BRUTALE MASSEÜBUNG FÜR MEINEN RÜCKEN 😎🔥

[@zitronenquark]

In den nächsten Videos gehts um richtiges Seitheben das die Schultern zum platzen bringt und wie man einen richtig kranken Stiernacken bekommt. Unbedingt abonnieren, die Glocke aktivieren um kein Video mehr zu verpassen und euren Freunden von diesen Zitronenquark erzählen....weil bester Suppport für mich 😃🙏🙏 Für täglichen Feed folgt mir unbedingt auch bei Instagram: instagram.com/_zitronenquark_/

[@friedrichzizek6700]

Warte schon lange drauf. Meine traps übernehmen zu viel die übung

[@zitronenquark]

@@friedrichzizek6700 Dann nicht mehr 😀🤜🤛

[@YeahBuddy0506]

Kannst du bitte deine Spotify Playlist mit uns teilen?😀

[@hanskeusch6922]

Ja, da warte ich auch schon drauf. Ich versuche wirklich ausgewogen den vordern, mittleren und hinteren Teil der Schulter zu trainieren. Aber irgendwie sind die vorderen Anteile immer noch etwas dominant.

[@siegfriedskodler4135]

Bitte eine schulter Übung und Methoden und Stärken des labrum und gegen impinment danke Bruder

[@saffetozturk7300]

Ich bin so dankbar dafür, dass du yt machst. Habe so unglaublich viel von dir gelernt. Wieder mal ein super Video.

[@servantofthemosthigh9250]

Unterschreibe ich so zu 100%. Schaue seit Jahren ausschließlich Videos von Stephan, alles andere kommt einfach von der Qualität auf allen Ebenen nicht an ihn ran

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank für dein mega liebes Feedback 😀🙏 Freu ich mich riesig und danke das du mir geschrieben hast 😎🤜🤛

[@zitronenquark]

@@servantofthemosthigh9250 Dankeschööön das du mir immer so coole Kommentare schreibst 😀🙏🙏

[@servantofthemosthigh9250]

@@zitronenquark Immer gerne. Danke dir, dass du kostenlos solche Sachen hochlädst. Ich finde ich habe mit dir die Nadel im Heuhaufen in Sachen Kraftsport tips gefunden

[@zitronenquark]

@@servantofthemosthigh9250 😀🙏🙏

[@TheChampz]

Wirklich einer der die Übungen bis aufs letzte erklären tut. Hab durch dich viel gelernt und neue Übungen bzw. Varianten für die jeweilige Muskelgruppe gefunden. Weiter so!!! Und auf jeden Fall würde ich nach Hause fahren wenn ich meine Kopfhörer vergessen hab. Die scheiße bei uns im gym kann man sich net geben 😂✌

[@AStuff]

You're the best! Von keinem si viel gelernt, wie von dir und es macht alles Sinn, ganz lieben Dank dafür. 😃

[@TheDhammaHub]

Ich brauch was für die hintere Schulter - sieht fast aus als hätte ich da Löcher xD, der Lat und der Trapez sind schon stabil!

[@FrankyFranksten]

wenn du mit reverse flies nicht aufbaust versuch mal den sz griff zu nehmen, den oben an den kabelzug zu tun, ganz aussen zu greifen und dich richtig in das gewicht reinzulehnen, isoliert aus der hinteren schulter ziehen und die negative langsam machen, nie den arm ganz ausstrecken lassen sonst verlierste die spannung. zieh einfach richtung brustbein und mach das ganze nicht zu schwer

[@zitronenquark]

Hey wenn du mir bei Instagram folgen würdest, würdest du wissen was da am besten ist und wieso du die hinteren Schulter nicht wirklich triffst ☝️ Aber das nächste Video das kommt wird dir helfen 😀🤜🤛

[@TheDhammaHub]

@@zitronenquark Optimal! Danke schonmal im Voraus! :D

[@agent00jesus41]

@@baf8189 reverse Fly, und auf dem Weg nach hinten den Punkt nicht verpassen, an dem die Ellenbogen nach unten bzw innen wollen, um die Traps anzusprechen und in dem Moment den Ellenbogen oben halten, um stattdessen voll auf dem rear Delt zu bleiben. Vor Beginn den trapezius anzuspannen, also zu locken kann auch helfen, den aus der Bewegung zu nehmen. Also mein Tipp, Schultern hinten, runter, Ellenbogen aber nach außen bzw oben flingen und halten. Kann man auch cross over am kabelzug mal gut ausprobieren. Drehachse immer auf Schulterhöhe bzw knapp darunter würde ich sagen :) viel erfolg!

[@SiMONSTER]

Man brauch eigentlich nur diesen Kanal, wenn man wissen will, wie richtig trainiert wird :]

[@haasanachmed9758]

Ist einfach so

[@hanskeusch6922]

@SiMONSTER Da stimme ich dir 100% zu. Nur das "eigentlich" kannst du weg lassen :-)!

[@zitronenquark]

Dankeschön für dein mega liebes Feedback 😃🙏🙏

[@ralfkrappmann2183]

Sehr hilfreich 😊

[@matthiaspohl3391]

Wie jedes Video super Klasse erklärt, super sympathisch, ehrlich und authentisch Deine Art und Weise wie Du Dich und die Übungen in den Videos präsentierst, echt genial, vielen Dank Stephan. Ich würde mich auch mal über ein Video von Dir zum Thema "Richtige Ernährung im Kraftsport" freuen. Prost auf Dich mit nem Gym Nutrition Geschmack Zitronenquark Whey, bester Whey Geschmack überhaupt !!! LG Matthias

[@zitronenquark]

Hey vielen lieben Dank für deinen mega Kommentar, Feedback und hammer Support 😀🤜🤛 Hab ja schon einige Einblicke in meine Ernährung hier gezeigt und alles weitere muss man individuell auf Person XY s Ausgangspunkt, Job und Ziel festlegen und einstellen. Genau das mach ich bei nem Coaching wo der Kunde nen Trainings und Ernährungsplan mit gebucht hat 👍☝️ Der einzig richtige Weg neben den vielen 0815 Plänen, E- Bocks etc aus dem Netz 🤷‍♂️

[@dietrichschluter5562]

Immer wieder eine Freude- die Übungen kann ich so gut nachvollziehen

[@derfraschletzer2913]

Wer Dissliked hier denn bitte Zitronenquark bester Mann

[@MeisterPommfritt]

Mann, DAS war wieder mal einleuchtende Anleitung. Ich trainiere nun seit 40 Jahren und bin froh, dass ich irgendwann diesen Mix aus Kraft-Sätzen (wenige Wdh./ schwer) und anschließenden Pumpsätzen (Konzentration auf Muskel und bis zu 15 Wdh.), die du praktizierst, auch als optimal für mich herausgefunden habe. Durch deine Bestätigung fühle ich mich da geradezu geadelt! 😁👍 Manchmal wende ich auch das PITT-Force-System vom Carsten Pfützenreuter an. Was hältst du davon? LG 😉👍

[@markuslanger1023]

Hätte ich so jemanden wie Dich nur mal vor 20 Jahren gehabt ... wie immer sehr kurzweilig, sehr lehrreich. Danke!

[@zitronenquark]

Danke für dein liebes Feedback 😃🙏

[@stefanfleer3807]

Danke für deine Tipps !!!!!!! Alle Daumen hoch !!!!

[@ATLANTIcKer]

Tolle Erläuterung! Spüre den Lat bisher immer zu wenig bei der Übung, aber ich geb ihr jetzt noch mal eine Chance 😎👌

[@svenullreich7363]

Wieder einmal genial erklärt, bis ins kleinste Detail. Vor allem die Ausführung der Übung in Sachen Verletzungsprävention einfach top. Das einzige was gefehlt hat ist der Satz: Beim runtergehen nie ganz ablassen und aufmachen, sonst reißt euch der Bizeps ab. :-)

[@JayJay-nj5tg]

Vielen Dank für deine informativen Videos. Jedes Mal, wenn ich eine neue Übung in meinen Trainingsplan aufnehmen will, schaue ich erstmal, ob du schon ein Technikvideo dazu hast.

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback 😀🙏

[@gabrielcomignani5047]

Du bist sowas wie mein Vorbild geworden. Seitdem ich deine Videos schaue will ich nur noch trainieren. Danke dir dafür 😁🤜🤛

[@zitronenquark]

Freut mich mega zu lesen und wünsch dir weiterhin guten Pump und Feeling 😊🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen

[@norbertstephan7563]

Da schließe ich mich an: Danke für deine KZbin-Videos sagt ein Senior, der auch noch lange nicht am Limit ist ;-) Danke!

[@zitronenquark]

Dankeschön für dein Feedback und bleib verletzungsfrei 👍🙏 #NochLangNichtAmLimit 😎

[@СтаниславГудков-ы8ы]

Danke für das neue Video. Die Übung ist gut für den mittleren Rücken. Gut gemacht, macht weiter so

[@thorkuehn6840]

Optimale Demonstration und Erklärung - vielen Dank!

[@lifeformx4813]

Und wieder ein symphatisch gut erklärtes Video . Danke

[@zitronenquark]

Dankeschön 😀

[@leopilgram6563]

Sehr gutes Video! Wie man es kennt von dir, es gibt kaum ein Video von dir das ich nicht schon kenne und aus allen kann man viel lernen! Bitte mehr!!!

[@kastendom]

Son bisschen vermisse Ich ja das mexikanische Radio. Ist da was geplant aus der Küche ? :D

[@Andy-ct7cx]

Bester Mann 👍deine Tipps sind einfach Gold wert. Hab schon einiges von deinen Videos im Training umsetzen können. Dein YT Kanal bietet unglaublich viel Mehrwert. Vielen Dank dafür

[@zitronenquark]

Dankschöööön 🙏🙏

[@ThrashRoC]

SUPER Kanal Tip Top ! Ich selbst hab mit knapp über 50 angefangen mit Fitness/Kraftsport ..hab auch Positive veränderungen erreicht , ich achte auf Korrekte ausführung und deswegen gefällt mir was ich sehe ..

[@Elennpto]

Ich würde mir gerne eine Reihe von Videos wünschen wie man z.B diverse Übungen richtig ausführt und den Muskel somit gut treffen kann, freue mich aufjedenfall dass du wieder Videos machst !

[@Bambusotter]

Mega geil. Komm ausm Training und sehe direkt das wieder nen neues Vid vom lieben Zitronenquark oben ist. 👌 Wenn ich des seh freu ich mich schon mittlerweile mehr über deine geniale Art allgemein und wie du diese einzigartigen Tipps rüberbringst, als über die Tipps selbst. 😆 Die sind einfach ein geniales Beiwerk welche ich selbstredend auch aufsauge. 😁

[@timo79erfurst97]

Moin, wieder nen top Video, unglaublich was vermeintlich kleine Änderungen bringen, danke Dir 👍👍👍✌️! Musik ist sehr wichtig, höre meistens härtere Sachen, Hardcore oder richtigen Techno!!!

[@purple_bud_spencer5839]

Man Stephan ist der beste. Es geht jetzt nicht um Beine training, aber ich musste es einfach mal schreiben. Ich weiß, dass das Video sehr lehrreich wird! Bevor ich es schaue sagte er einmal! "Ohne großes Fundament, kein großes Haus" . Bevor er den Tipp gab trainierte ich im TSV Altenberg und in Fürth im Studio viel, viel Beine. Mehr Beine als mein Oberkörper und ich bin gewaltig gewachsen von 97kg auf 120kg und bin 170cm klein. Definiert wiege ich nur 110kg, aber egal. So! Dann kam sein Zitat und ich dachte mir "JA man!" er hat Recht deswegen bin ich so gewachsen, weil ich erst nicht wusste "WARUM?" Seit diesem Spruch wusste ich es dann ganz genau wieso weshalb und warum ich so gewachsen bin. Vom Herrn Zitronenquark kann man so viel lernen und er weiß von was er redet. Glaubt mir Leute. Abonniert ihn und dann habt ihr einen super guten Online Coach ohne euch so überteuerten Dreck zu kaufen wie man Muskeln aufbaut. Abonniert den guten Herrn Zitronenquark , dann könnt ihr euer Geld sparen.

[@zitronenquark]

Dankeschön für deinen lieben Kommentar und mega Feedback 😀🤜🤛

[@mesutturan3044]

deine Tipps sind mega gut!! das motiviert mich

[@xVeghetto]

Hab die Übung gemacht und Fazit: sehr guten muskelkater und sehr geile Übung nach dem kreuzheben. Danke für deine videos hast mir richtig gut weiter geholfen. Bin in jeder grundübung stärker geworden dank dir

[@zitronenquark]

Hey freut mich sehr und natürlich danke für dein mega Feedback 😎😀🙏

[@ceen8032]

Ich lerne jedes Mal was… danke dir

[@dewran1993]

Du erklärst so gut. hab durch deine Videos so ein Pump im trainig

[@rescegg4632]

Hammer Typ, direkt Motivation auf 100 % weiter so !

[@zitronenquark]

Der Typ sagt dankeschööön 😋🙏🙏

[@blackmoonphotos3260]

Super Video, mach weite so. Ich höre immer Slipknot beim Training. Das gibt immer super Pump :)

[@1984fischerdaniel]

Danke für die Top Erklärung, immer wieder informativ und sympathisch! Und natürlich nur mit Musik!!! Schon allein um das Gelaaber der Anderen nicht zu hören, und auch für den Fokus.

[@zitronenquark]

Dankeschön und Dito 😎😀

[@8jasuni6]

Wie immer ein super Video von dir. Empfehle auch jedem, mit den ich über training usw rede, sich deine Videos anzuschauen, um es gleich richtig und vernünftig zu machen.👍👌💪

[@garryaldridge7325]

Bester Mann auf KZbin 👍durch dich neu motiviert nach langer Krankheitspause

[@nielstolle2670]

Das mit dem Winkel in der Ecke ist mir am Dienstag auch aufgefallen in meinem Home Gym, werde da noch was bauen...und ohne Musik geht bei mir gar nix ! Als ich noch im Studio trainiert hab ,hab ich ausgerechnet an einem Bein Tag mal die Kopfhörer vergessen, das wahr unerträglich wenn neben dir gequatscht wird während Mann versucht ans Limit zu gehen. Sehr gutes Video das werde ich mir beim nächsten Spaß am Dienstag mal zu Herzen nehmen.

[@bigmaster911andy2]

Im Training immer Metal. Und ja, ich würde umdrehen, wenn ich die Kopfhörer vergessen hätte... 👍🏻 die Studiomusik geht leider gar nicht...

[@TheKallados]

Bei mir auf jeden Fall eigene Musik. Ohne meiner Airpods höre ich mich halt wie laut ich artme oder halt diese"whoop" mache. Das ist mir unangenehm, da ich ganze Zeit überlege, ob ich die andere störe. Das killt mein Fokus. Mit dem Kopfhörer störe ich die vielleicht genau so, aber nehme es nicht wahr und kann mich auch auf meine Durchführung fokussieren, und nicht auf die anderen. Eigentlich glaube ich nicht, dass es jemand stört. Ich kann mir schon vorstellen, dass es viele so haben, und wegen diese „Ruhe halten“ sich eher selbst unter Druck setzen, statt es mit den Muskeln zu tun :) Wenn ich andere sehe, die solch ein Krach machen (wie du eigentlich auch)- motiviert mich das. Man hört, dass jemand an die Grenze geht, dass die Gefühle dabei sind und nicht nur so dumme rum pumpen (eigentlich habe kein Bock drauf). Ich finds schon geil.

[@7nun640]

Deine Tipps sind Gold mein Lieber

[@bronson8094]

Mach jetzt seit circa 1 Monat deine Übungen mit deinen Tipps und es ist der Wahnsinn was in der Zeit optisch drauf gegangen ist 💪 Hammer. Muskelkater in allen Muskeln. Konnte zwei Nächte nicht pennen, weil ich so ein Muskelkater im Arsch bekommen hab 😂 feiere deine content. Jetzt muss nur endlich mal die Speckschürtze am Bach weg. Dann bin ich glücklich

[@zitronenquark]

Hey dankeschööön für dein mega Feedback und das du dir die Zeit fürs Kommentieren genommen hast 😀🙏🙏 Fettreduktion entscheidet immer zu 80% die richtige Ernährung 👍

[@MasterofDoom2006]

Habe den Zitronenquark ausprobiert und bin jetzt nicht so der Fan von Zitrusgeschmack, aber ich dachte, dass das geshaked mit ein bissl Wasser und dann im Quark untergerührt schon gut schmecken könnte. Und was soll ich sagen, es schmeckte genauso, wie ich es mir vorgestellt hatte!:) Genial! Gymnutrition macht gute Sachen, habe dann noch das Schokoladenwhey bestell und EEAs mit Himbeerbrausegeschmack. Auch super!

[@marv1373]

Vielen Dank für mal wieder ein super informatives Video ! Top !

[@rolanddegenhart2765]

Ich bin zwar nicht so der klassische Kraftsportler dafür stehe ich voll auf Zitronenquark und auf den Geschmack. Klasse erklärt und selbst ich hab verstanden worauf ich achten sollte 👍🏻👍🏻👍🏻

[@MrDerpate09]

Deine Videos haben mir schon sehr geholfen, danke dafür 💪 hab schon viel gelernt von dir 💪

[@zitronenquark]

Dankeschön 😀🙏 Gern Freunden von meinen Channel erzählen...bester Support 😎

[@MrDerpate09]

Dass bist du auch wirklich, für mich war die Bizeps Übung am Turm am besten dass hat ihn zum brennen gebracht 💪

[@fredericgolla1438]

Wiedermal ein super Video, sehr hilfreich und klasse Typ 👍🏽

[@TheKieselstein]

Zitronenquark bester Quark! Danke für deine tollen Videos!

[@kollege8744]

Mit Abstand der beste KZbinr. Immer informativ und stabil

[@zitronenquark]

Vielen lieben Dank 😀🤜🤛

[@silversilverio881]

Du bekommst schon immer von vorne rein schon ein Sympathie like ✌🏼 aber die Videos sind alle top und hilfreich

[@samimt4418]

Super Video. Danke das ich von dir lernen kann!

[@erwinbroselge9559]

Danke für die sehr Hilfreichen Videos. Ich Höre keine Music beim Training.

[@karstenschulz7245]

Wie immer sehr sehr gut erklärt ! Dinge auf die ich garnicht achten würde :-)

[@zitronenquark]

#danke 🙏

[@dennisrusso4888]

Was machst du als masseübung für die breite? Also als vertikale zugübung? Klimmzüge im hammergriff?

[@dirkkiep5671]

Absolut gutes und Lehrreiches Video! 👍🏻

[@zitronenquark]

Ich dank dir vielmals 🙏🙏

[@dirkkiep5671]

@@zitronenquark Ich habe zu danken!!!

[@alireza1528]

Beste Motivation deine Videos 💪💪 danke

[@zitronenquark]

Ich dank dir für deinen Kommentar und deine Zeit 😀🙏

[@raphaelegli9559]

Hey richtig geiles Video, sehr informativ und super sympathisch😃👍

[@burli3010]

Super, Du hast wirklich Ahnung, Bravo

[@alilali313]

Hab gestern mit dieser form trainiert und hab zum ersten mal den Latissimus so gut gespürt, dachte am nächsten morgen mir wachsen Flügel

[@zitronenquark]

Richtig cool 😎 Danke für dein mega Feedback und das du dir Zeit genommen hast dein Kommentar zu schreiben 😀🙏🙏

[@odin9536]

Mega geil😍 auch eine meiner 2 Lieblingsübungen. Freue mich schon auf November wenn du mich zerlegst 🙈 Das Zitronenquark whey ist richtig gut👍👍 auch mit Instant oats. Aber generell das whey von Gym nutrion ist mega ☝️

[@zitronenquark]

Danke für dein mega Feedback und deinen hammer Support für mich und Gym Nutrition 😃🙏🙏

[@regiosegos]

Geiles Video! DANKE. Das werde ich heute Nachmittag sogleich umsetzen ;-) Hell Yeah

[@zitronenquark]

Danke 🙏 Viel Spaß und gib gern Feedback wies war 😎🤜🤛

[@regiosegos]

@@zitronenquark Meister Zitrone du animierst mich so dermaßen wieder Gas zu geben... WOW! Ich habe noch Mega Muskelkater von meiner BrustAttacke Bankdrücken 90 KG 7 x 2 scheiben runter 60 KG 7x 2 Scheiben runter 40 KG 7x und dann direkt wieder zwei scheiben drauf 60 KG 20 min später der Mörder Pump auf der Brust und ein gutes Gefühl. Ich hab immer noch Mörder Muskelkater. Naja BJ 70 also 50 Jahre Jung vor 25 Jahren war ich beim Bankdrücken bei 130 KG jetzt bei 100 ok 2-3 x mit 110 ;-) mein Ziel bis Ende des Jahres naja vielleicht auch Anfang nächstes 130 KG ;-) Ich schaffe das du motivierst mich... Ich schaffe im Security Gewerbe und da ist Masse hilfreich im moment 126 Kg bei 180 Größe. Mach bitte weiter so.

[@maxrex502]

1000 Dank dein mehrwert ist genial ! Dann weiß ich jetzt was ich optimieren kann. Hab auch gemerkt seitdem ich diese übung richtig schwer mache dass ich den lat bis in den A**** spüre.

[@ironhcr8549]

Was ein verdammter Ehrenmann!

[@naich5740]

Wenn ich deine Schienbeine sehe weiß ich doch was schon wieder abging💪😆🔥🔥🔥 Danke dass du wieder regelmäßig Videos hoch lädst🙏Jedes einzelne ist eine absolute Bereicherung und Motivation das eigene Training immer weiter zu optimieren👍 Bester KZbinr🤩

[@zitronenquark]

Hey dankeschön für dein mega Feedback 😃 Was genau mit meinen Schienbeinen abging kannst du regelmäßig bei Instagram sehen LOL

[@ricopotzscher8363]

Für den mittleren Rücken ist doch eine fast waagerechte Position besser?

[@zitronenquark]

Nein 😀

[@bocromo9703]

Habe diese Übung lange nicht mehr gemacht, weiß nicht warum. Wahrscheinlich probiere ich zuviel andere Übungen aus, sodass mir die Trainingszeit davonläuft. Bin jetzt wieder auf dein Video aufmerksam geworden und mache sie jetzt wieder. 😊. Mein Gym ist mittlerweile so voll, das man kaum noch an die bestimmten Geräte rankommt und diese Stange liegt oft unbenutzt rum. Aber danke dir für deine ausführlichen, ruhigen und sachlichen Erklärungen. Bin am Ball😅.

[@muhidindukic8266]

Zitrone ist einfach eine Legende geworden. Sympathisch, zielstrebig, hart, fokussiert und diszipliniert. Dein whey is bombe, leider kann man ned 2 kg aufeinmal Bestellen

[@hanskeusch6922]

Ich hab jetzt endlich auch solch einen Winkel für mein Homegym besorgt und kann nun auch wieder T-Bar Rudern vernünftig ausführen. Danke für die ausführliche Erklärung, wie man es richtig macht - aber die Qualität bin ich einfach von dir gewohnt. Schöne Grüße aus Aachen

[@zitronenquark]

Ey cool und dankeschön für dein super Feedback 😎🙏👑 Liebe Grüße Stephan

[@_power_bauer_]

mir war durch die Range of Motion die ich SEHE, bisher nicht klar, was diese Übung bewirkt und habe sie nie trainiert. sollte ich jetzt mal als Routine nach dem Kreuzheben einbauen und dann mein reguläres Program weiter führen. Bin sehr gespannt au die Entwicklung!

[@cihanbas1955]

Beim pumpsatz langsamere negative wäre besser oder mentor

[@williammurdoch8806]

Danke dir! Und stabiler Stiernacken, wird es da auch noch ein Video zu geben?

[@zitronenquark]

Dankeschön 🙏 Lies dazu bitte meinen angepinnten Kommentar oben ☝😀

[@williammurdoch8806]

@@zitronenquark oh ja klar, da hab ich wieder erst geschrieben und dann nachgedacht! Freu mich drauf!

[@quentin9800]

Einer der wichtigsten Sachen beim traning ist geile music mit der man richtig im beast Mode tranieren kann

[@josefwinkler9125]

Geiles Video wie immer 😎 und geiles tanktop bro alles gute für dein Weg 👍🏻💪🏻🦵🏻

[@zitronenquark]

Danke dir Bro 😃

[@mikesch127]

#teammusikimgym meine Favs: Frenchcore mit Dr. Peacock und Sefa... Training wie auf Speed 😉 viel Spaß

[@GermanBFHLps]

Beste 😁

[@jaro457]

Bester coach 💪🏻

[@zitronenquark]

Daaankeschön 🙏🙏

[@cimboakimbo9542]

Danke für deine Videos, bist der beste 💪

[@zitronenquark]

Dankeschön 🙏

[@cimboakimbo9542]

@@zitronenquark man merkt einfach die Erfahrung bei dir kann man echt was lernen:)

[@marcelweikart3246]

Die Videos werden immer besser! Die Bildqualität ist super, trotz dem schlechten Licht. Was nutzt ihr für eine Kamera? Schöne Grüsse 👍

[@zitronenquark]

Danke für dein Feedback 😃🙏

[@heidschibumbeitschi8946]

Diese eine Stunde Training geht,bei mir,wunderbar ohne Kopfhörer und Telefon,hat auch was. Da bin ich allerdings wohl der einzigste im ganzen Land,das muss auch jeder selbst für sich entscheiden.

[@zitronenquark]

Nein du bist tatsächlich der Dritte hier 😃

[@docento3470]

Moin, ich trainiere auch ohne Musik und Smartphone, zumindest im meinem Gym bin ich der einzige. Nur ich und der Eisen...

[@docento3470]

Moin, ich trainiere auch ohne Musik und Smartphone, zumindest im meinem Gym bin ich der einzige. Nur ich und die Gewichte...

[@ones_flow5652]

Leute wie Dich und Jeff Cavaliere braucht dieser Sport. Ab und zu hatte ich so Pumper-Motivationsvideos drin. Lauter martialische, schwachsinnige Sprüche am Fließband. Aber ab und zu ganz witzig.

[@user-xx8dq5ne3t]

Heftiges Video, würde mich freuen wenn nochmal was zum Bauch kommt für Nicht Powerlifter. Mach weiter so, hab jedes Video geschaut 💪

[@zitronenquark]

Alle meine Kunden und Athleten trainieren ihren Bauch nur statisch und durch die Grundübungen ☝️ Alles andere ist unnatürlich und schlecht 🙏🙏

[@user-xx8dq5ne3t]

@@zitronenquark danke für die Antwort. Muss man bei statischen Bauchtraining etwas beachten? Also z.B. Atmung? Oder reicht es wenn man die Übungen einfach mit richtiger Technik ausführt

[@mrt1430]

@@zitronenquark könntest du noch ein mal ein Video machen in dem du erläuterst, warum es "unnatürlich und schlecht" ist seinen Bauch dynamisch zu trainieren? Mich würde dein Standpunkt dazu stark interessieren weil er ja doch sehr konträr ist zu den Ansichten vieler anderer renommierter fitness/powerliftinf Athleten.

[@zitronenquark]

@@mrt1430 Hab ich schon alles im Video hier gesagt 🤷‍♂️👍

[@IEXoTiCxHD]

Ich muss sagen dass ich das ein oder andere mal nochmal heimgefahren bin um die Kopfhörer zu holen 😂, wie immer echt gutes Video!

[@qualleequallee]

Top Video. Hat jemand einen Tipp wie ihr die Stange fixiert ohne so eine extra fixierte Stange fürs T-Bar rudern? Ich muss sie im Gym immer in die Ecke stellen und ein Kollege mim Fuß drauf halten damit sie nicht abhebt...

[@Alex-bzt]

Kannst versuchen ne schwere kurzhantel drauf zu legen Ansonsten den v griff weiter vorne an der langhantel ansetzen damit der Hebelarm kleiner wird

[@qualleequallee]

Danke dir! Das mit der Kurzhantel probier ich mal im nächsten Training aus

[@Vincent-sh5hf]

Super Video, danke für die wertvollen Tipps! Allerdings habe ich eine Frage, wieso machst du das Rudern mit dem V-Griff "frei", an der Langhantel, und nicht an der Rudermaschine oder am Kabelturm?

[@zitronenquark]

@@nominox1158 Nein Das ist T-Bar Rudern mit dem V-Griff wie im Video erwähnt und auch was die Vorteile sind 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

[@zitronenquark]

Wieso macht man Kreuzheben frei und nicht in ner Multipresse 🤷‍♂️😅 Dankeschön für dein liebes Feedback 🙏

[@lorgar5932]

Super Video, weiter so!

[@micheeder5533]

Hey Zitronenquark, was hältst du von Sumo kreuzheben und führst du es selbst aus?

[@Airborne98]

das tbar rudern mit engem griff geht doch aber eher auf den mittleren bis unteren trapetz oder nicht ?

[@zitronenquark]

@@Airborne98 Nee 😅

[@josefplattner8562]

Wie immer super Video und der beste Content danke dir. Zitronenquark whey einfach das beste.

[@zitronenquark]

Danke für dein mega liebes Feedback 😀🙏🙏

[@max_fjellstorm]

Mich würde sehr interessieren wie Du das mit den Sätzen und wdh genau machst / meinst. Ran Tasten und dann ein Satz all out oder dann 3x6-8 oder...?

[@DefangtheSnake]

Exzellentes Video, auch zum Griff.. 🙏🙏🙏

[@zitronenquark]

Dankeschön 🙏🙏

[@DefangtheSnake]

@@zitronenquark danke für die motivierenden und bildenen Videos....und das ohne 100 Min Vorspann für Proteindrinks.. 🙏❤️🙏

[@yvesmaier1788]

Gute Videos und ebenso super Erklärung! Eine Frage stellt sich mir aber: Wie würdest du die Anzahl der Sätze und Wiederholungen wählen? Aktuell trainiere ich mit 5 Sätzen á 5 wdh auf Kraft. In dem Video sagst du man solle den Körper einmal auf Kraft hochpeitschen und danach auf den Pump trainieren. Wie würde da die Satz und Wiederholungszahl aussehen?

[@zitronenquark]

Dankeschön 👍 Genau und nur zwei Sätze aber das hab ich doch im Video genau erklärt warum ich das so mach 🤷‍♂️☹️

[@yvesmaier1788]

zitronenquark Dankeschön für die Antwort🙏🏻 Warum du das machst habe ich verstanden. Ich hatte mich nur gefragt wie die gesamte Satzanzahl dann aussieht. Wären es 2 Sätze aufwärmen, 1 Satz Maximal Kraft und 2 Sätze auf Pump?

[@frankmies896]

Super Video

[@julianneldner4186]

Geiler metal, Treacherous Gods - Ensiferum oder while we sleep - Insomnium bspw. 🤙🏻

[@costhegun]

Musik ist mein Boooster 🔥

[@OPFuture]

Direkt nach Hause fahren, wenn die Kopfhörer fehlen und bei der Musik bin ich echt schon auf Metal Core umgestiegen

[@joseantoniodoreadasilva3829]

Beim pumpen darf Road 2 WB nicht fehlen

[@David-pv5td]

Kannst du mal ein Video über ein Bauch Workout machen, da du mal meintest crunchen verkürzt die Bauchmuskel beim Bankdrücken ?

[@zitronenquark]

Hab ich schon so oft erwähnt das ich meinen Bauch nur statisch trainier und er sowieso bei jeder Grundübung auf natürliche Art und Weise schon genug trainiert wird ☝️ Und auch warum Crunches Scheiße sind weshalb sie keiner meiner Kunden und Athleten im Plan hat 👍👍

[@fb9540]

Hey Zitronenquark, Aus deinen alten Videos habe ich entnommen dass du z.B. beim Latzug nicht die gesamte Range of Motion nutzt sondern nur so wie der Muskel unter Spannung ist, seh ich das richtig? Danke!

[@zitronenquark]

Hey alles ausführlich erklärt und argumtiert warum ich genau so trainier 😀🤜🤛

[@fb9540]

@@zitronenquark danke, wollte nur nochmal nachfragen weil man sonst immer hört man soll in die Dehnung gehen😄 aber deine Erfolge sprechen für sich😄👍

[@salvator5986]

Geil passt gut morgen Rückentraining. Video wird direkt rein inhaliert :D Übrigens danke für die kranke Bizeps Übung am Kabelzug! Endlich ist der Muskelkater wird da, wo er hingehört!

[@smokinaces9644]

Hatte ich heute 😅 der bizeps brennt ordentlich!

[@Manuel_85944]

Bitte was für die Rückenmitte und tiefe im Rücken

[@zitronenquark]

Mach die Übung richtig und du hast deine Tiefe und Rückenmitte 😀🤜🤛

[@christopherbrunzel8491]

Musik ist für mich sehr wichtig im Training da ist der Fokus besser am besten mit Böhse Onkelz oder Korpiklaani . Bei Varg geht das Training von alleine.