Đây là 1 buổi tập Lưng - Vai trong Team Tiểu Học của DANGBEOO. Mình làm những video này để toàn bộ ae trong các team của DANGBEOO, có thể xem và hiểu cách xử lý 1 buổi tập nên như thế nào, cách chọn tạ nên thế nào. Ae nếu cùng cấp độ tiểu học thì có thể thử trải nghiệm nhé. Lịch tập như sau : 1. Pull up : 3 Set x ( 12 - 15 Reps ) 4:10 2. BentOver Row : 3 Set x ( 8- 10 Reps ) 5:51 3. 1 Arm Row : 3 Set x ( 8- 10 Reps mỗi bên ) 9:30 4. Lat PullDown : 3 Set x ( 8 - 10 Reps ) ( đoạn này ghi nhầm trong video =))) 13:02 5 : Smith Shoulder Press : 3 Set ( 8 - 12 Reps ) 16:10 6 : Rear Delt Cable Fly : 3 Set ( 12 - 18 Reps ) Drop Set cuối 18:18 7: Cable Side Raise : 3 Set ( 12 - 15 Reps ) Myoset ở Set cuối 19:37 8: Parallel Grips Machine Shoulder Press : 3 Set ( 10 - 12 Reps ) 21:06 9: Giant Set Biceps Curl: 3 Set ( 8 + 8 + 8 Reps ) 22:14 10: Hammer Cur : 3 Set ( 8 - 10 Reps ) 24:55
@ducminhtran26583 ай бұрын
Video bổ ích quá! Đăng video thường xuyên đi a ơi 🤩
@trumkiemtien86813 ай бұрын
mong a ra video 1 buổi tập vs team sẽ bự ạh
@baokhanhtran45612 ай бұрын
A ơi lịch này mình tập theo upper lower phải ko ạ, mong a lên thêm video nốt phần lịch còn lại để ae thử sức mình a nhé
@HoangMaxfitness3 ай бұрын
😢 ae nhìn thế thôi chứ thực ra mệt thật
@tudo4733 ай бұрын
nó ko phải mệt thật, mà là mệt bome luôn ạ 😂😂😂
@bdsdaigia2 ай бұрын
Nhìn a Đăng về tổng thể ok này mà chưa có hãng tpbs nc ngoài nào mời làm kol độc quyền nhỉ
@NGovankhai20233 ай бұрын
A đăng béo thật rồi mặt baby quá 😂
@khoanguyenxuan23023 ай бұрын
mãi a mới ra video\
@thanhatvu81083 ай бұрын
chờ vid của a mãi
@trumkiemtien86813 ай бұрын
lịch căng quá :((
@tuyenangvan90762 ай бұрын
Thanh niên tóc dài e thấy ky thuât ổn hơn bạn kia phải ko a ạ
@ryanphuc58292 ай бұрын
10 bài 1 buổi có căng quá không anh đăng ơi.hi
@busuper5361Ай бұрын
1 buổi tập gồm 30 sets luôn ha e ??
@ThaiPham-tc6lj3 ай бұрын
nay nhìn anh đúng béo thật rồi
@kachiusasun45403 ай бұрын
Ngợp thật sự 🥹
@andydnguyen20043 ай бұрын
Anh Đăng cho em hỏi là thời gian nghỉ giữa các sets trong vid là bao nhiêu thế ạ?
@DANGBEOO3 ай бұрын
Khoảng 2 phút em ơi 😂 tập nặng. Nếu thấy hồi nhanh thì vào nhanh thôi e
@andydnguyen20043 ай бұрын
@@DANGBEOO em cảm ơn anh nhiều ạ.
@quochungvuong41043 ай бұрын
may cai group team cua anh tim o dau vay a!
@CuongNguyen-uf2pc3 ай бұрын
sếp bulk kinh quá
@SonNguyen-dy9bm3 ай бұрын
Muốn tham gia vào nhóm vỡ lòng thì ntn ạ
@Meoxaosaot9933 ай бұрын
a đăng béo nay nhìn mặt béo thật :))
@DungHoang-yd7pp3 ай бұрын
mấy em này tính ra tập thật sự hiệu quả đến bài thứ 3 😂
@DANGBEOO3 ай бұрын
Thế nào gọi là thật sự hiệu quả bro 😂
@akaza54912 ай бұрын
em ghét nhất cái kiểu mấy bố toptop ker lấy cái meme tảng băng chìm rồi thêm tên mấy bài tập vào để so sánh cái nào hiệu quả hơn, căn bản là mỗi bài nó đều tác động vào nhóm cơ riêng, nó sẽ có nhuẽng hiệu quả khác nhau mà mấy bố cứ so vs sánh, thg bạn em mới tập nó mù mờ nhìn mà thương
@canhla48823 ай бұрын
Mua whey ở đâu thế anh ơi
@Therealpuddin2133 ай бұрын
Nát lun sếp êy
@tuaanh190013 ай бұрын
10 bài 1 buổi luôn 😂, nặng dữ vậy
@giadinhgaudoi3 ай бұрын
vc thật mình tập 5 bài là mỏi lắm rồi mà sao ae tập 10 bài này khiếp thật
@kukukawaji013 ай бұрын
tập 4 năm mà nhìn cái lịch 10 bài/buổi xong thấy hoa mắt chóng mặt thật sự🤮🤮🤮🤮
@DANGBEOO3 ай бұрын
Thế thì update thôi bro 😂😂😂😂
@shinkhun3 ай бұрын
Tập riết quen bác ơi, setup bài hơi mệt thôi chứ buổi này tập trung tối đa, không nói chuyện và cần nghỉ đủ số phút thì dư sức lết được 😁
@thangnguyen-hs2do3 ай бұрын
A nhà bà T ạ 😅chs xem a giống quá
@PhamjThanh-ux5mu3 ай бұрын
Em 1 người 75 kg và em đang muốn tăng đc số rep kéo xà. Bây giờ em giảm buổi đẩy và tăng buổi kéo có đc ko ạ
@DANGBEOO3 ай бұрын
Ko cần e, tập xà đều là nó lên
@phucandaoaccphu3 ай бұрын
Tại sao mãi a ms ra vd mới !????😡😡😡😡
@khuongchan3 ай бұрын
1 buổi như trên kéo dài trong vòng bao lâu ạ?
@DANGBEOO3 ай бұрын
Khoảng 70 - 90min e ơi
@khuongchan3 ай бұрын
@@DANGBEOO em cảm ơn ạ.
@hp__02123 ай бұрын
Em không muốn so sánh ạ, a thấy max753 của chú huy ổn ko ạ
@DANGBEOO3 ай бұрын
Chú Huy fix rồi đấy e, anh tâp bình thường thôi chứ so sánh gì =}}
@MinhPham-hv1ht3 ай бұрын
Anh cho em hỏi bài đẩy vai với tạ đơn hay thanh đòn mình có cần đạp chân ko a?
@DANGBEOO3 ай бұрын
Không đạp chân là đẹp nhất kkk
@MinhPham-hv1ht3 ай бұрын
Đạp vẫn được à a😁
@DANGBEOO3 ай бұрын
@@MinhPham-hv1ht để video anh cho xem kiểu ko đạp =}} chỉ vào vai
@ĐứcĐỗ-p2b3 ай бұрын
Xếp cho em tập vs
@X1mpleCsGo3 ай бұрын
Anh có thể cho em biết cái ghế bài one arm row mõi một nấc là bao nhiêu độ không😅
@DANGBEOO3 ай бұрын
Tuỳ nhà sản xuất độ nó khác nhau e.
@X1mpleCsGo3 ай бұрын
@@DANGBEOO do chỗ em tập cũng dùng ghế đó nên em hỏi để biết góc
@DANGBEOO3 ай бұрын
@@X1mpleCsGocheck vừa người đi e, lưng dài khác nhau mà =}}}
@trinhminhhungk15hl733 ай бұрын
vào nhóm sẽ bự như thế nào z anh Đăng
@DANGBEOO3 ай бұрын
Tập khó đấy 😂 ib anh zl nhé. 0817357999
@kwanghwiwu48083 ай бұрын
tiểu học này lạ quá.... nhà mình có lớp mầm ko a?
@DANGBEOO3 ай бұрын
Vỡ lòng đó e 😂
@Sun-nr4xz3 ай бұрын
Số reps trên áp dụng cho mọi đối tượng à anh, em tập cũng kinh nghiệm khá tốt rồi ạ, 2 năm rồi ạ, mục tiêu hypertrophy
@DANGBEOO3 ай бұрын
Em có thể thử xem hợp ko, lịch này anh viết cho các bạn ấy 🤣
@DANGBEOO3 ай бұрын
yap, mình thay đổi trọng lượng tạ cho phù hợp thôi
@ming17083 ай бұрын
Mỗi buổi e tập đến bài thứ 5-6 là đuối sức thì làm sao để tăng thể lực để có thể tập 10 bài như video ạ
@DANGBEOO3 ай бұрын
Mọi người tập với anh nhiều quen cường độ rồi e, và mỗi bài 3 set ít mà e 😂
@NguyenHoangNam-vv6hz3 ай бұрын
khi anh hít thở thì anh hít vào bụng hay ngực vậy anh ?
@DANGBEOO3 ай бұрын
Tuỳ bài e, đa số mấy bài compound thì thở bụng, nhưng mấy bài tập nhiều reps thì thở ngực cho đỡ mệt
@DANGBEOO3 ай бұрын
bài nào cần gồng core thì a hít vào bụng thôi
@NguyenHoangNam-vv6hz3 ай бұрын
@@DANGBEOO em cảm ơn anh
@khoanguyenxuan23023 ай бұрын
yeahhhhh
@leky95763 ай бұрын
Vô team thì phí bao nhiu anh
@DANGBEOO3 ай бұрын
999k em ơi 👊🏻
@theshy86783 ай бұрын
Mỗi buổi tập trung bình mấy giờ vậy a
@DANGBEOO3 ай бұрын
Tầm 80- 90min e ơi
@nguyenchiai87823 ай бұрын
+ thêm câu " ở phòng tập 1 tiếng 30 khác với tập 1 tiếng 30 "
@ducbinhnguyen72493 ай бұрын
Lâu ra clip vậy a😢😢😢
@DANGBEOO3 ай бұрын
bận :(
@13.nguyentienhoang53 ай бұрын
Đầu😂
@DANGBEOO3 ай бұрын
Thank broo nhee
@LinhPham-fp2lt3 ай бұрын
Gọi H.M.T cho nó làm mẫu
@LanNguyen-nh3eu3 ай бұрын
Ủa sao em cứ thấy có mấy ông tập Lưng + Ngực cùng một buổi luôn thì có được không anh Dangbeo
@DANGBEOO3 ай бұрын
Anh có buổi đó luôn mà kkkk
@nguyeninhtan13263 ай бұрын
Cái bài kéo xà đưa vào thấy cũng chưa hợp lý lắm nhỉ. Tính ra nó nặng nhất trong 10 bài mà để nó đầu tiên mấy bài sau ko đi tạ nặng được trừ phi kéo 70% biên độ trở lại.
@DANGBEOO3 ай бұрын
Cấp độ vỡ lòng thì nó nặng thôi bro 😂 chứ cấp độ Tiểu học thì đó chỉ là bài khởi động thôi mà.