Deswegen wächst DEIN Trizeps NICHT! | Trizepsdrücken am Kabelzug

[@I_can_hear_you_not]

Nr. 1 mehr Gewicht Nr. 2 vergiss Nummer 1 nicht

[@Habichthatzweih00]

Kannst du bitte einmal ein Technikvideo zu Rudern machen spüre den Rücken nicht so sehr bei der Übung

[@mistert7008]

Weijak Langhantel-Rudern wäre mal geil so ein schönes 5 Minuten Tutorial

[@tildallmann6620]

Habe das selbe Problem , weiss nicht welche Technik ich benutzen soll 😕 habe am einen Tag Rudern an der Maschiene und am anderen Rudern Kabelzug, und da bin ich mir nicht ganz einig

[@Habichthatzweih00]

@@mistert7008 genau so was hab ich im Sinn gehabt😉

[@tenz5774]

Schaut bei jeremy either er hat dazu gestern ein video hochgeladen

[@ShadowRider126]

@@tildallmann6620 Am Kabelzug beim beim engen Rudern versuche mal folgendes zu beachten: 1. Du sitzt grade mit einem leichten Hohlkreuz 2. Du ziehst möglichst zum Bauchnabel, bzw. versuchst möglichst niedrig zu ziehen - nicht zum oberen Bauchbereich oder gar zur Brust. Habe festgestellt, dass ich so das beste Gefühl bekomme

[@michi.kmerer]

Geiles Video, das gleiche noch für den Bizeps bitte 👍🏻

[@danielfriedrich7977]

MandoTheBig gibt es das nicht schon?

[@florian4253]

Mega Video, unbedingt auch noch für den Bizeps 💪

[@sattlerjurgen1112]

Bizeps vorallem die schwachen Köpfe

[@leonm97lm]

Ein Bauch workout wäre auch mal interessant zu sehen. Ansonsten wie immer geiler Content Sep 💪🏾

[@hzzia1183]

Was ist das?

[@Lux_probierts]

Mach 3-4 Sätze crunches 2 Mal die Woche am Ende deines Trainings Reicht vollkommen aus

[@xRuShXClanx]

lucas kl crunches alleine ist schwach, gib den leuten dovh nicht so falsche tipps. Wenn man mal anständig beinheben macht merkt man wie sehr man auch muskeln im leisten bereich trifft oder gar extreme schwächen dort hat und die beine nach kurzer zeit nicht mehr hochbekommt. Grundsätzlich wenn man den Bauch trainieren möchte empfiehlt sich einfach ein kurzes intensives training, es muss keine 30min gehen. 10 minuten am ende des trainings oder an trainingsfreien tagen mit verschiedenen übungen reichen da aus. Es müssen auch keine 50 wiederholungen sein. Hauptsache man geht ans limit. Wer eine extrem harte übung möchte legt sich auf eine negativ bank, füße berühren den boden und dann macht mal 20 wdh beinheben ohne die füße abzulegen.

[@fitnessfreak2k94]

@@xRuShXClanx bauchtraining ist unnötig

[@Pulga232]

@@fitnessfreak2k94 bauch ist für lauch

[@pumpe007]

Ich glaube die Testomenge wurde in der Massephase erhöht:D

[@smarkslowplay3512]

Jepp. Test u Dena

[@decaprio998]

Sehr gutes Video, informativ und du bringst vieles sehr schnell aufm Punkt! Weiter so Feier ich💪🏽

[@zauche81]

Danke für den Tipp mit dem kleinen Finger ... muss ich heut gleich ausprobieren ! :)

[@SeboManPG]

Moin Sep super Video mich würden allgemein mal Videos zu Belastungen und schmerzen interessieren, da ich genau das Problem mit dem Ellbogen habe und ein Freund mit dem Rücken deshalb wäre ein Video dazu auch mal ganz spannend.

[@arminthaler5871]

Hi Sep was ist mit überkopfdrücken? 🤔 für den langen Kopf

[@scarface199o4]

Mach am besten Engbankdrücken, da wähste dein Trizeps enorm und du steigsterst dich auch noch beim Bankdrücken.

[@franzscherer3897]

Hey brosep, ich habe jetzt deinen Kanal abonniert, weil ich denke daß du echt natural bist. Ich hoffe, daß ich richtig liege.

[@dirkoster4447]

Finde deine Erklärungen sehr gut habe auch schon Sachen ausprobiert.Für bauch wäre eine Erklärung nicht schlecht.

[@osxyosemite7519]

Wie ich hier mal gemeint hab, dass der Bizeps mehr Volumen verträgt und mir jeder sagen wollte des wär falsch. Doch recht gehabt ^^

[@bro_sep]

Wer natürlich ne bescheidene Rückentechnik hat, der verträgt natürlich kaum Bizepsvolumen :D

[@MsJuStUs90]

Du bist einfach der beste! Geisteskrank was du für einen Plan hast…

[@gooo1762]

Sehr informativ. Vielen dank!

[@zio4590]

Danke für das Video, auch nach 3 Jahren super. Hab mich beim Trizepsdrücken immer dumm gefühlt. Gute Tipps, hatte die Ellbogen tatsächlich immer sehr nah am Körper.

[@MightPKHannover]

Mit dem V-Griff sind meine Handgelenke in der untersten Position immer mehr oder weniger abgeknickt, ähnlich wie bei dir hier, deswegen immer gemieden, auch wenn es keine Probleme gemacht hat. Aber scheint ja alles gut zu sein auf Dauer bei dir, probier ich viellleicht doch wieder aus.

[@fitnessjunger9659]

Was hältst du von Trizepspressen? Also Dipmaschinen mit engem Griff und enger Armführung

[@rapjeez]

Valentin Eckel mach lieber selber dips statt am gerät

[@valerioarndt5718]

Alter bro Deine Videos kommen immer zum richtigen Zeitpunkt!!!! Ich liebe dich einfach man❤️❤️❤️ krasses Mehrwert

[@athmos85]

Dquellnggax Dquellnggax krasser Mehrwert ;-)

[@valerioarndt5718]

athmos85 Ich beherrsche die Deutsche Sprache mein lieber, deine Korrektur kann ich nicht gebrauchen. Ich bedanke mich trotzdem vielmals du voll Idiot 😊

[@elli9117]

@@valerioarndt5718 Vollidiot*

[@3pacification]

Wieder ein sehr gutes informatives Video Weiter so Sep

[@nobodyknows4452]

Was ist mit überkopf Übungen für den trizeps ?

[@arlexifa]

Alexander Riesen sind am besten für den langen Kopf

[@erkonemutwo]

Richtig, Kopfüber und Kickbacks(Oberarm so weit wie möglich hinter dem Rücken), also an beiden Anschlägen deines Oberarmes ist der Lange- grösste Trizeps am aktivsten. Wenn der Oberarm zwischen diesen beiden Anschlägen ist geht es am meisten auf den Lateralen.

[@bro_sep]

Natürlich auch ne gute Sache.

[@ademolgun8632]

Alter Sep, hab bitte ein Oberarm wie Boxsack💪🏽👍🏼👌🏽Krasser Typ

[@hybriddoc]

Ein Video zum Trizeps übern Kopf wäre noch super:)

[@ilirtertini]

Wirklich sehr gute Videos. Daumen hoch

[@NukeFinity]

Wie ist der Stand, also wie stehen die Beine? Leicht Ausfallschritt oder Schulterbreiter Stand

[@lucakursawe]

Alberto Nunez hat ein gutes Video zur letzten Übung gemacht

[@tildallmann6620]

Wenn du sagst 20 Sätze pro Woche bei dem und dem Muskel.. gehst du dann nur von der Iso aus oder auch beim Triz bsp. auch mit Bankdrücken ?

[@philippm9927]

Nur iso

[@tildallmann6620]

Ja wie willst du denn 20 Sätze Seitheben reinbekommen haha hau rein

[@philippm9927]

@@tildallmann6620 7 sätze, 3x pro woche

[@z227anton]

Ich liebe dich hast mein training gerettet ❤

[@Drummer4Liife]

Irgendwie erzählt jeder was anderes. 😂 Sep erzählt z.B. genau das Gegenteil von dem was Zitronenquark sagt. 🤔😅

[@jucesi5392]

Ja hat mich auch wenig verwirrt. Glaube man muss für sich selber testen was funktioniert. Wichtig glaube ich ist, dass man die Spannung auf Muskel nicht verliert.

[@MattixHQ]

@@jucesi5392 ich glaube auch das es darauf ankommt, bzw zu gucken was für einen funktioniert

[@sebastian31182]

Das selbe habe ich auch gedacht ZQ finde ich persönlich richtig gut.

[@vaterallermutter7641]

Pumpologie ist eben eine Pseudo-Wissenschaft

[@andip9718]

@@vaterallermutter7641 denk ich mittlerweile auch… ganz ehrlich. Klar die Technik muss passen, Kalorien, Progression über nen gewissen Zeitraum und Regeneration aber der Rest ist einfach Genetik. Bei manchen wächst halt mehr und bei andern weniger. Wenn du über Monate nahezu alles beachtest und es tut sich nichts mehr, dann isses das halt. Bei andern wachsen arme halt auch gefühlt vom Schrauben und ein bisschen Arbeit ohne großartig Protein zu essen. So ehrlich sollte man schon sein …. Alles keine Wissenschaft^^

[@snaydrix4125]

also ich hab immer gehört voll austrecken geht auf das elenbogengelenk und wenn man durchdrückt oder komplett in der dehnung ist verliert man die spannung im trizeps

[@fritzkeller9150]

Sehr hilfreich!

[@MCL-de8kw]

Finde diese Erklärung der verschiedenen Übungen Mega! Das Butterfly Video hat mir krass geholfen 👌

[@bro_sep]

Mega, freut mich sehr!

[@klauspeteropb7330]

Finde deine Videos hilfreich. Hab eine gute Grund Kenntnis, doch man hat ja nie ausgelernt ☺️👍🏼

[@aaronmennemeier2283]

Was sind so deine Ausbildungen also was hast du studiert oder wie hast du dich im Fittnessbereich weitergebildet?

[@Brositive]

Sehr gutes Video sep, danke!,❤️

[@rouvi58]

ich mache 24-27 sätze trizeps und 18-24 bizeps pro Woche. Bin auch 1,98 und daher ist es verdammt schwer, massive Arme zu bekommen. Fahr damit aber sehr gut und kann jedem nur empfehlen, das Volumen ordentlich hochzufahren für Arme, wenn man da wirklich priorisieren will.

[@adamb3867]

CrackJamTex bei wieviel cm bist jetzt?

[@rouvi58]

45-46 kalt, wobei 46 noch ein bisschen optimistisch ist 😄

[@adamb3867]

CrackJamTex Respekt. Wie hast du das geschafft? Insbesondere Trizeps-Entwicklung bitte.

[@rouvi58]

naja, ich trainiere seit ca. 2Jahren, mittlerweile 3mal OK pro Woche, ca. 6-8 Sätze Bizeps und 8Sätze Trizeps, in einer Overreaching Woche auch mal 9Sätze. Du darfst aber meine Körpergröße nicht vergessen. Trizeps ist mir tatsächlich sehr wichtig, da mache ich meistens die einarmige Übung die er als letztes gezeigt hat und Überkopfdrücken am Seil.

[@rouvi58]

bzw. nicht am ende sondern bei 4:05

[@jannespeters7610]

jo sep du hast bei minute 2:26 auch nen fehler. Unzwar deine Handgelenke biegen nach oben ein. Das ist bei winig gewicht nicht schlimm aber bei hohem ist das nicht so optimal

[@edwardchrist2672]

Sep ist 100% Allmann

[@amiro_re]

Und ?

[@wasgehtsiedasan392]

Sollte man die Übung "French Press" eigentlich eher am Anfang des Trainings, oder in der Mitte/ am Ende ausführen oder spielt es eigentlich keine Rolle?

[@nurdiewahrheit3492]

WasGeht SieDasAn Schlechte Übung fickt Ellenbogen gibs viel bessere

[@wasgehtsiedasan392]

@@nurdiewahrheit3492 ich feier die Übung selten so gut den Trizeps gespürrt

[@ET5.]

WasGeht SieDasAn schau das neuste video von zitronenquark an trizeps an multipresse als french press ersatz

[@wasgehtsiedasan392]

@@ET5. danke dir für den Tipp, ich verstehe nur nicht ganz den Unterschied ob ich jetzt french press mit sz also sprich vgriff oder am lattower mit vgriff drücke

[@progamer6655]

kann man es ohne griff machen und dafür den oberarm noch mehr nach hinten bringen für den langen kopf?

[@mv722]

Kannst du mal auf flyinguwes Kreuzhebetechnik reagieren, ich finde er überstreckt viel zu sehr

[@christophgunther7893]

Um den Trizeps richtig platt zu machen empfehle ich Diamantliegestütze 😉

[@havoc1426]

Sind die 18 Sätze auf die overreaching Woche bezogen oder im Durchschnitt

[@maksimarkovic4467]

Der Arm muss gestreckt werden. . Ist das nicht gefährlich für das Gelenk?? Bitte um Aufklärung 2:26

[@bro_sep]

Strecken ist kein Problem, überstrecken ist unvorteilhaft👌🏽

[@mr_pain02]

Wie viel Sätze pro Muskelgruppe sollte ich in der Woche absolvieren? Bin 17, push;pull;legs;ok;uk mein plan

[@bro_sep]

Das verkraftbare Volumen hängt nicht wirklich mit deinem Alter zusammen. Gaaaaanz grob zwischen 10-20 Sätze pro Woche.

[@mr_pain02]

@@bro_sep ok👍 bin ungefähr bei 15.

[@st123rand]

3x die Woche ist zu viel. 2 x maximal. Je 9 bis 12 Sätze. Große Muskelgruppen 1x die Woche ( 12 bis 16 Sätze) . Alternierend ab und zu 2x die Woche.

[@Y0uTu6e114]

Komplett die Arme Ausstrecken wirklich gesund?

[@ShapeInsec]

Und was ist wenn man dysbalancen bei den Armen hat dann lohnt sich welche Übung am besten weil da lohnt sich ja der Griff nicht wo beide Arme arbeiten 😅

[@mfequino9679]

BIG UP DANKE !!!

[@lxe36]

bitte auch für die Brust so ein Video

[@schornie4325]

4:40 Kann man diese Übung auch durch Überkopf Triceps Extensions ersetzten?

[@smarkslowplay3512]

Woher beziehst du Test & Dena?

[@marvinkersten4965]

Wie immer sehr gutes, Informatives Video!! War jetzt 2 Wochen krank und konnte nicht ins Gym. Morgen gehts dann endlich los und ich trainiere den Push/Pull 6x die Woche Plan aus dem Trainingspedia. Bin megaa Hyped😁

[@alexanderschamberg9778]

Wie viele Übungen machst du dann am Tag?

[@marvinkersten4965]

Alexander Schamberg unterschiedlich

Ich habe ein Problem mit Brust und Rückenmuskeln. Ich spüre sie nicht so, wobei mir auch gesagt wurde das das spüren eh unterschiedlich ist, wenn der Muskelkater im richtigen Muskel kommt war es zumindest nicht unbedingt falsch was ich gemacht habe.

[@bro_sep]

Wie lange trainierst Du schon? Meistens haben Anfänger da etwas Probleme am Anfang.

@@bro_sep Ein paar Monate erst, trotz guter Regelmäßigkeit würde ich mich doch als Anfänger sehen. Gefühlt wird es auch besser... Im Prinzip habe ich sie ein Leben lang kaum benutzt, da ist es eigentlich klar das man das nicht in kurzer Zeit beheben kann, was so viele Jahre nicht da war. Bisschen schade ist es schon weil ich mich da gerne ablenken lasse, ob ich auf dem richtigen Weg bin 😂

[@isab9narab325]

18bis 20 Sätze Trizeps pro Woche gilt das auc für einen 5er split?

[@derskateboarder]

Sehr gut erklärt,hab tatsächlich nicht viel falsch gemacht! Danke für die hilfe

[@unknown-rm1yt]

Wenn der Brust oder Trizeps muskel nicht am Hüftknochen angewachsen ist, kannst du ruhig so stehen. Zu geil 😅

[@pd4262]

Steht in deinem trainingspedia auch eine Variante für lean bulk? 👍🤗

[@ChefForelle]

Was meinst du mit "Variante" für Lean bulk? Auf die Ernährung geht er in den beiden Trainingspedias nicht ein, lediglich aufs Training, Erholung, Struktur eines Trainingsplanes etc. ( Implementiert ja auch der Name). In einem der letzten Videos hat er angedeutet das noch ein weiteres Buch kommen wird, wahrscheinlich mit dem Thema Ernährung ( denke ich). Auf seinem Instagram Profil hat er Story Highlights in denen du siehst worum es in den beiden Trainingspedias geht. Ich kann dir die beiden Bücher wirklich sehr empfehlen. Das Fundament ist meiner Meinung nach vorallem für Anfänger sehr nützlich, aber auch als Fortgeschrittener wird man sicherlich noch viel neues erfahren.

[@pd4262]

@@ChefForelle danke für die Antwort. Ja war mir nicht sicher ob man genau so gute Erfolge erreicht wenn man ein nicht so krassen kcal überschuss hat. Bin mehr so leanbulk unterwegs. Und dachte das man es da vielleicht anders umsetzen kann. Checke ich mal gleich insta aus.

[@ChefForelle]

@@pd4262 Ich denke mal wie gut du Muskeln aufbauen kannst in einem leichten Überschuss hängt von verschiedenen Faktoren ab. Am wichtigsten sind wahrscheinlich deine Trainingserfahrung und dein aktueller KfA. Wenn du schon sehr Fortgeschritten bist und es schon Recht schwer ist Muskelmasse aufzubauen dann währe ein normaler Bulk einem leanbulk meiner Meinung nach überlegen. Einfach weil du durch die zusätzlichen Kalorien noch mehr Energie im Training hast und auch besser regenerieren kannst. Und im Bezug auf den KfA: je höher der KfA desto besser kannst du Muskeln auch in einem kleinen Überschuss aufbauen. Nicht weil der Körper Fett in Muskeln umwandelt, aber einfach weil die Fettreserven eben dazu dienen können deine "verfügbaren" Kalorien zu erhöhen. Das heißt du würdest dann wahrscheinlich etwas fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen ( wenn dich das Interessiert informiere dich Mal über die sogenannte Body Recomposition). Hoffe ich konnte dir mit meinem Wissensstand helfen, wenn jemand das anders sieht würde ich das auch gerne wissen. Man lernt nie aus!

[@pd4262]

@@ChefForelle ja hat sehr geholfen. Muss dazu sagen das ich kein Anfänger bin. Aber hatte noch nie einen riesen kcal überschuss. Und es fällt schon etwas schwerer weiter zu kommen. Aber ich bin sehr zufrieden im Moment.

[@toptiermindet]

Irgendwie habe ich das gefühl das ich beim seil eher ellebogenschmerzen habe und bei der Stange nicht :D

[@iJonnyCFx_]

Das muss man auch immer für sich selber herausfinden 👌🏻

[@janos8616]

Bei mir auch

[@toptiermindet]

habt ihr auch ellebogenschmerzen beim bankdrücken?

[@ET5.]

1000 subs without a video ? unterarme evtl verspannt oder T-bankdrücken (sprich deine arme sind im rechten winkel) schau dir mal das video von zitronenquark dazu an

[@toptiermindet]

ET5 kann das auch kommen wenn die ellebogen zu nah am Körper sind ?

[@robertalipaul1776]

Alternative für kabeldrücken da, ich nur kurz und LH zu Verfügung Habe Lg

[@niklasneubert266]

Bei mir knackt immer die Schulter bzw. beide, wenn ich Trizeps trainiere. Könnte das an den Rotatorenmanschetten liegen? Es tut nicht weh oder so aber das ist schon ein komisches Gefühl, wenn man bei jeder Wiederholung denkt, die Schulter gibt gleich den Geist auf.

[@donaldduck8571]

Komm mal bitte wieder nach Aachen und mach mal im uni gym ein oberarm crash kurs❤

[@morah2927]

Und das hier empfindest du als Übung, die den Ellenbogen nicht groß belastet? Hast du vielleicht 1,2 andere ellenbogenschonende Trizepsübungen? Laufe seit 8 Monaten mit Ellenbogenproblemen rum, in beiden Armen und diese Übungen tut mir selbst mit wenig Gewicht weh...😔

[@KreatinXxX]

Bin meistens einer Meinung mit dir, jedoch das mit der Stange ist nicht für jede Person zutreffend. Bei korrekter Ausführung und gegebener Anatomie kann die Stange locker beim Kabelzug verwendet werden. Ich persönlich benutze die Stange seit Jahren und hatte nie Probleme mit dem Ellbogen..

[@felix18136]

Ist bei jeden unterschiedlich ,wenn es bei dir hinhaut dann mach es weiter ,Ich nehme lieber den Griff den er im Video nimmt,weil ich damit besser arbeiten kann,ich habe ein besseres muskelgefühl. Jeder wie er mag....

[@Manfred_Abouchaker]

Ist das nicht gefährlich den Arm zu sehr auszustrecken wegen dem Ellenbogen?

[@ares146_]

Machst du auch noch Trizepsdrücken über Kopf oder so für den langen Kopf?

[@osxyosemite7519]

ツTiмo meine Wissens nach ja

[@bro_sep]

Jap mach ich auch noch ein wenig.

[@kd9098]

In dem Trainingspedia steht bei mir rudern zur Brust und rudern zum Bauch .. Würdest du beim Ziehen zur Brust am Turm von oben ziehen oder ganz normal im sitzen am Turm ?

[@hanswurst2617]

normal im sitzen (würde ich sagen)

[@esistwieesist6835]

Überkopf strecken hast Du vergessen...ganz wichtig für komplettes Trizepstraining.

[@torstenferber5639]

Also ist das Seil die beste Wahl für den Trizeps?

[@vladvlad8661]

In einem Video sagst du man sollte die kurze gerade Stange nehmen... In dem hier sagst du man soll die gar nicht nehmen.... Was ist jetz???? Du wiederspichst dir selbst

[@mv722]

Gutes Video

[@hakanakcin7646]

Die Empfehlungen die du abgibst, entsprechen eigentlich immer dem des MRV‘s, das sollte man nicht jede Woche Schaffen, falls doch ist es zu leicht 😘

[@bro_sep]

Ob etwas an deinem individuellen MRV liegt, hängt von 10 Faktoren ab. Es existiert nämlich kein allgemeingültiger MRW Wert.

[@freekabeat]

Was hälst du von einarmigen Trizeps drücken im Untergriff? Habe das Gefühl man kann so den Trizeps noch besser Kontrahieren und es brennt dadurch mehr.

[@baumulu]

Laut emg gibt‘s da keine signifikanten unterschiede. Mach halt einfach das womit du am besten fährst. Am Pump merkst du ja ob du den Muskel hast ;)

[@Jamareku]

Bei der Übung tuen meine Handgelenke weh. Was mach ich falsch?

[@frankmayer8881]

Die Einhand-Trizepsübung nur mit Seil ohne Griff, wie Sie es ab Minute 3:43 gezeigt haben, muss man da ein leichtes Gewicht nehmen? Sie nimmen 2,5 kg in dem Video, oder sollte es etwas schwerer sein. Allzu schwer kann man es nicht machen, da man es sonst nicht halten kann.

[@hybriddoc]

Ich denke mein Volumen passt, da ich das Trainingspedia Pro habr:)

[@XeQtR1987]

Ein Video über Dysbalancen/Asymmetrien ( hast du in diesem Video ja schon kurz angesprochen) wäre mal interessant...gerade bei der Brust scheint es nicht ganz einfach zu sein,dies wieder zu korrigieren.

[@kaanabi4275]

Geiles Video ! Please mehr davon

[@vladmaier2295]

Leute ich brauche euren rat. Wenn ich mein trizeps traniere um den langen kopf max zu treffen, spüre ich meine linke Schulter mehr als den trizeps. Die ist etwas grösser als die rechte neben bei. Was kann ich tun? Dass ich grade stehe acjte ich drauf

[@danielworle6567]

Geiles Video 👌🏼💪🏼👍🏼

[@alpacino3715]

Wem soll ich jetzt glauben einem Markus Rühl oder Dennis James 25 Jahre Training davon über die Hälfte im Profi-bodybuilding Bereich oder Sep dem KZbinr. Wenn Markus, Dennis sagt wenn du einmal in der Woche den Arm RICHTIG trainierst also richtig, reicht das oder Sep der mir sagt Trainiere ihn 3 mal 🤔 Also ich vertraue den Profis 😄 weil es einfach mehr Sinn macht. Beim Rücken hab ich immer wieder Bizeps dabei und bei der Brust den Trizeps.

[@marsid7109]

Hey Leute ich bin 15 Jahre alt, 170 cm groß und wiege 58 ich will Muskeln aufbauen mein kalorienbedarf liegt bei 1609 wie viel muss ich essen also kalorien um Muskeln auf zu bauen und nicht fett hilft mir bitte

[@stevensoether]

Fett baust du immer ein wenig auf, wenn du im Kalorienüberschuss bist. Man sollte, um optimal aufzubauen ca. 400 kcal über seinem Kalorienbedarf liegen. Doch musst du dann auch die Kalorien, die bei Bewegung und Sport verbrannt wird, zusätzlich einnehmen. Persönlich würde ich dir für den Beginn 2400kcal an Trainingstagen empfehlen und wenn du nach einigen Wochen merkst, dass du zu wenig oder zu viel an Fett zunimmst, kannst du das Ganze immer noch variieren.

[@adamb3867]

Dein Bedarf ist niemals nur 1600. Vergiss die Rechner. Probiere 2500 und s haue wie es läuft.

[@marsid7109]

@@stevensoether Danke sehr

[@marsid7109]

@@adamb3867 Danke

[@burtturdison4445]

Ja okay, aber was ist den seine 1 rep max beim wadenheben?

[@rapjeez]

Ein Unterer rücken und Unterarm Video wäre gut

[@hobbes9138]

Was sind das für Sportschuhe? :)

[@Pablo-ou4vx]

Hobbes 91 Ultra Boost adidas

[@tpgmerdin]

Ich will volle Kanne grosse muskeln haben. Ich nehme Magnesium und trinke eiweis Shake aber nur jeden Dienstag um 12 Uhr 33. Mein Trainer meinte nur so werde ich voll stark und wiege dann viel

[@peterdehmstehter5326]

Und wie mach ich das jetzt zuhause mit meinen Hanteln nach? 🤔😁

[@Martin-tr8um]

3 mal die Woche Trizeps trainieren... Wie soll ich das denn schaffen wenn ich nicht 20 mal die Woche trainieren gehe

[@rolli4474]

Geiles Video:)

[@fridolxn4540]

Meintest du bei min 4:58 bizeps oder trizeps?

[@halbmenschhalbauslander6394]

kann man sich denken

[@Herberthintermwald]

heißt das, dass mein langer Trizepskopf eigentlich schon beim Rücktraining abgedeckt ist? Rudern z.B.

[@bro_sep]

Rudern nicht aber Überzüge z.B. wobei auch nur als Hilftmuskel & nicht als primärer Beweger.

[@Hansi999]

Laut coach stef verdreht man bei einem ausfallschritt den Oberkörper und hat deswegen keine corestabilität. Also im Bezug auf sein cable cross video

[@bro_sep]

Du bist dadurch doch deutlich stabiler. Probiere es mal selbst aus.

[@majinbosnian3548]

Spannst du den trizeps während dem drücken an?

[@athmos85]

MajinBosnian man soll den Zielmuskel immer anspannen

[@JohnDoe-tv4gr]

Wenn der Muskel nicht kontrahiert macht man was falsch. ^^

[@dendemaier]

Gute Erklärung, aber zu viel Stoff mein Lieber, nicht dass du es im höheren Alter bereust ! 🙂

[@bro_sep]

bin lifetime natty & hab es auch vor zu bleiben :)

[@akif6742]

Am Besten Bizeps-Curls für den Trizeps. 😂

[@akif6742]

Der Moment wenn man sich nicht entscheiden kann, welches Trainingspedia man sich holen soll ....

[@s0ulrider174]

Einfach beide holen.

[@akif6742]

@@s0ulrider174 Ne ich will nur eins welches würdest du empfehlen ?

[@s0ulrider174]

@@akif6742 ich besitze keines :D aber denke, dass ich mir das 1. Holen würde.

[@akif6742]

@@s0ulrider174 ok thx

[@philippm9927]

Ich würde mir das zweite holen🤗

[@naturalriseofme]

0:18 RUUUHHLLL

[@darkwingduck569]

Habe den langen Kopf immer bei überzügen gespürt und habe dann gedacht ich mache die Übung falsch

[@bro_sep]

Nope, ist ganz normal :)

[@marvint2862]

Hab selten Muskelkater im Bizeps/trizeps heißt es dass ich ihn nicht treffe ?

[@killer123456789mond]

Mehr volumen ballern

[@lxe36]

nein muskelkater ist kein indiz auf muskelwachstum!!!!

[@lxe36]

@@jensb661 du musst den auch beim Training spüren

[@Lux_probierts]

Wenn du deinen Arm beugst musst du den Bizeps benutzen. Wenn du deinen Arm streckst musst du deinen Trizeps benutzen. Weil die Muskel genau den Sinn haben. Dementsprechend wenn deine Technik gut ist, hast du keine andere Wahl als deinen Trizeps bzw. Bizeps "zu treffen"

[@bro_sep]

Wenn Du kaum Muskelkater hast, dann wirst du vermutlich zu leicht trainieren. Schau dir dazu mal meinen drittletzten Instagrampost an.

[@rudymcsackschwei4852]

Was sind schwere Sätze