Die 10 BESTEN Rücken Übungen! (von 1-10 bewertet)

[@silvanosperlich7520]

Bitte mehr davon, gerne für jede Muskelgruppe

[@bro_sep]

Wenn's euch interessiert, klar💪

[@conetekk]

@@bro_septut es definitiv!

[@steffenl3014]

Ich habe nur drauf gewartet, dass du dieses Format machst !

[@bro_sep]

Haha freut mich!

[@sinanyz3095]

Ja ich auch. Bitte noch für Brust, Schulter etc

[@Sophoization]

Das Video kommt wie gerufen. Mega Format! Bitte mehr davon! Danke 🤗👌

[@bro_sep]

gerne, freut mich, dass es dir gefällt💪

[@maik7672]

BroSep Rows sind und bleiben mein Fav, machen einfach mega bock und man hat dabei noch ein super Muskelgefühl

[@bro_sep]

Wie lang machste die schon?:D

[@maik7672]

@@bro_sep Ich trainiere jetzt seit Anfang 2020 und seitdem sind die eigentlich fester Bestandteil.. Wurde auch schon von diversen Leuten vermeintlich verbessert und „dass man sich weder krümmen noch so weit nach vorne dehnen sollte“.. Da musste bzw muss man immer noch öfters erklären dass das nicht falsch sei sondern gewollt hahah

[@bernhardkern1136]

Immer wieder lehrreich. Danke!

[@bro_sep]

Freut mich, dass ich dir weiterhelfen konnte :)

[@davidlehmann4788]

Langhantel rudern finde ich bei meinem Gabzkörperplan echt geil und macht einfach Spaß

[@bro_sep]

Dann gönn dir weiterhin💪

[@Jurischka1]

Beste Übung 💪🏻neben Klimmzüge

[@korneliusruhhammer9388]

Da Rücken bis heute meine größte Schwäche ist, bin ich über jeden Tipp dankbar 😅 Da kommt so ein Video gerade recht 🤝 Danke Sep 😊

[@bro_sep]

liebend gerne!

[@limitxFPS]

Würde mich freuen, wenn du für jede Muskelgruppe so ein Video machen würdest also Brust, Bizeps etc. Danke für das lehrreiche Video wie immer alles top erklärt ,weiter so!💪🔥

[@skyfuturenow]

Geiles Video - gerne mehrere solche Reihen 🔥

[@bro_sep]

Danke!

[@MrZorbos]

Perfektes video vor dem Rückentraining

[@apvel18]

Deutschlands, Jeff Nippard🎉

[@LLCoolJ7]

Sehr gute Übungen, wird ausprobiert! 💪

[@bro_sep]

Viel Erfolg💪

[@l.145]

Mache immer als erstes Klimmzüge. 4 Sätze bis zum Muskelversagen egal wieviel ich wiege. Sollten gerade die Anfänger, die Probleme damit haben den Lat zu spüren definitiv mit einbauen. Am Anfang am besten an einer Klimmzug Maschine (mit Unterstützung) damit die Ausführung ordentlich wird.

[@michaelreichert9059]

Geiles Format 💪

[@bro_sep]

Danke!

[@eliaslpt3518]

Ich persönlich hab alles probiert und muss sagen Klimmzüge mit zusatzgewicht macht mir erstens am meisten spaß und ich spüre den lat wie bei kaum einer anderen Übung, deshalb ist es meine erste Übung geworden und danach folgen als zweite übung direkt Überzüge.

[@schauerzu1]

Juhuu part 2 ❤

[@bro_sep]

Hat etwas länger gedauert, aber hier ist’s😁💪

[@gisispanzer]

Physik war noch nie meins, wie kann ich den Wiederstandsverlauf an einem Kabelturm/Gerät verändern also wie kann ich es so einstellen das ich entweder die Exzentrische oder die Konzentrische Phase überlade? Grüße

[@schauerzu1]

Platz Nummer 5 habe ich paar Monate gemacht und dadurch so krasses Muskelgefühl im Lat bekommen 😮

[@bro_sep]

Liebend gerne!

[@Colin.Schwerdtfeger]

Für mich Klimmzug unangefochtene Nr 1

[@_W4RR10R]

Safe! Das ist für mich die Grundlage eines jeden Rückentrainings. Alles, was danach kommt, ist gewissermaßen Bonus. Die Leute sollten mehr darauf hinarbeiten 20 saubere Klimmzüge auch in der Massephase zu schaffen anstatt sich total verkopft irgendwelche setups aus Kabelturm und Bank aufzubauen, um da 2 Muskelstränge mehr zu treffen.

[@Colin.Schwerdtfeger]

@@_W4RR10R Yes absolut! Vor allem Progress durch extra Gewicht auch beinahe unendlich

[@barbossa1239]

​@@_W4RR10R Junge hast absolut keine Ahnung 😂

[@finndwld]

​@@_W4RR10R Also 20 _saubere" will ich mal sehen wenn du mit langsamen exzentrischen Bewegungen arbeitest (2-3 Sekunden herunterlassen) und Haltemoment in der gedehnten (2 Sekunden) . Wette auf mein linken Hoden, dass dann nur 10-12 bei herumkommen :D

[@bro_sep]

Klimmzüge gehen immer

[@think_about_society3065]

Hey sep, könntest du ein Video zu Cardio machen? Cardiotraining und Ausdauer, Cardiotraining und Muskelverlust etc?

[@bighomie9648]

Braucht man unbedingt eine Ruderbewegung? Mache Aktuell Klimmzüge, reverse butterflys, hyperextentions und shrugs. Reicht das für den Rücken? Weil höre immer wieder vom mittleren Rücken und hab jetzt Angst nicht alles zu trainieren.

[@herrwaldrabe90]

Anhand dieses Formats , auch mit anderen muskelgruppen könnte man ja den "besten" trainingsplan erstellen. Natürlich individuell betrachtbar.

[@peterhans-wu5xt]

Da gehe ich mit, seitdem ich an der High rows/lat pull arounds + Rudermaschine traniere, explodiert mein Lat und wächst richtig schön in die die Breite, vorher habe ich nur Pullups und weighted Pullups traniert, der limitierende Faktor ist hier der Bizeps+Unterarm/ meist habe ich auch nur gefühlt die Rhomboiden und unteren/mittleren trapez gespürt, seitdem ich die Übungen an den genannten Machinen traniere spüre ich mein Bizeps garnicht mehr sondern tatsächlich mein Lat

[@hamdiyeazer28]

Top 10 mit alle Muskelgruppen bitte 💪💪

[@gimmegimmea]

Wie steht ihr zu Back Extension? Lohnt sich das als Zusatz am Leg Day mitzunehmen oder ist es eher ne Anfänger-Übung, die man als Fortgeschrittener eigentlich nicht braucht?

[@affegorilla1299]

Was hältst Du vom stabilen liegenden Rudern mit der LH. Bei mir gibt es so eine Maschine im gym und die Stange ist so geformt das man ne schöne range of motion hat! Quasi wie umgekehrtes Bankdrücken✌🏻

[@sandram.1106]

Wir haben bei uns ne richtig nice Latzugmaschine (plate loaded, unilateral) von Marbo Sports. Dafür bin ich wirklich sehr dankbar. Ansonsten wird klassisches Latziehen am Kabelzug niemals aus meinem Plan gestrichen, weil da einfach ein super Muskelgefühl und Spaß dran habe. Rudern am Kabelzug ist auch mit drin (sowohl eng zum Bauch, als auch weit zur Brust). Da würde ich mich auch über eine gute Maschine freuen, aber die Rudermaschinen hier (eine alte von Gym 80 und eine plate loaded von Marbo Sports) fühle ich nicht so 100%ig.

[@Releaser11]

Die beste Übung ist die, die man gerne macht und gut spürt 😊😮

[@bro_sep]

Aber vorsicht: Besser spüren, heißt aber nicht automatisch effektiver🤝

[@Releaser11]

@@bro_sep auch richtig, allerdings ne Übung die man nicht spürt kann gar nicht effektiv sein🥴

[@mariuskoch2294]

Danke Bro Bitte mehr 👍🙌 #vorbild

[@bro_sep]

Gerne!

[@liurmx2835]

Schade dass praktisch keine Übungen für die trapezmuskeln oder rhomboiden dabei war… hat das einen bestimmten Grund?

[@lukasb8891]

Hallo Sep, danke für den kostenlosen Content. Habe eine Frage zum Back up pro: Ist Kupfer enthalten oder nicht? Steht auf dem Produkt, nicht aber auf der Zutatenliste welche auf eurer Website verfügbar ist. LG

[@bro_sep]

Ist drin & danke für die Info - leite ich unserer IT weiter🤝

[@Thesemeyer]

Bitte eine Viedo über Jeferson Curls!

[@bro_sep]

Müsste ich tatsächlich schon haben :)

[@Thesemeyer]

Ok. Ich schau mal.

[@Thesemeyer]

@@bro_sep kann ich leider nicht finden.

[@medi_michi]

Hat was von den Videos von Milo Wolf, bloß besser👌 Ist am Ende des Tages sicher individuell (mir machen Klimmzüge am meisten Spaß😅), aber Ranking macht definitiv Sinn💪

[@bro_sep]

Hab’s tatsächlich mal vor einigen Monaten mit Brust-Übungen gemacht :) danke dir!

[@medi_michi]

@@bro_sep Stimmt, da war was😅

[@SalfRaettele]

Besser als Milo Wolf? Wie denn das?

[@k4s461]

Also wieso Kh Überzüge besser sein sollen als Klimmzüge weiß ich wirklich nicht. Erstere sind viel schwieriger zu steigern und belasten nur in einem kleinen Teil der maximalen ROM den Lat wirklich gut. Trotz minimaler Schwankungen im Körpergewicht wird man die Klimmzüge oder auch das Lh Rudern deutlich einfacher steigern können als die Überzüge. Habe das Gefühl Last in der Dehnung wird langsam überbewertet und das wesentliche gerät aus dem Fokus: wenn eine Übung kaum Potenzial für Progression hat ist sie nutzlos.

[@Tom-sv1iw]

Was hälst du von rudern im sitzen mit starken Gummibändern. Rudere mit 140 Kilo mit den Bändern und Stange Damit die Bänder immer unter Spannung sind lehne ich meinen Oberkörper in der negativen Bewegung zurück. Man fühlt den Rücken sehr gut. Kann ich empfehlen wenn man zu Hause trainiert.

[@supra85fit]

Wann gibt es die Versa Grips Zughilfen von Evo?

[@bro_sep]

sehr bald schon🤝

[@AlexB-rt1sw]

Ich möchte Genre wissen welche Supplement denn muskelaufbau unterstützen also meine Ernährung ist gut soweit fehlen mir nur die sps

[@florianhogger8600]

Würdest du sagen es gibt nen richtigen Unterschied zwischen ner High Row und ner Lat Pulldown Maschine? Ja, ne Highrow kommt tendenziell nen Ticken weiter von vorn, und n Pulldown nen Ticken weiter von oben. Aber das ändert sich ja schon wieder mit der Sitzposition, bzw. wie weit man sich reinlehnt.

[@bro_sep]

High-Rows führen den Arm auch meistens Richtung Trapez.

[@ew-zd1th]

Was ist mit lower back Training? Finde die erectors, da sie ja von unten nach oben verläufen, einen viel dichteren 3d rücken geben

[@alexanderreiner7694]

Schönes Video für Leute, die in geilen Gyms trainieren, aber ich kann damit leider wenig anfangen, da wir echt keine guten Maschinen haben und ich eigentlich nur den Latzug und Kabelturm nehmen kann.

[@affegorilla1299]

Die Überzüge mit KH fühle ich garnicht das ist meine 10.

[@ufukb27]

Kurzhantel Pullovers trainieren nicht den Lat. Ab dem Punkt wo der Lat den besten Hebel hat wirkt null Kraft.

[@bro_sep]

Nicht wirklich, dazu hab ich ein Short online🤝

[@ufukb27]

@@bro_sep Da beziehst du dich auf eine Studie zum Glute. Könnte ein Indiz sein, aber wir können nicht einfach die Ergebnisse eines Muskels auf andere übertragen. Bspw. wachsen die Waden besser wenn man den Stretch hält und nur die halbe Range ausführt. Heißt aber nicht, dass ich jetzt jeden Muskel so trainieren werde . Persönlich finde, die Übung gehört nicht in die Top 10. Das Überlappungsvolumen mit dem Trizeps und der Brust könnte bei Anfängern die Regeneration stören. Vor allem wenn Push ein Tag davor oder danach trainiert wird.

[@JaniBasha-j3i]

Kurz zusammengefasst Lohnt sich natürlich trotzdem, die Infos aus dem Video zu catchen 10 Lhr 09 Khr 08 Rudern am Turm 07 Klimmzüge / Lattzug 06 Kh Überzug 05 Überzug am Turm 04 Überzug a.d. Maschine 03 xxx 02 xxx 01 xxx Danke für die Arbeit Sepp. Gerne auch für diverse alle Körperteile und dann bitte einen phul Plan daraus basteln.

[@ew-zd1th]

Habe die These das fast jeder von shrugdowns profitieren könnte (Schulterblätter an der latzug Station nach unten ziehen oder an der Klimmzugstange mit Gewicht ). Wenn ich mit latzug fertig bin kann ich ohne Pause 20reps oder mehr so machen, müsste das denn bedeuten daß die Bewegung und somit lower traps und pec minor, untertrainiert sind und da noch Wachstumspotential vorhanden ist?

[@hzzia1183]

Natürlich sind die lower traps und der Pec minor nicht der limitierende Faktor beim Latzug? Vom akkuraten bemessen des Fortschritts Mal abgesehen (meinst ja man soll das direkt im Anschluss an die "normalen" Reps machen?) Für die besagten Muskeln gibt es definitiv Übungen wo die auch primär mitarbeiten und effektiv belastet werden können.

[@bro_sep]

mach doch einfach Züge von oben mit voller ROM & zu not Partials hinterher🤝

[@ew-zd1th]

@@bro_sep was sind"zu Not partials"?

[@gianlucaperna2720]

Geiles Video! Leider gibt es im meinem Gym keine der geilen Maschinen

[@bro_sep]

Danke! Dann weißt du ja, welche anderen Übungen du jetzt machen kannst💪

[@gwspom]

Den wie ich finde wichtigsten Punkt hast du vergessen: Zu erklären, dass alle Übungen mit angelegten Ellbogen primär den Lat trainieren und alle Übungen mit ausgestreckten Ellbogen primär die obere Rückenmuskulatur trainieren. Beide Gruppen in einem Ranking zu vermischen finde ich schwierig. Eine Differenzierung wäre m.M.n. besser gewesen. Also quasi 2x Top 5. Trotzdem danke und weiter so 💪🏻

[@bro_sep]

Nicht ganz, um den Trapez zu treffen, musst du deine Schulter-Blätter bewegen & das kannst / solltest du auch bei Lat-Übungen so machen. Pulldowns mit einer großen ROM trainieren z.B den unteren Trapez extrem gut🤝

[@louis9645]

Latzug mache ich immer die silbernen hanteln drauf um mich zu steigern, so kann ich mich anstatt in 5kg schritten in 1kg steigern 💪

[@Lu-wt8mk]

Meine Nummer eins sind Klimmzüge & dann kämen bei mir deine Nummer 1.

[@yunusdemirci9047]

Tbar rudern an der landmine und high rows an der gym80 maschine als Grundübungen. Damit ist der rücken immer komplett frittiert😅

[@bro_sep]

Habt ihr kein T-bar mit einem Brustpolster?

[@yunusdemirci9047]

@@bro_sep leider nein😪

[@affegorilla1299]

Der gute Mr. Olympia hat natürlich Übung Nr. 9 und 10 in seinem letzten Rücken Vlog gepostet 😉✌🏻

[@bro_sep]

Wenn du 100 Übungen machst, dann dürfen auch die rein😁 kannst 5 Top Übungen ausführen & dann Ballet tanken -> von Ballet ist dein Lat aber nicht gewachsen, wenn du verstehst, worauf ich hinaus will :D

[@affegorilla1299]

@@bro_sep🩰 🤣✌🏻

[@huhni100]

Naja, man brauch schon eine Gute Überzug Maschine, wenn nicht kann es auch gut und gern mal in Trizeps gehen!

[@stophi2581]

Jetzt muss es Mal raus: bitte stellt euch nicht immer so an wegen den Gewichtssprüngen, schaltet halt euer Gehirn ein ! Hab noch keine Maschine gesehen, wo man nicht irgendwo ne 1,25er oder 2,5kg Scheibe anbringen konnte. Meistens einfach am Steckstift. Es gibt sogar eigene Steckstifte zum nachkaufen, welche speziell dafür gemacht sind (geht aber normalerweise auch mit den Standard stiften)

[@abcdefg434]

Hmm das gibt's also alles gutes ^^

[@Claudius.B]

Für mich T-Bar Rudern, frei 😁

[@TheAmericanG8]

WTF, die Bots eskalieren 😂

[@bro_sep]

Wie die das nicht hinkriegen🥲

[@Ucantbreakmyspirit]

Spritze

[@danielworle6567]

T bars oder Maschinen wo man liegt drücken doch deutlich auf den Bauch oder Brustkorb. Für mich ist daher die sitzende Rudermaschine die Nr.1, chest supported 😊

[@bro_sep]

Wird mit der Zeit besser & dann hast du die ultimative Stabilität💪

[@dirkschmidt9588]

👌👍

[@valentinhehfhfhfjdjdur6009]

Tbar auf die 1

[@odinivan]

Erster

[@justkenny724]

Wenn’s die top 3 alle nicht in deinem gym gibt🥲🥲

[@bro_sep]

Wird Zeit für einen Umzug🌝

[@justkenny724]

@@bro_sep wann gibt’s euch denn deutschlandweit?🥰😂

[@affegorilla1299]

Teste mal die Überzüge am Kabel aber auch auf der Bank. Man kann da schön vom Boden ab ziehen idealerweise am Doppelkabel 👍🏻

[@RobbeLPP]

Unterer Rücken?!?!

[@bro_sep]

Wäre eine andere Kategorie :)

[@trashermain5752]

Die row maschine feier ich gar nicht und ist einfach kann die maschine fullstacken