BESLENME Programi Nasil Yapilir | Kendi Beslenmeni YARAT

Bu vidyo sizlere KABA SABA ne kadar makro degerlere vucudunuzun ihtiyaci var diyette bunu gosterecektir. Cogu personal trainer'in kullandigi taslakta budur. Artik paranizi saklayip, kendi programinizi yapabilirsiniz.
Iyi seyirler..

[@atakanunlu1119]

garip bir adamsın ama adamsın dostum .d

[@fikriado987]

Atakan Ünlü cidden garip ama sevdim bende :)

[@serhatergin1029]

O bir koyun değil ;)

[@Adrian-eh3vl]

Atakan Ünlü girisinden garip geliyordur

[@reymysterio-gw8if]

Son videolarımı izleyin

[@EJDERLAAGHN]

Adam ama son 2 harfi

[@furkankaradavut6681]

hocam tahta parlıyor

[@sinantuna2635]

Perdeyi çek düzelir

[@bartholomew4459]

lkajsdkasjdkasjd :D

[@xkarayelx3127]

Perdeyi kapat

[@yalanciofkeliboga]

4 element tahta

[@eniseozgul]

aynen

[@koyumden9888]

ege fitness gerçekten videolarını kahvaltımda akşam yemeklerimde işte gece yatarken her yerde izliyorum. verdiğin bilgiler inanılmaz. sakın bırakayım deme. muhallebi çocuklarının dediği laflarada kafayı takma. sen bizim dostumuzsun.

[@umut88888]

seni ilk izlediğimde kendini beğenmiş itici biri olduğunu düşünmüştüm ama sonra gerçekten dobra olduğunu anladım kısa bir süre içinde tüm videolarını izledim hala bile hergün 2 şer 3 er tane izliyorum bağımlılık yaptın bende iyiki varsın bro

[@EgeFitness]

sagol brom

[@umut88888]

bişi sorayım seni bulmuşken hazır :D skiny fatim intermittent fasting deniyorum ama kimse senin gibi anlatamıyor bunla ilgili bir video çekermisin?

[@tolgailhan3294]

Çekti

[@imnottoxicc]

Hala izliyor musun .d

[@tahayurtseven3900]

Hala izliyormusun

[@Mr.Manager86]

Hey Hey heyyy whats happened youtube. .. Ege fitnesssss. ... adamim giriş introna bayılıyorum... sakin bırakma markasın.

[@EgeFitness]

eyvallahin var bro!!

[@devilinpants6626]

Emrah Eroglu whats happening o

[@memati1635]

gunay qocayeva google a calculate tdee yaz ingilizcen varsa

[@toprakatasirin]

Bro happened değil happening

[@orxanmuxtarli8210]

@gunay qocayeva Ürəyin istəyəni ye getsin .

[@ugursayn2826]

bazı insanlar çok egoist oluyor kendileri gibi diğer insanların da başarılı olmasını istemiyor.İnsanlara bilimi ve tecrübelerini kullanarak bu sporla ilgili bir şeyler öğretmen çok güzel sen adamsın cansın baştacısın.

[@MektepProline]

çok uzunları değil ama arada ingilizce tabirleri bırakma sayende ingilizcelerini öğreniyoruz devam :)

[@alierendecan9905]

şu adamı izlemek çok keyif verici bir şey insanın içini resmen gazla dolduruyor seviyorum seni adamım :D

[@Gkbg16]

Videoya bi girdim dassak koktu resmen eski videoların ne efsaneymis ve Ege unutmuşum bunları

[@muhammedakyol6208]

Abi varya kaç aydır araştırıyorum o kadar kişi izledim hiç birisi doğru dürüst anlatamıyor sonunda senin videoya rastladım çok iyi anladım helal olsun olsun çok iyisin

[@alperenkurt1320]

Hocam belkide gördüğüm en açıklayıcı ve mantıklı video olmuş.Teşekkürlerimi sunuyorum başarılarının devamını dilerim..

[@nuhkaraismailoglu2540]

Kardeşim gerçekten çok yol gösterici videoların tebrik ederim,ayrıcada teşekkür ederim.. Tarzın çok samimi ve bilimsel:) İnşaAllah daha iyi yerlerde görürüz seni,yeni videolarını bekliyoruz..

[@TRNoobGamer]

Burda cok sakinsin uykumu getirdin ege fitness

[@berkayoz4565]

Bilgiler kaliteli genelde hep neden sonuç ilişkisi var ve burada verdiği alınması gereken kaloriye göre gram hesaplaması gerçekten faydalı bir paylaşım olmuş (aynısını okulda işlemiştik konuyu unutmuşum hatırlamış oldum) Teşekkürler Ege.

[@bebekbritanya6813]

okul derken lisede mi?

[@rimasss4127]

Ya varya motivasyon veriyosun eğlendiriyosun bilgi veriyosun abim olsa senin gibi ilgilenmezdi adamın dibisin ege fitness

[@umitkrc]

Ege Fitness aaaalllways in bussines harika içerikler dostum. özellikle de bizi kazıklamaya çalışanların foyalarını ortaya çıkarışlarına bayılıyorum. Aynen devam kardeşim.

[@enesdemir6618]

7 yıl olmuş hâla değerli bilgiler var ege abim be kral adamsın

[@ottomangenetics]

Dostum, çok iyi anlatıyorsun. Oldukça bilgi sahibisin. Anlattıklarını hayata geçirmeye çalışıyorum. Seni yaratan Allah'a kurban olayım. Yaratmak Allah'a mahsus. Sevgi ve Saygılarımla...

[@xPresMuSc]

Herşeyi bu kadar basit anlatan bu kadar güzel izah eden başkasını görmedim..

[@RecKing37]

beyler adamin dediklerine uydum 5 aydir kolum buyumuyodu Allah sizi inandirsin 1 haftada 0.5 cm kolum buyudu antreman kurallarinada uydum dinleyin bu adami

[@RecKing37]

aynen fullbody yaptım

[@guvengokpunar2073]

HONDA CMMM kardesim beslenmeini nasil yaptin peki

[@RecKing37]

Güven Gökpunar zor kilo alan biriyim zaten proteini almaya gayret ettim geri kalan allah ne verdiyse

[@guvengokpunar2073]

Ben kilo vermek istiyorum full body yapsam sikinti olmaz dimi

[@RecKing37]

Güven Gökpunar olmaz ama hangi kademedesyen bu adamin prog . var ona gore birini secer yaparsin .dikkat etmez gereken husus haraketleri dogru sekildr yapman

[@user-xj1xl4cu3e]

Eyvallah allah razi olsun senden hocam çok isime yaradi bu!!! Abone oldum basarilar.

[@kadirtahaaydemir1864]

örnek beslenme (bulk) ve antreman(full body) videosu yaparsan çok iyi olur

[@EgeFitness]

aklimda dostum cok yapcak sey var..

[@xx-nx9sc]

Daha ne desin bu adam haaa daha nee desin laaann vik vik sorulara yanıt çok beğendim...

[@nazlicanpolat501]

Ege hocam 80 kiloyum 2500 kalori diyet başlangıç %40 göre 250 Gr protein ediyor 🙄

[@saidyigit1771]

Abi harikasın yaa senin gibisini görmedim hiç bilmediğim şeyler öğrendim sayende herşeyi yanlış görmüşüz bizi aydınlattığın için çok sağol..:)

[@yusufyldz9661]

😂 ege fitness cebinizdeki parayı kurtardı 😂 aklıma şey geldi berat arkadan sen öyle yapınca sesizce alkışlıyor 👏🏻 👏🏻

[@SupplementGurmesi]

230 gram protein ... 7 yumurta ( 42 gr.) + 300 gr.tavuk ( 72 gr.) + 200 gr.et ( 42 gr.) + 2 ölçek protein tozu ( 48 gr. ) + 1 bardak süt ( 7 gr.) = 211 gram protein + kahvaltıda yedikleriniz ve pialvdan vs. gelen hayvansal olmayan proteinlerle 230 a tamamlarız güzeeel. peki bu bize günlük ne kadara patlar .... Aşağı yukarı günlük 40 TL ... Kısacası bu sporu tam verimli yapabilmek için ayda 1200 TL sadece beslenmeye ayırmalısınız daha yulafını, makarnasını, spor salon ücretini falan saymadım :) ... PEKİ EGE SEN amerika da ne kadara hallediyorsun bu işi ayda ortalama 300 $' a ... biz asgari ücretimizin %59'una ... amerika daki asgari ücretli ise maaşının %18'ine beslenebiliyor. ARADA BÖYLE DEVASA BİR FARK VARKEN AMERİKADAN 230 GRAM PROTEİN ALIN DEMEK NORMAL AMA BURADA BU İŞ BÖYLE DEĞİL. Video çok yararlı Teşekkürler.

[@user-cz9tw1fh5x]

iyi boş yapmışın moruk sen keyfine göre yiyorsun niye 200 gr et göm 1kg tavuk boş yapma 10 lira bi şey

[@aimatastar]

Gecen sene definisyona girmistim ilk defa, kalori deficit'i karblardan keserek yapmaya calistim, iyi sonuc aldim fakat yinede biraz fazla kas kaybettigimi dusunuyorum, o yuzden bu sene deficit'in hepsini cardio'yla yapmaya calisacagim, bu arada superssin Ege.. keep moving!!!

[@ventumplus]

Emre sana burdan çok teşekkür etmek istiyorum 3 yıldır fitnes yapıyorum ama herşey boş bir balonmuş sayende doğru vucut geliştirme konusunda ilk adımlarımı atıyorum iyiki varsın 🙏🙏🙏

[@jeyn.r]

2017 ağustos ayındayım 1 yılda ege nin basından neler nler geçti bunu dizi gibi düşünun o zamanlar daha yenı tanınıyordu şimdş nerelerde helal oosun ege

[@berkaytasdogen2455]

2020 online

[@felloutube]

SİZİN YANLIŞ ANLAYACAĞINIZ BÜYÜK BİR HATA VAR onu düzelteyim, 180gr protein: hayvansal protein + bitkisel protein yani sadece hayvansal protein anlamayın KOCAFALILAR... Yani normal biri 30gr gibi hayvansal protein alması yeterli. 180cm boyunda yoğun badi vücut yapan biri için badi yaptığı günler 60gr hayvansal protein 120gr bitkisel protein alması yeterlidir. Hayvansal protein (yoğurt, süt, yumurta, çökelek, lor peyniri, az yağlı peynir, tavuk eti, balık eti, diğer hayvan etleri) Bitkisel protein (mercimek, fasulye, bezelye, kenevir, ıspanak, kara buğday, chia)

[@aslanakbey8213]

adam kas bilimi okuyorum diyo ne anlatıyon ya biliyodun niye izledin videoyu

[@space7593]

Ege bunun aksi bi şey söylemedi ki kardeşim ek bilgi bu

[@felloutube]

@@space7593 Bende ege bişi dedi demedim, siz yanlış anlamayın dedim, yazdıklarım takipçiler içindir. SİZİN YANLIŞ ANLAYACAĞINIZ bir şey var yazınca egeyi nerenden çıkartıyon????

[@huseyincanakyel6679]

Seni 1 aydır takip ediyorum ege çok güzel bilgiler paylaşıyosunuz brendan ile gercekten herkesin işine yarayacağı bilgiler veriyosunuz hayata ve insanlığa birşeyler katıyorsunuz sizi tebrik ediyorum videolaın devamını bekliyoruz 😉

[@Styx-31]

Reis şuan ne yapıyorsun?

[@kenanozkan7852]

You broke your head, man fucking mucles :) sen adamsın kendine güven her zaman iyidir bırak kıskansınlar seni bro :)

[@apQcelebi]

Dostum çok teşekkürler videolar için. Diğer videolardada teşekkür yorumlarım var. Sakın bot felan sanmayın kanalıma bakarak anlayabilirsiniz bot olmadığımı. Ama bu işi cidden hakkını vererek yapan bi insan olduğu için teşekkürü borç biliyorum.

[@EgeFitness]

destegin icin ok saol dostm, bot ne demek bilmiyorum :D

[@apQcelebi]

+Ege Fitness Yani dostum bot: Fake kendi düzenlediği hesap ile kendine övgüler saydıran hesap manâsında :)

[@manyak0]

Sol taşşağın dert görmesin peace out!

[@gevurnickli485]

YIGI DO taşak ayrımı yapmayın ;(

[@gevurnickli485]

YIGI DO canım tasaklarim.

[@isimsiz8859]

Team Street Dash niye

[@safakberkingunduz1162]

Ege öncelikle çok güzel video olmuş ellerine sağlık. Bir şey sormak istiyorum. Cutting döneminde de full body idmanlarına aynı yoğunlukta devam ediyor musun yoksa biraz düşürüyor musun yoğunluğu? Kısacası bulking döneminde edindiğimiz kasları cutting de nasıl koruyabiliriz? Bununla ilgili de bir video bekliyoruz!

[@EgeFitness]

evet ayni yogunluk kardesim.. bunun hakkinda vidyo var, Karin kasi nasil cikartilira bakabilirsin..

[@ucretsizakademi]

Ege bu videonun ikincisi gelmeli. Şu bahsettiğin kas ağırlığı hesaplanarak yapılan program mutlaka gelmeli. İhmal etme. Fitness bilgi düzeyi yüksek insanlar için gerekli bu. Anladın sen :)

[@selcuksen8563]

Ege fitness çok teşekkürler, videolarının devamını beklioruz

[@yunusakbaba9839]

Dostum, senin kadar bilgi düzeyine yakın youtuber illa ki vardır fakat senin kadar bildiğini karşıya harika anlatıp aktaran ve izleyiciye motivasyon vererek ateşleyip bağlayan ve fikirlerini benimsettirene henüz pek rastlamadım. Videolarından samimiyet akıyor ve soru soranların hepsine genel olarak cevap vermişsin neredeyse, helal olsun. Burası Türkiye bro. İlla ki kendi özgür olamadığı için senin gibi kendi stiliyle özgür olanlara bok atan cahil ve aptallar olacaktır, aldırma derim(ki aldırmıyorsun zaten). Bilmişlik taslamak olmasın dostum ama bende birkaç şey eklemek istiyorum: Beslenmede, Low carb diyeti; eğer ki protein alımı dediğin gibi olmaz ve buna bağlı olarak kalori çok fazla azaltılırsa, hatta protein çok alınsa ve senin verdiğin diyet %100 yapılsa bile(!) çoğu zaman insanın motivasyonunu ve tüm yaşama sevincini azaltıp, insanı aptallaştırıyor, depresif bir aptala çeviriyor insanı. İnsan beyni malesef karbonhidrat(glikoz) ile verimli ve performanslı çalışıyor ve beyin karbonhidratsız yapamaz, verimsiz çalışır. Beyin, eğer karbonhidrat günlük 125-150 gram(kiloya, kişiye göre değişir) gibi bir rakamdan daha çok azaltıldığı vakit beyin çalışmasını aksatarak bu ihtiyacını vücudun genel ihtiyaçları için kullanıyor sadece ve zorlanabiliyor. Bu diyet, ders çalışan ve akli beceri gerektiren işler yapan; hatta gündelik iletişimi olup asosyal olmayan insanların hayatında sorun çıkarabilir. Fakat dediğin çok doğru ki, birçok çakma pt'lar ezbere bu diyeti verir, sonuç hızlı alınsın da befor- After fotoğrafıyla şov yapayım diyerek. Ben şahsen sosyal hayatını sekteye uğratmak istemeyenler ve protein bulacak kadar maddi imkanı bulunmayanlar ve bu yüzden kalori açığını aşırıya kaçırıp vücudun metabolizmasını mahvetmek istemeyenler için %45 karbonhidrat makrosunu öneririm. Zaten yenilen kaliteli(!) karbonhidratların içinde proteinde var, oradan kazanç olur. Okuyan arkadaşlar, vücutları çok fazla karbonhidrata alışık ise önce %50'den almaya başlasınlar ve zamanla %45'e indirsinler. %45 macro hesabı için ise; alması gereken kalori miktarının %45'ini hesaplayıp 4 e bölecekler ve kaç gram çıkarsa ona göre beslenecekler. Daha sonra her kilo verdiklerinde bu miktarı tekrar tekrar hesaplasınlar ve kilo verme, yağ yakma durduğunda %40 gibi rakamlara insinler ve ancak duraklamaya girdiklerinde son çare olarak kademeli olarak %35 %30 %25 %20 karbonhidrat makrosuna insinler. Bu karbonhidrat makrosu belki %20 yaptığınız makronun yanında sonucu birkaç ay daha geç görmenize sebep olup uzun sürebilecek ama size şunu söyleyebilirim ki, bu diyeti %45 makro şartıyla 1 yıl, hatta yıllarca bile sürdürüp hedefinize ulaşabilirsiniz. Çünkü kas kaybınız minimum olup diyet süresinde sağlık bozulması, kötü hissetme, zihnin bulanıklaşması gibi durumlar pek çıkmayacaktır ve antrenmanlarınız daha verimli olacaktır çünkü gerçekten karbonhidratın kaslara da iyileştirici bir etkisi var ve beyninde ana yakıt kaynağı. Eğer kişi yarışmaya katılmıyorsa ve prof değilse ben birden %20 ye düşülmesini kesinlikle önermem. Eğer yanlış bilgi verdiysem düzeltmeni isterim Ege, hatta biraz daha araştırıp karbonhidrat makrosuna ağırlık veren harika bir video bile yapıp sunabilirsin. Çok tatmin edici olur çünkü çoğu pt'lar carb miktarının üzerine düşmüyorlar ve kişiler bu diyetleri uygulayıp vücutlarını ve kendilerini yoğun strese sokuyorlar. başarılar diliyorum :)

[@EgeFitness]

karbonhidrat hakkinda cok haklisin dostum, o yuzden tamamen kesilmesini asla onermem karbonhidratin, bu yuzden intermittent fasting pek ilimli yaklasmiyoum. ben en fazla 50 gr'a kadar karbonhidrat kesilmesini tavsiye ederim, bundan fazlasi risklidir, saglik icin iyi degil. Geri donusun ve pozitif dusuncelerin icin tesekkur ederim Yunus Dostum

[@Sir.eray1]

Sen varya adamsın ege bu programı diyetisyenler falan kaç paraya yapıyo kimbilir sen hem bu işin içindesin hemde bunları bizle paylaşıyosun nasıl yapıcagımızı söylüyosun vallahi helal adamsın arkandayım

[@ebucihadkul5732]

Efsanesin dostum ! Harika

[@melihceyhan5441]

abi gercekten aradıgım sorulara cevap alabildiğim tek kanal bu DAHA FAZLA VİDEO yaparsan seviniriz

[@EgeFitness]

deniyorum kardesim sadece 1 gun vidyo yapabiliyorum, ondada herseyi yapmaya calsiiyorum :D

[@nlegolas3531]

Helal ege always in business 😂🏋🏻🏋🏻

[@baygeyik1840]

Kesinlikle bulking için de yapmalısın. Bu arada bir haftadır kanalındaki bilgileri sömürüyorum haberin olsun. Seviliyorsun.

[@ozgurcaglayan3423]

Gelecekten geldim ortalığın içinden geçtin adamım

[@kagokeka777]

Geçti gerçekten, gelecektesin dostum...

[@cemkaraman8422]

@@kagokeka777 hey hey hey ...

[@TheNukerr]

Abi evde yapılabilecek örnek tüm vücut(Full body) antremanı bekliyoruz.. ( Salondaki videonu izledim ama malesef bench press vs. hareketler mümkün değil ) Dambıl ve düz bar ekipmanlarla çift bölge çalışıyordum ama tüm vücdua geçicem. Bu arada abi Türkiyenin ihtiyacı olan bi kanal oldu o kadar fitness youtuber var ama çılgın bir tane yoktu :D ( Hardcore bişeyler bekliyoruz erkek adam gibi)

[@EgeFitness]

Tamamdir aklimda kardesim

[@anahtarsende78]

ege fitness =adam

[@nightofogulcan359]

Ege abi 10 numara 5 yıldız ama her videonu izlediğim için diğer videonda da vücut lbssi×2.2 protein demiştin onu öyle yapınca 1800 kalorilik diyet 1500e falan düşüyor,bir sıkıntı var gibi

[@riyujjinjakka]

Ege fitness teşekkür ederim.Bilgilendirici videon için.

[@unspoken1905]

bu da çok keyifli ve faydalı bi video olmuş bu arada intermittent fasting'i hiç denedin mi ve bununla alakalı bir video yapabilir misin?

[@EgeFitness]

denedim videom gelicek

[@oercy8522]

REİS SONU ÇOK İYİ YALNIZ ADAMSIN SEN VARYA İÇİDE DIŞIDA BİR ADAMSIN TAŞŞAKLARINA BETON YRTMEZ REİSS🔥🔥

[@hesensafarov2623]

Merhaba ege fıtnes favorımsın yenı basladım arastırdım canayakın ve bilgili birisın örnek aldıgım sensın Azerıyım bızım buralarda bu kadar bilgili biri yok tesekkür

[@EgeFitness]

ben tesekkur ederim, aramiza hosgeldin Kenan..

[@technolive8967]

Bulgaristandan selâm...adamsın dostum

[@mazharpala9455]

egefitness candır gerisi heycandir 💪

[@ismailaslan4862]

Öncelikle hiç üşenmeden bu kadar uğraşıp bize yararlı bilgiler paylaştığın için teşekkürler. Araştırmalarının kaynaklarını da yayınlaman kanıt niteliğinde.Kendi adıma da, yeni başlayıp 1 buçuk aydır yanlış antrenman yaptığımı sayende öğrendim. Bu süre içinde 6 kilo verdim ama Kaslardanda kilo vermiş olabilirim. Şu anda 88 kiloyum ve boyum 187cm. Muhtemel yağ oranım %20 civarlarında. 1 fazla 1 eksik. Artık spor ve sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmek istiyorum tabi en doğru bilgilerle. Müsadenle 1-2 şey sormak istiyorum. Dediğim gibi henüz yeni başladım. Ve artık senin yeni başlayanlar için Fullbody idmanı videonu izledim ve yapıcam. Ben bu idmanların öncesinde ya da sonrasında koşu bandı ve eliptik bisiklet yapmalımıyım? yapacaksak ne kadar süre? Diğer bir sorumda yağları yakıp belli bir forma gelene kadar nasıl bir diyet uygulamalıyım ve demiştin ya pazartesi idman yaptıysanız diğer idmanı çarşamba yapın, o arada kalan dinlenme günlerinde de aynı diyet programını mı uygulamalıyız ? Eminim bir çok kişi için aydınlatıcı bilgiler olacaktır. Şimdiden teşekkür ederim.

[@EgeFitness]

kardiyo agirlik idmani sonrasi yapilmali.. hiit cardiyo oneririm kanalimda var aciklamasi. uygulayacagin diyetin makro oranlari da bu vidyoda var sadece kendine uyarlaman lazim, yag oranin indikten sonar clean bulk oneririm, hic bir zaman vucudun bir agirlikta sabit kalmasin, ya kilo al ya kilo ver..

[@ismailaslan4862]

Teşekkür ederim hocam. Kararlıyım ve dediklerini harfiyen uygulayacağım. Sana egoist diyen halt etmiş. Videoların devamını bekliyoruz.

[@ismailaslan4862]

Beslenmeyle ilgili ufak bir tüyo daha verebilirmisin ? Şu an yağ yakmaya devam ediyorum. Bir gün Fullbody+Hit ertesi gün cardio ve karın idmanı şeklinde devam ediyorum. Şimdi sorum şu olacak, sen karbonhidratı idmandan sonra alıyorum demiştin. Bende öyle denemeye çalışıyorum birkaç gündür ama Fullbody idmanlarına giderken hiç enerjim kalmıyor çünkü akşamları idman yapabiliyorum sadece işten sonra. Acaba Karbonhidratı (200 ml light süt+ 3 kaşık yulaf ezmesi+ bir yeşil elma Shake) idmandan bir saat önce içsem bir sakıncası olur mu ? Bu arada son mesajımdan bu yana 4 gün geçti ve 1.2 kg verdim. Tavsiyelerin için çok teşekkürler tekrardan. Yeni videolarını dört gözle bekliyoruz.

[@erkanbayraktar6259]

Anladığım kadarıyla bulktada definasyondada bmr üzerinden hesaplama yapıcaz. Doğrumudur ege. Bu arada dersler süper.

[@ytoykan9064]

Çok teşekkür ederiz Ege, Küfürü biraz azaltırsan seviniriz ;)

[@hournammes]

Hey gidi günler heyy :D

[@cavidrezzaqzad2453]

Bilmediyin bir sey yok helal olsun sana.

[@cucu87]

ege fitness cebimizide düşünüyo adamsın!!! ege birde sorum var jim stoppani 12 week shortcut programı, beslenmesi ve supplementleri hakkında ne düşünüyosun

[@EgeFitness]

hic bakmadim dostm

[@nurisonthego]

ingilizce atarlari biraz killandiriyo ama icerik cok iyi , thank youuuuuu broo

[@yeycrrrrow]

Bulk içinde yaparmısın abi lütfen en kısa zamanda bekliyoruz arkadaslarıma öneriyorum seni hepside seviyor böyle devam tarzın harika!! :D

[@EgeFitness]

var bulk icinde ama hesaplamali yaparim

[@yeycrrrrow]

eyvallah :)

[@sefasalan]

Kralasın Ege!

[@feritcaliskan84]

emeğine sağlık dostum.

[@husnuklnc4837]

öncelikle elinize sağlık güzel bir video ilgiyle takip ediyorum :) benim bir kaç sorum var, 1)2300 den 1800 ne kadar sürede nasıl ineceğiz, 2) bnde skiny fat var (normalde vücudum zayıf kollarım ince ama gödeğim var 180 cm boy 78 kg) fitnessa başlayıp yağı azaltıp kas kazanmak istiyorum. Bulk mı yapmalı yoksa cutting mi ? 3)Hem günlük iş (genelde masa başı), hem fitness (örneğin sizin gösterdiğiniz başlangıç antremanı programı)yapacağız vede bazal metabolizmanın harcadığı var. Yaptığımız spordan sonuç almamız için max. caloriyi nasıl hesaplarız saygılarımla :)

[@EgeFitness]

2 ayda inebilirsin..

[@bornmetallll]

+1

[@ugurkaya2476]

UNSATISFIED - Ege Fitness iyi günler ege fitness bana da fikir verebilirmisiniz

[@yazilimcionline]

Vallahi bundan önce çok video izlerdim ama hep saçma sapan yüzeysel ve herkesin bildiği şeyleri anlatan videolar vardı. Senin kanala tesadüf denk geldim. Yabancı fitness kanallarındaki gibi bizleri bilgilendiriyorsun gerçekten. :D %40 - %40 - %20 değerlerini sürekli baz almamız gereken standart değerler olarak mı görmeliyiz yoksa bazı dönemlerde değerleri değiştirmemiz gerekebilir mi ? Birde merak ettiğim. Antrenmanda ya yaktığımız kaloriyi tahminen nasıl hesaplarız. Mesela bisikletlerdeki calori sayaçları gerçeğe yakın mıdır veyahut şınav mekik ağırlık çalışarak ne kadar zamanda ne kadar kalori yakarız bunu nasıl tahmin edeceğiz, bir yöntemi falan var mıdır ? Aldığımızdan çok çok daha fazla kalori harcarsak yorgunluk çekmez miyiz acaba bu yüzden sordum.

[@sertacsertoglu8691]

Krdeşim heart rate monitorler var kalp atışına göre ortalama yaktığın kaloriyi hesaplıyor. Decathlon'da bulabilirsin. Ayrıca adam sürekli vücudunu dinle, fazla geliyorsa programını ona göre ayarla diyor, bence öyle yapmalısın.

[@gorkemyuksel602]

Ben zaten iştahsız bi adamım. Bu beslenme programlarını izleyince ruhum sıkılıyor hiç devam etmeyeyim bu işe diyorum ben ya

[@yavuzkorkmaz2386]

Her şey güzel de o kadar proteini nasıl bulacaz aq hele bu durumda Türkiye'de bulmak çok zor

[@Underoosw]

6 yıl sonra bu videoyu görüyorum harbiden ege abi çok değişmiş

[@mehmetalicelik5546]

İdolümsün Ege Hocam

[@erdematalay4085]

Adamsın abi çok yardımcı oldun 👍👍👍

[@muratmeral3096]

adam dogal ;)

[@portella6493]

Video çok işime yaradı ama introna gülmeden edemiyorum

[@ibrahimcosar3147]

abi bayadir vidio atmiyon artik eski vidiolara donup izliyom heycanla yeni vidio bekliyorum bu vidio ya yorum yapmamun nedenide bulk icin da saglam bir program yapiver ellerine saglik agbim.

[@EgeFitness]

aile ziyaretime geldi..

[@ucantospaga]

super bilgi emeğine sağlık

[@samba5363]

Bulk video' su bekliyoruz ege fitness :)

[@EgeFitness]

var dostum

Bu yaptığın en iyi video

[@erolemmioglu2951]

helal olsun

[@mehmetcant.2665]

3 yıl geçti hala izlerim.

[@nesilozdemir3284]

Her şeyini desteklerdim ama kalori hesaplaman saçmalığın daniskası bunun iş ayrıntısı var örneğin öğrenci için 1,5 1,6 falan yapıyor ondan sonra sindirimde harcananlar var yani bazal metabolizmam 1933 olmasına rağmen fazladan 700 ekleyerek definasyona bile girebilirim

[@kaanemektar7043]

ege abi senin gibi bir savaşçı olacağım ve seninle bir gün tanışmayı çok isterim kral. 10

[@adanalibtr35]

1 günde 180 gr. proteini(yuhhhh) nereden alıcaz onuda söyleseydin bari egecim :D emeğine sağlık bu arada :)

[@user-cz9tw1fh5x]

tavuk

[@novapa5068]

Sene oldu 2019 hâlâ taşşak kokuyor :)

[@user-cz9tw1fh5x]

2020 hala

[@ciftcieyup9]

Gördüğüm en açıklayıcı beslenme programı...

[@warql9115]

Hey hey hey ege Fitness cok yararlı bi video cuting yılın kaç ayı yapılmalı sen kaç ay yapıyosun

[@ibrahimsekendiz3673]

Hocam gıda paketlerinin üstünde yazan protein yağ ve karbon değerlerinide çarpacak mıyız??? Mesela 100gr için ; 500kcal ,22gr protein,22gr yağ , 22 gr karbon var diyelim bu 22 lerde çarpma işlemi olacak mı ??

[@EgeFitness]

dostum video yu iyi dinle

[@halimizduman5086]

Ege bende buna taktım ama videonda öyle birşey duyamadım..Paketlerdeki besin değerlerinde yazan kalori çarpılmış halimi yoksa onun üstüne çarpıp eklicezmi?

[@burakpolat8964]

Paketlerde yazan kalori değeri direkt olarak hesaplanmıştır, yani tekrar çarpman gerekli değil dostum

[@recepsezer402]

bu videodan bulking için lütfen

[@hakanulkuozturk8425]

Abi sen süper bi insansın amk ya bide video önerim olucaktı abi sporda yapılan bütün hareketlerin doğrularini ve püf noktalarını anlatan bi video çok yararlı olacak seni seviyoruz arkandayız abi 💪😁

[@EgeFitness]

olabilir dostum

[@hakanulkuozturk8425]

Abi sana egolu diyolarya çok zoruma gidiyo senin yanında olmayı çok isterdim hayat tarzına hayranım

[@hakanulkuozturk8425]

Gözlerim bildirim çubuğundan ayrılmıyo abi ya sen yeni video atınca içim rahatlıyo videoyu izleyip bitirmeye kıyamıyorum o derece 😁

[@kurtuluscekim5506]

abi bulk dönem için de yaparsan cok iyi olur az daha anlaşılır derecede

[@eirane2540]

280 gram protein nasıl alım abim

[@AmiralGeneralAladeen]

Kilo basi 1.5gram en fazla 2 gram protein al. Karbonhidrat arttırırsin falan ayarlarsın.

[@umut7372]

Videon 10 numara olmuş ama birşey merak ediyorum mesela ben 100 gr bir tavuk yicem ama 100 grda 27 gr protein 14 gr yağ çıkıyor biz bunun içindeki yağ ile proteinle birlikte düşünerek mi programımızı oluşturmalıyız

[@fatiherdinc2788]

Teşekkürler reis. ^-^

[@boru6388]

hocam amerikaya nasıl gittin nasıl okuyosun bununla ilgili video bekleriz.

[@EgeFitness]

ege fitness kimdir'i izleyebilirsin

[@burakyeniacun7075]

Abi bulk ile ilgili video yapar mısın ?

[@volkanvolkan440]

abi süpersin türkiyede 4 sene calistim göbek yaptım seni 4 gündür izliyorum parcaya döndü karın kaslarım ege fitnescıyım ölümüne ;)

[@EgeFitness]

calismaya devam brooo!!

[@ilkerdemir41]

Allah Razı Olsun

[@adibamiri4160]

Bulkingle ilgli hem bir video çeker mısın ege abi!!

[@emrevasylicmevlutoglu3940]

Krall

[@Zafer-ev6ou]

Başkan 💪🔱

[@Baron-bp5lm]

Bu dersi notrişin...... dersinde almıştım .skskwjnsnss. Masterimi MIT 'de yaptım diyen kokono karı mühendisler gibi söyledin reis o neydi msksmznaa