Bestes Training gegen Osteoporose!

[@unku1]

Sehr hilfreiches Video, besten Dank!!! Osteoporose-Diagnose mit 53 bekommen. Toll! Immer Sport (auch Krafttraining!) gemacht, gut ernährt. Die Genetik spielt halt auch eine Rolle. Mein Physio sagt auch das, was die von Ihnen zitierten Studien sagen: Anstrengendes Krafttraining! Mein Endokrinologe sagt hingegen: moderates Training, keine schweren Gewichte, keine abrupten Bewegungen, nicht joggen... Die Trainer im Gym haben nicht wirklich Erfahrung mit Osteoporose-Patienten. Kennen Sie "Deep Work"? Wollte das neben dem Krafttraining mal ausprobieren.

[@christianschroth]

Vielen Dank für das Lob! Therapeutisch scheinen Sie in guten Händen zu sein. Beim Endokrinologen...es ist halt nicht sein Fachgebiet. Stressmanagement und regenerationstechniken sollten unbedingt Bestandteil des Lebensstils sein.

[@SchiwiaufYoutube]

Danke erst mal, ich bin froh, diesen Kanal entdeckt zu haben. Bislang mache ich nämlich kein Krafttraining, sondern eher funktionales Training mit dem Körpergewicht. Nun meine Frage : Ich habe Arthrose in der Hüfte und bekomme so schon vermehrt Schmerzen, je nachdem wie viel ich trainiere. Und dann soll ich Gewichte stemmen 🤔 Was ist Ihre Erfahrung?

[@christianschroth]

Bestenfalls lassen Sie sich gründlich untersuchen und sich ein langsam aufbauende Übungsprogramm von Ihrem Physiotherapeuten aufbauen, mit zusätzlichen Maßnahmen, um die Muskulatur zu entlasten. Dies gehört allerdings in professionelle Hände. Aber es geht ganz sicher.

[@GraziellaMatter]

Ich habe mir ein Rudergerät und eine medizinische Vibroplatte angeschafft und hoffe so die Knochendichte zu erhöhen.

[@christianschroth]

Super Einstieg. Alles Gute!

[@tauchenmituns3021]

Pilates ist Ganzkörper training und erfordert viel Kraft

[@christianschroth]

Sie verlieren den Punkt außer Augen. Krafttraining hat in diesem Vergleich mit einem auf Osteoporose spezialisierten Pilatesprogramm (BuffBones) die Knochendichte um 1,9% (LWS) verbessert. Das Pilatesprogram nur eine Verbesserung von 0.1% erreicht und somit lediglich gehalten.

[@LindaJaehn]

Danke für die gute Info. Ich bin 68 Jahre alt, durch viel Ballett-Training noch sehr beweglich und habe sehr gutes Gleichgewicht. 2020 und 2021 habe ich eine Bisphosphonat-Infusion (Aclasta) gegen Osteoporose bekommen. Leider habe ich zwei verschiedene Meinungen was das Krafttraining anbelangt. Ein Arzt meinte: sobald Bisphosphonat im Knochen eingebaut ist, findet dort kein Umbau mehr statt. Fazit: Krafttraining verbessert die Knochendichte nicht mehr. Ein Physiotherapeut verneint das. Wie sehen Sie das? Danke für Ihre Antwort!

[@christianschroth]

Vielen Dank! Die Medex-OP Studie hat die Verbesserung der Knochendichte durch ein schweres Krafttraining mit und ohne Medikamemte bewiesen +1,9%. Medikamente sind eine wertvolle Ergänzung, die Hauptarbeit erledigt jedoch die Muskelaktivität. Sie können ihm oder ihr ja folgende Studie ausdrucken und vorlegen: Kistler-Fischbacher M, Yong JS, Weeks BK, Beck BR. A Comparison of Bone-Targeted Exercise With and Without Antiresorptive Bone Medication to Reduce Indices of Fracture Risk in Postmenopausal Women With Low Bone Mass: The MEDEX-OP Randomized Controlled Trial. J Bone Miner Res. 2021 Sep;36(9):1680-1693. doi: 10.1002/jbmr.4334. Epub 2021 May 25. PMID: 34033146. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34033146/#:~:text=DOI%3A-,10.1002/jbmr.4334,-Free%20article

[@LindaJaehn]

Herzlichen Dank für Ihre Anwort und den Link zur Studie!​@@christianschroth

[@GraziellaMatter]

Ich habe mir ein Rudergerät und eine medizinische Vibroplatte angeschafft und hoffe so die Knochendichte zu erhöhen.

[@christianschroth]

Super Einstieg. Alles Gute!

[@GraziellaMatter]

Ich habe mir ein Rudergerät und eine medizinische Vibroplatte angeschafft und hoffe so die Knochendichte zu erhöhen.

[@christianschroth]

Beim Rudern bitte unbedingt immer auf die korrekte Haltung achten. Die Vibrationsplatte ist eher als Ergänzung zu betrachten, hier zeigt ein Krafttraining deutlich bessere Erfolge.