بهترین زمان استراحت بین ست برای رشد عضلات (طبق آخرین تحقیقات)

بین هر ست چقدر استراحت کنیم تا بیشترین رشد در عضلات را داشته باشیم؟
با لایک، کامنت و سابسکرایب از چنل خودتون حمایت میکنید. دمتون گرم
Credits ‪@PictureFit‬
آدرس شبکه‌های اجتماعی ما
/ fittv.official
#بدنسازی #تمرین #استراحت

[@mohamads9759]

خیلی ممنون. لطفا زندگینامه کریس بامستد رو هم بسازید ممنون.

[@behnam-1375cy]

سلام.ممنون و عالی مثل همیشه فقط یک زحمت بکشید یک برنامه اختصاصی راجع‌به سیستم تمرینی مایک منتزر بزارید فکر میکنم واسه کسایی که نچرال تمرین میکنن خیلی کارامد باشه. ❤

[@Hadifalihi]

تو یوتوب حوزه بدنسازی بی نظیری اروین.. امروز موقع تمرین همین احساسو رو داشتم و انگار داشتم قدرت ورکینگ ست هام کاهش پیدا میکرد بخاطر استراحت های کوتاه..من به هر دو روش تمرین کردم و حالا به کمک تو میدونم باید به روش قبلیم یعنی استراحت بیشتر برگردم..ممنونم ازت❤

[@shahin00-98]

دقیقا❤

[@user-jc4um3zd4t]

واقعا که از چنل شما ممنونم ببخشید میشه ویدیو ای درباره ی سیستم آقای مایک منزر بزارید

[@AbolfazlSamadi-rs3no]

آقا اروین عزیز خواستم ی تشکر ویژه از شما کنم بابت اطلاعات فوقالعاده خوبی که بر اساس مقالات علمی روز دنیا در اختیار ما میزاری من کم پیش میاد کامنت بزارم ولی دیدم کم لطفیه از شما تشکر نکنم بابت زحماتی که میکشید واقعا دستتون درد نکنه عالی هستید 🌷🌱💋

[@humanunknown6369]

عالی اید اروین خان کاملا علمی وعالی من خودم تو اجرای سوپرست زدن دچار اسیب دیدگی بدی شدم با اینکه تغذیه ومکملم عالی بودبا۲۵ سال بدنساز اماتور بودن ولی سعی کردم باعلم تمرین کنم به این نتیجه رسیدم که که هربدنسازی باید قلق رشد خودش ونوع وساعت وتغذیه ومیزان استراحت بدنی خودشرو بشناسه

[@user-yw6oq7dz4z]

سپاس فراوان .

[@mohammadrezvani1382]

دمت کرم که اینقدربه روزاطلاعات رو واسمون اطلاع رسانی میکنی.واقعا درود به شرفت

[@erfanmozafari1994]

سلام.خیلی عالی. لطفا در مورد نباید هایی که باید توی تمرین های مختلف حواسمون باشه و انجام ندیم که باعث آسیب های دراز مدت نشه صحبت کنید...نباید های تکنیکی توی حرکات مختلف

[@user-fe1gw9vu7m]

مثل همیشه عالی ، کاربردی و مستدل. ممنون

[@user-qw2ue4eb5c]

تشکر فراوان اروین جان❤

[@tamanatm8462]

بسیاااار عالیییی❤❤کامل و مفید👌👌ممنون از شما اروین جان❤❤

[@hadibaqapor9885]

سلام،احترام شرمنده در صورت امکان درباره مکمل پروتئین و جذب مکمل برای افراد سن ۴۰سال به بالا برای عضله سازی و حجم بدنی تهیه بشه ممنونم ❤🎉

[@Amirgym-jx6yi]

درود یه ویدیو درست کنید راجب آناده سازی دوران مسابقه و کات مسابقه ای و چارچوب هاش و اصول هاش کلا یه فرمول کلی بدید عالییییی❤❤❤❤❤

[@soroushreisi1348]

سپاسگذارم❤❤❤❤❤❤

[@phonestar2481]

ممنون بابت زحماتتون❤ اگه میشه یک ویدیو درست کنید برای کسانی که تقارن بدنی ندارن،خودم به شخص قسمت راست و چپ سینم از بچگی فرق داشت،و رشد سمت چپ سینم خیلی بیشترم هست،حالا لازمه که سمت راست رو بیشتر تمرین بدم یا نه،اگه بدم،فشار بیشتر نمیاد بهش و برعکس نمیشه،ممنون میشم در این باره ویدیویی درست کنید یا اگه کردید و من ندیدم راهنمایی کنید کدوم ویدیو رو ببینم

[@user-rz3hm8bh7k]

❤❤❤عالی ددددددمتون گرممممم

[@hossein__paydar]

ایول دمت گرم ❤

[@hamedpahlavan347]

عالی بود ❤

[@amir_1383.r]

ممنون بابت ویدئو های خوبتون. یکبار گفتید.حرکاتی که کریس بامستد برای ساخت بدنش از آن استفاده.کرده رو میزارم.اگر میشع اون رو هم بزاریدباتشکر❤

[@afshinmirzakhani2135]

مرسی اروین پلنگ

[@payamfershteh8185]

عالی

[@alipashize3799]

سلام اروین عزیز خیلی اطلاعات مفید ی بود ممنون مرسی اروین جان درمورد دوره های مکملی دارو ها هم یه پست بزار

[@user-mp6ow6sv3e]

بی نظیری❤

[@alirezakakavand3037]

Great🎉

[@mohammadhoseinMoradi-jl3jn]

Ali hood mersi❤

[@user-du4lo5lm3i]

مرررررسی داری پسر😘

[@ariankargarzadh183]

سلام، خیلی ممنون واسه زحماتتون و پست های مفید و کاربردیتون❤

[@user-tn9vx9pb6n]

سلام روز بخیر بر نام تمرینی و موضوعات علمی خوب است واقهن لزت بردم

[@austriandeathmachine8829]

دوست عزیز: برنامه* واقعاً* لذت*

[@user-fe7hg3bw4z]

Thanks

[@user-ei5hp9rn5l]

ممنون بابتی زهماتیتون

[@amirarianmehr1022]

Thank you

[@amir_bazgir]

Thanks ❤

[@AliAta-pw6hs]

تورو خدا اموزش فیگور گیری هم بزار

[@nimafatahi1126]

thanks🤩

[@miladziarati]

مثله همیشه عالی هستی ممنون داداش

[@wajidabdulwajid6454]

برنامه تمرینی پاهای تام پلاتز رو بزار❤

[@user-ks2rn4js7d]

❤ thanks

[@mahmudrostami3498]

خسته نباشید. لطفا یه برنامه تمرینی برای گردن بزارین باتشکرازشما 👍💓

[@Death12343]

والا من بین ست هام جوری استراحت میکنم که خسته گیم خارج شده باشه یعنی نفس نفس نزنم استراحت خوب کرده باشم

[@pouhem9338]

عاشق برنامه های شما هستم مرسی

[@masood6109]

سلام میشه درباره عضله های که دیرتررشت می‌کنند یابهتر بگم خیلی سخت حجم میگیرن یه ودیو درست کنیدمثلال.دوسربازو.سرشانه خلفی یاپشتی .ممنون میشم❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-jq5ow5zd6z]

خواهش میکنم درمورد روش ها و اطلاعات و سبک تمرینی مایک منتزر هم ویدیو بساز آقا اروین

[@hossein__paydar]

عالی بود 👏👏👏👏

[@saeidsamimi9933]

kheyli damet garm ❤❤❤

[@ymacm7590]

دمت گرم خیلی مفید بود

[@AliasgharShirkhani-pn3yc]

متشکر از شما ❤

[@emper0rw0lf133]

بهترین بازه زمانی تمرین چطوره ؟ تایمی که توی باشگاه سپری میشه و اینکه بهترین ساعت تمرین چه ساعت یا ساعت هایی هستن ، مرسی

[@BenyaminSargazi]

خیلی مفید بود ممنون❤

[@user-im5ee8uj6o]

سلام داداش خسته نباشی مرسی❤❤❤

[@miladrjk21]

عالی 🙏🙏👌

[@AMalvandi]

عالی بود چون بعضیا کلا سوپرست میرن فک میکنن چون اسمش سوپره میشن سوپرمن😂

[@user-qp7wy7of6e]

دم شما گرم داداش از برنامهاتون استفاده میکنیم فقط از بحث مستر المپیا در بیای و یه کمی هم برنامه تمرینی و سطح کیفت تمرین و پیش بریم عالی میشه❤

[@user-sm4jz2ud9i]

عالی❤

[@shahabmarej-rg9vz]

منتظر برنامه 6 روز در هفته خیلی وقته هستیم🌹

[@shayankhojasteh3030]

Thanks bro❤

[@mohammadbustanban5607]

ممنون اروین جان ❤️ چقدر گشتم پیجتو پیدا کنم نگو اسمشو عوض کرده بودی 😂

[@armina1708]

merc

[@MusicL715]

دمت گرم ی سوال بهترین زمان بین حرکت ها چقدر باشه

[@AliWafa-ph6qs]

Great bro ❤

[@user-fe7hg3bw4z]

Good morning

[@user-zs4uk3mk3r]

Like

[@user-cc3fe1bu7i]

سلام.در باشگاه شبی چند حرکت بزنم ؟.هر عضله رو

[@Schar.ar.youtube]

سلام ممنون از ویدئو منظورتون از سه دقیقه بین هر حرکت بود یا هر ستِ هر حرکت؟

[@FitTV1]

هر ست اصلی حرکت

[@AbolfazlErfanzade]

داداش یه ویدیو با آرش رهبر بذار لطفا

[@user-mp6ow6sv3e]

لطفا ادامه ی ویدیو های اجرای صحیح حرکات و بزارید

[@hamid4425]

💥

[@hiddenkia2379]

That was great

[@user-cc3fe1bu7i]

سلام.در ی شب چند حرکت بزنم هر عضله

[@user-fe7hg3bw4z]

Gg

[@mojtaba7409]

اروین جان یه سوال ؟!! توی سیستم تمرینی fst7 چیکار کنیم که ۳۰ ثانیه استراحت داره ؟ آیا استراحتو بیشتر کنیم یا باید مث قبلا هفت ست رو ۳۰ ثانیه استراحت کنیم جواب بدی ممنون ❤❤❤❤❤

[@yasersheva7769]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@arvin829]

دوستان من همیشه یه سوال داشتم این بود که مثلا ۳ ست جلو بازو رو باید همه ست هارو پشت سر هم بریم یا مثلا یکی درمیون با ست پشت بازو ترکیبش کنم؟ و اینکه مثلا ست های جلو بازو حرکاتش باید عین هم باشه یا میتونم نوع حرکتشو تغییر بدم؟

[@rezayaghubi6470]

سلام. باید ست ها و حرکات جلو بازو رو که کامل زدی بعد بری سراغ پشت بازو.

[@user-dv9mp6cs9l]

اروین داداش میگم ۳ دقیقه استراحت کنیم توی هر ست بدنمون سرد نشه اسیب ببینم؟

[@FitTV1]

خیر دوست عزیز بدن سرد نمیشه

[@user-cc3fe1bu7i]

چرا تو برنامه 4هفته ای .دوریان میگین استراحت کمتر از3دقیقه ای باشه

[@user-hp8kc9rx1b]

هرچی جلوتر میریم بیشتر ب حرفهای مایک منتزر و دوریان یتس میرسم

[@sajadgrayly4322]

راه حل برای ایجاد تقارن میدین ؟ زیربغل یکی بلند تره یکی کوتاه تر

[@pumpiran8804]

❤❤❤❤❤💙💙💙💙💙💜💜💜💜💜

[@mohammadhossein944]

در آخر ژنتیک شماست که مشخص میکنه رشدتون چقدر باشه ۲ ساله دارم با تغذیه فول خودمو پاره میکنم یکی میاد ۲ هفته تمرین میکنه ۲ برابر من میشه😂

[@user-kd4kn1rg4w]

داداش گلم میشه کمکم کنی من 27سالمه ولی لاغرم میخوام یک برنامه بدن سازی فوتبال که حجم بیارم آرزومه میشه کمک کنی ممنونم❤😢

[@arr6666y]

درک لانسفورد قهرمان مردمی❤

[@alibabakhanic]

تو یک کو...نی هستی بیشتر از این نیستی

[@user-fc3xz1ts3f]

❤❤❤

[@alimohammadmokhtare5320]

❤❤❤❤

[@behnamsedighi6202]

پراک پرو تموم شد،نتایجش اومد،کلی صحبت راجبش شد،ولی فیت تی وی متاسفانه خوابه😐😐

[@mostafasaljuqi16]

فیت تی وی داره به کص مادرت میزنه

[@sepiwtf3874]

دلمون برا پیتر تنگ شده دیگه تو بک گراند نمیاد رد شه😢❤️

[@abolfazlzn]

اروین خراب کردی چنل و نه برنامه میدی نه در مورد بدنسازی و .... فقط زدی تو کار تحلیل

[@Gold11228]

عشق❤

[@seoehrjandaghi45]

یعنی چی مثلا یک ست ۱۲ تایی زدیم سه دقیقه استراحت کنیم بعد ست بعدی

[@sajadbfd]

Thanks❤

[@FitTV1]

You're welcome