2. ФМ4М. ДИЕТА. С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ .mp4

-12кг жира за 30 дней без диет: brinbook.ru/
Похудеть за 4 месяца и создать себе тело фитнес модели? ЛЕГКО.
Вы находитесь на проекте ФМ4М -- фитнес модель за 4 месяца.
В данных видео уроках, я на себе покажу, как за 4 месяца похудеть и избавиться от жировых запасов.
Всё о питании, диетах, тренировках, спортивном питании, жиросжигателях, мотивации, самодисциплине и многое другое...
У меня только 4 месяца на то, что многие не могут за всю свою жизнь.
И я покажу, как не просто похудеть и стать тощей воблой, а создать сексуальное, красивое тело с идеальными пропорциями.
Доброго времени суток, всем тем, кто попал на это видео случайно или целенаправленно.
Меня зовут Ярослав Брин, как и большинство трудоспособного населения РФ,
я толстожопый и ленивый. Я имел неосторожность осознать это ещё в школьном возрасте и со временем полюбить ЗОЖ (здоровый образ жизни), поэтому, немного отличаюсь своей физической формой.
В связи с этим, практически каждый день мои коллеги, друзья, знакомые, друзья друзей, родственников и т.д. спрашивают:
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Как накачать пресс?
КАК УБРАТЬ БОКА?
Как накачать бицепс?
КАК УБРАТЬ ЖИР?
И мой любимый вопрос, про который я могу сутками рассуждать
(или пока меня не заткнут)
КАК ПОХУДЕТЬ??? И прочее на эту тему...
• Если вам надоело сидеть на очередной диете с модным названием.
• Если ваш вес возвращается с завидной постоянностью.
• Если вы не знаете, как обуздать свой аппетит.
• Если вы запутались в системе правильного питания и диет
• Если вы хотите грамотно составить свою программу тренировок
Тогда следите за видео выпусками моего проекта ФМ4М.
Если вам уже не терпеться узнать систему, по которой я занимаюсь и питаюсь, то вот она: www.brinlessons.ru
Вам не хватает мотивации для похудения ? - Получите:
brinblog.ru/mot...
Вам необходимы достоверные знания о питании и диетах? Пожалуйста: brinblog.ru/die...
Как составить свою программу тренировок для похудения? Смотри: brinblog.ru/fit...

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

Кто из 2030????

[@Юлия-д9д4й]

Я из 2031!

[@timoha616]

закрепил

[@fst1roman]

2021

[@nemat1524]

@@Юлия-д9д4й а я с 1932

[@user-dl9ml2dm5c]

Ну я

[@VC-qy2kg]

2021 всё ещё смотрит Брина 💪🏻💪🏻💪🏻

[@Русский-г1м]

Да, ещё и читаем!

[@lina_akindele]

Я ❤️

[@pavellu1264]

Конец 2021 года,готовимся к 20 му декабрю💪💪🔥

[@ruslanazylgaraev5701]

@@pavellu1264 Батька сказал, что 17 го какой то п%#@&ц случится :)))

[@krasa_anastasia]

2022 👌🏻

[@КириллЛев-ь1щ]

Ты единственный человек на ютубе, которого я действительно слушаю с удовольствием и внимаю всю информацию! Воообще красава!

[@НеллиНелли-щ9я]

ЭТО ТОЧНЯК!

[@andreipoletajev48]

Видео 2012 года. Он уже давно от мракобесия в стиле "кардио-на-тощак" и кол-во приёмов пищи в рационе. Даже в его книге его устаревшая глупость. А Брин топ. Смотрю только его :)

[@ВладимирКонстантинович-к9х]

Кирилл Лев эпсолутно согласен, сэр👍

[@vitka8937]

послушай его теперь, в новых видео он противоречит самому себе.

[@АйёсАндроидыч]

Согласен! 👍 🤝

[@alexandrlogin9522]

Восьмидесяти четырех килограмовый лайк вам! Удивительно доходчивые видео от честного, веселого, умного вас! Спасибо за труд!

[@BrinVIDEO]

рад стараться, ой как давно это было. новые смотрите - там более подробно разобрано или книгу скачайте

[@ruslanlalak1802]

Ярослав,добрый вечер. Подскажите пожалуйста по данной диете до скольки времени можно кушать?Ужин должен быть около 18 часов?Потом еще раз протеин?Спасибо.

[@wizard861]

то чувство когда прошло 6 лет, а актуальность не потерялась. Мне Брин 2012 года даже больше нравится :)

[@sergeykoynov5649]

Ярослав, Вы Красавчик! За 4 года с Женой получил ужасную форму и Двух Прекрасных Детей) Всю дорогу пытался зацепиться за тренировки, но так и не получалось. Посмотрел Ваше видео первый раз еще летом и зацепила фраза "Здравствуй, Мой толстожопый Друг" =) Вчера посмотрел Ваши результаты и руки Сами собрали сумку) Сегодня иду воскрешать тело! Спасибо Вам! А мысль о "барьере, который оберегает ресурсы" вообще дала сумасшедший заряд! Удачи Вам и сил! С уважением!

[@sovyshkaliubov3980]

Как ваши успехи,Сергей?:)

[@Soxa02]

Братан прошло 5 лет ну что получилось?

[@УмныеКошельки]

Ты еще жив? 6 лет прошло

[@Дядя_Саня_Никалаич]

Каков прогресс в ораторском искусстве за 6 лет :) браво! :)

[@user-kn2dp2nr3d]

Тоже заметила)

[@BrinVIDEO]

Это нормально. Покритиковать это самое любимое для большинства. У меня так же было и пришлось выработать пару шаблонных ответов: 1. Когда вес набираешь -Ты вроде поправился? -А ты глистов выведи и тоже поправишься 2. Когда сушишься. - Ты чего такой худой? -А ты жопу от дивана оторви и тоже похудеешь. На любой шаблон можно придумать свой)

[@Lira76]

Скажите а клетчатка и отруби это одно и то же?

[@Спорт-Баскет]

Ярослав, вот вы назвали бустер тестостерона, но ведь нет ни единого доказательства, что он помогает, почти все блогеры, учёные и тд, говорят, что опыты которые проводили, то увеличения его не было

[@КОТлета-ы8ь]

Б

[@lina_akindele]

😂🙌🏾👍🏾👍🏾👍🏾

[@СергейГордиенко-г1ы]

Согласен! Брин вызывает доверие, будто советы дает твой родственник, который желает тебе самого наилучшего!))) Спасибо Брину за это))

[@НатальяКондратьева-ю6п]

Ярослав,большое человеческое вам спасибо! Я рада, очень рада что вас нашла! Спасибо вам за вашу работу, разжовывание информации для чайников!

[@ДубовкаБилайн]

Красавец!!! В смысле, что столько структурированной информации о похудении , лично я не получал нигде! Большое спасибо!!!

[@johntaker435]

КОНСПЕКТ ВИДЕО: 1. Замеры: - Грудь - Талия - Бедра - Руки - Бедро - % жира Фото: - Прямо - Оборот 45% - 90% поворот, руки вверх - Со спины, руки в стороны 2. Питание: - 6-раз питание - Протеин 2 гр на 1 кг - Вода 1 л на 30 кг. - Клетчатка 30 гр. сутки - Омега-3 и 6 (рыбий жир, льняное масло) - Витамины - L-карнитин - Сахарозаменитель (Е952) - Тестостероновые бустеры (мужчинам) Убираем: - алкоголь/никотин - кофе, черный чай (желательно). В идеале, меняем на зеленый чай - газированные напитки - жирные соусы, сметана, майонез (заменяем на оливковое/растительное масло, соевый соус) - жареное 3. Тренировка Идеальных программ нет, но первая тренировочная срабатывает у всех. Листы А4: 1. Замеры (размещаю на двери в ванной). Вес замеряем не чаще, чем раз в 2 недели, размер - раз в месяц. 2. Пищевые добавки (размещаю на кухне). 3. Силовые показатели (вешаем в туалете). 4. Итого будет Дневник тренировок (самое важное) - в спортивной сумке. Домашнее задание: записывать все, что вы ели в течение 7 дней. И подсчитать калорийность недели. Записать цифру и убрать в далекий угол - позже пригодится. Срок на выполнение: 2 недели.

[@Rusich888]

Нормально)))

[@artlineee]

Спасибо

[@Fabrizzio90]

Спасибо бро!

[@ВасилийИванов-и2с]

Вечный респект! Оставил след в истории! Большое дело и очень значимое замутил . Всё подробно и доходчиво! Спасибо!!!!

[@yudinvideo]

Кто из 2020 ?

[@АнтонРоманов-к3с]

Я

[@alisherazimov_]

Кто из 2019 год похудейте там, в 2020ом вам не до этого будет это ппц

[@tatianastarodubova8821]

Eсть такие 😉..!

[@РоманКозакевич-х3э]

Хелоу нига

[@ЕвгенияВострикова-л4н]

Мы тут!

[@IgorPoloz]

2021... 9 лет прошло.. Жаль, Брин перестал выкладывать видео год назад.. Я просмотрел все его походы в супермаркет! Спасибо, Тренер, за полезную информацию.

[@KlaraZaxarowna]

Для этого берем метр))))Кому не хватает-два)) и склеить)))))

[@rjkjvsz]

Мне не хватает. Не лопни от смеха, Клара.

[@sovyshkaliubov3980]

@@rjkjvsz 💜💜💜

[@Vasiliy_Nosov]

Ахахахаха

[@user-dl9ml2dm5c]

А в попугаях я толще

[@brilyabarmi1576]

Да уж, слушаю вас и поражаюсь, какой вы открытый человек. Без воды, только конкретика. Взапой смотрю. Вы реально мега лучший. Огромнейшее спасибо

[@svetlanaalmazkina8503]

Ярослав, СПАСИБО! Вы все коротко и ясно объясняете, доступно!!! Вы грамотный и мудрый!!! Спасибо, что думаете о других!!!

[@777zagadka]

Уххх, закончила просмотр видео. Какой у нас суровый тренер!!!! Сидела с блокнотиком в руках и все конспектировала. Столько стериотипов сломали в моей голове. Спасибо за четкое и доходчивое объяснение правил работы над собой. Вы такой классный!!!! жду продолжения.

[@user-hoouzer]

Ярик спасибо! посмотрел все твои видосы, самая адекватная информация на всем ютубе! не то что всякие Югии и прочие фрики которые деку ставят и чушь несут! Ты молодец! удачи тебе по жизни

[@toryclare6475]

Вот отличный мужик, все понятно объясняет !

[@ЕвгенийКоваленко-в4в]

В 2021 видео всё ещё актуально. Супер!

[@rafayelpapoyan4612]

Ярослав Брин молодец 5+

[@АлексейСмирнов-з6т3ь]

Добрый день. Хотел сказать что очень простая, понятная и при этом максимально полезная информация. Да и фото супер!

[@BrinVIDEO]

4 месяца, это больше чем достаточно. не стоит ставить себе цели не ограниченные по времени

[@oxans7671]

Весь KZbin перелистала и наконец то нашла то, что мне нужно! Огромное Вам Спасибо!

[@Dryervandharutyunyan]

уважаемый Ярослав! Спасибо за информацию! Она действительно очень полезная. Жаль что я не нашел ее раньше. Я сбросил с 106 до 90 кг. С января по июль. Тренировки, питание и прочее. Реально с августа до сих пор несмотря на регулярную тренировку, а делаю ее не менее часа в день, вес остается тот же. Что бы Вы порекомендовали. Кстати мне 52 года и я активно оперирующий хирург-уролог.

[@BrinVIDEO]

+Ерванд Арутюнян я вам крайне рекомендую заглянуть на мой блог, там много информации и конкретных рекомендаций, местами довольно сложно, но вы как врач легко разберетесь т.к. термины там для вас родные: brinblog.ru/ Рекомендую с этого: Как Раскрутить метаболизм: brinblog.ru/kak-raskrutit-metabolizm/ Как составить Жиросжигающую тренировку: brinblog.ru/kak-sostavit-zhiroszhigayushhuyu-programmu-trenirovok/

[@ArtemOlegoviich]

21:31 - "ЕСЛИ ВЫ НАЧНЕТЕ ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗКИ, ОРГАНИЗМ ПОДУМАЕТ ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ЕГО УБИТЬ, И БЫСТРО АДАПТИРУЕТСЯ" ))))))Поржал)) Очень круто рассказываешь и с юмором, спасибо))

[@НинаТитова-э1ъ]

Спасибо,что с юмором.😆 Смотрю с удовольствием. Успехов в работе.

[@sergfoton]

Я только не давно "открыл для себя" тренировки Ярослава, поэтому мне ВСЁ интересно, хоть и занимаюсь тоже в зале - что то все таки надо менять у себя, когда "не идёт пруха"!

[@jtsveer]

Ярослав спасибо за ваши видеоролики, я фитнес тренер, участвовала в соревновании по велнес бикини, студентка факультета клинического питания и приятно закреплять свои знания из учебного заведения вашими знаниями. Нет ничего лучше практики. Жуть как много вопросов возникает во время видео но это видимо всё на основе того что нет белого и чёрного в тренировках и питании. Спасибо вам.

[@BrinVIDEO]

наоборот вам повезло) кто-то обо мне не узнает ни когда

[@АнатолийТравнев]

Ярослав, может еще один проект, а?)

[@kane261]

@@АнатолийТравнев так он готовит его уже

[@Вячеслав-л6э4т]

А мне не повезло что ты или кто-то из твоей команды не сообщил мне сумму в проекте. А я ждал более 2 лет и в час старта не оказалось суммы и найти я не смог за 72часа, просил о рассрочке никто не ответил.... А со своим огромным весом я борюсь усердно последние пол года и не могу скинуть, до программы в 23году я скорее всего не доживу.

[@d-b2024]

@@Вячеслав-л6э4т ты ждал 2 года,и не смог подготовиться? Теперь жалуйся на себя в зеркало!

[@Вячеслав-л6э4т]

@@d-b2024 и что? Как можно подготовится не зная к чему? В жизни много трат, а живут не все в москве. Ну было у меня на тот момент 3/4 суммы и что? Мне месяц ещё на что жить? Я писал и просил о рассрочке, что в этом такого? И что я туда не попал не значит что я не занялся собой, где ты увидел что жаловался? Я задолго до этого начал заниматься собой. Но результатов почти нет, потому что знаний в этом мало...

[@BrinVIDEO]

если честно не знаю) Всё зависит от вашего питания. я смысла не вижу при наборе массы в кардио тренировках, тем более жир горит через 40мин после начала кардио т.к. в начале расходуется гликоген.

[@annabudinskaia9910]

Доброго времени суток Вам Ярослав!Недавно подписался на ваш канал.Просматриваю ваши видео с удовольствием,спасибо Вам за реально грамотно изложенную,доступную для не сведующего в фитнэсе ,тренингах,диетологии,человека информацию.Мотивация бешеная,начал заниматься,усвоил ,выбрал для своего рациона продукты,упражнения ежедневные щадяще прощупываю ибо нагрузка на суставы с начала тренировок будет не стандартная,начал формировать пищевые привычки,стали появляться первые результаты,которые я уверен промотивируют и в дальнейших шагах на пути к здоровому образу питания,тренировок и жизненого процесса в целом.98-5.2кг за две недели.Результат не такой уж и великий,но всё в процессе.Респект!!!

[@1cl0ud]

Ярослав, огромное спасибо за ваш труд!

[@РоманВоробьёв-т5щ]

Семь лет назад залили видео!!! Капец , почему я раньше ничего не видел из видео Брина, где я раньше был ХЗ!? Читаю книгу, резонирует с моим ощущением этого мира и мнением. Респек!!!

[@ЕлизаветаФишман-в7ш]

Каждый год весной пересматриваю 😀 привет из 2021

[@BrinVIDEO]

не проще пройти ФМ и просматривать что-то свежее лет на 10 ?)))

[@РывкииПрорывы]

Я похудела, делала все, как сказал Брин, все работает, будьте просто целеустремленными!

[@АлександрЯзев-к3в]

Вот смотришь спустя 6 лет, и думаешь столько сейчас иной информации, от того же Ярослава, которая противоречит с это, но сука все равно ведь избавлялись от жира, и не важно было разгоняет дробно питание метаболизм, или 3 приема пищи, рыбий жир или льняное масло, просто делайте блять и все у вас получится

[@АлександрСмирнов-щ7б7ф]

Да, есть такой момент. Но век живи, век учись. Единственно я не понял почему он в вк меня заблокировал, хотел пару вопросов дельных задать, но (((.И в одном городе живем.

[@vitka8937]

да да

[@ВасилийТёркин-р6з]

А что все изменилось сейчас и это можно не смотреть? а то я тут схуднуть решил)))

[@PRINCKROVI]

@@ВасилийТёркин-р6з да ничего там кардинально поменяться не может

[@lina_akindele]

Точно !

[@MsLanalala]

Все по делу, четко, без лишних слов. Спасибо, что делитесь такой важной информацией с людьми.

[@ВасилийКосячков-и6к]

Молодец! Спасибо за идею фотографировать с разведенными руками. Я своих клиентов сзади фоткаю с опущенными руками. Теперь буду разводить руки.

[@юрабондаренко-к3л]

Ярослав, искренне вас благодарю, за вашу работу! Спасибо Вам огромное!

[@VladimirovnaOxana]

Ярослав вы такой умничка,я целый день не могу оторваться от ваших видио,уроках и блоге,все доступно интересно еще и с юмором!Ну почему я вас раньше не нашла((((

[@Планетамир-й8ъ]

Спасибо, за видео!Для меня очень познавательно и мативирующе ...класс

[@ВладимирКонстантинович-к9х]

Смотрю в 2019 Брин-это то что нужно!(что не смотрел всегда как ориентир канал Яраслава)

[@TheForbiddenFruittt]

Уолтер Вайт только сейчас Ярослав говорит менять масла на майонез, отрицает зависимость скорости метаболизма от количества приёмов пищи, отрицает эффективность Л-карнитина, принимать Омегу 6 не нужно и тд Короче много чего поменялрсь с тех пор))))

[@alexfedotov3744]

Ярослав, спасибо. Видеоролики мотивировали, уже похудел на 15 кг. ПП и спорт!

[@user-dl9ml2dm5c]

Спасибо за труды. На фразе "размере груди 43" у какой-нибудь блондинки случился инфаркт:)

[@ВераО-к5ж]

Когда фотосессия пошла ржала как ненормальная 😂

[@catalinacazacu1154]

Кто из 2020? :))

[@alexby3533]

Брин тогда, и Брин сейчас, это два совсем разных Брина. И я не о внешности.

[@АннаТимошенко-э3ф]

Ярослав, спасибо Вам огромное, все очень подробно описано!!!!

[@MrAlexeyEmelyanov]

Незаменимые жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) не содержатся в льняном масле, и рыбий жир необходим. В зеленом чае кофеина не сильно меньше, чем в кофе.

[@РОМАНДМИТРИЕВ-ц6у]

Молодец,Ярослав!правильно и грамотно всё растолковываешь!

[@umibrahimlinamansour3770]

Супер 👏! Спасибо большое за видео! Всё по полочкам !👍🏻

[@NATOvXATU]

смотрю на фотографии тела и вспоминаю, как еще в конце 90-х читал книжку от Шварца "на спортсмене быстро набранный вес быстро скидывается, тем более, если он это делал несколько раз" :) юморист вы, батенька :)

[@user-new007]

Однозначно подписка на канал, все по делу, с юмором где то, спасибо!

[@dolli1905]

Ярослав, Вы молодец! ООООчень понравилось видео. Все по делу, доступно, поэтапно и с энтузиазмом! Ну и личное обаяние!

[@UkochanyReborn]

Итак, Ярослав, с момента знакомства с Вашим каналом у меня уже -20 кг )) Ехуу) Осталось еще 15-20, как пойдет, думаю все-таки 20)

[@misssoon5122]

А сколько времени с момента зрнакомства прошло?

[@misssoon5122]

кстати вы умочка)

[@UkochanyReborn]

Аленка Сергеева год почти, но зимой был зажор у меня +7. А с марта взяла себя в руки, держусь, уходит 1 кг в 1-2 недели

[@OlgaWeberL]

Какая Вы умница! Интересно, а как сейчас у Вас дела, всё идёт как планировалось?

[@bbb1008]

Olga Weber он слоила

[@tolstopard7255]

Кто из 2019?

[@M1SHEVV1]

я

[@bbb1008]

Tolstopard мы

[@Rusich888]

Я

[@catcheshire9377]

Я

[@АльбертСафиуллин-ж3х]

2022 смотрю Брина!!!

[@Настюшаха]

Я жиробас и я люблю тебя, слушать и глядеть, всё так просто.

[@ПетрПетров-з7т]

Ярослав, снято идеально, все ясно, было бы круто снять ролик "Один день из сушки", чтобы полностью посмотреть чем именно и как питаетесь, спасибо )

[@BrinVIDEO]

есть такие ролики, вот только на ютуб не заливаю, смысла нет, подобного много

[@nitromiss6273]

Приветик, спасибо Ярослав, так все понятно разложил, объяснил, теперь все по полочкам в мозгу разложено))

[@alexx_crash4184]

Ярослав СПАСИБИЩЕ ВАМ ОГРОМНОЕ!!!!Очень всё доходчиво и понятно!!!СПАСИБО!!!))

[@valentinaone4376]

Ярослав, спасибо!👍

[@СергейЕгоров-с7ж]

Интересно смотреть эти видео после свежих... Тут Ярослав ещё рекомендует льняное масло как источник омега-3 :) Привет из 2020

[@andreig11]

ХА ХА Сразу не выкидывайте ненужные продукты из холодильника. Мне это очень понравилось. Молодец. Поднял настроение

[@ВикторСорокин-н8п]

16.03.2021 сегодня ,именно сегодня начался процесс похудения!!!процесс запущен

[@christineamnesique9261]

Часто просто пересматриваю Ярослава)

[@ОлегПредигер-к3к]

Спасибо. Смотрел разных но вы лучьший. Все работает!!!!!

[@YuliaGlam]

Отличное видео! Объяснили все от и до. СПАСИБО!

[@Pitonyshka]

Ярослав! Ты забыл указать, что нужно подсчитывать не только что сожрали, но и ВЫПИЛИ! Я когда анализировал отчего я толстею, именно напитки - оказались тем самым отчего:-)

[@artursvaldmanis2052]

Смотрю и реализую на практике 2021 сентябрь

[@ЛевЮрьевич-ь3в]

Не совсем согласен) но подчерпнул новое для себя, благодарности вам! Пример - в зелёном чае тоже может содержаться не мало кофеина....

[@firerealityable]

2022 тоже смотрит!) Жаль что новых видео не выходит. Где ты дядька Брин?

[@Алёша-р3н]

я люблю тебя, Брин!

[@larisaavk2273]

Круто!Все выписала,буду пробовать.

[@МарияТарасова-е5д]

Вы супер. узнала всё, что хотела. всё по делу, коротко и ясно. спасибо вам

[@ЭлисКоролева-ф8ц]

Молодец ,умная голова, спасибо !

[@BrinVIDEO]

Считайте по БЖУ на упаковке, там же и указана ккал. калорийность при обработке не изменяется. Изменяется ГИ и "биодоступность".

[@kashina1012]

Конечно смотрит, пересматривает!

[@КонстантинИванченко-р6ы]

Ярослав красиво сказал от просмотра ролика жир не уходит！！

[@BrinVIDEO]

Да я бы с радостью. Времени не хватает. в ноябре будет свежачок)

[@555trumpet]

чел, ты реально крут, спасибо! много полезного узнал

[@ГалинаШатохина-е1к]

Благодарю, отличное видео. Все логично и грамотно структурировано. Надо делать !

[@hunter7remmag]

Ярослав, спасибо! будем пытаться внешне изменяться! :))

[@Vosmiugolnik]

Казахстан 2022. 43г. Месяц хожу в спортзал. Ну, поехали!

[@ДедСтарый-ч6б]

Поломал руку 4 месяца бес спортзала я"" поправился думаю Брин мне поможет.

[@irinaartemova3779]

Ярослав, Вам и с таким весом очень не плохо , красавчик !

[@BrinVIDEO]

1. да после силовой бегаем до 30мин 2. белки пьём, углеводы не трогаем.

[@bordoke]

2021 актуальность не потеряет никогда

[@DastanDos04]

2022 год я нашел брина и очень рад что нашел

[@BrinVIDEO]

я тоже. Если кардио после силовой то 20мин лёгкого бега. Если кардио отдельно, то 50-60мин. на голодный желудок.

[@user-zv7mh9fu8h]

Ярослав,фотки это круто

[@АлександраТурова-щ8м]

здравствуйте ярослав,я был 125кг при росте 167см,за два года с перерывами гречневой диетой скинул до116кг,месяца полтора занимаюсь в тренажёрном,вес упал до 104,талия была136см теперь 129см.грудь начал качать 40кг8*4подхода,сейчас перехожу на60кг.прорабатываю все группы сначала через2дня счас через день...диета гречка,яйца,рыба зелень,короче обезжиренно но про жиры помню,и через два три часа кушаю живот тает на глазах,понимаю что скоро остановиться,но будем работать спасибо вам

[@Ded-Miron]

А что поменялось?? В этом выпуске Вы говорите про майонез который мы должны заменить на оливковое масло. А в более поздних Вы говорите наоборот...

[@GSCIC]

Времена меняются

[@тотсамыйдиванныйэксперт]

Он просто сравнивал калорийность, че вы вырываете из контекста🤦‍♂️

[@NicMALINA]

Классно всё разжовываете! Спасибо огромное!!!

[@ladu2104]

Прикольное видео! мне понравилось, молодец!) Вообще уважаю труд тех кто делает видео, и ведет свои каналы. Я сама веду канал и знаю, как это непросто - записывать ролики. Продолжай в том же духе!

[@swet1203]

Каждый раз начинаю, делаю фото и всё. По ним можно отследить как я жирею.

[@NARULLINA]

2023, всё ещё смотрю Брина.