プリっと桃尻＆太もも痩せを同時に叶え、メリハリ美脚を作る！

今回は『 太もも痩せ＆桃尻 』を紹介します！
1種目50秒＋10秒休憩のサーキットトレーニング。
今回は10種目です。
加齢とともに垂れやすいお尻。
大きな筋肉があるお尻を鍛えることでお尻は引きあがった分、脚は長く見えます。
太ももや脚痩せも叶い、後ろ姿美人になれるエクササイズです。
【完全無料】脚からやせる4週間プログラムの詳細はこちら
www.blifetokyo...
------------------------------------------------------------------------------
【B-life初の書籍】
予約段階から大好評！ネット書店ランキング続々1位に！
Amazon
amzn.to/2TuLqR3
楽天ブックス
u0u0.net/juwb
------------------------------------------------------------------------------
【B-lifeについて】
動画の補足情報をブログで紹介しています
www.blifetokyo...
新しいカレンダープログラムやワークショップ等の情報をLINE、Facebookで配信しています
line.me/R/ti/p...
/ blifetokyo
正しい運動と食事の知識を身につけ、皆で楽しくダイエットできるオンラインサロンです
lounge.dmm.com...
主に撮影裏側の写真や動画を載せています
/ blifetokyo

[@ayayapudding]

「そうだ、お尻鍛えよう」と思い立ち、こちらにチャレンジしました。 楽しく集中してできました😆 長い脚で虹を描くようなクロスオーバーレッグリフト🌈と、クラムシェルが特にお気に入りです。 リーニングバッグをもっと深く倒せるように、体幹を強化したいと思いました。 ドルフィンプランク/キックバックは、ついお尻が上がっていってしまうので、気をつけたいです⚠️ 心地よい刺激とともに、達成感に包まれています🎖 今日も楽しいレッスンをありがとうございます✨

[@tantantanaka]

1ヶ月ぐらい前からやっていましたが、1週間程度でおしりと太ももの境目がはっきりしてきて、 今ではThe桃！！なおしりになりました！ こんなに成果が出るなんて思わなくて、ビフォア撮っておけばよかったと後悔しております、、 これから行われる方はぜひ、ビフォアの写真を撮っておいてください！笑

[@akoy159]

今日で7日目、あと7日続ける！

[@erina-h9y]

汗かきました💦 すごい効きます！ 途中きつすぎてできないところがありますが、続ければ鍛えられそうだなって思ったので頑張りたいと思います！！

[@ちびまる-s5u]

はじめまして☺️半年前に鬱になり､改善のために身体を動かしたいと思ったのが､始めたきっかけでした｡続けていくうちに病気が改善され､心身共に元気になりました😄✨ きついのに､きつ過ぎないので続けやすいです💪🔥これからもよろしくお願いします！

[@youtbznzremo]

久し振りでした～、すっごくイイ内容でした🙌 普段使ってない部分にとっても効く感じ🎯ヨカッタです！！🌄ありがとうございました

[@user-tm2bv6sq7k]

約一年まりこさんのレッスンはヨガのみ、その後別の筋トレをしてました。今日はなんとなくまりこさんのトレーニングをやってみました。意外ときつい！！アウターマッスルだけじゃなくて、インナーマッスルも鍛えられてる感じがしました！！女性らしい身体を作り上げたいので、これからはヨガもトレーニングもまりこさんのをやってみます！

[@junjun13k9g]

Mariko先生がいつも向かい合わせでやってくれるので、わかりやすいです❗️毎日続けます😊

[@aikostar1935]

バテバテでしたが、午後から元気になってきたので、こちらとフローヨガをして汗をかきました。毎日やるとクセになってきました😄　マリコ先生、ありがとうございます💕

[@stiwrx1177]

マリコ先生、こんにちは😄 今日から、こちらのサーキットトレーニングを昼過ぎに疲れて来る体に心地の良い刺激がある、こちらのメニューを行いましたが、マリコ先生のようには出来なくても、体をフルに使って汗をかくと気持ちがいいですね😄😄 PMS症状の症状に目を向けず、一生懸命サーキットトレーニングをしていると気持ちもスッキリします😄マリコ先生にはいつも感謝です😄

[@えあ-m1e]

4週間プログラムを行なっていて、2週間目の体重が開始時よりー2.5kgになりました！正直きついトレーニングもありましたが効果は絶大です！ありがとうございます！もっと頑張ります！！

[@riiiar699]

san eri 食事制限とかされてますか？？ 私も4週間プログラムやってますが 2週間で効果全く出てません😭

[@えあ-m1e]

Riii ar 返信遅くなってすみません🙇🏻‍♀️ はい！食事制限はしてますよ！私は朝だけ炭水化物をとって、昼夜はサラダチキン、ゆで卵、サラダなどに置き換えたりしてます。あとプロテインも飲んだりしてます！あまり参考にならずすみません…。筋トレも暇があれば回数を積んだり疲れた時は次の日に回したりとストレス溜め込まないのが一番だと思います！

[@whitejasmine8689]

@@riiiar699 日本人の平均的な食事内容ならそんなに気にしなくて大丈夫ですよ。天然水は必ず一時間に一杯飲んで不要なものは排泄させましょう タンパク質6割、炭水化物1割、野菜3割くらいの気持ちで 『ま･ご･は･や･さ･し･い･ね』 豆類、ごま、ワカメ、野菜、しいたけ、いも、ねぎ まんべんなく摂ることですね✨

[@kimikomay2301]

この運動は今朝できました！嬉しいですよー！まだ体重は減りませんが体型が変わりつつあります。お腹のたるみがまだありますが、これが取れるまで頑張ります。

[@omugimugi]

今日はこのトレーニングの後に先生のヨガを2種類やりました。いつも健康をありがとうございます！

[@AuYk-v2l]

ほぼ毎日このエクササイズを始めて、1ヵ月経ちました。食事制限は全くしてませんが、膝上のお肉が取れたのと、太ももが少しスッキリしてきました！

[@ギョタ]

うつむいて足を交差させる運動がかなりキツかったです！正直、太ももが床からあまり上がりませんでした（汗）根気でなんとか乗り切りましたが…桃尻よ、育ってくれ…

[@takatohmary]

まりこ先生大好きです😆始めて2カ月経ちました🐥食事も頑張らないと…ですが、確実に体のラインは変わってきています😄👐

[@安藤幸穂]

身体全体が熱くなり、心臓がバクバクして、快感です✨どう結果がでるか、今から楽しみです!

[@kao1265]

美腹筋カレンダーからです💞体幹がまだまだなのか左右のふらつきがあります。体幹を保って出来るようになりたいメニューです!!

[@user-hg9cf5bl8u]

すごくきつい時に女性ボーカルが気持ちよさげに歌っててこなくそ!ってなる。いい汗かきました。

[@こばたん-v2q]

いつも拝見させていただいてます！ ３分プランクと合わせて毎日朝夕2回やり始めて、1ヶ月ほどたちました 産後太りでポッコリお腹とムッチムチの太もも、垂れたお尻がが悩みです😭 でも！！なんと！ 太ももの間に隙間が出来始めました😆🎉 姿勢も改善されて、妊婦か！っていうぐらいポッコリお腹も本当にみるみる引っ込んできました！ 側筋(？)の筋が出てきたんです😆 Tシャツ着ても目立たないぐらいになってきました！ これ本当に効きます！ 年子でワンオペ育児してても、毎日数分でできるので子供と遊びながら出来て続け易いのがいいです 最近では、子供が私のスマホ持ってきて「さあ、やるよー」ってな感じで持ってきます 笑 頑張って痩せるぞ！

[@ポン横道]

格好いいですね。

[@あや-p9i4m]

Keiko K. そうなんですね！！！ 私は、スキニージーンズが似合う人になりたいのでこのコメントを見て頑張ろうと思えました！！

[@6250kitty]

レッグクロスキツかった～苦手ヘヘ。汗が出てきて息上がってます。腿と内腿効いた!有り難うまりこさん。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜はConnectダイエットプログラムDay20です🧘‍♀️ うつ伏せで足を上げるのはまだまだ 出来ませんが気持ちは上がってます😅 今日も一日ありがとうございました😊

[@やま-h3g9x]

お尻の力を使って脚を上げたらまりこさんのように全然上がらなくてビックリしました！と同時に自分がお尻の筋肉をつけなければいけないことが分かって感謝です✨このトレは重点的に行いたいです🙏✨

[@nori1296]

正直、キツいです。が、何故か楽しくなってくるB-lifeのエクササイズ❣

[@織笠恵美]

わかります‼︎全く同じです！！不思議ですよね

[@naonao0730]

ぽっこりお腹と太ももが気になって体型を隠す服ばかり着てました💧スキニーなんてもちろん履けず😭このチャンネルを見つけてから毎日コツコツと続けるようになって、お腹が引き締まってきました😃まだまだ余分な脂肪が付きまくってるので頑張ります💪

[@kao1265]

Connectﾀﾞｲｴｯﾄから💞再びこちらへきました。3週間前はグラグラしながらでしたが、今回は体幹を保って出来るようになっていました✨Blifeのカレンダープログラムって凄いな〜と思うのと同時に感謝の気持ちでいっぱいです❣️まだまだ頑張りまーす🙌

[@masumias8889]

衣装が素敵ですね。マリコ先生の言葉に集中聞きながら頑張りました。横向きのエクササイズはマリコ先生の美腹筋見て驚き、自分のお腹と太腿見てガッカリしながらも痩せると言い聞かせてやりました。年齢は恐ろしいです。痩せるのにこんなに苦労するとは💭💭💭

[@shiina.Y]

簡単なのにキツい😅✨鍛えられなかった筋肉が動いてる感じがすごい！ たぶん一番自分に合うチャンネルかも。ありがとうございます😊

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week4Day1です🧘‍♀️ プローンルッグクロスがキツイです💦 でも楽しくがんばりました😆

[@森山純子-i2b]

初めてエクササイズやらせて頂きました！ そこに効いている！と、分かるようなエクササイズでこれからも何度もリピしてこの夏身体を引き締めたいと思います！

[@usersthe1224]

ダイエット続いたことなかったけどビーライフに出会ってからなんか続けられるようになった！不思議すぎる！感謝です💕😭

[@はつみ-s5t]

このエクササイズを毎日やりはじめて、はや3週間🌈 7つめのリーニングバック、最初まったくできなかったのですが💦やっと身体の力を入れる所がわかり、気持ちよくできるようになりました😭お腹、もも前がよく効きました。 もも周り少しスッキリしました✨ ありがとうございます❗️

[@ハムすたぁ-y7j]

3週目突入です！ 今週の動画はかなり攻めてきてますね。脂肪に攻めてきてますね（笑） このエクササイズは、自分の苦手分野ばかりが詰まってるので、格闘しながら頑張りました（笑）意識するのとしないのとは全然違いますね。 まりこ先生の、意識して とゆう言葉に、ハッ‼︎となり、その部位を意識したら本当にきつかったです。 苦手分野だからこそ、頑張りたいです！目指すは、美ボディー‼︎

[@with7377]

効かせたいところに意識、 難しいですが出来た気がします！ 反り腰、太もも張りで 柔軟性ある為いつも力が抜けて 効かせられないのが悩みです。 まりこ先生のエクササイズは 効いてる感覚が得やすく 有難いです！！！！

[@Mikoleo59]

すごいです!今まで30年間いろいろスポーツ行ってきましたが、このコア鍛える動画でどんなに背中や脇腹ができていないかよーくわかりました。コアができていなかったから、走っている最中しょっちゅう転んでた原因がわかりました! まりこさんありがとうございます。これからもよろしく!!

[@ayayapudding]

心地よい達成感でいっぱいです😆🙌 家族とおしゃべりしながら、最後までやり通せるくらい余裕ができているのが嬉しかったです♪ 今日もありがとうございます🙏

[@meko7363]

お尻から太ももが気になっていたのでとても参考になります😌引き締まるように頑張ります🔥

[@匿名匿名-d3g]

体重53kgに増えていてびっくりしたので、またこちらの動画で頑張ります💪

[@keikodoi7283]

まり子先生、 昨日初めてこれを試してみたのですが、 なんとちょっと心配になっていた右股関節の具合が良くなってきました💕 でもあくまでも無理をしない様に気をつけますね。

[@可多子田]

気持ちよいヨガ動画も好きですが、こういったトレーニング系も好きです😍　プランクで一度心折れました。最後まで継続してできるよう頑張りたい！

[@恵美-l2x]

太ももの後ろが硬くとても動かしにくい様になり太ったなーと思い、やってみました。とても軽く動かしやすくなり気持ちも良くなりました。今日から続けます。 終わります‥にとてもびっくりしています。

[@chika1559]

気持ちよくトレーニングできました。まりこさんの腹筋、美しすぎる💛近づけるよう日々精進いたします。

[@ラビットラビット-h5v]

めちゃめちゃハードなヨガだけど本当に効果が有りそうなので少しずつ無理ない程度に頑張ろう🎵

[@Lily_eistabetai]

今日のダイエットプログラムもがんばりましたー

[@kinakosakata9422]

どのポーズも、やると腸がぐるぐるいいます。内臓も改善されていくようで嬉しいです。正直きつかったけど、やっていくと慣れそうな気がします。

[@やよい-l8n]

太ももの脂肪がなかなか落ちないので、これから集中的に頑張りたいと思います💪

[@bpmaomao]

背筋腹筋を使ううつ伏せでやるクロスレッグが難しかったです。足が十分持ち上がらず.....。みんな楽勝でできるものなの😂 がんばって続けていつかできるようになりたいです。

[@五十嵐健一-d1w]

マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃 今夜は美腹筋Week2Day4です🧘‍♀️ 尻のほっぺがつりそうです😅 効いてます😁

[@marumaru_0u0]

いつも素敵なエクササイズ動画をありがとうございます！😍 2～3日おきにやっていますが、1週間で早くもたるんだお尻が引き締まってきました✨ レッグレイズ＆トータッチ（L）をやっているとき、足をあげる度に左股関節あたりが「コキコキ」と鳴ってしまうのですが、股関節が硬いのでしょうか？💦

[@ゆるり-p6d]

いつもお世話になってます。太ももからお尻のたるみを減らしたくて、はじめて2日目です。自分のペースで続けていきたいです！😃🍀

[@abi-gs4xg]

ジムも水泳もコロナ禍の影響で行く頻度がかなり減り、体型も気になる一方なので😭背面も鍛えようと始めてみました。きつい💧でもヒップアップに効きそうで続けてみます‼️

[@辻和賀子]

片足バランス系のポーズで外側によろけてしまうので、内転筋を鍛えた方が良いとのアドバイスを受けました。この動画はお尻と脚も鍛えられるので嬉しいです 頑張ります、ありがとうございます

[@shihongchen6039]

短いじかんですが、本当にすごい運動になりました！久々に汗がかきました。効果が期待できます。

[@庄子三千代]

ダイエットプログラム、最後の9番10番が難しかったです。😳なんとか頑張りました。😄👍💞

[@reikom5264]

この動画素晴らしい😍

[@msoach9073]

途中からすごくきつい。でもお尻にききそう！マラソンをやるので、ランニング前後のヨガがあると嬉しいです。

[@さちこさん-y5p]

８と９は、全く出来ませんでした^^; 自分の弱いところがよくわかります。 いつか出来る様になる日まで、チャレンジします！

[@marimo020]

この動画のチャレンジ、初めてだったみたいです❗️ドルフィンプランクからの脚上げきつい😂💦休んじゃいましたが、最後まで頑張りました🙆‍♀️

[@moko-j9l]

ライブの股関節ストレッチが気持ちよくて調子に乗って朝ヨガから深夜に此方をやったら一気に汗だくです😇💦 いつも素敵な動画を有難うございます☺️

[@suzuyuki1264]

脚を鍛えつつ脂肪もおとして細くしたい！特に太もも！という願いを少しずつ叶えてくれるヨガプログラムです✨脚を鍛えるというとスクワット系のものが多いですが、あまり膝が強くないので続けられませんでした💦でもこちらのプログラムは、そんなわたしでもほぼできました！プンクしながら脚あげはマリコさんのように出来ないので、10回あげて5秒休んで…という風にやっています😊回数ではなく時間でカウントしていただけるので、自分のペースで出来ます！週4回、無理なく続けていたら、少しずつお尻と太ももの境目が出来てきました🤗スクワット系ではない＆太ももに効く10分くらいのプログラムが増えると嬉しいです🍀

[@fairladyz0219]

かゆいところに手の届くマリコ先生のプログラム。太もも🦵はすごく気になっていたのですごく嬉しいプログラムです😃💕引き締まった体型のセルフイメージを持ちながら続けたいと思いまーす🥴

[@marucoro3387]

桃尻目指して頑張る🍑🤍 まずは1回目終了〜！

[@fh4734]

普段使ってない筋肉が刺激されるのを感じます！この動画だけで汗をかきました笑

[@るり-t9y6w]

これすごいききます！

[@형어깨]

毎日頑張ってます！！この1ヶ月でどれだけ変わるかスゴく楽しみです！！

[@もな-m5b]

プリンクの体制で片足ずつ上げるのが1番しんどかった。重い重り持たなくても充分鍛えれますね。

[@nanan9078]

今週はこれ！だけど水曜の今日から始まり💦 プランクで挫折してしまいました😭 4,6のトゥータッチ、指先触れず腕の方が足に触れに行ってしまいます💧

[@佐々木真由美-w2r]

前腿が筋肉太りで困っています。 おすすめのトレーニングなどありましたら教えてください。 こつこつ空いた時間にトレーニングしていて、おしりが心なしか上にキュッとあがったように感じています。

[@bflowyoga]

硬い筋肉は柔らかくほぐしてあげましょう！ こちらもおすすめですよ👌 kzbin.info/www/bejne/l3TKknRqbbR0qpY

[@misakirobertson4839]

8月10日朝、初めてやった動画です。9番目の動きが大変でした。でも、最後まで頑張りました！

[@shinincloud2451]

眉間にシワを寄せないようにするのが大変でした、どうして先生はしゃべりながら出来るんやろう…先生やからか…しかも笑顔で…しかも美しく…

[@momo-vq2br]

165cm49キロまで痩せれました！ありがとうございます😻

[@kt9778]

最後の足のクロスがなかなか出来ない😨 死にかけの苦しんでるゴキブリ風味😁になってるけど頑張るわ😊 先生のお写真みました😊インスタグラムの😊😊 可愛いらしい娘ちゃんですね✨ 私のまわりはお孫ちゃんブームで😍😍 勝手に成長を楽しんでます😁 え～わ😍小さいお子ちゃま見てたら癒されるわー

[@bflowyoga]

ありがとうございます❤️😊

[@くみこ-x3w]

上手く出来ないけど、桃尻目指してがんばります😊 12月18日○ 19日○ 20日✖️ 21日✖️ 22日○ 23日○ 24日✖️ 25日✖️ 26日○ 27日○

[@Monica-dv3nk]

ドルフィンクランプで脚上げ😣 ドルフィンクランプで精一杯でした〜😩 少しずつできるように毎日続けるぞ😄

[@skyline500gtr]

壁ヨガ#270やった後にやると、股関節の動きがよくなってやりやすかったです🎵

[@ナオトの呼吸思考]

久しぶりにビーライフさんの動画を観てストレッチさせていただきました。 無難に尻がエクササイズ出来て良い感じです。 あと爽やかさが動画にあるのが凄いです。

[@misasaito8726]

お尻も腿も、腹筋にも効きました。太もも引き締めたいです。

[@やむあこ]

うつ伏せで足がクロスできない😭

[@伊藤裕子-d6q]

今日はこのエクササイズを初めてやってみました。太モモやお尻に効きそうなので、また他のエクササイズと組み合わせてやってみたいと思いました🥰

[@user-kuri0911]

うつ伏せで足を交差するのを行うと腿もあげれて交差も出来るのですが腰にくるのはしっかり点をおさえずに行ってるからでしょうか？？どうしたら腰ではなくお尻や腿の方に効くようになりますか？

[@ネコ好き-k8l]

マリコさんの体がキレッキレ！😆

[@siokosyou0927]

運動苦手だけど楽しいー！！！！

[@Rikoko-cg2yr]

〈ダイエットプログラム〉 「リーニングバック」膝上のたるみ、引き締めに効果。確かに、気になる膝上に効いてます。そして自分でもビックリしたのが「レッグクロス」。うつ伏せになり開いた足をクロスさせようとすると、外側へ引っ張られてウマくクロスできません。強い「内転筋」を目指したい！

[@りんりんゴリラ-x1l]

外側の張りが気になります…そこにも効きますか？？ 頑張っていきます！

[@misasaito8726]

太腿とヒップ両方鍛えられるのが良いですネ😅

[@小池陽美-v5y]

キツイけど効いてきたような…😃 これからも色んなエクササイズを続けます‼️

[@user-tm2bv6sq7k]

このエクササイズも、ピラティスベースですか？😊

[@糀谷久]

初めまして、いつもお世話になっています。 ドルフィンプランクで片脚上げたとき右膝が折れそうに痛い、、、段階を踏む上でいい方法ないですかね。 いい感じでヒップアップしている様なひさしです。（笑）

[@Snow-hy2jx]

内ももにも効いてますがお尻にかなり効きますね。終り頃にはだるくなってきます。毎日の課題と一緒にやることにします。やりたいものがどんどん増えて大変です（笑）

[@なんとかゆく]

くびれトレとスキニー脚でお世話になってますが、これは違う筋肉が刺激されてとってもいいです！ 終わった後に太ももの前側がプルプルしてます（笑）

[@前田久恵-u5x]

汗だくです💦下半身痩せれるように頑張ります😉✌✨

[@オレオオレオレオレオ]

坐骨神経痛なんですが、腰を曲げたり仰向けに寝れません こういう時のストレッチはどうすれば良いですか？

[@horiday722]

新しい動きばかりで新鮮でした💫 脚やせのトレーニングやスクワットなどをしていますが、前ももの外側がどんどんたくましくなっていくような気がします。 何か気をつけることはありますでしょうか。

[@kesapasa7030]

私もそう思いました。 太股の前の外側がすごく筋肉が発達してるように思えるので、そこに力が加わるトレーニングだけ省いたらどうでしょうかねぇ？ こちらのチャンネルからのレスポンスもない感じなので、取り入れる部分と省くのはご自由にって事なのかもしれません。

[@bflowyoga]

腰をさげる際お尻を後ろにしっかり落とし、戻す時に太ももの裏側に意識を向けてみましょう！ 自重のエクササイズでは筋肥大はしないので、大丈夫ですよ👌☺️ 綺麗に引き締めることができます💕

[@misakirobertson4839]

10月30日朝、今日も頑張りました！

[@高橋なつみ-w2o]

はーい✨^ - ^🌹🍃✨ 了解♫ まりこさん🌺🌿 おはよう🌞🌈✨御座います♫ 今日も、日差しが強い1日ですわね〜♫ ^ - ^笑 まぁ〜寒いよりマシだけど、 こんな日は、 呉々も熱中症🥵💦にお気をつけて下さいませね〜✨💓✨ 今日から✨チャレンジ✨してみましたわ〜♫ まぁ〜😅💦💦💦 ちょっと、上手く出来ていないポーズ、左右に寄って 違うなんって所も有りましたが、ちょっと、 続けて見ようと思って居ります✨😀👍🌹🍃✨ 良き方向へと繋がる事を 願って、 頑張りま〜す♫ 何時も、まりこさん🌺🌿の 応援📣に。。。 心折れづに、頑張って👍 これた事に、🌸感謝🌸し 何とぞ、此れからも、 宜しくお願い致します✨💖✨ 💠かしこ💠 🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓🍋🍓

[@hikari-tuyako]

あっつーい（汗）でも楽しい！ ヨガもいいけどこんなエクササイズも混ぜるといい刺激♥☺

[@misakirobertson4839]

8月24日朝、2種目、ハードですけど、頑張りました！

[@seasonmomo9670]

筋肉質でも太ももは痩せますか？

[@misakirobertson4839]

10月18日朝、頑張りました。

[@かがち-g9t]

beeLifeさんに出会って体が変わりました！！ これからの動画も楽しみにしています!! 本買わせていただきます！