Боксеру: как расслабить плечи?

Многие, кто только начал заниматься боксом сталкиваются с этой проблемой. Напряжением в плечах, от которого удары скованные и быстро забиваются мышцы. Решение отчасти лежит в опыте. Чем больше тренируетесь и отрабатываете защиты, тем дальше страх пропустить удар отходит на второй план. Напряжение ведь от страха....
kazan-boxing.ru/
Но это палка о двух концах. Чтобы ставить технику необходимо найти способ расслаблять плечи и убирать напряжение. В видео - несколько дельных советов на этот счет.
Также рекомендуем посетить этот паблик о боксе box_fit

[@ДаниилШумаков-т6у]

Действительно раздражает эта постоянная зажатость, иногда получается расслабиться и сразу заметно насколько подругому летит удар. Спасибо за видео, попробую попрактиковать

[@ysvsny7]

Спасибо, просто и помогло с первого раза

[@dantegrean4502]

всё правильно говорит,красава!

[@ДартВейдерДжедай]

лайк все просто и эффективно

[@ГОЛОДНЫЕТИГРЫ]

Спасибо, мне пригодятся эти знания!)

[@Tomshiraev]

Илья отличный тренер, и ведет профиков. Знаю его лично и благодаря ему, несколько соревнований по любителям выиграл. Он фанат бокса, и знает свое дело. Поэтому кто тут кукарекает приезжайте в Казань и прийдите на тренировку. Уверяю будете удивленны. До этого я занимался у других тренеров и прямо скажем сам был в недоумении насколько Илья тонко относится к бойцу нежели другие. Кто-то скажет: “Похер как, главное *челнок* и двойка!” А Илья разберет вас по запчастям и соберет заново.

[@ЕгорКузнецов-ш4г]

Привет. Спасибо за видео. У меня не получаются боковые удары передней рукой из-за скованности плеча, но при ударах снизу и при прямых ударах такой скованности нет. Какое упражнение Вы бы могли посоветовать для отработки боковых ударов?

[@-3851]

Егор, привет! Попробуй с гантелями до 0,5 или 1 кг совершать маховые движения: как бы загребая рукой сбоку (приучаешь мышцы к траектории бокового удара). При этом старайся вывести как можно дальше плечо и лопатку. Сохраняй траекторию боковых ударов. Затем добавь передвижения. Делаешь шаг. Ощутил вес на левой ноге, делаешь загреб правой рукой. И так далее. На мягком мешке или гидрогруше бей боковые, максимально заворачивая корпус, с опущенных рук. Как разбросаешься переходи к отработке техники перед зеркалом, на лапах. Еще добавь работу с грифом. Положил на плечи и делаешь повороты. И также в передвижении.

[@ЕгорКузнецов-ш4г]

Спасибо за советы!

[@bxngchmpbxngchmp7025]

У тебя разряд хотя бы есть,если нет,зачем людей тренируешь,если сам ничего не можешь?

[@UrbanDraga]

попробуй не заворачивать кулак, а держать в свободном положении. С левой руки амплитуда маленькая, соответственно если заворачивать кулак, то неудобно (а с правой удобно), бей по кубински. Будет очень быстро и хлёстко

[@АлександрСтаростин-ф3щ]

Главное ,что есть правильное понимание вещей и внятная манера изложения ! А это и многим "бывалым" не дано.

[@giril5816]

все правильно,молодец!

[@dansoh8510]

не плохо рассказал

[@Кикбоксинг-ь2б]

Если из-за качки такое, может массаж какой-то или растяжка, что надо?

[@ПавелХузнахматов]

Технарь серьезный!занимаюсь,занимаюсь,но до такого уровня мне не дорости!!!сними видео про одиночный прямой задней рукой с дальней дистанции!чувствую посмеемся)))

[@АлександрСтаростин-ф3щ]

Тебе ,видимо, понять - то сложно, а ты о "росте" думаешь !

[@Alextropik]

Спасибо! Все гениальное просто.

[@offichannel5697]

Вот, я не понимаю вообще ,в спаррингах чувствую себя отлично ,работа по мешку ,работа по лапам все быстро и чётко и жёстко, но тренер говорит что плечи напряжены и при этом ,я этого не понимаю и не чувствую что они напряжены

[@-3851]

Напряжение еще может накапливаться в области шеи и трапеции - в принципе сковывать движения. Можно с этими мышцами поработать, посмотреть как движения строятся. Может шея вытянута в стойке вперед (шея грифона) или плечи как бы подтягиваются наверх - не все используют потенциал плеча (подробнее см. о плечелопаточном ритме), например строят изолированное движение, когда лопатка и ключица практически не работают. Получаются такие короткие прямые удары, пусть даже и жесткие.

[@kamils299]

Да уж это Наверно самая первая проблема у всех!)

[@СергейСуслов-п2е]

😀😃😄благодарю👍👍👍

[@Name-hw8gj]

Не обращайте внимания он проста охранник в этом клубе 😄

[@evgenijmatveev8157]

Как колени расслабить? Залепи видос

[@huz1417]

спасибо помог 🖐😉

[@markAvrely777]

Замути танец конора

[@Viktor-p7q]

Благодарю

[@UncleAU73]

Да, всё верно

[@DanyaAlchikov]

2.46,если я так начну делать на трени,мне тренер скажет,что пробили :D

[@ИванФатеев-п1е]

человек хлыст)

[@orazkenov_dulat1]

👍

[@РафаэльСанжапов-и7т]

бля а он точно боксе😂

[@unicool8945]

Ахаахха

[@АйдарВисимо]

откуда такие сомнения?

[@sarychevmaxim907]

приходи в их боксерский зал и проверь

[@Uric-cd7vd]

можно так разболтаться,что травма плеча неизбежно

[@-3851]

Если сустав нестабилен, то да. Сейчас в зале стараемся использовать метод миофасциального релиза - на роликах мышцы "раскатываем" - расслабляем, элементы из пилатеса берем.

[@иосифбродский-я7ф]

Кубинские боксеры

[@antonchigur5774]

Кто то начинает .., а этот ботаник видимо заканчивает и почему-то с животными )

[@Виктор-ш5ч2з]

Нойз Мс

[@садСид]

Мне одному показалось что он бьет не правильно ?

[@НекитКульчицкий]

Это такое упражнение

[@analyticcom7097]

блин..а я думал,он какое-то ноу хау расскажет..это и тренер любой посоветует..

[@analyticcom7097]

я замечал отчасти,что помогает как ге странно выброс грифа

[@ДаниилШумаков-т6у]

Любой нормальный тренер* На двух секция по боксу и рукопашке никто таких вещей мне не объяснял и у меня не замечал, хотя у меня эта проблема на постоянной основе. Приходится самому что то для себя находить и пробовать

[@ИгорьЛавров-ю6ь]

Чепуха, тебе сколько лет?

[@КузенбаевАмантай]

Кубинцам азы бокса научили советские тренеры.Сдайте назад к советской школе и все будет хоккей.

[@giril5816]

все правильно,молодец!