變頻超慢跑🔴2｜180-5分鐘 190-5分鐘 200-20分鐘 220-10分鐘｜40分鐘版｜音樂+節拍器｜班長超慢跑｜海邊版

[@sukychen4709]

很喜歡班長的間歇(變頻)系列影片,尤其是3種以上的步頻+30~40分鐘,都是我和老公的最愛,目前這部影片每天都伴我們練跑,感謝班長用心製作超慢跑影片~😄

[@user-Slowjogging]

感謝朋友們的支持 我們一起健康動起來！

[@hungmaple1599]

對，班長這部40分鐘變頻影片也是我的最愛，爆汗效果很好

[@sweetmoon707]

3/12+1

[@aihsinsu4168]

5/2+1

[@beeengang4661]

Same here

[@ShareLove168]

超慢跑第113天。 看到自己之前的留言，追不上220 現在已經「追不上180」了，起跑就要200才舒服，不然腳會打結😅看到自己的進步，感謝班長

[@user-Slowjogging]

看自己的留言，發現自己的進步，好像是運動日記，記錄著自己過程中的成長。 真是一件讓人開心的事，也是送給自己最美好的禮物！

[@norazou72]

7/4+1大飆汗.原本怕跟不上.結果還意猶未盡.謝謝班長

[@billlin1623]

2024/11/15，+1。這個強度的運動，非常過癮。跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

體能真不錯

[@billlin1623]

2024/10/31，+1。颱風天在家裡超慢跑，非常舒服。跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

颱風天在家超慢跑 真棒

[@林建良-q1m]

2023.12.18+1 感謝班長為我們製作的影片，讓我們快樂天天超慢跑❤。

[@beeengang4661]

Tq for this great video. Hopefully there will be more videos like this. I have been practicing at least 3 times a week. 19-May-2024.

[@德榮陳-t4z]

9/4+1 颱風天 繼續間歇變頻跑. 謝謝班長的帶領！

[@billlin1623]

2024/9/23，+1。越跑越上癮，身心舒暢。希望能持之以恆。跑向健康跑向幸福，謝謝班長❤❤❤

[@user-Slowjogging]

持之以恆 最美好 享受運動後的好心情

[@saltyshio]

7/5+1 很喜歡變頻跟間歇系列😄 謝謝班長製作

[@miaoby]

10/3 +1 一個月跑一次變頻。非常喜歡音樂的調性，完全能舒緩變頻帶來的挑戰。謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

是的 變換訓練方式 刺激一下很棒

[@ShareLove168]

超慢跑 第40天，還是跟不上220，但繼續努力！謝謝班長

[@user-Slowjogging]

40天 還沒這麼快啦 慢慢來 加油

[@楊金蘭-u3m]

9/2+1😊大海和海浪聲很療癒，音樂和節奏完美，謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@李沛宸-n7q]

2023/07/05 +1 大爆汗了~ 謝謝班長~ 變頻~ 玩得很開心~ 哈哈哈哈哈哈~

[@user-Slowjogging]

謝謝喜歡新的菜色

[@fly121691083]

謝謝 班長，這次完全跑完，到200－10分鐘後，開始流汗了，220 跑5分鐘快跟不上。

[@user-Slowjogging]

慢慢來 下次再試

[@weigerchiou2963]

變頻系列超讚，跑步新樂趣

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@李冠慧-m7t]

7/3 健康+1🎉🎉 220😂😂 謝謝班長😊

[@德榮陳-t4z]

8/28+1 變頻跑時，雙手運轉有如蒸氣火車頭帶動車輪般的鳴著汽笛前進跑完全程！謝謝班長的帶領！

[@user-Slowjogging]

說得太好了

[@mijochen376]

7/4+1，謝謝班長又推出新的套餐，多謝款待❤

[@Anno-g3y]

113/1/3+1~變頻超慢跑真的很有趣，也很有勁!!~~謝謝班'長的用心~~

[@atos1982]

113.7.30 +1 最噴汗的一次，謝謝班長。❤

[@user-Slowjogging]

真棒 加油

[@冷夜-r7o]

12/25 +1 第一次挑戰變頻,最後的220十分鐘真的很快哈哈,謝謝班長!

[@user-Slowjogging]

加油

[@張倍嘉-w8v]

9／21+1，謝謝班長😊。

[@PurpleFanny]

8/13，已經習慣190BPM，今天來挑戰變頻，可以進到200了🎉，繼續加油！謝謝班長❤

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@zenhuang3137]

7/4 報到，班長的新視頻趕快來跑跑看，音樂節奏很清楚，跑完很開心，謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

謝謝你

[@miaoby]

8/19/2023 最後十分鐘有點吃力，但是還是跑完了。謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

你太棒了！

[@hungmaple1599]

12/19, 2023 +1 謝謝班長🤛👊

[@zs151920]

7/5+1跑完真舒服~爆汗!!

[@joyceni5671]

2023/10/14+1 Day67 開始嘗試40分鐘版的間歇跑，汗流浹背好過癮！謝謝班長全程陪跑，讓我對自己還不熟悉的戶外跑，又累積了信心😊

[@user-Slowjogging]

太棒了，已67天了！繼續加油！

[@arielchen6396]

7/4 休假模式-今天挑戰新節奏，成功～～

[@Popo541225]

7/10+1 謝謝班長，跑完好開心😁

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油 ！

[@林麗玲-j6y]

每天最佳陪跑教練

[@kaod4475]

7/12 +1 😊 謝謝班長❤

[@趙欣怡-u7s]

8/30+1完成😊 謝謝班長 是挑戰😅

[@arielchen6396]

7/9 休假模式- 真的有意猶未盡的感覺❤

[@yangyilee1137]

10/20 +1 挑戰成功～感謝班長領跑

[@cc0704]

7/14 +1越跑越順~第三次跟班長這個變頻系列，相信持續下去，一定可以把魚有魚月土消掉的~~加油🙂🤣😂

[@user-Slowjogging]

爲你加油

[@wendyyew4525]

5/7 +1 感覺超棒👍 謝謝班長新video分享🥰

[@user-Slowjogging]

加油

[@chiangjoanna7187]

7/4+1，58歲挑戰突破自我達成😊，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

太厲害了👍

[@cc0704]

7/18 +1 好興奮呀~終於做到了，才星期二，這週竟然能達到我的標準，跑了三天。越來越舒服~~

[@user-Slowjogging]

你太棒了👍

[@ShareLove168]

超慢跑第52天，快追上了，謝謝班長

[@user-Slowjogging]

加油

[@atos1982]

113.10.8 +1 無論窗外刮風下雨，打開班長超慢跑，在家裡永遠是個飆汗的大晴天！😝

[@user-Slowjogging]

天氣不能阻止你 要超慢跑飆汗這件事

[@paullin7065]

7/3 +1 感謝班長!很過癮!

[@郭鳳玉-s9t]

2023/07/10大爆汗 舒服 謝謝帥氣的班長

[@hungmaple1599]

12/21, 2023 +9 (Chennai, India) 謝謝班長🤛👊

[@hungmaple1599]

1/16, 2024 +1(Saigon, Vietnam) 謝謝班長🫡🫡

[@wendyyew4525]

12/7 +1 第二次跟這個video ,很有挑戰性💪🏼👍

[@user-Slowjogging]

是的 慢慢來！

[@beeengang4661]

Had a good workout today, thanks to this video 10-May-2024

[@user-Slowjogging]

You are welcome.

[@kaod4475]

7/4 挑戰成功 感謝班長❤

[@irischang1161]

7/3 +1 變頻跑是我的最愛❤

[@北三山羊]

2024/06/29+1謝謝班長🎉🎉🎉

[@miaoby]

09/10/2023+1 這次比較可以適應220的節奏了。謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

太棒了👏

[@yuetsanlee3798]

7/9日+1❤謝謝班長領跑

[@weninwu6695]

2023/8/15+1 謝謝班長😊

[@davidhwang8315]

2024/02/15,+1；開工第一天,挑戰自我,感謝班長領跑！

[@張丰毓]

7/3+1～突破自我的感覺太棒了～謝謝班長😊

[@user-Slowjogging]

太厲害了

[@irischang1161]

7/19 +1 ❤最喜歡220那段的電子音樂，越跑越High🤣

[@user-Slowjogging]

重口味 ！

[@江曉嵐-f1j]

2023/7/4 +1 謝謝班長！

[@邱麗芬-s8h]

7/4.+1.突破自己，心臟都沒有不舒服呦，謝謝您。

[@user-Slowjogging]

太好了 記得不要太勉強喔

[@hungmaple1599]

1/8, 2024 +2 (Penang, Malaysia) 謝謝班長

[@jeffhsieh9047]

希望班長能有多一點變頻跑的影片！：）

[@user-Slowjogging]

體能真好 加油

[@maymaylin2636]

7/4+1我今天第二天跟著帥氣的班長跑好舒服喔

[@cc0704]

7/20 +1 又跑完一次~全身舒緩

[@李冠慧-m7t]

7/8 健康+1🎉🎉220還是跟不上😅 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

慢慢來

[@hungmaple1599]

1/23, 2024 +1 (Chennai, India) 謝謝班長🫡🫡

[@user-Slowjogging]

不知爲何 有時你的留言 會delay 收到

[@hungmaple1599]

@@user-Slowjogging 莫非是距離太遠🤣😂

[@hungmaple1599]

1/19, 2023 +1 (Saigon, Vietnam) 謝謝班長🫡🫡

[@user-Slowjogging]

出差不忘運動流汗 真棒

[@hungmaple1599]

@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵，但我長駐在越南工作

[@user-Slowjogging]

@@hungmaple1599 原來如此 持續動起來就對了 加油

[@hungmaple1599]

1/20, 2024+1(Saigon, Vietnam) 謝謝班長🫡🫡

[@YLhata]

2023/07/27 +1 謝謝班長❤

[@KevinBei]

4/2/2024 超開心又做一天運動。❤😂

[@陳雪慧-i6h]

這組跑起來很舒暢

[@sapphire8285]

05/07/2023 +1 谢谢班长😊

[@rubychen559]

這個菜單我喜歡！！7/11完成✅

[@user-Slowjogging]

謝謝

[@qiongzhang1830]

谢谢！跟上节律🏃🏻‍♀️了。

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@chungli-n7m]

4/7+1 爽，大汗淋漓😊😂

[@albertngsweetong6071]

16/12/2023+1 谢谢班长🎉，很挑战的最后220bpm一段。漫长的十分钟😅

[@user-Slowjogging]

不簡單 👍

[@JIAHUA_YU]

7/4+1新视频一定要跑一下，打卡成功！谢谢班长的带领！

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@心寬體胖-e1q]

7/4+1😊新跑道 感謝

[@陳雪慧-i6h]

0709跑完，不只是運動，是一種我可以做到，我做到了的自我肯定。謝謝班長

[@user-Slowjogging]

一起加油！

[@luffyd7066]

7/3 ＋1 感謝班長

[@cc0704]

7/17 再+1，一次一次的完成，相信有一天會讓我覺得努力很值得~GO GO GO。跑完一次，體重減了0.3公斤~超有感

[@user-Slowjogging]

太棒了

[@鍋燒意麵-g6s]

8/5+1。 跑完大爆汗🎉

[@陳詩欣-d1h]

10/6+1❤ 很棒的220

[@陳詩欣-d1h]

2/22+1❤流汗很棒

[@陳慧真-z4i]

7/5+1 跑了30分鐘後，中間休息2分鐘後繼續完成220BPM，大爆汗，但覺得開心🎉😊😊

[@user-Slowjogging]

過癮

[@qingzhang71]

7/26+1 謝謝班長。 挑戰變頻60分鐘，指日可待。能不能提個小小建議，可不可以變頻的最後放5-10分鐘慢速以減緩心律

[@user-Slowjogging]

是的 很好的建議 下次我再調整 謝謝

[@王瑞民-x6k]

班長好樣的 本人73歲很輕鬆的跑完40分鐘，過癮啊

[@hungmaple1599]

1/7, 2024 +1 (HCMC, Vietnam) 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

在越南也要跑起來

[@hungmaple1599]

@@user-Slowjogging 必須要✊✊🫡🤣🤣

[@佳琪陳-v7r]

8/23 +1 感恩☺️

[@annhui8104]

5/7x1完成超正🎉😊

[@佳琪陳-v7r]

7/6 +1感恩☺️

[@欣穗]

2024/4/2太愛❤完成💪✌️

[@sea681124]

2023/07/04 +1 ,舒服啊!! 我愛變頻.❤

[@柯采畇]

8/17+1，感恩

[@marshallchen7534]

113.3.21第一次挑戰變頻超慢跑，真的很有趣 👍

[@user-Slowjogging]

真棒 加油

[@Mia-up7kh]

7/3＋1 蠻有去的體驗❤

[@jane_lee]

7/6+0.5😅剛下值班先跑後半段20分鐘就好😅覺得變頻超讚😂

[@user-Slowjogging]

太猛了 直接跑後半段！

[@suqianyou]

7/4 (二)+1 早上流汗排毒完成了🎉🎉😊

[@jeffhsieh9047]

2023.10.04 +1

[@evax825]

太棒了👏👏辛苦班长

[@小榮榮-e9s]

挑戰完成，最喜歡變頻超慢跑

[@user-Slowjogging]

太棒了!! 我也喜歡這種堆疊的感覺

[@阿慧-v8c]

班長晚安今天跑40分鍾

[@user-Slowjogging]

你太棒了 🏆！

[@nyetlingyap2418]

7/4+1 谢谢班长