Bizi Zayıflatan Yemekleri Yaptık! | En Sevdiğimiz 3 Diyet Tarifi | Salata, Fırında Sebze, Mercimek

[@oguzmavi3933]

Refika ablacım kolon kanserini atlatmak üzereyim çok baharatlı olmayan bir pastırma yapabilir misin? Başarılarının devamını diliyorum💙

[@googlebenutzer200]

Geçmiş olsun ♥️

[@oguzmavi3933]

Olur abla hindi fumeni baharatlarını çok azaltarak evde yapmıştım böyle bir lezzetli beklemiyordum.Tesekkur ederim ablacım. İyileseyim ilk fırsatta seni ziyaret edicem

[@oguzmavi3933]

@@googlebenutzer200 çok teşekkür ederim.

[@oguzmavi3933]

@@1495mta Teşekkür ederim bu ikinci kez yaşıyorum ama daha hafif ve iyi geçiyor.Tesekkur ederim

[@oguzmavi3933]

@@beyazgul326 arada ama çok nadiren kaçamak yapmak beimde hakkim

[@yesimalan5989]

Yaa Mutfağınızda sizi köşeden izleyen bi kekik olasım var😍🌸 şen çiçeklerim yine bıcır bıcır❣️

[@reyhankuloglu8129]

En ekonomik olan ve berketli olan tabiki refikanin yaptigi tencere yemegi ... hem doyurucu hem az kalorili herkesin evinde olan malzemeler..Hepinizin ellerine saglik....

[@talhaakaln9487]

Refika hanımefendi maşallah gayet güzel fresh kilo vermiş görünüyorsunuz bu videonuzda elinize emeğinize sağlık bereket olsun size ve ekibinize sağlıklı günler dilerim

[@smyyprltnify]

Canım Refika yine bizim yemeklerimizden diyetteyken bile vazgeçmemiz gerektiğini vurgulamış ❤️ Ne güzel bir ruhsun sen.

[@aytenakyurek6508]

Diyet yemeklerin devamı gelsin lütfennnnnnn ❤❤

[@asena2604]

Fırında sebze ve salata arasında seçim yapamadım ikisine de bayılırım ❣️ Arkadaşlığınıza bayılıyorum, ekibiniz harika görünüyor, çok samimi ve sıcaksınız. Bunun yanında birde kendi yemeklerimizi her zaman şahlandıran kıymetlendiren işlerle de harika bir iş sunuyorsunuz. Yolunuz açık olsun. Hep var olun. 🧿😍

[@emineyalcntas3317]

En merakla beklediğim seri. Devamını bekleriz, Ellerinize sağlık 💫

[@rumeysacirak3304]

Refika ablacım bize daha fazla tencere diyet yemeği çeker misin? 💕 Savunman son derece güzel ve ikna ediciydi 🐣

[@gizemerdogan308]

Tencere yemeği en iyi diyet yemeğidir 💪🏻 Zeytinyağdan da korkmuyoruz diyet yaparken, Refika’nın tarifi favorim hemen deneyeceğim ❤️ Haftaya da o zaman bahar geliyor kolay piknik tarifleri serisi gelir belkii :)

[@Poetik_]

Böyle tariflere devam edelim lütfeeen 🥺 Hem pratik hem çok sağlıklılar 🤍

[@esecelik4148]

Üçünüzün Challenge yapmanızı çok seviyorum, keyifle izliyorum ♥️

[@zelihaaksoy9476]

Hepsi çok lezzetli görünüyor Refikanin yemeği bana göre ellerinize sağlık

[@alonsomania9961]

kabak,patlıcan,patates,kırmızı biber,soğan doğrayıp fırına veriyorum çıkmadan 5 dk önce kışlık domates sosdan döküp karıştırıyorum 5 dk sonra çıkarıyorum çok güzel oluyorr.

[@aslakcay2176]

Ayy Refika harika bir video olmuş, bayıldım. Lütfen böyle videoların yenilerini çekmeyi unutmayın. Seviliyorsunuz. :)

[@nalanbayindir7275]

Hepsi çok güzel elinize sağlık, yüzünüz hep gülsün. Favorim tencere yemeği

[@nezihesen3823]

Beklenen geldi ❤️❤️ iyiki varsınız 😍

[@esrazelleci6678]

1 Bahar’ın salatası 2 Burak’ın sebzeleri 3 Refika’nın mercimeği hepinizin ellerine sağlık

[@sedanursonmez1148]

Üçü de sık sık yaptığım tarifler. Burak'ın tarifini mutlaka yoğurtla tüketiyorum, fazla açsam dediği gibi kofte vb. bi protein kaynağıyla. Refika'nın tarifi zaten patatesli olduğundan tek başına doyurucu ve soğuk günlerde sıcak yemek ihtiyacını karşılıyor. Bahar'ın salatasını avokadosuz yapıyorum. Hatta her ne kadar süzsem de balıktan yağ geldiği için ekstra zeytinyağ koymam genelde. İlla bi karbonhidrat da olsun dersem mısır eklerim. Tam da bugün ton balıklı salata yapıp yemiştim. Bu sefer karabugday pilavı ekledim (Hazır pişmiş paketli satılanlardan denemelik almıştım.) Avokadolu bi salata yaptıysam da yağı ordan alacağım için zeytinyağı koymam, balık yerine de protein için lor peyniri koyarım. Heh o zaman çörekotunun yağı sorun olmaz diye onu da eklerim.

[@ahmetziyaaktas9179]

En beğendiğim Refika’nın tarifi çünkü besin değerleri açısından en dengelisi. Burak’ın tarifi ise dediği gibi yanına köfte gibi protein kaynakları eklenince harika olucaktır ama tek başına yetersiz. Bahar’ın ki eminim lezzetlidir ama herkese uyması çok zor çünkü karbonhidrat hiç yok. İkincisi, yarım avokado zaten yağ açısından çok zengin, ekstra zeytinyağına hiç gerek yok ayrıca çörek otu da ekledi, ve yanlış görmediysem balığın yağı da tam süzülmemiş. Kısacası Bahar’ın tarifi protein açısından zengin, sağlıklı yağlar bakımında olması gerekenden fazla, eğer sabah karbonhidrattan zengin bir öğün tüketmediyseniz ya da ketojenik diyet uyguluyorsanız ancak o zaman olabilir diye düşünüyorum.

[@ibrahimtabanca7328]

Karbonhidrat insanlar icin gerekli bir sey degil; bahsettiginize gore ketojenik beslenme hakkinda bilginiz var, bence insanlar icin en saglikli beslenme sekli odur!

[@ahmetziyaaktas9179]

@@ibrahimtabanca7328 Değil mi? 🙊 Beynimizin sadece glikoz ile enerji ürettiği gerçeğinden haberiniz yok sanırım.

[@ibrahimtabanca7328]

@@ahmetziyaaktas9179 ketojenik beslenmeden bahsetmissiniz, tam olarak bilgiliyseniz yag agirlikli beslenerek keton ureten vucutta beyin ketonlarla beslenir. Ketonlar glikozdan daha iyi enerji uretir. Eger karbonhidrat o kadar gerekli olsaydi etobur beslenenler, dusuk karbonhidrat beslenenler simdiye kadar hayatta kalabilir miydi? Hayati bir zorunluluk degil, sadece secim!

[@ahmetziyaaktas9179]

@@ibrahimtabanca7328 Sağlıklı ve yetişkin bir bireyin beyin hücreleri günlük yaklaşık 120 gram karbonhidrata ihtiyaç duyuyor. Ketonlarıda ayrıca beyin kendi üretemiyor gene karaciğere bağımlı. Hatta testisler ve eritrositler karbonhidrata bağımlı. Eritrositin zaten işi çok birde o sıra keton mü üretecek 🤣 ki öyle bir özelliği dahi yok. Uzun süreli açlık ya da yoğun antrenmanlarda karaciğer glikojen depolarından glikozları kana gönderiyor. Ne olursa olsun, insan vücudu karbonhidrata ihtiyaç duyuyor, aksi olsaydı bu tarz mekanizmamız çoktan yok olmuştu. Bu bir tercih değil, insanın kendi genetiğinden gelen özellik.

[@ibrahimtabanca7328]

@@ahmetziyaaktas9179 ketojenik beslenme hakkinda daha iyi arastirma yapmanizi oneririm!

[@naturel4889]

Bahar mutfağa da çok yakışıyor diyenlar. 😉 (Harika bir ekipsiniz ❤️)

[@merveylmaz6834]

Hepsi sahane bence. Agzim sulandi aksam aksam 😋 Diyet miyet hikaye ilk firsatta hepsini yapicam. Ellerinize saglik 🥰

[@noordurman5326]

Üçünü de yapacağım , ancak doyarım . 😂 En beğendiğim mercimekli , patates yemeği oldu . Hemen deneyeceğim . Emeğinize sağlık .☺️🙏💐

[@sibel7979]

Hepsi muhteşem ama sağlıklı tencere yemeklerimiz fevkalade ev halkı için de gayet doyurucu bir yemek Ramazan da bile yenebilir başarılarınızın devamını dilerim bol bol doyurucu ve hesaplı 😆 yemek tarifleri bekliyoruz

[@batnozyuksel2563]

Gerçekten üçünüzün videoları çok güzel çok samimi bu sevginizin ve dostluğunuzun daim olması dileklerimle…

[@zmttore]

Bana göre en uygun Refika nin tarifi, kesemi de beni de üzmez, Bahar in menüsü zengin menü, maliyeti yüksek , Burak menüsü o da uygulanabilir ama en uygun bana Refika 👍💓

[@dilekcopur9067]

En güzel refikanin tarifi doyurucu ve lezzetli ellerine sağlık 😊

[@merveyuksel4039]

Hepsi birbirinden leziz görünüyor tabi ama Refika sevgimizden o hep en beğendiğimiz olarak birinci sırada😍 Burak yemek yaparken bile sabırsızlanıp her boşlukta yemek yemesi insanın iştahını kabartıyor :) Bahar’ın salatasını denemek için sabırsızlanıyorum :)

[@datejust520]

3 ü de çok güzel oldu ama benim favorim yeşil mercimek 😍😍

[@nurhilalbayraktar2679]

Ramazan menüleri gelecek mi ,Ramazan'da da diyet menüleri gelsin lütfen 😍

[@ebruunluyurt4257]

Burakkk senin sebzelerden alabilirmiyim lütfennn👍😂❤

[@luiza-gamze7092]

Burağın tarifi tam bana göre, üstüne biraz sarımsaklı süzme yoğurt mmmmm👌👌👌

[@mervea.2510]

en çok refika'yı sevdim 😂 her zaman pozitif bir şekilde yurdunu savunması gözlerimi yaşartıyor ❤ tarifler de tam olarak verildiği sırayla kolay uygulanabilir nitelikte😅

[@gozdebasara7484]

Favorim Refika'nın tarifi♥️ama Burak'ın anlatımı ve enerjisi de harika yüzümde gülümseme ile izledim🥰Bahar'ın salatası da çok lezzetli gözüküyor kesinlikle deneyeceğim😊Hepinizin elinize sağlık🤤

[@semademren9105]

Tabii ki Refika'nın yaptığını daha çok sevdim.👍

[@gufa7963]

Tam da aradigim seydi! Ellerinize saglik, tesekkurler! Hepsini deneyecegim.

[@nakk1608]

7:19 dk çok iyi fikir tşk👏😊 neden düşünmedim daha önce sınır oluyorum kağıta öyle olunca 😁 anlatmanizda harika 😁👍

[@serifeozturk6055]

Sadece yumurta haşlasa bile Burak derdim, ya çok tatlı anlatıyor amaaaaaaa.

[@nuran...114]

Hepside birbirinden güzel ,...seçmekte zorlandım ellerinize saglık.

[@fatmasahin6218]

kac zamandır bekledigim tarifler devamını bekliyoruzzzzzz

[@elaarda2007]

Güzel tarifler hepsi güzel 1. Refikaninki 2. Burak 3. Bahar bana göre tesekkürler

[@oznurulu7111]

Çok samimi ve bilgilisiniz izlerken keyif aldım

[@deryaderya2846]

Burak 😊✌"Şahsina lezzetsiz demek istemiyorum." Cok iyiydi👏👍😂

[@hanifiyklmaz2754]

Rwfika abla hayırlı günler Uzun süredir sizin videolarınızı izliyorum bana o kadar iyi oldu ki yapamadığım yemekleri yapmaya başladım. Çok teşekkür ederim

[@goknurgurakan1610]

Böyle üçlü tarifler çok güzel oluyor hem de fikir veriyor hepsi harikaaaa

[@gulcegursoy270]

Hepside efsane görünüyor ellerinize sağlık

[@aysedogan4170]

Refika Sultanın mercimekli patates yemeğini beğendim benim damak tadıma en uygun olanı 💃😁

[@ze-de]

besin değeri olarak en dengelisi Bahar ablanınki oldu ve bence en lezzetlisi

[@yurdanurelbir553]

Ellerinize sağlık,benim favorim patatesli mercimek🤗😍🥰

[@nurayzonuz3642]

Ne tatlı bir ekipsiniz yaaa... Bu mutfağın havası başka🧿

[@sengulsalim9086]

Refikanın tarifi her zaman favoridir

[@fatmasahin6218]

hepside ayrı ayrı güzzel olmuş hepinizin eline sağlık..Samimi davranışlarınızda, o dahada lezzetli kılıyor tarifleri .👏👏👏

[@arifeygrk2828]

Refikacim yıllardan beri takip ederim seni kızıma tip 1 diyabet tanısı kondu senden ricam bizim gibi hastalara öneri olsun diye bi seri bekliyorum lütfeen

[@arifeygrk2828]

@@refikabirgul9244 ayyy 🙈🙈nasıl görmemişim çok teşekkür ederim utandım şimdi

[@emeltarik2151]

Burak'ın salatasını çok beğendim. Hepinize sevgiler.❤️💐

[@efeveailesi3026]

Bu şekilde daha bir eglenceli ve sürükleyici olmus

[@mamakilic7060]

Üç tarifte süper gözüküyor ellerinize sağlık iftara yapacağım

[@zeynepirmak8832]

Ton balıklı, avakadolu salatayı daha çok beğendim. En kısa zamanda yapacam. Hepinizin eline sağlık.

[@medihaincegulincegul8299]

Hepsi de kolay ve sağlıklı her gün birini yapabiliriz, elinize sağlık, afiyet olsun.👏👏👏

[@mehmedgundogdu6880]

Saygı Değer Administer Ve Gönüllerin Şefi Refika Hanımefendi şahsen teşekkürlerımi bir borç bilirim sağlıklı diyetsel yemek tarifleri içün müteşekkiriz her daim başarılı sağlıklı ve farklı kültürel tarifler içeren yayınların devamını canı gönülden dilerim...

[@figenaltnezer7612]

Üçü de birbirinden güzel aynı an da yapılabilir zengin bir akşam menüsü olabilir. Ama diyetteysem Sevgili Refika 'nın tarifini denerdim karbonhidratsız doymayanlardanim . Diyetin ilerleyen günlerinde favorim Sevgili Bahar 'ın tarifi olurdu . Burak 'ın tarifi şahane ama ancak günlük 500 call diyetinde uygulanır. Eminim sevgili Burak 'ın tarifi çok lezzetlidir yardımcı yemek olarak her zaman denenir.

[@ty9860]

Hepsii çok lezzetli oldu, ellerinize emeğinize sağlık güzel kalpli insanlar ❤️👏🏻

[@nurcanmataraci6688]

Mercimek yemegi, sebze, tonbalikli salata. Hepsi cok guzel diyet yemekleri elinize ve emeginize saglik

[@halhal75]

Böyle tariflere devam edelim lütfeeen,cok Pratik ve ben gecen sene Kalorie sayarak 16 kg verdim.

[@burcu9344]

Refika'ya kaltiliyorum. Dietimin 6. haftasindayim, bir kez sulu yemek yemedim basladigimdan beri. Diyetisyenler sulu yemekler ekmek yedirir yaninda diye yanasmiyorlar. Halbuki taneli corba gibi de tuketilebilir. Yemeklerin hepsi cok guzel gozukuyor, ellerinize saglik. 🥇Burak 🥈Refika 🥉Bahar

[@leylagulenoglu8584]

Üçü de birbirinden harika tam damak tadıma uygun

[@bahriyeaydogan573]

Refika,ciğim devamını bekliyorum. Tesekkurler

[@h.alqahi5595]

Tabi ki Refikanin 1 numara ... 2inci son salata :)) ... Tesekkurler

[@yemeksablonum]

Bilgiler için teşekkürler arkadaşım

[@sevincuygan3554]

Beyefendinin konuşması çok net anlaşılmasa da hepinizin eline sağlık

[@alfalferer2840]

3 yemek de çok iyi,emeklerinize sağlık 👍👏

[@womanofthekitchen7276]

Burak yemek yaparken arkadan refikanın gülmeleri kahkası beni de güldürdü mühteşemsiniz canlar ellerinize sağlık 😅🙏🏻🌹🌹

[@gulfembozkurk9804]

Salata avokado ton balığı güzel fikir, airfry kullanımı ile ilgili vidyo çekermisiniz

[@nureren2229]

üç tarifi de yaparım, kilo derdim yok ama salata ve sebze fırınlama tercihim oluyor genelde. Yeşil mercimek favori bakliyatım nohut ile. Patatesin de her haline varım 😃 elinize sağlık güzel ekiip 😍

[@aysegulkihrideniz3604]

valla hepsini denemek istiyorum. ayrıca cok eglencelisiniz.

[@googlebenutzer200]

Ben sebzeyi sadece ve sadece fırında yapılırsa seviyom kızartılmış yasak sonuçta😂

[@turk4life298]

Arkadaslar kalori umrumda degil siz den ogrendigim yemekler ve muhabbet sahane!!Tesekkurler 🙏🏻❤️🦋🧿💋

[@tubaaksoy3630]

Refikanin türk yemeklerini yuceltmesini buragin lezzetini ve görsel şölenini baharın sa o göz dolduran tabak hissi varyaaaa işte o mantığı

[@lenavera3609]

Burak’ın tatlılığı.. “sos bile olmadı”😀

[@alpcanaktas9710]

Çocuklar hepsi de çok güzel görünüyordu. Hepinizi çok seviyorum.

[@hatunbekir6842]

Ellerinize sağlık hepsi birbirinden lezzetli benim favorim hepsi ❤️

[@teslimekeskin8486]

Hepsi güzel. Refika nın yemekleri bir tık daha güzel🌸

[@kezbankoseer]

Süper olmuş tam ihtiyacım olan

[@sans2domicilefixroberts428]

👍 Refika no. 1. Burak Bahar 🤗🍀💕✨✨✨✨

[@irmg877]

Noooolur daha çok diyet taaaariiiif😍🥰💙 ücü de harikaaaaa. Tencere yemegi konusunda Refika hanim cok dogru tespit. Lutfen daha cok diyete uygun tencere yemegi. Salata da harika, çorek otu serpince aydinlanma yasadim😀 voov kesin koyucam dedim. Akıl edememisim. Fırın sebzeler de sahaneydi. Mis gibi. Tesekkurler🥰

[@maydaveysel]

daha fazla diyet yemeği lütfennnnnnn

[@haticemertturkguven9422]

Çok hoş program teşekkürler 👋🤗👏👏👍🏻👍🏻👍🏻👌👌😍😍🕊🕊🕊🕊

[@ahmetunal1956]

Üç tarif te güzel bana hitap eden Burak ve Refika

[@alev2900]

Hmm Bahar, balik yiyor. Vejeteryan değil pesketeryanmis. En çok Baharın yemeğini beğenmekle beraber hepsi çok güzel. Hepsini yapar yerim. Mercimek yemeğini tatlı patatesle de seviyorum 😉

[@aulkerkmo335]

Refika Hanım, diyetisyenler susuz tencere yemekleri veriyorlar. Hatta evde pişen yemeklerle diyet listesi oluşturuyorlar. Diyetisyen değilim ama sürekli diyet yapan ve en az 5 diyetisyenden liste almış olan biri olarak yazıyorum :) Bu arada bana en zor gelen yemek Burak Bey'in yapmış olduğu fırın sebze. Çok lezzetli görünse bile. Ve benim en çok yaptığım diyet yemekte yeşil mercimek salatası :) Tercihim Bahar ve sizin tarifiniz ❤

[@semaduman4360]

Ellerinize sağlık. Enerjiniz tarifleriniz hepsi şahane. Neşeniz hep bol olsun 🧿🧿🧿

[@fahriyecan7629]

3 cude çok güzel görünüyor ellerinize sağlık devamını bekliyoruz👏

[@esra9282]

Hepsi çok lezzetli görünüyor, fakat bütçeme en uygun olanı Refikacigimin yaptığı patatesli mercimek yemeği, fırında sebzelerde çok lezzetli olur fakat elektrik faturası korkusundan fırın acamiyoruz, avokado ve ton balığını hiç demiyorum zaten, elinize sağlık☺️

[@fatmayildiz8374]

Tam da diyete başlayalı bir hafta olmuşken böyle bir video❤️❤️ Harikasın Refika

[@devrimyigitrevoliciano381]

Refika abla seni çok seviyoruz ailecek

[@Ahmetgosh]

Tek kelimeyle hepinizin tarifleri harika beğenerek takip ediyorum her biri de farklı günlerde değerlendirilebilir hepinizin emeğine sağlık

[@ozlemsenguler1236]

Çok güzel bir menü oldu en çok avakado ton balığı salata fikrine bayıldım

[@gul6488]

yapmaya kalktım bile. sebzelerde çok güzel oldu. avakadolu salata harika oldu. mis miiiis. hepsi favorim

[@nilayavsar3432]

Refika çok incelmişsin harika görünüyorsun ancak çok sevmeme rağmen mercimek benim diyetimde kilo vermek istediğimde değil, soğuk kış günlerinde ev sıcaklığına ve karbonhidratın şefkatine sığınmak istediğimde tercih ettiğim bir 😅seçenek. Burak brüksel lahanasını da ekleyebilirsin seçenekler arasına brokoli ile beraber oldukça doyurucu oluyor. Bahar bu salatayı hemen hemen her gün ve bu miktarda yapıyorum ama içine ton balığı eklemeden tek öğün yapıyorsam bir gün yumurta bir gün hindi eti ve somon ile de harika oluyor. Üçünüzün de ellerinize sağlık!

[@gulderenalkan6597]

Hep side çok güzel elinize sağlık 🌺💐

[@sevtapdag4052]

Süper devam edelim inşallah 🙏🏼♥️