Как я похудел на 20 кг / до после

В этом видео расскажу вам про форму и про то как я сначала скинул около 15кг. Потом набрал 20кг и Как я похудел на 20 кг.
Короче видео о том как похудеть и если точнее питание для того чтобы похудеть и тренировки будут чуть позже)
___________
помощь каналу:
www.donationalerts.com/r/iamb...
telegram - t.me/bondarenkokirilll
тик-ток - vm.tiktok.com/ZSequ3N3Q
instagram - / iambondarenkokirill
camera - sony a7III
phone - Iphone 13 pro max
#питание #диета #похудение #пп #кардио

[@Come-Clarity]

Кирилл, посмотрел видео на одном дыхании! Вот это мотивация!🔥 Сила воли очень большая. Ты просто молодчага! Спасибо за подробный рассказ👋🏻💪🏻

[@mikeli6568]

Красава! В рекомендациях вылезло твоё видео. Значит канал развивается. Я прифигел от твоей формы. Очень интересно посмотреть видео про тренировки, оно уже вышло , пойду посмотрю. Успеха в развитии канала, слушать интересно. Говоришь быстро, четко, фактами, вид у тебя опрятный.

[@user-oe2cj4zv3u]

❤️❤️❤️вы Красавчик! Здоровья вам и вашим подписчикам!

[@user-dn2dv1lg9b]

Кирилл, спасибо за видео. Твоя история вернула мне мотивацию заняться спортом. Очень вдохновляющее видео.

[@BondarenkoKirill]

рад слышать) сегодня будет видео про питание)

[@youngbodyan6919]

Великолепно выглядите) Спасибо за ролики!

[@STAP2011]

Спасибо за твои видео! Очень хотелось бы увидеть твой план тренировок) Иногда хочется посмотреть, как тренятся другие люди, и что-то опробовать/поменять в своем плане

[@arab_official]

наконец-то дождался! спасибо, очень было интересно послушать и понаблюдать за твоим результатом) И да, интересно узнать твое мнение о питании)

[@leroykid9488]

спасибо за как всегда атмосферное и информативное видео. питание и тренировки для меня, да и для многих, считаю, актуальная тема. будет интересно послушать!

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@user-zx2lg6ev5w]

Спасибо, что делишься своим опытом, у меня сейчас такая же ситуация вес ходит +- 5 кг и встал в какой-то момент, я уже не понимала что же такое, но поняла, что достигнув определенного результата реально начинаешь расслабляться и вес снова увеличивается

[@artemzapriy8224]

кирилл, очень интересная тематика, хотелось бы больше подобных видео)

[@hesssssoyam]

Спасибо что делитесь опытом❤️

[@genamogila4130]

Конечно интересно узнать про твои тренировки,я,как и многие парни которые хотят похудеть и увидеть свой пресс(но почему-то ничего не делают для этого :D ) ждем такое видео. Именно благодаря тебе я начал следить как-то за своим внешним видом,чтобы это выглядело более-менее привлекательно и интересно,поэтому буду ждать,вдруг случится чудо и благодаря тебе я еще и вес сброшу?)

[@BondarenkoKirill]

ахахахха) надеюсь все будет только лучше)

[@cuix_stasych]

Спасибо за видео) фигура очень красивая у вас) с волнистыми волосами длинными прям топ) спасибо за мотивацию)

[@BondarenkoKirill]

спасибо большое)

[@user-bf9ll4kk3n]

Про тренировки, действительно, было бы интересно узнать. За видос спасибо, удачи в достижении формы)

[@BondarenkoKirill]

спасибо_

[@vasyaqwe2087]

Про питание круто будет видос увидеть. Вдохновляешь

[@philipp1597]

Кирилл, молодец. Давай рассказывай очень интересно 😀

[@danzistudio5112]

Спасибо за видос ) Было бы интересно узнать про твоё питание!

[@juuggin999]

мой респект! сам эктоморф по сложению, но все детство сидел в компе с бутербродиками и сладким чаем, почти всю школу проел и чувствовал себя как мусорный бачок, прошлой весной рискнул всем и с 96 опустил до 79 (рост 190), хотя тело осталось довольно жидким но совсем другие ощущения, приятно смотреть на твой опыт

[@mr_elistratov479]

Да, очень интересно посмотреть про питание и тренировки)

[@balabanoff983]

Красавец, завидую твоей силе воли, респект))

[@l1ttleknown215]

Сделай, пожалуйста, видео по тренировкам и питанию) Я недавно снова вернулся в зал, было бы очень полезно)

[@veronika12215]

Очень интересное видео. Мне самой близка тема спорта и питания.

[@BondarenkoKirill]

привет спасибо) спорт всегда хорошо)

[@user-ji3ch9bt3w]

Да, про питание и тренировки интересно будет узнать

[@user-sd5ss5ek2j]

Кирилл, недавно на тебя подписался именно из-за моды. Очень понравилась подача информации. Может для тебя спортивный формат не совсем привычный, но очень актуальный для других. Я сам не склонен к набору жировой массы, при этом тяжело набираю мышечную массу. Хотелось бы увидеть видео о твоих домашних тренировках и питании. 👍🙏

[@BondarenkoKirill]

можно будет попробовать но не в ближ время) все таки канал расчитан на другое) да и я не открою нового) куча программ есть по которым можно тренироваться)

[@user-tu6vs4ul7z]

Ждем ролик про тренировки !!! У меня как раз почти такой же рост как у тебя

[@danilka6295]

молодец, вдохновляешь..... вот кстати про питание было бы интересно посмотреть)

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@shadowvasya]

Круто, ждём продолжение

[@boje_moi6037]

Да, очень интересно узнать про питание и тренировки. Проблема актуальная, нахожусь в поисках подходящей стратегии похудеть. Постоянные эксперименты сильно утомляют, поэтому живой пример будет полезен)

[@rundeville]

это всегда эксперимент никто тебе стопроцентный ответ никогда не даст

[@inversis6425]

Ты молодец, что смог справиться и сбросил вес! Лично у меня получилось сбросить вес с 90 до 72 кг за пол года, я просто послушал самый простой совет "Хочешь похудеть? Перестань ЖРАТЬ!" и это помогло, я утром ел, что хотел (главное не фаст фуд и мороженное), днем только тарелку супа с 2 кусками хлеба, вечер творог с йогуртом (не сладкий), это было очень жестко, я даже плакал по ночам как хотелось поесть, но вспоминал себя какой я жирный и не красивый, и это предало мне стимула ) Мне конечно до твоей фигуры оооочень далеко, у тебя шикарное тело! Постарайся его не потерять)

[@BondarenkoKirill]

спасибо) рад что ты смог найти способ скинуть)

[@alexman7592]

@Сергей Козякин ну жирным он станет если начнет опять жрать как раньше))) А так согласен с тобой что нужно лишнее убрать.

[@mnm1681]

Тоже во время военкомата прописали гармоны Соответственно и начал наедать, практически перестал куда-либо ходить не говоря уже про тренировки по итогу за полгода набрал с 80 до 95-98 Было очень хреново Сейчас вешу около 90 пусть и начал ходить иногда на трени, но жор до сих пор остался Хрен знает, где эту мотивация взять Возможно не хватает терпения и постоянно забрасываю Благо хотя-бы астма сошла в ремиссию и перешёл на простой сальбутамол

[@hozeshi]

Ждём видео про тренировки!😏 Хотелось, чтобы ты ещё осветил тему, как правильно высчитывать свой суточный дефицит колорий. А также, было бы интересно узнать, как правильно сушиться и набирать мышечную массу одновременно🙏🙏

[@nasikbulin]

Это невозможно физически . Сначала набираешь массу с жиром а потом сушишься. Либо ебашишь химло

[@uripanas3244]

Как только появится, пересмотрите- и сиеминутно тренироваться

[@user-wb9ji2qv4d]

Через сайт можно рассчитать свою суточную норму

[@user-zn3mh7kb8g]

спасибо за историю. архивные фотографии очень крутые.🙂

[@BondarenkoKirill]

да без проблем))спасибо за просмотр)

[@viktorovich_from_Bryansk32]

Давай конечно ролик про питание , любимые рецепты, обзор тренировок силовых и сколько кардио 👍💪💪💪💪красава

[@vvst221]

Ждем ролик, питание + трени в зале)

[@konon9664]

Красавчик) жду видео о питании и тренировках. Я тоже склонен к ожирению. Тренера не сильно помогают ведь они пытаются как можна дольше работать со мной, чтобы получать деньги. Им не интересно привести меня быстро в форму

[@bababoi847]

Ждем ролик про тренировки и питание)

[@sanechekssss8902]

про питание интересно узнать, ждём видосик!)

[@BondarenkoKirill]

спасиб)

[@bigbaraboom9660]

Классный видос, генетика имба

[@BondarenkoKirill]

ну я не жалуюсь на строение но точно не предел мечтаний. )

[@davidkloss9440]

лучший! 🔥🤙🏻

[@yanad4894]

Очень интересно послушать про твои тренировки и особенно про питание. Поскольку моя форма уже на протяжении года не меняется, хоть она "подтянутая", но хотелось бы быть более сухим

[@yanad4894]

@Сергей Козякин мне просто интересно послушать про его питание

[@yanad4894]

@Сергей Козякин зачем так душнить? Я коммент не тебе писал а автору...

[@yanad4894]

@Сергей Козякин прошло уже 9 дней, и у меня уже есть результат, и неплохой. Но при этом, я все равно хотел бы посмотреть видео. Это видео может мотивировать других, а мне просто было бы интересно его посмотреть

[@yanad4894]

@Сергей Козякин и где я переобулся? Зачем так душнить и отвечать из такой агрессией?

[@tenderbell6268]

Какой же ты крутой, очень интересный контент и грамотный а не как у макс пояснит и т.д, т.п

[@pavelchertov509]

Лично мне тоже помогла эта карантинная история, потому что именно тогда я помимо основных тренировок начал ещё заниматься кардио и в итоге скинул наконец 8-10 килограмм, получив оптимальную для себя форму)

[@BondarenkoKirill]

поздравляю!

[@itanhant165]

За какое время скинул столько кг?

[@pavelchertov509]

@@itanhant165 Максимум за 4 месяца добился такого, но точно сказать не могу потому что дома не держу напольные весы, а фитнес клуб тогда был закрыт с апреля по август

[@Vladyslav223]

Видео как раз вовремя

[@Will-zk8tt]

Было бы здорово увидеть видео про тренировки (с тренером или без, какие упражнения и т.д) и про питание (сколько раз в день, что кушаешь). И мне кажется, зрителям ОЧЕНЬ понравиться видео на подобии "МОИ 24 часа; 24 ЧАСА со мной и т.д. Успехов тебе

[@BondarenkoKirill]

спасибо)))

[@salauatnasipkaliev6799]

Ждем✊🏼

[@angel-nq8ps]

Вы такой стильный! Очень крутая картинка

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@nevil_pro2506]

Отличная идея про питание и тренировки

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@ivanorlov2585]

Кирилл, продолжай, пожалуйста эту тему!

[@user-ky7ns6ht6l]

Подписался на тебя , увидел в инсте , понравился стиль , как видишь , начал пол года назад в зал ходить, интересно как трени проводишь !

[@user-tc4zm4gy1m]

Интересно узнать про ваше питание и принципы тренировок. Записывайте)

[@IAMSHEVCHUK]

Очень интересно было бы послушать про питание

[@artemgalitzine2065]

Давай рассказывай про питания и тренировки 💪🏼

[@user-lq1on5yr2e]

Конечно очень интересно. Хочется узнать о твоём питании.

[@reckerqwerty3689]

Очень интересно послушать про тренировки и питание!!!

[@luvs2y]

Давай про питание и про тренеровки видео :)

[@eremedkun2401]

Блин, ну это вечная борьба, ты еще и не только за вес, но и за качество борешься, удерживать только вес намного легче, но можно стать дрыщем у которого живот.. как я 😃

[@vitaiiy]

Смотрел ролики Брина, скинул 37 кило. Любопытно узнать твою версию питания. Жги Кирилл!

[@BondarenkoKirill]

мало чем будет отличаться наверное) хотя я смотрел его как раверно в те далекие времена)

[@Apelsink]

Да, давай за тренировки. Про периодизацию и повышение нашрузки свою расскажи)

[@BondarenkoKirill]

да это слишком сложные темы. если ты знаешь об этом то я думаю лучше искать инфу у ребят в тематике их каналов)

[@vadim197222222]

Очень интересно подробности о питании

[@Linder_]

Да, про питание хотелось бы узнать)

[@user-ch4fd8fz3q]

Спасибо за опыт это важно для Всех точно бегать нельзя ну конечно ещё одного человека на себе таскать , и я после родов 25 кг скинула легко но нужно понимать что это шло через печень

[@okay6378]

О, годнота подъехала.

[@user-np9ym8qn5y]

Бро красава 💪

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@silkroadd]

Красава ,давай подробнее о тренировках

[@user-pi2di1xn9u]

В марте прошлого года весила 91кг рост 165 за месяца 3 похудела на 15 кг, как вы и говорили первые 10кг ушли легко а вот потом стало сложно, летом расслабилась и уже зимой, после новогодних праздников, дней рожденией набрала вес обратно до 86кг, это видео хорошая мотивация, спасибо, пойду потренируюсь.

[@BondarenkoKirill]

просто надо найти баланс. и перестать зависеть от еды) это сложно)

[@bekaliev3500]

Привет, очень крутые видео!! Продолжай в том же духе! Можно, пожалуйста, короткое видео как завязывать шнурки на худи как на прошлых видео!!

[@BondarenkoKirill]

да блин просто гугл) там куча способов)миллион уже таких видео есть)

[@bekaliev3500]

@@BondarenkoKirill понял, пасиб:) Красава! Офигенные видео !!

[@pupkinpup1091]

есть маленький лайфках для начинающих ! Если сможете его повторить , остальное пойдет по маслу как говорится ! 1 правило, после 6 часов вечера ни есть , кроме ОВОЩЕЙ , ФРУКТОВ ,ОРЕХОВ ! 2 правило ,перед 6 не нужно наедаться до отвала 3 правило, обычный день и прием пищи , лютых запретов нет , но стараться поменьше масла и сахара точить !!! ( Подчеркну слово СТАРАТЬСЯ МЕНЬШЕ ЕСТЬ ФИГНЮ !!!) за 30 дневный срок со всеми соблюдениями правил , я потерял около 9 килограмм , почувствовал себя легче и снова начал есть фигню ) Но уже перестал ) А ЕСЛИ ПРИЛОЖИТЕ КАРДИО И ТРЕНИРОВКИ , Я ДУМАЮ РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ЕЩЕ КРУЧЕ ! Почему лайфках , мы все знаем как тяжело бороться с желанием наесться вкуснятины и очень ленивые , тут же нету ничего сверхъестественного , тут только ваше желание !!! УДАЧИ ДРУЗЬЯ , ПОПРОБУЙТЕ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ !!!

[@4tecius]

Кирилл расскажи пожалуйста всё о своих тренировках и питании.Особенно как правильно СЧИТАТЬ и ВЗВЕШИВАТЬ свою норму БЖУ!

[@kvp_aka]

метод 1-1-4 на кг

[@4tecius]

@@kvp_aka б-ж-у?

[@kvp_aka]

@@4tecius да, это в принципе классическая норма, свой вес умножаешь на один грамм беллков и жиров и 4х(свой вес) углеводы. С правильным подходом к тренировкам и процессу восстановления результат в любом случае будет

[@4tecius]

@@kvp_aka не умею считать на весах.даже если речь о том что на обороте макарон(условно) указано на 100грамм((

[@kvp_aka]

@@4tecius если есть какие-то вопросы по питанию или тренировкам, могу помочь в лс в инсте или в телеге

[@marvellousPP]

Как же знакомо все вышеперечисленное относительно веса, имея схожую комплектацию тела до карантина 1,87 80-95 кг, произошла та же история что и с тобой , набор массы +- 20 кг за месяц и сгонка оказалась действительно очень не простым занятием при резком наборе веса (те же проблемы с бегом при моих 115 кг ) сочетая ещё и с силовыми нагрузками вес двигаться совсем не хотел за пару месяцев тренировок по 3-4 раза в неделю плюс ежедневные 8-10 тысяч шагов . Ноги конечно при таком весе напрягаются знатно , в данный момент конечно уже проще даются небольшие пробежки по 5-10 мин , но ноги и колени к такому весу всё-таки не готовы .

[@pvinnie3827]

лучше не бегать с таким весом. Даже если бегать по часу, какой-нибудь бургер, съеденный на эмоциях сведет все на нет. Так что лучше все-таки максимально возможно следить за питанием, а физ нагрузки, после похудения.

[@deliciousfood3076]

молодец вдохновил !!!!

[@BondarenkoKirill]

рад слышать) спасибо)

[@999WitchKing]

Когда будут видел про тренировки и питание? Как тренируешься дома? Давай новое видео

[@user-ws8vq4bq9i]

интересно узнать про питание и тренировки, желательно домашние

[@kakumik]

Очень мотивирует! Я сам подросток 15-16 лет, вешу 54 :( хочу набрать но не могу позволить себе спортивное питание, диету. До этого думал что можно накачаться без диеты, но НЕТ! Я только худею больше, с зимы не тренил 4 месяца, в мае начал снова, буду есть все что приготовить мама, не буду есть пиченья и все такое. Напишу ответ если изменюсь. Спасибо автору, прямь замотивировал)

[@BondarenkoKirill]

рад слышать) спасиб)

[@TheBandzai]

Скоро лето, так что очень будет интересно узнать твои тренировки, режим, питание, так же возможно ты пользуешься какими нибудь приложениями с плей маркета для трени?

[@user-we6ki4ep7t]

Согласен! Только недавно узнал об этом канале и начал изучать его . Ты так много освещаешь тем и так интересно рассказываешь ,что это вдохновляет ни толькол меня ,но и других! Спасибо! Желаю личного и карьерного развития! Счастья!

[@ivanbespalov6998]

поздно уже к лету готовится)

[@kebabremover970]

@@ivanbespalov6998 никогда не поздно начать работать над своим телом.

[@sarasaki7]

@@ivanbespalov6998 кому-как. Если ты весишь 100+ то да. А если есть пару кг лишних то ещё есть время. Да и никогда не поздно что-то начать.

[@BondarenkoKirill]

спасибо большое)

[@MrMadNemo]

Тоже хотел бы похудеть кг на 10) разжирел после того как перестал заниматься - за год не слабо и я ) так что актуальная интересная история ) лучше расскажи как конкретно худеть - что есть и так далее как заниматься)

[@yuritch415]

Жрать меньше 🤣 а по факту, откажись от мучного и сладкого. Это для начала, как привыкнешь, можно двигаться дальше. Можно всю еду разбить раз на 5-6 приемов пищи маленькими порциями и есть каждые 2-3 часа. Можно практиковать интервальное голодание , это после 18 не есть, весь следующий день не есть, и только на 2 день с 6 утра начинать есть. Во все время пить воду, даже если уже тошнит от нее)) да много способов, и 10кг это такая ерунда) да даже в один год посиди на посту, 7 недель постной пищи и тоже вес вниз пойдет

[@ivansergeev8549]

Делай видео про питание тренировки, ЖДУ!!!!

[@LlllLlllllllLlllLlLllLk]

Здравствуйте, Кирилл, не могли бы подсказать что за зеленый свитер одет на вас, где купили?

[@Techno8980]

о,так как я в теме спорта,будет интересно твое мнение по поводу питания,когда набирал и скидывал вес и про тренировки

[@zhenyad1484]

Давай видосы про питание и про тренировки а так же весь софт и лайфхаки которыми пользовался?

[@BondarenkoKirill]

хорошо)

[@user-nz5lp5ff5c]

Чувак, ты - мощнейший! Очень жду видео про питание и тренировки! Сам сейчас набираю массу в зале с тренером, но получается заниматься 2 (в лучшем случае - 3) раза в неделю.

[@BondarenkoKirill]

спасиб)

[@user-wv9tm2hn6c]

Недавно начал смотреть твои видео, очень нравится твой стиль и предпочтения в одежде, но у меня есть вопрос, а именно где брать нормальные, не зауженые к низу брюки (в меру широкие). Подскажи пожалуйста, буду очень благодарен)))

[@BondarenkoKirill]

именно брюк много в секондах. юникло еще можно смотреть

[@dimagorelov8297]

мне очень хочется узнать про питание ,сними пожалуйста)

[@chexcz8695]

Расскажи про свои тренировки и питание плиз)

[@dayd2939]

Хорошее видео, спасибо . Сам я эктоморф и сколько бы не ел, ничего в жир не уходит . Хотя раньше , в классе 1-8 ,я был прям пухляш xxl, в начале 8 класса начал ходить на бокс и уже в 9 классе я был прям худой , потому что все ушло в рост . Занимался боксом 6 лет , но формы это никакой не дало . Сейчас тренируюсь дома и пытаюсь настроить правильное питание для набора массы . На данный момент вешу 60 кг при росте 180 см 🤡 Хотя раньше я хотел кушать и не толстеть , видимо мое желание исполнилось 🤔

[@PRO_Potok]

Такое не возможно, если с самого рождения склонен к полноте то э это как правило не меняется, скорее всего у тебя глисты, нужно сдать анализы...

[@justdoit141]

Крутой результат 🤩 Мне до модельной внешности ещё -10 кг. Работаю над собой 💪🏻

[@hesssssoyam]

Доброго времени суток. Как успехи?

[@Oleg_Lucky]

@@hesssssoyam ахаха, тоже хотел спросить)))

[@whatbhw3394]

хотел бы задать вопрос ,как узнать какие именно надо делать упражнения , или на какой тренажёр идти чтобы улучшить такую или иную чать тела ?

[@TheFreeman755]

Классный результат, круто, что вы такой упорный. У вас и так отличная форма, ради чего так заморачиваетесь? Со стороны показалось, что вы себя жёстко истязаете. Не покидает мысль, что есть красивый и здоровый вид тела, а есть очень крутой, но с точки зрения здоровья сомнительный вид тела.. Как я понял по фото - вы модель? Поэтому важно поддерживать прям крутую форму?

[@BondarenkoKirill]

я не модель) и не понял причем тут здоровье)

[@F3NIKS.]

Бро я не знаю зачем и как я тебя нашел , но ты крутой чувак мне нравятся твои влоги, хоть я и не смотрю никого вообще , сам начинаю заниматься , братан надеюсь что у Тебя все будет збс желаю развития и бабок больше , ты молодец , продолжай :-D , я сейчас ухуяренный в говно просто пишу кайфы для тебя , спокойной ночи

[@wrecknfast]

Привет, молодец!

[@Living_Man_Linar]

Спасибо🙏 за твою историю

[@jnnhj6280]

давай видео про тренировки очень интересно

[@vitsmith7259]

Очень полезный и интересный ролик) Единственный вопрос: использовал ли ты управжение вакуум? Как ты к нему относишься? Если да, то приносило ли оно какие-то ощутимые результаты.

[@BondarenkoKirill]

сейчас делаю его. раскажу в видео)

[@chlftb]

Уже на 4минуте видео замотивировал

[@IchBinWahrgott]

Ты крут, чел. Я вот уже лет 5 мечтаю свой пресс увидеть. Пока не сильно получается.

[@BondarenkoKirill]

спасибо) да все получится надо просто собраться силами)

[@kolopatch1373]

Кирилл, я вроде пропустил вспышку. Вы пользовались спортпитом?

[@fillfisher2719]

Очень интересно

[@BondarenkoKirill]

рад слышать)

[@wchqrx8478]

ты большой молодец

[@BondarenkoKirill]

спасиб)

[@shredder2767]

Классное видео

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@oranjevoemore]

Интересно всё!

[@BondarenkoKirill]

спасибо)

[@Kam-sw5bq]

Уау, с длинными волосами шикарно🔥

[@BondarenkoKirill]

да) только мороки много)

[@alexandrpatrin5955]

Давай видео своих тренировок 👍🏻