บริหารสำหรับสูงวัย ทำได้ทุกวัน แข็งแรง สดชื่น สุขภาพดี มีพลัง หมอชวนฟิต ออกกำลังกายผู้สูงอายุ

Рет қаралды 59,862

8 ай бұрын

การWarm up การอบอุ่นร่างกาย เป็นเรื่องที่สำคัญ
เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย การบริหารกล้ามเนื้อ
ทั้งที่ผู้สูงอายุและทุกช่วงวัยควรปฏิบัติ
เพราะมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้สุขภาพดี ทำงานได้ดีขึ้น
สดชื่น ฟิต แข็งแรง อารมณ์ดี ผ่อนคลายความเครียด และ สร้างกำลังใจ
มีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ
1. เพิ่มความยืดหยุ่น: ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปได้ง่ายขึ้น
2. ลดความเจ็บปวด: ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
3. ป้องกันการบาดเจ็บ: จากการทำงานหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ยืดหยุ่น
4. ปรับสมดุลร่างกาย: ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการล้ม
5. ช่วยในการผ่อนคลาย: การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและสร้างความสบายใจ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง

Пікірлер: 299

@user-nh5dm8xw1s 6 ай бұрын

ชอบมากค่ะ อายุ 67 แล้วได้คุญหมอมาแนะนำให้ออกกำลังกายพอได้เหนื่อยนิดหน่อยรู้สึกดีค่ะ ขอบคุญนะคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ขอให้ฟิตขึ้นทุกวันๆครับ 😀❤️

@krisanappootakham9444 7 ай бұрын

ชื่นชมทุกคลิปในการออกกำลังกายที่ไม่หนัก(vigorous)เกินไปสำหรับ สว และสามารถทำได้ตามสะดวกไม่จำกัดเวลาและสถานที่ ขอบคุณและเป็นกำลังใจให้ทีม"หมอชวนฟิต"ทุกท่านค่ะ

@user-fs9gt2sz2h 7 ай бұрын

ชอบเพราะสอนท่าที่สวทำได้ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ มีกำลังใจมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@user-wv6eb2ht6f 7 ай бұрын

รายงานผลค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน เช้า เย็น ตั้งแต่ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ตามด้วยการบริหารข้อเข่า3คลิป การเดินคล่องมากขึ้น ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️ สู้ต่อนะครับผม

@user-ps5rq8yr9k 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอป้าติดตามและดูคลิปซ่ำตอนออกกำลังม ป้าชอบหลายคลิปแต่ที่ดูประจำคือ11ท่ายืดเยียดและคลิปนี้ป้าทำตามได้ดี และคลิปคุณพ่อคุแม่ของคุณจ้า ขอบคุณๆๆ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀

@user-op9yb3pb6h 7 ай бұрын

ท่าที่พับขามาทางด้านหลังยายพับใด้นิดเดียวค่ะคุณหมอ เพราะยายปวดเข่ามากค่ะ แต่ท่าอื่นยายทำใด้หมดค่ะ ยายขอท่าแก้เข่าโก่งด้วยนะคะ ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ท่าไหนทำไม่ได้ก็ เลี่ยงก่อนนะครับผม 😀😀😀 เข่าโก่งนี่อาจจะต้องดูว่า จากเข่าเสื่อมไหมนะครับ ท่าใช่ก็บริหารตามคลิปแก้ปวดเข่าได้เลยครับ 😀

@user-dj9pj3br3j 6 ай бұрын

"ขอบคุณทุกคริปที่ดีงามต่อกายใจ สดชื่นตลอดเวลาค่ะ"💜💜💜💜💜💜💜💜💜😏🥰👏👏👏

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ 😀😀😀😀 ดีใจมากเลยครับ

@user-mt2jp3lm4x 7 ай бұрын

สดชื่นกับบรรยากาศริมทะเล ดูเพลินตา เพลินใจ ขอทำไปดูไปนะจ๊ะ ❤😢

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ได้เลยครับ ขอบคุณครับ 😀😀

@user-xk4ik9ql2m 7 ай бұрын

คุณหมอน่ารักทั้งสองท่านเลย ดูไปยิ้มไปค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀😀

@pimwiliaka8355 7 ай бұрын

แอ่วทะเลเผื่อแม่ๆตวยเน้อลูกหมอ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ได้เลยครับ เหมือนแอ่นไปตวยกันครับ 😀😀

@Ched.Phucharoen 7 ай бұрын

ตอนเด็กๆทำไมเราจึงไม่ปวดเมื่อยกันเลยครับคุณหมอ พออายุเยอะขึ้น มันเหมือนเมื่อยไปหมด

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เป็นการเปลี่ยนแปลงของราางกายด้วยครับ ต้องฝึกบ่อยๆ จะได้ดีครับ 😀

@arjinstar7527 7 ай бұрын

วันนี้หมื่อนได้ไปทะเลกับหมอเลยค่ะตอนเช้าทุกวัน11ท่าและหัวเข่าท่าที่บนที่นอนก็มีหมอทำอยู่ข้างข้าง❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

@@arjinstar7527 เยี่ยมเลยครับ เดี๋ยวพาเที่ยวบ่อยๆเลยครับผม 😀😀

@user-go4bf5ek6i 7 ай бұрын

ตื่นมาได้ฟังเสียงนุ่มๆ ได้ออกกำลังกายไปพร้อมกันคุณหมอทั้งสอง รู้สึกผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น มีกำลังใจสู้ต่อไปอีกวัน ดูแล้วเห็นถึงความน่ารักและเอาใส่ทุกคนได้ดีมากๆ ได้รับพลังดีๆจากหมอทุกๆวันคิดว่าอาการป่วยที่เป็นอยู่น่าจะดีขึ้นๆค่ะ ขอบคุณจากใจที่ทำคริปดีๆมาให้ได้ชมกัน❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ แวะมาเติมพลัง บ่อยๆนะครับ 😀😀

@user-go4bf5ek6i 7 ай бұрын

@@DeDocCommunity เช่นกันนะคะคุณหมอ

@user-cp2kx8cg8r 7 ай бұрын

บรรยากาศสดชื่นเลย ท่าง่ายๆ เวลาพอดี ไม่นานเกินไป ดีมากเล้ย 👍

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀

@user-lm2fg1th4k 7 ай бұрын

lสุดยอดเลยค่ะ ระหว่างฝึก หมอทั้งสอง ชวนคุยไปทำไป เชียร์ไป อธิบายไป สร้างบรรยากาศไป ทำให้ช้าลง ทำตามได้ดีขึ้นด้วย ชอบคลิปนี้มากๆๆค่ะ ขอบคุณ หมอทั้งสองที่สร้างบรรยากาศใหม่ๆให้ติดตามค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ตั้งใจแบบนี้เลยครับ ขอให้มีความสุขไปกับพวกเรานะครับ ❤️❤️❤️

@mammam5302 7 ай бұрын

เช้านี้เริ่มต้นด้วย 11ท่ายืดเยียดมาต่อ 9ท่ายืดเยียดต่อด้วยคอบ่าไหล่และต่อท่าเข่าเสื่อมจบที่ยกด้มเบลตอนนี้รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้มมากกกคอบ่าไหล่ที่ตึงมากกกกอทบจะเอียงฃ้ายขวาไม่ได้ตอนนี้สามารถอยู่ได้ทั้งวันไม่ตึงแต่ต้องทำทุกวึนหยุดไม่ได้เลยคะส่วนเข่าก้อดีมากกไม่ปวดแล้วสามารถไปเดินเร็ว 30นาทีได้แต่ยังไมกล้าเดินมากกว่านี้คะกลัวจะปวดยังจำความเจ็บปวดครั้งล่าสุดแล้วไม่อยากปวดอีกคะได้เท่านี้สุขใจแล้วคะคุณหมอเฟมตอนนี้ป้ายกนำหนักมา 2เดิอนได้ใช้ขวดนำขนาดกลางอยู่ป้ารู้สึกว่าอยากเพิ่มควรจะเพิ่มตอนไหนดีคะรึจะค่อยๆๆๆไปก่อนตามที่คุณหมอบอกดีคะ #ใจร้อน😊

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีใจสุดๆเลยครับ ที่ได้ยินสิ่งดีๆเหล่านี้ ลองค่อยๆเพิ่มได้ครับ ทุก 2-4 อาทิตย์ก็ได้ครับ เก่งมากๆเลยครับ ❤️❤️

@NPgirl56 7 ай бұрын

ทำตามทุกเช้าเลยค่า คอนเฟิร์มว่าช่วยให้สมองตื่น ร่างกายกระปรี้กระเปร่าจริงๆ แล้วยังช่วยกระตุันให้อยากไปออกกำลังกาย cardio ง่ายๆ ต่ออีกด้วย 5-8 นาที ดีใจมากที่มาเจอช่องนี้

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ยินแบบนี้ครับ ❤️❤️❤️❤️

@user-em5rv6sf5k 6 ай бұрын

ออกตามคลิปคุณหมอหลายคลิปเปลี่ยนไปเปลี่ยนมาสนุกไม่เบื่อด้วยขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะ70สบายๆๆค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ที่ทำได้ ฟิตด้วยกันตลอดไปเลยนะครับ สู้ๆครับ 😀😀

@pattiyapattara8450 5 ай бұрын

อยากขอบคุณคุณหมอทุกคนที่ทำคลิปนี้ค่ะ คลิปนี้คือดีมากๆเลยค่ะ ส่วนตัวเป็นพนักงานออฟฟิศมีปัญหาออฟฟิศซินโดรมเลยลองออกกำลังกายตามคลิปนี้เวลารู้สึกตึงคอบ่าไหล่มากๆ ซึ่งพอทำตามแล้วรู้สึกอาการปวดลดน้อยลงค่ะ ตอนนี้เลยพยายามออกกำลังกายตามคลิปในช่องหมอชวนฟิตหลายๆคลิปวนไปค่ะ ซึ่งมันดีมากๆเลยค่ะ ไม่เคยบาดเจ็บเวลาออกตามเลย ชอบมากๆเลยค่ะ เลยแอบอยากให้ทีมคุณหมอทำคลิปสำหรับชาวออฟฟิศซืนโดรมเพิ่มด้วยค่าา เพราะหาคลิปออกกำลังกายที่รักษาออฟฟิศซินโดรมโดยผู้เชี่ยวชาญยากมากๆเลยค่ะ บางช่องลองทำตามแล้วบาดเจ็บตลอดเลยค่าา ฮืออ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ จะลองพยายามทำให้เรื่อยๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ 😀😀😀

@chirapasuwanakitti8511 7 ай бұрын

ชอบใจจังค่ะ สว.ดูแล้วน่าจะทำได้ชัวร์ พรุ่งนี้เริ่มทำแน่ค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เยี้ยมเลยครับ ทำได้แน่นอนครับผม 😀😀😀

@maschayaduanmoon3667 4 ай бұрын

ดูมาหลายคลิปและหลายหมอนะค่ะ แต่ของคุณหมอเปรม ดีมาก และถูกกับโรคที่เราเป็น บริหารแล้วอาการดีขึ้นค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เราดจอกันนะครับ ❤️

@Iamfluke263 7 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอทุกท่านครับ ตอนนี้ผมออกกำลังกาย 5 วันๆละ 40 นาทีแล้วครับ ยังไม่มีโรคประจำตัวเเละจะพยายามให้ไม่มีครับ (อายุ38 ปี) ❤❤❤ อ่อ มีแต่เอ็นร้อยหวายอักเสบครับ ถ้าทำเรื่องท่าบริหารเรื่องนี้ด้วยจะดีมากเลยครับ (ตอนนี้ให้นักกายภาพบำบัดช่วยอยู่ครับ ยืดน่องทั้งวัน เเละเขย่งน่องทุกวันครับ) 🎉

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀😀

@user-ew3xw8do2y 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอทั้งสองท่าน การบริหารครั้งนี้ในบรรยากาศที่ดีมากค่ะ ได้อยู่กับธรรมชาติ เป็นการเติมสิ่งดี ๆ ให้กับตัวเองเหมือนได้ของขวัญชิ้นใหม่ เปิดกล่องดูแล้วข้างในมันคือ " การออกกำลังกายที่ดี " สามารถทำได้ ทุกที่ ทุกเวลา ขอให้ทุกท่านมาร่วมกันออกกำลังกาย เพื่อ เราจะได้แข็งแรงไปด้วยกันค่ะ เตือนตัวเสมอว่า " สุขภาพดีไม่ ขาย อยากแข็งแรงต้องออกกำลังกาย " เท่านี้ก็เป็นการคืนกำไรให้กับตัวเอง ที่สุดยอดแล้ว ค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

โอ้โห สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับผม น่ารักมากๆเลยครับ 😀😀🙏🏻🙏🏻

@user-ew3xw8do2y 7 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ ที่ทำสิ่ง ดี ๆ ให้กับทุกคน

@user-lb2mw1ru5x 6 ай бұрын

คุณหมอน่าจะถ่ายให้เห็นด้านข้างหนึ่งท่าน ด้านตรงหนึ่งท่าน ค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณครับ เดี๋ยวเอาไปปรับปรุงนะครับ 😀

@user-kp3of8fd4k 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอทั้งสองท่าน ทำตามตลอดทุกคลิปวนไป วนมา ชอบค่ะเสียงคุณหมอนุ่มนวล สุภาพค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆทุกคลิปนะคะ แชร์ให้เพื่อนๆด้วยค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีสุขนะคะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ขอให้เราสุขภาพดีมีความสุขไปด้วยกันครับ❤️❤️

@mammam5383 7 ай бұрын

เยี่ยมค่ะหมอ ซู่สู้ เหมือนเสียงน้ำทะเลค่า ฟิตตามหมอค่า

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เย้ๆ เยี่ยมมากเลยครับ ซู่ๆ😀

@phamornmaskanjanasatianpho3150 7 ай бұрын

เช้านี้ได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับ 2 หมอผู้น่ารักแล้ว ดีต่อใจมาก ไม่เบื่อเลย ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับดูวิวหลักล้านมันช่างสดชื่นดีจัง เป็นการชาร์ทแบตไปในตัว ถ้าได้ยินเสียงคลื่นจะดีแค่ไหนน้อ เยี่ยมค่ะ รักเลยๆๆๆๆๆๆ❤❤❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ เสียดายเก็บเสียงคลื่นมาไม่ได้ 😀😀😀😀😀 ขอให้มีความสุข สุขภาพดีครับ

@user-eq5ls3mr7u 26 күн бұрын

สุดยอดเลยค่ะ ทำกับคุณหมอทุกเช้าทุกเย็นค่ะ ฉันอายุ 65 ปีค่ะ ทำวันละ 40 นาที 50 นาทีค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ตั้งแต่บริหารมาไม่ปวดแล้วค่ะ ตะกอนปวดจะได้ไปผ่าขาข้างหนึ่งค่ะ เปลี่ยนเขาใหม่ด้วยค่ะคุณหมอ ทุกวันนี้ไม่ปวดค่ะ

@DeDocCommunity 26 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจมากๆ สุดยอดจริงๆครับ 😀😀

@smartshop6413 26 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ คุณยายอายุ82.จะออกกำลังกายทุกเช้าตอนตื่นนอนให้เวลากลับตัวเองมากที่สุดเพราะชืวิตไม่มีอะไรรีบเร่งแล้ว ผลดี.ก็คือทุกส่วนของร่างกายไม่มีติดขัดเลย.ลุกนั่ง.ยืนเดินขึ้นลงได้สบายค่ะ

@DeDocCommunity 26 күн бұрын

สุดยอดเลยครับ เก่งและแข็งแรงมากๆ ขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงแบบนี้ตลอดไปนะครับ ❤️

@PEzell-cp1lt 5 ай бұрын

คุณหมอน่ารัก และน่านับถือท่าออกกำลังกายน่าทำตาม ชอบๆๆๆ ขอบใจคุณหมอทั้งสองด้วย

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆที่ชอบครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀

@kaewtalovemom 7 ай бұрын

พี่ออกกำลังกายตามคลิปคุณหมอทุกเช้ารับแสงแดดอ่อนๆ ดีมากๆเลยค่ะ 🙏

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีสุดๆเลยครับ ยอดเยี่ยมมากเลยครับ 👍👍

@user-it7db5qx9l 6 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆๆค่ะที่ทำคริปออกกำลังมาให้ฝึกชอบมากๆ😅❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ดีใจที่ชอบครับ 😀😀

@usajula4209 7 ай бұрын

ชอบค่ะ ขอบคุณค่ะ อยากให้ทำคลิปแบบนี้ที่ทำตามไปจนจบได้บริหารทุกส่วนในร่างกาย อยากให้คุณหมอเพิ่มเป็น คลิปความยาวสัก 15-20 ด้วยค่ะ หรือเป็นคลิปเฉพาะเคส เช่นผู้ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดส้นเท้า หรือเป็นพวก cardiology บริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อค่ะ ชอบแบบทำตามค่ะ หลังจากดูที่คุณหมอสอนในแต่ละคลิปไปแล้วการทำตามเป็น routine จะได้ประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุมากค่ะ🙏

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับสำหรับไอเดีย จะเอาไปทำเลยครับ ❤️❤️❤️

@user-sw4wg2mc2y 5 ай бұрын

ทำแล้วสดชื่น กระปรี้กระเปร่า จริงๆด้วยค่ะ ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ดีใจมากๆครับผม 😀😀

@SataveeSatavee 3 күн бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ที่หมอเฟมพาออกกำลังกายอย่างมีความสุข ไม่เบื่อเลย มีกำลังใจที่จะออกกำลังกายค่ะ

@DeDocCommunity 3 күн бұрын

ดีใจจังเลยครับ หวังว่าเราจะฟิตไปด้วยกันมากๆเลยนะครับ 😊😊😊

@oehsara607 6 ай бұрын

เพิ่งเห็นคลิปนี้ save ไว้แล้ว ตั้งใจจะทำทุกวันค่ะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ ขอให้แข็งแรง มีความสุขมากขึ้นเรื่อยๆครับ 💪🏻😊✌🏻

@user-ps5rq8yr9k 7 ай бұрын

ป้าติดท่าบริหารของคุณหมอตลอดค่ะทำตามด้วยนะคะ ขอบคุณๆๆค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีใจที่สุดเลยครับ 😀😀

@narudeesaejung7034 4 ай бұрын

ชอบมากคะบริหารทุกวันเลย อยากได้ท่าที่หลังอาหารเย็นมีไหมคะคุณหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

จิงๆทำได้ทุกท่าเลยนะครับ 😀

@ngamtamason2528 6 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ, ดีสำหรับ ส.ว. มากๆ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม 😀😀

@nanajidtangg9272 7 ай бұрын

ขอบคุณๆ ค่ะ ดูง่ายๆแต่ไม่ง่าย ดีค่ะดี

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆๆ ฟิตด้วยกันนะครับ 😀

@phamornmaskanjanasatianpho3150 7 ай бұрын

ว้าว...วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศพามาออกกำลังกายนอกสถานที่ ดีจังค่ะ ช้อบ ชอบ แค่เห็นวิวก็ฟินแล้วค่ะ (รอพรุ่งนี้เช้าก่อน) จะได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับหมอเฟม

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เย้ๆดีเลยครับ เก็บบรรยากาศมาฝากนะครับ สดชื่นไปด้วยกันครับ 😀😀

@user-yw3ph1wt9w 2 ай бұрын

ขอบคุณหมอเปรมที่แนะนำให้ผัูสูงอายุมาออกกำลังกาย ปัจจุบันป้าออกกำลังกายแดดเช้า และแดดเย็นสุขภาพดีขึ้นเป็นลำดับ ได้วิตามินจากแดดประโยชน์มหาศาลขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานและการเงินค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ได้ยินคุณแม่แข็งแรงขึ้นดีใจมากๆเลยครับ 😀😀😀😀

@mayuravongmongkol439 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ..ป้าทำตามมาหลายคลิปแล้ว รู้สึกดีขึ้นมากค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️

@manitsongpon955 2 ай бұрын

ยอดเยี่ยม ทุกท่าเหมาะสำหรับ สว🎉 ชมจาก San Francisco, Awesome Fitness, Thanks

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ มาไกลมากๆเลย ดีใจที่เจอกันนะครับ ❤️❤️

@momsumaleeNaka 7 ай бұрын

มาใหม่อีกแล้ว พาไปออกกำลังกายริมทะเล ชวนฟินจิงๆ พี่อู๊ดตามคลิปไม่ทัน😅

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

พาเปลี่ยนบรรยากาศบ้างครับ กลัวเบื่อกันครับผม 😀😀😀

@ngamtamason2528 6 ай бұрын

คุณหมอทั้ง 2 ท่านน่ารักมากๆๆ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบครับ ❤️❤️

@user-qu5nt7qs7f 7 ай бұрын

คลิปนี้สดชื่นดีค่ะคุณหมอขอบคุณค่ะ สงสัยคลิปหน้าคุณหมอต้องไปน้ำตกแล้วค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

อุ้ย จะพยายามนะครับ ❤️❤️

@tippoju3152 7 ай бұрын

ดีมากค่ะ 11:56

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ❤️❤️

@sunday1214 7 ай бұрын

หวัดดีค่ะน้องเฟม🙏 ช่วงนี้จะเห็นคุณหมอภีม ออกกล้องบ่อยๆ😆ดีค่ะ..ทำผลงานบ่อยๆ เผื่อเข้าตากรรมการ...แจ้งเกิดตามน้องหมอเฟมไปอีกคน😃 คลิปหน้าขอ out door ที่น้ำตกนะคะ..ปลายฝนต้นหนาว มันร้อนมากกกก...😅ขอบคุณล่วงหน้าค่า💅

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณครับพี่ซัน หมอภีมจะเฉิดฉายแล้วครับ ❤️❤️

@user-mb7pg3nw3p 7 ай бұрын

❤❤❤ขวัญใจ และแรงใจ ส.ว. ให้สิ่งดี ย่อมได้สิ่งดีๆ มีความสุข ความเจริญนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ

@user-zp8so2yc6x 7 ай бұрын

ดีจังเลยค่ะ ได้รับบรรยากาศดีดี พลังดีดี แล้วก็สุขภาพดีดีค่ะ ขอบคุณหมอเฟม & หมอภีมนะคะ เราจะสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ :)

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เยี้ยมเลยครับ FC ตัวจริงเเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ แข็งแรงมีความสุขด้วยกันครับ ❤️❤️

@user-zp8so2yc6x 7 ай бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ ช่วยกันดูแล ซึ่งกันและกันนะคะ :) ❤️❤️

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

@@user-zp8so2yc6x 😀😀😀

@user-vq8ij8mh6d 7 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอทุกท่านค่ะ ที่คิดท่าออกกำลังกายไม่ยากไปทำตามได้ง่าย ๆ ยอดเยี่ยมค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ พวกเราตั้งใจมากๆ หวังว่าจะได้ประโยชน์นะครับ 😀😀😀

@virayadidi5163 7 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ สว.ได้ฝึกออกกำลังกายท่าง่ายๆพร้อมกับคุณหมอและได้ไปเที่ยวทะเลด้วยค่ะเยี่ยมมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

อยากพาเปลี่ยนบรรยากาศกันบ้างครับผม ดีใจที่ชอบนะครับ 😀😀😀😀

@sujitrapaningumhaeng296 2 ай бұрын

สว.ขอขอบคุณด้วยอีกคนค่ะคุณหมอ :)

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรง สดใส มีความสุขนะครับ 😀

@user-em7ys1ir4o 7 ай бұрын

สถานที่สวยงามมากค่ะ คุณหมอเฟรม ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ดีใจที่ชอบนะครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️

@usajula4209 7 ай бұрын

อยากได้คลิปบริหารร่างกายทุกส่วนแบบ 15-20 นาทีด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ได้ครับผม เดี๋ยวจะพยายามทำครับ ไอเดียดีมากๆครับ 😊😊😊

@kanokpankanokpan-fx7pi 7 ай бұрын

คุณหมอค่ะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อยังไงสำหรับคนอายุ65ปีป้าไม่มีมวลกล้ามเนื้อเลยมีทั้งไขมันเก่าและใหม่เป็นคน อ้วนด้วยค่ะหมอขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

แนะนำคุณป้า เริ่มทำตามเราได้เลยครับ ส่วนใหญ่จะเป็นสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้วครับผม ❤️❤️

@user-yz5ye2po9n 4 ай бұрын

ป้าย่าง64ได้ทุกท่าปัญหาไม่มีไม่ต้องใช้เครี่องทุ่นแรงจ้า ขอบคุณคลิบนี้มีสาระจ้า❤❤❤🌹🌷🌹

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยอดเยี่ยมเลยครับ แข็งแรงมากครับ เดี๋ยวเราฟิตไปด้วยกันต่อนะครับ ❤️

@user-em7ys1ir4o 7 ай бұрын

สวัสดีค่ะ คุณหมอทั้งสองท่าน❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

สวัสดีครับผม 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@salakjitaekkeaw34 7 ай бұрын

ตามหมอตลอดค่ะ เพื่อสุขภาพขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ เยี่ยมเลยครับ ❤️

@vanidakhantasit5606 7 ай бұрын

เมื่อย มาก เหงื่อซึม ค่ะ ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ 😀😀

@srinualwudtethai1766 5 ай бұрын

สุดยอดลูกป้าอยู่ศรีราชาค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

สวัสดีครับ อยู่ไกลกันเลย แต่ฟิตด้วยกันได้เสมอนะครับ 😀😀

@user-cm5lm4mf3h 7 ай бұрын

ติดตามอยู่จ้า❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ❤️

@user-ge6es7rd9x 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอที่มาชวน สว ออกกำลังเพื่อจะได้ป่วยช้าลงหน่อย

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆครับ ไม่ป่วยครับ 😀😀

@user-em7ys1ir4o 7 ай бұрын

แชร์แล้วค่ะ ทั้ง FB และ LINE ค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆๆเลยครับผม 😀😀

@user-ri4tj5re3m 7 ай бұрын

เยี่ยมมากค่ะคุณหมอทั้งสอง

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀

@aodziigraham6101 7 ай бұрын

🌅💪🏻💪🏻🥰❤️ขอบคุณมากค่ะ🙏🏻🌈

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀😀

@missesfox 7 ай бұрын

Merci 🙏🏻

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

❤️❤️❤️❤️❤️

@panisabuaklee8868 3 ай бұрын

ขอบคุณมากมายค่ะคุณหมอ ทำแล้วสดชื่นมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀😀😀

@Sup21247 7 ай бұрын

ขอบคุณน้องหมอทั้งสองท่านมากๆนะคะ อยากรบกวนให้น้องหมอช่วยลงคลิปเน้นท่าบริหารคอบ่าไหล่ให้ด้วยค่ะ เพราะตอนนี้มีปัญหาที่กระดูกช่วงคอเป็นเส้นตรงเลยค่ะ เลยอยากได้ท่าบริหารคอบ่าไหล่มาแก้ไขค่ะ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/aai0g3WunreHfrcsi=j2Tj_lxJwONBS2KL ลองคลิปนี้ได้เลยครับผม ❤️❤️❤️

@jintanaworaurai7891 6 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟม❤

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ยินดีมากๆคระบ 😀😀😀

@waleeratboonphairatsakul5880 7 ай бұрын

ดีจังค่ะ มีอีกนะคะ รอค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️

@thaiphisanulok8199 7 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านเลยค่ะ🥰

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ลองเปลี่ยนบรรยากาศดูนะคร้าบ 😀

@thaiphisanulok8199 7 ай бұрын

ขอบคุณคร้าน🥰

@PAKAPONGNONG 7 ай бұрын

ขอบคุณคร้าบ…❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ❤️❤️❤️❤️

@user-rg5vr4cg5b 6 ай бұрын

ดีทุกคลิปเลยคะคุณหมอ❤ขอบคุณมากคะ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่ชอบนะครับ 😀😀😀

@a03ssm88 6 ай бұрын

ดูคริปแล้วทำตามค่ะคุุณหมอ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ ❤️

@user-em7ys1ir4o 7 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอทั้งสองท่านมากค่ะ❤❤❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ❤️❤️

@nuchoonanant1445 5 ай бұрын

ดูและออกกำลังกายตามค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณครับ สู้ๆครับผม 😀😀😀

@user-em5rv6sf5k 7 ай бұрын

ดีใจจังได้ออกแบบใหม่อีกค่ะตามๆๆขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณครับ เกลี่บนบรรยากาศกันครับ 😀

@user-lc9yc3ef5w 3 ай бұрын

เล่นตามคุณหมอเหงื่อซึมเลยค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ ขอให้สดชื่น แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀

@user-cl1yc1qw1f 4 ай бұрын

ปังสุดๆๆเลยหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀

@user-dn2mb7vp1h 7 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟรมครับ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ยินดีครับผม ❤️

@user-he7pm7fv9n 5 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอทั้งสองท่านค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆครับผม ลองทำบ่อยๆนะคระบ 😀😀

@churatpengpinij4187 3 ай бұрын

ชอบจังได้ฝึกด้วย ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤️❤️

@NPgirl56 7 ай бұрын

ท่าที่ 7 นี่คุณหมอเฟมยืนตัวตรง แต่คุณหมอภีมมีเอนตัวไปด้วยเวลายกขา ไม่ทราบอย่างไหนจะช่วยให้ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการ target ได้ดีกว่ากันคะ นักกายภาพบางคนบอกพี่ว่าเวลาทำท่านี้ต้องทำตัวให้ตรง

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ตัวตรงตามผมเลยครับ ❤️❤️❤️

@user-em7ys1ir4o 7 ай бұрын

ท่าไม่ยากค่ะ ชอบมากค่ะ คุณหมอเฟรม

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️

@rotemath8282 7 ай бұрын

รักมากมาย❤❤❤❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ❤️❤️❤️

@oppop3550 7 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอทั้ง 2 ท่านมากเลยนะคะ และต้องขอโทษด้วยที่ไม่ได้เข้ามาตั้งนาน คือรักษาข้อศอกและหัวเข่าอยู่ค่ะ อยากให้คุณหมอทั้งสองท่านเห็นจังเลย ว่าเวลาเราทำตามคลิปเสร็จแล้ว เราจะยกมือไหว้แล้วพูดว่าขอบคุณค่ะคุณหมอทุกครั้ง 🙏😊♥️

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

โอ้โห ขอบคุณมากๆครับ เห็นภาพเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@vimoljeamngern7599 5 ай бұрын

บรรยากาศดีจังค่ะ สดชื่นค่ะ ชอบดูคลิปคุณหมอมากๆ ทำได้ไม่ยากเลย สบายๆเลยน่ารักมากๆค่ะ เยี่ยม🙏

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀@@vimoljeamngern7599

@somnaree7857 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม 😀

@sujinsamolta8458 5 ай бұрын

ป้าดูย้อนหลัง ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ดีมากๆเลย👍

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับผม 😀

@user-rc5ns1xv3g 7 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ เยี่ยมเลยค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันครับ 😀

@user-rc5ns1xv3g 7 ай бұрын

สุดยอดเลย ขอบคุณค่ะ

@peakjae8140 6 ай бұрын

ชอบๆๆที่สุดเลยครับคุณหมอ

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆๆเลยครับผม ❤️❤️

@user-vm4eu3fq2e 5 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ได้ประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ 😀

@user-lj1pg3ny1e 5 ай бұрын

ชอบทุกคลิปค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀

@user-eg7nu9jl4s 2 ай бұрын

ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀

@user-ty6vn4bq9g 6 ай бұрын

อายุ 62 คะ ได้ทำท่ายือเหยียดของหมอตลอดคะ ชอบคลิปนี้เช่นกัน

@DeDocCommunity 6 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆครับ 😀😀

@pamalimali2805 7 ай бұрын

คุณหมอไปเที่ยวทะเลที่ไหนค่ะขออนุญาติเรียกตัวเองว่าป้านะคะเพราะอายุมากกว่าแม่คุณหมอ บ้านป้าอยู่พัทยาค่ะ

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

มางานประชุมพัทยาครับผม 😀 รวดชวนฟิตเลยครับ ❤️❤️

@BheujuirHbrjidj-nl5wj Ай бұрын

ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ขอใก้สดชื่น มีพลังมากๆครับม😀😀

@user-hc3tq7dd8f 5 ай бұрын

🙏🙏🙏

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

😀😀😀😀😀

@modmod9011 4 ай бұрын

เยี่ยมมากจ้าขอบใจนร้า

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

😀😀😀😀

@mukhxm8698 7 ай бұрын

คลิปใหม่พาไปทะเล ออกกำลังฯได้ทุกที่ไม่มีขีดจำกัด พาฟิลจิงๆ😂❤❤❤

@DeDocCommunity 7 ай бұрын

เปลี่ยนบรรยากาศกันครับพี่อู๊ด 😀

@beernataya7967 5 ай бұрын

ขอบคุณค่ะสุดยอดเลยค่ะดูไปด้วยทำไปด้วยตอนนี้อยู่สวิตเซอร์แลนด์อากาศดีมากเลยหนาวมากๆมีแต่หิมะ❤❤❤ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 5 ай бұрын

อยากไปมากๆเลยครับ 😀😀😀😀😀

@taicoffee6978 Күн бұрын

ขอบคุณมากครับ

@DeDocCommunity Күн бұрын

😊😊😊😊 สู้ฟิตด้วยกันนะครับ เจอกันบ่อยบ่อยเลยนะครับ

ออกกำลังกายฉบับเต็ม ฟิตข้ามปี 2024 สุขภาพดี มีความสุข [ผู้สูงอายุ และ ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ]หมอชวนฟิต