變頻超慢跑🔴｜180(5分鐘)190(10分鐘)200(12分鐘)220(3分鐘)變換步頻跑30分鐘｜班長超慢跑｜大地版

[@ceciliawilliams4338]

每天都跟著班長的影片運動，加上搭配的音樂讓人忘記在跑步，默默地30分鐘就結束了，人真的要運動，不只健康也讓身體曲線越來越好看👍😊

[@user-Slowjogging]

太棒了 每天爲健康+1 爲身材+1

[@jeanhung71]

11/14+1，我又完成了，謝謝班長鼓勵😊

[@vivianliu8373]

4/28 + 1 Bravo❤❤報告班長，再次嘗試變頻超慢跑，感覺比上次練習時輕鬆許多，很有 fu.....謝謝班長🙏🙏 大家一起跑起來，加油🏃🏃✌✌

[@user-Slowjogging]

太棒了 又進步了！

[@jojo-yx1jl]

20240818+1 好特別又刺激😅 跟班長跑了近1個月，個人小小心得是，若有時間，跑60分鐘180最舒服，若時間不夠（需上班，選30分鐘190,達成每天都有超慢跑的習慣 謝謝班長陪運動❤💪🙏

[@user-Slowjogging]

在生活的步調中，找到適合自己的節奏，持續的律動享受運動流汗的美好。

[@josephinechiang7452]

Greetings from Vancouver on January 19, 2023. 跟隨你超慢跑差不多是兩個月。正如你所說，每天都和自己有個約會，不跑似是欠缺一些。 多謝你的推廣，教學，和鼓勵。Thanks a million.

[@user-Slowjogging]

我們一起加油！

[@cheehoekuet1789]

me~too！同感😅加油呀！

[@billlin1623]

2024/9/10，+1。我開始喜歡間歇式超慢跑，有些累但不會太累，剛剛好很舒服。跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

這種堆疊的速度 跑到最後的衝刺 體力釋放的感覺 很暢快

[@vivianliu8373]

3/23+1Bravo ❤❤ 感恩班長帶領我們邁向另一個境界，變換步頻的感受真的很棒，循序漸進，讓身體慢慢地加強，超讚👍👍👍👍謝謝班長的用心😊😊🙏🙏

[@user-Slowjogging]

太棒了！體能進化中！

[@蘇小甄-o1y]

10／8+1，每次只要想到跑到最後能看到班長溫暖的笑容，還有鼓勵的話語，就更加有動力持續下去。😁 謝謝班長今天又陪我開啟美好的一天。❤

[@user-Slowjogging]

謝謝你的回饋 我們都需要被鼓勵 自己也要時常為自己打氣 加油 一起跑下去

[@vivianliu8373]

3/24+1Bravo ❤❤ 感恩班長陪伴我們每天持續不斷的 running，超讚👍👍👍👍第二天變換步頻超慢跑，輕鬆了一半，果真應證了身體會自動記憶我們每次的運動，長久下來且持之以恆，相信未來一定會如同呼吸一樣自然，大家加油🏃🏃🏃🏃

[@user-Slowjogging]

大家一起加油！

[@zenhuang3137]

3/13 跟跑成功，今天是第二次跟跑變頻節奏，原本都跑180BPM 10~15分的，想不到第一次跟跑30分的就成功，左下角的文字很鼓舞我，跑完舒服很多，謝謝班長👍

[@user-Slowjogging]

太棒了，我們一起健康跑下去！

[@anniew6886]

一面倒看大電視一面用iPhone 看班長慢跑有動力引我也慢跑了22分，謝謝你的視頻推動力慢跑

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起加油跑下去

[@leemamarita]

20230720+1 連續12天早餐晚餐後超慢跑除了幫助消化還快速排體脂！試過斷食辟穀生酮168各式各樣方法體重下修但是一直減不下來體脂肪！今早稱重減掉1kg體脂肪及肌肉增加0.5kg總體重多了0.5kg✌️超級開心繼續GOGOGO! 感謝班長製作這些影片讓我原本很討厭跑步居然覺得輕鬆又有趣繼續堅持跑下去！

[@user-Slowjogging]

聽了真開心 體脂減1公斤 真不簡單

[@shanshanlyu]

这个太棒了，我开始坚持了2周每天30或40分钟，从第一天开始就感觉特别棒，现在一天不跑就不舒服。但是我发现了一个更好的方法，把瑜伽垫折起来，在有小台阶的地方跑，可以缓解脚掌的压力。这个3个节奏转换的视频特别好，不觉得时间那么长👍👍👍🌷

[@shanshanlyu]

我发现了一个更好的方法，把瑜伽垫折起来，在有小台阶的地方跑，可以缓解脚掌的压力。这个3个节奏转换的视频特别好，不觉得时间那么长👍👍👍🌷

[@shanshanlyu]

写错了是4个节奏:180-190-200-220的特别特别好👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍❤️🌷

[@user-Slowjogging]

加油

[@Popo541225]

1/21+1，謝謝班長陪練，慢+快的組合很棒也很有趣😊 除夕年夜飯吃了太多犯規食物，吃完跑，整個舒服很多，尤其是罪惡感😂 新年快樂、兔年繼續跑下去😊

[@user-Slowjogging]

一年一次開心的過年，一起健康的動起來，繼續跑下去。

[@maylin2757]

01／27／2023+1 無痛跟完，最後3分鐘的確有點挑戰，但追玩完很舒暢。謝謝班長👍

[@user-Slowjogging]

太棒了 我們繼續加油

[@lindalin2366]

1/23+1 今天挑戰變頻超慢跑 讓單調的超慢跑變得更有趣😊🐰 謝謝班長用心👍👍👍

[@user-Slowjogging]

太好了 換換口味 跑下去

[@peterchen6262]

1/21+1,除夕夜通常會吃太多，先消耗熱量，謝謝班長！ 祝大家兔年 腳步敏捷如兔。

[@吃貨渝]

媽媽ㄇ

[@billlin1623]

2024/11/17，+1。隨著閒暇時間的長短、自己身體的狀況，挑選合適的強度，才可以跑得長長遠遠！跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

時間的長短與體能的狀況 調整訓練的方式 太棒了

[@kaod4475]

1/20 +1 組合式 跑起來很讚。。漸進式讓自己更進步。🤗 感謝班長❤

[@user-Slowjogging]

太棒了 一起加油 超慢跑2.0

[@billlin1623]

2024/9/30，+1。目前這樣的強度，跑起來最舒服！跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

找到喜歡的強度影片 持續的動起來 加油

[@wanbauwu4780]

01/21+1完成，220的挑戰難度很高，還好只有3分鐘，不然要軟腳了，感謝班長！

[@user-Slowjogging]

不要勉強喔 慢慢來 加油

[@billlin1623]

2024/9/6，+1。間歇式超慢跑，有些累但不會太累，剛剛好很舒服。跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

真不錯 一週一次就可以了 加油

[@陳姵瑀-z9e]

1/24+1🎉🎉🎉我跟上了！謝謝班長，謝謝大家

[@芊慧吳-d3n]

3/2+1進階版訓練 謝謝班長的陪跑 全程練習更給力

[@jeanhung71]

第一次跟著變頻超慢跑覺得有累，但時間20幾分鐘之後跟著大家堅持下去我也做到了，謝謝班長文字鼓勵

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@梁福珍]

三月份在家跑步一小時不間斷都用這視頻👍 喜歡這變頻式的頻率配上音樂爆汗的感覺身心靈愉快啊

[@user-Slowjogging]

一起加油跑下去！

[@kaod4475]

1／21 +1 變頻式的 跑起來很有層次 喜歡 感謝班長

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@曾潔明]

6／5,+1。第一次嘗試變頻，中途曾暫停，調整步頻.很開心，跑完全程，謝謝班長如此用心，推出許多種視頻.感恩.

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@淑樺林-c6g]

2/2+1🎉謝謝班長😅帶領我們一起加油下去。

[@emma6030]

12/13+1今天又做到了，發現跑完還有體力，又續跑了210（10分鐘），流汗💦感覺真棒，謝謝班長陪伴😅

[@user-Slowjogging]

體力真好

[@陳姵瑀-z9e]

1/25+2🎉🎉😅我跟上了！謝謝班長，謝謝大家

[@Anno-g3y]

113/2/12~18+1~過年期間都是利用這部影片陪跑，因為用手機聽音樂就沒用電腦版回報+1，今日一次回報~哈哈~謝謝班長

[@user-Slowjogging]

讚👍 加油

[@雅玲王-z6q]

很喜歡這版本，因為有變化，謝謝班長❤️

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起加油

[@GH-hw9mq]

7/04 +1 180/30 跑2個禮拜 190/30 跑1個禮拜 今天第一次挑戰變頻 最後3分鐘很勉強 不過撐過來了 謝謝班長

[@雅玲王-z6q]

1/24+1❤️雖然天氣冷，但跑完卻是熱的，舒服...

[@balyda123]

我是九月開始的，今天跑完有飆汗，暢快。 謝謝班長帶跑

[@weiigel2721]

班長新春快樂喔！！新的一年為了健康大家一起加油。

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑 跑 跑

[@ShareLove168]

超慢跑第69天！這段時間練習下來，已經熟悉210、220的節奏了🎵 跑的輕鬆愉快～ 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

真棒 持續進步中

[@sarasarasasara]

喜歡high-low 組合!!!：Ｄ 感謝班長!　新年長假跑起來！！跑友們新年恭喜~ 闔家平安健康 :D

[@user-Slowjogging]

謝謝，一起加油！

[@chinyu3717]

1/24 +1，謝謝班長！

[@furball3045]

3天180 今天第四天做2次變頻 都是跟著班長一起跑才完成的非常感謝班長分享。我很喜歡這個變頻超慢跑 隨著步頻變化越後面反而感覺越輕鬆了 2024/07/11

[@user-Slowjogging]

你的體能已經不一樣了

[@yuanyuanha1398]

2023/1/20小年夜加入，第一次跑只跑20分鐘，沒想到效果奇佳！當天晚上到隔天早上接連把宿便都清光了

[@user-Slowjogging]

太神奇了吧，你可以先從180bpm的開始練習。

[@billlin1623]

2024/10/07，+1。我喜歡這樣的強度，跑起來最舒服！跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

跑出滿滿的健康活力

[@連惠瑛-m4w]

1/25+1+2🎉🎉🤗朋友們加油加油吧！

[@連惠瑛-m4w]

分享是一件美好的事🤗

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@蘇小甄-o1y]

09／21 +1，第一次跟這部影片跟跑，不知不覺跑了30分鐘，覺得很開心，謝謝班長製作這部變頻影片❤

[@user-Slowjogging]

體能變好了 ！

[@連惠瑛-m4w]

👏👏👏💪1/28+1+2謝謝大家。

[@user-Slowjogging]

讚👍

[@連惠瑛-m4w]

白雲藍天let’s go slow jogging 2/08+1😊😊😊

[@連惠瑛-m4w]

喜歡跟著跑會有持續的動力！謝謝一起超慢跑的朋友們

[@連惠瑛-m4w]

2/10+1打卡👍👍

[@jeiselw2983]

8/14 +1,今天試跑完這個變化套餐，竟然會覺得意猶未盡,還想跑第二輪，感謝班長提供線上運動的好資源！

[@user-Slowjogging]

真開心大家一起可以在線上跟著運動起來 真棒!

[@billlin1623]

2024/9/18，+1。目前最喜歡的間歇式超慢跑，跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

時快時慢 跑起來更有趣！

[@changthomas3057]

3/5 +1 謝謝班長！ 我都是工作後休息時間就跑，至少每天都有運動一下，讓身體熱起來，感覺真的很不錯。

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@ShareLove168]

超慢跑第29天，謝謝班長。 後面3分鐘，依然非常的忙亂 沒有很喘，只有腳很忙😅

[@user-Slowjogging]

哈哈 真不簡單

[@鳳英葉-o2s]

1/22+1,很開心並謝謝自己能堅持跟班長的影片一起完成了第一次的超慢跑呦！

[@lapluielapluie]

每天持續跑，可以感覺到自己有進步！感謝班長的帶領，很喜歡片尾的鼓勵❤️

[@user-Slowjogging]

一起加油 一起跑下去

[@陳信廷-p2s]

3/3號，跑完超舒服，有班長陪跑，真的很暢快，謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

一起加油健康跑下去

[@emma6030]

12/9+1謝謝班長陪伴，每次跑完最後220的3分鐘，汗如雨下，很開心😃

[@user-Slowjogging]

過癮

[@atos1982]

113.8.5 +1 第一次搜到這部影片，變頻節奏感恰到好處，謝謝班長。😊

[@user-Slowjogging]

體能越來越好

[@atos1982]

@@user-Slowjogging 這都得感謝班長🥳

[@翁靜如-z4z]

6/2740min/180完成後，再繼續，這個版本超刺激的喔，勉勉強強完成了😅，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

哈哈 謝謝你喜歡這種變換風格

[@brownlu7841]

2/2+1，跑變幻步頻30分鐘會爆汗，再多加180BPM5分鐘作為緩和後，再收操，謝謝班長，我們會持續跑下去，大家加油，謝謝班長帶領!

[@user-Slowjogging]

我們一起加油！

[@mengyiny]

之前都跑190bpm 今天首次挑戰200-220 成功🎉🎉🎉 感謝班長😊

[@user-Slowjogging]

開心 恭喜 進步了！

[@emma6030]

12/7+1謝謝班長陪伴，很喜歡音樂的節奏，讓我運動完身心靈充足👍

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@Anno-g3y]

12/22+1~暢快XDD~報到成功，200、220 解鎖成功~灑花~~開心~~謝謝班長~讚!!!

[@brownlu7841]

2/11+1，與室友(Wendy Yin)最近都跑變幻步頻30分鐘會爆汗，謝謝班長!

[@user-Slowjogging]

謝謝你 下週會有新的變幻步頻影片

[@manmanlee180]

多謝晒你呀！今日係2024年1月29號非常高興呀，有你同行⋯⋯第二次啦連續，希望可以一個月囉。感謝。

[@user-Slowjogging]

加油！

[@brownlu7841]

2/6+1，跑變幻步頻30分鐘會爆汗，再多加190BPM10分鐘作為緩和後，再收操，謝謝班長!

[@user-Slowjogging]

很棒的組合

[@Anno-g3y]

113/1/2+1~越來越喜歡跑變頻超慢~超爆汗，超燃燒XDDD~謝謝班長~^^~

[@user-Slowjogging]

燃燒吧 跑起來

[@emma6030]

12/23+1，來消耗昨天冬至的熱量，謝謝班長陪跑😊

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@yyleung0711]

08/05 +1 完成，體驗變速出汗樂趣，第一次跑完小腿有點麻麻感覺，多謝班長用心制作❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@陳姵瑀-z9e]

1/26+1我跟上了🎉🎉🎉謝謝班長！謝謝大家

[@user-vivianlee]

2024.7.23.+1，報告班長😀，今天又完成了30分鐘的間歇超慢跑，這次沒有同手同腳了哦!謝謝您一起練跑。😆🙏🙏🙏

[@user-Slowjogging]

你好棒👍 繼續加油！

[@user-vivianlee]

@@user-Slowjogging 謝謝鼓勵。😆🙏🙏🙏

[@emma6030]

12/6休息了4天，今天來報到了，謝謝班長陪伴😊

[@Ivy623]

10/4 +1 我終於成功把我老公也拉進來一起跑😂 謝謝班長

[@cow1126]

1/24＋1，感謝班長很喜歡這個版本還有音樂

[@617065]

2024/6/26+1 這體格+這跑姿+這取景+這音樂….想讓自己偷懶一天，都不行呀！ 跟隨您進級再進級…. 謝謝您…

[@user-Slowjogging]

感謝你的稱讚 一起加油跑起來

[@陳姵瑀-z9e]

1/27+1+2我跟上了🎉🎉🎉謝謝班長，謝謝大家

[@shannonxiaoqingzhang2400]

3/30+1，第一次这样变频跑，跑完感觉太棒了！谢谢班长的领跑和精心制作的影片！

[@user-Slowjogging]

真棒 繼續加油

[@weninwu6695]

8/23/2023+1 開心地感受汗滴隨著熱氣逐步輕洩出來。謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@user-Slowjogging]

運動流汗真好

[@echoong9501]

4/8+1🎉 後面220的地方我還不太能掌握，步伐有些亂掉了，持續再練習，希望能越來越好。謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

爲你加油！

[@李雅惠-m4o]

從180到220、我的心肺真的有運動到，太棒了！

[@user-Slowjogging]

真棒👍

[@emma6030]

1/1+1，離目標又再進一步，新年期許能找回健康的自己，謝謝班長陪伴😅

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@cfchang2665]

1/21/2023, 美國，亞利桑納州，除夕早上和你一起超慢跑，謝謝你，新年快樂。

[@user-Slowjogging]

全球華人跑起來 新年快樂

[@hanklp7259]

謝謝帥哥班長，11/11開始訓練，目前將您的影片列成播放清單，每天固定練跑

[@user-Slowjogging]

爲你加油

[@fly121691083]

再來一次，真的要190以上身體才有熱熱的感覺。 謝謝 班長 帶跑。

[@user-Slowjogging]

太強了

[@yuting3936]

1/23+1 太好了！年夜飯澱粉太多，謝謝班長！好喜歡這次的超慢跑組合❤

[@user-Slowjogging]

謝謝，除了這次的大地版，還會再推出海邊版的變頻超慢跑。

[@黃纕粧]

2023/9/4 +1第一次嘗試後面跑到220狂飆汗，哇！🎉

[@user-Slowjogging]

過癮

[@emma6030]

12/11+1太喜歡變頻的歌曲，每天百聽不厭，今天謝謝班長陪伴😅

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起加油！

[@MaxZhu6899]

5/1 +1 謝謝班長, 吃完晚餐跑了 一趟 !舒服．．．

[@維玉馬]

1月20+1🎉這個版本很棒，謝謝班長，祝班長新年快樂🎉🎉🎉

[@劉美明-l3p]

20240410首跑這支，最後3分鐘比較生硬，加油！一年又5天（雖然經常中斷）。謝謝班長:)

[@user-Slowjogging]

爲你加油

[@chinlee9217]

2/2+1🎉🎉🎉 全新感受，謝謝班長不斷創新🎉

[@user-Slowjogging]

我們一起加油！

[@趙欣怡-u7s]

2023 6 28 ＋1 跟著班長跑了兩個月 第一次跑這變頻 竟然完成了😂😊 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

進步了

[@陳姵瑀-z9e]

1/25+1+2+3我跟上了🎉🎉🎉謝謝班長！謝謝大家

[@nestorchung]

2023/11/23超慢跑第五天，解鎖180~220變頻，謝謝班長。

[@janeyu5756]

2024.07.06 +1謝謝班長週末的陪跑，繼續加油💪

[@user-Slowjogging]

週末仍要前進

[@芊慧吳-d3n]

4/6+1給自己不同變頻的挑戰，謝謝班長陪跑

[@fkcheung4904]

Hello 我係熊貓小姐😄 我由8/3 /2023 跟住影片跑到今日3月20號、每日跑30 分鐘、明顯腳踭筋痛少咗😊⋯⋯依家行街都冇咁容易腳踭緊痛😆痛症改善😀人都開心咗😆

[@fkcheung4904]

🎉👍🏽💪我會加油💪

[@fkcheung4904]

23/3+1. 熊貓小姐我今日又完成30分鐘進階版😆出晒汗超正😆💪👍🏽

[@fkcheung4904]

腳痛情況越來越少啦⋯⋯😄開心💪🙏🏽👍🏽👍🏽👍🏽

[@fkcheung4904]

謝謝班長段片陪跑😆超正👍🏽👍🏽👍🏽

[@brownlu7841]

1/30+1，跟著班長，跑變幻步頻30分鐘很有挑戰性，建議在後面再增加一個慢速步頻才會有間歇效果，若不適當也沒關係，謝謝班長，我們會持續跑下去，感恩!

[@user-Slowjogging]

謝謝你保貴的意見，這影片主要目的是讓朋友體驗步頻慢慢拉高的感覺。間歇的訓練影片未來有機會再製作，謝謝你的建議。

[@brownlu7841]

@@user-Slowjogging 謝謝班長的回覆，收到了解!

[@高國朧]

1/25 +1 這個版本很棒，謝謝班長，祝班長新年快樂

[@user-Slowjogging]

謝謝 一起加油

[@陳雪慧-i6h]

0724+1 今天起床跑完這組，音樂很振奮，30分鐘輕鬆跑完。謝謝班長

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@JIAHUA_YU]

9/12+1 心率呼吸节奏，慢慢爬升，有条不紊，特别喜欢这部影片的剪辑。 谢谢班长的付出与带领！

[@user-Slowjogging]

謝謝你的回饋 很鼓勵我 謝謝

[@cindy1384]

5/10+1 謝謝班長！跟隨動感音樂跑起來，真的輕鬆完成。

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油

[@趙慧芳]

2024.09.06+1，越來越佩服自己了，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

越來越喜歡現在的自己

[@fiona740223]

2024/03/24 跟跑180/190一個月之後，今天跟跑180-220，大概是天氣熱了，終於跑到流汗了，很舒服！謝謝

[@user-Slowjogging]

真棒 👍