Buổi tập LƯNG + VAI cùng DANGBEOO và ae Team Tiểu Học

[@DANGBEOO]

Đây là 1 buổi tập Lưng - Vai trong Team Tiểu Học của DANGBEOO. Mình làm những video này để toàn bộ ae trong các team của DANGBEOO, có thể xem và hiểu cách xử lý 1 buổi tập nên như thế nào, cách chọn tạ nên thế nào. Ae nếu cùng cấp độ tiểu học thì có thể thử trải nghiệm nhé. Lịch tập như sau : 1. Pull up : 3 Set x ( 12 - 15 Reps ) 4:10 2. BentOver Row : 3 Set x ( 8- 10 Reps ) 5:51 3. 1 Arm Row : 3 Set x ( 8- 10 Reps mỗi bên ) 9:30 4. Lat PullDown : 3 Set x ( 8 - 10 Reps ) ( đoạn này ghi nhầm trong video =))) 13:02 5 : Smith Shoulder Press : 3 Set ( 8 - 12 Reps ) 16:10 6 : Rear Delt Cable Fly : 3 Set ( 12 - 18 Reps ) Drop Set cuối 18:18 7: Cable Side Raise : 3 Set ( 12 - 15 Reps ) Myoset ở Set cuối 19:37 8: Parallel Grips Machine Shoulder Press : 3 Set ( 10 - 12 Reps ) 21:06 9: Giant Set Biceps Curl: 3 Set ( 8 + 8 + 8 Reps ) 22:14 10: Hammer Cur : 3 Set ( 8 - 10 Reps ) 24:55

[@ducminhtran2658]

Video bổ ích quá! Đăng video thường xuyên đi a ơi 🤩

[@trumkiemtien8681]

mong a ra video 1 buổi tập vs team sẽ bự ạh

[@khoanguyenxuan2302]

mãi a mới ra video\

[@thanhatvu8108]

chờ vid của a mãi

[@baokhanhtran4561]

A ơi lịch này mình tập theo upper lower phải ko ạ, mong a lên thêm video nốt phần lịch còn lại để ae thử sức mình a nhé

[@NGovankhai2023]

A đăng béo thật rồi mặt baby quá 😂

[@MinhTran-sm1yr]

Cho em hỏi là nhóm sẽ bự là telegam hay zalo hay mes vậy ạ

[@ryanphuc5829]

10 bài 1 buổi có căng quá không anh đăng ơi.hi

[@trumkiemtien8681]

lịch căng quá :((

[@bdsdaigia]

Nhìn a Đăng về tổng thể ok này mà chưa có hãng tpbs nc ngoài nào mời làm kol độc quyền nhỉ

[@quochungvuong4104]

may cai group team cua anh tim o dau vay a!

[@ThaiPham-tc6lj]

nay nhìn anh đúng béo thật rồi

[@tuyenangvan9076]

Thanh niên tóc dài e thấy ky thuât ổn hơn bạn kia phải ko a ạ

[@kachiusasun4540]

Ngợp thật sự 🥹

[@CuongNguyen-uf2pc]

sếp bulk kinh quá

[@Meoxaosaot993]

a đăng béo nay nhìn mặt béo thật :))

[@andydnguyen2004]

Anh Đăng cho em hỏi là thời gian nghỉ giữa các sets trong vid là bao nhiêu thế ạ?

[@DANGBEOO]

Khoảng 2 phút em ơi 😂 tập nặng. Nếu thấy hồi nhanh thì vào nhanh thôi e

[@andydnguyen2004]

@@DANGBEOO em cảm ơn anh nhiều ạ.

[@tuaanh19001]

10 bài 1 buổi luôn 😂, nặng dữ vậy

[@busuper5361]

1 buổi tập gồm 30 sets luôn ha e ??

[@SonNguyen-dy9bm]

Muốn tham gia vào nhóm vỡ lòng thì ntn ạ

[@Therealpuddin213]

Nát lun sếp êy

[@canhla4882]

Mua whey ở đâu thế anh ơi

[@kwanghwiwu4808]

tiểu học này lạ quá.... nhà mình có lớp mầm ko a?

[@DANGBEOO]

Vỡ lòng đó e 😂

[@trinhminhhungk15hl73]

vào nhóm sẽ bự như thế nào z anh Đăng

[@DANGBEOO]

Tập khó đấy 😂 ib anh zl nhé. 0817357999

[@thangnguyen-hs2do]

A nhà bà T ạ 😅chs xem a giống quá

[@DungHoang-yd7pp]

mấy em này tính ra tập thật sự hiệu quả đến bài thứ 3 😂

[@DANGBEOO]

Thế nào gọi là thật sự hiệu quả bro 😂

[@13.nguyentienhoang5]

Đầu😂

[@DANGBEOO]

Thank broo nhee

[@ĐứcĐỗ-p2b]

Xếp cho em tập vs

[@ducbinhnguyen7249]

Lâu ra clip vậy a😢😢😢

[@DANGBEOO]

bận :(

[@giadinhgaudoi]

vc thật mình tập 5 bài là mỏi lắm rồi mà sao ae tập 10 bài này khiếp thật

[@theshy8678]

Mỗi buổi tập trung bình mấy giờ vậy a

[@DANGBEOO]

Tầm 80- 90min e ơi

[@nguyenchiai8782]

+ thêm câu " ở phòng tập 1 tiếng 30 khác với tập 1 tiếng 30 "

[@khuongchan]

1 buổi như trên kéo dài trong vòng bao lâu ạ?

[@DANGBEOO]

Khoảng 70 - 90min e ơi

[@khuongchan]

@@DANGBEOO em cảm ơn ạ.

[@phucandaoaccphu]

Tại sao mãi a ms ra vd mới !????😡😡😡😡

[@kukukawaji01]

tập 4 năm mà nhìn cái lịch 10 bài/buổi xong thấy hoa mắt chóng mặt thật sự🤮🤮🤮🤮

[@DANGBEOO]

Thế thì update thôi bro 😂😂😂😂

[@shinkhun]

Tập riết quen bác ơi, setup bài hơi mệt thôi chứ buổi này tập trung tối đa, không nói chuyện và cần nghỉ đủ số phút thì dư sức lết được 😁

[@hp__0212]

Em không muốn so sánh ạ, a thấy max753 của chú huy ổn ko ạ

[@DANGBEOO]

Chú Huy fix rồi đấy e, anh tâp bình thường thôi chứ so sánh gì =}}

[@MinhPham-hv1ht]

Anh cho em hỏi bài đẩy vai với tạ đơn hay thanh đòn mình có cần đạp chân ko a?

[@DANGBEOO]

Không đạp chân là đẹp nhất kkk

[@MinhPham-hv1ht]

Đạp vẫn được à a😁

[@DANGBEOO]

@@MinhPham-hv1ht để video anh cho xem kiểu ko đạp =}} chỉ vào vai

[@HoangMaxfitness]

😢 ae nhìn thế thôi chứ thực ra mệt thật

[@tudo473]

nó ko phải mệt thật, mà là mệt bome luôn ạ 😂😂😂

[@X1mpleCsGo]

Anh có thể cho em biết cái ghế bài one arm row mõi một nấc là bao nhiêu độ không😅

[@DANGBEOO]

Tuỳ nhà sản xuất độ nó khác nhau e.

[@X1mpleCsGo]

@@DANGBEOO do chỗ em tập cũng dùng ghế đó nên em hỏi để biết góc

[@DANGBEOO]

@@X1mpleCsGocheck vừa người đi e, lưng dài khác nhau mà =}}}

[@leky9576]

Vô team thì phí bao nhiu anh

[@DANGBEOO]

999k em ơi 👊🏻

[@NguyenHoangNam-vv6hz]

khi anh hít thở thì anh hít vào bụng hay ngực vậy anh ?

[@DANGBEOO]

Tuỳ bài e, đa số mấy bài compound thì thở bụng, nhưng mấy bài tập nhiều reps thì thở ngực cho đỡ mệt

[@DANGBEOO]

bài nào cần gồng core thì a hít vào bụng thôi

[@NguyenHoangNam-vv6hz]

@@DANGBEOO em cảm ơn anh

[@Sun-nr4xz]

Số reps trên áp dụng cho mọi đối tượng à anh, em tập cũng kinh nghiệm khá tốt rồi ạ, 2 năm rồi ạ, mục tiêu hypertrophy

[@DANGBEOO]

Em có thể thử xem hợp ko, lịch này anh viết cho các bạn ấy 🤣

[@DANGBEOO]

yap, mình thay đổi trọng lượng tạ cho phù hợp thôi

[@PhamjThanh-ux5mu]

Em 1 người 75 kg và em đang muốn tăng đc số rep kéo xà. Bây giờ em giảm buổi đẩy và tăng buổi kéo có đc ko ạ

[@DANGBEOO]

Ko cần e, tập xà đều là nó lên

[@khoanguyenxuan2302]

yeahhhhh

[@LinhPham-fp2lt]

Gọi H.M.T cho nó làm mẫu

[@akaza5491]

em ghét nhất cái kiểu mấy bố toptop ker lấy cái meme tảng băng chìm rồi thêm tên mấy bài tập vào để so sánh cái nào hiệu quả hơn, căn bản là mỗi bài nó đều tác động vào nhóm cơ riêng, nó sẽ có nhuẽng hiệu quả khác nhau mà mấy bố cứ so vs sánh, thg bạn em mới tập nó mù mờ nhìn mà thương

[@LanNguyen-nh3eu]

Ủa sao em cứ thấy có mấy ông tập Lưng + Ngực cùng một buổi luôn thì có được không anh Dangbeo

[@DANGBEOO]

Anh có buổi đó luôn mà kkkk

[@ming1708]

Mỗi buổi e tập đến bài thứ 5-6 là đuối sức thì làm sao để tăng thể lực để có thể tập 10 bài như video ạ

[@DANGBEOO]

Mọi người tập với anh nhiều quen cường độ rồi e, và mỗi bài 3 set ít mà e 😂

[@nguyeninhtan1326]

Cái bài kéo xà đưa vào thấy cũng chưa hợp lý lắm nhỉ. Tính ra nó nặng nhất trong 10 bài mà để nó đầu tiên mấy bài sau ko đi tạ nặng được trừ phi kéo 70% biên độ trở lại.

[@DANGBEOO]

Cấp độ vỡ lòng thì nó nặng thôi bro 😂 chứ cấp độ Tiểu học thì đó chỉ là bài khởi động thôi mà.

[@emchao3358]

nặng nhất ko để đầu chả nhẽ để cuối