БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Растяжение этой мышцы УБРАЛО БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ МИЛЛИОНАМ! | Кинезитерапия

Тянущая боль в пояснице может возникать как после длительных прогулок, так и после обычной работы по дому. При этом неприятные ощущения могут ограничиваться только одной областью либо распространяться по всей нижней части спины и даже ногам.
В данном видео вы увидите несколько эффективных упражнений, которые при регулярной практике помогут снять напряжение и укрепить мышцы поясницы. Вы узнаете, как правильно выполнять каждое упражнение, на что следует обратить внимание в процессе выполнения всего комплекса, и как можно надолго избавиться от болезненных ощущений в этой области.
Подробнее смотрите в видео:
00:00 Анонс
00:44 Причины боли в пояснице
02:01 Упражнение №1
03:35 Упражнение №2
04:42 Упражнение №3
05:40 Упражнение №4
06:48 Упражнение №5
Ссылка на инстаграм Анастасии: / anastasiya_mamchur
Ссылка на инстаграм Максима: / maksim_mamchur
Наши контакты для записи на очную консультацию, а также на консультацию онлайн:
УКРАИНА - КОНТАКТЫ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchua
Instagram: / zdorovy_ruh
Facebook: / kinesitherapyzr
email: [e-mail]
Тел. [phone]
Viber, WhatsApp: [phone]
Время работы центров: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адреса:
Киев, м. Левобережная, ул.Евгения Сверстюка 11а, БЦ НОВЫЙ, 12 этаж, офис 1210
Киев, м.Позняки, ул. Мишуги 10, БЦ Параллель, вход 2, офис 211
Киев, м. Тараса Шевченко, ул. Оболонская 29, 2 этаж, офис 201
Киев, м. Голосеевская, ул. Васильковская 14, БЦ СТЕНД, офис 411
Киев, м. Житомирская, пр-т Победы 121 Д, 7 этаж
Ирпень, ул. Университетская 3/9,возле ЖК "City Park"
ПОЛЬША - КОНТАКТЫ:
Сайт: bit.ly/zdrowyruchpl
Instagram: / zdrowyruch.pl
Facebook: / zdrowyruchpoland
Тел: [phone]
Время работы центров: ПН-СБ с 8-00 до 21-00
Адрес:
Wrocław, ul. Jerzego Kukuczki 5/15
________________________________________
Подписаться на наш канал:
/ @zdorovyruh
Рекомендуем полезные подборки:
1. Как избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата: • Как избавиться от боле...
2. Результаты и отзывы о наших методах лечения: • Результаты и отзывы о ...
3. Упражнения для спины и шеи: • Упражнения для спины
4. Упражнения для ног: • Упражнения для ног
5. Упражнения для рук: • Упражнения для рук
7. Упражнения кинезитерапии от болей в спине и суставах: • Playlist
8. Упражнения для беременных от болей в спине и ногах: • Упражнения для беремен...
9. Упражнения для детей при нарушениях осанки и плоскостопии: • Упражнения для детей п...
10. О центре кинезитерапии «Здоровий рух»: • О центре кинезитерапии...
О канале центра кинезитерапии «Здоровий рух»:
Лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. Как лечить болезни спины, рук и ног с помощью нашего метода и домашних тренировок. Наш канал полезен всем, кто думает и заботится о своем здоровье и здоровье близких.
Ищите нас по хэштегам:
#больвспине #остеохондроз #межпозвоночнаягрыжа
#сколиоз #больвпояснице #больвколенях

[@ZdorovyRuh]

БОЛИТ ПОЯСНИЦА? Растяжение этой мышцы УБРАЛО БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ МИЛЛИОНАМ! | Кинезитерапия

[@lucijaassa6852]

Благодарю. За. Упрражнения

[@IRISHASL]

Оператор поменялся ?? Раньше при показе упражнения инструктор попадал в кадр во весь рост, а сейчас частями - только верх. Что делает нижняя часть тела не понятно, хотя видно, что там тоже происходят изменения в положении тела. Объясните оператору его цель: показывать упражнения не только локально в какой либо части тела, но и во весь рост. Вам спасибо!) Оператору провести инструктаж перед съемкойи работу над ошибками )

[@ZdorovyRuh]

Спасибо за рекомендацию, примем во внимание 😉

[@user-br7zh6zd9y]

Хорошие упражнения, не такие как у всех!

[@user-fw1cf7sb6h]

А вот моё упражнение...из личного опыта...грыжа по,сниыы ..больше упражнений разных для поясницы .и после работы.после тренажеров..расслабиться и под поясницу положить трубу диаметром 70-100 мм...и полежать 10 минут.каждый день..сначала чуть присутствует боль но через три четыре дня почувствуете сами ..боли утихла при ходьбе.когда стоите .очень помогает..не бросайте .каждый день перед сном 10 минут лежать с валиком.ледите просто отдыхайте .главное точно выполнять наказ..только 10 минут каждый день .. ..выздоравливайте...!!

[@uararunuh9010]

Дякую! Господи будь ласкавим до цих людей)

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉

[@user-ci4qw9bl8z]

Огромная вам благодарность ♥️🙏🏼Очень болит поясница , давно. В интернете куча упражнений и способов. Кто-то пишет, что нужно закачивать спину, но от этого она еще больше болела. Сделала упражнения и сразу намного легче! ☺️Благодарю за ваш труд 🙏🏼💓💚

[@Olena_Bor]

Дякуємо, буду обов'язково робити цей комплекс

[@ZdorovyRuh]

На здоров'я 💚

[@zinaidamorarescu3260]

Спасибо Вам большое. И Вы будете здоровы

[@ZdorovyRuh]

💚

[@alenabaravik6011]

Огромное спасибо дорогие руховцы,вы все потрясающие и ваши занятия на пользу! Храни Вас Бог!🙏

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@user-xm1sl6mg5u]

спасибо за ваши упражнения...

[@ZdorovyRuh]

💚

[@user-ie4kc9md6q]

Дякую за ефективні вправи!

[@ZdorovyRuh]

На здоров'я 💚

[@lucijaassa6852]

Благодарю. вас. за. отличные. Упражнения

[@user-ok5rq5qs6o]

Чудова робота! Дівчина велика розумничка!

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉

[@user-ys4dt6sk6e]

На вашем канале все такие красивые, полные сил и энергии, что хочется смотреть, слушать, заряжаться от вас энергией и радостью!! Спасибо, что помогаете людям!!! Всем благополючия и добра!!!

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉

[@lagertha1392]

Благодарю вас Дар❤

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@user-go6qr2hw8f]

Большое спасибо. У Вас всегда всё понятно и полезно.

[@ZdorovyRuh]

Рады быть полезными😉

[@olesyaolesya1566]

Дотримуюсь ваших рекомендацій і з інших ваших відео також. Відчуваю покращення. Щиро дякую!

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉 Дякую що ділитесь результатом

[@anzelaburceva6860]

Спасибо❤

[@ZdorovyRuh]

На здоровье 💚

[@Avague]

Очень Интересные Упражнения,Благодарю!💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🙏🙏🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🙌🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆💪💪💪💪🏆🏆💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@Avague]

@@ZdorovyRuh 😍😍😍😍💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌹🌹

[@lozhkinakate]

Спасибо большое! 🙏💛💖💕🥰💘

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@user-rr5rw2sk2i]

Спасибо Вам.

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@martatoipert6141]

Спасибо большое за упражнение.,❤единственное что не видно ноги.

[@ZdorovyRuh]

Спасибо за рекомендацию, примем во внимание 😉

[@user-fr2nm6pp8e]

Умничка, спасибо😘💕

[@user-xt7cc2bb7h]

Вправи дійсно допомогають, головне виконувати на постійній основі.Звичайно кращі результати в вашому оздоровчому центрі м.Ірпінь, але коли немає можливостей ваші відео допомогають для домашніх занять.Дякую за турботу про своїх клієнтів!

[@ZdorovyRuh]

Раді бути корисними 😉

[@user-te8jn8vr4y]

Спасибо

[@ZdorovyRuh]

На здоровье 💚

[@user-bt9hx3ik6e]

классные упражнения. 2 раз помогаете мне своими видео. спасибо!

[@ZdorovyRuh]

На здоровʼя 💚

[@leongm2174]

Благодарю!

[@ZdorovyRuh]

На здоровье 💚

[@semsem4303]

спасибо большое

[@ZdorovyRuh]

Будьте здоровы!

[@user-it9xb9lj9u]

Умничка

[@tatyanan5296]

"ви найкращі" - найбільш популярний комент у вас) дякую)

[@ZdorovyRuh]

На здоров'я 💚

[@irinegargalageva5633]

❤❤❤

[@user-mm1nz7ng5l]

👍

[@user-tr6lk2qp5n]

Спасибо большое! Но видео укороченное и во втором вообще не видно ног. Делайте видео так, чтобы было видно все тело во время движения. Заранее благодарю!

[@crocoanalytics9749]

А если боль отдает в правую ногу что делать? Добрый день! Раньше болело так сильно, что не мог встать, начал лежать на валике и делать ваши упражнения очень помогли! Осталось немного боли в пояснице и слегка отдает в ногу

[@ZdorovyRuh]

Добрый день, Очень трудно сориентировать Вас без предварительного осмотра. Записывайтесь на консультацию, мы рассмотрим Вашу проблему подробнее и напишем индивидуальную программу реабилитации [phone]💚

[@user-we1iy6cg3s]

Не видно ноги во 2 упражнении

[@ZdorovyRuh]

Примем во внимание 😉

[@NightleePro]

Спасибо за упражнения.

[@shikmaks]

Не знаю как растягивается, но кое-что поднимается.... Настрое точно

[@ZdorovyRuh]

Рады быть полезными😉

[@user-lr6ec4lp2c]

В положении 3 для подвздошно- поясничной( когда нога в сторону) Вьі говорите следить за положением таза. Таз тоже нужно.подкручивать или оставлять просто ровно? Спасибо.

[@ZdorovyRuh]

Добрый день! Следите за тем чтобы не прогибалась поясница, можно немного подкрутить таз.

[@user-lr6ec4lp2c]

@@ZdorovyRuh Спасибо большое!

[@natasha3826]

Упражнения 1 и 2 для квадратной мышцы, по-моему не очень ее задействуют. На последних двух упражнениях очень четко чувствуется именно она будто (если это вообще возможно)) а вот эти упражнения со скрещиванием ног скорее на растяжение боковых мышц. Но я честно выполняю и надеюсь на результат) спасибо

[@ZdorovyRuh]

Делитесь обязательно результатом

[@user-bz8vb8pz7i]

Здравствуйте посмотрел это видео остались вопросы. Девушка показывает упражнения и за все кроме первого говорит, что тоже самое только теперь на другую сторону, так первое упражнение надо или нет делать на другом колене? Второе почему ноги не показывают, правильную работу ног? И третье покачивание в дверном проёме - с чего начинается упражнение понятно, 15-20 повторений, а как заканчивается один подход, где начало, где конец подхода. Если вы хотите чтобы я пришёл к вам в центр, так я не приду, я с другого города. Переснимите пожалуйста сделав выводы над ошибками.

[@ZdorovyRuh]

Спасибо за рекомендацию, примем во внимание 😉 Также проводим онлайн консультации. Позвоните пожалуйста по телефону [phone], либо напишите в инстаграме или фейсбуке - facebook.com/kinesitherapyzr // instagram.com/zdorovy_ruh/ наш менеджер сориентирует вас подробнее 💚

[@user-pq6mp5xx4w]

Упражнения хорошие))),,,но как быть если больные колени и на них не встать???

[@Cie.Prim.]

И у меня так.

[@user-lj6vw3ix5w]

У меня такой же вопрос😢

[@Q-KU-Q]

Можно первое упражнение делать стоя не на колене, а стоя, поставить ногу на стул или на шведскую стенку или на лестницу. Колени часто болят из-за недостаточной подвижности тазобедренных суставов. Квадратную можно потянуть сидя на полу. Исходное положение:ноги врозь широко, одну ногу согнуть коленом наружу, пяткой под себя и делать плавные наклоны к прямой ноге, тянуться противоположной рукой к носку или лодыжке(как получаться будет), стараясь взяться за ногу противоположной рукой. Будет ощущаться натяжение с одного бока поясницы. Можно это делать, сидя на диване.

[@Cie.Prim.]

@@Q-KU-Q ничего из того что вы написали, не могу.

[@ZdorovyRuh]

Добрий день) советуем записаться на консультацию к нашим специалистам, после осмотра для Вас напишут персональную программу занятий и выдадут рекомендации на дом. [phone] Будьте здоровы 💚

[@user-tr6lk2qp5n]

Спасибо большое! Но очень жаль, что укороченная видеосъёмка не даёт полной картины выполнения упражнения. Раньше ваши ролики были более понятными во всю длину тела.

[@ZdorovyRuh]

Спасибо за рекомендацию, примем во внимание 😉

[@eislamova]

А где ноги?

[@lucijaassa6852]

Иногда болит. правое. бедро

[@ZdorovyRuh]

Добрый день, Очень трудно сориентировать Вас без предварительного осмотра. Записывайтесь на консультацию, мы рассмотрим Вашу проблему подробнее и напишем индивидуальную программу реабилитации [phone]💚

[@irinegargalageva5633]

Оператор что ли спит,ноги ж тоже надо показать.,ему замечание .

[@ZdorovyRuh]

Примем во внимание 😉

[@invacar5978]

Хаа !!!!

[@natalibonb4886]

Кто снимает ваше видео, при растяжении квадратной мышцы, не видно ноги тренера.

[@ZdorovyRuh]

Спасибо за рекомендацию, примем во внимание 😉

[@with_selflove]

Не видно ног

[@ZdorovyRuh]

Спасибо, примем во внимание

[@user-wi9te5gq8q]

Шкода,що не украінською.

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо! Ми прекрасно розуміємо Ваше занепокоєння. Нам дійсно шкода що ми могли Вам завдати дискомфорту. Але все ж. Наша компанія є міжнародною, тому ми транслюємо контент різними мовами. Наразі це українська, польска, англійська, та один російськомовний Ютуб-канал. Для громадян РФ та Білорусі ми не надаємо жодних послуг після початку повномасштабного вторгнення, тому цей канал розрахований на російськомовних людей з інших країн (Кахастану, Литви, Естонії та ін). Також ми не маємо жодної монетизації на ютубі від російських споживачів, так як Ютуб монетизація на терирорії рф заборонена. Ми маємо чітку політичну позицію тому не співпрацюємо з росіянами, продовжуємо розвивати наші центри в Україні, Польщі, Дубай, та підтримуємо наших захисників надаючи безкоштовні місця для реабітілації. Ви можете переглядати наш україномовний контент в інстаграм, фейсбук та тікток, а якщо вас цікавить тема з нашого Ютуб-каналу, яку б ви хотіли отримати українською, будь ласка, напишіть - ми обов’язково підготуємо. Сподіваємось на ваше розуміння!

[@johnsexualmeat]

@@ZdorovyRuh а че это вы с нами не сотрудничаете?

[@nazariy8604]

А можете українською, бо я не розомію расейску?

[@nazariy8604]

@@acid7740 лайно твій могучий язік!

[@nazariy8604]

@@user-jj3dk1jt6u лайно твій язік, як і расея!

[@Q-KU-Q]

И давно это у вас началось?

[@nazariy8604]

@@Q-KU-Q відтоді, коли ви напали на Україну!

[@Cie.Prim.]

А я за границей живу, и не понимаю украинский. Зачем вам что-то понимать? Просто повторяйте упражнения.

[@user-xf8ht6fq5z]

Вправи чудові! Але чому російською?????

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо! Ми прекрасно розуміємо Ваше занепокоєння. Нам дійсно шкода що ми могли Вам завдати дискомфорту. Але все ж. Наша компанія є міжнародною, тому ми транслюємо контент різними мовами. Наразі це українська, польска, англійська, та один російськомовний Ютуб-канал. Для громадян РФ та Білорусі ми не надаємо жодних послуг після початку повномасштабного вторгнення, тому цей канал розрахований на російськомовних людей з інших країн (Кахастану, Литви, Естонії та ін). Також ми не маємо жодної монетизації на ютубі від російських споживачів, так як Ютуб монетизація на терирорії рф заборонена. Ми маємо чітку політичну позицію тому не співпрацюємо з росіянами, продовжуємо розвивати наші центри в Україні, Польщі, Дубай, та підтримуємо наших захисників надаючи безкоштовні місця для реабітілації. Ви можете переглядати наш україномовний контент в інстаграм, фейсбук та тікток, а якщо вас цікавить тема з нашого Ютуб-каналу, яку б ви хотіли отримати українською, будь ласка, напишіть - ми обов’язково підготуємо. Сподіваємось на ваше розуміння!

[@RusVLG_Rus]

Пишу вам о помощи, в ответ ни помощь, а предлогаете записаться к вам... Нету у меня такой возможности к вам записываться и онлайн тоже Короче отписываюсь Очередной лохотрон Нельзя просто совет дать что делать?

[@ZdorovyRuh]

Добрий вечір! Нам шкода що Вам так здалось. Без точного діагнозу та без огляду давати якісь рекомендації ми не можемо. Ми ні в якому разі не хочемо нашкодити Вам, саме тому радимо пройти консультацію. Якщо нема змоги прийти до нас то радимо записатись до місцевого лікаря/центру реабілітації. Будьте здорові!

[@RusVLG_Rus]

@@ZdorovyRuh я не понимаю украинский язык Если помогаете, так помогайте по совести Я вап простой вопрос задал, где вы даже не смогли на него ответить А вам написал где у меня болит при каких обстоятельствах, это так для вас тяжело назвать причину и посоветовать какое либо упражнение ?? 🤨

[@user-pm1jx2mx1j]

Чому расейською?! задовбали!!

[@ZdorovyRuh]

Вітаємо! Ми прекрасно розуміємо Ваше занепокоєння. Нам дійсно шкода, що ми могли Вам завдати дискомфорту. Нові відео на каналі українською. Працюємо над цим. Для громадян РФ та Білорусі ми не надаємо жодних послуг після початку повномасштабного вторгнення, тому цей канал розрахований на російськомовних людей з інших країн (Кахастану, Литви, Естонії та ін). Також ми не маємо жодної монетизації на ютубі від російських споживачів, так як Ютуб монетизація на терирорії рф заборонена. Ми маємо чітку політичну позицію тому не співпрацюємо з росіянами, продовжуємо розвивати наші центри в Україні, Польщі, Дубай, та підтримуємо наших захисників надаючи безкоштовні місця для реабітілації. Ви можете переглядати наш україномовний контент в інстаграм, фейсбук та тікток, а якщо вас цікавить тема з нашого Ютуб-каналу, яку б ви хотіли отримати українською, будь ласка, напишіть - ми обов’язково підготуємо. Сподіваємось на ваше розуміння!