BIEGANIE Z NADWAGĄ. JAK NIE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY? PLAN TRENINGOWY

Bieganie z nadwagą, czyli jak zacząć przemianę? Jak i kiedy należy trenować? Z jaką intensywnością? Przeczytaj jeszcze poniższy opis :)
Kilka lub kilkanaście kilogramów nadwagi nie przekreśla możliwości bezpiecznego biegania. Co więcej, wystarczą proste czynności, które sprawią, że już od pierwszego treningu ćwiczenia będą kojarzyć się nam tylko z zadowoleniem i satysfakcją - nie z bólem czy wyrzeczeniami. Jestem tego świetnym przykładem, ponieważ zacząłem biegać z nadwagą i udało mi się schudnąć.
Ten materiał wideo jest częścią cyklu „Bieganie z nadwagą”. Proces przemiany należy zacząć od poprawy formy i utraty części nadwagi. Wykonać to można, zaczynając od spacerów, później marszobiegów i na końcu biegania. Otrzymujemy więc trzy etapy, które pozwolą nam bezpiecznie ćwiczyć i stopniowo poprawiać wyniki. Każdy z tych filarów jest ważny. Dzięki spacerom i marszobiegom poznamy wysiłek fizyczny i nauczymy się ćwiczyć regularnie. Z kolei późniejsze treningi biegowe pozwolą nam przyspieszyć przemianę fizyczną i stać się osobą pewniejszą siebie.
Przykładowy plan treningu biegowego może być następujący: we wtorek ok. 20 min, w czwartek ok. 25 min, w sobotę ok. 25 min, w niedzielę ok. 35 min. Czwartkowy trening może być sesją nieco szybszą, o której pisałem powyżej. Sobotę lub niedzielę warto zarezerwować na trening na łonie natury. Wskazane czasy należy dopasować do własnych umiejętności i aktualnej formy.
Utrzymanie cotygodniowej motywacji do ćwiczeń jest trudne. Trening powiązany z redukcją kilogramów jest żmudnym i mocno obciążającym psychicznie procesem. Moim sprawdzonym sposobem, by utrzymać chęć dbania o własne zdrowie - poprzez bieganie, siłownię czy inne zajęcia, takie jak spacery czy wędrówki po górach - jest włączenie aktywności fizycznej do porządku dziennego. Przy okazji także zmiana myślenia - trening nie jest koniecznością, a przyjemnością.
Gdy jest mi naprawdę trudno zmotywować się do ćwiczeń - każdemu przecież zdarzają się chwile słabości czy gorsze momenty - sięgam po ulubione słuchawki do biegania i pomimo przeciwności idę na trening. Najczęściej korzystam z produktów marki Audictus - przetestowałem wiele modeli ich słuchawek, od typowo sportowych Audictus Adrenaline 2.0, po wszechstronne słuchawki, z których korzystam na co dzień - Audictus Conqueror lub Leader.
Trening biegowy - szczególnie taki z nadwagą - dobrze jest uzupełnić o dodatkowe sesje poświęcone pracy nad mięśniami głębokimi. Wzmacnianie mięśni core jest ważne nie tylko dla osób, które mają kilka dodatkowych kilogramów i chcą biegać, ale jest tak samo istotne dla wszystkich miłośników ruchu. Mocne mięśnie core napędzają bieg, pozwalają utrzymać poprawną sylwetkę w trakcie ruchu i umożliwiają długie bieganie.
Będąc biegaczem, najczęściej wykonuję ćwiczenia stabilności ogólnej, mając na celu wzmocnienie zarówno najsłabszych obszarów mojego ciała, które nie są tak bardzo zaangażowanie podczas biegu, jak i pracuję nad mięśniami zaangażowanymi w biegu, by ćwiczyć dłużej czy szybciej. Tym samym wzmacniam najsłabsze ogniwa w moim ciele. Do zestawu ćwiczeń wliczam wszelkie podpory przodem i bokiem, wariacje planków, leżenie na plecach z unoszeniem nóg czy inne. Tych ćwiczeń jest cała masa.
Plan treningowy mający na celu bieganie z nadwagą składa się zatem z trzech artykułów:
Bieganie z nadwagą. Jak zacząć przemianę?
Link: bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
Marszobiegi dla początkujących
Link: bieganieuskrzydla.pl/marszobi...
Plan treningowy dla biegaczy z nadwagą.
Link: bieganieuskrzydla.pl/plan-tre...
Słuchawki do biegania? Audictus:
Link: audictus.com/produkty/sluchaw...
Super przydatny i praktyczny głośnik Aurora Mini?
Link: audictus.com/produkty/aurora-...
Aurora, większy głośnik: audictus.com/produkty/aurora/
Rozdziały:
0:00 - Bieganie z nadwagą
0:48 - Od czego zacząć, gdy mamy nadwagę
2:03 - Jak często i jak długo należy ćwiczyć?
3:18 - Pojawił się ból kolan lub mięśni?
4:30 - Marszobiegi
5:46 - Jak modyfikować marszobiegi?
6:12 - Jak przełamać strach przed treningiem?
7:23 - Na co zwracać uwagę podczas biegania?
8:07 - Bieganie z nadwagą a intensywność treningu
9:46 - Plan treningu biegowego
10:12 - Chwile słabości? Wątpisz w siebie?
11:00 - Ćwiczenia dla biegaczy z nadwagą
11:47 - Brak motywacji do ćwiczeń?
12:47 - Dieta - ujęcia z urlopowych posiłków (uśmiech)
13:59 - Podsumowanie. Dasz radę! Powodzenia!
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil

[@BugFactor]

Jesteś najlepszym motywatorem! Będzie biegane dzisiaj! Świetny materiał!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa! :) Pozdrawiam, Kamil :)

[@aleksandraborowska-solonyn9694]

Super. Dla mnie bardzo motywujące ...ja dopiero zaczynam, ale z Tobą wierzę, że mi się uda:)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Uda się. Trzymam kciuki za Ciebie! Daj znać za kilka tygodni, jak idzie ;) Pozdrawiam, Kamil.

[@asikzoo4668]

Witajcie. Jestem osobą z nadwagą, a biegam (z przerwą ze względu na problemy zdrowotne) od ponad 10 lat. Kiedy jeszcze byłam szczupła, przebiegłam maraton, a razem ze mną biegła dziewczyna z nadwagą. I ukończyła. :) Bardzo proszę o odcinek na temat biegania na bieżni elektrycznej. Pozdrawiam.

[@ulhappy]

Dzięki za bogatą treść 👌

[@bartekurbanski4450]

Kolejny bardzo dobry materiał 👏👏 aż chce się wyjść na trening 😁 pozdrawiam 🏃‍♂️🏃‍♂️

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! :) Pozdrawiam, Kamil

[@1916casan]

super odcinek! :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Pozdrawiam, Kamil

[@Nicenti6370]

"Jak macie pytania zostawcie komentarz" tylko, że wszystkie pytanie dostały odpowiedzi przed ich zadaniem ;). Materiał świetny jak zawsze. Kamilu więcej filmów!!! PS nadal czekam na recenzje Kayano 28 :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! hihihi..... bo zawsze stawiam na to, by materiał odpowiadał na KLUCZOWE i WAŻNE zagadnienia związane z danym tematem. Cieszę się. Dziękuję za miłe słowa! :) W sprawie recenzji Kayano, raczej jej finalnie nie będzie. Przykro mi. Pozdrawiam, Kamil

[@beatab4719]

Moim marzeniem jest tegoroczny Maraton w Budapeszcie. Niech kolejne fale Covidowe będą tylko złym snem. Chciałabym, by czas pozwolił nam biegaczom być ze sobą, powalczyć i uwierzyć, że możemy więcej niż inni. Nie ma nic piękniejszego w życiu jak realizować swoje marzenia!!!!!

[@cienkibolek123]

Tak zaczynałem. Super przydatna wiedza.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa! :) Od ilu lat już biegasz? :) Pozdrawiam, Kamil

[@cienkibolek123]

@@BieganieUskrzydla Będzie cztery lata. Z przerwami niestety, ale wracam jak boomerang. Przerwy wynikały z popełniania wszelkich możliwych błędów początkującego biegacza i wynikających z nich kontuzji. Stąd uważam że twoje filmy w których podajesz istotne dla początkujących informacje są bardzo cenne.

[@qba1999]

Dzięki za materiał! Kupiłem New Balance 1080V12 jakoś pierwsze buty do biegania i będę się w nich odpalał 😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo proszę! Powodzenia! :-)

[@MartinusSerenus]

Witam, mam na koncie mój pierwszy maraton nie liczy się dla mnie czas a uczucie jakie towarzyszyło w trakcie jak i po jego ukończeniu. Ogromna radość, szacunek poczucie odwagi to prawdziwy sprawdzian dla organizmu woli człowieka jak i wytrwałości ludzkiego organizmu. Moim marzenie jest ukończenie dystansu ultra z uśmiechem na twarzy i z wspomnieniami które to będę skrywał w swym sercu. W bieganiu liczy się tylko radość w sercu która daje ogromna satysfakcję . Dolnośląski festiwal biegów górskich na dystansie ultra to nie tylko piękne widoki ale i impreza na najwyższym poziomie, a bieg ultra to podróż dla duszy do miejsca w którym wypoczywa i napełnia sie radością.

[@eowinaWROC]

Takim moim wielkim marzenia spełnieniem Jest, tylko i aż, pobiegnięcie za własnym cieniem. Póki co sobie maszeruję, Ale kiedyś pobiegnę - sobie obiecuję. Marzyć mogę o 10 km w Paryżu czy Kopenhadze, Piękne miasta, wspomnienia, sobie poradzę. Nie są to może dla innych wygórowane marzenia, Ale są dla mnie i są do spełnienia. Wystarczy mi, że mąż marzy o Bostonie, Lecz to inna kategoria, bo o Maratonie. W sumie tak myślę sobie jeszcze, Że dobrze by było razem pobiec wreszcie. Tak! To moje marzenie, Pobiec wraz z mężem jedno okrążenie. Może być nawet nasz wrocławski bieg Z Radiem Wrocław, świetna atmosfera jest!

[@asti...]

i jak ci idzie

[@pawemie4162]

Przebiegła ultra Maraton 100km

[@malmagsza4745]

Dziekuje!

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo proszę! Pozdrawiam, Kamil.

[@tegoniewiem]

Nie mam nadwagi, ale z przyjemnością wysłuchałam. Racjonalne podejście 👍

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki!

[@romangaida7212]

Niesamowity motywator. Kamil jest jak czarodziej . Tego potrzebowałem 🙂

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Bardzo dziękuje za miłe słowa! Cieszę się, że mogłem pomóc. Potrzebujesz jeszcze czegoś? ;) Pytaj. Pozdrawiam, Kamil

[@martak9389]

Dla mnie jedną z najbardziej inspirujących jest historia Jerzego Górskiego - zwycięzcy podwójnego Ironmana. Jego droga do sukcesu była trudna, a samo zwycięstwo niesamowicie symboliczne. Dobiegnięcie do mety, jej przekroczenie - to przekroczenie samego siebie, swoich słabości, niedoskonałości. Pan Jerzy zwycięstwem przypieczętował swoją ogromną przemianę, zwyciężył nie tylko z innymi zawodnikami, ale przede wszystkim z samym sobą. Jeśli chodzi o bieg, dla mnie taki dystans jest póki co nie do osiągnięcia, ale myślę, że małymi krokami, wyznaczaniem sobie kolejnych celów, można naprawdę osiągnąć wiele. Chciałabym by i dla mnie - kiedyś - udział w takim wydarzeniu sportowym - był ukoronowaniem i zwieńczeniem mojej przygody ze stawaniem się coraz lepszą - i w bieganiu i w przekraczaniu własnych granic.

[@scandiloftscandiloft]

Małe kroczki i małe cele .✊✊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! BRAWO! Wygrałaś w naszym konkursie: bieganieuskrzydla.pl/forum/post/wakacyjny-konkurs-wygraj-a-trening-juz-nie-bedzie-nudny-audictus/ Napisz proszę do nas na adres e-mail: [e-mail]

[@SzymeQ86]

Lecimy z tym tematem :)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Daj proszę znać, co sądzisz o materiale! :) Pozdrawiam, Kamil

[@ewelinaocysek1972]

Moim największym marzeniem biegowym jest udział w Ultramaratonie Leśna doba. Marzy mi się przebiegnięcie 100 km, a to jest bieg, ktory daje mi szanse na realizację tego pragnienia. Należę do wolnobiegaczy, ale za to bardzo upartych i wytrwałych. Limit 24 h daje mi szansę na osiągnięcie celu 😀😀😀😀

[@MenturPL]

Sebastian Kuźmiński Moje marzenie biegowe to wziąć udział w nocnym biegu organizowanym co roku w moim mieście. Niestety już kolejny raz moje plany życiowe rozbiegły się z tym wydarzeniem. Bieg ten nie jest ani prestiżowy, ani szczególnie wymagający, ale wyraża moja sportową miłość do miasta i miejsca gdzie cała przygoda z bieganiem i sportem się zaczęła.

[@samuelkopanski7100]

Cześć, moje marzenie to udzieł w PZU ORLEN Maraton Warszawski. Może skromnie, ale lepszy wróbel w garści, a w obecnych czasach to i tak gołąb na dachu 😉

[@ukasznaczas8506]

Mam jedno wielki biegowe marzenie. Ale zanim je przedstawie muszę wyjaśnić, że jako dziecko uwielbiałem patrzeć na gwiazdy. Leżenie na ziemi pod niebem pełnym gwiazd było... ach... po prostu to kochałem.😍😍😍 Niestety miejskie zanieczyszczenie światłem odebrało mi tę przyjemność. Im więcej światła tym gorszy efekt 😔 Idąc tym tropem dotarłem do licznych opinii, że nie ma nic piękniejszego niż noc sprawdzona na... pustyni 😮😮😮 Obiecałem sobie, że muszę kiedyś to zrobić 😁 A później dowiedziałem się o jednym z najtrudniejszych biegów na świecie. 7 dni Około 230 km. Noce na pustyni I wszystko czego potrzebujesz niesiesz na swoich plecach Ekstremalne wyzwanie w trudnych warunkach i przepięknym miejscu (te gwiazdy kuszą 😍😍😍). To wszystko sprawia, że może o MdS!!! Tak Marathon des Sables - Maraton Piasków to moje największe biegowe marzenie.

[@scandiloftscandiloft]

To ja jestem teraz na drugim poziomie marszo-biegi. Wracam do biegania po 5 miesiącach przerwy po Covidzie śmigałam🏃‍♀️ 2 lata NA TRENING WYCHODZĘ BEZ WYJĄTKU 💪 .....jeszcze będzie dobrze.....jeszcze tyle przedemną 💪🏃‍♀️🌳🌲

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Będzie dobrze! Ćwicz spokojnie, systematycznie ;) Trzymam kciuki. Pozdrawiam, Kamil.

[@Matkolega4122]

Komentarz konkursowy - Moim marzeniem jest wziąć udział w Biegu Rzeźnika. Każdy biegacz chce w swoim życiu pokonać magiczną liczbę 100 km. Uwielbiam polskie góry oraz widoki górskie i w połączeniu to z bieganiem powoduje, że czuję się jak w niebie.

[@michaszczurek2109]

Moim marzeniem jest udział w Maratonie Nowojorskim. Jest to jedno z najpiekniejszych miast na świecie, a udział w tym biegu pozwala zwiedzić każdą z 5 dzielnic z niepowtarzalnej perspektywy. Miasto które nigdy nie śpi - zatrzymuje się i pozwala się poznać z zupełnie innej strony. Chciałbym być częścią tak ogromnego projektu, poczuć emocje stacjonarnego startu, szczególnie teraz, w czasach pandemii - gdy tego brakuje najbardziej.

[@SzymonIskra]

Moim marzeniem jest przebiec maraton. Największym moim dystansem jaki pokonywałem były półmaratony w zawodach. Plany były wziąć udział w PZU ORLEN Maraton Warszawski, ale impreza została odwołana. Nie wiem czy będę wstanie taki dystans pokonać, ale wierzę że zrobię to dla moich ukochanych kibiców dwóch synów i żony!! Nie zależnie od czasu wiem, że oni na będą tam czekać i dopingować. Rok 2022 rokiem mojego debiutu w maratonie...!!

[@ukaszdobranowski3409]

To co uwielbiam to biegi w terenie. Bieganie po asfalcie albo po mieście nigdy mnie nie kręciło. Łączenie biegu i natury mega mnie uspokaja, a bieganie po lesie w nocy przyspiesza tętno. Ale wracając do sedna sprawy zawsze chciałem wystartować w jakimś biegu górskim. Było by to dlamnie wyzwanie fizyczne ale tez motywacja, bo przecież bliższego spotkania z natura jak w biegu górskim niema. A docelowo chciał bym wystartować w Rzeźniku to był by Olimp moich możliwości ale to pozostaje już w bardzo odległych marzeniach. Pozdrawiam.

[@scandiloftscandiloft]

Mam tę przyjemność 🌲🏃‍♀️🌳 biegania po lasach bo dookoła mnie mnóstwo 🌲🌳 więc biegi uliczne to dla mnie mordęga🤪

[@kdlazdrowia]

O tóż to, osobiście każdego napotkanego biegacza podziwiam choć sama biegam ,wiem ile to wysiłku i zaangażowania szczególnie na początku kosztuje.Teraz sama walczę z powrotem po kontuzji która cały czas wraca 💪😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Co to była za kontuzja? Długa przerwa? Pozdrawiam, Kamil.

[@kdlazdrowia]

@@BieganieUskrzydla Shin splints drugi raz mnie złapało przerwa miesięczna w bieganiu i nie jest dobrze🙄 ale się nie poddaje ,mam nadzieję że wreszcie odpuści ale z głową podchodzę do treningów ,taping , rolowanie i rozciąganie to chleb powszedni 😉

[@BieganieUskrzydla]

@@kdlazdrowia nie poddawaj się. Będzie dobrze ;) 👍

[@mariuszmalec8855]

Jest tak dużo różnych imprez, w których chciałbym wziąć udział jednak nie traktuję udziału w nich w kategorii marzenia. Marzeniem moim jest zrobienie jakiegoś biegowego szaleństwa w połączeniu z akcją charytatywną na rzecz chorego dziecka lub dzieci. Kiedyś uda mi się zrobić coś takiego biegnąc wybrzeżem Polski od granicy z Rosją do granicy z Niemcami. Biegłem wtedy 13 dni pokonując średni dystans maratonu dziennie. Zebraliśmy wtedy z kolegami (rowerzystami) kilkanaście tysięcy złotych na rzecz dwóch chorych dziewczynek. Teraz marzy mi się taki bieg wokół Polski (pokonując codziennie nie niej niż dystans maratonu) ale koniecznie połączony z akcją charytatywną właśnie. :)

[@mrpresidentmrpresident2624]

Świetnie opisałeś jak się wziąć za sporty od początku ja już się kręcę w granicach 15 km ciągłego biegu Przygodę z bieganiem amatorskim zacząłem w listopadzie i mam plan 20 rozbić właśnie w rok czasu . Dzięki za fajnie filmiki z których czerpię wiedzę 🙂

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! cała przyjemność po mojej stronie, korzystaj, biegaj, a jak pojawią się pytania - pisz :) Pozdrawiam, Kamil

[@mariuszszym309]

Życzę powodzenia w planach.Ja na swoją rocznicę też zrobiłem ,,połówkę"w 2,04,13 ale parę lat już mam.

[@pawepowszek2278]

👍 kolejny fajny temat i fajnie przedstawiony 😀😀Kamil zrób coś o rozciąganiu po treningu co i jak warto i należy rozciągać 🧐🤔 co do słuchawek mam podobne i kiedyś do Ciebie już pisałem ze podczas biegania kiedy się S spocę słuchawki wysuwają się z uszu czy masz na to jakiś patent ?

[@BieganieUskrzydla]

Czy mam patent na treningowy pot w uszach? :) Nie :) Moim zdaniem to wina materiału słuchawek. Może pod wpływem wilgoci ślizga się w kanale słuchowym :)

[@1988appel]

Piszę odnonoscie komanetarza konkursowego. Dopiero zaczęłam swoją przygodę z bieganiem. Myślę że moim największym marzeniem jest pobiec w Mili Niepodległości organizowanej co roku w Goleniowie na dystansie 10 km. Mój tata zawsze biegał ten dystans teraz już niestety najprawdopodobniej nie będzie mógł biegac a bardzo to kochał. Chciałabym kontynuowac tą tradycję stąd takie być może skromne ale marzenie 🙂

[@scandiloftscandiloft]

Tata będzie dumny 🥰 ✊Dasz radę ✊

[@1988appel]

@@scandiloftscandiloft dziękuję ❤️✌️

[@filipwodkowski7356]

Moim marzeniem biegowym nie jest stricte impreza biegowa lecz triathlon, w którym jedną z konkurencji jest bieg🤪 Największym marzeniem jest pełny dystans na Enea Ironman Gdynia, zawiera on pełen dystans maratonu 🥰 Jest to jedyny w Polsce pełny dystans pod szyldem Ironman, to główny powód chęci startu. Triathlon daje niesamowitą energię i chęć do dalszego sportowego rozwoju, a pozatym zawiera bieganie, które jak wiadomo uskrzydla 🤪💪

[@AliWake]

Jeżdżąc ciężarówka przybrałem trochę na masie . Od 2 tyg po zmianie firmy transportowej , znalazłem czas dla Siebie . Od 2 tyg biegam , zdrowo się odżywiam . Każdego ranka czekam aż skończę prace i będę mógł znów założyć buty do biegania . Moim marzeniem nie był bieg w jakimkolwiek maratonie . Marzeniem było sprostać swojemu lekowi przed ruchem . Motywacja był mój brat który biega rok czasu . Właśnie zapisałem się z Nim na bieg w Gdańsku upamiętniający westerplatte . I mam nadzieje ze na tym się nie skończy 👌🏼👌🏼 Ps: komentarz dotyczy konkursu ✋

[@maciekk253]

Chociaż temat mnie już nie dotyczy, bo sporo zrzuciłem przez ostatnie dwa lata, to sam materiał obejrzałem z ogromną przyjemnością. Ps. Scena z toaletą wygrywa. 😂

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Scena z toaletą jest wisienką tego wideo :D :D :D Dzięki bardzo za komentarz! :) Pozdrawiam, Kamil

[@ewapaka5278]

Hej! Kiedyś, jak już (biegowo :D) dorosnę, chciałabym pobiec w UTMB - Ultra-Trail du Mont Blanc. Oczywiście największym marzeniem byłoby ukończenie głównego wyścigu, jednak zdaję sobie sprawę jak trudne jest to zadanie. Uwielbiam biegać i "tradycyjne" biegi i dystanse również są moim celem, ale uważam, że bieganie ultra to wyzwanie na jeszcze wyższym poziomie, wymagające wielu dodatkowych umiejętności, pewnej biegowej "wszechstronności" i wytrzymałości bez dna. Dodatkową mocną stroną tej imprezy są niesamowite okoliczności przyrody. No, a tak zupełnie nawiasem mówiąc - kto nie chciałby pobiec z Courtney Dauwalter w jednym wyścigu?:D Pozdrowienia!

[@kasica082]

Jestem świeżynką w bieganiu, ta przygoda zaczęła się dopiero w czerwcu..na początku marzeniem było zrobić kiedyś 10km, już się udało 💪 dla mnie błyskawicznie. Ale, że apetyt rośnie w miarę jedzenia teraz mam z tylu głowy, że chciałabym wziąć udział w imprezie biegowej takiej jak półmaraton 😎 może na przyszły rok taki prezent dla siebie na 40-stkę (oczywiście to jest póki co sfera marzeń) ☺️ najlepiej w jakimś pięknym polskim mieście dlatego że zbyt mało naszego kraju zwiedziłam i warto poznać co nas otacza. Ps. Bardzo to miłe i dla mnie nieznane kiedy spotykam na trasie innego biegacza a on skinieniem ręki się wita ☺️☺️

[@scandiloftscandiloft]

O tak , biegacz🏃‍♂️biegaczka🏃‍♀️na trasie to przyjemne uczucie🥰ręka do góry 🖐 ten uśmiech 😀 widoczny pot 😓i zmęczenie 🤪 ........oby więcej takich 🏃‍♀️🏃‍♂️ ja My .POZDRAWIAM 👋

[@MarioOnBike]

Planuję swoje kolejne podejście do biegania. Poprzednie zwykle kończyły się bólem kolan lub piszczeli, pomimo rozciągania przed i/lub po. Ważąc ponad 88kg przy 176cm wzrostu, to z perspektywy czasu i obejrzanych Twoich filmów wychodzi, że popełniłem wszystkie możliwe błędy początkującego, począwszy od rodzaju obuwia, miejsca biegania, przyrostu dystansu i tempa. Mam nadzieję, że teraz będę ciut mądrzejszy :-) Na razie kupiłem odpowiednie buty (tak sądzę) Asics Gel-Sonoma 6, bo wszystkie treningi planuje odbywać na leśnych ścieżkach. Wcześniej miałem zwykłe buty sportowe ze zwykłą podeszwą. Nie ukrywam, że bieganie nie jest moją główną aktywnością, bo tą jest kolarstwo górskie nizinne :-), ale chciałbym popatrzeć na las z innej perspektywy. A nuż mnie to wciągnie? Nie będę się opierać :-) W najbliższy weekend rozpoczynam nową przygodę...

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Trzymam za Ciebie kciuki ! Daj znać, jak było na treningu :) Odzywaj się regularnie! Na pewno się uda! Pozdrawiam, Kamil

[@MarioOnBike]

@@BieganieUskrzydla Pierwsze kroki za mną. Dzisiaj zrobiłem 30 minut, 5xmarszobieg - 1 minuta biegu w drugiej strefie i 3 minuty marszu, łącznie 20 minut marszobiegu i po 5 minut rozgrzewka i "wyciszenie" z rozciąganiem. Nie wiem czy nie za bardzo zachowawczo i ostrożnie, bo nie powiem, żebym się jakoś zmęczył, raczej wcale, ale nogi się w żaden sposób "nie odezwały", więc jest ochota na więcej, a to chyba najważniejsze :) Przez kolejne 2 treningi zamierzam powtórzyć dzisiejsze ćwiczenie, a dopiero w następnym, jak będzie ok, przez kolejny tydzień zwiększyć liczbę powtórzeń marszobiegu do 7-8 zachowując te same proporcje 1:3. I dopiero po 2 tygodniach, jak nadal będzie ok, zacznę zmieniać proporcje marszobiegu tak aby dojść do 3:1 na korzyść biegu. Bez zmiany tempa (2 strefa tętna), na to przyjdzie jeszcze pora. Jak sądzisz, brzmi sensownie?

[@BieganieUskrzydla]

@@MarioOnBike jest ok, ćwicz.

[@TomaszPiotrowski]

Cześć. Mam pytanie do Ciebie odnośnie wyboru zegarka sportowego. Interesuje mnie sprzęt z GPS z którym da się biegać biegi typu OCR, musi mieć możliwość podpięcia opaski na klatkę, ponieważ trenuje boks i nie mogę podczas treningu mieć na ręce zegarka. Ważne jest dla mnie także dobry pomiar snu i wytyczne do regeneracji

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Założenia spełnia m.in. zegarek Polar Grit X. Jego recenzja jest na kanale. Jak będą pytania, pisz. Pozdrawiam, Kamil

[@KO5IARA]

Hej, odpowiedź na pytanie konkursowe to London Marathon. Dlaczego właśnie ten a nie inny. Nigdy wcześniej nie startowałem takiego dystansu. Nawet nie zrobiłem oficjalnego półmaratonu. Na swoim koncie mam co prawda zrobionych parę własnych połówek ale moje przygody zawsze kręcą się w biegach 5km i 10 km. Tych zmagań mam zaliczonych dość dużo. Bieganie traktuje jako uzupełnienie ponieważ bardziej skupiam się na kolarstwie. Sezon zimowy to dla mnie super odszkocznia od startów w zawodach mtb. To czas kiedy rower delikatnie idzie w odstawkę a z większą intensywniscia wjeżdżają buty biegowe. Materiał jak zawsze pełen przydatnych rad, pozdrawiam z Kalisza 🖐️🚴‍♀️🏃‍♂️

[@bartekflorek6565]

Moim największym biegowym marzeniem jest Tenzing Hillary Everest Marathon. Jestem zakochany w górach oraz bieganiu, dlatego to wydarzenie jest najbardziej dla mnie ekscytujące. Maraton z takimi widokami to byłoby coś…

[@patrykrafalski1712]

Największym marzeniem biegowym jest dostać się do może nietypowego biegu, bo jest to bieg ultra granią Tatr!!! Około +5000m/-4900m przewyższeń i aż +-70 km po górach. Jako że uwielbiam Tatry i staram się tam jechać co najmniej dwa razy do roku to jest to mój wymarzony bieg. A dostać się do niego nie jest łatwo. Tylko 350 miejsc i trzeba zdobyć punkty z innych ultra biegów. To jest zdecydowanie moje biegowe marzenie 🔥 🏔

[@andrzejsakrajecki41]

Chciałbym kiedyś wystartować w Maratonie po Murze Chińskim. Przynajmniej nie musiałbym się zastanawiać, czy będę na trasie walczyć ze "ścianą" :) Pozdrawiam :)

[@kacpersiokao3572]

Hej, szukam wkładek stabilizujących do biegania po bieżni. Zauważyłem, że jest ich dość dużo na rynku i stąd moje pytanie. Na których producentów warto zwrócić uwage i czy warto płacić za wkładki nawet 200zł?

[@sportandrzej3424]

Piotr Kondraciuk Najbardziej chciałbym wystąpić w mistrzostwach Europy Spartana w Szwajcarii razem ze swoją najlepszą ekipą, wspólnie podziwiać szczyty alp i walczyć ze swoimi słabościami w drodze do marzeń i pasji!

[@MrLobuz78]

Witam Uskrzydlonych Biegaczy. Moje marzenie to Maraton w Nowym Jorku. Czemu Nie. Jak MARZYĆ TO NA CAŁEGO. Ja kierowca zawodowy🚚 który kiedyś miał takiego brzucha że sznurowadeł w butach nie wiązałem bo nie miałem jak.brzuch przeszkadzał. Kilka lat temu podjąłem decyzję o zmianie swojego życia na lepsze i od tego czasu aktywnie spędzam czas. Nadal jestem kierowcą ale jakoś udaje mi się połączyć pracę czyli codziennie w innym miejscu w Europie z bieganiem i zdrowym odżywianiem. Półmaraton w Szczecinie zaliczony 💪. Teraz może maraton. Tak sobie wymarzyłem ze dystans maratonu 42,195km przebiegnę w 42urodziny. A dlaczego maraton w Nowym Jorku? Może dlatego że sam proces rekrutacji sprawia, że ci którym uda się dostać na listę startową mogą czuć się wyjątkowo, niemalże jak wybrańcy. Może dlatego że ma niepowtarzalną atmosferę stworzoną przez setki tysięcy kibicujących nowojorczyków. Na tą chwilę kostka odmawia współpracy i formę będe musiał odbudować. Ale mieliśmy pisać o marzeniach. Więc podzieliłem się z Wami moim marzeniem. Do zobaczenia na biegowym szlaku.

[@scandiloftscandiloft]

✊✊ Ja Ci kibicuje i życzę realizacji marzeń. Zmiana tras biegowych coś co lubię najbardziej 😁 bo nudzą mi się szybko 🤫😁😁 Pozdrawiam

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! BRAWO! Wygrałeś w naszym konkursie: bieganieuskrzydla.pl/forum/post/wakacyjny-konkurs-wygraj-a-trening-juz-nie-bedzie-nudny-audictus/ Napisz proszę do nas na adres e-mail: [e-mail]

[@BieganieUskrzydla]

Marcinie, odezwij się do mnie na e-mail, run@ bieganieuskrzydla.pl, ponieważ wziąłeś udział w konkursie i wygrałeś. W regulaminie jest punkt, który mówi o tym, że jeśli nie napiszesz do mnie, nagroda przejdzie na inną osobę. Pozdrawiam, Kamil.

[@paweschabik8972]

cześć jaki to zegarek? i co polecasz do biegania pływania i rower

[@netpoint8382]

to prawda, aczkolwiek w moim przypadku przy blisko 40kg nadwadze spacery sprawialy ze bardzo bolaly mnie stawy biodrowe i kregoslup, niestety, chodzmy z pięty nawet duza amortyzacja mi nie pomagala wiec ja zaczalem od roweru, 10 miesiecy treningu kolarskiego pozwolilo mi wytopic ponad 30kg dopier 2 miesiace temu zaczalem biegac ale i tak nie bylo lekko zaczac pomimo tego ze jestem juz w dolnej normie prawidlowego BMI. Niestety bieganie to zupelnie inna liga niz kolarstwo trzeba przygotowac powoli aparat ruchu do takiego wysilku zeby sobie nie zrobic krzywdy

[@aarongoldberg2244]

Bardzo chętnie bym zobaczył jak wyglądałeś przed przemianą 😁

[@BieganieUskrzydla]

Prawie 100 kg :)

[@aarongoldberg2244]

@@BieganieUskrzydla strasznie się wkręciłem w Twoje filmy naprawdę mnie zmotywowałeś. Od jutra zaczynam spacer 💪

[@BieganieUskrzydla]

@@aarongoldberg2244 cieszę się. Daj znać, jak było na treningu :)

[@barbarakaminska3237]

Super materiał. :) Mam jednak pytanie: gdzie w tej wyliczance byłby slow jogging? Po spacerach czy po marszobiegu?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Byłby PO spacerach lub ZAMIAST nich, gdy nadwaga nie jest duża i intensywny spacer nie stanowi problemu :) W czym jeszcze mogę pomóc ? :) Pozdrawiam, Kamil.

[@barbarakaminska3237]

@@BieganieUskrzydla Dzięki za odpowiedź! Upewniłam się zatem w prawidłowości swojego podejścia. ;) Poproszę tylko o kciuki za dobre treningi i spadek wagi. Pozdrawiam serdecznie :)

[@BieganieUskrzydla]

@@barbarakaminska3237 OK - trzymam mocno zaciśnięte kciuki! Powodzenia! Dasz radę! Daj znać za kilka tygodni, jakie postępy zrobiłaś! Pozdrawiam, Kamil.

[@barbarakaminska3237]

@@BieganieUskrzydla Postaram się pamiętać. Dzięki za kciuki. :)

[@BieganieUskrzydla]

@@barbarakaminska3237 ok ;)

[@bacek177]

Jakiego zegarka sportowego używasz w filmie a jakiego na codzień wydawało mi się albo był to garmin venu 2

[@BieganieUskrzydla]

Cześć - w wideo i jednocześnie aktualnie używam trzy zegarki - Garmin Venu 2, Garmin Forerunner 55 i Polar Vantage V2.

[@bacek177]

@@BieganieUskrzydla który według ciebie jest dobry

[@BieganieUskrzydla]

@@bacek177 to zegarki z różnych półek cenowych, odpowiedź na Twoje pytanie nie jest łatwa. Poza tym, dobry to jest każdy z nich. Pytanie, czego Ty potrzebujesz, na jakim poziomie ćwiczysz, czego wymagasz od sprzętu. Dobre to mogą być lody na mieście, sprzęt dla sportowca powinien być DOPASOWANY do jego poziomu, preferencji i treningu.

[@joannam2090]

😊😍👍

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki :-)

[@JimmyBasquiat]

Hej, czy bieganie jest dla mnie? 180cm, 105kg. Schudłem już 30kg, najpierw 15 kg na spacerach i rowerku stacjonarnym. Teraz ćwiczę z własnym ciężarem w domu i kardio na rowerku. Jestem również na redukcji. Tym niemniej od miesiąca tkwię w okolicy 104-106kg. Centymetry w sumie lecą, widzę to po ubraniach, bo przerzuciłem się z 2XL na XL. Czy bieganie przynosi szybsze rezultaty? Oczywiście w połączeniu z kalisteniką.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Spacery i marszobiegi. Będzie dobrze. Myślę, że trzeba zejść jeszcze z wagi, żeby bezpiecznie biegać ;) Bez obciążania kolan i mięśni. Trzymam kciuki za Ciebie!

[@JimmyBasquiat]

@@BieganieUskrzydla Myślałem podobnie, tym niemniej dziękuję za potwierdzenie. Zdecydowanie zacznę od marszobiegów. Pozdrawiam! :)

[@BieganieUskrzydla]

@@JimmyBasquiat powodzenia

[@danpolsklep2598]

Gdzie dostanę taki zegarek jak na filmie?

[@truemypi]

audictus adrenaline 2.0 - juz nigdzie nie da sie kupic, jakies tanie sluchawki ktore teraz polecasz do biegania'?

[@BieganieUskrzydla]

Xiaomi

[@UltimatePolishGoals]

Cześć mam pytanie zacząłem biegać mam 181 cm wzrostu i 80 kg wagi.Podczas pierwszego biegania zrobiłem około 2 km i przy końcówce dostałem ból w klatce piersiowej(kłujący,nie było mi słabo tylko po prostu ból nie pozwalał mi dalej biec.)Czy oznacza to ,że przesadziłem na sam początek biegania ? Czy może być to inny problem ?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Przesadziłeś. 2 km na początku to dość sporo.

[@UltimatePolishGoals]

@@BieganieUskrzydla Więc mowisz zeby systemaczynie zwiększać dystans a ból sam przejdzie ?

[@BieganieUskrzydla]

@@UltimatePolishGoals każdy jest inny. Bieganie to nie jest prosta sprawa. Musisz spokojnie i stopniowo budować formę. Pomału. Wolniej niż myślisz. Może masz złą postawę podczas biegania i źle układasz ciało. Dlatego może Ciebie boli. Trudno zdiagnozować przez internet.

[@scandiloftscandiloft]

Marszo-biegi są najlepsze na poprawę kondycji.... na kilometry przyjdzie czas.....Ja z mężem zaczęłam od marszu 3 bieg 2 i tak 2 tyg po tym CZASIE marsz 2.5 bieg 2.5 i tak 5 wyjść treningowych Obecnie 1.5 marsz 3.5 bieg wszytko na dystansie 5 km ale każdy jest inny i nie można porównywać się do kolegi, koleżanki. Rób to wolnej a systematycznie.Za chwilę będzie tylko lepiej i lepiej. Trzymam ✊✊ Zdrowie najważniejsze

[@jacekkwiatkowski5991]

Cześć. Zaczepem biegać i mam za sobą 3 treningi po 30min dystans około 5km po deptaku ( kostka) i jeden 10km zabawa w terenie (marsz) na orientacje. I zaczął się problem z kolanem. I pytanie moje brzmi czy udać się z tym do specjalisty czy dać sobie czas na regenerację i całkowity odpoczynek czy np. robić sobie spacery po plaży? Waga 98 kg wzrost 185 cm. Dziękuje za radę😉

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Zacząłeś biegać i robisz po 5 km już na trzecim treningu? Nie dziwie się ze kolana bolą. Za dużo, za szybko, zbyt ambitnie. Powoli! Wyciągnij wnioski z mojego wideo, które komentujesz.

[@jacekkwiatkowski5991]

To nie jest tak bo po siłowni robiłe spacer na bieżni około 30 -50 min. 3 x w tygodniu. W poprzednim sezonie kilka wyjść w góry ( 10-20 km)wiec raczej aktywnie. I nie było tego problemu. Obuwie tez sportowe Na bieżni i początek biegania Asics Nibus 19 teraz na ostatni lżejszy trucht ADISTARY.

[@BieganieUskrzydla]

@@jacekkwiatkowski5991 rok temu miałeś problemy z kolanem?

[@jacekkwiatkowski5991]

@@BieganieUskrzydla nie

[@BieganieUskrzydla]

@@jacekkwiatkowski5991 czyli zapewne albo trenujesz ciężej niż zwykle, albo ostatnie dni nie pozwoliły na regenerację. Stad ból. Obstawiam jedną z tych dwóch opcji.

[@marcingrubecki3333]

Przez jak okres czasu spacerować po 30 minut aby rozpocząć marszobiegi w II etapie? Mam nadwagę 20kg.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Wszystko to zależy. Najlepiej ocenić to na własnym samopoczuciu. Jeśli zaczniesz marszobiegi i będziesz czuć się dobrze, to spoko. Jednak gdy będziesz czuć że nogi są jeszcze słabe, to wróć do spacerowania.

[@dakow9687]

Najlepszym remedium na tego typu problemy jest na początku zakup jeśli mamy możliwości finansowe (waga użytkownika) oraz mieszkaniowe porządnego orbitreka: Na plus: 1. Biegamy kiedy i jak chcemy. 2. Pogoda nam nie straszna ;) 3. Nie obciążamy stawów więc nawierzchnia nie jest istotna Na ewentualny minus: To nie do końca bieganie bo bardziej przypomina narciarstwo biegowe ale angażujemy więcej mięśni niż w bieganiu.

[@BieganieUskrzydla]

Uważam, że to błąd. OK - jeśli mamy naprawdę SOLIDNĄ nadwagę, która utrudnia spacerowanie. Podczas ćwiczeń na orbitreku ciało (mięśnie) pracują ciągle w identycznym zakresie. Zupełnie inaczej, niż podczas spacerowania po zróżnicowanym podłożu. To uczy złych zachować podczas treningu, może prowadzić do kontuzji i jest mniej przyjemne od treningu na łonie natury. Co sądzisz? Pozdrawiam, Kamil

[@dakow9687]

@@BieganieUskrzydla Na porządnym (nie tzw. "marketowym") orbitreku zależnie od potrzeb użytkownika można angażować górne lub dolne partie mięśniowe bo wszystko zależy od tego jak bardzo będziemy "deptać" lub "cisnąć" na tzw. wajchy ;) Tak zwyczajnie: 1. W górnej części sprzętu w zależności od uchwytu można angażować inne mięśnie korpusu i ramion. 2. W zakresie przysłowiowego "deptania" można to robić pełną stopą lub przednią jej częścią (napinając łydkę) i wówczas angażujemy trochę inne mięśnie. 3. Należy pamiętać o zachowaniu odpowiedniej sylwetki (wciągnięty brzuch spięte mięśnie pleców/ramion) No i można biegać do przodu i do tyłu. Oczywiście bez rozciągania i treningów core się nie obejdzie. PS Sam film jest rewelacyjny i cieszę się, że coś takiego powstało. To co napisałem to tylko może być alternatywą dla osób które jednak nie chciały biegać publicznie :) No i odpowiednia dieta czyni naprawdę cuda.

[@BieganieUskrzydla]

@@dakow9687 jasne, rozumiem. Bardzo dziękuję za podjęcie tematu i komentarz :) Pozdrawiam, Kamil :)

[@clintwestern1318]

Ja tak miałem 10 lat temu-zaczynałem biegać i byłem gruby,biegałem po parku a małolaty chichrały i jedna powiedziała.żebym wciągnął brzuch...jakos mnie to nie zraziło.Dzisiaj biegam po 15-20 km i nie robi to na mnie wrażenia.Ale też jadam inaczej i mniej niż kiedyś.

[@BieganieUskrzydla]

Cześć! Grunt to się nie poddawać! Brawo za motywację i wytrwałość ;) Pozdrawiam, Kamil.

[@agataagata9025]

Chciałabym zacząć biegać, ale blokują mnie takie myśli: "rodzina będzie śmiała się, krytykowała". Już raz zaczynałam i właśnie tak było, strasznie mnie demotywują. Nie wiem jak przełamać tą blokadę, bo naprawdę chciałabym i wiem, że potrzebuję takiej aktywności 😅 Może jakaś mała rada? 😊

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Postaw na siebie. Na własną przemianę. Miej w tyłku ich opinie :) Dasz radę! Pozdrawiam, Kamil

[@agataagata9025]

@@BieganieUskrzydlaDziękuję 😁 Mam nadzieję, że mi się uda 😅

[@BieganieUskrzydla]

@@agataagata9025 dasz radę! Idź biegaj. :)

[@slawomir107marika1]

Z tym WHO to dałbym spokój bo to instytucja gdzie zaklamują wszystkie badania.

[@jjtygrys3570]

Polecisz książkę dla początkujących z dużym bmi...?

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Chodzi o plany treningów, czy ogólną wiedzę, jak biegać?

[@lukaszmorus7992]

Wow ale masz tych smartwatchow sporo😮

[@paweldhdhshab]

Znasz jakieś sposoby na ból po bieganiu w odcinku lędźwiowym ? Ważę 100 kg przy 187 cm ból jest coraz większy i czuję że powoli będę musiał kończyć "karierę" ..:)

[@BieganieUskrzydla]

Cześć. Buty do biegania masz odpowiednio dobrane? Rozciagasz się po bieganiu?

[@paweldhdhshab]

@@BieganieUskrzydla posiadam horyzontalne ustawienie kości krzyżowej .. spotkałeś się kiedyś z kimś z taką dysfunkcją?

[@BieganieUskrzydla]

@@paweldhdhshab byłeś u fizjoterapeuty lub lekarza?

[@paweldhdhshab]

@@BieganieUskrzydla diagnoza z USG z tamtego tygodnia.. w przyszłym wybieram się do fizjoterapeuty .. szkoda by było stracić móc uprawiać tak piękny sport jak bieganie... Tym bardziej że za Twoją recenzją kupiłem Venu sq..:))

[@PrzemysawNowak]

wykonaj test HLA-B27, często problemu szukamy od kijowej strony tak jak przez 5 lat

[@PrzemysawNowak]

Co do nawierzchni to się nie zgodzę, większość osób łapie kontuzje właśnie na nierównym terenie ponieważ mięsnie stabilizujące nie są rozwinięte. A na początku utrzymać niską intensywność jest prawie nie możliwe

[@gndnet2709]

no, bez głośników audictus to w ogóle nie da się biegać :)))) xd

[@Marta_czy_Maria]

Indywidualista= rzeczownik, rodzaj męskoosobowy (1.1) człowiek niezależny i przekorny, mający poczucie odrębności osobistej, niechętnie podporządkowujący się, działający samodzielnie…🤔

[@BieganieUskrzydla]

Dzięki za cytat ze słownika PWN.

[@Marta_czy_Maria]

@@BieganieUskrzydla No niestety pudło. Skąd - nie trzeba sprawdzać, ale samo znaczenie warto zapamiętać i używać w poprawnym kontekście.

[@BieganieUskrzydla]

@@Marta_czy_Maria a resztę filmu jak oceniasz?

[@Marta_czy_Maria]

@@BieganieUskrzydla bardzo fajny👍🏻 rzeczowy.

[@BieganieUskrzydla]

@@Marta_czy_Maria dziękuję :)