1 WEEK ABS PROGRAM / 6 PACK WORKOUT | DAY4

[@boostathletes2881]

筋トレをしっかり学びたい人は僕が開設したホームページUSFをご覧下さい! ボディメイクを学ぶ筋トレWebSite→ fitnabody.com/ YOGAマット：amzn.to/2voZ4hX

[@Jun-wo9ny]

生意気で申し訳ないんですけどもしよかったら背筋のがっつりとした自重の筋トレメニュー動画出してほしいです！

[@hibikisakamoto7460]

Junレウス 背中は2週間前に出てたと思います！

[@hibikisakamoto7460]

Junレウス 自重で

[@いしがめ-g2j]

3:36

[@じゅーほ]

普段はあまり腹筋割れてないけど、終わった後腹筋がはっきり見えるようになるの嬉しいです笑

[@YTLFT]

種目と動作のポイントまとめ START 3:28 1.Jumping Jacks 4:04 2.Jumping Turn Squat 4:34 3.Burpee Jacks 5:04 4.Jumping Jacks 5:34 Break 6:04 5.Raise Clap&Cruch Tap 6:34 6.Around The World 7:04 7.Seated Twist 7:34 8.Seated Hold 8:04 Break 8:34 8.Alt Jack Knife 9:04 9.Hip Raises 9:34 10.Bicycle FINISH 1.頭の上で手を合わせるようにして、その場で30秒間ジャンプ 2.お腹に力を入れ半回転させながらスクワットしていく 4.1と同じ 5.腕を大きく広げ、頭の上で手を合わせ、そして足を触りに行く 6.足を曲げないように大きく足先を回す。体のバランスが崩れないように手でしっかり押さえることも意識する 7.両手で交互に左右の地面を触っていく 8.お腹に力を入れて足を伸ばす。体を動かさないように意識する 8.対角線の足を触りに上半身を捻りながら体を上げる 9.膝を高く上げるように腰を上げ、足を伸ばし手はお尻の下へ置く

[@どこでもウィンドウ]

最高

[@KY-ev2rb]

なんという有能

[@本田啓太-t5y]

まじで地獄みたいなメニューで笑う

[@元優等生]

Kamiですね

[@タカシタカシ-r5i]

ありがとうございます😊

[@三度目の掃除機-j8n]

1週間メニューを上げていただけるお陰で筋トレ初心者の僕からしたら色々なパターンを1週間で出来て続けていられます！ 本当に筋トレのモチベーションになり、助けて頂いています🙇‍♀️

[@こあらん-e2p]

６４歳ですが毎日実施しています。嬉しいことに薄っすら腹筋が割れてきました。ありがとうございます。

[@そこら辺の高校生-v9y]

尊敬します！ 頑張ってください！

[@こあらん-e2p]

尊敬だなんてやめてくださいよ。目的目標を決めてお互いに頑張りましょう。それにしてもキツイ！1セット目の終わりのjumping Jacksなんて気持ちは足が開いているけど、かなり怪しいLOL

[@こあらん-e2p]

BOOST ATHLETES さん、ありがとうございます。さらに励みます。

[@そこら辺の高校生-v9y]

@@こあらん-e2p 尊敬しかできません！笑 学生なのでそーゆーおじいちゃんになれるように頑張ります！笑

[@そこら辺の高校生-v9y]

@@こあらん-e2p 僕も頑張ります！！

[@gareomore2968]

1日目からやってますが、今回の4日目は確かに体力的にな辛さが大きいです。ですが、今までより一つ一つの動作が分かりやすく、的確に出来るものが多かったので一番集中して出来ました！

[@みるれ-i2c]

お腹が燃える感じ来ました！！気持ちいい！！！！

[@かじおと]

今日ようやく30秒足あげるの耐えれました！！ こんな自分でも少しずつ筋肉がついてきているんですね！！

[@miko4916]

4日目！楽しくやってます 腹筋種類少いのに 楽しくいろんな種類あるからいいです🎵音楽もいいし ありがとう❤️

[@take731]

最後に使われてた曲を聴いてるとやる気がでます！曲名教えてください！！💧

[@沢庵-h9o]

最近知って、今3週目なんですが、メチャクチャしんどいですね… 最高です！！

[@YouTubeに反抗する者]

最近筋トレで痛みを感じる瞬間が最高に気持ちよく筋トレ以外では気持ちよく感じる事が無くなってきましたいつもありがとうございます！

[@ryutarokozuki9654]

金曜日　記録 9/18, 10/17, 11/6, 11/20, 12/18, 12/26, 1/8, 7/9, 8/14, 9/17, 9/24, 10/1, 10/22 【Whole abdominals　6.5mins.】 3:28 1.Jumping Jacks ・頭の上で手を合わせるようにして、その場で30秒間ジャンプ 4:04 2.Jumping Turn Squat ・お腹に力を入れ半回転させながらスクワット 4:34 3.Burpee Jacks ・体を水平に倒した後、 　おへそを少し突き出すようにして立ち上がる 5:04 4.Jumping Jacks ・頭の上で手を合わせるようにして、その場で30秒間ジャンプ 30 sec rest 6:04 5.Raise Clap&Cruch Tap ・腕を大きく広げる ・頭の上で手を合わせ、そして足を触りに行く 6:34 6.Around The World ・足を曲げないように大きく足先を回す ・体のバランスが崩れないように手でしっかり押さえることも意識 7:04 7.Seated Twist ・足を伸ばし、下半身と上半身をねじりながら行う ・上半身が少し後ろに倒れている体勢を維持 ・両手で交互に左右の地面を触っていく 7:34 8.Seated Hold ・お腹に力を入れて足を伸ばす ・体を動かさないように意識 30 sec rest 8:34 9.Alt Jack Knife ・対角線の足を触りに上半身を捻りながら体を上げる 9:04 10.Hip Raises ・膝を高く上げるように腰を上げて足を伸ばす ・手はお尻の下へ置く 9:34 11.Bicycle ・上半身をしっかり捻る ・肘と膝を当てるように行う

[@ターニャ-w8e]

もうへこたれてんのちゃいますんか？おたくよ

[@ryutarokozuki9654]

@@ターニャ-w8e 喝を入れていただきありがとうございます！ 仰る通りへこたれていたので、最近になって再開しました。 ターニャさんもトレーニングされていたら一緒に頑張りましょう！！

[@takakawa5152]

数日やっただけで腹筋の筋がうっすら見えてきました。これからも頑張ります！

[@roleray141]

金曜腹筋トレ 3:32 開始5秒前

[@aa-js3ls]

りん&たぬきゅん せんきゅ

[@蘇我入鹿-p1j]

曜日たすかる

[@roleray141]

@@蘇我入鹿-p1j 全部の動画に書いてるのですがなかなか上にこないので；；

[@vibe3642]

しっかりとしたフォームでやっているのですが、筋肉痛が全くないです。やはりフォームなどを見直した方がいいのでしょうか？

[@hotakky6876]

長さ、キツさが丁度良いです！ いや、キツさは能力以上か・・。 これ以上長いと続きそうもない😭 説明も分かりやすくてとても有難いチャンネルです‼️ ありがとうございます😊

[@ちんたろう-z3c]

4日目一番キツク感じてついていけませんでしたー汗　諦めずに同じように動けるように頑張ります！

[@どうもこんにちは-m4e]

1ヶ月くらいの期間この人に徹底サポートしてもらいたいな。ほんとに憧れる。そーゆー企画やってみません？？笑笑

[@ヒロキ-n2j]

50歳です。3日目少し休息長めで頑張ってます。きついけど楽しいです。

[@かじおと]

弱虫のっぽさん 頑張ってください！！

[@ヒロキ-n2j]

ありがとうございます😊今日も一日目から頑張りましょう。

[@the-nenXX]

この1週間が生活ルーティンに組み込めることできたのうれしい

[@gypsy_dance1284]

運動不足の私には序盤の有酸素でバテバテです汗 個人的にはこの日が1番しんどいです。 息切れ、汗尋常じゃなく出ますが、お腹ではなく太もも等の足腰にきてるので、まだまだ基礎筋力と基礎体力が足りないのだと思います涙 お腹にきくようになるまで頑張って続けます！

[@レブロンジェームス-d4h]

音楽のセンスが毎度良すぎる

[@naotonaoto3838]

この1週間トレーニング、おかげさまで何10周もやったけど、この4日目だけは毎回始める前に覚悟決めるのがしんどい

[@46Yozakura49]

4日目のメニューなんだったかなー ....ジャンプだァァァ！！！ってなる

[@ye.9187]

ナナシ 甘いな。俺なんか4日目がこれだってわかってるから朝から憂鬱だぜw

[@Jun-wo9ny]

1日目が一番きついんだが

[@naotonaoto3838]

Junレウス 確かに腹筋が痛くなるっていう辛さは1日目ですね！ 腹筋が疲れるのが3日目で体力的に疲れるのが4日目です

[@かりわ-m9x]

初めてやる前にこのコメ見つけて怯えてるわ 始めます！

[@yujisato8432]

いつも参考にしてます。ありがとうございます！できれば、部屋の中なので、飛ばない&跳ねないプログラムだと助かります。これからも色々楽しみにしています！

[@ゆたゆた-u2s]

今日もありがとうございました！

[@young56]

今までしてた腹筋はなんやったんやて思うくらい効く楽しい

[@ささささ-c1g]

ジャンプ系家で出来ない場合どうすればいいですか？

[@まいたけ-w8p]

メトロンの腹筋3回くらい休憩はさんでやるといいかもよ

[@sophienyweide9014]

スクワットとかプランクダッシュとかどうでしょうか？

[@02_sunny]

もう毎日お世話になってます！メトロンさんの弟子にさせてください！！

[@seekonemore]

ジムに行けなくなったので、大胸筋と腹筋１週間メニューやっていますが、Jumping Turn Squat、Burpee Jacksで耐えられなくなるのは、どうも自粛生活で歩いていないから、自分が思っている以上に足の筋力は衰えているのかもしれません。まだジムが再開されていないのですが、いったん退会も検討しています。みなさんはどうするんですかね。

[@page-yo2nr]

やっとここまで来た、明後日が楽しみだ

[@鉄兵-l4w]

4日目が1番楽しい！

[@Arrowsちゃんねる-v2c]

最初の有酸素の部分、家の中だったんで、あんまり本気でやれなかった、、ドンドンとうるさくて、、 でも良いトレーニングでした！ もっとしたくて、3日目のメニューもプラスでこなしました！

[@マゥトンマゥトン]

庄司敦 分かります！

[@Arrowsちゃんねる-v2c]

そう思いますよね(*_*)

[@れお-h7b]

高校生です！5日目が終わって次の月曜日、火曜日はそのまま一日目と2日目のを実施する感じですか？5日目、1日目で休んで3日目、4日目って感じですか？

[@ryomakato3844]

ジャンピングスクワッドターンでフォームぐちゃぐちゃになった笑笑

[@綿棒-m2d]

目が回った

[@タクツ-u7k]

上手く着地できん笑

[@keter6897]

腰が逝った笑

[@marumaru3626]

高校の部活を思い出した…あの時はやらされてるだけだったけど今は自らやってるって思うだけで強くなったなぁと。(ちなバレー部)

[@gypsy_dance1284]

もうこの1週間メニューを始めて4ヶ月弱が過ぎましたが、未だにこの金曜メニューが1番キツイです！体調によっては序盤の回転スクワットでよろける笑

[@緑一色-t6s]

最初の動き〜最初の30秒休憩まで、伝説の師匠からほんとはボクシングの練習をならいたいのに全く意味なさそうな掃除とかをやらされて、「ほんとはボクシングがやりたいのに！」ってなる主人公の気分になる

[@緑一色-t6s]

意味があるのは分かってます。 メトロンさんいつもありがとうございます。

[@smile-e2525]

キツかったけど頑張れた😭✨

[@コマルキ]

1日目、2日目、3日目ってやってるけど筋肉痛が全然ないのはやり方に問題があるんですか？😯 トレーニングの最中はちゃんとしんどいです

[@あいうえお-i7x]

seated ツイストのとき背筋とか腰の当たりが痛くなるのですがそこだけ別メニューにするのありですか？ よこっぱらにきくようなやつありますかね！？ 元々野球で腰痛めたことがあります！

[@naosan-p3z]

ついにラストだ!!

[@azel_vk6759]

最後、ワンモアセットあります☝️... 好き好き好き好き大好き！

[@taaasan_hiro3406]

これは効きますね〜⤴️😄 きつい種目ばかり😅でも腹筋はいい感じになりますね😋👍頑張って続けます😉

[@a_a2018]

楽しみ〜❣️

[@xaxisask6482]

3:33自分用

[@youtube92.1kg3]

4日目もヤバかったです😆 ただ、1日目が凄過ぎる笑

[@wronbea_417]

最近トレーニングしてて 「あっ！ﾝｱｯ！アァん、、、気持ちいい、、、もっと！！、、」 ってなるようになってきた。

[@ガム-z4q]

運命の人を探してる男子高校生 こっちの世界へようこそ

[@aki9341]

完全にイってて草

[@haito9648]

わかる

[@n.40_n]

終わった時の気持ちよさとかもやばいよな

[@バリジャム]

Noah K 痛み＝快感になるのは筋トレだけ？かな

[@あわ-p7y]

この人が根をあげるほどどぎついんだなあ…すごいなあ

[@石川紘基]

毎日腹筋やっているのですが、上部が膨れるだけで下部がへっこんでいます。どーしたら綺麗に割れますかね？

[@baseball-w379]

準備満タンではなく準備万端ですよ、、

[@あはは-w4n]

今週から大胸筋のやつとあわせてやり始めたけど、どれも30秒もたない… まだやり始めたばかりやし継続して頑張るしかないけどすでに折れそう笑

[@イニエスタイキスギタ]

呼吸荒くなってる時の腹筋は、バカ辛い

[@yuukiebisawa5443]

3週目だったからk-popマスクみたいなマスク付けながらやったら本気で死にそうになってやばかったからこれからマスク使って酸素少ない中でやる事にします🥺🥺

[@o4m-Orange]

うっわ本気出してきた😅

[@popopo903]

何ヶ月続けてもこの4日目が1番しんどい。

[@shintaroinoue2205]

腹筋やる時に背中と腰ら辺が痛くなるんですけどどうしてですか？

[@hirotakanakajima9154]

自分用　3:28 Day4 1. 5/14 2. 5/21 3. 5/28 4. 6/3 5, 6/8 6. 6/13 7. 6/18 8. 6/23 9. 6/28 10. 7/3 11.. 7/8 12. 7/13 13. 7/19 14. 7/27 15. 8/2 16. 8/8

[@ラヴリ]

うたた寝してしまって慌てて起きてすぐにDAY4やりましたが…コレはきっつ〜😂💦完全に目がさめました笑笑　DAY5楽しみです(正座

[@ftakashi4846]

毎日参考にしています。お願いがあります！残り秒数を分かりやすく表示していただきたいのと、カウント終わった後の音がすこしわかりずらいです。。 わかりやすく変えていただくと大変ありがたいです。ご検討をよろしくお願い致します。

[@中とも-e5u]

３日目の起き上がれなかったです！ ４日目はレッドブル 用意して頑張ります！

[@中とも-e5u]

はじめ知りました！ ありがとうございます

[@ポンジュース-t7j]

飛び跳ねる系は賃貸じゃ出来んのわ…

[@鉛筆-n6v]

4:30 よく見たら踵浮かせてるやん。やば

[@wronbea_417]

？！？！えぐいっすね。

[@Hazar_pklin]

休憩の時にCM入ったらスキップしたくない笑

[@adpwgjmeing5946]

エデーンアザル あなたは早く怪我を治さないと

[@KY-og3bg]

エデーンアザル めっちゃ休憩するやんw

[@豚といじめっ子]

まじわかるww

[@piqueme3596]

これからやります！！！

[@べぇたm16a4]

後半、30秒ずっと続けられん。腹筋が笑い始める🤣

[@医者-y1l]

Raise Clap&Crunch TapとAround The World やりきってからの　Seated Twistが死ぬほどキツいです笑笑

[@24karats-jp92]

二週目です。 少しお腹の形が変わってきました！

[@大好きウイイレ-j3t]

えぐすぎた

[@nane_nane]

おふっっっ！！てなるほんとキツイ😆

[@newcore6]

OPの背中カッコいいな〜

[@suburban2813]

このメニューえぐい 6:34のメニューがめちゃくちゃ来る

[@てんてん-e8b]

いつもはイラッとする広告だけど、４日目だけは助かるー！

[@aivv6034]

この動画の前に有酸素30分、ダンソレーション10分してたのでめちゃくちゃキツかったですwでも楽しかったです！

[@rickb.b.9823]

有酸素運動は無酸素運動の後にするべきですよ。つくはずの筋肉がつかなくなります。

[@aivv6034]

@@rickb.b.9823 そうなんですね！今度からそうします！ありがとうございます！✨

[@ひらのや-u4v]

筋トレ始めて4日目のメニューをして、筋肉痛が来なくて上手くできていないって事ですかね

[@みる-m7u]

今日のが一番楽だと思ったら今日のが一番キツかったやないかい！笑笑

[@KY-og3bg]

みる マジそれ

[@alo9660]

二周目でもやっぱ4日目が鬼しんどい_:(´ཀ`」 ∠):

[@とろらとなりの]

何か毎回死ぬほどきついのに不思議と筋肉痛にならない…なんでやろ

[@わぁさん-t9o]

1週目　○ 2週目 3週目 4週目 5週目 6週目 7週目 8週目 9週目 10周目

[@happysong4703]

コロナウイルスが流行っている中、自宅で出来る自重トレ動画はありがたいです(๑˃ᴗ˂)وだがきつい😆ww

[@ninjabolt666]

hip raseが最高に腹筋潰れました。ありがとうございます。

[@seekee8236]

バーピーで余ってた体力、全部もってかれたww

[@nine5503]

嫌キッツい！ まじスパルタ でもなんとかやり遂げたけど 起き上がりたくない

[@ぼーたく-r6n]

一週間メニューを1日で全部やっても意味はないんですか？

[@長ニンニク]

賃貸だと静かにやらなきゃ思うからジャンプ系は全くできねえ…しても、足にくる…

[@sakumi8841]

このトレーニング始めて3週間経ったけど、今になって最初の有酸素がきつい

[@若旦那-q9h]

最後絶対バイシクルクランチ来ると思った。死ぬ...

[@レオンゴレツカ-m5s]

自分と忙しい人用3:32スタート スタートの5秒くらい前

[@ぬーる-g6k]

僕の腹筋は何日目で出てきてくれるのかなぁ

[@sasasasasasa297]

day3どこにありますか

[@細マッチョタク-c5f]

毎回の更新を楽しみにしながら、更新されるたびに真似しながら必死こいて筋トレしてます！お陰様で１ヵ月も経たないうちに体が変化してきました。特に胸、腹筋です＾＾ あざ～す！！

[@De-nk8wl]

最初の方のやつ足死んだ笑笑

[@xxxrexs]

一週間メニューすごい好きでここ最近続けてるけど、4日目だけは飛び跳ねるから音が気になってどうしても本気でやれない…

[@わた毛-o2r]

トレーニング中(break中も)は広告を入れないで欲しいです🙏 それ以外ならいくらでと入れていいので…

[@生き恥-p5t]

1日目と4日目どちらの方がきついかったかなぁ。

[@今日の晩ご飯-n3o]

有酸素運動楽しい

[@とまとパスた]

あかん気持ちいい

[@ぱんケーキ]

あんまり飲んでなかったレッドブル、スーパーで買ってきました笑　猿真似です！にしても今日一番辛いw

[@hiromiB1971]

仕事明けで疲れていたけど、有酸素でスイッチが入りました。😁

[@カタオモイ-o8h]

これくらいドタドタできる家が欲しい