【1日5分で美しく引き締まる】魔法の美尻トレーニング！

[@bflowyoga]

弾力・丸みがありプリッと引き上がる美尻づくりに効果的なエクササイズです❤️ ヒップアップすれば、そのぶん脚も長く見えます✨ お尻の筋力アップは 良い事づくし💕😊 一緒に頑張りましょう‼️

[@Mayu-tr8my]

全然脚が動かなくてびっくりです、、、回すの大変！

[@coco-iy4yf]

ライブもいいけどこういう隙間時間でささっとできるのも嬉しい、、、

[@pearstone6459]

生理2週間前に週2回、こちらのトレーニングをたまたま実践したら、生理痛が全くなくビックリ！そして、大転子や腸骨周りのお肉が少しスッキリしてきました！あまりの効果絶大さに、こちらのトレーニングは週1は必ず実践しています。継続して2ヶ月目ですが、このまま続けて、身体の変化がどうなるかめちゃくちゃ楽しみです！もちろん毎回、前後のストレッチもできればいいのですが、生活様式に合わせて、ストレッチを省くこともあります。それでも実践したほうが、しないよりは変化はあります。35歳後半の方にはよりおすすめしたいトレーニングです！←個人的な感想です。

[@marucoro3387]

最後になればなるほどしんどいいい😭最後の日には楽々できている自分を想像して頑張る😭

[@小野由美子-h9w]

朝の5分がとても充実しています。 毎日続けて腰痛も改善され、体の乾燥も無くなってきたような気がします。また動画楽しみにしています。

[@a_rmm1397]

産後。育児でなかなか外で運動できない今。こちらをやってます！妊娠中まりこさんのマタニティヨガを毎日ずーっとやってきた者です！ まりこさんの動画はいつも分かりやすくていい運動になります！

[@masumias8889]

今日は朝から忙しくて夜まとめて3本やりました。朝ヨガやっている時は、これ朝出来てたら爽快だよねと思いながらやってました。仕事を終えたらマリコ先生と思うと頑張って仕事が出来ます🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️疲れもくよくよも吹っ飛びリセット出来てるのはマリコ先生のヨガタイムのお陰です、エクササイズはとっても楽しいです。サロンでグッズの企画も楽しみですー👏👏👏🙌🙌🙌🙌

[@hikarin9883]

初めまして、51歳の男です。去年の初めからジムに通っており、今年の1月から左膝が、痛くはないのですがカクカク音に悩まされておりました。 MRIを撮っても半月板に異常なしとのことでした。整体院には通っていたものの、改善されずに困っておりました。 そこで先日骨盤矯正をしたところ、カラダのねじれによって左膝に負荷がかかっているとのこと。 骨盤の位置と股関節が硬いとカラダの機能がうまく作用しないことを知りました。 今までストレッチ系の動画で、ストレッチをしていましたが、今回の先生のレッスンで半端なく汗をかいたのは初めてで、とても嬉しく思います。 今後も自分のカラダを大切にしていきたいと思います。 とてもためになる動画をありがとうございました😊

[@ayayapudding]

RISEカレンダープログラム🌅Day2⤴️3/4 冒頭の緩やかなストレッチからの容赦ないカウントダウンに笑ってしまいました。 終始笑顔で優雅なまりこ先生と、自分の鬼の形相の差にも😂 最後のエクササイズで「お尻の筋肉を使うことで膝が持ち上がっていきます」とのアドバイスに、試してみたら…確かに！！！ 普段全く使わない筋肉を動かしたな〜という実感があります。 終わった後、しばらく放心してしまうほど疲れましたが、またひとつ自分を好きになれた感じがします。 今日もありがとうございました🙏

[@ちーすけちーすけ-h6g]

まりこさんの動画でエクササイズをし、間食もしつつでしたが半年で5キロ無理なく痩せました。ありがとうございます😭

[@sayubo-]

１日５分シリーズで、より トライしやすく、夕飯前に ３パターン✨楽しい➰☺️ 昨日初、夜ヨガおこない 質の良い睡眠に、いつもより早起き できて驚き👀‼️ ご主人様との連携で、日々、マリコ先生の素晴らしい配信に感謝💜本も楽しみです。

[@ayayapudding]

RISEカレンダープログラム🌅Day0⤴️ 1/3になるのが待ちきれなくて、予習のつもりでトライ♪ 5分で引き締まるということは、当たり前ですが短時間でもそれだけ辛いってことですよね😂 動かしたことのない筋肉を使った気がします！ 内腿とお尻の下の方が燃えるように痛いです🔥 でも、楽しい😆達成感が気持ちいいです。 まりこ先生に改めて尊敬の念を感じました。 今の自分から、1mmでも近づけるように続けてみますね。 今日もありがとうございました✨

[@annechan6075]

まりこさん、こんにちは、サロンでもお世話になります 還暦すぎ62歳です 魔法のピラティス、今月もカレンダー通りトレーニングしてます、1週目4日のメニュー、無事終わりました！ お蔭さまでで、まりこさんのヨガ動作について行けるようになりました、 細かい部分いえば多々ありますが、 腰痛も改善されて体快調です! 明日もHOPE.魔法のピラティス、頑張ります!

[@01pandany17]

短いと時間なのに、全然、できない自分にビックリ❗️中臀筋の筋力が全然ありませんでした。フォームもめちゃくちゃ。でも、お尻周りのでも血流が良くなって、凝りがほぐれました。🙏5分フルセットできるようにまずは続けて行こうと思います。👍

[@mk-qc6cu]

いつも先生の彫刻のような美しいボディと動きに惚れ惚れしながらやっています😃 短時間でもきついですが頑張ります！

[@田上三奈]

最近、魔法のヨガとピラティスの本を購入しました✨まりこ先生の毎日の習慣も知ることができ、とても参考になります。本も活用しながら、レッスン動画を楽しみます😆🎶座りぱっなしだと、お尻周りが硬くなりやすいので、このレッスンを続けます！！！

[@ヨシ-f6r]

RISEプログラム2日目。年末少し前から動画を見ながらヨガを始めていましたが、今日は、自分で動いている、という実感がありました。今までは動かされてるという感じで必死だったのが変化しているのを感じて、きついプログラムも楽しくできました！ラストのストレッチが気持ちよかったです🤗

[@ケビン-r7x]

ライブも楽しいけど、 こういう動画はそれぞれ10分くらいなので、ヨガや幾つかの箇所のトレーニングを毎日自分好みに3つくらいチョイスして運動できるのが良いなと思います。

[@ニノミナコ]

毎日動画アップありがとうございます。この時間にお知らせがあるとちょうど子どもの塾の送迎の隙間時間に出来て、うれしいです。何をしようか迷う時間も無く取り組めます。そして、ちょっと物足りないなと、やる気が出てあと一つ、二つとその日に合わせたヨガをやつてます。何だか疲れた日でも今回のピラティスだとストレッチがてらやろうと抵抗なくできます。ありがとうございます😊

[@mclplanet23]

3:20 からキツすぎて全然足が上がりませんでした🤣 まりこ先生の姿勢や体が美しすぎて、まりこ先生のような美しい身体になれるよう毎日コツコツとがんばろうと思います！♡

[@mezzavoce111]

第4日終了。1週間の後半に到達できて嬉しいです。脚を横に上げる筋肉がない事が分かりました。今日もありがとうございました。

[@久美-k7g]

RISE2日目、ありがとうございました😊

[@user-qp9xh1gg1c]

時間がなくて 朝の習慣にしているので ぴったり出来てしっかり体が伸びた感じで 終わった後気持ちよかったです😊 ありがとうございます

[@てんてんてんちゃん-i7e]

3年ほど前からまりこ先生のヨガをさせて頂いてます。サボり気味なんですが💦毎日5分間ならやれそうです。始める前と後のストレッチがあると強張っていた体がほぐれて効果も上がりそうです！ありがとうございます😊

[@ponchiko328]

うつ伏せで指を合わせて足を上げる動作の時に、おなかも引き込んで～という鞠子さんの声と共に意識を持つと、 効き方がちがうということがわかり、意識するって大事と再確認。 朝のデトックス～下腹ペタンコ～美尻・・今朝も気持ちよくいい汗かきました。 朝の家事をさっさとすまし、マリコさんといい汗かいてさっぱりしてから仕事に行く。私の朝のルーティンです。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 RISE Week1Day2です🧘‍♀️ 一年以上中殿筋痛が痛くて筋力を 付けたいと思っています😅 臀部のストレッチに最適ですね😁 今日も一日ありがとうございました😊

[@masumias8889]

今日、3本目終わりました。前に自分のコメントを見ると足がつりそうとかいてありました。ずっとマリコ先生の動画を何かしらやっているので、攣りそうってことはなく終えましたが、股関節が柔らかくしないと上手く出来ない事を感じました。魔法のピラティス頑張りますー✨🤩

[@6250kitty]

このプログラムも短時間で秀逸。前ストレッチもお尻周り伸びて有り難い。脚裏も。脚で虹描くまりこ姫の美しいバレリーナの曲線に羨望の眼差し😂何時か私も描きたい自分の虹曲線😊愉しいひとときを有り難うございました🙇む

[@sunnydays4227]

5分でも地味にキツかったです… さすがピラティス!じんわり暑くなりました😅 継続すれば良きヒップに出逢えそうですね😁 今回の本も購入しました📖 カラダ、ココロ、習慣、考え方など理解しながら実践していくと Ｂ-lifeヨガも効果が上がりそうなので、少しずつ読み進めたいです

[@user-tf6cm9um8g]

脚痩せの4週間プログラムに5分シリーズをプラスして毎日頑張ってます❣️ ストレッチもついているので本当に嬉しいです😆 ありがとうございます💕

[@masumias8889]

今日は友達と長電話して遅くなりましたが、4日目も無事終了しました。色んなエクササイズをしてるのでお尻がすでに筋肉痛ですが、前よりも出来ている気がしてます。このエクササイズを日常に取り入れる事で、仕事や様々な悩みから解放されるし、くよくよしなくなるしで、とても充実させて頂き感謝してます。長電話の内容にマリコ先生のお話もたっぷり致しました笑💕💕🧘‍♀️🧘‍♀️❤️🌼🌈😋

[@辻和賀子]

仕事の合間に挑戦しました！ 短時間なので助かります、ありがとうございます 股関節の可動域が狭く、思うようにできませんでしたが、最後まで頑張りました

[@さちめりー]

始めと終わりのストレッチも気持ちいいです 左側だけうまく効かせられないので体勢をもっと気にしながらやってみます

[@kiryu12122]

こちらのヒップアップは腰痛も起こらず、頑張って最後までできました！数日おきに続けていこうと思います！いつも有難うございます！！

[@keykimidori9257]

トレーニング後、お尻がポカポカと温まって、お尻にしっかり効いてるを感じることが出来ました！ 1回5分というのがやる気も出て続けやすいです😆 いつも素敵な動画をありがとうございます💐 本の出版もとても楽しみです♪

[@youtbznzremo]

５分とは思えないくらい中身が充実した内容でした👏なのにストレッチも付いていてブラボーです😲🙌 とってもヨカッタ👍　ありがとうございました🌄

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はRISE Day3です🧘‍♀️ 昨日RISEでもやりましたが 気持ちよくストレッチされました👍🏻 美尻目指します😁

[@えみ-t9g]

短い時間で出来るのがとても魅力です　気持ちよかった

本当にお尻に効く運動ですね。真理子先生はこんなにいろいろな素敵な動画を持っていらしてうれしいです。1番最後の運動はあまりよく足を上げることができなかったけれど、またチャレンジしていきます。どうもありがとうございます

[@あるぱか-b8u]

短時間だけどストレッチあるのとても嬉しいです。筋肉痛が防げるので最高です

[@ayayapudding]

RISE2周目🌅Day2⤴️3/4 現在朝の7:30です。夫と上の子を送り出し、下の子が寝ている間に3本完了しました✌️ エクササイズに集中できて、とても良い1人時間になりました✨ 以前は、RISEをやるだけで1日のエネルギーを使い果たしてしまう感じでしたが、今はその後すぐに家事や散歩に行けるくらい余裕ができてきました。 夫にも、「二の腕の質感が変わったね」と言ってもらえて、とても嬉しいです😊 今の自分のお尻が1番好きです。アラフォーですが、20代の時よりも張りがあってお気に入りです！ いつもありがとうございます🙏

[@zaogaoye]

5分だしーと思ってやってみたらとっても辛買った。。続けます！

[@smilehappy7999]

お尻周りの筋肉が刺激されてイタ気持ち良かったです😄 けっこうハードな動きのはずだけど、それぞれ短い時間で切り上げてもらえるので最後まで出来ました。 嬉しい！🥰 いつも無理強いしない程よい内容のプログラムで、体力の低い私にはありがたいです。 どうもありがとうございます💕

[@r7c43]

こちらもやらせていただきました❤️ テンポよくてとてもありがたいです💦 いつもありがとうございます😊

[@Kaede861]

今日なんだかダルい...と思ってやってみたら一気にスッキリ＆目が覚めまた！

[@sakurahime1104]

今日は最初からキツかったです😭 なので下半身が弱いんだと気付きました💦 キツかったんですが短い時間なので最後まで出来ました！ 最近は時間を見つけてはまりこ先生の動画見ながらしています💪 今日もありがとうございます🥰

[@水2L]

4年前のヨガ動画見て、この動画のまりこちゃん見たらすごく若くて綺麗になってる☺️違う人かなって一瞬思いました☺️ヨガの力すごい

[@こじまゆみこ-g8d]

ダイエットプログラムからのチャレンジ、2月に入って2週間、できないながらに朝ヨガ・コネクトと連動で続けていると、お尻に嬉しい変化が…✨ 嬉しくて、このお尻集中プログラムに挑戦も、途中で足があがらなくなって、息があがる…😅 ラストのストレッチでも、はぁはぁ…挑戦するのが楽しくなってきたアラフィフ、頑張ります❣️

[@kaorik9776]

軽い気持ちで再生したら、めっちゃスパルタでした🤣🤣🤣 でも短時間でエクササイズできるので嬉しいです！ マリコ先生のような桃尻目指します！！

[@ayayapudding]

RISEを経て、以前よりも苦なく5分間できるようになってきました✌️ 初めてやった時には、床に突っ伏してしばらく放心していましたが、今は「あ〜効いたな〜」という感じです。 お尻の筋肉を鍛えた後の、ちょっとヒリヒリする感覚が、頑張ったな〜と感じられて気持ち良いです。 今日もありがとうございました😊

[@吉田かおり-t4c]

毎日楽しく続けています。 ヒップアップ出来る様に 頑張ります。 骨盤底筋も鍛えたいです。

[@misato3380]

最近毎日この時間に５分間のやつ頑張っています🔥 美尻トレーニング嬉しいです✨

[@むじか]

まりこさんの土踏まずのとこすごく曲がっててびっくり！！ 両足でなんでも挟めそう！

[@内山由佳-q2b]

スキマ時間にちょっと動きたいときにありがたいです。ストレッチ付き！ストレッチのあと眠くなりますー🛌

[@maplepine3492]

脚をクルクルするのが全くできなかった😢股関節柔らかくします。他のは何とかできました。汗もかいて楽しかったです！いつもありがとうございます☺️

[@ay387]

ちょうどいい時間でリフレッシュできました！いつもありがとうございます😊

[@カノンドゥ]

このくらいの短さが　助かります。 ありがとうございます😊

[@五十嵐真実-i6b]

楽しくできました！ひとつひとつのポーズが気持ち良かったです。 ありがとうございます😃🍀

[@sammyk7866]

片足を伸ばしてくるくる回す運動がすごくしんどかったです😇 短い時間で効きますね！頑張ります！！ ありがとうございます☺️

[@伊藤裕子-d6q]

今日のエクササイズで初めてこのエクササイズをやりました🙋短時間だけどお尻に効いた気がしまーす😀 汗も出てスッキリです❤️

[@tomo8086]

ありがとうございます✨毎日のトレーニングに取り入ます✨

[@ハンドセラピストなっちゃんチャンネル]

今日からはじめてみます！♡ ヨガのインストラクター目指してます。

[@壱番春]

始めてやってみましたが、足が伸びない…お尻が痛い！体がついていかない💦続けて頑張ってみます！

[@yokko6597]

ありがとうございます😊 マリコ先生みたいに出来るよう頑張ります❣️

[@sachiekimura]

お尻のたるみに悩んでいたので、とても助かっています！ 5分毎日継続していきたいです。

[@kasumi3442]

1週間頑張って続けたら明らかにお尻の形が変わってて、凄く嬉しいです！これからも続けます^ ^

[@marimo020]

まっすぐスキニー脚からの美尻トレーニング❗️脚の筋肉使いすぎでヨレヨレでしたが、最後までなんとか頑張りました🤣✨connect半分終えて、お尻や脚が引き締まってきた感じがします❤️ありがとうございます✨

[@nameunknown2821]

毎日楽しくレッスンしています♪ リクエストです。　ローラーを使ったストレッチ動画お願いします！

[@ichishiki4887]

この時間が楽しみになってます。弱い所を強化していきます✨

[@あまなつこ-d6q]

久しぶりにダイエットプログラムをやったら汗びっしょりで筋肉もまた鍛えられて良かったです！

[@Hiro-min]

最後のポーズ難しかったです。注文した魔法のピラティスが今日発送されましたー！届くの楽しみです😃

[@yutan_2424]

今日の5分トレーニングも頑張れました👊 美尻目指します😆

[@chika1559]

今日もありがとうございます。 短時間ですが、効果ありそうですね。

[@ayakof5112]

お尻に効いてます。最後のはなかなか上がらなくてキツかったです。じんわり汗が心地よい😆Special workouts for nice shaped bottom !

[@ゆうきはやと]

いつもありがとうございます‼️

[@半熟-f7s]

これすごい〜〜！！めちゃくちゃ効果ありますきついけど頑張れる🥺

[@ちゃんこぶた-r4h]

とってもキツイー😅 でも楽しいです！続けます！ まりこさんの動画どれも効果抜群です！ ありがとうございます😊

[@いや-x2v]

今日も、頑張りました。たった5分なのに、効いてるのが、実感できます。

[@ひろこひろこ-p6k]

短時間で出来るので、空いた時間にできるのがよいですね😆 💕

[@小川江利子]

魔法ピラティス2クール目ですが、やはり腹筋、お尻の筋肉はきついです。でも短時間なので頑張れました。

[@masumias8889]

マリコ先生、おはようございます、11日目も終了してます。今日はライヴレッスンですね❣️楽しみです😊🍀☘️🌺🌷💫

[@Halebale]

5分シリーズ凄く良いです！今日在宅勤務の昼休みにお腹足上半身やりました！お尻も来た！と思って今やったんですが、サイドプランクに似たエクササイズ全然出来なかったです笑　足が回らなくてひょこひょこ上がるだけでした…。

[@yukarin4109]

ついていくのに必死だったけどお尻にすっごく効きました☺️最後のストレッチが気持ち良かったです🥰

[@こじまゆみこ-g8d]

RISE,day2の3本目、一年前の自分のコメントを見つけて笑ってしまいました😅でも、Connectからの挑戦で、がんばっていた自分に拍手👏大きな虹🌈なかなか描けないけれど、少しはマシなはずだと思いたいです😁

[@山口幸子-f9v]

こんばんは🙏 ヒップアップヨガ 有難い〜 年齢と共に、タレ下がり 服装で、隠す日々 今日のヨガは、お尻凄く効いてます タレ下がりさよならして、毎日 笑顔で、頑張ります 今日も有難うございました🥰

[@es1812]

30dayプログラムの後にチャレンジしてみました。 美尻を手に入れるって大変！！ ちょっとキツかったけど頑張りました～

[@小川江利子]

きついですが、5分だと思うと最後まで頑張れます。また毎日、鍛える部位が変わるのも嬉しいです。

[@浜口詳子]

マリ子さんの動画久しぶりに来ました🎵マリ子さんもさることながら、とっても素敵✨なスタジオですね🌿緑の植物が、白い壁と引き立って涼しい雰囲気✨気持ち良いです💖いつも、ありがとう🎵マリ子さん💖😊💕

[@6250kitty]

充実した5分　尻効いて苦しく楽しい😊有り難うございました。む

[@1205R]

RISE２日目としてやりましたー！ 短いのに プログラムやった感 が得られるから嬉しいです

[@a.k.7894]

まりこさん　ヨガやシェイプアップにいつも利用させていただいています。これは私個人の意見で申し訳ないのですが一言だけ意見感想を書きます。白っぽい服と背景も白っぽいのはちょっと見ずらくて動きがわかりづらいのです。その点を考慮してもらえるともっと楽しめるかなぁ。と。いつもまりこさんの元気で優しい声に励まされて楽しんで動いています。

[@庄子三千代]

ダイエットプログラム、最後のうつぶせでの両足上がらず😳、、笑うしかないです。😁頑張ろう❗️😄🎶💕

[@a-zleaf549]

毎回ですが、、さっとポーズ確認の流しでは簡単そうに見えるのに、　自分でやってみるときっつーい！！　　今日もがんばります❗️

[@あまなつこ-d6q]

毎日朝のコネクトと夕方にダイエットプログラムをやるのが日課で夜もぐっすり眠れます☺️

[@ro.8477]

このお尻トレは、お尻はもちろん、お腹や脚全体を使うので今日トライしてみましたが最後までできませんでした😂 コツコツ続けて、筋力をアップを目指していこうと思います✨

[@あさみ-n5c]

短時間でもちゃんと効いているのがわかります 明日は筋肉痛間違いないです😅

[@藤木真弓-d2e]

riseはじめました！史上最高の体目指して頑張ります！ 朝起きるのが楽しみになりました！

[@miilt_]

お尻メニュー大好きなので最新投稿嬉しくて早速しました！😍

[@あかさ-p6b]

ここ2ヶ月体調崩していてトレーニング中断してましたが体調が万全になったので昨日から再開しました！また頑張って-5キロ目指します！

[@大墨美佐子]

なんか難しかったです😅足ってこんなにくるくる🌀動くんだ⁉️まり子さんの足に見とれて…あら(￣▽￣;)、これ自分がやるんだったわ〰️😅また新しいアイテムが増えました頑張ります🍀