

Om Jacob untuk latihan di low HR ini Candance-nya dijaga berapa rpm ya?

[@JakopIskandar]

Min 65rpm

[@imannur87]

@@JakopIskandar terima kasih ilmunya om🙏🙏

[@Ucupwaee]

Maaf bang, mau tanya nih, pemula, cara bisa tahu HR ketika kita gowes itu gimana ya?

[@Ucupwaee]

Juga kecepatan

[@JakopIskandar]

Pakai cyclocomp Garmin Wahoo Bryton Dll...

[@Ucupwaee]

@@JakopIskandar rekomendasi yang paling murah bang? 😅

[@JakopIskandar]

@@Ucupwaee IGSport jg bisa. Bryton jg ada seri yg murah

[@Ucupwaee]

@@JakopIskandar tengkyu bg

[@andisutrisno5833]

ko,mohon tanya, latihan ini bisa diterapkan untuk track datar saja? karena track di kota saya roliling rolling ndak ada yg flat panjang

[@royalcell543]

Ko.. untuk latihan zone 2, kombinasi gear nya gimana ? Terima kasih

[@JakopIskandar]

Terserah asal kalai jalan HR dijaga terus tdk lbh dr 130bpm

[@helmylaturette1280]

Terima kasih ilmunya Om.... Om, kl pakai Seli apa berbeda jauh...? Dgn perbedaan berat dan lingkar WS....

[@JakopIskandar]

Sama pak.

[@antonwijanarko4521]

Om, itu brifter sora, Shimano ST-3400 ya? Apakah Hood Covernya tersedia di Toko? Video yg mencerahkan, Thanks:)

[@JakopIskandar]

Itu model lama. Tidak tersedia.

[@qamariskandar535]

bagaimana penggunaan gear yg dibelakangnya om? Apa guna yg paling kecil atau mna2 gear yg penting hR nya di zon 2

[@JakopIskandar]

Paling penting Zn 2nya. Pakai kombinasi gear yg pas saja. Kalau terlalu ringan anda akan masuk high rpm dan HR naik.

[@galankungbismania-bv3ho]

Apakah latihan ini boleh dilakukan setiap hari? Dengan latihan durasi max 1 jam

[@JakopIskandar]

Silakan. Selama anda juga punya waktu istirahat cukup

[@galankungbismania-bv3ho]

@@JakopIskandar siap..jam tidur saya sekitar jam 10 malam sampai jam 5 pagi, di kerjaan tidur siang kurang lebih 1 jam, saya rasa sih sudah cukup waktu istirahatnya 😁

[@enjangsuminta3078]

Bang mau tanya kalo gigi belakang 11/42 crank nya harus pake ukuran brp dan rd nya9 speed pake brp pebdek atau panjang gigi rd yang bawah nya kecil atau besar bang makasih bang mohon pencerahan nya

[@JakopIskandar]

RD panjang.

[@davidgoon1978]

Om Jakop yg awesome.. gw mau tanya, apakah latihan zone 2 ini bole diselingin latihan speed atau latihan lain? Atau musti zone 2 tok?

[@JakopIskandar]

Latihan speed ya hari lain aja. Jgn dicampur2. Dibedakan

[@davidgoon2399]

@@JakopIskandar ya , maksud saya dalam seminggu, semisal 3 x zone 2 dan 1-2 x latihan speed atau power.. Atau dalam beberapa bulan zone 2 tok.. Makasih om jakop

[@hendipray1016]

@@davidgoon2399 boleh 3 hari zone 2.. Lalu 1 hr HIIT zone.. Ulang2 gt mas

[@davidgoon2399]

@@hendipray1016 trims mas

[@hendipray1016]

@@davidgoon2399 sm2 mas

[@tonyperforma5765]

cara menentukan bpm gimana?

[@JakopIskandar]

BPM ya dari jantung amda sendiri pak.

[@adityakuncoroyakti2124]

Kenapa kalau saya berlatih di trainer, HRnya bisa rendah. Beda kalau pas keluar ke jalan, HR cenderung tinggi. Apakah ini wajar Om? Apa yang terjadi?

[@JakopIskandar]

Kalau di jalan pasti ada kecenderungan pingin lbh banter.

[@deckyhadi8141]

Suk kalok boleh tanyak..berarti biar heartrate gk cenderung tinggi..zone training ini pakek rpm rendah ya?..70-80

[@JakopIskandar]

Ya. Pakai gear lbh berat rpm rendah

[@deckyhadi8141]

@@JakopIskandar siapp..tq suk

[@KambingBot]

Om jakop mau nanya kalo di daerah saya hampir nggk ada jalur flat kaya gitu cenderung rolling dan banyak speed bump, saya bisa jaga di hr segitu tapi speed pasti pelan bisa nah pertanyaan saya apa ada target jaga speed juga? Atau teteep fokus hr saja diantara 120-130. Terimakasih om

[@JakopIskandar]

Saat nanjak naik.. tp pas turun rolling kan jg hr turun ya. Jadi fokus di Avg spd 130an aja

[@segawonmotovlog8514]

gmn klo track yg tersedia tidak ada sirkuit atau jalan datar om?? d tempat saya pegunungan

[@JakopIskandar]

Gak masalah wlpun dipegunungan. Mgkin HRnya bisa dibatasi ndak lbh dr 150bpm kalau pas nanjak2

[@kanivmuflikhin1614]

Ini pake crank dan gear brp om ?

[@teddyicontech7101]

Pada heartstabil sekitar 130, keringat gak om??

[@JakopIskandar]

Betkeringat tergantung manusianya, cuaca & suhu udara.

[@mahmoedloedfie]

om jakop saya newbie umur 32 tahun, baru coba zone 2 training dengan hasil seperti ini apakah sudah betul? Distance 33.51 km, Moving time 1:22:27 Avg speed 24.4 km/h, max speed 42.8 km/h Avg Heart Rate 128bpm, Max Heart Rate 136bpm Avg Cadence 73, Max Cadence 92 Calories 974 Elapsed Time 1:22:27 atau saya harus latihan dengan metode yang lain?

[@hendipray1016]

Sdh bener mas.. Max speed nya turunkan.. Usahakan terpaut 10 km saja. Jd misal avr 25, max nya 35 saja. Nanti lama2 avr nya naik dekat dgn maxnya