Hipopresivos Postparto en Casa | Rutina Diaria

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➡ Los estudios demuestran que para que los hipopresivos sean efectivos es necesario practicarlos como mínimo día sí día no durante 15-20 minutos.
➡ Para empezar a practicarlos, te recomiendo que te pongas en manos de una profesional que te pueda enseñar bien la técnica, para que si después los quieres hacer en casa, te aseguras de que los realizas correctamente.
➡ Y como sé de primera mano que en casa es difícil de hacer hipopresivos porque siempre se interponen otras tareas por delante, te presento este vídeo para que le des al play, te dejes llevar y puedas finalizar tu sesión de hipopresivos con éxito.
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[@BHealthychannel]

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[@yexicasilva2950]

Gracias, bediciones ne han ayudado muchooo!

[@BHealthychannel]

Gracias por tu confianza y tus palabras Yexica;)!

[@EvaMBello]

Me ha encantado vuestra clase de hipopresivos! Hasta ahora, la mejor que he practicado. Muy dinámica y completa. Muchas gracias!

[@BHealthychannel]

Oh Eva! Muchas gracias por tus palabras y por tu confianza❤️❤️

[@jennyfercabezas7266]

Segons la postura hem falten dos segondets, sera questió de practicar una mica més, a les posturea verticals al treure aire noto pressió en el sòl pèlvic algun consell?

[@BHealthychannel]

Ei Jennyfer, el fet d'aguantar més o menys la respiració, tranquila perquè és qüestió de pràctica;) Ja veuràs que a mida que ens vagis fent, aniràs aguantant millor👏🏻👏🏻 I pel que fa a la pressió al sòl pelvià, quan deixis anar l'aire, intenta incloure-hi una cremallera💪🏻

[@AB-bh3wo]

Excelente entrenamiento, muchas gracias 💪 👍 Llevo haciendo los hipopresivos desde hace tres meses y esta rutina me pareció muy fácil de seguir. La apnea la he aguantado bien, incluso podría hacer uno o dos segundos más. Lo que peor se me da es tener los brazos arriba, a la vez abriendo las escápulas y no levantando los hombros 🤦😃

[@BHealthychannel]

gracias por compartir tu experiencia! Seguro que con la práctica vas cogiendo fuerza en los brazos y te cuesta menos mantenerlos activados;)

[@saralongasmartorell1745]

mil gràcies❤❤❤

[@BHealthychannel]

Un plaer Sara❤️ gràcies per la teva confiança✨

[@saralongasmartorell1745]

sou uns cracks! gràcies!

[@BHealthychannel]

Moltíssimes gràcies per les teves paraules i per la teva confiança❤️❤️

[@marvalerai]

Estaría genial otro video de hipopresivos un poco más avanzado! Sería posible?

[@BHealthychannel]

Hola! Muchas gracias por tu comentario. Tenemos uno de hipopresivos avanzado que si lo pruebas te encantará;)!

[@yexicasilva2950]

🍃🍃🍃

[@ivannafulcar3882]

Tengo 2 semanas realizando la rutina y la verdad me va muy bien. Tengo un bebé de 6 meses y una díastasis de 8cm

[@nadyezhdalozamoreira9262]

Ahí voy de nuevo! 💪

[@BHealthychannel]

Bravo👏🏻👏🏻💪🏻 gracias por tu confianza🙏🏻✨

[@esterpalatsi448]

M'ha encantat!! El temps és perfecte i fins i tot el vídeo se'm fa curt! :)

[@BHealthychannel]

Ester Palatsi que bé! Doncs ja saps, quan no trobis la manera de fer hipopressius fàcilment, aquí estem😉💪🏻

[@Santigamer230]

Me encantó, súper fue genial agunteeeee bien la respiración 🫁

[@BHealthychannel]

Muchas gracias Laura!

[@miriamcastillopastor4880]

Me parece un video genial!!! Sufro de un postparto complicado junto con una hernia lumbar y los días que no voy a clases presenciales en mi provincia me pongo vuestro video. Es genial, super bien explicado y corto pero productivo!

[@BHealthychannel]

mil gracias por tu confianza y por tus palabras Miriam!

[@yexicasilva2950]

Mejorando cada día 🙏

[@BHealthychannel]

qué bien! Me alegro! Gracias por tu confianza;)

[@yexicasilva2950]

Una vez más 🙏❤️

[@BHealthychannel]

gracias Yexica✨✨

[@roserraurich1783]

Gran entrenamiento!!Perfecto para poder hacer en cualquier sitio y seguir sintiendo que estáis a nuestro lado.El tiempo de apnea es perfecto.Seguid así,llegaréis lejos👏

[@BHealthychannel]

Roser Raurich gracias!! Ahora nos tenéis a un solo clic😉! Felices de ser tus compañeros de ejercicio👏🏻👏🏻💪🏻

[@nuriadiaz9427]

Marta, Cristian, acabo de hacer esta clase y me siento genial. Me acordaba de estar en el Parc Cataluña! Como echo de menos esas clases!! ... Una pregunta: haciendo esta sesión notaba como tiraban más mis músculos abdominales izquierdos que derechos...a que es puede ser debido? Un abrazo, familia!

[@BHealthychannel]

oh Núria! Mil gracias por tu comentario! Qué tiempos aquellos en el parque con tu peque;)! Que te tire más un lado que el otro, puede ser por falta de fuerza? Por alguna inflamación temporal en el colon ascendente o descendente... Por una mala posición? Habría que verlo en directo;) Si te sigue ocurriendo, Si quieres mándanos vídeo por privado. Un abrazo para las dos!!

[@nuriadiaz9427]

Moltes gràcies Marta i Cristian! Avuí no he pogut anar a classe però ja he fet els deures.😜 Jo fa molt poquet que faig hipopressives amb vosaltres, però a mi em costen més les postures en les que estic dreta que les que estic al terra o recolçada sobre els genolls i en aquestes (les que estic dreta) però el temps d’apnea em ca bé. El que si que és veritat és que, a vegades, necessitaria una respiració més per recuperar-me d’alguna apnea! 😜 Continuarem treballant!!

[@BHealthychannel]

Núria Díaz Bona feina Núria! Que bé que aquest vídeo t’ajudi a fer hipopressius els dies que no vens a classe! Els hipopressius en posició dreta acostumen a costar mé per què traballem contragravetat! Segueix així👏🏻👏🏻

[@suanypaz5495]

Hola! Qué idioma es este ??

[@karinadealmeida1590]

Genial!!! Pero solo llegue a 10 minutos...no puedo creer lo que transpire!! Mañana voy por los 15' 💪

[@BHealthychannel]

Felicidades!! Poc a poc verás que puedes aguantar más. Solo es cuestión de entrenar;) Un abrazo.

[@ivanaalarcon8267]

Me encanto! Cuesta un poco. Supongo que a medida que los hago voy poder ir avanzando. Una consulta, se debe realizar estos ejercicios en ayunas?

[@BHealthychannel]

Si los practicas en ayunas mucho mejor;)!

[@eufranycordoba3774]

Muchísimas gracias, no se requiere de hacer calentamiento para iniciar con los hipopresivos ? Gracias. Excelente clase 👏⚘

[@BHealthychannel]

Puedes hacer un poco de movilidad de brazos, piernas y espalda;) En nuestro canal encontrarás ideas! Mil gracias por tus palabras y tu confianza✨✨✨

[@carmencerinza4201]

gracias soy principiante

[@BHealthychannel]

gracias a ti Carmen;)

[@luciasaca8178]

Yo estoy empezando con hipopresivos y de momento no llego con los tiempos… tengo q coger aire mucho antes porque me ahogo sino… muchas gracias

[@susanatsanz]

Hola!! Un poco rápido para mi gusto (y costumbre en clase), yo aguantaría un poco más la apnea! Gracias y un saludo

[@BHealthychannel]

Muchas gracias Susana! Puedes hacer las propuestas de hipopresivos más intensos;)

[@leticia1981ify]

Genial explicado. Cabe la posibilidad de tener agujetas por hacer hipopresivos y el diafragma tenso, como fatigado?

[@BHealthychannel]

Gracias por tu confianza! Puedes tener algo de sensación de agujetas, sí😉

[@lorenalahuertacontreras2830]

Muchísimas gracias por el vídeo, chicos! Desde que dejé de entrenar con vosotros no conseguía hacer 15 minutos de hipopresivas en casa. Así me ha resultado fácil. El tiempo de apnea lo aguanto bien, pero hacia la mitad del vídeo me cuesta mantener la postura.

[@BHealthychannel]

Lorena Lahuerta Contreras genial!! Qué bien que te haya ayudado a hacer una sesión de hipopresivos!! Ahora a ver si lo puedes ir manteniendo 2-3 días a la semana👏🏻💪🏻💪🏻

[@mdelasml796]

Esta rutina de ejercicios me está viniendo genial para recuperarme en el postparto. Muchísimas gracias por compartirla! y también por el canal...ayudais mucho, sois geniales 👏👏😊

[@BHealthychannel]

Muchas gracias por tus palabras y tu confianza! Qué alegría saber que te podemos ayudar en la distancia! Un abrazo y feliz hipopresivos;)!

[@albaortega3428]

Fet!! Gràcies Marta i Cristian! Hi ha algunes postures que aguanto bastant més, però d’altres que el temps em va bé.. suposo que cal seguir entrenant! 💪💪 No em sentiré sola a Xina! 😉

[@BHealthychannel]

Alba Ortega gràcies per la valoració!! Estarem amb tu a Xina👏🏻👏🏻😘 Bon viatge!

[@mariamercedesgomis6374]

Genial el vídeo! Hace poco que os he descubierto y me ha venido genial para mi recuperación post parto, hace 2 meses que di a luz a mi 2 hijo! Una cosa en la posición de tumbados en el último ejercicio, es normal que note como que hago “ventosa” sale aire?!? Nose explicarlo!! Aguanto súper bien los 15 min

[@BHealthychannel]

Hola Maria, si sientes que te entra a sale aire es un síntoma de apertura vaginal y por tanto de debilidad del suelo pélvico. Para mejorar la sensación puede probar poner un cojín entre las piernas y presionarlo antes de hacer la apnea. Si esta sensación persiste en el tiempo es importante que te visites con tu fisio de suelo pélvico de confianza.

[@yexicasilva2950]

Gracias 🙏 más de videos de hipopresivos por favor 😊

[@BHealthychannel]

un placer!

[@yexicasilva2950]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@BHealthychannel]

Gracias!!

[@yexicasilva2950]

Un día más 🙏🌿🌿

[@BHealthychannel]

Genial!

[@missesencial1683]

Muchas gracias por estos vídeos. Este me ha encantado. La apnea bien y he aguantado los15 minutos 👏🏼👏🏼👏🏼

[@BHealthychannel]

Muchas gracias por tus palabras y por tu confianza;) Un abrazo!

[@mireiaroca-riu6427]

Gracias Marta y Cristian! Muy buen vídeo ;) Para mi, 17 meses post parto, creo que el tiempo era correcto👌. Al principio de mis entrenamientos, creo que no hubiera durado tanto. Normalmente hago entre 3 y 5 posturas distintas solo (x3 respiraciones en cada postura) así que a partir de la mitad del ejercicio, me costó un poco más y no aguantaba toda la apnea. Gracias por el canal!

[@BHealthychannel]

Mireia Roca-Riu todo entrenamiento requiere de tiempo y constancia. Felicidadeees!

[@dafnedvorquez7904]

Hola! Es mejor al hacer hipopresivos post parto no realizar otro tipo de abdominales?

[@BHealthychannel]

Hola Dafne! Gracias por tu comentario y felicidades por tu maternidad🥰 En el postparto, en general, es interesante trabajar hipopresivos, cremalleras y tronco propioceptivo❤️

[@julietasouilhe9231]

Nunca practique hipopresivos, acabo de ver el video y no parecen nada faciles. Lo voy a intentar

[@BHealthychannel]

Adelante Julieta! Prueba y si tienes cualquier duda estamos aquí para ayudarte;)!

[@mariadelosangelesvillegas3948]

Hola ... Muchas gracias por los ejercicios, una duda.. cuál es el mejor momento para realizar los ejercicios, en ayunas?? . De ante mano muchas gracias. Saludos

[@BHealthychannel]

Hola Maria! Si lo puedes hacer en ayunas genial! Por todos los beneficios que aporta hacer ejercicio en ayuno y porque los hipopresivos, mejor con el estómago vacío;)

[@yexicasilva2950]

Un día más 🙏❤️

[@BHealthychannel]

gracias por elegirnos y felicidades por tu constancia;)

[@dianaelsaaguirrefelix4236]

Hola! Yo prácticaba hipopresivos antes de mi embarazo, si mi parto es vaginal, ¿cuando puedo comenzar nuevamente a realizarlos? 😀

[@BHealthychannel]

Hola Diana! Puedes empezar a las 6 semanas postparto;) Feliz recuperación!

[@noec.p.962]

Me gustaría saber cómo tengo que colocarme cuando estoy tumbada ya que tengo lordosis y no sé si tengo que pegar toda la espalda en la colchoneta o dejar el arco... Espero haberme explicado que podáis ayudarme, gracias

[@BHealthychannel]

Hola Noe, debes tumbarte con las piernas flexionadas, la barbilla baja y dejar que tu espalda descanse en el suelo;)

Qué bien me vienen ahora en postparto . Pero siempre me hago la misma clase...

[@BHealthychannel]

Hola Paula! Felicidades por tu maternidad y gracias por tu confianza;) Tienes más vídeos en nuestro canal para ir variando a lo largo de las semanas;) Feliz entrenamiento!

[@gricelcristinamoralesgamas370]

Estoy consciente que los ejercicios son para fortalecer la faja abdominal y para el suelo pélvico pero para ayudar a bajar de peso deben combinarse con otros ejercicio? Tengo muchas dudas pues mi parto fue cesárea y tengo 4 meses y medio después de la operación

[@BHealthychannel]

Para bajar peso es una combinación de: - Buena alimentación - Ejercicio - Descanso - 0 estrés

[@johnsanchez5542]

Hola, me operaron de hernia inguinal poco más de 10 meses, me recomiendas realizar estos ejercicios? Slds.

[@BHealthychannel]

Sí Stephany! Adelante! Te servirá para descongestionar la zona inguinal y reducir la presión en la misma!

[@lachicuelaromero1030]

Hola saludos para hacer los hipopresivos al exhalar o soplar necesita uno meter ombligo? Cual es la función de eso? Y que pasa si solo se exhala pero no se mete ombligo????

[@BHealthychannel]

Hola! El objetivo de recoger el vientre cuando soltamos el aire, es controlar que no se vaya hacia fuera y así evitar aumentar la presión en el suelo pélvico. Un abrazo, y felices hipopresivos!

[@lachicuelaromero1030]

@@BHealthychannel ah muchas gracias

[@maritzagarcia9495]

Tengo un año de mi cesarea, puedo hacerlo? Y por cuanto tiempo se debe hacer antes de pasar al avanzado?

[@BHealthychannel]

Hola Maritza, en caso de cesárea, los hipopresivos se pueden practicar a partir de las 8 semanas. Así que adelante💪🏻 Para pasar al siguiente nivel, lo notarás cuando lleves varias semanas de práctica y veas que aguantas la apnea y sigues la técnica perfectamente. Gracias por tu confianza y felices hipopresivos;)!

[@juancarlossanchez6693]

Los últimos tres segundos de apnea no soy capaz de aguantar y también pierdo un poco el hilo porque me espiración es bastante más larga, tengo que vaciar todo lo que pueda o con un poco valdría.

[@BHealthychannel]

hay que vaciar todo el aire. A base de práctica se mejora mucho el timepo de apnea;) Así que adelante con la práctica!

[@yexicasilva2950]

🙏🙏

[@BHealthychannel]

gracias Yexica😍😍😍

[@yexicasilva2950]

❤❤

[@BHealthychannel]

Gracias✨

[@anlipa08]

hola, como se hace para marcar las costillas cómo se ve en el video???

[@BHealthychannel]

Asegurándote de que tu diafragma está libre, que tienes una buena movilidad costal y practicando;)!

[@carlosgalizia-du5bp]

HOLA GENIAL TODO PERO ME CUESTA AGUANTAR LA RESPIRACION

[@BHealthychannel]

La parte de la respiración es la que más se mejora a medida que vas practicando💪🏻

[@177flor]

los hipopresivos se deben realizar tos los días? cuanto tiempo diario se debe hacer? Gracias de ante mano

[@BHealthychannel]

Hola Flor! Se recomienda practicarlos día sí, día no durante 15 minutos;)! Un abrazo!

[@lesliesaenz8958]

Holas! Recién empecé con los ejercicios pero me va muy bien con la respiración! Pero si cada vez se aguanta mejor :) mi pregunta es con qué frecuencia los debo practicar?

[@BHealthychannel]

Hola Leslie! Muchas gracias por elegirnos y por tu mensaje. La recomendación es practicarlos un día sí un día no. Feliz práctica;)

[@mercefdez9235]

Lesli

[@marisalopez8444]

A partir de cuándo se puede empezar a hacer estos ejercicios?

[@BHealthychannel]

A partir de las 6 semanas si has dado a luz vaginalmente o a las 8 semanas si ha sido cesárea🥰

[@TheMahiito]

Hola ! Después de una cesárea cuando puedo empezar ?

[@BHealthychannel]

Hola Majoo! Con cesárea, puedes empezar a practicarlos a partir de las 8 semanas. Muchas gracias por tu confianza! Qué alegría saber que te podemos ayudar en la distancia! Un abrazo y feliz hipopresivos;)!

[@florenciamorales6042]

Hola, cómo se activan las piernas y la cadera aún siento que me falta conectarla junto con la espalda en el piso. Me puedes ayudar porfa

[@BHealthychannel]

A base de hacer ejercicio con constancia✨

[@marcianapierrez7612]

Voy iniciando la práctica de hipopresivos, aún no alcanzo todo el tiempo de apnea que proponen en el vídeo, además siento que mi apertura costal no es tan profunda y casi ni se nota, algún consejo o técnica para lograr abrir más? Gracias

[@BHealthychannel]

Marciana Pierrez el tiempo de apnea lo irás mejorando a medida que vayas practicando. Para abrir un poco más las costillas prueba de ponerte delante de un espejo y ver cómo se mueven

[@marcianapierrez7612]

@@BHealthychannel ya lo intenté y siento que casi no abren ni se notan 😔

[@BHealthychannel]

Marciana Pierrez en unas semanas gravaremos un vídeo para ayudarte💪🏻

[@marcianapierrez7612]

@@BHealthychannel mil gracias!!! 😊

[@fannylazquez323]

Cuántos meses se recomienda hacerlo.

[@BHealthychannel]

Mínimo hasta los 12 meses posparto o hasta que la diástasis y el suelo pélvico estén recuperados al 100% Un abrazo!

[@yexicasilva2950]

🙏❤️

[@BHealthychannel]

gracias!

[@yexicasilva2950]

🙏🙏❤️❤️

[@BHealthychannel]

gracias!

[@leondejudana]

Imposible!!! Se meter costillas pero no puedo dejar de respirar cuando suelto el aire. Esta tan musculado tanto el como Ana que no veo que hace la tripa cuando inspira y cuando expira. Tengo tripa como de embarazada me sale de debajo del pecho y no puedo hacer abdominales porque tengo maquinada la L5-S1 con un electro estimulador en ka zona izda del vientre. Necesito perder barriga no puedo perder más peso ya estoy en el adecuado. Tengo 49 años y nunca he tenido esta barriga. Ayuda porfavor!!!!!

[@BHealthychannel]

Hola Ana. Habría que ver tu caso con más detalle. Si quieres nos puedes escribir un email a [e-mail] y lo vemos. Gracias

[@yexicasilva2950]

🌿🌿🌿🙏🙏🙏

[@BHealthychannel]

Gracias!!

[@yexicasilva2950]

🙏🙏🙏☀️☀️☀️

[@BHealthychannel]

Gracias!!

[@annamenayuste1171]

Muchas gracias Marta y Cristian! Es una sesión de hipopresivos fantastica, muy fàcil de seguir y con un tiempo de apnea idoneo. Lo repetiré siempre que pueda!💪

[@BHealthychannel]

Anna Mena Yuste genial! Gracias👏🏻👏🏻 celebramos que te sea de ayuda y te acompañe en tus entrenamientos semanales💪🏻🤸🏼‍♀️

[@dafnedvorquez7904]

Hola! Es mejor al hacer hipopresivos post parto no realizar otro tipo de abdominales?

[@BHealthychannel]

Puedes hacer cremalleras y trabajo con el tronco propioceptivo✨

[@dafnedvorquez7904]

Hay video de esto? 😂 gracias

[@yexicasilva2950]

🙏🙏🙏

[@BHealthychannel]

gracias guapísima!

[@yexicasilva2950]

❤️❤️❤️

[@yexicasilva2950]

❤️❤️🙏🙏

[@BHealthychannel]

gracias por elegirnos Yexica😍😍😍