10 Min Squat Workout at Home - 하체 날, 딱 10분 밖에 없다면 - 스쿼트 10가지 동작 - 하체운동 홈트 루틴

[@BIGSIS]

하체 운동 하는 날인데 시간이 딱 십분만 난다면 스쿼트를 해줘야죠!! 저와 스쿼트 10분 함께 해봅시다~💪💪💪 😎 난이도를 높이고 싶으시면 덤벨 들고 하시면 됩니다. 자세를 바르게 하고 천천히 진행 하지만 땀이 아주 많이 날거예요. 스쿼트는 엉덩이 운동으로 아주 좋지만 허벅지도 함께 단련이 됩니다. 허벅지가 약한데 엉덩이 근육만 좋아지는 경우는 절대 없어요. 그리고 스쿼트 하면서 허벅지에만 자극이 온다고 너무 걱정 마세요. 아마도 허벅지 근육이 약해서 그 부분이 먼저 발달할 필요가 있어서 그럴수도 있어요. 그리고 초보들은 스쿼트 후에 허벅지에만 근육통이 오는 경우가 있는데 자연스러운 겁니다. 스쿼트를 꾸준히 하시다 보면 천천히 엉덩이에도 느낌이 오기 시작할거예요. 잠자고 있던 엉덩이 근육이 처음부터 잘 안느껴진다고 조급해하실 필요가 절대로 없어요. 저도 엉덩이 느끼는데 몇 달이 걸렸어요. 그리고 코어에 힘을 주지 않으면 절대로 하체 근육에 힘이 제대로 들어갈 수 없다는거 잊지 마시고요! 오늘도 건강한 하루 되셔요~~ 😊❤️❤️❤️

[@MOM-ll4fl]

좋아요 빅씨스님 오늘도 행복하세요 💕 💜 💏 💙 💚 😍 💕

[@user-hy0604]

스쿼트하면 앞벅지가 긁어지는것 같아용..그래서 망설여지게 되는데...이게 참 어려운동작같아요..앞벅지를 빼고싶어용ㅠㅠ 언니 도와주세요~~~%%%%%

[@so_001-j9h]

런지 챌린지는 예정에 없으신가요오ㅠㅠㅠㅠ

[@habit_kr]

너무 도움 되는 영상이랍니다!! 배경이 몰입도를 더했어요 +_+ ㅎ

[@조혜미-y1w]

주5일 꾸준히 하려고 노력하고있어요~좋은루틴 감사해요😃

[@Chunjoo-d2g]

홈트로 런지나 스쿼트같은 하체 운동할때 투어게인 힙업밴드 끼고 하는데 좋습니다

[@박차고일어나]

40대가 넘어가면서 배란일이나 생리예정일이 다가오면 오락가락 컨디션이 난조를 보이내요 이번달 배란일은 너무 몸이 무거워서 솔직히 운동을 못했습니다. 마음도 동하지가 않더라구요 하지만 오늘 다시 가볍게 시작했습니다. 다들 저와 비슷하실거 같아요 열심히 운동하시다고 중간에 사정이 생겨 며칠 몇주 몇달 운동을 쉬시다보면 포기하시는 경우들 있으실테데 그래도 다시 시작하시면 그거면 된거 같아요 오늘도 힘나는 운동영상 감사드리고 모두 즐거운 주말 보내세요 ^^ 저는 플랭크첼린지도 같이 했어요

[@AlohaApple]

너무나 필요했던 영상이에요!!ㅠ.ㅠ 사실 아기랑 둘이 집에 있을땐 30분 이상 운동 시간 내기도 어려운 날도 있더라구요. 아이 낮잠 잘 때 후딱 하면 너무 좋을 것 같아요!

[@hey3193]

육아한다고 고생 많으셔요ㅠ💕 엄마들 파이띵입니다!

[@Midas_touch.]

같은 육아맘으로써 너무 공감합니다ㅜㅜ

[@유주-t1u]

저도 애기 재우고 시작합니다!^^ 육아 파이팅입니다~^^

[@user-kw3asca]

와아 아기 낮잠시 하시려하다니 짱이셔요~ 전 아기 자믄 저도 좀 누워서 쉬거나 잠시 집안일 나눠하고..거의 떡실신ㅎㅎ 그리버티시고 아기 이뻐해주시다보믄 어느새 초등아기 되어있을꺼에요ㅎㅎ 파이팅입니다

[@백정미-g8n]

체지방 운동 40분하고 스쿼트까지 성공♡

[@BIGSIS]

😊👏👏👏👏👏👏👏👏❤️

[@췐췐췐]

오늘은 쉬어가려고 짧은걸로 찾아들어왔는데 쉴수없네요...여기출석ㅋㅋㅋ

[@hahahaha0802]

오늘부터 달립니다^-^/ 8/27 ok 땀이 뻘뻘 8/28 휴식 8/29 ok 8/30 아파서ㅜ 8/31 아파서ㅜ 9/1 ok 한 날보다 안 한 날이 더 많네ㅜㅜ 9/2ㅜㅜ 9/3ㅜㅜ 9/4 ok

[@helenasaint4612]

식단 조절 안 하고 주 5일 25~30분 정도 운동해서 한 달 만에 7kg가 빠졌어요~♡ 좋은 영상 감사합니다😊😊

[@집사세끼]

이거하구 상체덤벨루틴하면 넘나 기분됴아요... 쿠팡에서 아령세트 싸게파니까 1~3키로 키로별로 구비해두시면 좋은거같습니다 날씨마니풀렸는데도 땀 왕창나요

[@alion814]

마지막 동작이 허벅지에서 젤 불나는거 같아요..👍🏻👀

[@ryomayam]

어제 밤 허리에 살짝 찌릿한 통증이 와서 허리쪽 스트레칭해주고 본운동했어요 심각하진않아서 다행이네요 총30분동안무리함없이 조심히 해내니 뿌듯합니다 ❤

[@trancrystal]

10/30 ❤ 10/31 ❤❤❤ 세트완료! 11/01 ❤❤

[@달리는杰]

2023.05.16 아침엔 스쿼트!

[@chocobipick]

2세트 120kcal로 힙뿌셨어용

[@Hhhhhmm469]

조급해할필요없다는 말이 위로가 돨줄은요..ㅠㅠ 조급해하지않고 천천히 느끼면서 운동할게요 감사합니다!!!!!😊😊😊

[@리리리-r1j]

하체가 부실거려서 걸을때마다 무릎이 털썩 접히는데 - - ; ; ;ㅋㅋㅋㅋㅋ10분이 짧은시간 같지만 6분부터 포기할까 몇 번 되뇌이다가 끝까지 해내고 땀 엄청 나요 ㅠㅠㅠ 10분도 힘든걸까요 왜 ...ㅎㅎㅎㅎㅎ 영상감사합니다

[@koko-bb5yg]

너무나 좋은 운동 너무 감사해요~! 일이 바뻐서 잘 못하지만 오늘은 집에서 땀이 나게~!!! 운동 너무 좋와요~! 빅씨시님~ 너무감사합다~! 일본에서 코코~❤😊

[@hee148]

이 운동하고 허벅지가 너무 아픈데요..ㅠ 어떤 운동으로 풀어줘야하나요??

[@정태연-s9c]

스쿼트 하면 다리가 얇아지나여..??

[@8OwO.8]

1일차-ㅇ 2일차-ㅇ 3일차-ㅇ 4일차-ㄴ 5일차-ㅇ 1일차-ㅇ 2일차-ㅇ 3일차-ㅇ 4일치-ㅇ 5일차-ㅇ 6일차-ㅇ 이렇게 많이 하는데 마지막 동작 40초동안 계속 버텨본 적이없어요.. 7일차-ㅇ 8일차-ㅇ 몸매 잡혔다고 2명한테 들은 날 9일차-ㅇ 9번째 동작까지는 이제 쉬워졌는데 마지막 동작은 아직도 끝까지 못하겠음 10일차-ㄴ 11일차-ㅇ 12일차-ㅇ

[@jeongminyu4136]

2.28 오늘은 김치부침개 먹은거뿌셨어요~ 덤벨과 밴드와 함께♡

[@hibiscus2889]

18분 초보운동한 후에 같이 했어요~ 오랜만에 허벅지가 당기는 느낌이에요~ 2022.11.7.(월)❤

[@Jrosa0925]

역시 언니는 못하시는게 없어요 딱 필요했어요 식후 10분 스쿼트요♡

[@장은정-q5x]

플랭크와 스쿼트를 단 하루도 빠지지 않고 오늘이 76일째 날이네요.. 100일이 목표인데, 중간중간 왜이렇게 목숨걸고 집착하나 하면서도 뭔가 스스로 계획한걸 꼭 지키고 싶은 맘에 무작정 달려갑니다..맨손에서 시작해 이젠 양쪽에5킬로 덤벨 들고 스쿼트 하게 되었네요.. 기초체력이 많이 향상됨을 느낍니다.. 늘..좋은 영상, 정말 감사합니다. ~~~~~~~~77동갑친구🌷🌹🌷🌹

[@박정현-e2q8w]

하체가 진짜 진짜 약해서 이 영상따라하면서 스쿼트 익혀야겠어요...지금 그냥 따라만했는데도 땀이 비오듯 나네요 ㅠㅠ

[@배명숙-d8c]

오늘의 운동 success! 다이어트 단톡방에 스쿼트 함께하기 딱 십분만~홍보했어요

[@혜진정-t3t]

발이 일자로 있어야 할지 바깥쪽을 항해 있어야 할지 설명도 해주셨음 좋겠어요

[@박지수-m5o7y]

오늘첨으로 마지막스쿼트성공했어요ㅠㅠ😂

[@happyvely]

빅씨스님 육아맘들을 위한 일주일 루틴 운동도 만들어 주실 수 있나요??

[@지호-r9k]

백일넘게 플랭크랑 스쿼트 10분씩 꾸준히 하다가.. 아들과 자가격리하며 덤벨 지르고ㅋㅋ 오늘 처음 덤벨들고 스쿼트 했어요~~ 같은 운동 다른맛 👍👍 너무 좋아요~~~ 혼자하면 절대 5분도 못채울텐데 늘 함께해서 감사합니다💛

[@스텔라-u4p]

늦장부리다 출근전 운동빼먹긴 싫어서 짧게라도 하려고 들어왔는데 이렇게 몸에 열오르고 땀나는 10분 스쿼트운동 너무 좋아요!!! 😍 퇴근후에는 새로 올라온 복근운동도 도전해야겠어요!!

[@soyeongyim2653]

호텔 layover 가서 하기 딱 좋은 데요

[@왈왈-r5b]

와 마지막 홀드..... 흔들림 없는 언니...짱....

[@윤아-j3g]

좋네요~ 딱 시원하고 적당하고 뿌듯하며 개운합니다. 자주 올게요 ! 🐰🤍 1/25 완료 2/1 완료 2/16 완료 2/22 완료 2/26 완료

[@하늘별이-h6k]

이거 한번했더니 혈당이 그어떤운동보다 팍팍 떨어지네요.. 당뇨환자들 이운동하면 많은도움이돼겠네요 식후에 매일해야돼겠습니다 ^^ 감사합니다~~

[@송송이-j7h]

언니 저 그때 코로나백신 접종하고 엉덩이근육통으로 죽을뻔했다 했잖아요 오늘은 그룹피티 1일체험 갔어요 트레이너쌤이 자세가 흠잡을때 없이 좋다고 운동 했었냐고 물어보더라구요 홈트만 했다 했더니 홈트로 이렇게 자세가 좋기 힘든데 하면서 못믿는 눈치였어요 그리고 중요한건 온라인으로 언니 영상 보고 배우고 갔더니 그 여자트레이너쌤이 정말 코칭을 잘 못하고 있다는걸 알겠더라구요 피티는 무슨 그냥 앞으로도 언니 영상 보면서 홈트 나 열심히 할래요 ! 내 엉덩이근육 존재를 알려준 그대 최고에용 😆

[@박옥순-p6x]

아침에 1차하기 딱입니다. 열내고 출근하면 몸도 따뜻해지고 좋아요^^

[@creativeworld8015]

Bigsis 제발 나에게 쉬운 다이어트 빨리 체중을 줄이고 싶어요.쉬운 다이어트 방법을 알려주세요 쉬운 다이어트 답변 부탁드립니다😰

[@3302강초은]

안녕하세요. 저는 지지난주 동안에 학교과제하느라 정신없이 바쁘고 스쿼트 하기가 귀찮아서 스쿼트를 하지 못했는데 10가지 동작 중 40초 동작하면서 10개하고 20초 동안 휴식취하니까 효과가 좋아요. 또 스쿼트 100개하니까 땀도 나고 엉덩이에 자극오고 무릎이 덜 아파요. 정말 감사합니다 ❤❤❤

[@aneunsaem]

언니 항상 마지막에 조급해하지 말라는 말에 큰 힘이 됩니다. 😊💪🏻감사합니당

[@아우토에이드자동차실]

주5일 사무실에서 사장님 없을때 하고 있어요~ 엉덩이가 업~ 됐어요! 감사합니다~마지막꺼 10초도 힘들었는데 요즘 25초는 버텨요~ 요즘 일 끝나고 육퇴후 플랭크도 같이 하고 있어요 그래서 점점 욕심이 생기나봐요 스쿼트 다른쪽에도 자극이가는 2탄 나왔으면 좋겠어요 번갈아가면서 하고 싶어서요~

[@angie6709]

젤 힘들고 싫은 운동이 스쿼트인데 빅씨스 언니는 완성하게 해주시는 마법이! 허벅지가 터질거 같지만 마음이 뿌듯해요!! 감사합니다

[@꺄-c8y]

너무 좋아요 허벅지가 불타오릅니다🔥🔥

[@aoi1004hj]

안움직인날 가볍게 운동하고 자려는데 땀이 폭발해서 항상 씻게만드는 루틴이어요 후우~

[@gabinyu83]

오늘 방콕 2일차 주말이라 초등 조카와 함께 헬스장 와서 오운완 했습니다❤조카가 허벅지가 뻐근하대요 귀여웡♡♡

[@김은경-u9h1k]

진짜 어쩜 이리 잘하실까요...성실하게 진심으로 알려주시는 모습 진짜 최고입니다

[@수진-h2m]

ㅠㅠㅠㅠ 쌤 ...!! 저는 스쿼트랑 런지할 때 왼쪽 무릎에서만 자꾸 뚝뚝 소리가 나는데 왼쪽 다리 힘이 부족해서 그런걸까요?ㅠㅠㅠㅠ 런지하고 홀딩한 자세로 왼쪽 다리 힘 키우고 싶은데 효과 있을까요?.. ㅠㅠㅠㅠ 엉엉 스쿼트 자세 감은 알겠는데 자꾸 소리가 나서 문제예요 ㅜㅜ!!

[@irenean5127]

대박 여기첨왔는데 필요한얘기들만콕콕집어주시네요 걱정하는부분도 다아시고 안심시켜주시는 연륜이 느껴집니다 출근전 땀빼고 갑니다 목소리가 넘편안해서 더좋네요 감사합니다

[@안성희-j5y]

언니 몸매에 자극받음.. 진짜 좋다

[@warmvoice7382]

우아… 10분했는데 이렇게 힘들기있나요💦💦 한..6개월 큰언니영상 눈팅만하다가 어제부터 언니영상으로 조금씩 홈트시작하는데.. 오늘 하체는 진짜 힘드네요ㅎㅎㅎ 땀이 쭉나요… 허벅지랑 배근육이 없어서 그랬는지 무릎이 약간 아프지만… 이제부터라도 언니영상으로 다시 예전 체력을 회복하겠어요^^!!

[@와구와구-v7m]

으아~천천히 꾸준히 할게요~~

[@AAA-oz1nh]

언니 10분 플랭크 10분 하체운동 너무 좋아요 10분시리즈~

[@보람찬하루-t1f]

점심을 좀 정신 없이 먹었더니 배가 불러서 살이 불어나고 있는 듯한 느낌에... 짧은 영상 찾아보던 중 발견한 영상... 사무실에 아무도 없는 틈을 타 10분 후딱 태워봅니다 아휴휴 잠깐했다고 땀이 나네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 감사합니다^^

[@나야나-h1c1e]

20230612 운동 첨에는 스쿼트가 넘 힘들고 괴로웠는데 아렇게 다양한 동작도 이제는 재밌네요!! 시원하게 클리어~~

[@숨만쉬어도돈이들어와]

감사합니다..오늘 이 화면은 힘들어 제대로 따라하지 못했어요ㅜㅜ., 앞으로 꾸준히 할게요

[@박옥순-p6x]

9월 3일3차요😊 기분이다😊 10분 더 추가요😂😂😂😂

[@BIGSIS]

😆👍👍👍❤️

[@syun2020]

땀이줄줄나요 쥭는줄 파이널 특히 덜덜덜덜덜하몀서 햇네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 하체 10분만에 너무 잘햇습니다 유익한영상 감사해요!!

[@pixie2620]

와이거 무조껀 매일 해야겠다

[@user-hyunjuju]

1일차 완🤍 2일차 완🤍 근육통 쩔어요😖🔥 3일차 완🤍 4일차 완🤍🥹 5일차 완🤍 6일차 완🤍 7일차 완 🤍 오늘은 마지막 동작 버티기 완뇨..🥹🥹 2일 쉬고.. 8일차 완💙 9일차 완💙 버티키 성공.. 10일차 완💙 11일차 완💙

[@8OwO.8]

저 2주 넘게 했는데 마지막 동작 아직도 두 번씩 나눠서 20초씩 해요 ㅜㅜㅠ

[@user-hyunjuju]

@@8OwO.8저는 완전 참으면서 버텼는데 되더라구요ㅠㅠㅠ!!

[@yoonseog10jotgga]

다양하지만 적절한 난이도와 보면서 하기에 이쁜 배경.. 그리고 친절한 쌤 목소리. 안 볼 수가 없는 영상이에용~~~~

[@sunnylee2975]

방금 허벅지에 불이 났어요~~ㅎㅎ 좋은 영상 진심으로 감사합니다~~♡♡♡

[@김여사-z9o]

감사합니다 땀이 많이 났네요

[@jooheelim0308]

오늘도 하루 스쿼트 10분 하고 갑니다 빅시스언니 운동메이트가 되주셔서 감사해요! 메리 크리스마스 ^^

[@배명숙-d8c]

오늘의 스쿼트 SUCCESS

[@세영윤-k4c]

비오는날 홈트하기에 딱좋은 운동요🎉🎉🎉❤ 음악정보 알수있나요?ㅎㅎ느므좋아요

[@BIGSIS]

플레이리스트에 몇 개 모아두었습니다! 😊

[@세영윤-k4c]

@@BIGSIS ♡♡♡

[@서민정-c1l]

스쿼트 할수있을 그날까지 열심히 🔥 눈팅하고있어요^^ 아 궁금한점! 스퀏은 무릎에 무리가 많이 가는 운동인가요? 아님 자세만 바르면 괜찮은건가요?🥰

[@BIGSIS]

스퀏은 하체 근육에 힘을 주며 하는법을 익히시면 관절에 무리가 크게 가지 않아요. 하체 근육이 발달하신 분들은 초보때부터도 무리 없이 하실 수 있는데요 하체 근력이 약하시면 관절에 힘을 주게 되어서 무리가 올 수 있어요. 꾸준히 하시면서 자세와 힘주는 곳들에 잘 집중하면서 하시면 하체 근력이 점점 좋아지니까 너무 겁먹지 마시고 해보셔요. 처음엔 실수도 해가면서 배워가는거예요😊❤️ 저는 마흔 다섯인데 70킬로 정도 들고 스쿼트해도 무릎에 전혀 무리 없어요 ㅎㅎ

[@서민정-c1l]

@@BIGSIS 감사합니다~~^^ 근육의 움직임에 집중하면서 해볼게요~~^^가동범위를 조금씩 늘려가며 탄탄한 하체 만들어볼거에요^^참고로 저두 빅씨스님이랑 같으나이에용^^몸매는 전혀 다르지만요 ㅋㅋㅋ 늘궁금했었는데 이렇게 정성스럽게 답해주셔서 감사합니다 😀 참고로 저는 무릎연골파열로 수술하고 3개월쯤 지났어요~빅씨스님 홈트(무릎무리안가는운동)로 많이 좋아졌답니다~~너무 감사해요🥰🥰

[@lovesonnyhi9878]

체고체고!! 여러동작으로할수 있고 듣기 좋은 목소리예요~ 2일째입니다~ 열심히 할께요

[@On-oq5kb]

빅시스 언니 최고 ㅠ_ㅠ 언니는 사랑이에요 막간에 짧게 할 수 있는 유산소 운동 너무너무 좋습니다 하트하트으

[@아낙네농장]

마지막 동작은 진짜 찐이다.3번 쉬고 쉰만큼 더해서 더해서 마무리 허벅지가 불타는 지옥을 맛보았습니다.언제봐도 섹시하고 예쁜 몸매로 언니는 나의 워너비 몸매입니다. 요즘 비타민 신지니님의 스트레칭 하고 뱃살과 팔뚝 살 운동 후 빅씨스님 운동을 하고 마무리 스트레칭 으로 하루 운동을 마무리하는 계획을 잡고 하려고요 헬스를 끈어서 하려다 의지가 박약해서 돈만 날릴까봐 홈트로 해요~~~~마무리 스트레칭 하로 고고

[@howcomeveranda1517]

10분이라고 만만하게 봤다가는 큰코다칠 영상..다리 ㅎㄷㄷ ㅎㄷㄷ

[@어쩔-j5s]

스쿼트 크런치밖에 안했는데 허벅지에 자극이 엄청 와요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅡ

[@아낙네농장]

체력이 약해서 뚱해서 조금만 움직여도~저희집ㅇㅣ 시골집치고 경사가 가파른 언덕에 자리잡고 있는 데 거기 조금 올라오면서도 나란 인간은 숨이 차다.하체운동 꾸준히 하면 좋아질까요?발목이 약해서 꽃발 (구두신은 발 모양)들때 균형이 안잡혀요.이때는 언니 어떤 운동이 도움이 될까요?평소에도 일이 힘들면 비틀비틀 거려요.넘어지기도 아주 잘 하구요. 도와주세요 ~~~선생님 ~~

[@jinhyunlee5737]

언니,, 다른거도 다~~~힘든데 이건 정말… 부들부들 떨고 있는 다리가 제 다리가 맞나요?..🥲

[@Udjskskebehshhwbhw]

허벅지펌핑으로 땅땅해져써요 10분 대박

[@2팀2파트권미영]

진짜 운동싫어하고 근육1도없던 제가 빅씨스님 만나고 덤벨을들고 중량 늘려가며 3달째

[@y.7816]

우와~~~ 저 오늘 하체하는 날인줄 어떻게 아시고 ㅎㅎㅎ 저번에 올려주신 영상과 함께 해보겠습니다^^ 언니 항상 감사드려요~ 제 삶의 질을 올려주신 고마우신 분 ❤

[@yhoya26]

진짜 오래?걸려서 배운 애증의 스쿼트를 이 영상으로 쭉~ 하구있어요ㅎㅎ 할 때마다 힘들었던 스쿼트ㅠㅠ 이제 매일 안하면 안되는 루틴으로 자리잡는데 이 영상이 일등공신입니다!!ㅎㅎ스쿼트 배워 놓으니 기존의 하체운동들 그럭저럭 수행할만큼 힘이 생기더라구요!! 십분이 길면 길고 짧으면 짧은 시간인데 마치고나면 성취감에 하나씩 루틴을 늘리고 있어요~ 고마워용 빅씨스~♡

[@BIGSIS]

스쿼트가 사실 정말 어려운 운동이지만 한번만 고생해서 익혀두시면 평생 내 건강을 책임져줍니다😄 부상없이 꾸준히 즐겁게 운동하시길 바래요😊❤️❤️❤️

[@사랑하는자-t6z]

출석도장 꾹❤

[@bj-law]

혹시 운동화 뭐에요? 이뻐요 ㅋㅋㅋ

[@user-pr2yh1tk즈즈]

제가 진짜 이영상을 처음접하고 이거다 이거야! 다짐했거든요ㅜㅜ 하체근력이 너무없다는 소리를.듣고 나름대로 운동했는데 효과는 없었어요 근데 . . 지금 제가 하체튼튼이가.된거같아요 ㅜ 고맙습니다아아 ㅜ 꾸준히하니까 버티는힘도 이제 생겼어요 ❤사랑해요 ㅋ ㅋ ㅋ

[@피자빵-p8x]

24.6.15 오운완❤ 오늘은 부위별로 짧은 운동 모아서 하고있어요~ 스쿼트 오랜만에하니 허벅지가 뻐근😊 마지막 유산소도 힘내겠습니다!!

[@prorenew1209]

오늘 제가 바빠서 운동 어떡하지? 최대한 짧은거 찾아서 해야지! 했는데 영상 올라온거 보고 운명같았어요 ㅋ 넘 감사했어요❤️❤️

[@user-dfx3ahjb7rxcl9]

찾았다! 요놈~~ 스쿼트만 10분 하는거 너무 지겹고 재미없어서 울면서 했는데 요거 한시도 지루하지 않게 너무 재밌게 했어요~ 매일 2~3세트씩 해야징!!

[@haechanlee0606]

헤헤헤......전에는 힘들어서 반도못했는데 이제는 2번 연속 가능해여 ㅋㅋㅋ헤헿

[@코스모스-x3b]

하체운동으로 최고예요 매일 하고 있어요 감사합니다.😄

[@yeonjoorushin544]

20231013 늘 자세한 설명으로 따라하기 좋아요^^ 천천히 하면서도 땀나는 것이 신기할 따름입니다^^

[@김은미-c9h8w]

덤벨하고 아쉬운것 같아 스쿼트 영상 보이길래 바로켰어요. 운동은 시작이 어렵지 하다보면 된다는걸 느끼고 있는 요즘 입니다. 빅시스최고예요^^

[@lena-ff2gl]

우와 🤩 ~~~ 머선129🤣🤪🤣🤪🤣 인생 처음으로 첫주자!!! 😁😁😁 온니 덕분에 다양한 도전과 체험을 합니다. 😉감사합니다 👍 행복한 목요일입니다^^ 😝😝😝

[@qwertyu-b8w]

❤❤❤ 지루할 틈이 없고 시작하면 끝까지 따라하게 되는 마법같은 영상이네요. 그리고 넘 멋있으세요. ❤❤❤

[@양봉순-n7l]

스쿼트도 지루하지 않게.ᐟ.ᐟ 너무 좋아여:) 고맙습니다,🤍

[@ryomayam]

첫번째 관문.이사를 오늘 마치고 청소하고 자기 전 스쿼트와 몸선 아름다워지는 영상 합니다 내일부터 월요일까지 여행가는데 중간에 트랙킹도 하고 정줄 놓지않고 잘 다녀올래요 그럼 몸선아름운동 고고😊

[@프라하-t4t]

오늘 운동은 이 영상과 스트레칭운동으로 픽했습니다. 땀폭발입니다.^^

[@qwertyu-b8w]

😍10분 운동으로 이렇게 땀이 나다니요!! 좋은 영상 감사드려요. 👍👍👍

[@아대박이구나]

와우~ 음성도 동작도, 귀에 눈에 이해 쏙쏙~! ㅎㅎ, 허지만 낼부터 시작하자고 쇼파 앉아서 댓글만,, 오늘서야 발견 영상~!! 구독 좋아요~ 반갑습니다~~

[@요이땅-q4r]

스쿼트 위해 전신거울 사야할까요?

[@SourBittersweet0]

자극 더 주려고 발가락 위로 들고서 하는데 엉덩이 근육 넘 매워요😆😆😆

[@김지선-y4i7f]

허벅지 터지는줄 알았어요~ㅎㅎㅎ 플랭크랑 같이 매일매일 도전할께요~ 감사해요~💕

[@kazmuss]

언니 헤드폰이 어디 갔나용~~ 언니 영상이 넘넘 재미있어서 오전 오후로 할때도 있어요 매일하고 있는데 뒷벅지 약간 뻐근한 정도예요 아직 엉덩이는 ㅠㅠ 암튼ㅋ 홈트정도 강도는 쉬는 날 없어도 될까용??

[@박옥순-p6x]

오늘도 도장찍고 갑니다.

[@Aatrox_girlfriend]

며칠에 한번 하는게 좋을까요?

[@user-dfx3ahjb7rxcl9]

저는 하루 세번 식후마다 합니다.