全身に効く20分フローヨガ☆ みるみる体が引き締まる！

今回は20分で全身スッキリできるフローヨガ を紹介します！
流れるような動きに呼吸も連動させながら動くことで体内のエネルギー循環が高まります。
脂肪燃焼効果も高まりますので、カラダを引き締めたい方、全身リフレッシュしたい方にオススメです！
その他冷え性・むくみの改善、肩こり解消、ストレスを解消にも効果的です。
動く気持ち良さと体が伸びる心地よさを感じていただけたら嬉しいです。
是非お試しくださいね！
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[@user-fh2ei2qp4q]

できる限り毎日やっています。このプログラムのおかげで体型だけでなく生活も大きく変わりました。最初はきつくて途中までしかできなかったけれど、次第に体が柔らかくなり、筋力もつき（脚と腕）、メンタルも安定しました。「みるみる体が引き締まる」を実感しています、自分の体型が好きになれたのもこのヨガのおかげかもしれません。これからも毎日続けます。

[@user-bs6ki4bo5f]

やると汗だくになりますがスッキリして達成感もあります✨ 20分の短い時間なのでとても集中してできました！ 私のコメントにいいね下さった数だけこのヨガやろうと思います💪

[@hajimematsue]

後期高齢者ですが、初めてヨガに挑戦しました。本も買いました。その凄さに驚いています。無理しないように頑張ります。

[@re-rere]

いつもはヨガスタジオに通ってヨガを楽しんでいますが、スタジオのない日も体を動かしたいと思い、こちらの動画に辿りつきました♪ 終わると少し汗ばんで気持ち良いです🎉朝のルーティンにしたいと思います🧘🏻‍♀️

[@rinkobluegreen]

４月からこの朝ヨガを始めて3ヶ月 たちます。 始めた頃は途中何度も休んで最後までいけない自分を情けなく思っていましたが、今ではその日のコンディションをはかる大切な20分になっています😊 「余裕のある方は〜」に気持ちと身体が追いついた瞬間が訪れた時 まりこさーん😭と心の中で叫びました。続けてきて良かったと本当に感激しました。 このプログラムは奥が深く、本当に良くできていると唸ります。 まだまだ続けていきます😊

[@keikomori8878]

(#206)最高に楽しかったです🎉チョコチョコとヨガ初めて3年余り〜😅キツくて途中で休みたくなる時もありましたが／今では最後まで流れに乗ることが出来る様になりました/本当このフローヨガますますやる気出ます／有り難う御座います【70代👩】

[@user-wt4ml2pu6c]

はじめて挑戦しました。まりこ先生の他のヨガを続けてたので無理なく全部こなせました。今までのヨガ人生を見直すこともでき自信にもなりました。ありがとうございます。

[@user-rs9bp5on2f]

おはようございます😊いい汗をかきました！このフローヨガのお陰で、硬くなっている腱や筋がとてもよく伸び痛くて気持ちよかったです。腰が特にとく伸びました。脚の力もつくし、本当に素晴らしいと思います。 ありがとうございました❣️

[@penelope0716]

冬休みになり、外も寒く出れないので子供たちと毎日の日課にしようと思います。今日初めて6歳と3歳の子供とやりました。6歳の息子は気持ちが良い、いい運動になると言っていました。子供とできる動画探してやってみようと思います！

[@takizawareiko4937]

おはようございます😃ガッツリ動きました💪 全身が伸び、体幹も使い、日曜日もアクティブに過ごせそうです。ありがとうございます😊

[@micavlog]

フローヨガが大好きで、色んなプログラムをやりますが、やっぱりコレが1番かもしれない。 キツさと時間が丁度いいし、お腹も脚も体幹も効きます。 特に、チェアポーズのあたりがヤバいです。 少しでも筋力が落ちると、キープできない😂

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今晩はWeek2Day10です🧘‍♀️ 中盤後半が自分にはハードでしたが頑張って何とかついていけたかなと思います💦 ナイスチャレンジ👏✨😅 今日も一日ありがとうございました😊

[@rinkobluegreen]

毎朝このメニューを始めて１年が過ぎました。　時々別のメニューもやりましたが、やっぱりここに戻ってきます😊 1年たっても、途中でやめる言い訳を探している朝があります。 そういう時はきまってマリコさんの声だけを聴いてヨガをしていることに最近気づきました。 タブレットの画面でマリコさんを見たら愕然とします。 伸びやかさ、筋肉、あまりの美しさに、自分の言い訳が一瞬で消えます。 そうして最後までやり切れた朝は 声に出して自分を褒めるようにしています。 まだまだ続けていきます🙏

[@user-wl1bj6wl4q]

まり子先生のヨガをかれこれ一年くらいやっています。 自律神経からの不眠や不定愁訴に悩まされて来ましたが、一年でずいぶん改善されました。 今では朝晩必ず10~20分のヨガを実践しています。 その中でも、このフロー🧘はまり子先生の本からKZbinでみてやっています。 私はホットヨガもやっていますが、このフロー🧘はホットヨガ並に滝汗です！ 素晴らしいです！ ありがとう😂

[@meg4238]

妹がこのヨガで、頭痛が減り、体が軽くなったというので挑戦。 汗かきじゃないのに、汗がダラダラでました！びっくりしたので思わずコメントしました！ 今までヨガでこんなに汗をかいたことありません！冷え性解消したいし、健康のために続けていきます❤

[@matulinrsc4765]

朝活チャレンジ👊😆🎵 じんわり汗をかきました✨ 年齢とともに足腰が弱くなっているのを感じます😅B-Lifeのまりこ先生のヨガで健康維持に努めてます🙋ありがとうございます💕

[@user-yv1jn3sj3v]

こんばんわ🍀丁度良い長さのフローヨガですね、最後のチェアからツイストそこからまチェアに戻るのがももが持ちませんでした。まり子さんの涼しげな誘導でどうにか先へすすめました。またお願いいたします。ナマステ❤️

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week3Day4です🧘‍♀️ こちらも大好きなヨガです👍🏻 全身が気持ちよくストレッチ出来ました😁

[@user-rs9bp5on2f]

代謝が上がり、汗が出て、心拍数も上がりました❗️ 気持ち良かったです😊 フローヨガは苦手でしたけど、ストレッチやヨガを少しずつ続けていると、次第に楽にできるようになるものですね。鏡で見ると少し形がましになってきました。股関節や腰回りがとてもよく伸びている感じがします。 まりこさんのポーズに、少しでも近づきたい気持ちで動いているので、とても楽しいです❣️ 周りの木々の緑が本当に美しい🌿🌿🌿🌿🌿 ありがとうございました😊💕

[@user-jd7nd8hk9p]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day6です🧘‍♀️ 正に大好きなフローヨガです😁 気持ちよくストレッチ出来ました😊

[@user-bj8ul5bq2h]

この動画が好みで、二カ月間ほぼ毎日しました。40代でもウエストと腰肉が、大変スッキリしました本当に嬉しい🎉頑張って良かったです。

[@toshi0555]

凄まじく汗をかきました。 タブレットに、ヨガマットに、ポタポタと。 ありがとうございます。

[@pinuccia4284]

毎朝「最高のフローヨガ」が息が乱れることをなく出来るようになり、先週からこの動画がルーティンになりました、終わった時には息が切れるくらいのやった感があります。 難易度が星印などでわかるともっと良いです、でも今のままでも充分満足、感謝です❣️ いつもありがとうございます😊

[@takahirooohira]

50才、ガリガリの主婦です。 ３年前にやった時は、難しくてちゃんと出来ませんでした。 私は、脚の筋力がなく、その上身体がかたいのです。 今日までコツコツとB-lifeの他のメニューでヨガを行い、久しぶりにこのメニューをすると、楽しみながら最後まですることが出来ました♬ これからも頑張ります😃

[@user-bj6cp9vj8b]

まり子先生のフローヨガが大好きで 毎日、色んなフローで体の調子を整えてます♪ 今日は、こちら💁‍♀️ 最初ゆっくりで余裕かましてたら チェアポーズあたりからゆっくりが 逆に地味にキツく😅汗かきました💦 乱れないまり子先生、流石です🤩

[@reichel_log8957]

ヨガ初心者です。コロナで自粛生活になり、運動不足解消にと始めました。KZbinでまりこ先生のヨガを見つけ、すっかりハマってしまいました！今日で丸１ヶ月、朝・夕に30分くらいずつですが１日も欠かさず続けられたので記念に書き込みです！笑　できなかったポーズもできるようになりました。産後でたるんでたお腹も引っ込み…少しずつですが、確実にスタイルアップしています。本当にありがとうございます😊これからも続けていきます！特にこちらのフローヨガが大好きです♡

[@user-rs9bp5on2f]

今日は、とても綺麗にできました😊嬉しかったです❤ ありがとうございました❣️

[@user-ou9ds5nd2r]

もうすぐこのフローヨガを初めて1年になります。 ウエストのクビレや体重減少、筋肉が付き疲れにくくなりました！ 先生には本当に感謝です😂

[@user-cy8lq2tn5v]

初期の動画と思いますが、木々の中で木漏れ日が美しく、しっとりした雰囲気がすてきです 海岸は結構ありますが、森の中とかはあまりないですよね まりこ先生にお会いしない日はありません これからもよろしくおねがいいたします！

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 とっても気持ちの良いフローヨガ、続けることで一つ一つのポーズに自信がついてきています❗️

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 綺麗に出来ました❗️とても嬉しいです💕チェアポーズも最後まで出来るようになりました。バッタのポーズ、もう少し胸が上がるようになりたいです。

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊

[@user-qb1es8vd5v]

運動不足解消にと思い覗かせていただきました。激しくない運動でもこれほど汗をかくのですね。

[@rinkobluegreen]

ほぼ毎日8ヶ月このフローヨガを続けてきました 始めてまもない頃は最初の10分でダウン 2ヶ月頃でラストまでどうにかいけるように ラスト5分のクライマックスまでにどれだけ 体力と気持ちが残っているか、、、 それが半年でこのメニューの前に 腹割り10分メニューを追加することが できるようになりました 半年後くらいからみるみる痩せてきました 体重は3キロダウンしています

[@87marumaru]

このフローヨガが気に入って、何度かコメントしてるのですが 今日、気付きがありました。 最近、瞑想などで丹田呼吸を意識しているのですが 丹田に意識を向けつつヨガをすると、ものすごく動きやすいし呼吸が乱れない！ 呼吸を通すという先生の言葉の意味が、今日ようやく体感できました。 そしてやはりこのフローヨガは名作です。 太陽礼拝みたいな名前をつけてほしいくらいです。

[@user-qd5dr4tp2o]

しばらく色んなことがあり、静かに過ごしていました。明るい兆しが見えたと同時にこちらを選びました。 よかったです！良い汗をかくことができました。気分が爽快になりました。ありがとうございました

[@penelope0716]

何度目のコメントでしょうか・・・産後、冬の寒さなどが重なり体が悲鳴を上げていてどうにかせねばと、こちらの動画に戻ってきました。心身スッキリしました。続けます！

[@kumiko4807]

朝ヨガで久々汗だくになりました。 b-lifeのヨガと出会い役1年です。そう言えば初めはチャトランガさえできず自分のあまりの出来なさにショックを受けた事を思い出しました。当時は左腕があがりませんでしたが今は快調です。感謝感謝です。

[@user-in1fs2zb1t]

真冬の秋田で。汗😅を。かきました。夕食前なのでご飯おいしくいただけると思います。blifeユガはじめて6kg痩せました 今後共に宜しくお願いします

[@blueskyinblue]

呼吸がなかなか整わない日が続いてるのですが、B-lifeのヨガの後は必ず心地よく呼吸ができるように…。まりこ先生とともやさんの選曲のハーモニーが響いてるんだろうなと思います。感謝です。

[@user-oy7xt4zo9u]

汗だく！！ でも気持ち良いので頑張ります💕

[@shoukos]

ひさしぶりにこのフローヨガにチャレンジしました。前回は全部出来なかったのですが、今回はひととおり出来ました！嬉しい！ ほかのみなさんのように、継続して、しっかりした身体を作っていきたいです！

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 身体がスッキリと伸び気持ちよかったです！

[@user-rs9bp5on2f]

おはようございます！ 昨日、今日と続けてすると、しっかりとできた感じがしました。 ありがとうございます😊

[@amedamapanda]

新年ということで取り組んでいます。 去年はワークショップをきっかけにヨガや筋トレ、ランニングが欠かせない毎日になりました。ビーライフのおかげです！ 改めて基本形の一つ一つにやり甲斐を感じられるプログラムで、お正月にぴったりな内容だと思いました。 カレンダープログラムましましになっていますが、moveと一緒に、気持ち新たに頑張って行きます！

[@japonbelle]

20分だと思って甘く見ていました…汗がじわじわどんどんでてきます。ありがとうございました。

[@sweethoney7535]

ここ数カ月、マリコさんのヨガ、続けています。今回は、「針の糸通し」辺りで、呼吸が上がってきてポカポカです。これからも続けます！インスタも拝見します！

[@kaysaka8705]

この2年ほどサボっていた朝ヨガを又やり始めました。 やはり毎日やる事が本当に大事だと痛感しています。 少しずつでも続けられるように又頑張ります！

[@user-nr9iq5ww7r]

足、お腹がかなり鍛えられました。汗だくです😊 毎日続けることでたるんだお腹が解消されそうなので頑張ります❤️

[@user-di5hz3zw5p]

朝かつチャレンジできました。きついい～～でもじんわりと汗をかきました。これからもチャレンジ続けていきたいと思います。

[@rh400]

コロナの後遺症でジムへ行けなくなりましたが、こうやって家でヨガができて幸せです🥰これやるだけで達成感が凄いです！コツコツ続けていきたいと思います！💓

[@user-rs9bp5on2f]

このフローヨガ大好きです❣️ 今日もありがとうございました😊

[@user-bj8ul5bq2h]

後半から、汗がポタポタ落ちる位のキツさが心地良いです！この流れを、呼吸と共に綺麗なポーズが出来るまでやってみたいです。

[@user-rs9bp5on2f]

とても気持ち良かったです😊 ありがとうございました❤

[@zu-san8059]

めちゃキツいけど🤗最高ーの朝ヨガ🧘‍♀️💕頑張って仕事行きますー‼️

[@user-fu3tw7sg1q]

きつかったけど、何とかついて行きました！

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 このフローヨガ最高です🧘‍♀️

[@maeyanm.5497]

早起きして、仕事の前にしました！体がスッキリしました✨今日も気持ちよく1日がstart出来そうです♪

[@mariakiara2068]

代謝アッププログラム10日目。椅子のポーズが地味にキツかったです💦代謝が良くなった為か、マスクに当たる部分にできていた顔の湿疹がほとんど治りました💖嬉しいです😊

[@rinkobluegreen]

4月からこのフローヨガを始めて 4ヶ月半たちました。 毎日自分の身体の調子が違って 少し疲れているから今日はキツイかなと思うと軽かったり、調子が良いのに重かったり、不思議です。 確実に体力はついているのがわかり、 ここ1ヶ月はポーズに深みを持たせて 続けています。奥が深い。。。 汗びっしょりになって爽快感がハンパないです。 もっともっと長く続けていきます！

[@user-rs9bp5on2f]

おはようございます！とても気持ちの良いフローヨガでした❤ チェアポーズが楽〜に出来るようになってきました💓継続するのは大切ですよね🎵 ありがとうございました😊

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました😊 腰が伸び、腕が伸び、身体がスッキリ伸びて、とても気持ち良かったです！！ 秋はヨガをするのにとても良い気温ですよね😊

[@user-oi9xd6vw7h]

生理前の不安感や、日常のイライラ、 マリコ先生のヨガに出会ってから解消、改善されています。 サプリや漢方などよりも、マリコ先生のヨガですに感謝です。

[@komachi25258]

運動不足すぎて、大量の汗かきました。 きついですが、体中が元気になった気がします！！ 顔真っ赤です！！笑 ありがとうございました😊

[@spen8910]

マリコ先生のショートフローヨガの中で一番汗をかけてお気に入りのチャンネルです！

[@user-rs9bp5on2f]

流れるようなフローヨガができるようになりました👍とても楽しかったです✌️ありがとうございました😃

[@shiira3061]

うっすら汗も出て、全身に活力が湧いてきました。動く事ができて感謝します。

[@Rikoko-cg2yr]

「三日月のポーズ」からの体側を伸ばす動作で脇腹を解放させると、そけい部から腸内へダイレクトにアプローチ👍　更に、Mariko先生の腸活チャレンジレッスンでMariko先生の声を聞くと、副交感神経が優位になり自律神経が自然に切り替わる…と言うような“リラックススイッチ”みたいな新たな感覚を味わっています。

[@user-ru6zd6gn5l]

かなりきつかったですが、ついていきました！明日、腿、筋肉痛になるかもですが、運動したかったので、汗をかいて全身気持ちよい疲労感です✨

[@user-js5tv9zq3t]

他のマリコ先生の動画で少しずつ慣れてきたので、ちょっとキツそうなこちらの動画に初チャレンジ。 結果汗だく＆ヨレヨレになりながらも完走できました🙌✴️ これからはこちらの動画を、動きの流れと呼吸を連動させられるように頑張っていきまーす🙋✴️

[@kyokokaiya248]

時間もきつさもほどよく（バッタのポーズは途中リタイア 苦手なポーズです）、自分にハリと緊張感を感じさせてくれました。 今日はライブ配信の日ですが、これから仕事。でも、このヨガで今日も1日がんばろうという気持ちになりました。

[@AS-gz1xs]

朝ヨガの流れでやらせて頂いてます。 まだまだキツくてやっとやってますが、自然に出来る様になるまでやります。

[@user-mg7fv5ec5h]

なかなかハードですが、すごく達成感があります！終わった後、気持ち良いです🥳

[@user-xd3ir8lp2w]

汗かきました〜 在宅ワークの合間に何度もやりたいです❤

[@user-vk8ge6tn9m]

こちらのフローヨガに久々に挑戦しました 私にはこのエクササイズが一番効きます

[@sreita4]

体がポカポカします。朝、体が重たいときにすっきりするので、好んで習慣にしてます✨

[@user-ij9zk8ks6r]

ヨガでこんなに汗をかくなんて！きつさと速さと音楽と先生の声、全て好みです！

[@user-nb6cr3pn4j]

久しぶりにやってみたら、思った以上に汗かいたのにびっくりしました！ 最近ヨガをしても汗かかなくなったな、、効果無いのかなと思ってたところでした。 17分頃〜はキツくてついて行けませんでした💦 これからも頑張ります✨

[@bpmaomao]

フローヨガの流れも気持ち良いですし、適度にコアを強くするポーズもあって楽しめました。屋外での撮影、緑が癒されます。

[@momo-ms1tn]

こんばんは♪ 以前はチェアポーズが続けて出来なかったのですが今は何とか出来る様になりました！！少しずつ効果出てきているようで嬉しいです😆ありがとうございました⭐️

[@yokomori9821]

朝からいい汗かきました💦 途中でキツイ時思いましたが、終わったら気持ちよかったです😋

[@user-ht7ym1yh2e]

day10 イスのポーズでプルプルしました💦 でも終わった後は心地よいです。 ありがとうございました😊

[@sachikokurata5867]

フローヨガ🧘‍♀️とても良いですね！いい運動になりました。 いつも自宅でできるヨガの配信をありがとうございます😊 綺麗で素敵なマリコ先生、これからも応援します❣️頑張ります。

[@norikouraura9182]

本日はお天気があいにくの雨ですが、まりこ先生のヨガで気持ちよくリラックスした時間を過ごしています！ いつもありがとうございます♪

[@user-nn4gk3ob8u]

汗だくです！いい運動になりました

[@blockelee9395]

悩むより動く&呼吸❣️ その大切さに気づける動画です😊

[@rayko1215]

だるかった体がすっきり。でも、出来ないこといっぱい😭 4ヶ月後　まだまだみっともないけれど、出来るようになってきてる！

[@panke-ki.daisuki.1104]

まりこ先生おはようございます(*^^*) 久しぶりにやってみたらチェアポーズのところがキツかったです～😂 でも、プルプルしながらも低い体勢をkeepしながらできたので100点満点です💮💯 🙆✨ 今日も素晴らしいヨガをありがとうございました(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎) 心より感謝いたします❤︎ ※2024.3.5

[@GGGYA]

今まで最高10分でしたが、今日初めて20分やりました。朝から全身気持ちい汗をかいてます！とても良いエクササイズになりました！ありがとうございました！

[@user-ur8sv3ky3x]

このフローヨガがとても気に入ってます！ちょうどいいキツさでバランスよく毎日続けています！ 自粛太りにならず、動かせました🧘‍♀️ 勉強になります、ありがとうございました😊

[@user-hq2nz9bd8z]

朝ヨガでしました。フローヨガ全身が伸びる感じが大好きです。 脚やお腹も強化されて汗が流れスッキリ感があり嬉しいです。 朝はここ最近身体も心もどんよりしてるのですが、緑の綺麗な自然の中でまりこ先生とヨガしてるみたいでヨガ終わった頃にはどんより感消えてます。 今日もトモヤさんまりこ先生ありがとうございました😊

[@user-kh3nr7zb1p]

朝活チャレンジからのフローヨガ、やっぱりキツイ！けれど、前回よりも脚力ついていることを実感✨嬉しい〜❣️アラフィフ俄然ヤル気が出ます💪 素敵なプログラムに感謝です🤗

[@tonton2259]

最近涼しくなってきている夕方でも、20分でかなり汗だくになりました!! キツかったです😅 途中で休憩してしまったので、続けれるようにもっと頑張りまーす👊 今日もありがとうございました✨

[@user-wo4zg8ow4d]

始めたばかりの頃はこのプログラムがキツすぎて辛かったのですが、1ヶ月半軽いヨガを続けたのちに再チャレンジしてみたら、今日はやりきることができました！うれしいです！

[@user-ji9jq5wp3r]

まりこ先生の動画をはじめて半年経ちますが、毎日 何かをやるように頑張ってます。フローヨガ を色々とやってますが、特にこの動画がお気に入りです。半年で、体重はあまり変わりませんが、体脂肪率と背中が変わりました✨お風呂で確認して自分で誉めてます。毎日これからも続けていきたいです。有難うございます。

[@kiryu2122]

筋トレよりも体幹や筋肉が付いて…しかも体が伸びるので、この動画は重宝しています。

[@loakota3439]

左右バラバラになったりしたけど、気持ちよくできました😆胸の開き、肩甲骨にめちゃくちゃ効いてます✨勿論、脚脇腹も‼️今日もがんばります💦

[@pua0204]

日中6kmのウォーキングの後、こちらのヨガを行いました🧘‍♀️全身スッキリ！心もスッキリ✨まりこ先生表紙の雑誌Amazonで購入しました～✋到着待ちです(*¨*)♡︎💕

[@sayu7791]

数ヶ月前はキツくて途中で挫折していましたが、まりこ先生のヨガやHiitをやっていくうちに、体力がついてきたのか、今日この動画を諦めず最後までやり遂げられて、自分の中で成長を感じています😭✨✨引き続き頑張りたいと思いますっ🎶

[@marcoxxx1104]

この頃のまりこさんの動きめっちゃ早い。。。 いつもストレッチ系動画見てるので、ヨガってやっぱ難しいって思いました😂 けど、ストレッチ系動画で毎日リフレッシュしてます！ありがとうございます😊