ครบทุกท่า แก้ปวดตึงกล้ามเนื้อ แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ และ ป้องกันกระดูกคอเสื่อม ผู้สูงอายุทำได้

ปัจจุบันอาการปวดคอบ่าไหล่ และ กระดูกคอเสื่อม เป็นสิ่งที่พบบ่อยมาก
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการแก้ปวดคอ, บ่า, และไหล่ที่เกิดจากการทำงานหรือนั่งในท่าเดียวนานๆ เช่น Office Syndrome.
รวมไปถึงผู้สูงอายุ ที่มีปัญหากระดูกคอเสื่อม สามารถบริหารตามได้เลย
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง

[@mkmobile5499]

ชอบดูคลิปคุณหมอค่ะ มีประโยชน์กับปชช.มากที่สุด ป้าเอาสมุดมาจดทุกครั้งค่ะ อาการปวดดีขึ้นค่ะ กราบขอบพระคุณอย่างสูงนะคะ ขอให้คุณหมอมีความสุขในทางธรรมและประสบความสำเร็จในทางโลกทุกประการค่ะ อย่าเลิกทำคลิปอันมีประโยชน์นี้นะคะ จากปชช.ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบพระคุณครับ เดี๋ยวจะทำต่อไปเรื่อยๆครับ ❤️😀

[@lisadorene6389]

ดีมากค่ะแนะนำอย่างช้าๆได้ทำแล้วไม่เบื่อเหมือนอยากทำจนครบเหมือนคณหมอสอนค่ะเพื่อให้ดีขึ้นค่ะ

[@DeDocCommunity]

@@lisadorene6389 ดีใจมากๆเลยครับ ค่อนๆฝึกไปนะครับ จะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀

[@user-oo6mm4vj5s]

ดีมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

@@user-oo6mm4vj5s ขอบคุณครับ 😀🙏🏻 สู้ๆครับ

[@AybikeOrn]

เคยเป็นคอเสื่อมค่ะ ทรมานมาก นอนได้ไม่เกิน 2 ชม.ก็ตื่นเพราะความปวด ต้องไปกายภาพ และดึงคอ คุณหมอก็สอนท่าบริหารคอแบบนี้เลยค่ะ และการออกกำลังก็ทำให้หายได้ค่ะ อยากให้ทุกคนบริหารคอตามคลิปนี้ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณสำหรับคอมเม้นดีๆนะครับ 😀😀

[@user-lq2rn6du1i]

โครตทรมานมากเลยครับ😢กินยากายภาพนวดดึงคอมำทุกๆอย่างไม่ดีขึ้นเหลือเพียงผ่าตัด แต่ก็กลัวไม่กล้าผ่า

[@AybikeOrn]

@@user-lq2rn6du1i ลองออกกำลังกายหรือยังคะ พอกล้ามเนื้อึอแข็งแรงมันก็ช่วยได้จริงๆ นะคะ...ขอเป็นกำลังใจให้หายเร็วๆ นะคะ

[@waraporntasanon4721]

หมอสุภาพมาก รักษาวัฒนธรรมไทย ไปลา มาไหว้ ขอให้คุณหมอเจริญรุ่งเรืองในอาชีพ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ อยู่ติดตาามกันนานๆนะครับ 🙏🏻🙏🏻

[@phamornmaskanjanasatianpho3150]

ลองทำท่านี้ไปพร้อมๆ กับคุณหมอมาได้ประมาณเกือบๆ 1 เดือน (วันละ 3 เวลา) อาการปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ดีขึ้นเรื่อยๆ ในทุกๆ วัน รู้สึกดีมาก ตอนนี้ยังคงเหลืออาการเมื่อยนิดๆ หน่อยๆ เท่านั้น โดยรวมดีขึ้นเยอะค่ะ เยี่ยมมากค่ะคุณหมอ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ เก่งมากเลยครับบริหารบ่อยมากๆ 😀😀😀

[@pattaris]

คุณหมอคะ เป็นหมอนรองกระดูกคอเสื่อม นอนกลางคืนรู้สึกตัวจะปวดร้าวลงแขนมาก ขอบคุณท่าบริหารกล้ามเนื้อคอค่ะ จะปฏิบัติทุกวัน ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ

[@DeDocCommunity]

ในช่วงที่ปวด อาจลองพยายาม เริ่มจากท่าสร้างกล้ามเนื้อรอบคอ แบบที่คอไม่ขยับดูก่อนนะครับ ✌🏻✌🏻

[@pattaris]

ค่ะคุณหมอ ขอบคุณค่าา

[@chaiyutmarpansri3808]

รีบทำให้หายตามหมอเพราะเเขนไม่มีเเรงยกอะไรไม่ได้

[@DeDocCommunity]

@@chaiyutmarpansri3808 สู้ๆนะครับ ✌🏻✌🏻

[@touringthailand9267]

ฝึกกล้ามเนื้อท่า 5 #มือประสานท้ายทอยหลัง -หน้า #สำหรับคนมีเวลาน้อย ทำก่อนนอน - ตื่นนอน ตอนว่าง ได้ผลดีอาการปวดตึงคอ ดีขึ้นมาก (ท่าบริหารรวบรัด) แต่สำหรับคนมีเวลา ทำทุกท่าได้ยิ่งดี กล้ามเนื้อแข็งแรง #คุณหมออธิบายสาธิตการทำได้ดีมีประโยชน์มากๆ

[@DeDocCommunity]

กราบขอบพระคุณเลยครับ สรุปได้ดีมากครับ 🙏🏻🙏🏻

[@user-nl8yo6sj9k]

ได้ประโยชน์มากเลยครับ

[@DeDocCommunity]

@@user-nl8yo6sj9k ขอบคุณครับ

[@p.pnp7]

พึ่งอายุ25 แต่ปวดคอมาก ทำตามคุณหมอได้2วันแล้ว จะทำทุกวันก่อนนอน กับตอนแอบมาเข้าห้องน้ำตอนทำงาน หวังว่าจะหายปวดและดีขึ้นบ้างนะ ทรมานไม่ไหวจริง😢😊😅

[@DeDocCommunity]

ขอให้ดีขึ้นเร็วๆนะครับ 😀😀

[@l3al3ypooh]

เป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนค่ะ กล้ามเนื้ออักเสบด้วย ทำคลิปนี้วันละ 2-3 รอบ ควบคู่กับกายภาพ ไม่ถึงเดือนหมอให้หยุดยาแก้ปวดได้ เพราะหายปวดแล้วค่า 🎉❤ ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมานะคะ อธิบายละเอียดแบบตั้งใจมากเลย ทำคลิปออกมาอีกเยอะๆนะคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจที่สุดเลยครับ ขอบคุณที่เชื่อและลองทำนะครัล 😀😀😀

[@t-1saito-133]

สวัสดีคุ่ะ คุณหมอ ป้า เป็น กระดุกทับเส้นที่ค่อ กระดุกมันติบเจ็บที่คอมากๆค่ะ ขอขอบคุณมากค่ะ ป้าอยากผ่าตัดนะค่ะ โรงบาลที่ป้าไปหานี้ เขาไม่ผ่าไห้ค่ะ ขอไหคุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงรํ่ารวยเงินทอง มีแต่คนรักมาก เจริญรุ่งเรืองไนทุกๆด้านนะค่ะโชคดีค่ะ❤❤❤❤❤😂

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ 😀😀

[@user-lm2fg1th4k]

วันนี้ได้ฝึกต่อกันเป็นคลิปที่ 2 เพราะการทำต่อเนื่องจะทำให้แข็งแรง ตามคำเตือนของหมอ (บางทีทราบ แต่ลืมไป) ขอบคุณทุกคำเตือนค่ะ

[@DeDocCommunity]

เจอกันบ่อยๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ทำไปด้วยกัน ไม่เหงาครับ 😀😀

[@spearlllz8012]

ปวดหัวมาก ปวดเบ้าตา ปวดขมับ ปวดไหล่ ปวดท้ายทอย ปวดทรมานมากไปหาหมอ หมอให้ยามา บอกยากินก้ได้แค่บรรเทาไม่ได้รักษานะ ถ้าอยากหายต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมท่าทาง ตอนแรกก้ เชื่อหมอนิดนึง ไม่เชื่อนิดนึง 😂 ความดื้อ หมอก้แนะนำท่าคล้ายประมาณนี้เลย ที่คุณหมอในคลิปสอน เอาวะ ลองทำดูก้ได้ ทำวันแรกเจ็บอะ เจ็บกว่าเดิม แต่ทน ทำต่อ ทำต่อไปเรื่อยๆ ทำประมาณ 2 อาทิตย์ แบบเปื่อยๆ เลยนะ ว่างก้ทำ ทุกวัน เอ้าดีขึ้นเฉย คือมันไม่ 100% นะ เพราะมันเป็นมานานมาก การนั่งผิดท่า การก้ม แต่มันดีขึ้นจริง ตอนนี้ทำทุกวัน วนไปค๊า ❤ ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปจากใจ

[@DeDocCommunity]

โห สุดยอดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️❤️ขอให้ดีขึ้นกว่านี้นะครับ

[@user-fx8vy4le7o]

ถ้าคุณหมอจะหล่อขนาดนี้ …

[@DeDocCommunity]

โอ้โห ขอบคุณมากครับ 😀

[@user-wt3zv8pz8e]

เราเคยไปทำที่โรงพยาบาลสมเด็จณศรีราชาที่ห้องกายภาพ ตอนแรกดึงคอก่อน20นาทีแล้วก็ทำท่าที่หมอแนะนำ ไปทำอยู่2เดือนตอนนี้หายแล้วค่ะ ตอนนี้ตื่นนอนก็ทำท่ายกปล่ายเท้า10เซนสวดมนต์อิติปิโส3จบแล้วเอาลง ได้เส้นเอ็นหลัง ได้ต้นขาด้วยค่ะทำทุกวันหายปวดเข่าเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻สุดยอดครับ

[@shaolinglhu1041]

ขอบคุณคุณหมอน้อยที่แบ่งปัน ขอให้ครอบครัวหมอเจริญรุ่งเรืองแล้วก็มีสุขภาพแข็งแรงทุกท่านค่ะ ติดตาหมอทุก ทุกคลิปท่าไหนเหมาะกับตัวเองก็นำมาทำตามที่คุณหมอค่อยสอนค่อยทำไปค่ะ❤❤❤❤

[@user-sl2fz3ef2c]

ทำครบทุกท่าแล้วรู้สึกดีขึ้นมากค่ะเพราะก่อนนั้นจะเมื่อยที่ต้นคอมาก ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

[@supaneekamsit9144]

ขอบคุณคุณหมอคะ คุณหมอสอนท่าง่ายๆ ไม่ซับซ้อน คนสูงวัยไม่สับสน ตอนนี้ไล่ดูคลิปคุณหมอไปเรื่อยๆ คะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับ ผมดีใจมากๆเลยที่ชอบครับ 😀

[@la_orenz9123]

❤❤❤ขอบคุณมากๆคุณหมอทีให้ความรู้แก่ประชาชนคนทั้งโลกดูอยู่ค่ะ

[@suchartvikittipong2795]

หายจริงครับผมบริหารมา 2 สัปดาห์ดีขึ้นมาก

[@DeDocCommunity]

ว้าวดีใจมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม 😀😀

[@nipclark9270]

ชอบคลิปนี้จังค่ะฉันเป็นมาปีหนึ่งแล้วจะลองทําดู ขอบคุณน่ะค่ะ😊😅

[@DeDocCommunity]

สู้ๆครับ ขอให้ดีขึ้นครับ 😀😀😀

[@serijompanta833]

ขอบคุณครับ สำหรับท่าต่างๆ ขอบคุณโลกโซเชี่ยล ส่วนตัวผ่าตัดเปลี่ยนหมอนรองกระดูกคอเมื่อปีพศ.2555แล้ว แต่ไม่เคยทำกายบริหารแบบที่หมอสาธิต​ในคลิปนี้เลย(ฮา)​ แต่นี้ไปจะทำทุกวันตื่นนอนและก่อนนอนครับ.. รวมทั้ง11ท่ากายบริหารด้วย.. งานงอกแล้วนิ ขอบคุณอีกรอบจากใจครับ.

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับ พยายามเน้นการสร้างกล้ามเนื้อรอบคอ เป็นหลักเลยครับผม เป็นกำลังใจให้นะครับ 🙏🏻

[@sunday1214]

เมื่อกลางวันโทรคุยกับคุณแม่...ท่านบอกว่าไหล่ติดอีกแล้ว...กำลังจะ search อยู่ๆคลิปคุณหมอก็เด้งขึ้นมา..ดีใจมากเลยค่ะ เหมือนอากู๋รู้ใจเลย😀 กดติดตามและแชร์ไปให้คุณอาที่เดนมาร์ก..กับสวีเดนเรียบร้อยแล้วนะคะ...ขอบคุณคุณหมอที่ทำ content ดีๆ🙏🥰 ทำตามง่ายมาก..ไม่ต้องพาคุณแม่ไปทำกายภาพที่โรงบาล😷คนไข้เยอะมากกกกก....ขอบพระคุณอีกครั้งค่า 🙏💅

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆ และเป็นกำลังใจให้คุณแม่นะครับ อาจจะยากช่วงแรกค่อยๆฝึกไปนะคระบ 😀

[@shaolinglhu1041]

คุณหมอน้อยค่ะป้าทำตามทุกวันแชร์แบ่งปันเพื่อนๆและแชร์ไปยังญาติพี่น้องที่ต่างประเทศ ได้รับคำชมว่าท่าง่ายๆแต่ได้ประโยชน์มากค่ะ ทุกวันนี้ทำต่อเนื้องเห็นผลค่อยๆหายปวดดีขึ้นมากแล้วค่ะขอบพระคุณมากนะค่ะ🤗🤗😍😍

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ดีใจมากเลย😀

[@user-ij3sj9rr1y]

ขอบคุณคุณหมอค่ะที่มีคลิปดีๆมาให้พวก ส.ว.ปฏิบัติตามค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมาๆเลยครับ สู้ๆๆนะครับผม 😀😀😀

[@amornratasawanonwiwat4523]

คุณหมอใจดี น่ารัก ป้าชอบ ดูคลิปแรกที่แม่คุณหมอมาสาธิตด้วย ป้ากำลังปวดสะบัก คอ บ่าไหล่ บางที เซๆ มันวิ่งขึ้นหัวเลย

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณนะครับคุณป้า สู้ๆครับ 👏🏻👏🏻

[@user-mb7pg3nw3p]

ฝึกทุกวัน แข็งแรงไปด้วยกัน เห็นถึงความตั้งใจสร้างสรร สิ่งที่เป็นประโยชน์ แบ่งปัน ส่งต่อ ขอบคุณ จากใจค่ะ❤❤❤❤❤😊😊😊😊

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ รู้สึกดีใจมากๆเลยครับ 😀🙏🏻❤️

[@user-dx9pc3xg3b]

เริ่มทำคะอาการปวดลดลงขอบคุณๆหมอมากๆคะที่ทำคลิบดีๆ จะทำต่อไป

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ จะทำต่อไปนะครับ 😀

[@rotemath8282]

คุณหมอค่ะในกรณีไม่ได้ทำตามคลิปทำเองบางทีสลับท่ากันมี ผลอย่างไรหรือเปล่าค่ะติดตามเกือบครบทุกคลิปแล้วค่ะขอให้คุณหมอและครอบครัวสุขภาพแข็งแรงเจริญยิ่งๆขึ้นไปในหน้าที่การงานค่ะ

[@DeDocCommunity]

ทำสลับกันก็ได้ครับผม ไม่มีปัญหาครับ 😃

[@lifestylebyassanee7583]

ผมเพิ่งติดตามคุณหมอครับ เป็นคลิปที่มีประโยชน์สำหรับผู้สูงวัยอย่างผมมากเลยครับ ผมก็เป็นโพรงกระดูกสันหลังตีบทับเส้นประสาท ก็ต้องบริหารทุกวันเลยครับ ขอบคุณมากนะครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀

[@user-wv6eb2ht6f]

หมอน่ารักจริงๆค่ะ ทำคลิปเผยแพร่ช่วยสว.ดูแลตัวเอง ขอให้คุณหมอเจริญรุ่งเรืองค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ สาธุครับ 😀

[@user-ql6rd2hk4u]

กราบสาธุ อนุโมทนาบุญนะคะ

[@DeDocCommunity]

สาธุๆ ครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

[@user-dl9hk4xf1s]

ตรวจพบว่าเป็นกระดูกคอเสื่อมมา 1 ปีแล้วค่ะตอนนี้ปวดร้าวลงแขนทรมานมาก วันนี้เพิ่งมาพบคลิปนี้และหัดทำก็รู้สึกสบายคอมาก ตั้งใจว่าจะทำทุกวันเช้ากลางวันเย็นหลังตื่นนอนและก่อนนอนค่ะ❤

[@DeDocCommunity]

สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับผม 😀😀

[@babydoll36]

ขอบคุณ คุณหมอมากๆเลยนะคะ ท่าทำง่ายดี ไม่ยุ่งยาก จากครั้งแรกที่ทำลดการตึงได้จริงๆค่ะ พยายามจะทำให้ได้ทุกวันเลย

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับ ดีใจมากๆเลย ขอบคุณสำหรับ คอมเม้นดีๆครับ 😀

[@user-pw2tk1hi1k]

ดีจังได้เปิดมาเจอคลิปคุณหมอ เป็นหลายอาการเลยค่ะจะได้ปฎิบัติตามขอบคุณค่ะมีประโยชน์ มากๆๆค่ะ👍👍🙏🙏

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณเช่นกันครับผม ลองทำดูนะครับ เชื่อว่าจะช่วยได้ดีเลยครับ 😃😃

[@user-pw2tk1hi1k]

@@DeDocCommunity หมอให้ผ่าตัดค่ะตอนนี้รักษาแบบประคับประคองจะไล่ดูในคลิปนะค่ะตามคุณหมอในเฟสด้วยค่ะขอบพระคุณมากๆๆค่ะได้บุญมากๆๆ ทำคลิปนำเสนอแบบนี้ค่ะ

[@DeDocCommunity]

@@user-pw2tk1hi1k ค่อยๆลองฝึกทำดูก่อนนะครับ 😀😀 สู้ๆครับ ✌🏻✌🏻

[@user-lm2fg1th4k]

วันนี้ ตื่นมาฝึกคลิปนี้ ทำให้หมุนคอกล้ามเนื้อคอส่วนหลัง ง่ายชึ้นมาก แต่พอทำหลายๆครั้ง ทำให้ตึงไหล่ขวามากขึ้นด้วย อาจเป็นเพราะบางวันเจ็บที่สะบักขวาอยู่ ถ้าพอทนได้ให้ทำต่อ คงไม่เป็นไรนะคะ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆๆครับผม ❤️❤️

[@budsarinj7939]

วันนี้ ปวดบ่าจากการนั่งทำงานมากๆ ทำตามคลิปแล้ว รู้สึกปวดลดลงนิดนึงค่ะ จะลองพยายามทำบ่อยๆ ค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับผม ลองทำบ่อยๆดูนะครับผม ดีขึ้นแน่ๆครับ 😀😀😀

[@krisanappootakham9444]

การนำเสนอทุกคลิปที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ พร้อมคำอธิบายเหตุและผลทุกขั้นตอน ชื่นชมมากๆ จะคอยติดตามคลิปใหม่ๆเสมอค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณนะครับ อยู่ด้วยกันนานๆครับบ 😀

[@thaiphisanulok8199]

มีประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ❤️

[@DeDocCommunity]

😀😀😀

[@jareesudkao1135]

ขอขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ได้นำความรู้ไปใช้ มีประโยชน์มากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับขอให้อาการดีขึ้นหายโดยเร็วครับ😀😀

[@user-lm2fg1th4k]

วันนี้สนุกกับการฝึกมากค่ะ ขอบคุณหมอเฟมที่ถ่ายทอดเก่ง /น่าฟัง/ น่าติดตาม/ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจจังเลย ขอให้สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ 😀😀

[@wachirarattanawong1688]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ช่วงนี้มีอาการปวดหัวบ่อยๆ ลองทำตามคลิปนี้แล้วหัวโล่งขึ้นไม่ค่อยปวดหัวแล้ว ตอนนี้ทำตามวันละ 2 ครั้งและทำตามคลิปอื่นๆของคุณหมอด้วย พยายามทำให้ได้ทุกวันค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับผม 🙏🏻🙏🏻👍🏻

[@nusarasiritantikorn6020]

ชอบทุกคลิป มีประโยชน์มากๆ ทำตามแล้วรู้สึกสบายไม่บาดเจ็บง่ายคะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้อาการดีขึ้นกลับมาแข็งแรงมากๆเลยครับ😀😀😀

[@porntipj6794]

ท่าเยอะไปค่ะ เอาท่าสั้นๆแบบ วิธีจำเป็นค่ะ เพราะจำไม่ค่อยได้ ตอนนี้ปวดท้ายทอยอยู่ค่ะ

[@DeDocCommunity]

ทุกท่าจำเป็นครับ ลองค่อยฝึก ดูบ่อยๆนะครับ 😀

[@user-xi7pf3qk3i]

แก้ปวดคอได้ดีจริงๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆ ขอบคุณครับ 😀

[@thanaphornthuemoun2892]

ขอบคุณคุณหมอมากๆ นะคะ คลิปคุณหมอดีมากค่ะ พ่อกับแม่ และตัวเอง ทำทุกวัน เพราะทำง่าย ผู้สูงวัยก็ทำได้ ดีมากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจจังเลยครับ เก่งมากๆ ครอบครัวน่ารักมากๆครับ ❤️❤️

[@skultiptapoill6918]

อายุ29 อาการมาแล้วค่ะ ปวดหลังคอ ร้าวตามตัว ปวดบริเวณกราม เจ็บช่วงซี่โครงค่ะ😢😢 //ติดทำงานก้มมองจอเยอะเกิน

[@DeDocCommunity]

ค่อยๆฝึกไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ทำบ่อยๆ จะค่อยๆดีขึ้นนะครับ 😀

[@user-xn1sy5vf3n]

กระดูกหลังคดไปกายภาพอาทิตย์ละครั้งออกกำลังของคุณหมอประจำไม่ทราบว่าชุดไหนช่วยได้มากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ชุดแก้ปวดหลัง ชุดขยับยืดเยียด 7ท่า 7นาที ได้เลยครับ 😀

[@middleway6933]

ขอบคุณมากๆ ครับคุณหมอ❤❤

[@DeDocCommunity]

ยินดีครับผม 😀

[@user-kh5jo9nn6i]

มีประโยชน์​มากเลยขอบคุณ​คุณ​หมอ​มาก​❤

[@DeDocCommunity]

ขอบพระคุณมากๆครับ 🙏🏻🙏🏻

[@nusarakaewsungnoen7370]

35 กระดูกคอเริ่มเสื่อมแล้วค่ะ ปวดทรมานมากค่ะ😢😢😢

[@DeDocCommunity]

เปนกำลังใจให้นะครับ ทุกอย่างแก้ได้ครับ 😀😀

[@nusarakaewsungnoen7370]

ขอบคุณมากค่ะ❤❤

[@sarunyapongsakonchan316]

ท่ายืดกล้ามเนื้อ เอนศรีษะ ใช้มือช่วยดันช้าๆ หัวไหล่ตั้งตรง ผู้สูงอายุ(คุณทวด) ทำตามแล้วหน้าสั่นไปหมดเลย แต่ท่านทำแล้วบอกว่าสบาย หายตึง

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับ หรือให้ท่านลองทำแบบขยับ ก็ได้นะครับ kzbin.info/www/bejne/i2qYoYWodrh5gLcsi=cIbZEDcjnZzenCtx อาจจะง่าย และ สะดวกกับท่านมากกว่าครับ

[@pornpensu656]

รู้สึกโชคดีมากๆที่ได้มีโอกาสดูและทำตามค่ะ คุณหมอให้ความรู้ดีมากๆค่ะ❤❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากเลยครับ โชคดีเหมือนกันครับ สู้ๆ ✌🏻

[@mukhxm8698]

แต่ละคลิป ที่คุณหมอทำออกมาพี่อู๊ดชอบมากๆ อธิบายทุกท่าบริหาร ได้รับรู้ข้อบกพร่อง ของร่างกายตัวเองด้วย ว่าต้องบริหารแบบไหน❤❤❤

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับพี่อู๊ด 😀

[@acer6182]

คุณหมอสอนเข้าใจได้ง้ายมากคะป้าปวดคอทำตามก้อดี ขึนคะ

[@acer6182]

ป้าออ้ย

[@patchayaampunsurin1630]

ผมทำตามทุกวัน มา 2 อาทิตย์แหล่ะครับ อาการปวดต้นคอ บ่า ไหล หายเมื่อย ปวด เลยครับ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ 😀😀

[@rattyy.channel3328]

มีอาการปวดเรื้อรังและอักเสบบ่อยๆที่สะบักซ้ายและข้างคอซ้ายตึงขึ้นไปที่หัวเปรี้ยะเลยค่ะ และจู่ๆมีลมดันขึ้นหูซ้ายเปรี้ยะเเล้วหูวิ้งมีเสียงดังและเช้กที่ รพ. หมอบอกตุง80% อาการป่วยมา2 ปีเเล้วค่ะ มีวิธีแก้ไหมคะคุณหมอ กราบขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ

[@DeDocCommunity]

น่าจะต้องค่อยๆฝึกบริหารออกกำลังกายก่อนนะครับ 😀

[@PrasitBoonma]

❤❤เป็นกำลังใจให้คุณหมอนะครับ❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับ 😀😀

[@nureesana9130]

อยากได้ท่าบริหารข้อมือค่ะเคยล้มแล้วใช้มือยันพื้นค่ะหลังจากก้อ จะเจ็บตลอดเมื่อทำงานค่ะขอบคุณค่ะ❤❤🙏🙏👍👍

[@DeDocCommunity]

ลองตรวจดูก่อนเีไหมครับ ว่าเส้นเอ็นอักเสบ หรือเปล่า จะได้รักษาตรงจุดครับ 😀😀

[@nureesana9130]

@@DeDocCommunity เคยตรวจและเอกซ์เรย์ที่คลินิกค่ะฉีดยาตรงจุดข้อมือค่ะ ก่อหายอยุ่พักนึ่งค่ะ.พอทำงานก่อกลับมาเป็นอีกไม่ได้รักษาต่อเนื่องค่ะตอนนี้ทำงานอยุ่ต่างประเทศค่ะไปหาหมอลำบากค่ะ อีก3-4เดือน จะครบสัญญากลับไทยค่ะ ช่วงนี้ใช้วิธีแช่น้ำอุ่นและนวดพอประทังไปก่อนค่ะขอบคุณมากค่ะ

[@pakawanb4518]

ท่า5/6บริหารแล้วปวดไหล่ลามมาชาที่มือค่ะ เพิ่งไปพบคุณหมอ คุณหมอบอกเป็นoffice syndromeค่ะ คลิปคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองทำบ่อยบ่อยดูนะครับ ร่วมกับปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ขอให้ดีขึ้นเร็วเร็วครับ❤️❤️

[@tiptiprattana7222]

ปวดเอวมากค่ะ ตึงตั้งแต่คอมาไหล่หลังเอว

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับ สู้ๆครับ 😀😀

[@toyyoophongpa9453]

ทำตามรู้สึกดีขึ้นค่ะคุณหมอ มีท่าออกกำลังเกี่ยวกับเข่ามัยค่ะ คุณหมอ

[@DeDocCommunity]

มีเยอะแยะเลยครับผม ❤️ kzbin.info/www/bejne/a2fWhIqmf62XgKc

[@user-lm2fg1th4k]

เช้านี้กลับมาออกกำลังกายคลิปนี้ แล้วสบายตัวส่วนบนขึ้นมากค่ะ ฝึกพร้อมหมอเฟม มีกำลังใจมากกว่าฝึกเองค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะคับ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ 😀

[@imageofhand]

วนมาเล่นอีกครั้ง ค่ะ ทำแล้วสบาย หัวโล่งๆค่ะ หายปวดด้วย ขอบคุณค่ะ 😊

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับผม 😀😀

[@benrr6097]

จะทำตามทุกท่า จนจำได้ และจะทำประจำ ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ 😀😀

[@bannawatprungkratok6863]

กระดูกคอเสื่อมช่วงล่าง กดทับเส้นประสาท มีอาการชามือ,เท้า ตอนตื่นนอน แต่สักพักก็หายชา บริหารด้วยวิธีนี้ได้มั๊ยครับ

[@DeDocCommunity]

kzbin.info/www/bejne/ipbCf5-ve75jqdEsi=-27X49UdZiPfbZtU ลองทำคลิปนี้ดูนะครับผม 😀 ขอให้อาการดีขึ้นเร็วๆครับ

[@user-lm2fg1th4k]

วันนี้ฝึกช่วง 2 ทุ่มรู้สึกสบายรอบคอดีมาก เราทานอาหารเย็นเร็ว มีเาลาเหลือก่อนนอน 4 ทุ่ม มาออกกำลังกาย เสมือนทานยาบำรุงก่อนนอนจะดีกว่าทำกิจกรรมอื่น ใช่ใหมคะคุณหมอ ขอบคุณที่มีคลิปชุดนี้ ไม่เหนื่อยมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ใช่แล้วครับ เยี่ยมมากๆเลยครับ 👍🏻👍🏻

[@SFloridaPhotography]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ทำตามไปพร้อมการสาธิตได้ดีเลย ปกติจะปวดคอทุกวันทรมานมากค่ะ ต่อไปจะทำตามคลิปนี้ทุกวันค่ะ ❤

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับผม สู้ๆครับ 😀😀

[@user-ng6ye8mr8i]

ทำตามง่ายไม่เจ็บด้วยช่วงผ่าตัดใหม่ไปนอนข้างขวากับนอนหงาย ข้างไม่ได้นอนเลยไหล่ติดค่ะ

[@DeDocCommunity]

สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@user-tu7ro1uz4n]

ขอบคุณสำหรับ ความรู้ที่ให้ ผมดูแลคุณแม่สูงวัย อยากได้ การบริหารกายสำหรับ ผู้ป่วย ติดเตียง ที่เห็นอยู่มีหลายครอบครัว ถ้าทำออกมาได้ จะมีประโยชน์ มากครับ ขอบคุณอีกครั้ง

[@DeDocCommunity]

ได้เลยครับ จะพยายามทำออกมาให้เยอะที่สุดครับ 😀😀 เบื้องต้นสามารถทำตามคลิปที่บริหารบนเตียงได้นะครับ

[@user-sl2fz3ef2c]

😂คลิปนี้ทำแล้วหายเมื่อยคอบ่าไหล่จริงๆค่ะได้ประโยชน์ครบ จริงๆ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณที่มาแบ่งปันผลนะครับ ดีใจมากๆที่หายครับ ❤️❤️

[@mynameisjoe1426]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับ แต่ถ้าอยากเป็นแฟนกับคุณหมอ ต้องแก้ ยังไงครับ ..!?!

[@DeDocCommunity]

55555555 อารมณ์ดีมากๆครับ สุดยอด 😀

[@R-nu-st2zc]

🙏🙏ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ วันนี้ เรามีเวลา ย้อยดู แบบเต็มๆ จะเอาไปลองทำดู👍❤

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀

[@mpower99]

ดีขึ้นเลยครับหมอ ดีมากๆเลยยยครับ

[@DeDocCommunity]

ว้าว ดีใจมกาๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀

[@siripornpugdeevuttigorn5190]

นั่งทำตามคุณหมอ อาการทุเลาเบาไปเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ 😀😀

[@lovelyaugustlove8213]

แต่กว่าดูซีรีย์เกาหลีเยอะเลยครับ มีประโยชน์ด้วยทั้งกายและใจ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ 😀👏🏻

[@user-jy9zj9me4n]

คุณหมอค่ะขอท่าหมอนรองกระดูกเสื่อมลงขาซ้ายค่ะ

[@DeDocCommunity]

ถ้าจะให้ดีที่สุด อาจจะต้องมีรายละเอียดมากกว่านี้นะครับ kzbin.info/www/bejne/ipbCf5-ve75jqdEsi=QzhDM2A47iwIHQvG ลองฝึกทำคลิปนี้ดูก่อน ค่อยๆฝึกนะครับ ถ้าทำแล้วไม่ปวดมากขึ้น สามารถทำได้ครับผม 😀

[@wanjiraprapa1825]

คุณหมอทำดีมากเลยค่ะ เพราะว่า ปวดคอบ่าไหล่มานานแล้ว

[@DeDocCommunity]

สู้ๆๆนะครับ ลองทำบ่อยๆดูครับ 😀😀

[@jirapornhomhoun3779]

คุณหมอเสียงเพาะมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากครับ 😀😀

[@shaolinglhu1041]

ดูและทำตามทุกวันค่ะดีขึ้นมากแล้วค่ะ ซับซึงพระคุณคุณคุณหมอน้อยค่ะ แล้วก็แบ่งปันแชร์ให้ญาติและเพื่อนๆทั้งหลายที่เรารักเพราะมีประโยชน์มากเลยยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลยยย ออกกำลังด้วยกันตลอดไปเลยนะครับ 😀

[@inkkk7346]

ขอบคุณนะคะ ทำครั้งแรกรู้สึกโล่งสบายเลย หลังจากปวดมานาน ขอบคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดเลยครับ ดีใจที่หายนะครับ ❤️❤️❤️

[@user-wo1zx5yn5y]

ได้ทำตามคลิปแล้วอาการปวดเมื่อยคอ บ่าลดลงค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากอยากทราบว่าท่ายืดกล้ามเนื้อรอบคอ และท่าฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควรฝึกท่าละกี่ครั้ง ดิฉันทำท่าละ 5 ครั้ง คนบอกว่ามากไปท่าละ1คร้งพอ

[@DeDocCommunity]

ทำสัก 2-4 ครั้งก่อนก็ได้ครับผม 😀😀

[@user-wo1zx5yn5y]

ขอบคุณหมอมากๆค่ะ ทำแล้วคอกับไหล่เบาสบายขึ้นค่ะ ท่าจับคางดันทำให้หน้ายื่นน้อยลง นึกถึงหนังอินตะระเดียค่ะ แขกคงคอแข็งแรงกันทุกคน

[@DeDocCommunity]

อุ้ย น่าคิดครับ 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@narunarutoboyz]

คุณหมอออออ มันรู้สึกดีทันทีที่ทำครั้งแรกเลยค่ะ กำลังประสบปัญหา ปวด คอ บ่า ไหล่ ไม่หายมาเป็นเดือนแล้วค่ะ😭 ขอบคุณคุณหมอนะคะ สัญญาจะทำทุกวันเลย 🙏

[@DeDocCommunity]

ยอดเยี่ยมเลยครับ ดีใจด้วยมากๆครับ เราฝึกกันต่อเนื่องเลยนะครับผม 😀

[@kpku7980]

หมอผ่ากระดูกคอเสื่อม5-6ทำได้มั้ยคะผ่า1ปี6เดือนแล้วตึงคอบ่าไหลขึ้นหัว

[@DeDocCommunity]

เบื้องต้นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เลยครับ ไม่ควรฝืน และ ไม่หมุนครับ ลองบริหารด้วยท่าไม่หมุน ไม่กดแรง ไม่ฝืน นะครับ ร้วมกับสร้างกล้ามเนื้อรอบคอ และบริหารบ่าไหล่ร่วมด้วยครับ

[@jiayouwangriendham8593]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ 🙏ตั้งใจจะเปิดคลิป บริหารไปกับคุณหมอทุกวัน กันขึ้เกียจค่ะ ✌

[@DeDocCommunity]

ดีใจมากๆครับผม ทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀

[@user-me7fz3fh1s]

ดีขึ้นเยอะมากๆๆเลยคับ

[@DeDocCommunity]

ดีใจด้วยมากๆเลยครับผม ❤️

[@user-bw8ee6mf3h]

ขอบคุณ​ค่ะ.. ตึงที่ต้อคอข้างซ้าย​มีอาชีพซัก-รีดคิดว่าน่าจะมีอาการปวดมาจากการทำงานแน่ๆค่ะจะใช้ท่ากายบริหาร​ของคุ​ณหมอ

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับผม 😀😀😀😀

[@sunanthanoraseeha2938]

ขอบคุณมากค่ะ ปวดมากเลย รู้สึกดี เดี๋ยวต้องลองทุกวัน

[@DeDocCommunity]

สุดยอดค้าบบบ 😀 ขอให้หายดีเลยครับ

[@angelvaj5467]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่มาแนะนำพวกเราค่ะให้ลดอาการปวดให้มีความสุขบ้าง ขอให้คุณหมอมีความสุข ความเจริญ พลานามัยดี ร่ำรวยๆๆ พบแต่ความดีค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สาธุๆๆ สู้ๆ ฟิตๆ ไปด้วยกันนะครับผม 😀😀😀

[@pookky3860]

ขอบคุณค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ยินดีมากๆเลยครับ ❤️

[@wantaneelaoprapassorn7250]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ คลิปมีประโยชน์มากค่ะ สำหรับสว.สามารถดูไปทำไปได้เลยค่ะ อยากรบกวนให้คุณหมอช่วยทำคลิปบริหารช่วยเรื่องไหล่ห่อ คอยื่นให้ด้วยค่ะ รอติดตามนะคะ

[@DeDocCommunity]

รอติดตามพรุ่งนี้ 19.00 นะครับ ไหล่ห่อ คอยื่นมาแน่ครับ ❤️❤️

[@wananongthungngoen5033]

ได้มีโอกาสไปรับการตรวจรักษากับคุณหมอเฟรมทึ่ รพ. ประทับใจคุณหมอมากค่ะคุณหมอให้คำแนะนำ และให้ไปดูคลิปการออกกำลัง สำหรับ สว. ป้าได้ทำตามที่คุณหมอแนะ รู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยตามหลัง คอ บ่า ไหล่ ดีขึ้น ร่างกายมันเบาขึ้น ความยืดหยุ่นดีขึ้น แต่เราตัองทำทุกๆวัน ร่างกายเราจะแข็งแรงขึ้น ขอบคุณคุณหมอเฟรมมากๆค่ะ เป็นคุณหมอที่ดีเอาใจใส่คนไข้ทุกคนดีมากๆ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ ❤️

[@rasrimuadmuang2440]

ขอบคุ๊ณลูกหมอมากๆค่ะ

[@DeDocCommunity]

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀

[@user-wx5qr2wz1w]

สุดยอดครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับผมม ❤️❤️

[@daseydasey4967]

ทำแล้วรู้สึกดีมากๆ ค่ะ

[@DeDocCommunity]

สุดยอดมากๆเลยครับ 😀😀✌🏻✌🏻

[@likitasac7843]

กระดูกคอเสื่อม รอ MRI อีกนาน กินยาวันละ สิบกว่าเม็ด เป็นมา 20 กว่าวันแล้วคงต้องไปเอกชน ทรมานเหลือเกิน ไม่ได้นอนเลย

[@DeDocCommunity]

ช่วงนี้อาจจะต้องเน้นการทานยา ใช้ยาก่อนนะครับ สู้ๆครับ 😀

[@wilailewis1821]

ปวดคอกระดูกคอเสื่อมเพิ่งเข้ามาดูกดไลน์กดซัปให้แล้วค่ะ❤❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่เจอกันขอให้ผล้ร็วๆนะครับ 😀😀😀

[@xoixoi5774]

ขอรบกวนคุณหมอสอนท่าแขนที่มีเส้นตึงมากเยียดแขนได้ไม่ดี ขอบพระคุณค่ะ

[@DeDocCommunity]

kzbin.info/www/bejne/i2qYoYWodrh5gLcsi=YezaESvJpRw7F-5p ลองคลิปนี้ดูนะครับ 😀😀😀

[@nongnouthphounsavan515]

คลิปของคุณหมอดีสุดยอดที่สุด

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่ชอบนะครับ ขอให้ดีขึ้นครับ

[@utsaneetaengchang1808]

ชอบมากค่ะ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 ขอให้ได้ผลนะครับ

[@user-vo3tn6mq6k]

ขอบคุณมากๆค่ะ ปวดมานานแล้ว

[@DeDocCommunity]

ลองดูนะครับ สู้ๆครับ 😀😀

[@user-gm4sm7yv5e]

บุญรักขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงๆนะครับ

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️

[@a03ssm88]

ดีมากเลยค่ะคุณหมอเบาไปเยอะเลยค่ะ

[@DeDocCommunity]

เยี่ยมเลยครับผม 😀😀😀

[@PAKAPONGNONG]

วันนี้ทำ 2 รอบละ ชอบมากเลย ท่าบริหารแบบนี้เหมาะกับ ส.ว. มากๆคร้าบ เป็นคลิปที่ดีมากคลิปนึงเลย หมอคร้าบบบ🥇🥇🏆🏆🏆❤

[@DeDocCommunity]

ขอบคุณครับ เยี่ยมเลยครับ ❤️❤️❤️

[@amornratanawuttivoradit6746]

ตอนนี้กลุ้มใจคะอายุ73ไปยกของมันหนัก เจ็บแขนถึงสบักค่ะนอนไม่ได้มันปวดเวลาเอียงตัวล้มลง นอนมันเหมือนกดจุดสบัก ทำอย่างไรหายค่ะ

[@DeDocCommunity]

ลองไปตรวจหาสาเหตุก่อนดีไหมครับ 😀