Die 3 BESTEN Trizeps Übungen die DU machen musst!

[@donshuhan]

Gibt wirklich keine andere Person die Übungen so gut nachvollziehbar erklärt! Nach 4 Jahren brosep kann man immer noch was lernen

[@Chris-ng3po]

wer nach 4 Jahren das nicht kennt den kann ich 0 verstehen...wie hast du bitte den 4 JAHRE trizeps Trainiert?

[@Moeenosaurus]

Tobi ist auch kras

[@Erasusify]

Classic Body erklärt auch alles super mit nem fundiertem Wissen. Finde beide nice.

[@oliverhans5729]

Zitronenquark ist viel besser. Ist meiner Meinung nach auch der coolste , sachlichste und sympathischste fitness youtuber

[@clashpat9874]

Sascha Huber ist au h sehr sehr gut

[@jasgucci3256]

Super erklärt mit den Kickbacks....

[@stophi2581]

Ja, Brosep weiß wie Schwerkraft funktioniert. Viel lernen auf großer Schule 😂 der hat bestimmt nen Doktor oder so. Wahrscheinlich in Schwerkraft Wissenschaft.

[@TJ-pm8dc]

Ich muss auch sagen das es einfach SEHR GUT erklärt ist und damit auch verständlich gemacht wird. Nicht nur allgemein sondern die einzelnen schritte, die position der schulter, die haltung und in welcher haltung und körperstellung einach eine kontaktion und dehnung statt findet. Einfach klasse und für mich macht das triceps training jetzt auch mehr sinn. Und der begriff mind muscle connection hat auch einiges verständlicher und nachvollziehbarer gemacht. SEHR GUT 👍👍👍

[@Sir.Aramus]

Ich habe es direkt ins Programm aufgenommen! ❤️🥰

[@nicogebauer8690]

Ohne Witz, ich würde mir auch Videos von Dir reinziehen die 24 h gehen! Ich liebe den Mix aus Trainings und Vlogs. Weiter so 😋

[@iljaschon8760]

Jz fehlen noch Videos für den Rücken, die Brust und die Beine

[@Moeenosaurus]

Rücken hat er grad hochgeladen der ehrenmann

[@franciscoeukalyptus6537]

Kommen noch bestimmt

[@heysembtc4580]

Boah diese kickbacks habe ich heute beim Training probiert und man fühlt es einfach zu krass am long head vom trizeps, also man kann sagen das ich jetzt öfters deine Videos angucken werde und mach weiter so brosep einfach ein Ehrenmann.

[@wiktorjewula1111]

Ich bin ja der Meinung, dass jeder Trainierende so ungefähr wissen sollte, wozu die Muskeln eigentlich da sind und wie die funktionieren. Mit deinen Videos lernt man das auch ganz schnell.

[@lucaschober7003]

3:34 fängt Erklärung zur Ausführung der 3 Übungen an

[@WallyF1]

Das Hinter-Kopf-Training für den Trizeps belastet außerordentlich die Gelenke der Schulter und des Ellenbogens! Die Übung ist sehr effektiv, zugleich sehr schädlich. Nach einem Jahr des Trainings mit steigenden Gewichten knackten plötzlich beide Ellenbogengelenke, so dass ich das Training dieser Art sofort abbrach und ersetzte, bevor ein größerer Schaden entsteht.

[@chrisr3629]

Auch Schulterdrücken?

[@WallyF1]

@@chrisr3629 Schulterdrücken? Für die Ellenbogen ähnlich wie Bankdrücken. Wenn, dann jammert die Schulter irgendwann. Solange kontrolliert vor der Schulter (nicht hinter Kopf) trainiert wird, sollte es nicht so schnell Probleme machen. Die obige Anmerkung in der Klammer (wie alle Bewegungen oberhalb der Schulter) habe ich entfernt.

[@chrisr3629]

@@WallyF1 alles klar danke dir. Die Hinterkopf Trainingsvariante für Trizeps ist aber so eine geile Übung. Spüre den Trizeps am besten bei der Übung. Will mir aber nicht die Schulter und den Ellbogen schädigen:/

[@WallyF1]

@@chrisr3629 Bei mir ist es genauso, der Trizeps entwickelt sich gut hinter dem Kopf trainiert. Es fiel mir daher schwer, es zu unterlassen. Ähnlich verhält es sich bei mir mit dem Schulterheben (Shrugs) für den Trapez. Ich habe bereits Probleme mit einer Bandscheibe im oberen Halsbereich, wie auch immer ich dazu gekommen bin. Da ein großer Druck auf diesen Bereich der Wirbelsäule entsteht, hatte ich häufig Schmerzen im Nacken nach dem Schulterheben. Also ersetzte ich es mit anderen Möglichkeiten, bzw. verzichte auf ein isoliertes Training. Der obere Trapez wird bei vielen Übungen ohnehin nebenbei trainiert. Für den Trizeps ist das Drücken im Liegen noch immer sehr effektiv, aber nicht so extrem belastend wie hinter Kopf. Aber selbst dabei muß ich auf die Haltung achten, um Knacken zu vermeiden. Am besten funktioniert bei mir das Trizeps-Drücken nach unten mit Seilzug. Was das Knacken betrifft, soll das nicht dramatisch sein, solange dabei keine Schmerzen vorhanden sind. Ich persönlich möchte es dennoch vermeiden, bevor daraus Schmerzen werden. Immerhin möchte ich weiterhin trainieren! Zu dir. Du hast gut entwickelte Arme. Ich legte früher nie großen Wert auf ein separates Training der Arme, da es mir prollig erschien, mit einem Bizeps anzugeben. Inzwischen sehe ich das anders. Der Bizeps unterstützt Übungen wie Klimmzüge und Rudern zur Brust. Außerdem macht es ja doch Spaß, wenn auch selten bei mir, mal den Bizeps zu zeigen und die Reaktionen zu genießen "...bekommt man ja Angst!" Von mir aus bin ich dann prollig. ;)

[@HansDampf881]

ich hatte früher auch nie Probleme hinter kopf aber auf einmal fing es an. beiden ellenbogen ansatz trizepssehne. ich hoffe das geht wieder weg. 😢

[@lukasglas2352]

Mache die hinter Kopf Übung jetzt seit ca. 4 Monaten und kann einen extrem guten Muskelaufbau feststellen. Ist auch meine absolute Lieblingsübung, macht einfach Spaß😊 Ob ich bei hohem Gewicht dann auch Ellenbogenprobleme bekomme, werd ich berichten!

[@thomasmartin473]

Du bist echt ein sympathischer, im Fach sicherer Typ!

[@marvinkersten4965]

Sehr gutes Video, keiner erklärt so gut und verständlich wie Du, Sep! Passt gut zum Rücken- und Trizeps Spezialisierungszyklus den ich gerade trainiere🔥

[@gooo1762]

Danke für das video! Unglaublich informativ!

[@lucaschober7003]

Danke. Der Tipp auch Kickbacks etc. mit Kabelzug zu machen um dauerhafte Spannung zu haben ist mega!👍

[@verox6417]

Liebe den Typen perfekte Hilfe bei allem

[@BasicMotion]

Geil! Heute mal diese Trizepsübungen ausprobiert… was ein Pump und wie krass die ballern. Bin happy

[@Azumce]

Richtiger Mehrwert in deinen Videos! Super erklärt!

[@dominiklehmann8346]

Vielen Dank, war sehr hilfreich. Wird mit eingebaut ins Training 💪🏻

[@BlackBaCEx]

Und nun das gleiche nochmal für den Lat/Rücken!

[@j.l.9900]

Vielen Dank für die knackig kurzen und vor allem informativen Videos! Hast meinen vollen Respekt 💪🏼👌🏼

[@ra-shine7271]

Wie kompetent ist das bitte

[@patrickx1540]

Find DU und Sascha Huber seid einfach die besten , meiner Meinung nach. Danke für die tipps

[@Legende764]

Gibst immer die besten Tipps. Danke :)

[@Flick224]

Vielen dank für dieses Video

[@mikemike7530]

Super erklärt echt hilfreich, danke👍👍

[@fanrich7876]

Karabinerhakenvorrichtung. Gut, dass das geklärt ist :)

[@ObiWanShinobi777]

Du bist King, danke dir für diese Videos

[@khma9821]

Sehr hilfreich danke bro

[@bro_sep]

Freut mich 👍

[@stayalizingviii5885]

Normales objektiv: 😑 Weitwinkel objektiv für dicke Brosep arme: 😏💪

[@derwoweffect]

Wenn ich den Untergriff nehme spüre ich den langen Kopf und bei einem Trizeps Seil den Lateralen mehr.

[@heIlothere]

Und ich habe mich immer gewundert warum meine Überzüge so stark auf den Trizeps gehen 😂 Wieder mal was dazu gelernt! Super Video 💪🏼 Weiter so

[@___CORE___]

Dito🤣

[@GodyArtDesign]

Alter😂Diese Überzüge. Da ist Trizeps, Brust, LAT drin. Check nie am welchen Tag man die Übung am besten macht.

[@AH-zf5on]

Alter diese Arme unglaublich!

[@nunchakukahn7856]

Cooles Video, super erklärt, ich mache es ab jetzt so

[@XLoCxD]

Gutes Tutorial für Technische Mechanik! Spannungs-Dehnungsdiagram sitzt jetzt haha Nein Spaß , super Tipps und top content! :D

[@thegermansherlock9845]

Alter Verwalter….Was ein Arm!!💥🔥💪🏻

[@Künstler_ohne_Werk]

Super erklärt, vielen Dank. Besten Masse Übungen für mich aber enges Bankdrücken, Dipps und Skullcrusher mit SZ. 🙂

[@josefbodden4]

Wirklich sehr gut erklärt aber trotzdem werde ich mich irgendwann im Center anmelden

[@giuanocult8778]

Super, du erzählst aber nur etwas zum langen kopf. Viele (so wie ich) haben das problem, das der langen richtig dick ist aber der mediale und laterale nicht nachkommt

[@valecx1057]

kann man die variante für die dehnung des langen kopfes auch überkopf machen? also z.b. oben am kabelturm mit dem seil überkopf ,,drücken"?

[@nicogebauer8690]

Valecx du meinst vorgebeugt?

[@valecx1057]

@@nicogebauer8690 ja, ein bisschen

[@Chris-ng3po]

@@valecx1057 solange die Belastung auf n trizeps geht und deine Gelenke verschont bleiben kannst du dabei auch n Handstand dabei machen🤣

[@bro_sep]

Verstehe zwar nicht ganz was du meinst aber entscheidend ist die Position deines Oberarms im Vergleich zu deinem Oberkörper👍🏽

[@valecx1057]

@@bro_sep ok, danke Ich meine einfach, dass man den oberen ,, Bommel" am Seilzug nimmt und quasi von hinter dem Kopf nach vorne drückt.

[@DavidsBlogEnglish]

Bester 💪 Danke Sep

[@bro_sep]

Gerne!

[@klehe2398]

Da könnte sich unser Fitnesstrainer im Studio was abschaun^^, gute Erklärung.

[@Robin3648]

Liebe solche Videos. Weiter so

[@marcojung2044]

Danke!

[@shadowgulassis]

Du machst einfach die besten Videos!

[@maxschmidt9461]

Was sagst du dazu das wenn man viele Pressen macht, sagen wir insgesamt 30-50 Sätze, sich direktes training für den medialden und lateralen Kopf sparen kan

[@thewagyanchannel3621]

Welcher Stoff trifft die Muskeln am besten?

[@SImon-dx6ji]

Creatine monohydrate

[@fabiangeorgi8026]

SImon das ist legal zählt dann also nicht haha

[@Tutnixxx]

HCG

[@johnking9327]

Beste Stoff döner mit Pommes 💪💪💪

[@leonriefler3420]

Wie gut du die anatomie erklärst🤤

[@giovannibraun7888]

Ja man jetzt gibts nicht nur die Brosep Bizepscurls, sondern auch den Brosep Trizepsstrecker am Kabelzug 😅👌🏼💪

[@ggixxler8904]

Zu dem Untergriff muss ich wiedersprechen. Ich halte es doch für reichlich vermessen, diese im Bezug auf effizienz als psychosomatisch zu betiteln wenn man optische erfolge verzeichnet. Denn wenn man diese Übung nicht so statisch Ausführt wie von dir gezeigt, dann hat man sehr wohl eine ansprache für den Langen Kopf. Werde dennoch einmal die einseitige Variante mit dem "Bommel^^" versuchen, da wird der Bewegungsradius noch ein bisschen weiter vergrößert, was sicher nicht schlecht sein kann. Gutes Video :)

[@godswarrior6113]

Was ist mit dem overhead kabelzug für den langen Kopf

[@mettgyver_]

Brutal die Arme!! 👌👌

[@aramcare4560]

Vielen Dank!

[@kardos9329]

Was sagst du zum trizepstrecken im sitzen (maschine bro?) weist du was ich meine?

[@awh3867]

Danke für das gute Video

[@WhyMurL]

bist einfach der beste dikka

[@FLLo96]

Alter Schwede, ich hab dich jetzt 3 Monate nicht besonders aktiv verfolgt. Was ist denn bitte in dieser Zeit mit deinem Oberarm passiert? Kranker Progress 👌🏻💪🏻

[@anonymus5344]

FLLo96 habe ich auch gedacht😂

[@yannikbokenheimer1003]

Steroide

[@stophi2581]

Kamera Winkel ! Schau Mal auf den hinteren Arm. No hate: Sep hat ein paar massive Arme am Start.

[@dennish.6976]

Die Arme sehen seltsam aus. So Synthol...oder ist es die Einstellung der Kamera

[@GodyArtDesign]

Es ist sein Job gut auszusehen. Die nehmen alles. Alles andere wäre dumm.

[@Igotthatjizz]

kannst du vielleicht ein Video machen wie man den Lateralen Trizeps richtig trainiert

[@mickeyvv.]

Wenn er gestofft ist , dann nur der rechte Arm ! ; D Nee Spaß , Kamerawinkel und Lat der von unten auf den Arm drückt , unterstützen den optischen Effekt ! Wie immer sehr gut erklärte Videos , die Anfänger und Fortgeschrittenen wirklich weiter helfen. Weiter so .

[@Halllo284anonymzycrus]

Sehr starkes Video

[@stephanpolten2481]

Lieber Sep, Du hast genau richtig bei der Trainerausbildung aufgepasst denn damit man nicht mit der Schulter von oben mit viel zu viel Gewicht drückt sondern nur ein der Trizepskraft entsprechendes Gewicht nutzt und mit dem Untergriff bewegt deshalb macht man diese absolut geniale Trizepsübung. Also nochmal ausprobieren und dann in Dein Pedia aufnehmen 👍

[@bcum3037]

meiner Erfahrung nach sorgen übungen mit fokus auf dehnung wie hier das trizepsdrücken überkopf, für den schnellsten Wachstum. Maximale Kontraktion, also sprich beide Muskelansatzpunkte so nah es geht beieinander zu bringen, fühlt sich grundsätzlich krasser an weil es einem Krampf recht ähnlich ist. (Kontraktile Bestandteile verschieben sich sehr sehr stark ineinander und sorgen so für starke verkürzung) aber das ist nicht gleichbedeutend mit hoher physikalischer Spannung auf den Muskelfasern. Daher lieber viel spannung durch dehnung in einer Übung. z.B. überkopfarbeit für Trizeps. Klimmzug oder weit vorgestrecktes Rudern für den Lat, Fliegende oder Dips für Brust usw.

[@cali3266]

Bruder ich weiß nicht das Verhältnis zwischen Unterarm und Oberarm passt garnicht

[@fettface26]

Weiss zufällig einer welchen Kopf die maschine trifft, die quasi dips simuliert, also runterdrücken.. hab das gefühl ich treff immer die vordere Schulter, vllt sitz ich aber auch scheisse xD

[@Alex-cd6jl]

Sehr geil danke dir

[@Ubby42]

Danke man hab den Trizeps noch nie so hardcore gespürt😂

[@markusmarkus7122]

Und wie schaut es aus wenn man keinen Kabelzug zur verfügung hat bzw. mit kurz-/Langenhanteln zuhause trainiert, mit der simmulierten Bewegung vom kabelzug (auf ner Schrägbank liegend) schafft man keine hohen Gewichte. Gibt es sinnvolle Alternativen zum Frenchpress für Zuhause?? Lg.

[@askneemanodu1734]

beim obergriff bekomme ich immer linke ellenbogen schmerzen, also lieber untergriff und mind muscle connection ..schoen sauber isolieren :>

[@bro_sep]

Könntest auch einfach weniger Gewicht im OG nehmen😁

[@askneemanodu1734]

@@bro_sep den og fühl ich nicht, da die der linke ellenbogen immer wehtut.. der untere ist mir lieber :D

[@harrikoiler]

super erklärt, gutes Video!!! was mache ich, wenn ich nur eine Bank mit Kurzhanteln besitze?

[@30secondsofsilver24]

Hey wollte mal fragen und zwar spür ich, wenn ich diese Übung ausführe immer so nen Ziehen im unteren Rücken bzw Gesäß (da wo die Wirbelsäule endet). Mache ich irgendwas falsch? Spüre das sonst bei keiner Übung. Wäre über eine Antwort sehr dankbar 🙏

[@Jakob_923]

Kann mir jemand helfen? Kann wegen meinem Trainingsplan nur 2 Trizepsübungen machen. Welche Trizepsübungen sollte ich machen, dass ich alle Bereiche abgedeckt habe?

[@OMG-WTF.]

Wann kann ich wieder bei euch einkaufen? Ist ja fast alles ausverkauft

[@bro_sep]

Wenn alles gut geht, kommt nächste Woche ein Restock🙏🏽

[@bro_sep]

Update: EVO RESTOCK DIENSTAG 18:00 UHR!! (28.06.2022) - EVO Whey Vanille-Eis, Schoko, Butterkeks (neu) & Bananen-Milchshake (neu) - EVO D3-K2-Matrix: Jetzt zu 100% Vegan (keine Kompromisse bei der Dosierung & selber Preis wie vorher) - EVO Omega-3: Wie gewohnt extrem hochdosiert aber jetzt neben 60er auch 180er (neu) Dose!

[@fd-pj3uk]

Meinung zu der kaz Press/jm Press?

[@bro_sep]

Kann man machen, muss man aber nicht :)

[@b.k4084]

Danke sehr gute Tips

[@a.b.3004]

Super Video, super erklärt! Danke! Nur kurz noch: Was hälst du von schwerem engem Bankdrücken als Trizeps Grundübung vorne weg?

[@bro_sep]

Musst nur dann auf das Überlappungsvolumen auf die Schulter/Brust achten.

[@a.b.3004]

@@bro_sep Danke Brosep, dass du dir auch die Zeit für entsprechende Antworten nimmst. Das weiß ich sehr zu schätzen!! Wenn das Gym steht, komme ich auf jeden Fall nach Köln!!! Versprochen!!!

[@djizzyl85]

Top erklärt, siehst aus wie Kaya Yanar🤣🤣

[@L3bron_]

Ich vermisse die Frenchpress

[@kd9098]

Die Videos sind wirklich Hammer.. Was mich auch interessieren würde wäre z.B. wenn ich einen deload starte, dieser aber zu hart ist beim Wiedereinstieg. Kann ich ja sich anstatt das Gewicht das voloumen reduzieren.. So zb ? Anstatt ( Intro ) P1 3 x 8 bankdrücken 3 x 8 Butterfly P2 3x8 bankdrücken 3x8 schräg Dann so 3x4 bankdrücken 3x4 3x4 3x4. ? Oder wäre besser eine Übung dann wegzulassen anstatt die Wiederholungen zu halbieren ?

[@philippm9927]

Wenn dir der wiedereinstieg zu schwer fällt, solltest du schwerer deloaden ja. Aber etwas würde ich in jedem fall das gewicht reduzieren, so 10%, da ja deine gelenke/passiven strukturen auch etwas regenieren wollen. Wenn du mit denen nämlich probleme bekommst, musst du leicht deloaden.

[@SeboManPG]

Ich hab das Problem das ich von der Kraft her mehr Gewicht nehmen kann aber meine Gelenke machen nicht mit hilft da einfaches Dehnen oder kommt das mit der Zeit?

[@handyformat308]

Geht mir genau so. Soweit ich weiß hatte brosep mal gesagt, was er diesesmal in dem video nicht erwähnt hat, dass ein Untergriff die Gelenke etwas schont

[@bro_sep]

Mach einfach erstmal mehr WDH & konzentriere dich stärker auf eine starke Kontraktion/ sehr gute Ausführung.

[@darkuhleboi515]

bei der dritten übung habe ich immer schmerzen in der schulter, weiß jemand woran das liegt? habe nur bei dieser übung schulterschmerzen, sonst nie

[@mpower5015]

Kann man die 2. Übung auch mit dem seil wo sich in 2 teilt machen? Somit kann man beide Arme gleichzeitig trainieren?!

[@simanakajulian2042]

Sehr geil alles gute

[@tobii894]

Mir fehlt ein wenig das Detail. Wodrauf muss ich achten um mir keine Verletzung zuzufügen ? Korrekte/perfekte Storm eben... ansonsten gut :)

[@iTzTreePzTM]

Sep was hälst du von Dips an der Schrägbank für den Trizeps ?

[@adamb3867]

Duuump Wahrscheinlich zu viel systemische Belastung 🤔 Ist aber auch mein Favorit. Schwerer kann man mit keiner anderen Übung trainieren.

[@iTzTreePzTM]

Adam B bei mir zwiebelt das am meisten

[@bro_sep]

Was sind den Dips an der Schrägbank?

[@adamb3867]

Duuump Ach Dips an der Schrägbank.. Das hab ich glatt überlesen. Dachte du meintest normale Dips. Du meinst bestimmt diese Arnold Dips an der Bank. Das ist doch Müll.

[@iTzTreePzTM]

BroSep Fitness arni dips

[@patrusch]

Schönes Video. Nicht zu viel Gelaber. Infos auf den Punkt. Weiter so...

[@janiss.7828]

haha hab dich gerade endeckt hab dich schon paar mal im Flexx gesehen und mich gefragt was du da filmst. Cooler Kanal man sieht sich

[@manuelsinabell5669]

Überkopf mit dem trizepsseil beidhändig nicht zu empfehlen?

[@sxkx9970]

Fühle mich am Kabelturm immer wie ein Körperklaus🥲

[@Clashcrafter000]

Danke für das Video bro❤️

[@fd-pj3uk]

Hey wie viel empfiehlst du einen Anfänger (auf Kraftwerte und somit ja auf wahrscheinliche Regenerationsfähigkeit bezogen) an Sets pro Woche wenn er 3mal traininiert im alt. Gk Stil? Mit welcher Frequenz? Und welche 1 bis 2 würdest dann am ehesten mit rein nehmen?

[@bro_sep]

Ganz grob: 3 mal zwischen 3-5 Sätzen pro Einheit.

[@hybriddoc]

Top Video as always 🔥

[@edinkovacevic8298]

Hallo ! Brosep habe eine frage zum Trainingspedia habe es gekauft und im Trainingsplan steht Rudern zur Brust , oder Rudern zum Bauch! Da steht aber nichts mit was, da ich Anfänger bin wäre coll wenn da stehen würde Langhantel, oder im Sitzen mit Kabelziehen oder was anderes . Bitte um Antwort. Mfg

[@bro_sep]

Hey Edin, schau dir das Video mal an: kzbin.info/www/bejne/iIiwZZ-wr7GajKs dann sollte alles klar sein👍🏽

[@edinkovacevic8298]

BroSep Fitness super! Dankeschön, jetzt ist alles klar! Eine Frage noch wollte unbedingt deine podcast muskelpedia -seps werdegang und mehr mir anhören , aber scheint offline zu sein?

[@Nysterea]

Wie viele Sätze und Wiederholungen eig ?

[@sunny-hill]

Da hat ja mal jemand richtig Ahnung! 👍

[@chris-dp7ey]

danke mann, sehr sympathisch

[@hoobabooba6089]

Könntest Du bitte ein Video machen, wie man sich als Anfänger anfangen kann zu steigern im Fitnessstudio? Gibt es da Unterschiede zwischen Frauen und Männern? Ich bin eine Frau und mache seit Anfang März Sport. Mein Ziel: Möchte nicht zu muskulös werden, eher schlank und definiert. Habe Anfangs auf einer Gewichtsstufe immer viele Wiederholungen pro Satz gemacht (25 zu 4 Sätzen), was irgendwann nichts mehr gebracht hat. Im Mai habe ich einen Artikel gelesen, dass Frauen ruhig auch viel Gewicht nehmen sollen, dafür weniger Wiederholungen machen sollen, dass man den letzten Satz gerade so schafft - mit dieser Methode sehe ich nun auch schon wirklich Erfolge. Bei manchen Maschinen mache ich Pyramidentraining. Mich nervt einfach, dass ich gar keinen Muskelkater mehr habe, obwohl ich 4 x die Woche zum Sport gehe, mich auch steigere und es während der Durchführung auch anstrengend ist.. Mache derzeit folgende Übungen (mache noch immer Ganzkörpertraining, sollte ich nicht irgendwann nur noch je eine Körperpartie trainieren?): Abduktion - Start bei 40 kg in 5er Schritten bis 60 kg, 15 Wdh ; Adduktion wie Abduktion ; Bauchmaschine - 30 kg, 3x20 ; Butterfly - 15 kg, 3x15 ; Beinpresse - 70 kg, 3x20 ; Latzug - 20 kg bis 35 kg je 20; Trizepsmaschine - 25 kg, 3x25 ; Schulterpresse - 10 kg, 3x15, Lower Back Maschine - 35 kg, 3x25. Ich mache alle 2 Tage Kraft und dazwischen mache ich Cardiotraining, meist Stairmaster, Laufband oder Crosstrainer. Ernährung: Viiiiiel Salat (Zitrone, Salz), Humus, Thunfisch, Gemüse, Harzer Käse, Nüsse (Max. 15 g/Tag), Magerquark mit Beeren, Porridge (Kohlenhydrate morgens)... 3 Mahlzeiten am Tag. Würde mich über Hilfe freuen.. Danke :)

[@danieleckardt9044]

Wechsel deine Intensitäten z.B. mach Beinpresse einen Tag mit 8, den nächsten Tag mit 12 und am dritten mit 15 Wdh. und passe natürlich das Gewicht entsprechend an. Schweres Training ist gut, da z.B. deine Beine jeden Tag deinen Körper tragen, die sind also lange Belastungen gewöhnt, schweres Gewicht kennen die aber nicht. Beim Bauch und anderen Muskeln ist das ähnlich. Ernähre dich gesund, streng dich an im Training. Ich würde noch eine Ruder-Variante mit einbauen, weil mit dem Latzug trainierst du v.a. deinen Lat und den Rest vom Rücken eher passiv. Also z.B. Rudern am Kabelturm oder an der Maschine oder vorgebeugtes freies Rudern. Ich würde auch Seitheben 3 Sätze einbauen. Die Hauptaufgabe der Brust ist es zu Drücken, deswegen würde ich auch Bankdrücken, Brustpresse oder Liegestütze mit einbauen. Ich würde auch wenn man nur Beinpresse macht Booty nochmal isolieren 1 Tag könnte zum Beispiel so aussehen: Warm Up Beinpresse (optimal: Kniebeuge) Booty (z.B Hip Thrust)(optional) Bankdrücken etc. Latzug Rudern Schulterpresse Seitheben Lower Back (optional) Bauch Der Sinn von Splits: Man verträgt mit der Zeit immer mehr Volumen: man nimmt also neue Übungen hinzu oder steigert Sätze von 3 auf 4. Da du immer mehr machst, wird dein Training immer länger. So das ein OK Training gut 2 Stunden dauern kann und ein Bein -Training auch 1-1,5 Stunden. Bei einem GK müsste man dann 3h im Training sein, man splittet dann auf und ist dann öfter, dafür kürzer im Training. Den meisten Frauen wird ein ordentlicher GK reichen. Optional wäre auch ein PPL oder ein OK/UK, wenn man häufiger gehen möchte weil man zu wenig Erfolge merkt .

[@hoobabooba6089]

Hey Daniel :)), vielen lieben Dank für Deine ausführliche Antwort. Werde das direkt heute mal so wie Du mir das geschrieben hast im Fitti probieren :). Hab einen schönen Tag :)

[@Mersim44]

wenn Untergriff, dann würd ich die Latzugstange empfehlen und logischerweise breit greifen, damit die Hände unten nicht abknicken, wenn die Arme voll ausgestreckt (!) sind.

[@PaulissVegan]

ich merke die erste Übung so gar nicht, auch wenn ich bis ans äußerste gehe und gerade so die letzte Wdh. schaffe... muss mir da eine andere Übung suchen die auch sitzt

[@tarix_acc]

Wie findest du Scullcrushers mit der SZ-Stange? Top video !

[@bro_sep]

Wenn man sie richtig macht & sie verträgt, ne richtig gute Sache👍🏽

[@r.j.4173]

Besonders intensiv als Supersatz mit engem Bankdrücken.