Die 5 BESTEN Nacken Übungen die DU machen musst! | Trapez Trainieren

[@jepplucci4968]

Dieses Format gefällt mir richtig gut! Kurz und präzise erklärt. Vielen Dank!

[@bro_sep]

Freut mich Jepp💪🏽🙏🏽

[@gavin2896]

7 min sind für dich kurz

[@DominicSchwarzCoaching]

finde das Format auch total gut gemacht! Nicht zu lang und echt ausführlich

[@dasorciginal9330]

Bruder, was ist das für ein mächtiger Trizeps? Der hat ja einen eigenen Ausweis.

[@deyandido8741]

😄😄😄

[@Maybach499]

Ich schwöre dir hahahahahhaa

[@ferochikano6429]

😂

[@Hoffnunglos]

Ich schwöre hahahahah

[@denizoz2397]

Brd der Braucht nen Waffenschein für sein tri

[@shgesundheitstraining]

Von Trainerin zu Trainer.....Meine Güte, endlich mal jemand der auch Ahnung hat! Danke für deinen Input. Sympathisch, Kompetent und gut trainiert. Weiter so !

[@mahmutsala4523]

Seggsschreibne?

[@paulhaucke7205]

Respekt an deine Begeisterung dein Wissen hier zu teilen. Deine Videos sind wirklich sehr hilfreich..selbst für fortgeschrittene Leute. Danke dir 💪

[@bro_sep]

Freut mich, dass du einen Mehrwert draus ziehen kannst🙏🏽

[@srgttaluiq7957]

Krass, damit starte ich auf jeden Fall mal durch, danke 🙏🏼 bin seit 6 Wochen wieder dabei und wollte endlich wieder anfangen von den Geräten zu Hanteln zu switchen 🙏🏼

[@freshfilms3529]

Hey Brosep! Danke für die ganzen hilfreichen Infos! Ich mag deinen wissenschaftlichen Ansatz. In kombi mit deinen 66er Armen strahlst du höchste Kompetenz aus! WEITER SO!

[@fanrich7876]

klasse, vielen Dank für die super Erklärung! Hab Rückenschmerzen und will meinen mittleren und unteren Trapez trainieren

[@JSTNBKR]

Der Bewegungsablauf im Vergleich zur hinteren Schulter hat mir in der Theorie schonmal sehr geholfen 👍🏼

[@stevenmuig8786]

Cooler sympathischer Typ...man merkt einfach die Kompetenz!!! Mach weiter so!!! Liebe Grüße aus Berlin

[@bunyamincesur8926]

Ein Lob an dich........................... Bin sehr Beeindruckt, wie Du das hier so Signifikant darlegst👌 Ich bin Mega Fan von Dir. Habe vor 2 Monaten mit dem HIT angefangen und bin Enttäuscht von den Übungsvariationen in diesem Handbuch. Nun Habe ich hier jemanden gefunden der mir sehr Entspricht. Bravo ✌👍 Viele Grüsse aus der Schweiz

[@bro_sep]

Besten Dank!

[@bunyamincesur8926]

Ich habe zu Danken!✌️

[@lultype1348]

Alter du bist so ein geiler Typ ! Ich verstehe jede Übung und habe so einen schnellen fortschritt erzielt!!! Ich hab anfangs jede Übung falsch gemacht und war verzweifelt, weil ich keine Muskeln aufgebaut habe... durch die richtige Ausführung habe ich viel schneller aufbauen können 🤩😍🚨alle nachmachen und broseps Tipps beachten 🔥🔥🔥

[@ollirshke5878]

Ehrenmann, vor ein paar Tagen gewünscht und direkt kommt das Video 🙏🏼🙏🏼🔥

[@bro_sep]

Gerne Olli, hoffe sehr, dass du Mehrwert draus ziehen konntest💪🏽

[@GM-tk4db]

Richtig gute Übungen, auch bei Nackenschmerzen wegen Bürojob. Danke 👍🏼

[@lenaEE2]

Mein erstes Video von dir was ich schaue und feier deine Erklärweise, Herangehensweise, usw. mega! Gerne mehr von diesem Content ✌️😁

[@dimipapas4979]

Top Mann Super Predikat wertvoll Absolute Fachmann Weltklasse 👍💪💪👍

[@bro_sep]

Danke dir Dimi!🙏🏽💪🏽

[@dingomagchemie7918]

Ich habe so lange auf so ein Video gewartet, weil ich praktisch keine Nacken Übungen gefunden habe. Danke🔥

[@bro_sep]

Danke dir Joel!

[@milancaran282]

Ich hab mir alle deine Videos die unter top 5 Übungen gehören angeschaut und ich muss sagen ist sehr hilfreich vor allem für Anfänger. Danke das du die Zeit nimmst und alles erklärst wie mann was richtig oder falsch machen kann. LG milan

[@moinzehn7682]

Sehr, sehr gutes Video. Hat mir echt weiter geholfen 👍

[@nicolaslopez9210]

Bester Fitness KZbinr 👍 Hab schon so viel gelernt von dir

[@iliamolumo4676]

Angewandte Mechanik 1 mit Sep! Klasse Video!

[@bro_sep]

Haha danke dir Lumo🙏🏽💪🏽

[@baboahmwt7566]

Super Video danke dir!! Diese kleinen Feinjustierungen machen den großen Unterschied danke 😃👌

[@deinewissensbasis1176]

Sehr gute, kompakte Übungen!

[@xhadisxxxx1655]

Hast viel mehr Hype verdient, immer top Videos perfekt und vor allem einfach erklärt !!! Hast mir sehr weiter geholfen mit deinem Videos Danke mach weiter so !!!

[@bro_sep]

Danke dir Hadis, freut mich!🙏🏽💪🏽

[@laralanninger7860]

Super nützliches und hilfreiches Video 💪🏼 mal wieder kurz und klar verständlich die Übungen veranschaulicht 💪🏼 Freue mich schon auf dein nächstes „Body-Bewertungsvideo“ und am meisten wenn das Ernährungspedia endlich am Start ist 🤩🙏🏼 LG aus Berlin 😋

[@bigmaster911andy2]

Top Video! Super! 👍🏻

[@raulfilacaliente9463]

Thanks Bro für das kürze, knackige Video ohne viel gelabert, Werbung aber dafür gute, exakte Erklärung. 👌👍 So macht das Video gucken Spaß! Weiter so! :)

[@jonazahn]

Mein erster KZbin Kommentar😱... aber ich wollte mal unbedingt los werden wie cool ich deine Videos und Tips finde ... mach unbedingt weiter so 👍🏼

[@rayharryhausen3649]

Zur Y-Übung: Ist das nicht dem Frontheben (bis über Kopf!) ähnlich? Tipp, wer einfach Nackenschmerzen (Büro) loswerden will: Band pull aparts, Überkopfdrücken, Dehnung der Brustmuskulatur und der vorderen Schultern, L-Flys.👍

[@DominikRicker]

Rundum gutes Video, danke dafür 👌

[@bro_sep]

danke dir!

[@FizzyBubbele80]

Cooler Typ mit Ahnung. Keepitgoin 🧞🥊

[@ashtarsheran5918]

Vielen Dank, jetzt weiß ich wie ich den ganzen Muskel trainieren kann!

[@Michel-Brix]

Ey ich muss mir deine Videos immer Rückwärts angucken. ich geh die 3 Muskeln der deiner Übungen für die Muskelgruppen immer genau anders rum durch wie du es zeigst xd Danke! Für den Algo!

[@nilsonsali2045]

Perfekte Erklärung Bro

[@bro_sep]

Vielen lieben Dank man🙏

[@Oliver0511]

Danke für das gute Video ❤️

[@claudiusescher9563]

Sep würde mich freuen wenn du die Übung für den unteren Trapez am Kabelzug mal näher erklären würdest!

[@noel3950]

Richtig gutes Video! Danke❤

[@captainkaracho6467]

Hab mir mal dein bundle gegönnt!😎 sind sogar im gleichen Studio 😉 hoffe deine Werke helfen mir weiter und kann damit meine Erfolge weiterführen 💪👍

[@bro_sep]

Freut mich karacho💪🏽hoffe sehr, dass du einen Mehrwert draus ziehen kannst👍🏽

[@mittydeeds-tn7le]

Top Erläuterung

[@budspencer7612]

Super Video, Sep! Habe noch ne andere Frage: Ich trainiere nach dem OK-UK Plan 5-6x/Woche für Fortgeschrittene aus dem Trainingspedia Pro und bin aktuell in meinem vierten Mesozyklus. Bisher lief es wunderbar und ich bin dir wirklich dankbar für deine Arbeit. Heute hätte meine Overreachingwoche angefangen, allerdings habe ich gestern Abend schon gemerkt, dass ne Erkältung im Anmarsch ist, und siehe da, ich bin seit heute krank. Daher muss ich nun einige Tage pausieren Ich frage mich nun, wie ich wieder einsteigen soll, sobald ich wieder gesund bin. Soll ich tatsächlich mit der Overreachingwoche dann fortfahren und mich einfach noch mehr vorher aufwärmen? Oder würdest du empfehlen, 1-2 leichtere Trainingseinheiten mit RPE 7 oder so vorher zu machen, bevor ich mit der Overreachingwoche beginne? Danke dir im Voraus für deine Hilfe ☺️

[@bro_sep]

Freut mich sehr das zu hören Panda💪🏽 ich würde dir raten mit einem neuen Zyklus zu beginnen. Denn der einzige Grund der OR-Woche ist dein erhöhter Stressbedarf durch die vorherigen Trainingswochen. Nach einer Pause verringert sich dein Bedarf ja auch extrem & dementsprechend solltest du auch überhaupt nicht so viel machen. Aus dem Grund steigen wir nach dem Deload auch etwas leichter ein: Man braucht für den maximalen Stimulus viel weniger Training🙂 wenn du also über eine Woche komplett ausfällst, dann solltest du sogar noch leichter als in der Intro trainieren, da du logischerweise noch stärker sensibilisiert wirst👍🏽

[@budspencer7612]

@@bro_sep vielen Dank für die Antwort, werde ich so machen :)

[@christianschlotter1135]

3:22 holt er den Ranjid raus :D erst schlucken dann Erklärbär spielen :*

[@gfox-gq3fq]

Du rempelst brosep auf der Straße an Brosep: "das klären wir gleich"

[@mischgafw1107]

Cool genau Richtig zur Richtigen Zeit

[@atrox1542]

Schönes Video Bro :)

[@kleinanleger828]

Hab beim Anschauen deines Videos schon direkt Pump gespürt 💪

[@esatbinakaj5420]

Siehst wieder fresh aus gut in Form 💪🏽🤓

[@esatbinakaj5420]

Bro Sep Fitness danke fürs Herz wahre Liebe 😅

[@flowmo1927]

Ist das jetzt eine allgemeine Empfehlung oder kann man die alle an einem Tag machen? Seit einer kurzen Weile bin ich auf calisthenics umgestiegen und mein Plan sieht so aus: 5x5 explosive pull ups 3x15 pull ups 3x15 Chin ups 3x15 Hammer pull ups 3x 10 t-bar Rudern Würde gerne meinen zweiten Tag etwas abändern und den Fokus mehr auf die Rauten und den Trapezius setzen. In Kombination mit diesen Übungen: 5x5 explosive 3x15 pull ups 3x15 Chin ups Kann ich da noch die 3 Anteile die genannt wurden mit dran hängen und wenn ja wie? Ist das erste Video was ich von dir sehe, habe es aber direkt abonniert und bin gespannt auf mehr. Generell heißt es ja eigentlich: Auf jede vertikale zugübung kommen zwei horizontale zugübungen?

[@Glantir]

Ist das Trapez training dazu geeignet um Nacken/Schulterschmerzen vom viel Sitzen entgegen zu wirken? Oder sollte man da andere Übungen für machen?

[@m_m3669]

Ahh komm schon sh😂t f🙈🤎k noch nie so mein Trapez so gespürt und das nach 2Jahren Rücken trainieren, thx Dud 🫡

[@al0scha487]

Könntest du top 5 Übungen zum unteren Rücken machen ?

[@madaraespada]

danke dir habe zwar ne menge zu Trapez gefunden aber nicht das der sich in diese 3 teile so gut aufteilen lässt ,beim training. Hätte etwas einseitig für mich werden können ^^

[@Spam970]

Erst liken dann gucken

[@bro_sep]

Danke dir 🙏🏽💪🏽die Korrektur läuft auf Hochtouren🔥

[@NOBSC10]

Mega Content den du vermittelst !! immer wieder geil wenn die Notification Bell anzeigt dass du was hochgeladen hast. Weiter so, Dadash ;D 💪

[@bro_sep]

Danke dir dadash💪🏽

[@raketenkim941]

Bester Mann

[@lexxihd5843]

Kannst du schon sagen wann das Ernährungspedia rauskommt? Kann's langsam kaum mehr erwarten ;)

[@bro_sep]

Die Korrektur läuft auf Hochtouren💪🏽💪🏽

[@mrjackson8414]

Danke !

[@mmdmmd3]

Okay cool das war sehr informativ

[@simanakajulian2042]

Sehr geil alles gute

[@simonkluklu2778]

In welchen Winkel muss die schrägbank sein ? Gutes Video LG

[@Lowlife_6]

Gutes Video, werd die Übungen alles mal testen ,weil der obere Rücken ist bei mir nicht wirklich besonders .

[@bro_sep]

Danke dir mac, gib Gas💪🏽🙏🏽

[@JaviusZaspel-d5k]

Hamma typ danke für deine Videos sehr hilfreich

[@timjakob9669]

Echt top Video...ab ins Gym ,Trapez dot machn.

[@growth2go]

mega gutes video :) mega!

[@OpTiCTrunKU3]

Ziehen die Rhomboideen nicht die Schulter nach hinten oben? Trapezius pars descendens wird auf Kraft in der Physiotherapie auch getestet indem man die Schulter nur nach oben zieht.

[@freezy3585]

Hey sep kannst du mal ein Video zu Bauchmuskel Übungen machen

[@xxepicxx8078]

Was hältst du von Butterfly Reverse am Kabelzug von unten?

[@bro_sep]

Vorgebeugt? Dann hast im Prinzip einen recht ähnlichen Widerstandsverlauf wie bei der Maschine.

[@adisferhatovic7430]

@@bro_sep Man kann viel mehr in die Dehnung gehen, das ist bei vielen Maschinen leider nicht möglich 😇

[@nilsdennison6897]

klasse video aber wie viele Wdh. und Sätze ?

[@hobbes9138]

Macht es einen Unterschied, ob man Butterfly Reverse im Ober- oder neutralen Griff ausführt?

[@philippm9927]

Denke ja, da du deinen oberarmknochen ja rotieren musst und sich so der ellenbogen automatisch etwas weiter unter der schulter befindet, wenn du den neutralem griff wählst. Also ich würd immer den obergriff machen👍

[@bro_sep]

Ich bevorzuge den Obergriff für den Trapez & den neutralen für die hintere Schulter💪🏽

[@abdi-xll]

hintere schulter kann man auch am kabelturm trainieren oder bevorzugst du lieber hanteln

[@Hadi-cf5ic]

Yo brozeps. Findest du es zu viel an Tag 1: 4 brust Übungen, 3 Trizeps, 3 Schultern, und 4 bauch Übungen Und am tag 2: 5 rücken, 6 Bein und 3 bizepsübungen zu machen?

[@berkedemircan7454]

In der Regel finde ich das du erstens 1 Bizepsübungen zu viel machst, genaz wie 4 Bauchübungen es reichen 2 Stück eine am besten mit dein Knien hochziehen und die andere iwie anders eben

[@ziRayTuRn]

Ein video über deine top 10 süßigkeiten wäre nice

[@bro_sep]

Haha hau mal deine raus💪🏽

[@ziRayTuRn]

Ist schwierig

[@lokum6024]

B & J von Top 1 - 10 :'D

[@MartinZeltner-r2i]

Danke einfach nur fdanke

[@ZimplLe]

Hey Sep, sehr geiles Video! Genau so etwas habe ich gesucht - Alternative Nackenübungen :) Ich habe noch eine Frage zum Trainingspedia: Wann sollte ich die Pro Edition kaufen und wann das Fundament? Ich trainiere seit ca. 7 Jahren und habe mich schon in viele Sachen eingelesen. Würde mich aber gerne weiterbilden, was das Optimieren meines Volumens angeht etc. Muss ich dafür auch das Fundament haben oder sind dort lediglich die Basics? Ansonsten würde ich mir die Pro Edition zulegen wollen. :) Wäre auch mal cool, wenn du zu deinen Produkten ein eigenständiges Video machen könntest, indem du erklärst, was genau für wen geeignet ist.

[@bro_sep]

Danke dir Zimp🙏🏽 Am besten gehst Du mal kurz auf meine IG Seite. Dort siehst Du auch die Unterschiede etc.: 1.) Geh auf meine Instagram Seite (bro_sep) 2.) Auf meinem Profil siehst du kurz über den Bildern den Button „Meine E-Books“ 3.) Dort draufklicken & dann siehst du auch die Inhaltsverzeichnisse & den Aufbau der Pläne :) Optional kannst Du für die Verzeichnisse auch eine Mail an den Support schicken. - Wenn Du dich mit allen Themen aus dem Fundament bestens auskennst, kannst Du dir direkt das Pro holen. Grundsätzlich würde ich aber den meisten beide Bücher, also das "Trainingspedia Bundle" empfehlen👍🏽

[@ZimplLe]

​@@bro_sep Danke dir Bro :) Habe deine Insta-Seite ausgecheckt und bin auch fündig geworden, hätte ich auch vorher drauf kommen können. Aber danke nochmal für die kurze Erklärung, ich habe mich jetzt für das Bundle entschieden. Ich finde neue Trainingsansätze immer top. Ich habe zwar auch einige Erfahrungen gemacht und bin kein Laie, aber man lernt ja nie aus. Das Problem bei mir ist, dass ich leider 6 Monate komplett nicht trainiert habe, weil mein Kopf nicht mitgemacht hat und dieser 100% meiner Energie benötigte in dieser Zeit. Und davor war das Training auch schon seit 3-4 Monaten nicht mehr gut. Ich muss komplett bei 0 wieder anfangen. Von 5x5 Bankdrücken 105 KG auf 50 KG. Von 160 KG Kniebeugen 5x5 auf 80 KG. Aber sich davon demotivieren zu lassen bringt auch nichts, da lasse ich mich durch gute Tipps und Techniken lieber noch mehr motivieren! :)

[@bro_sep]

Lass dich nicht davon runterkriegen, wird alles wieder schnell kommen! :) Danke dir!

[@maxiking3409]

wie schauen die übungen mit dem widerstandsband dann aus, möchte vom bewegungs ablauf keine fehler machen

[@Herminho93]

Heißt das wenn man langhantel rudern im obergriff nicht so beherrscht kann man stattdessen Butterfly reverse machen?

[@danielhesse6668]

Gutes Video Sep! Eine wichtige Frage hätte ich: Ich trainiere seit 2 Jahren, aber das nicht so häufig und dabei auch nicht genügend Proteine täglich, 1-2 mal wöchentlich nur genügend Proteine gegessen. Ich habe zwar ein wenig muskelmasse aufgebaut, aber nicht so viel. Meine Frage ist, ob ich immer noch den Anfängerbonus habe, dass ich schneller aufbaue als ein Profi oder ist das nicht mehr da, weil ich schon länger trainiere? Kommt das auf die muskelmasse an oder auf die Anzahl der Trainings?

[@philippm9927]

Kommt eher auf die muskelmasse an. Der anfänger-"bonus" ist ja nichts magisches, sondern resultiert einfach daraus, dass: je weiter man von seinem "genetischen limit" entfernt ist, desto besser baut man auf (bei gutem training dann)

[@jonash.529]

du kannst davon ausgehen, dass du noch diesen sogenannten Anfängerbonus hast, der bei Leuten, die noch recht wenig an Muskelmasse zugelegt haben immer vorhanden ist. Aber dieser Anfängerbonus existiert natürlich nur bei einer guten Ernährung (mkt genug Protein etc.) und gutem Training (sprich genug Volumen) Denke das weißt du aber schon, da du ja Videos vom Trainingsexperten anschaust 😁

[@bro_sep]

Der Bonus bezieht sich immer auf dein aktuelles Niveau & nicht auf deine Vergangenheit💪🏽

[@nickschmitz337]

Was macht der Kollege bei 5:54 hinten im viedeo?😃

[@SurfsUpo8]

6:33 "Maurice" 😂😂

[@jackripper3429]

Mal abgesehen von der guten Qualität des videos, kann mir jemand das Trainingspedia von sep empfehlen? Trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren sehr seriös :)

[@philippm9927]

Im anzug?

[@ImSiggi]

gibt es eine alternative für die erste übung wenn es keine langhantel im fitnessstuido gibt? also für den nacken?

[@moali_yil5559]

Ist die sitzöehne schräg oder gerade ?

[@vastrolord766]

Wenn du so brachial brutal unterwegs bist das selbst die GymStange Auge macht 0:51 XD Btw sep. Ist indemfall nicht auch Rudern am Kabelturm mit engem Parallegriff von oben nach unten nicht auch essentiell für unteren und mittleren Trapez guad? Top content wie immer danke dafür!!

[@bro_sep]

Wäre dann eine weitere „Zug von vorne“ Übung💪🏽musst immer an die Bewegung der Ellbogen denken👍🏽

[@maxincoming7718]

Was hältst du von latziehen für den Trapez?spür das ziemlich gut

[@bro_sep]

Latziehen gehört natürlich zu den absoluten Basics💪🏽

[@sijadmuska8611]

Den oberen Trapez kümmere ich mich nicht zu sehr früher schon da der sehr schwach ausgeprägt wahr die Schulternn dagegen gut was bei vielen andersherum der Fall ist aber es kommt darauf an wie die Knochenstruktur ist manche haben ein kleinen Schlüsselbein bei den könnte durch zu starke Entwicklung in den Bereiche die Schulter schmal erscheinen denen wurden ich abraten sich auf den zu konzentrieren stattdessen die Mittlere Schulter gut zu trainieren damit Ästhetitik darunter nicht leidet.

[@CreamAndLight]

Richtig nice

[@avian8479]

Das Video habe ich mir gestern gewünscht😂

[@niklask.8378]

Echt cool erklärt, hat ich gar nicht erwartet. Nicht bös gemeint natürlich :). LG

[@GKaccY]

Gutes Video, leider ist die Kamera Position nicht optimal. Ganzkörperhaltung bei den Ausführungen wäre hilfreich mitzufilmen.

[@thaiboxking31]

Was ist mit Kreuzheben?

[@bro_sep]

Wäre jetzt kein spezifische Nackenübung :) eher eine Beuger/Glut/Strecker Übung💪🏽

[@arkadiusbock2962]

korrekter typ nicht übertrieben hochnase und keine rasierklingentype kann man sich anhören

[@curious_boy9092]

Wenn ich zur brust rudere treffe ich den unteren trapez ausreichend ?

[@bro_sep]

Wenn du auch noch viel von oben ziehst, dann kann das schon sein aber von außen kann man das nie sagen. Da müsste man sich deine Physique anschauen.

[@Lisaschmitt__]

wieder was dazugelernt! 💪🏻

[@bro_sep]

Freut mich Lisa💪🏽

[@muh128]

Würdet Ihr/Du :D Schulterdrücken an der Langhantel (hinterm Kopf) oder Maschine (vor dem Kopf zur Brust) (nackendrücken/overheadpress) zu Schulter oder eher Brustvolumen (Trizeps) zählen? eigentlich eher alles 3 ... bzw. merke ich an der Maschine sehr stark meine obere Brust, beim Langhanteldrücken hinter dem Kopf (ich weiß ja sollte man nicht machen ... ) eher nicht so die Brust... Im Trainingspedia ist im OK/UK Split keins dabei ... mache es aber sehr gern :)) Wäre cool wenn mir jemand helfen könnte :) LG

[@bro_sep]

Ich würde es auf jeden Fall zum Schultervolumen zählen & den Trizeps + die obere Brust (wie jeden anderen Muskel auch) separat evaluieren. Wenn Du also anatomisch oder aufgrund von deiner Technik mehr upper Chest mit drin hast, dann reduziert sich natürlich dein SBD/Flys (von unten nach oben)-Volumenbedarf :)

[@muh128]

@@bro_sep ist immer etwas schwierig zu beurteilen, ich meine bei langhantel hinter dem Kopf weniger die Brust zu spüren, wenn ich es aber an der Maschine eher vor dem Kopf mache hab ich extremen Pump in der up.chest mache es auch 2x die Woche also jedes OK training. Werd das mal beobachten :) vielen Dank

[@bro_sep]

Egal was du machst: Lass es erstmal konstant, denn dann weißt Du wie viel Volumen Du bei Ansatz "X" (z.B. Drücken zu Brust) im Trizeps / in der oberen Brust sonst verträgst.

[@muh128]

@@bro_sep hab ich jetzt erstmal ne lange Zeit, Progression kam wieder zurück, ist aber wieder zum Erliegen gekommen durch kaloriendefizit.. bin jetzt wieder im Plus bzw. Auf Erhaltungskalorien, Körperfett ist noch etwas hoch ca. 18%, habe es bissl auf bodyrecomp/lean bulk abgesehen. was halt nur mega super duper schwierig ist, habe eine Depression :( das sind die gleichen Symptome wie das overrreaching... beinahe garnicht zu unterscheiden bzw. Ich weiß eine Sache ausschließen, wenn ich deloade müsste das andere verschwinden. Aber mal ist es so und mal nicht. Das macht es echt nicht gerade einfach ^^ ich denke ich sollte vermehrt auf progession schauen, ist bei mir wohl der Faktor Nummer 1 dann. Denke mit 12 Jahren Training , 100 kg bankdrücken für 13 reps (angefangen mit 49 kg Körpergewicht und der bloßen Stange beim bd) bei 175 cm werde ich wohl in die Kategorie fortgeschritten fallen d.h. nur progress monatlich oder jährlich. Das macht es nicht einfacher leider ... aber ich bleib dran :)) auch das Ernährungspedia gekauft ;))) du gibst echt top Infos raus, hatte mal ne Zeitlang geflamed aus Frust... sry dafür und Grüße/Danke dafür :)

[@maximiliankrebs2393]

Bei dem brachialen Latisimus bin icht froh, dass mein Handy Breitbild hat Bro

[@hybriddoc]

Alle mal Liken die sich über Posingtutorials freuen würden:)

[@unclebrave9020]

Sag mal, den Trapez trainert man aber auch mit rudern engen Griff? so hat der Trainer mir gesagt!

[@gaetanogrova7725]

Hat jemand Erfahrung mit seinem Produkt? Ist das empfehlenswert?

[@kaiboguth2061]

Ob man shrugs mit lh oder KH macht ist egal oder?

[@bro_sep]

Kannst bei KH die arme nur schwer abspreizen, hast dafür aber das Gewicht näher zu deinem eigenen Schwerpunkt.

[@kaiboguth2061]

@@bro_sep also im gesamten gesehen ist es mit lh besser?

[@PrivatMann]

Corona hat doch was gutes. Spare mir ziemlich viel Geld da ich nun zu Hause trainiere. Hab mir so nen Buch geholt, heisst "Muskelaufbau Zuhause" von New Age Sports. Man kann tatsächlich ganzen Körper mit nur einer Kurzhantel trainieren.

[@BDGamingLP]

👏👏👏

[@HIPZTER]

Krass, wie viel man durch deine Videos lernen kann :o

[@bro_sep]

Freut mich diggi💪🏽