5 CLAVES que NECESITAS SABER para CAMBIAR TU FÍSICO: cómo ganar masa muscular y fuerza

[@alba_novoa]

¡Coméntame y déjame tu like si quieres más vídeos formativos como este para que haga más! 💖 Te veo por mi instagram: instagram.com/albanovoa/

[@angeladiaz9053]

Las cinco claves perfectas. Pero se te ha olvidado una: tener a buenos referentes, como tú, para ver la realidad de un cambio físico y mental. Todo puede conseguirse. Gracias siempre por el contenido Alba. Un abrazo❤️🤗😘

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias por tus palabras Ángela, de verdad significa mucho. Un beso enorme ♥️

[@melisayusti]

Llevo más d un año y a veces pienso que mi genética es..... Luego me acuerdo que esto lleva años y que estoy muchísimo mejor que en el inicio.

[@alejandrolarios5436]

Vaya!! Hasta que encuentro un video que repite varias veces el principio de la sobrecarga progresiva. Ese es el verdadero pilar del físicoculturismo. La gente regularmente se preocupa por llegar al margen de proteínas,(comer más) entrenar más, tener más fuerza con creatina y muchas tonterías más. Te amo por no tocar el tema de los suplementos porque son totalmente innecesarios par el 90% de los que buscamos la estética, que bien que ayudes a la gente, saludos

[@tamaramendoza3071]

super buenos y serios los consejos, nada de ese relleno superficial que a veces se ve en los videos, porque creo que le diste al clavo con una cosa: entrenar es una misión de vida, no debes perseguir resultados rápidos solo por impaciencia, la idea es hacerte fuerte de verdad y sin lesionarte

[@anabellaguenul2004]

Gracias, el último consejo me motivó más 😊💪

[@adolfinasilk8249]

Excelentes consejos! Se nota que entrenas duro y tu cuerpo se ve supernatural. Eso reafirma que la mayoría usa otras sustancias y te engañan,mostrándote cosas que no son gracias, gracias, gracias

[@intisandoval5972]

Llevo unos meses viéndote Alba y a muchos influencers, este es el mejor video en simpleza y práctico que he visto para los que estamos empezando, muchisimas gracias!!

[@saraaguilar8346]

Todo muy bien, excelente tu contenido 😊 gracias por el aporte. Solo un detalle 🤭 cuando subes en la sentadilla, en lugar de subir con la espalda hacia abajo, cómo haciendo un good morning, se debe hechar la cadera para adelante y subir. Lo aprendí de un experto.

[@lisyanes2740]

Tus vídeos son los mejores! Explicas de una manera súper entendible para todo el mundo y tu manera de enseñar el Fitness es realmente necesaria hoy en día ya que hay demasiada desinformación y estafa en las redes sociales.

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias de verdad, me alegra mucho que te gusten y que opines eso ♥️

[@KatzeDerNacht22]

No sabes cuánto me estás ayudando con tus videos, sé que este año será mi mejor año de fitness y bienestar en general

[@yonatanflorez4460]

Llevo tres años entrenando y he mejorado un poco la fuerza, pero en cambio físico no he notado diferencia

[@Lionslove_Reutiliza]

Agradecido por todos tus consejos siempre precisos desde q comencé a comer intuitivamente se nota mucho el cambio y El Progreso 🙏❤️🇨🇱

[@nOheliiaa15]

Tus vídeos siempre son oro, pedazo de edición, súper bien explicado todo y muy profesional 😍. Eres de las poquitas personas que sigo en KZbin, adoro tu mentalidad de alimentación intuitiva y de estar siempre en sintonía con nuestro cuerpo, eres un soplo de aire fresco en este mundo fitness que desde hace unos años se ha vuelto tan tóxico, nunca defraudas, vas a llegar muy lejos

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias Noelia, aprecio muchísimo todas tus palabras y me motivan un montón. Te mando un abrazo grande 🤗

[@violetadejesusparedesperez7702]

Excelente muchas gracias! Es muy cierto que el proceso es lento y las personas queremos todo instantáneo 😌

[@caneladenaranja]

Me está costando ver todo el proceso de esta forma tan sencilla que lo muestras ☺️ pero me estoy dando cuenta que es así como debo verlo, sin obsesionarme con lo que el resto consigue sino con mi propio proceso. Gracias por tu visión, Alba!

[@alvarobustamante7294]

Yo añadiría más aún en relación a los básicos. Un problema que yo veo de los ejercicios de maquina o muy analíticos es que al final aíslan muy bien el músculo objetivo (lo cual es muy bueno tb) pero dejan de lado el resto de musculos quizá más pequeños o que trabajan coordinados y al final el factor limitante es tu eslabón más débil. No hay que ser radical, un ejercicio no es malo.. lo que es malo es el hacerlo mal y no ser realista con tu condición a la hora de hacerlo🧐

[@manu1073]

Y con este espectacular video me suscribo y like al canto. Vengo de Jess XDXD. Los consejos que has dado en este video son BUENÍSIMOS! Animo Alba!

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias!!!

[@edurnemolina7291]

Hola Alba, gracias por tus videos y consejos! Me encanta ver la mujer fuerte que eres y ver que es posible. Podrías hacer un video hablando de la respiración? Me cuesta aun mucho dominarla haciendo sentadilla y eso es clave para progresar. Un abrazo 🤗

[@legacy_08]

Según eh visto, con aumentar 250 kcal por encima de las calorías de mantenimiento son suficientes para ganar 1 kilo de peso al mes con poca grasa, ¿Es esto verdad?

[@Nymeria1418]

Genial el vídeo como siempre! 🥰🥰👏👏👏💪

[@carolinaoliva2040]

Me encantan tus sentadillas, yo tengo poca flexibilidad creo porque al bajar siempre tengo un guiño en el glúteo un poco acentuado 🥴 trato de trabajar la dorsiflexion pero por mientras pongo discos pequeños bajo mis talones y trato de hacer las sentadillas así, no sé si estará bien 🥺

[@alfonsosanchezgarcia7999]

Hola Alba! Hay mucha diferencia entre la creatina que no tiene el sello creapure y la que si lo tiene? Ahora mismo es imposible conseguir creatina creapure, gracias!

[@imirae98]

Me ha encantado el vídeo y el nuevo encuadre cuando nos hablas a cámara!! Gran trabajo detrás, se nota tu esfuerzo 🥰 Gracias por tus consejos!! Siempre a seguir mejorando!! Un fuerte abrazo y a darle caña a los entrenos 💪💪

[@Eriicagmez]

ERES INCREÍBLE 👏🏼💜

[@Diego_1334]

Hola!!, Te sigo desde hace mucho, me gustaría que hablaras de que zapatillas usar para el GYM.

[@MisterEduward]

Gran vídeo con puntos muy interesantes e importantes. No estaría mal un vídeo enfocado en aquellos que trabajan con el peso corporal. Me encantan tus videos un saludo.

[@kaguinediarr3412]

Hola cómo va Alba muy buena espilicacio del video me encantado mucho 💪💪💪🎉😘

[@enriquemora7243]

Muy buenos consejos, muchas gracias Alba Novoa saludos 🇲🇽👋

[@franckvariel3225]

Gran video Alba!! ♥️ Siempre es bueno aprender de tiii!

[@lusmilachico5243]

Me encantan tus explicaciones gracias Alba

[@alba_novoa]

Gracias a ti 🤗

[@cristian_fit]

Buen video, me encanta tú contenido y te felicito por el cambio que has tenido, eres una motivación 🧡, para mi el secreto para ganar masa muscular, es constancia mucha disciplina y tener mucha paciencia, saludos desde Colombia. 🏋🏼✨

[@devaarguelles]

Como siempre Alba… GRACIAS POR TANTO CONTENIDO DE CALIDAD💪🏽❤️❤️❤️❤️❤️

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias reina ♥️

[@sanrocoach]

Brutal!! La espera ha merecido la pena 🤩

[@alba_novoa]

Gracias bebé 🤗

[@victoriayepez5430]

Me encantan tus vídeos saludos desde león Guanajuato México 🇲🇽

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias Victoria 🤗

[@ivettemoreira5296]

Me encanta como explicas , Gracias por la información 👍

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias 🤗

[@ErikaF2311]

Me encantó tu vídeo

[@ladybarcenas1731]

Muchas gracias 🥰🧡 en serio tus vídeos son una gran guía!!

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias a ti ♥️

[@adolfoalvarado1942]

👏👏👏👏 Gracias exelente

[@gilmergarcia1994]

Buena explicación y genial video Alba 💪🏻😉

[@alba_novoa]

Mil gracias una vez más ♥️

[@alessandracobo2052]

Me encanta!! 🏋️‍♀️

[@rubentabullo]

Alba novoa eres la mejor de vigo

[@tumenteinquieta]

Alba me ha encantado el vídeo 🧡🧡 un abrazo bien fuerte 💪🏽

[@alba_novoa]

Me alegra mucho! Muchas gracias 🙏

[@andrea_8012]

Me encantó 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@lacata5976]

me gustó mucho tu vídeo. Haz uno sobre la proteína en polvo, cuán saludable es tomar todos los días y etc etc. gracias 🤗

[@robinsonsalcedo9329]

Excelente hermosa alba muy buen video yo llevo 8 años entrenado saludos desde Colombia bendiciones éxitos

[@kerlyjohananavarroprado8392]

Eres increíble linda.. yo llevo entrenando powerlifting hace 6 meses pero veo que me estanque en masa muscular.. que crees que pueda estar pasando

[@angiealejandracampos3414]

Te admiro muchísimo!💛

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias ☺️

[@Meliimelii.Cardona]

Se más fuerte que tus excusas! Me encanto ❤️

[@davidbarberculturista]

ESPECTACULAR 👏👏👏👏💪

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias ☺️

[@estartermanual]

Cómo se gestiona el cortisol cuando trabajas físicamente en empresa 8h al día? 😂 (con importante contenido de ejercicio físico de baja intensidad; cardio)

[@joserra79]

Excelente trabajo! Una duda...los días de descanso se ha de mantener el superávit calórico o es mejor mantenerte en torno a calorías de mantenimiento? Esos días la demanda de calorías no será tan alta.

[@entreseronoser7019]

Eras asiiiii?? Wowww muy buen cambio.. 👌

[@pricilagacitua5863]

Donde puedo encontrar todos los ejercicios básicos?

[@DanielGarcia-nz9yq]

Buen video, pero intenta reducir los microcortes porque son turrantes y se hace pesado ver el vídeo. Un saludo.

[@diegoalfayaverde343]

El ritual de cada domingo 🥰🧠

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias Diego ♥️

[@elsordo1973]

Das asesorías en línea?

[@proveedor4510]

Eres grande 😘

[@alba_novoa]

Muchísimas gracias ☺️

[@Gardenia2819]

Tengo una sola pregunta....bueno 2,como protejes tus rodillas con todo ese peso y q edad tienes?

[@alba_novoa]

Con masa muscular 🤗

[@marciatorres4242]

Pesado cuantas veces a la semana?

[@pearcheese455]

Ame el video fue muy interesante,eres super bonita 💕 💖

[@jenngidi]

Esteroides?

[@alba_novoa]

No

[@juliosavaladetorres9829]

🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏👏

[@yungdemon1891]

Wena!

[@evadelatorre7123]

🥰

[@nadiamenareyes6279]

❤️❤️❤️❤️

[@DiVilan]

🔝🔝

[@tupropiarealidad5386]

🐰❤️

[@ezequielazam]

Muy hermosa! En verdad que la mujer que no siga tus paso . No creo queble valla muy bien en la vida