Рет қаралды 458,538
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margari...
Facebook:
/ boykomargo
Качаем,тренируем,напрягаем ягодицы!
Или что делать если попы нет?!
Тренировка проходит в режиме:
По 3 подхода в каждом упражнении.
45 сек. oтдых между подходами.
1 мин. oтдых между упражнениями.
Упражнения:
1.Гиперэкстензия
1х20-без веса
1х15+5 кг
1х12+10 кг
2.Отведение ног в тренажере сидя
1х20-75 кг
1х15-85 кг
1х12-95 кг
3.Приседания со штангой
1х15-30 кг
1х12-35 кг
1х10-40 кг
4.Жим 1-ой ногой в тренажере лежа
3х15-10 кг(общий вес)
5.Выпады с гантелями
1х12-10 кг
1х15-9 кг
1х20-8 кг
6.Тяга на прямых ногах с гантелями
1х12-12 кг
1х15-10 кг
1х20-8 кг