【ベストセラー】「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

[@野菜クタクタ派]

酢キャベツ、酢納豆、16時間断食、一日糖質100g前後で２０キロ痩せました。空腹が苦痛という感覚がかなりなくなったのが人生の中ではじめてです。食物繊維中心で量は結構食べてます。鍋一杯の野菜など。

[@kawasakikenichi259]

１６時間断食を行って鬱がひどくなった私にとって朗報です。ありがとうございました。

[@AsterasNarriCane]

仕事が夜勤の人向けの解説までしてくれる書籍の解説も欲しいものです🥺いつも日勤の人のお話ばかりなので、全く当てにならないんです😢

[@ビー太郎-b7e]

お腹が減った～💫という時間を大切にしています。

[@吉野美和-f3w]

私は朝6時に朝食を食べて13時に昼食を食べてから以降は何も食べません。 夜はお腹がすくので21時に寝て朝は4時に起きてます。 この生活を半年以上続けていますが、何より夜中に尿意で目が覚める事がなくなり熟睡できます。朝食や昼食でドカ食いする事もなく、体調は良好です。

[@美香-o3f]

１日2食で、野菜を多めにとると調子がいいです。 お昼をメインにして、夜を軽く出来ればいいんですが、なかなか難しいですよね〰️。 でも食物繊維とたんぱく質は常に意識してとりながら、継続します✌️

[@だあちゃん-q3i]

やはり、人それぞれだと思いますよ、 それこそエッセンシャルワーカーの方たちに、朝食べて、夜食べるなは、無理ですし、商売してたら、時間があるときに食べるしかないし。 難しいものですね、それぞれ良いとこどり賢くいきましょ

[@渡部越中守]

これならば出来そうです。ありがとうございました。朝6時に炭水化物を昼は12時に野菜中心夕食は18時にタンパク質を食べます。間食はいつも持ち歩いているダークチョコレートです。

[@三瀧貴美子]

16時間ダイエット、週に二回で、ダイエットに成功し、キープする努力しています。しかしながら、歯がボロボロになり、現在、歯科治療に通っています。しかしながら、空きっ腹で、運動するのが快感になり、開眼しました。いつ、絶食するか、が重要なんですね

[@st2157]

納得のいく内容でした。 16時間空けても夜遅くドカ食いはそりゃダメですよね！ 12時間断食なら普通に継続できそうです。

[@キンタロウ-w6b]

朝食６時　昼食１２時　夕食６時　間食一切なし　 これがいいけどね これで１２時間ダイエットです

[@小泉智嗣]

身長も年齢、仕事も違う訳で、自分に合ったやり方を見つける重要さが分かりました👍👍👍

[@華-k5l]

16時間断食は体楽やし続けたかったけど、夜ご飯食べたあとにお菓子たべたくなる

[@ch-ny6pm]

結局続かないよね

[@kikumimi123]

介護の早番、日勤、遅番、夜勤は クソだということがわかりました😅。

[@MAMA-gn2kd]

わかりました。 夕方に運動してみます。 ありがとうございました😊

[@Jenny-f1k3l]

動画見てもっと詳しく知りたくなり本を買いました。

[@田原恵美子]

全てに感謝します。全ての願いが叶いました。有り難うございました。❤

[@武賢-f3n]

断食や運動について新しい知見が得られる内容でした。細かいやり方の差はありますが、極端に遅い時間の食事や運動はしない方が良い等の共通点は守って行いたいです。今日も有益な書籍の要約ありがとうございます。

[@倉田両手百握り]

16時間ダイエットで15キロ痩せましたが夜遅く食べていました！ 最近5キロくらい増えたので時間帯を朝中心に変えます❗️

[@安心供給商会]

何キロから、落ちました。

[@倉田両手百握り]

@@安心供給商会 75キロから60までですよ😉

[@みみはなこ-x4v]

１日一食ファスティングやってます ガンガンに食べます 今までやってきたダイエットよりも効果的ですし、体も調子いいです 自分に逃れ道与えてあげなければ続けられないです 一食だから食べたいだけ食べていい、夜だろうが！ってね これが私の成功の秘訣 ここで言ってることもごもっとも！ けどね、人によると思う 体内時計、みんなあるけど 人それぞれの動き方 自分ちゃんを知ることが健康的にやせられる秘訣だと感じます

[@uchinodoukyonin]

まさに同じマインドでうっひょーいって感じでするする7kg痩せてったけど、生活習慣が変わってしまい、朝昼夜食べる生活になってしまったらそんなに食べていないのに7するすると7kg戻ってしまったので、一生1日1食なら問題ないと気づきました。

[@phoenixgold3593]

経験上、16時間12時間断食や1日1食、1日2食も大した違いはない。大事なのは1日の食事量、消費量、適度な運動や排泄であり、それ以上に大事なのは、心身の感動だよ。生きていることを楽しむ、実感するということかな。そもそもそのための食事あり、また食事そのものが有難く感謝していただくことであり、また楽しいものだぞ。あんまりちんけなことにこだわりなさんな。両手を合わせて「いただきます」これでいいんだ。

[@ゆき3103]

そうですよね、仰る通りだと思います 私も自分の体でいろいろ試して、そう実感しています

[@numa沼]

おじいちゃん余生頑張ってね

[@KM-fv6bz]

:20

[@HY-px5tn]

@@numa沼余生という意味で言えば若くても死ぬからみんな楽しむことにこしたことないよね

[@那須眞由美]

@@ゆき3103さ

[@kikuryu]

一般的なビジネスマンは夕方に運動はできない。細かいことに気を配るより「何もやらないより良い」の感覚で毎日少しずつ運動することが大事だと思う。2km走ろうと思って1.9km歩いてしまっても良い。何もやらないより良いんだから。

[@ヤマトトキオ]

16時間の断食を一月間しました。確かに体重は、少し落ちましたが、飽きました。 今は、母親のご飯の量と同じ小量にしております。断食は、12時間にしております。

[@情報問屋]

痩せる云々というよりオートファジーで内臓器官を休め免疫を高める効果が期待できるの目的。その上で痩せれば尚よし。あと時間帯というより「何を食べるのか」がとても重要な気がする。

[@KEducky]

全く同感です！

[@aki8795]

12時間だ！14時間だ！16時間！ たくさん動画あって、何がいいのか全然わからない😂 とにかく時間かけて全部試してみよう。 元から12時間は空いてるので16時間から。

[@大福豆-c8k]

今回のタケミさんの声が優しい感じがする😮発声トレーニングされましたか❓ 聴き心地が良いです❣️

[@goo22156]

結果、夜遅く食べなければ良し 以上

[@aoi.T7777]

私は16時間断食で痩せたけど、生理が止まって体力が落ちました。悔しかったけど14時間にしてみたら、生理不順も無くなり続けることが出来ました。 オートファジーの効果が下がっても自分の身体と相談しないと、なりたかったはずの健康を失うんだなとひしひしと感じています。

[@ra1993ir]

まあ普通の人はそうなるよね それに耐えうる身体じゃなかったてことだね 16時間断食でも平気な人は平気みたいだしね

[@りんじゅうめいず]

実体験から16時間ダイエットは昼と夜早めに食べてもドカ食いしてしまったので、思ったほど痩せず、昼までしんどいという感じでしたので12時間くらいがいいなと思ってました！やっぱりかと言う感じです、頑張ります😊ありがとうございます。

[@棚田真一郎]

で、半年以上経ちましたが、 どうですか？

[@みゅー-z7c]

16時間で痩せないなら12時間はもっと痩せへんやろw

[@pictabis]

ダイエットとは関係ないけど、夜控え目の食事をすると次の日の午前中のコンディションがすこぶるいい

[@もぐもぐ-q2y]

ダイエット、人にとっては永遠のテーマですね

[@bilusae9467]

永遠というか平和の象徴ですね

[@VIPmaster0410]

朝昼は脂質制限 夜(20時までに食べる)はケトジェニックをしてたので全く太らずむしろ腹筋が見えてます。(筋トレだけでランニングなし) 外で食べ過ぎてもチートデイみたいになるので全く体重増えないですね。 無意識に本のようにしてたので良かったです。

[@eco_maco]

最近悩んでたので役立つ動画をありがとうございます！！

[@yakitetuiro]

介護職やってて勤務が不規則な中16時間断食したら苦しさしかありませんでしたが 12時間なら割と楽にやれたのでありがたいです

[@Daitoaminzokunotami]

結局、毎日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスで増えるか減るかだと思われます。また摂取カロリーもPFCバランスを整えてあげるだけです。 そこで行き着いたのが、沼レシピです。 作るのもめちゃ簡単、何も考えず、それと少しの間おかずで最高です。

[@djtel-z3s]

細かい事は気にしない美味しいもの少し食べるだけ😺

[@高橋修平-x3t]

ありがとうございます。簡単に学べて助かりました。

[@accco-m4i]

ジムに通ってもあまり痩せずにいた私に月曜断食をしていた友人が勧めてくれたのが16時間ダイエットでした 結果体重が減らす事は出来ましたが 朝7時に朝食 （14時まで勤務の為） 15時にたっぷりの昼食 夕方は家族への食事作りで（味見などで）全く何も口にしないと言うのは難しく…結果“10〜12時間前後ダイエット”と言う甘々状況でしたがこちらの説では悪くないようなので（少し昼食内容は気をつけますが）このまま頑張って行きます😊

[@福岡光]

参考にさせてもらってます、いろんな食事メソッドが提唱されていますが、いろいろ試して、自分に合った調子が良くなる食事法を究明してゆくことが肝要でしょうか。

[@jm4kyr7ay33]

自分毎日17時間断食実行してるけど、根底から覆された気分。 激痩せはしたけど、今ひとつ体調の良さを実感出来ないのはこのせいだったのかな。14時間設定で朝食見直そ🍚

[@ht3145]

昼ごはんを節約のために野菜、魚タンパク質、米一膳持っていくようにしたら、足りなくて夜にドカ食いリズムがつき、太りました😂💧 お金はかかりましたが、外ランチで野菜、野菜スープ、良質な肉、米少なめを食べ、お腹も空かずに夜少なくて済むリズムが1番良かったです🥲（どちらも朝ごはんは、半熟目玉焼きにわさび納豆、リンゴ酢きゅうり乗せ一膳🍚🍵）

[@なお-y2m]

４７歳、1日4食の痩せの大食いです。人よりも運動量が多いのもありますが少食を意識したり断食なんてしたら身体の調子が悪くなって活動できなくなるし、腹いっぱい食べて寝ても起きたらお腹が空いてます😅

[@ch-ny6pm]

玄米は血糖値を上げないって嘘を平気で専門家はいうから、本当適当だと思うわ。

[@bungou2]

眠る前に食べない。 後は普通に食べる。 以上！😃

[@kisaraz_gourmet3396]

本要約を参考に 16時間ファスティング3年目です 21:00食べて〜昼14:00まででしたが14時間に調整してみます 8:30レジスタントバナナ＋水 9:00魚介入り味噌汁＋玄米 日中はコーヒーと緑茶 果物＋ナッツ＋豆せんべい チーズ＋サラダ 17:00レジスタントバナナ＋ヨーグルト＋トレーニング 18:00 肉、魚、大豆、キノコ でやってみます。 ここにアウトプット書いて すみません😅 今日もありがとうございます。

[@chibita125]

10kgくらい太ったので16時間パターンをゆるーくやり始めて、結局1番多いのは12から14時間くらいですwそもそも食べすぎだったのでその辺も抑えたら2ヶ月半で約7kg落ちました。そもそもゆるーくなのでしっかりチートデイも作ってwなにごとも無理せずやるのが1番ですね。白米の量を減らすだけでもだいぶ効きます。

[@88リッコ]

一周まわって、すごく普通なごく一般的なダイエット理論が戻ってきた笑。でも、これがやっぱり1番よね。

[@hirok5sg]

12時間断食ってもはや割と普通の生活で草

[@user-xu4xf6os3v]

たしかに。普通に寝て起きて食べたらそうなりますよね。笑

[@パみりん]

それすら出来ていない人もいるんじゃない？22時に晩御飯、出勤前に朝ごはんだと10時より前になる人だっているでしょ。😅

[@gcat8340]

プチ断食をやった一番の効果は空腹を苦に感じなくなったことかな。

[@親雀]

体内清掃すると　体重減は　付いてくるみたいよ。

[@ドン銀河]

俺は16時間。10時玄米ブルーベリー🫐バナナ🍌入りオートミール、卵🥚モズク。昼チアシードヨーグルト、6時肉魚野菜味噌汁。😅

[@enrique-nk1iq]

このチャンネルの忠実な視聴者✨☺俺はあなたの半分しかできない😭

[@田村フサエ]

日勤夜勤で働いてる人はどうすればいんだろ

[@hatonohatomune]

私は深夜勤務なので朝→昼、夜→朝にずれます。今まで出勤前(昼)は菓子パンを食べていたけど、今は綿雪はんぺんを食べていますwカロリー低いしタンパク質とれるし、糖質の高い菓子パンよりマシかなと。お昼休憩が2時間後なのでちょうどいい。

[@hiromi.p.h8868]

声がききやすくて助かります

[@maririn77]

12時間って、断食になるのでしょうか？ 私にとっては全然普通のことだったので、断食として認識したことはありませんでした。 最近は特に在宅勤務で朝がのんびりなので、朝食を8時ごろに食べて、昼食は12－1時、夕食は6－7時に食べてます。

[@risusurisurisu9364]

興味はあるのですが、元々２１：００以降は食べいないほうがいいというところで、時間ダイエットはいつも迷います、また、そこに筋トレが入ると、そこに合わせて食事しないといけない胃もたれでパフォーマンス下がるから。（確か１６時間ダイエットは筋トレすることも条件だったのでは？）時間決めるダイエットはかなり難しいと思っています、

[@Ruru-rq7xk]

18時に夕飯食べて7時にプロテインの豆乳割り、12時に昼食。 オートファジーではプロテインもNGだから一食目とカウントすると13時間断食やってた😆 これが1番調子いい。 16時間は身体に力入らなすぎて無理。そして子供の寝かしつけ終わった21時頃、3人前とか食べても腹4分目ぐらいで全くお腹満たされず、夜は暴走しやすいのも事実。

[@ch-ny6pm]

バズーカ岡田の1日６食健康法いいよ

[@Treck743]

この本の著者は自分で実体験しているのだろうか？ なにより、自分が体験して感じる感覚が一番大事。 私は23時間断食実践者で、夜6時に食事をとっているが、 これが一番やりやすいし、体調もいい。 もちろん、筋トレや有酸素運動もやっている。 空腹を我慢するなど全くない。空腹感が心地よいレベル。 この手の動画では、16時間断食の良いことを書くコメントが多いように思う。 人それぞれ、体質、年齢、性別、生活環境、すべてが違う。 自分で方針を決めて、試行錯誤しながら改良していくしかない。

[@sachiboss803]

1日、一食って事❓ 私も、コレにたどり着いてます。 思いっきり食べれる？ 面倒くさく無い。 運動の時間帯は、思案中。 夕方は、休みの日しか出来ないし〜

[@モモちゃんグミカンパニー]

子どもがいたら無理だと思ったのと、加齢に伴って太る理由がわかる内容でした。

[@MJ-hu8bn]

オートファジーに、なれたんだけど、はじめは痩せたけど、今は現状維持！オートファジーブームは、終わったってこと？

[@eiichhoba5827]

俺は朝食を食べると不快なんだよな～ 朝を抜くだけで18時間断食で体も楽 ただ、間食時間に食うのが少し忙しい

[@Samah0309]

・朝食は抜いた方が良いとか抜かない方が良い ・乳製品は摂らない方が良いとか摂った方が良い ・筋トレや運動は寝る前にやると良いとかやらない方が良い などなど健康関連を勉強していると専門家によって180度真逆な事を言っている事って凄く多いです。 本チャンネルの動画でもその他の健康系のKZbinでもAが良いと言ったりAはダメでBが良いと言うことが良くあって毎回混乱します。

[@okinawa2604]

朝という概念・・夜仕事してたら朝、要はAMの時間帯は夜の概念になるので太るってことですよね？それなら寝て起きて活動し始める時間から朝とういうことでいいんですかね？それとも、それでもAMに食べろって事ですかね？人も動物・・日中動ける人と夜行性とはいるはずです！

[@gcat8340]

夜のみ食事の18時間断食で今のところ体調よしなのでこのままいくよ。あと、この動画もっと短くできるよね？無駄が多いと感じた

[@ミミ-y2c]

夜勤専従仕事の場合はどのように過ごしたら良いですか? 何を食べたら良いですか？

[@tofu3537]

朝は体内が排出の時間だから食べ物を身体に入れないっていう説明もありますよね〜。よくわからないです😅

[@ketchappy1]

僕でも再現できそうです。

[@沙純T]

夕方って何時〜何時ですか？

[@ガルシア]

夕食を抜く夕方6時～朝食＝軽メニューね・・・こんな感じですお昼は普通に食べていますよ

[@tomojude]

結局、オートファジーは12時間断食でも働くってことなんですかね？ 痩せることより、オートファジーを効かせたくて、16時間断食をしてたので…

[@manachibi7230]

断食12時からオートファジーが始まる 12時間経ったからと食べたら、オートファジーが始まる瞬間に止める様なものかなと… 学者じゃないですが、オートファジーを調べた時に知った事実です😮

[@tomojude]

@@manachibi7230 ありがとうございます！僕も色々調べて試したみたいと思います。

[@mimi-p8m6h]

知り合い 5時半出発 朝は菓子パン１個半とかオニギリ１個半くらい 昼は持参のお弁当 普通の量 夜は何でもガッツリでも揚げ物は無さそう 21時半に就寝 間食と言えば甘い缶コー匕ー２〜３本 全然太らずガリガリ

[@kmeject60]

甘い缶コーヒー2,3本はやばいです。糖尿病が近づきます!

[@mimi-p8m6h]

@@kmeject60 そうだと思うんですけど　今の所血液検査異常無しなんてす51歳 代謝の割に食べる量が圧倒的に足りないので 糖分でカロリーを補っている感じなんです ありがとうございます

[@kmeject60]

@@mimi-p8m6h せめて朝は炭水化物を半分にして代わりにゆで玉子を追加したほうがいいです。炭水化物偏重の食事で動脈硬化が進み還暦過ぎて脳出血起こした自分の反省です。

[@ぽんぽんぽん-k5q]

神回でした

[@st2157]

このチャンネルで時々矛盾する、朝ごはんどうするか問題が解決した気がしました！

[@user-gw7xc2rq6c]

１６時間ダイエット3週間目で7kg落ちましたが、毎日深夜にドカ食いしてます。ですが絶対に痩せます。2500kcalも一気に取れません。1800kcalがいいとこです。

[@fuji_1151]

人間の体は、午前中は排泄の時間、夕方から夜にかけて栄養の吸収の時間のメカニズムになってる為、断食時間を朝にして夜食べても、栄養バランスを整えて食べれば夜食べても太りませんよ。 私自身、朝断食で夜は糖質もしっかり摂ります。体脂肪率11%で健康体です。

[@user-iq1qv2wr6w]

同じくです

[@輪火曜]

同じくです 日中は腹をすかせて夜に食事にありつく

[@777ufo2]

せやせや！

[@ちゃんぷるぷる-e2q]

チョコは午前中に食べないと睡眠の質下がるので午前にチョコ、午後にミックスナッツ食べてます。参考になれば幸いです。

[@miumi11]

8時間食べ物に囚われちゃって、5キロ以上痩せなかった

[@史子丸山]

運動は夕方までと言いますが、働いてる人達は 難しいですよねぇ

[@nyanzkt007]

たんぱく質を取らないと筋肉が付かないと云うのは、運動生理学的に間違いなんだけどなぁ。 体構成が再配分（再構成）されて筋肉が付くんだが…。

[@angelblue4849]

ダイエットや減量のためには１２時間断食が総合的に良いのでしょうけど、 健康や長寿のためのマクロファージの活性化には、 １２時間断食では短すぎる、１６時間断食が必要だ、 とマクロファージ研究者は言ってるようですが、どうなのでしょうか？

[@まるまるまるこ-u2m]

何十年も１日1食です。朝食べるんですが、さほど食べるわけでもありません。今は糖質はできるだけ食べないようにして、油は相当量摂取しています。翌朝まで、全くお腹が減らず、食べたくないので食べません。牛みたいに消化に時間がかかるみたいです。痩せすぎですが、60代後半女で体脂肪10 ％前後で筋肉量もそこそこあり、サルコペニアではありません。変な食生活ですが、習慣化してるので、もう変えられないです。

[@櫻井幸子-n9e]

な

[@xxxaaa9188]

5:50 「居ります」は謙譲語で、 自分または自分方の行為や状態に 使います。

[@ミーダスイェーイダンカン]

24時間断食が僕は一番楽です。 時間は、あまり気にせず、とにかく1日１食。

[@dadada-r8z]

食べないとからだが冷えます。。。 1日1食＋お菓子ですが、便通が良くない。

[@元祖嬉野流ミス左右四間]

朝中心ですよねぇ。夜に重いなんて変だと思ってました。

[@らんらん-h9r]

16時間断食すると排便が滞るからすごいストレス

[@伝説チャンネル]

俺の実体験やけどプチ断食するのとしないのでは、健康的な差はあんまりない。ダイエットできるだけ。食費が抑えれるのと時間が増えるって方がデカい。

[@よいこ-f2k]

同じチャンネルで朝食を抜いたほうがいい＋有酸素運動より筋トレと 断食でも朝食は取ったほうがいい＋筋トレより有酸素運動… どっちがええんや

[@池田良子-g1i]

今回も有益な動画配信ありがとうございます! 夫が16時間ぷち断食を続けていますが、何だか覇気が無くなったように感じます😅 16時間後、あれも食べたい、これも食べる？と 確かに体重は減りましたが どうなんでしょう?？

[@安心供給商会]

おっしゃる通りです。一日の、タンパク質の摂取量も、分からず体重がへると、 筋肉から落ちていきます。一日の栄養価PFCをメモすることを、忘れています。

[@comomo840]

夕方って何時ころでしょう？16～17時とかならフルタイムで仕事してたら週末とか休みの日しか無理ですね。 結局できる時間だから朝出勤前か仕事帰りのジムとか、夜のオンライントレーニングになってしまう。 食生活は気を付けてみたいと思います。

[@takahiro.k]

そのうち、究極の健康法は「何も食わない」になりそう。 どんな方法も万人に合う訳ではないので、皆さんが自分に合った健康法に出合えますように。

[@ryusei888]

12時間なら断食関係ないよね…。

[@森羅-h1r]

もうなんでも書いたもん言ったもん勝ちとしか思えないな＾＾；、やっぱりなんでもなぜそうなるのかの解説や基本を把握してないと枝葉しかない書籍で右往左往することになって大変なのが時短できて沢山みれた要約系の動画のおかげではっきりしました。

[@pino2747]

「糖の代謝が正常」って前提で書かれている本ですね🙄 代謝異常をどうやって正常にするか、デトックスするか、などを前提として身体を理解していないと、健康やダイエットからは遠ざかるんです。 つまり「時間」以前の問題です。

[@川谷-y4w]

話し方に抑揚や間を付けてもらえるととても聞き取りやすいです😢

[@yakitetuiro]

個人的に空腹のメリットを享受出来るのは12時間断食だと思った 仕事中のダルさやイライラ減ったし週3のジム通いも苦にならないし 食事の時にドカ食いする気になれないし

[@toragy2105]

たいへん参考になりました ただ、痩せるのに夕方の運動がいいと言ってもサラリーマンのほとんどは夕方に出来ないので、じゃあ代わりに朝早くやるのがいいのか、昼休みを利用してやるのがいいのか、遅くならない程度に帰り道を徒歩で大回りとかがいいのか、そういう普通にありそうなケースの代案がなかったのが残念です

[@灯あかし-u5e]

16時間ダイエットで大変体調良いです。食べる最終は16時から17時に終わ終わらせるようにして居ます。遅く成れば翌日の昼食の時間を遅らせます。 夕食を食べない設定が良いのは分かりますが、生活習慣から言って、難しいです。肉は殆ど食べません。オートファジーは感じています。 夕方食事前に運動し、あまり時間をおかないうちに夕食を摂るとあまり食欲は湧きませんが。行って居ないのに大変健康尾です。ドック検査は拒否です。

[@キンタロウ-w6b]

わかっていても夕食はガッツリ食べたいよね

[@bigsai6679]

自分は21時間断食で調子いいです💡

[@聖雅-y7w]

朝昼抜いて、16時間以上、食事抜いても、お腹空くと、アメを何個か食べてしまい😢 良くないですね。

[@como6908]

16時間断食で、胃痛になりました😣💦